Όταν ζείτε με σκλήρυνση κατά πλάκας, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να παραμείνετε θετικοί. Η σκλήρυνση κατά πλάκας είναι μια κατάσταση που επηρεάζει το κεντρικό νευρικό σας σύστημα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει κινητικά και γνωστικά προβλήματα, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα που κάνουν πράγματα που μπορεί να είχατε κάνει στο παρελθόν. Εξαιτίας αυτού, μπορεί να αισθάνεστε ηττημένοι και αρνητικοί όλη την ώρα. Ωστόσο, μπορείτε να ζήσετε μια θετική, ευτυχισμένη ζωή ακόμη και με την κατάστασή σας. Για να παραμείνετε θετικοί, προσπαθήστε να ακολουθήσετε τα ενδιαφέροντά σας σε χόμπι, να περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικά άτομα, να δημιουργήσετε ένα σύστημα υποστήριξης και να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Εύρεση τρόπων για να μείνετε θετικοί
Βήμα 1. Κρατήστε ημερολόγιο
Ένας τρόπος για να διατηρήσετε τη διάθεσή σας είναι να γράψετε σε ένα ημερολόγιο. Σε ένα ημερολόγιο, μπορείτε να γράψετε τα προσωπικά σας συναισθήματα. Αυτό περιλαμβάνει οποιαδήποτε απογοήτευση, θλίψη ή ευτυχία. Το να βάζετε τις λέξεις στο χαρτί ή να τις πληκτρολογείτε μπορεί να σας βοηθήσει να αφήσετε τα άσχημα συναισθήματα, ώστε να προχωρήσετε από αυτές και να παραμείνετε θετικοί.
- Το γράψιμο σε ένα περιοδικό σας βοηθά επίσης να μάθετε πώς να εκφράζετε τα συναισθήματά σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει εάν θέλετε να μιλήσετε σε άλλους για τα συναισθήματά σας, όπως στη θεραπεία ή στην ομάδα υποστήριξης.
- Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε ένα διαδικτυακό ιστολόγιο εάν αισθάνεστε άνετα να μοιράζεστε τις εμπειρίες σας με άλλους που μπορούν να συσχετιστούν και να σας ενθαρρύνουν.
Βήμα 2. Ακολουθήστε τα ενδιαφέροντα και τα χόμπι σας
Μερικές φορές, όταν πάσχετε από σκλήρυνση κατά πλάκας μπορεί να αισθάνεστε ότι αυτό είναι το μόνο που σκέφτεστε. Αυτό μπορεί να αποστραγγίσει την ενέργειά σας και να σας αφήσει να νιώσετε αρνητικά. Προσπαθήστε να ανακατευθύνετε τις σκέψεις σας ακολουθώντας τα ενδιαφέροντα και τα χόμπι σας. Αυτό σας βοηθά να έχετε κάτι για το οποίο σας αρέσει να μιλάτε, να είστε ευτυχισμένοι και θετικοί και να διασφαλίσετε ότι ζείτε μια γεμάτη ζωή.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να διαβάσετε βιβλία, να κάνετε κήπο, να ταξιδέψετε ή να ράψετε. Ασχοληθείτε με ένα παλιό χόμπι ή δοκιμάστε νέα χόμπι. Βρείτε τρόπους να ασχοληθείτε με δραστηριότητες και να ακολουθήσετε ενδιαφέροντα, ώστε να έχετε κάτι θετικό στη ζωή σας.
- Εάν το MS έχει αφαιρέσει τη δυνατότητα να κάνετε το αγαπημένο σας χόμπι, βρείτε ένα νέο χόμπι που μπορείτε να κάνετε και απολαύστε με τις τρέχουσες ικανότητές σας.
Βήμα 3. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι κάθε μέρα είναι σημαντική
Με MS, πιθανότατα θα έχετε καλές και κακές μέρες. Τις καλές μέρες, μπορείς να κάνεις τα πάντα. Σε κακές μέρες, το να σηκωθείς από το κρεβάτι μπορεί να είναι δύσκολο. Η ζωή με σκλήρυνση κατά πλάκας σημαίνει ότι μπορεί να αισθανθείτε μερικές μέρες ότι το σώμα σας είναι αδύναμο και κάθε βήμα που κάνετε σε μια μέρα είναι ένας αγώνας. Ωστόσο, να θυμάστε ότι κάθε μέρα και κάθε στιγμή είναι σημαντική. Προσπαθήστε να ζείτε τη ζωή στο έπακρο κάθε μέρα με τις καλύτερες δυνατότητές σας. Συνεχίστε να αγωνίζεστε και να συνεχίζετε ακόμα κι αν όλα, συμπεριλαμβανομένου του σώματός σας, είναι εναντίον σας.
Σε άσχημες μέρες, πείτε στον εαυτό σας: «Θέλω να ζήσω τη ζωή μου στο έπακρο. Θέλω να δημιουργήσω αναμνήσεις. Θέλω να ζω την κάθε στιγμή »
Βήμα 4. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικά άτομα
Η θετικότητα μπορεί να είναι μεταδοτική. Όταν περιβάλλεστε από θετικούς ανθρώπους, η στάση σας θα αλλάξει και θα αρχίσετε να αισθάνεστε θετικοί. Εάν περιβάλλετε τον εαυτό σας με αρνητικούς ανθρώπους, θα υποκύψετε σε αυτή την αρνητικότητα. Όταν έχετε σκλήρυνση κατά πλάκας, είναι εξαιρετικά σημαντικό να βρείτε ανθρώπους που μπορούν να σας ανεβάσουν αντί να σας μειώσουν.
- Αυτό σημαίνει ότι μπορεί να χρειαστεί να αφήσετε ορισμένους ανθρώπους που τρέφουν την αρνητικότητά σας. Σως χρειαστεί να μιλήσετε με αρνητικούς ανθρώπους και να τους πείτε: «Δεν θέλω αυτή την αρνητικότητα γύρω μου. Εστιάζω στο να είμαι θετικός. Μπορείς να είσαι θετικός μαζί μου; »
- Δοκιμάστε να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης που έχει θετικά άτομα. Μπορεί επίσης να αναζητήσετε άτομα στη δουλειά που είναι θετικά αντί για αρνητικά. Το να περιβάλλεστε από θετικούς ανθρώπους μπορεί να κάνει μια τεράστια αλλαγή.
- Μπορείτε επίσης να εργαστείτε για την απόκτηση θετικής νοοτροπίας παρακολουθώντας ή διαβάζοντας για άλλους με ειδικές ανάγκες που εξακολουθούν να ασχολούνται με τη ζωή παρά την αναπηρία τους. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε την κατάστασή σας με νέους, θετικούς τρόπους.
Βήμα 5. Σταματήστε την αρνητική αυτο-ομιλία
Είναι εύκολο να αποκτήσετε τη συνήθεια της αρνητικής αυτο-ομιλίας. Μπορεί να απογοητευτείτε με το σώμα σας και αυτό που δεν μπορείτε να κάνετε και να πείτε στον εαυτό σας πράγματα που είναι ηττοπαθή και βλαβερά. Για να παραμείνετε θετικοί, εργαστείτε για να ανεβάσετε τον εαυτό σας αντί να τον κατεβάσετε.
- Για παράδειγμα, πείτε στον εαυτό σας πράγματα όπως: «Είμαι απογοητευμένος επειδή είμαι κουρασμένος και αυτό είναι εντάξει. Ωστόσο, δεν θα αφήσω την απογοήτευσή μου να με χαλάσει ή να μου καταστρέψει τη μέρα »ή« Το MS μου είναι μόνο μέρος μου και δεν με ελέγχει όλους. Μπορώ να είμαι χαρούμενος και θετικός παρά τις αποτυχίες μου ».
- Κάνε ό, τι περνάει από το χέρι σου για να μην απομονωθείς. η απομόνωση μπορεί να αυξήσει την αρνητική αυτο-ομιλία.
Μέθοδος 2 από 4: Αναζητήστε υποστήριξη
Βήμα 1. Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης
Η ζωή με MS μπορεί να είναι συναισθηματικά και ψυχικά προκλητική. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε ένα σύστημα υποστήριξης στο οποίο μπορείτε να βασιστείτε όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα. Αυτό το σύστημα υποστήριξης πρέπει να αποτελείται από άτομα που θα σας ακούσουν όταν χρειαστεί να συζητήσετε ό, τι σας ενοχλεί.
- Ζητήστε από τους πιο στενούς και πιο αξιόπιστους φίλους ή μέλη της οικογένειάς σας να είναι η υποστήριξή σας. Βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε άτομα που θα κατανοούν την κατάσταση και την ασθένειά σας.
- Φροντίστε να παρέχετε υποστήριξη και σε όσους βρίσκονται στο σύστημα υποστήριξής σας. Μην τα κάνετε όλα μονόπλευρα και αρνητικά.
Βήμα 2. Επισκεφτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας
Μπορεί να θέλετε να αναζητήσετε τις υπηρεσίες ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας, όπως ένας ψυχίατρος ή θεραπευτής. Όταν συναντιέστε με έναν θεραπευτή, μπορείτε να μιλήσετε για συναισθήματα που μπορεί να μην αισθάνεστε άνετα να μοιραστείτε με άλλους. Κάποιος που είναι εκπαιδευμένος στην αντιμετώπιση των συναισθηματικών και ψυχικών πτυχών της ΣΚΠ μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε οποιαδήποτε κατάθλιψη ή άγχος.
- Μπορείτε επίσης να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τη θλίψη και την απώλειά σας και να μάθετε πώς να ζείτε τη ζωή σας διαφορετικά.
- Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για κατάθλιψη ή άγχος, εάν τα χρειάζεστε για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε αυτήν τη δύσκολη στιγμή.
Βήμα 3. Μεταβείτε σε μια ομάδα υποστήριξης
Οι ομάδες υποστήριξης μπορεί να είναι ένας μεγάλος πόρος όταν έχετε MS. Σε μια ομάδα υποστήριξης, μπορείτε να συναντήσετε άλλους που έχουν MS και να συνδεθείτε μαζί τους. Μπορείτε να κάνετε ερωτήσεις και να μάθετε πώς αντιμετωπίζουν οι άλλοι τη ζωή με την πάθηση. Η αλληλεπίδραση με την κοινότητα των MS μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο θετικοί και εμπνευσμένοι.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το χρόνο για να μιλήσετε με άλλους που έχουν την πάθηση. Τα άτομα σε μια ομάδα υποστήριξης μπορεί να καταλάβουν περισσότερα από ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο που δεν έχει σκλήρυνση κατά πλάκας.
- Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε ότι δεν είστε μόνοι. Μπορεί να σας βοηθήσει να συναντήσετε άλλους που ζουν με την πάθηση κάθε μέρα όπως εσείς.
Βήμα 4. Εγγραφείτε σε έναν οργανισμό MS
Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε έναν οργανισμό σκλήρυνσης κατά πλάκας, όπως η Εθνική Εταιρεία Πολλαπλής Σκλήρυνσης. Μέσα από αυτούς τους οργανισμούς MS, μπορείτε να συναντήσετε άλλους που έχουν σκλήρυνση κατά πλάκας και να δραστηριοποιούνται στη διάδοση της ευαισθητοποίησης και να συμβάλλουν στη συγκέντρωση χρηματοδότησης για την έρευνα για τα κράτη μέλη.
Πολλοί οργανισμοί MS προσφέρουν εθελοντικές ευκαιρίες. Ο εθελοντισμός για ένα τοπικό ή εθνικό ίδρυμα MS μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση σκοπού, να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ότι κάνετε τη διαφορά και να σας προσφέρει δραστηριότητες για να συμμετάσχετε
Μέθοδος 3 από 4: Ενθάρρυνση θετικού τρόπου ζωής
Βήμα 1. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή
Η υγιεινή διατροφή μπορεί να σας κρατήσει θετικούς βοηθώντας στη μείωση ορισμένων συμπτωμάτων σας. Τροφοδοτώντας το σώμα σας με θρεπτικά τρόφιμα, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας και πιθανώς τη λειτουργικότητά σας. Το να αισθάνεστε καλά σωματικά μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε θετικοί.
- Συμπεριλάβετε φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Δοκιμάστε δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως βρώμη, φρούτα και λαχανικά.
- Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα υποτίθεται ότι βοηθούν όταν έχετε MS. Μπορεί να βοηθήσουν στη φλεγμονή και σε άλλα συμπτώματα. Τρώτε περισσότερα ψάρια και ελιές και πάρτε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου. Προσπαθήστε να τρώτε ψάρι τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
- Αυξήστε τη βιταμίνη D. Μπορείτε να πάρετε αρκετή βιταμίνη D από 15 έως 20 λεπτά στον ήλιο. Λαμβάνετε επίσης βιταμίνη D από γαλακτοκομικά προϊόντα.
Βήμα 2. Άσκηση
Η άσκηση είναι σημαντική όταν έχετε ΣΚΠ. Επιπλέον, η άσκηση είναι σημαντική για να παραμείνετε θετικοί και να αυξήσετε τη διάθεσή σας. Η άσκηση μειώνει το άγχος και απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες βοηθούν στη βελτίωση της διάθεσής σας. Ερευνητικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση ορισμένων συμπτωμάτων που σχετίζονται με τη σκλήρυνση κατά πλάκας και στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας.
- Συζητήστε ένα πρόγραμμα άσκησης με το γιατρό σας. Ανάλογα με το MS σας, μπορεί να χρειαστείτε τη βοήθεια ενός φυσικοθεραπευτή για να κάνετε άσκηση ή σωματική δραστηριότητα.
- Η κολύμβηση είναι μια ευεργετική άσκηση όταν έχετε σκλήρυνση κατά πλάκας. Το νερό σας βοηθά να δροσιστείτε ενώ ασκείστε και το νερό βοηθά το σώμα σας καθώς ασκείστε.
- Δοκιμάστε να περπατήσετε, χρησιμοποιώντας ποδήλατο γυμναστικής, αερόμπικ χαμηλής πρόσκρουσης, ασκήσεις ευελιξίας, γιόγκα ή Tai Chi.
Βήμα 3. Μειώστε το άγχος
Το άγχος μπορεί να προκαλέσει τα συμπτώματά σας, να επιδεινώσει τη διάθεσή σας και να προκαλέσει αρνητικότητα. Η εύρεση τρόπων ανακούφισης από το άγχος μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε θετικοί. Ο καθένας ανακουφίζει από το άγχος με διαφορετικούς τρόπους. Δοκιμάστε διαφορετικές μεθόδους για να δείτε τι λειτουργεί και τι σας βοηθά να παραμείνετε θετικοί.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε γιόγκα, Tai Chi, διαλογισμό ή ασκήσεις βαθιάς αναπνοής.
- Προσπαθήστε να μείνετε μακριά από τους παράγοντες που σας προκαλούν άγχος. Εάν αντιμετωπίζετε τους παράγοντες που σας προκαλούν άγχος, θα πρέπει να παραμείνετε θετικοί και να αφήσετε το άγχος να φύγει. Επικεντρωθείτε σε αυτό που μπορείτε να κάνετε και να ελέγξετε, όχι σε αυτό που δεν μπορείτε.
Βήμα 4. Ξεκουραστείτε αρκετά
Δεδομένου ότι η κόπωση είναι ένα σημαντικό σύμπτωμα της σκλήρυνσης κατά πλάκας, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι ξεκουράζεστε αρκετά. Αυτό σας βοηθά να παραμείνετε θετικοί όλη την ημέρα. Προσπαθήστε να ακολουθείτε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Προσπαθήστε να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να κοιμάστε επτά έως εννέα ώρες.
Εάν κουραστείτε κατά τη διάρκεια μιας δραστηριότητας, κάντε ένα διάλειμμα. Ξεκινήστε ξανά τη δραστηριότητα αφού ξεκουραστείτε. Επικεντρωθείτε στην ολοκλήρωση της εργασίας και όχι στην αποθάρρυνση γιατί πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε θετικοί
Μέθοδος 4 από 4: Ενημέρωση για το MS
Βήμα 1. Μάθετε για την ασθένεια
Εάν έχετε σκλήρυνση κατά πλάκας, θα πρέπει να μάθετε όσο το δυνατόν περισσότερα για τη νόσο. Αυτό σας βοηθά να έχετε όλα τα δεδομένα, ώστε να ξέρετε τι να περιμένετε και τι θα αντιμετωπίσετε. Η γνώση της νόσου μπορεί να σας βοηθήσει να είστε θετικοί στην κατάστασή σας.
Όταν ερευνάτε τη σκλήρυνση κατά πλάκας, δώστε προσοχή στο πόσοι άνθρωποι επηρεάζονται παγκοσμίως. Η κατανόηση ότι πολλοί άνθρωποι πάσχουν από σκλήρυνση κατά πλάκας και ζουν πλήρως, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα με τη δική σας κατάσταση
Βήμα 2. Γνωρίστε τις επιλογές θεραπείας
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης των συμπτωμάτων της ΣΚΠ. Αν και δεν υπάρχει θεραπεία, μεταξύ φαρμακευτικής αγωγής, φυσικής και εργοθεραπείας και τεχνικών διαχείρισης τρόπου ζωής, μπορείτε να διαχειριστείτε τη ΣΚΠ σας και να ζήσετε μια πλήρη ζωή. Γνωρίζοντας ότι υπάρχει μια ποικιλία στρατηγικών διαχείρισης μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη θετική σας κατάσταση που αντιμετωπίζετε κάθε μέρα.
- Υπάρχει μια ποικιλία φαρμάκων που μπορείτε να πάρετε για να βοηθήσετε με τα συμπτώματα της ΣΚΠ σας και να αποτρέψετε την υποτροπή. Μπορείτε επίσης να μάθετε πολλές τεχνικές διαχείρισης του τρόπου ζωής, όπως να διατηρείτε την ψυχραιμία σας, να κοιμάστε σωστά και να μαθαίνετε πότε να ξεκουράζεστε.
- Η φυσική και εργοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει με τα συμπτώματα της σκλήρυνσης κατά πλάκας. Μπορείτε να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε προβλήματα κινητικής λειτουργίας για να περπατάτε, να χρησιμοποιείτε τα χέρια σας ή να κινείτε το σώμα σας. Μπορείτε επίσης να εργαστείτε για τη διαχείριση προβλημάτων της ουροδόχου κύστης και του εντέρου.
Βήμα 3. Αποδεχτείτε τους περιορισμούς σας, αλλά μην τους αφήσετε να σας σταματήσουν
Λόγω του MS σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε περιορισμούς που δεν είχατε πριν. Αυτό δεν σημαίνει ότι η ζωή σας έχει τελειώσει ή ότι έχετε μόνο αρνητικά στη ζωή σας. Προσπαθήστε να αποδεχτείτε τους περιορισμούς σας, αλλά συνειδητοποιήστε ότι μπορείτε να ζήσετε μια πλήρη ζωή. Μπορεί να χρειαστεί να προσαρμόσετε τη ζωή σας, να βρείτε νέους τρόπους για να κάνετε πράγματα ή να ξεκινήσετε νέες δραστηριότητες, αλλά μπορείτε ακόμα να έχετε μια θετική, χαρούμενη εμπειρία.
