Ο ζεστός καιρός μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της σκλήρυνσης κατά πλάκας. Πολλά άτομα με ΣΚ έχουν επίσης ευαισθησία στη θερμότητα και αντιδρούν άσχημα στην άνοδο της θερμοκρασίας. Εάν έχετε ΣΚΠ και αντιμετωπίζετε τη ζέστη, ίσως αναρωτηθείτε πώς μπορείτε να παραμείνετε δροσεροί και άνετοι. Ξεκινήστε προσαρμόζοντας το περιβάλλον σας και ντυθείτε κατάλληλα για τον ζεστό καιρό. Μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε τις υψηλές θερμοκρασίες χρησιμοποιώντας αντικείμενα ψύξης και προσαρμόζοντας τις καθημερινές σας συνήθειες.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Προσαρμογή του περιβάλλοντος του σπιτιού σας
Βήμα 1. Επενδύστε σε ένα κλιματιστικό
Για να νικήσετε τη θερμότητα, επενδύστε σε ένα κλιματιστικό και εγκαταστήστε το στο χώρο διαμονής σας. Μπορεί να έχετε ένα φθηνότερο, φορητό μοντέλο που μπορείτε να εγκαταστήσετε σε ένα δωμάτιο όπως απαιτείται. Or μπορείτε να επενδύσετε σε ένα μόνιμο κλιματιστικό που δροσίζει το σπίτι σας. Ζυγίστε το κόστος σε σχέση με την ικανότητά σας να αισθάνεστε άνετα στο σπίτι σας, ειδικά αν ζείτε σε κλίμα που συχνά ζεσταίνει ή ζεσταίνει.
Εάν θεωρείτε ότι τα κλιματιστικά είναι πολύ θορυβώδη και ακριβά, μπορείτε να δοκιμάσετε να πάρετε ένα ψυγείο αέρα. Ένας ψύκτης αέρα τραβάει τον αέρα μέσω του νερού. Ωστόσο, οι ψύκτες αέρα μπορούν να είναι λιγότερο αποτελεσματικοί από ένα κλιματιστικό, ειδικά σε υγρά κλίματα
Βήμα 2. Ρυθμίστε έναν εσωτερικό ανεμιστήρα
Οι ανεμιστήρες δαπέδου και οι ανεμιστήρες γραφείου μπορούν να είναι μια καλή, φθηνή επιλογή για να παραμείνετε δροσεροί σε εσωτερικούς χώρους. Τοποθετήστε ανεμιστήρες δαπέδου σε δωμάτια που χρησιμοποιείτε συχνά. Έχετε θαυμαστές γραφείου σε σημεία όπου σκοπεύετε να καθίσετε και να χαλαρώσετε για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ανεμιστήρες χειρός για να παραμείνετε ψύχραιμοι όταν κινείστε ή περπατάτε.
Εάν βρίσκεστε σε εσωτερικούς χώρους πολύ ζεστό και άβολο, δοκιμάστε να βάλετε έναν κουβά πάγου μπροστά από τον ανεμιστήρα. Αυτό στη συνέχεια θα φυσήξει δροσερό αέρα στο χώρο και θα σας διευκολύνει να δροσιστείτε
Βήμα 3. Κρατήστε τα παντζούρια ή τις περσίδες κλειστές
Σχεδιάστε τα ρολά ή τις περσίδες και κρατήστε τα κλειστά όλη την ημέρα για να αποκλείσετε το φως του ήλιου. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τις θερμοκρασίες στο σπίτι σας χαμηλότερες και πιο άνετες. Στη συνέχεια, ανοίξτε τα παράθυρα τη νύχτα για να αφήσετε πιο δροσερό αέρα.
Αποκτήστε τη συνήθεια να κρατάτε τα παντζούρια ή τις περσίδες σας κλειστές κατά τη διάρκεια της ημέρας και να ανοίγετε τα παράθυρα τη νύχτα, ώστε το σπίτι σας να παραμένει δροσερό και άνετο
Μέθοδος 2 από 4: Ντύσιμο κατάλληλα για ζεστό καιρό
Βήμα 1. Αγοράστε ρούχα σε ανοιχτά χρώματα
Για να παραμείνετε δροσεροί σε εξωτερικούς χώρους, επιλέξτε ρούχα σε ανοιχτές αποχρώσεις, όπως λευκό, γαλάζιο, ανοιχτό ροζ, ανοιχτό κίτρινο και μπεζ. Τα σκουρόχρωμα ρούχα μπορεί να καταλήξουν να παγιδευτούν στο φως του ήλιου και να σας κάνουν να αισθανθείτε υπερθέρμανση. Κολλήστε τα παστέλ και τις ανοιχτές αποχρώσεις για τα ρούχα σας καθώς αντανακλούν το φως του ήλιου και σας βοηθούν να παραμείνετε δροσεροί.
Βήμα 2. Πηγαίνετε για ρούχα από φυσικές ίνες
Αναζητήστε ρούχα από φυσικές ίνες όπως λινό, βαμβάκι, μπαμπού και μετάξι. Αυτές οι ίνες θα σας βοηθήσουν να απομακρύνετε τον ιδρώτα και να σας κρατήσουν δροσερό στη ζέστη. Είναι επίσης αναπνεύσιμα, επιτρέποντάς σας να αισθάνεστε πιο άνετα όταν ζεσταίνετε. Αγοράστε μπλουζάκια και παντελόνια από φυσικές ίνες καθώς και κάλτσες και ρούχα προπόνησης.
Lookάξτε για ρούχα προπόνησης που φέρουν την ένδειξη "αναπνέει" και είναι κατασκευασμένα από ύφασμα με βρώση. Με αυτόν τον τρόπο, όταν γυμνάζεστε σε εξωτερικούς χώρους ή σε ζεστό δωμάτιο, μπορείτε να παραμείνετε δροσεροί και άνετοι
Βήμα 3. Πάρτε ένα καπέλο με φαρδύ χείλος
Ένα μεγάλο καπέλο μπέιζμπολ ή ένα καπέλο μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή για να παραμείνετε δροσεροί σε ζεστό καιρό. Αναζητήστε ένα καπέλο από αναπνεύσιμα υλικά όπως βαμβάκι, άχυρο ή λινό. Συσκευάστε ένα επιπλέον καπέλο στην τσάντα σας για να το έχετε όταν βρίσκεστε έξω όταν ο καιρός είναι ζεστός. Αποκτήστε τη συνήθεια να φοράτε ένα καπέλο ως μέρος των ρούχων σας για μια ζεστή μέρα.
- Μπορείτε επίσης να έχετε μαζί σας μια ομπρέλα, ώστε να μπορείτε να την χρησιμοποιήσετε σε μια ζεστή μέρα για να παραμείνετε δροσεροί.
- Τα γυαλιά ηλίου μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να προστατέψετε τα μάτια σας και να σας κάνουν να αισθανθείτε λιγότερο ενοχλημένοι από τη ζέστη σε μια ζεστή μέρα.
Μέθοδος 3 από 4: Χρήση αντικειμένων ψύξης
Βήμα 1. Εφαρμόστε πακέτα πάγου στα σημεία παλμού του σώματός σας
Το σώμα σας τείνει να υπερθερμαίνεται σε ορισμένα σημεία παλμών, τα οποία είναι σημεία όπου διατηρείτε τη θερμότητα. Εφαρμόστε πακέτα πάγου ή μια δροσερή κομπρέσα σε αυτά τα σημεία για να κρυώσουν σε μια ζεστή μέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να δροσιστείτε από μέσα προς τα έξω. Τα σημεία σφυγμού σας περιλαμβάνουν:
- Ο λαιμός σου
- Οι ναοί σας
- Τον εσωτερικό καρπό σας
- Οι εσωτερικοί σου αγκώνες
- Οι πλάτες των γονάτων σας
- Οι εσωτερικοί μηροί σας
- Τους αστραγάλους σας
Βήμα 2. Φορέστε ζώνες ψύξης
Οι ζώνες ψύξης, οι γραβάτες και τα κασκόλ περιέχουν ένα τζελ που μπορεί να προ-ψυχθεί στην κατάψυξη ή στο ψυγείο σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να βάλετε τις ζώνες ψύξης και να τις φορέσετε για να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας σε μια ζεστή μέρα. Ορισμένες ζώνες ψύξης εκπέμπουν ένα αποτέλεσμα ψύξης που μπορεί να διαρκέσει για μερικές ώρες ή αρκετές ημέρες τη φορά.
- Τοποθετήστε ζώνες ή δεσμούς ψύξης στα σφυγμό σας, ειδικά αν έχετε την τάση να αισθάνεστε ζεστό ή ερεθισμένο σε ορισμένα σημεία στο σώμα σας.
- Μπορείτε να βρείτε ζώνες ψύξης και περιτυλίγματα online ή στο τοπικό κατάστημα ιατρικών ειδών.
Βήμα 3. Δοκιμάστε ένα γιλέκο ψύξης
Τα γιλέκα ψύξης έχουν σχεδιαστεί για να διατηρούν τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας χαμηλή, ώστε να αποφύγετε την υπερθέρμανση. Το γιλέκο απορροφά τη θερμότητα του σώματός σας και βοηθά το σώμα σας να κρυώσει. Φορέστε ένα γιλέκο ψύξης για έως και τρεις ώρες κάτω από τα ρούχα σας για να παραμείνετε δροσεροί.
- Μπορείτε επίσης να βάλετε ένα γιλέκο ψύξης 30 λεπτά πριν προγραμματίσετε να γυμναστείτε, ώστε το σώμα σας να κρυώσει και να μην υπερθερμανθεί όταν κάνετε προπόνηση.
- Υπάρχουν δύο τύποι γιλέκων ψύξης, η ενεργός ψύξη και η παθητική ψύξη. Τα ενεργά γιλέκα ψύξης απαιτούν ηλεκτρική πηγή για τη λειτουργία του εξοπλισμού που κυκλοφορεί αέρα μέσω του γιλέκου. Τα παθητικά γιλέκα ψύξης είναι φορητά και δεν έχουν ηλεκτρικά εξαρτήματα.
- Μπορείτε να αγοράσετε γιλέκα ψύξης στο διαδίκτυο ή στο τοπικό κατάστημα ιατρικών ειδών.
Μέθοδος 4 από 4: Προσαρμογή των καθημερινών σας συνηθειών
Βήμα 1. Ασκηθείτε νωρίτερα την ημέρα ή αργά το βράδυ
Για να αποφύγετε την υπερθέρμανση, προγραμματίστε τις προπονήσεις σας για το πρωί ή αργά το βράδυ και όχι αργότερα από τα μέσα έως αργά το απόγευμα. Ο ήλιος τείνει να θερμαίνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάνοντάς σας πιο επιρρεπή σε υπερθέρμανση εάν γυμνάζεστε το απόγευμα.
Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης όπου φοράτε αναπνεύσιμα ρούχα προπόνησης και γυμνάζεστε πάντα νωρίς το πρωί. Ρυθμίστε έναν ανεμιστήρα και μια δροσερή κομπρέσα ώστε να μπορείτε να δροσιστείτε μετά την προπόνηση για να αποφύγετε την υπερθέρμανση
Βήμα 2. Εκτελέστε εντολές μετά τη δύση του ήλιου
Όπως και η άσκηση, μπορεί να είναι χρήσιμο να τρέχετε πράγματα μετά τη δύση του ήλιου ή πριν βγει. Αυτό θα σας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσετε το χρονικό διάστημα που περνάτε περίπου στις πιο ζεστές ώρες της ημέρας.
Εάν έχετε τα μέσα, μπορείτε ακόμη και να σκεφτείτε να παραδώσετε είδη όπως είδη παντοπωλείου, ώστε να μην χρειάζεται να μεταφέρετε βαριές τσάντες τις πολύ ζεστές μέρες
Βήμα 3. Κάντε δροσερά μπάνια ή ντους
Κάντε συνήθεια να κάνετε δροσερά μπάνια ή ντους κατά τους καλοκαιρινούς μήνες για να αποφύγετε την επιδείνωση της ΣΚΠ σας. Προσπαθήστε να μην κάνετε κρύα μπάνια ή ντους, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει την αντίδραση θέρμανσης του σώματος, η οποία νικά όλη τη διαδικασία ψύξης. Αντ 'αυτού, κάντε δροσερά ή χλιαρά μπάνια και ντους σε τακτική βάση.
- Κάντε ένα δροσερό μπάνιο ή ντους πριν προγραμματίσετε να βγείτε έξω σε μια ζεστή μέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας και να σας κρατήσει δροσερό όταν βγαίνετε έξω. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε ένα δροσερό μπάνιο πριν βγείτε έξω στον κήπο ή στην προπόνηση.
- Θυμηθείτε, εάν ένα ντους ή μπάνιο σας κάνει να χασουκιάσετε, κάνει πολύ κρύο.
Βήμα 4. Πίνετε πολύ νερό
Μείνετε ενυδατωμένοι τις ζεστές μέρες πίνοντας τουλάχιστον έξι έως οκτώ φλιτζάνια νερό την ημέρα. Βάλτε παγάκια στο νερό σας για να διατηρηθεί κρύο. Φέρτε ένα μπουκάλι νερό μαζί σας όταν βγαίνετε έξω, ώστε να μπορείτε να πιείτε νερό όλη την ημέρα. Κάτι τέτοιο θα αποτρέψει την αφυδάτωση και θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ψύχραιμοι.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να προσθέσετε φρέσκα κομμένα φρούτα στο νερό σας για να το κάνετε πιο ορεκτικό. Βάλτε φέτες λεμόνι ή λάιμ στο νερό σας. Προσθέστε αγγούρι ή βότανα όπως το δυόσμο στο νερό σας για να του δώσετε κάποια φυσική γεύση
Βήμα 5. Έχετε δροσιστικά τρόφιμα
Τρώτε τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε δροσεροί, όπως παγωτά φρούτων, φρέσκες σαλάτες, ξυρισμένος πάγος και gelato ή σορμπέ. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να παγώσετε τις μπανάνες και να τις προσθέσετε σε smoothies για ένα δροσερό, δροσιστικό σνακ.
- Ο απλός ξυρισμένος πάγος μπορεί να είναι δροσιστικός και ενυδατικός.
- Προσπαθήστε να τρώτε τουλάχιστον ένα δροσιστικό γεύμα την ημέρα όταν κάνει ζέστη έξω, ώστε να αποφύγετε την υπερθέρμανση.
- Αποφύγετε την κατανάλωση ζεστών τροφών και ποτών, όπως καφέ, καθώς και αλκοόλ και ζαχαρούχα ποτά.
