Η σκλήρυνση κατά πλάκας δεν σας επηρεάζει μόνο σωματικά, αλλά μπορεί επίσης να αλλάξει τις γνωστικές σας ικανότητες. Περίπου οι μισοί από τους ανθρώπους που έχουν διαγνωστεί με σκλήρυνση κατά πλάκας μπορεί να δυσκολευτούν να θυμηθούν γεγονότα του παρελθόντος, να δώσουν προσοχή ή να επικεντρωθούν σε εργασίες ή να προγραμματίσουν μελλοντικά έργα. Η σκλήρυνση κατά πλάκας μπορεί να σας προκαλέσει απώλεια εστίασης και να οδηγήσει σε γνωστική παρακμή και δυσλειτουργία. Μπορείτε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι με έλεγχο από το γιατρό σας, οργάνωση, εκτέλεση ψυχικών ασκήσεων, εκμάθηση δεξιοτήτων αντιμετώπισης για να αντιμετωπίσετε τυχόν γνωστικές αλλαγές και κάνοντας επιλογές τρόπου ζωής, όπως ο ύπνος και η άσκηση.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Άσκηση του μυαλού σας
Βήμα 1. Κάντε παζλ
Η σκλήρυνση κατά πλάκας μπορεί να επηρεάσει τους νευρώνες στον εγκέφαλό σας, γεγονός που μπορεί να μειώσει τη γνωστική λειτουργία και την εστίαση. Μπορείτε να εργαστείτε για την εστίασή σας ασκώντας το μυαλό σας. Η ολοκλήρωση διαφορετικών ειδών παζλ κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει με αυτό. Δοκιμάστε πιο απαιτητικούς γρίφους όπως το Sudoku και σταυρόλεξα.
Το Sudoku χρησιμοποιεί λογικές και μαθηματικές ικανότητες για να ολοκληρώσει το παζλ. Ένα σταυρόλεξο χρησιμοποιεί ικανότητες ανάκλησης μνήμης, ορθογραφίας και κριτικής σκέψης
Βήμα 2. Δοκιμάστε μια άσκηση μνήμης
Οι ασκήσεις μνήμης μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας σε άτομα με ΣΚΠ. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις κατάλληλες νοητικές ασκήσεις που θα βοηθήσουν τη γνωστική σας λειτουργία. Μπορείτε να ολοκληρώσετε ασκήσεις μνήμης μόνοι σας κάθε μέρα.
- Για παράδειγμα, κάθε μέρα μπορεί να κοιτάζετε μια λίστα λέξεων για απομνημόνευση. Στη συνέχεια, δοκιμάστε να κάνετε μερικά απλά μαθηματικά προβλήματα το ένα μετά το άλλο και προσπαθήστε να θυμηθείτε εάν κάθε νέο πρόβλημα είχε ως αποτέλεσμα έναν αριθμό που ήταν μεγαλύτερος ή μικρότερος από τον προηγούμενο αριθμό. Μετά τα μαθηματικά προβλήματα, προσπαθήστε να πληκτρολογήσετε ή να γράψετε ξανά τη λίστα των λέξεων. Κάντε αυτήν την άσκηση μνήμης με μια νέα λίστα λέξεων και μια νέα λίστα μαθηματικών προβλημάτων κάθε μέρα.
- Για να εργαστείτε στην οπτική μνήμη, ζητήστε από ένα άλλο άτομο να τοποθετήσει έως και 10 αντικείμενα στο δωμάτιο. Κοιτάξτε τα αντικείμενα και μετά φύγετε από το δωμάτιο. Περιμένετε λίγα λεπτά και γράψτε πού βρίσκονταν τα αντικείμενα στο δωμάτιο.
Βήμα 3. Ασχοληθείτε με πνευματικά διεγερτικές δραστηριότητες
Οι πνευματικά διεγερτικές δραστηριότητες μπορούν να ενθαρρύνουν αυξημένη εγκεφαλική δραστηριότητα. Οι δραστηριότητες μπορεί να περιλαμβάνουν ανάγνωση ενός βιβλίου, ιδιαίτερα προκλητικά βιβλία όπως κλασική λογοτεχνία ή μη μυθοπλασία. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια διεγερτική συνομιλία με κάποιον.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να πάτε σε μουσεία, ποιητικές αναγνώσεις, ντοκιμαντέρ ή διαλέξεις
Μέθοδος 2 από 4: Βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας
Βήμα 1. Οργανωθείτε
Ένας τρόπος για να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στο MS είναι να οργανωθείτε. Χρησιμοποιήστε έναν προγραμματιστή ή ένα ψηφιακό ημερολόγιο για να τοποθετήσετε όλες τις πληροφορίες, τα ραντεβού και τις υπενθυμίσεις σας. Τοποθετήστε οτιδήποτε πρέπει να θυμάστε και να γνωρίζετε στο ημερολόγιό σας.
Ένας διοργανωτής διατηρεί τα πάντα σε ένα μέρος. Αυτό σημαίνει ότι θα γνωρίζετε πάντα πού βρίσκονται οι πληροφορίες που χρειάζεστε. Εάν προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε σημειώσεις ή κομμάτια χαρτιού, μπορεί να χαθούν
Βήμα 2. Αφήστε τα πράγματα στην ίδια θέση
Εάν δυσκολεύεστε να θυμηθείτε πράγματα, ρυθμίστε ορισμένα μέρη όπου πηγαίνουν τα πράγματα, ώστε να μπορείτε να τα βρείτε αργότερα. Αυτό σας βοηθά να αποφύγετε να χάσετε πράγματα ή να στεναχωρηθείτε όταν δεν μπορείτε να βρείτε κάτι. Προσπαθήστε να επαναφέρετε τα πράγματα στα ίδια μέρη ή να επισημάνετε ράφια ή σημεία όπου τα πράγματα θα θυμίζουν στον εαυτό σας.
- Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να βάλετε τα κλειδιά σας στο ίδιο μέρος, όπως σε ένα γάντζο ή σε ένα μπολ δίπλα στην πόρτα. Αφήστε το πορτοφόλι ή το πορτοφόλι σας στο κομοδίνο σας. Το ψαλίδι πρέπει να μπαίνει στο ίδιο συρτάρι και το κινητό σας μπορεί να βρίσκεται πάντα στο τραπεζάκι του καφέ.
- Κάντε μια λίστα με το πού τοποθετείτε όλα τα πράγματα σας. Μπορείτε να μεταφέρετε αυτήν τη λίστα μαζί σας ή να την τοποθετήσετε στο ψυγείο.
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή MS στο τηλέφωνό σας για να σας βοηθήσει να οργανωθείτε και να σας βοηθήσει να θυμηθείτε ορισμένα σημαντικά πράγματα. Μια χρήσιμη εφαρμογή είναι η εφαρμογή MS self Multiple Sclerosis, η οποία σας βοηθά να ορίσετε υπενθυμίσεις, να δημιουργήσετε λίστες και να γράψετε σημαντικά πράγματα σε ένα ημερολόγιο. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε εφαρμογές οργανισμού, όπως Planner Pro-Personal Organizer, Google Keep ή Λίστα υποχρεώσεων, Λίστα εργασιών.
Βήμα 3. Εργαστείτε για να εστιάσετε σε ένα πράγμα τη φορά
Ένας τρόπος για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι είναι να σταματήσετε την εκτέλεση πολλαπλών εργασιών και να αυξήσετε τη συγκέντρωσή σας. Εστιάζοντας σε ένα πράγμα κάθε φορά, διασφαλίζετε ότι εστιάζετε πλήρως σε όποιο έργο κάνετε. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανάκλησή σας, να βελτιώσει τη συγκέντρωσή σας και να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι.
- Όταν κάνετε κάτι, όπως βλέπετε τηλεόραση, μιλάτε με κάποιον ή διαβάζετε, επικεντρωθείτε μόνο σε αυτήν τη δραστηριότητα αντί να προσπαθείτε να κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα.
- Για παράδειγμα, ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, προσπαθήστε να εστιάσετε στα ονόματα των χαρακτήρων και στην πλοκή. Επικεντρωθείτε σε ένα πράγμα ενώ κάνετε καθημερινές εργασίες, όπως αυτό που λέει κάποιος κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας ή ακολουθώντας μια συνταγή όταν μαγειρεύετε.
- Προσπαθήστε να αποκλείσετε όλους τους περισπασμούς, όπως θόρυβο ή άλλες συνομιλίες. Μέρος της εργασίας για την εστίασή σας είναι να μάθετε πώς να μην αφήνετε τους περισπασμούς να σας προσελκύσουν. Για παράδειγμα, όταν μιλάτε με κάποιον, κρατήστε τα μάτια σας στο πρόσωπό του και ακούστε μόνο τα λόγια του. Όταν διαβάζετε, επικεντρωθείτε μόνο στις λέξεις της σελίδας αγνοώντας όλα τα άλλα.
Βήμα 4. Εκτελέστε δύσκολες εργασίες όταν είστε στα καλύτερά σας
Για να αποφύγετε την απώλεια της εστίασης, κάντε δύσκολες εργασίες ή γνωστικές λειτουργίες τις καλύτερες ώρες της ημέρας για εσάς. Αυτό μπορεί να είναι το πρωί ή το απόγευμα. Το να κάνετε δύσκολες εργασίες που απαιτούν την πλήρη εστίαση ή τη διανοητική σας ικανότητα στις καλύτερες στιγμές σας, διασφαλίζει ότι εστιάζετε την πλήρη συγκέντρωσή σας σε αυτό.
Για παράδειγμα, εάν πρέπει να ξεπεράσετε τα μηνιαία σας οικονομικά, μπορείτε να επιλέξετε να το κάνετε μετά το πρωινό όταν είστε στη βέλτιστη λειτουργία σας για την ημέρα
Βήμα 5. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας
Μπορεί να σας πάρει περισσότερο χρόνο για να μάθετε νέα πράγματα, να κάνετε πράγματα ή να θυμηθείτε πράγματα από ό, τι παλιά. Το να απογοητεύεστε επειδή δεν μπορείτε να κάνετε ή να θυμηθείτε κάτι θα προσθέσει μόνο στα προβλήματα εστίασης. Αντίθετα, μείνετε ήρεμοι και δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να ολοκληρώσει το έργο.
Σως χρειαστεί να εξασκήσετε ορισμένες δεξιότητες για να τις συνηθίσετε ξανά
Βήμα 6. Κάντε διαλείμματα
Ένας άλλος τρόπος για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι όταν έχετε σκλήρυνση κατά πλάκας είναι η παύση και η ψυχική ανάπαυση ενώ κάνετε εργασίες. Αυτό βοηθά στη μείωση του όγκου της γνωστικής κόπωσης που μπορεί να αντιμετωπίσετε. Όταν αρχίσετε να χάνετε την εστίαση ή να νιώθετε ψυχικά ομιχλώδης, κάντε ένα μικρό διάλειμμα για να δώσετε χρόνο στο μυαλό σας να επανεστιάσει.
Δοκιμάστε πέντε έως 15 λεπτά ψυχικής ανάπαυσης ή άλλης δραστηριότητας πριν αντιμετωπίσετε ξανά το δύσκολο έργο
Μέθοδος 3 από 4: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Ζητήστε βοήθεια από την οικογένεια και τους φίλους σας
Εάν διαπιστώσετε ότι αντιμετωπίζετε γνωστικά προβλήματα, όπως ξεχνάτε πράγματα ή αντιμετωπίζετε προβλήματα σκέψης, μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με την οικογένεια ή τους φίλους σας. Ζητήστε τους να σας βοηθήσουν να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να θυμηθείτε πράγματα, ή να σας υπενθυμίσουν ή να σας προτρέψουν όταν το χρειάζεστε.
- Μπορεί να μην μπορείτε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι μόνοι σας. Η οικογένεια ή οι φίλοι σας μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσουν να βρείτε ένα πρόγραμμα, υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας ή άλλους τρόπους που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τυχόν γνωστικές δυσκολίες.
- Mightσως να πείτε στην οικογένειά σας: «Έχω κάποια γνωστικά προβλήματα εξαιτίας της σκλήρυνσης κατά πλάκας. Θα εκτιμούσα πολύ που με βοηθήσατε να θυμηθώ πράγματα ».
Βήμα 2. Μείνετε ψύχραιμοι
Η υπερθέρμανση μπορεί να προκαλέσει κόπωση εάν έχετε MS. Η κόπωση μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια εστίασης. Για να βοηθήσετε σε αυτό, μείνετε ψύχραιμοι. Φορέστε φαρδιά ρούχα που αναπνέουν, διατηρήστε το σπίτι σας σε χαμηλή θερμοκρασία και μείνετε μακριά από τη ζέστη όσο το δυνατόν περισσότερο.
Μπορεί να σας προκαλέσει οποιαδήποτε δραστηριότητα που σχετίζεται με τη θερμότητα, όπως ζεστά μπάνια ή ακόμα και τρώγοντας ζεστά γεύματα
Βήμα 3. Κοιμηθείτε αρκετά
Η σωστή ανάπαυση είναι πολύ σημαντική όταν έχετε σκλήρυνση κατά πλάκας. Υιοθετήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου όπου κοιμάστε και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Ακόμα και τις αργίες ή τα Σαββατοκύριακα, προσπαθήστε να κοιμηθείτε μόνο μία ώρα αργότερα. Προσπαθήστε να κοιμάστε επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ.
- Δεδομένου ότι οι μυϊκοί σπασμοί μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο σας, μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με το γιατρό σας για τη θεραπεία αυτών των συμπτωμάτων, ώστε να μπορείτε να κοιμάστε καλύτερα.
- Πηγαίνετε στο μπάνιο πριν κοιμηθείτε. Προσπαθήστε να περιορίσετε την ποσότητα που πίνετε πριν κοιμηθείτε για να περιορίσετε τα ταξίδια σας στο μπάνιο τη νύχτα.
Βήμα 4. Άσκηση
Η άσκηση είναι σημαντική για τη διαχείριση των φυσικών συμπτωμάτων της ΣΚΠ, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει με τα γνωστικά συμπτώματα. Προσθέστε τουλάχιστον 20 έως 30 λεπτά άσκησης στην καθημερινή σας ρουτίνα για να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι. Αυτή η άσκηση μπορεί να είναι περπάτημα, ποδηλασία, γιόγκα, τάι τσι, κολύμπι ή πεζοπορία.
- Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το ποια άσκηση είναι κατάλληλη για τα συμπτώματα της ΣΚΠ και το επίπεδο φυσικής κατάστασης.
- Είκοσι λεπτά ελαφριάς αερόβιας άσκησης βρέθηκε ότι βοηθά στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας σε μια πρόσφατη μελέτη.
Μέθοδος 4 από 4: Αναζητώντας ιατρική βοήθεια
Βήμα 1. Δοκιμαστείτε από νευροψυχολόγο
Εάν πιστεύετε ότι η εστίαση και οι γνωστικές σας δεξιότητες επιδεινώνονται με το MS, ζητήστε από το γιατρό σας μια αναφορά σε νευροψυχολόγο. Αυτός ο ειδικός θα αξιολογήσει τη γνωστική σας λειτουργία. Μπορεί να είναι σε θέση να εντοπίσουν με ακρίβεια τα αίτια της γνωστικής έκπτωσης και να καταλήξουν σε θεραπεία.
- Κατά τη διάρκεια μιας γνωστικής αξιολόγησης, ο νευροψυχολόγος θα δοκιμάσει τη μνήμη σας. Μπορεί να συζητήσουν τυχόν προβλήματα μνήμης με εσάς ή κάποιον που περνά πολύ χρόνο μαζί σας. Μπορεί να ερωτηθείτε για το πόσο συχνά ξεχνάτε γεγονότα ή ραντεβού ή πόσο συχνά χάνετε κάτι. Θα σας ακούσουν καθώς μιλάτε για να αξιολογήσετε τι λέτε και πώς το λέτε. Μπορεί να σας κάνουν ερωτήσεις σχετικά με τις κοινές γνώσεις, όπως μήνες του έτους, ή να σας ζητήσουν να επαναλάβετε κάτι που σας είπαν πριν από λίγα λεπτά.
- Για παράδειγμα, μπορεί να σας ρωτήσουν: "Μπορείτε να ονομάσετε τους μήνες του έτους;", "Ποια είναι η σημερινή ημερομηνία;" ή "Ποια είναι η πρωτεύουσα αυτής της πολιτείας;"
- Η γνωστική αξιολόγηση χρειάζεται ώρες για να ολοκληρωθεί. Είναι επίσης μια δαπανηρή διαδικασία, οπότε συζητήστε το με το γιατρό και την οικογένειά σας πριν υποβληθείτε στη διαδικασία. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να κάνει πρώτα μια σύντομη γνωστική οθόνη για να διαπιστώσει εάν είναι απαραίτητο.
Βήμα 2. Εξετάστε τη γνωστική αποκατάσταση
Η γνωστική αποκατάσταση είναι μια διαδικασία που οι γιατροί αρχίζουν να χρησιμοποιούν σε ασθενείς με σκλήρυνση κατά πλάκας που υποβάλλονται σε γνωστικές αλλαγές. Η γνωστική αποκατάσταση γίνεται από νευροψυχολόγους, εργοθεραπευτές ή παθολόγους λόγου και γλώσσας. Στόχος του είναι να βοηθήσει την απώλεια μνήμης, τη μειωμένη ικανότητα μάθησης και τις αρνητικές γνωστικές αλλαγές.
- Η γνωστική αποκατάσταση γίνεται για πολλές εβδομάδες ή μήνες. Πηγαίνετε σε μία ή περισσότερες συνεδρίες μιας ώρας την εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας, θα περάσετε από ασκήσεις για τη βελτίωση της μνήμης και θα μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τις γνωστικές αλλαγές.
- Τα αποτελέσματα για τη γνωστική αποκατάσταση είναι μικτά. Ωστόσο, μελέτες έδειξαν ότι η θεραπεία βοήθησε στην ανακούφιση της κόπωσης σε ασθενείς με ΣΚΠ. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη γνωστική λειτουργία και την εστίαση.
Βήμα 3. Αντιμετωπίστε τα συμπτώματα κατάθλιψης
Πολλοί άνθρωποι με ΣΚΠ υποφέρουν από κατάθλιψη. Η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει την εστίασή σας και να επηρεάσει αρνητικά τη γνωστική σας λειτουργία. Η κατάθλιψη επιβραδύνει τις διαδικασίες σκέψης σας. Εάν τα συμπτώματά σας συνοδεύονται από αισθήματα απελπισίας, θλίψης, κενού, δυσκολίας στον ύπνο ή άλλων σημείων κατάθλιψης, αναζητήστε θεραπεία από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
- Συζητήστε με το γιατρό σας εάν έχετε ή όχι κατάθλιψη εάν δεν έχετε διαγνωστεί ποτέ πριν.
- Μπορείτε να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένων των αλλαγών στον τρόπο ζωής, της θεραπείας και της φαρμακευτικής αγωγής. Συζητήστε με το γιατρό σας για τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης τυχόν συμπτωμάτων κατάθλιψης.
