Είτε στέκεστε στη δουλειά, στο σχολείο ή για να ασχοληθείτε με ένα χόμπι, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σώμα σας. Εάν δεν έχετε την επιλογή να κάθεστε περιοδικά, υπάρχουν μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να κάνετε τη μέρα πιο εύκολη και να ανακουφίσετε την πλάτη σας.
Ακολουθούν 12 τρόποι με τους οποίους μπορείτε να μείνετε πιο άνετα όποτε στέκεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 12: Φορέστε άνετα, υποστηρικτικά παπούτσια
0 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αυτά τα σανδάλια μπορεί να είναι χαριτωμένα, αλλά δεν είναι ιδανικά για όρθια στάση
Φορέστε παπούτσια που σας ταιριάζουν καλά και παρέχετε στήριξη αψίδας.
- Τα παπούτσια από πλέγμα ή μαλακό βαμβάκι είναι συνήθως πιο άνετα από τα δερμάτινα ή τα σουέντ.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε τα ψηλοτάκουνα αν μπορείτε. Η θέση στην οποία πιέζουν τα πόδια σας δεν είναι φυσική και μπορεί να κάνει τα πόδια σας να πονάνε μετά από λίγο.
Μέθοδος 2 από 12: Χρησιμοποιήστε ένθετα παπουτσιών για να στηρίξετε την καμάρα σας
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Εάν έχετε υψηλή αψίδα, ίσως χρειαστεί περισσότερη υποστήριξη
Βάλτε ένθετα παπουτσιών στα παπούτσια σας για να δώσετε στα πόδια σας λίγο περισσότερη άνεση όλη την ημέρα.
- Μπορείτε να αγοράσετε γενικά ένθετα παπουτσιών από τα περισσότερα καταστήματα ή μπορείτε να τα προμηθευτείτε ειδικά για τα πόδια σας από έναν ποδίατρο.
- Ακόμα κι αν δεν έχετε υψηλή καμάρα, τα ένθετα παπουτσιών μπορούν να δώσουν ένα ωραίο μαξιλάρι μεταξύ των ποδιών σας και του δαπέδου.
Μέθοδος 3 από 12: Κρατήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο
1 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Σταυρώνοντας τα χέρια σας μπροστά σας μπορεί να σας δώσει κακή στάση
Για να μείνετε όρθιοι, κρατήστε τα χέρια σας πίσω σας για να σπρώξετε τους ώμους σας προς τα πάνω και προς τα έξω κάθε φορά που δεν κάνετε κάτι με τα χέρια σας.
- Κάντε συνήθεια να στέκεστε με τα χέρια σας πίσω. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα χρειαστεί καν να το σκεφτείτε όταν πρέπει να σταθείτε για πολύ καιρό.
- Αυτή η θέση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να περπατήσετε για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Μέθοδος 4 από 12: Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Το κλείδωμα των γόνατων είναι κακό τόσο για τα πόδια όσο και για τα πόδια σας
Καθώς στέκεστε, δώστε στα γόνατά σας μια μικρή κάμψη ώστε να μην είναι ίσια πάνω και κάτω.
- Ταλάντευσε λίγο τη στάση σου καθώς λυγίζεις τα γόνατά σου για μια πιο φυσική στάση.
- Το κλείδωμα των γόνατων μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ζάλη και ακόμη και λιποθυμία, οπότε είναι καλύτερο να το αποφύγετε εντελώς.
Μέθοδος 5 από 12: Ροκ εμπρός και πίσω
0 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Κάλτσες συμπίεσης ή κάλτσες βοηθούν στην κυκλοφορία του αίματος στα πόδια και τα πόδια σας
Φορέστε τα πριν σταθείτε για πολύ καιρό για να βελτιώσετε τη ροή του αίματός σας και να μειώσετε το πρήξιμο στα πόδια σας.
- Μπορείτε να βρείτε κάλτσες συμπίεσης ή κάλτσες στα περισσότερα καταστήματα παπουτσιών.
- Οι κάλτσες συμπίεσης μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη φλεβικών παθήσεων, όπως οίδημα και θρόμβωση.
Μέθοδος 7 από 12: Σταθείτε σε ένα πατάκι
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Το να στέκεστε σε ένα σκληρό πάτωμα είναι χειρότερο για το σώμα σας από ένα σκουλαρίκι
Εάν βρίσκεστε μέσα, προσπαθήστε να σταθείτε σε ένα πατάκι το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας για να δώσετε στα πόδια σας ένα μικρό μαξιλάρι.
- Εάν στέκεστε όρθιοι για μεγάλο χρονικό διάστημα στη δουλειά, ζητήστε από τον εργοδότη σας να σας προσφέρει ένα στρώμα δαπέδου.
- Εάν ένα πατάκι δεν είναι μια επιλογή, δοκιμάστε να βάλετε αντίθετα ένθετα στα παπούτσια σας.
Μέθοδος 8 από 12: Ακουμπήστε το ένα πόδι σας σε ένα σκαμνί
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αυτό μπορεί να προσφέρει κάποια ανακούφιση στο κάτω μέρος της πλάτης σας
Δοκιμάστε να ακουμπήσετε το ένα πόδι σας πάνω σε ένα σκαμνί, ένα κουτί ή μια προεξοχή όλη την ημέρα.
- Ένα μικρό σκαμπό για τα πόδια είναι ιδανικό για να στηρίζετε το πόδι σας όταν αισθάνεστε κουρασμένοι.
- Δοκιμάστε να αλλάζετε τα πόδια κάθε τόσο για να κάνετε ένα διάλειμμα σε διαφορετικές πλευρές της πλάτης σας.
Μέθοδος 9 από 12: Κλωτσήστε τη φτέρνα σας μέχρι τον γλουτό σας
0 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Αυτός είναι ένας άλλος τρόπος για να ρέετε το αίμα σας στα πόδια σας
Σταθείτε στη θέση σας και κλωτσήστε το ένα σας πόδι πίσω σας σαν να προσπαθείτε να κλωτσήσετε την πλάτη σας. Αλλαγή στο άλλο πόδι και κλωτσιά μπρος -πίσω μερικές φορές όποτε τα πόδια σας αισθάνονται κουρασμένα.
- Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτήν την άσκηση εάν αισθάνεστε τα πόδια σας να κοιμούνται.
- Κοίτα πίσω σου! Μετακινήστε τυχόν μεγάλα αντικείμενα εκεί κοντά που μπορεί να εμποδίσουν τα πόδια σας.
Μέθοδος 10 από 12: Αποσυμπιέστε τη σπονδυλική σας στήλη κρεμώντας σε μια πόρτα
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Εάν αισθάνεστε πολύ πόνο στην πλάτη, δώστε μια γρήγορη απελευθέρωση στη σπονδυλική σας στήλη
Κρατήστε το πάνω μέρος μιας πόρτας και κουνήστε τους γοφούς σας ελαφρώς πίσω για να βάλετε το βάρος του σώματός σας στα χέρια σας. Κρατήστε την πόρτα για λίγα δευτερόλεπτα για να χαλαρώσετε στην πλάτη σας.
- Εάν δεν είστε αρκετά ψηλοί για να φτάσετε στην κορυφή μιας πόρτας, βάλτε και τα δύο χέρια σε έναν πάγκο και αφήστε τα πόδια σας να κρέμονται από κάτω σας.
- Αυτές οι διατάσεις αφαιρούν την πίεση από τη σπονδυλική σας στήλη, η οποία μπορεί να κάνει την πλάτη σας να πονάει λιγότερο.
Μέθοδος 11 από 12: Τεντώστε την πλάτη σας χρησιμοποιώντας έναν πάγκο
0 1 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Εάν η μέση σας πονάει, τεντώστε την με ένα τραπέζι ή πάγκο
Σταθείτε με την πλάτη σας σε έναν πάγκο και βεβαιωθείτε ότι ο μετρητής χτυπά ακριβώς κάτω από τη γραμμή της ζώνης σας. Γείρετε ελαφρώς προς τα πίσω μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
- Μπορεί επίσης να αισθανθείτε αυτό το τέντωμα και στους γοφούς σας.
- Εάν είστε ψηλοί, αυτό το τέντωμα μπορεί να μην λειτουργεί για εσάς. Προσπαθήστε να βρείτε μια συμπαγή επιφάνεια που χτυπά ακριβώς κάτω από τη γραμμή της ζώνης σας.
Μέθοδος 12 από 12: Χρησιμοποιήστε μια καρέκλα για να τεντώσετε τους γοφούς σας
0 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Το να στέκεστε όλη μέρα ασκεί μεγάλη πίεση στην περιοχή των γοφών σας
Βάλτε το ένα πόδι επάνω σε μια καρέκλα ή ένα σκαμπό και γείρετε μπροστά για να τεντώσετε τον άνω μηρό και τους γοφούς σας και μετά αλλάξτε πλευρά.
- Αυτό το τέντωμα θα αφαιρέσει επίσης λίγη πίεση από την πλάτη σας, οπότε βοηθάει και στον πόνο στην πλάτη και στην κούραση.
- Βεβαιωθείτε ότι η καρέκλα που χρησιμοποιείτε δεν μπορεί να γλιστρήσει!
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Διατηρείτε πάντα σταθερή στάση κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποφύγετε τους πόνους.
- Εάν μπορείτε, εναλλάξτε μεταξύ καθισμένου και όρθιου για να δώσετε στο σώμα σας ένα διάλειμμα.
