Εάν αντιμετωπίζετε ένα τσιμπημένο νεύρο, ξέρετε πόσο επώδυνο μπορεί να είναι. Ένα τσιμπημένο νεύρο συμβαίνει όταν υπερβολική πίεση χτυπά ένα νεύρο, γεγονός που προκαλεί συμπίεση. Τα τσιμπημένα νεύρα είναι αρκετά συνηθισμένα και εμφανίζονται συχνά στο λαιμό, τους καρπούς, τον ώμο ή το κάτω μέρος της πλάτης. Εάν αισθάνεστε πόνο, τρέμουλο ή αδυναμία σε μια περιοχή, επισκεφτείτε το γιατρό σας για διάγνωση. Μπορούν να σας δώσουν μερικές συμβουλές για τη θεραπεία του πόνου σας στο σπίτι με φάρμακα, ζέστη και σιδεράκια. Εάν είναι απαραίτητο, μπορεί να σας παραπέμψουν σε φυσικοθεραπευτή. Ενώ ο νευρικός πόνος συνήθως εξαφανίζεται μέσα σε λίγες ημέρες, ίσως χρειαστεί να συζητήσετε εναλλακτικές θεραπείες με το γιατρό σας εάν ο πόνος σας επιμένει.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Θεραπεία του πόνου σας στο σπίτι
Βήμα 1. Πάρτε το φάρμακο για τον πόνο στον πάγκο για να μειώσετε την ταλαιπωρία
Τα εξωχρηματιστηριακά φάρμακα για τον πόνο συνήθως λειτουργούν γρήγορα και αποτελεσματικά. Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας, οι οποίες είναι συνήθως να παίρνετε 1-2 δισκία 3 φορές την ημέρα.
Mightσως χρειαστεί να αποφύγετε αυτά τα φάρμακα, τα οποία περιλαμβάνουν ασπιρίνη και ιβουπροφαίνη εάν έχετε νεφρικά προβλήματα, καρδιακές παθήσεις ή άλλες παθήσεις υγείας. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν έχετε οποιαδήποτε ανησυχία. Ομοίως, μπορεί να χρειαστεί να αποφύγετε την ακεταμινοφαίνη (Tylenol) εάν έχετε ηπατικά προβλήματα
Βήμα 2. Εφαρμόστε θερμότητα στην πληγείσα περιοχή εάν αισθάνεστε καλά
Ρυθμίστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης σε χαμηλό ή μεσαίο και κρατήστε το στο σημείο για 10-15 λεπτά κάθε 2-3 ώρες. Εναλλακτικά, κάντε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο για να αντικαταστήσετε τη συνεδρία ενός θερμαντικού μαξιλαριού. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε πακέτα θερμότητας μίας χρήσης. Απλώς ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία.
Μπορείτε να δοκιμάσετε οποιαδήποτε ή όλες αυτές τις επιλογές. Επιλέξτε αυτό που είναι πιο αποτελεσματικό στη μείωση του πόνου σας. Μπορεί να είναι ένας συνδυασμός 2 ή 3 από αυτές τις μεθόδους θέρμανσης
Βήμα 3. Εφαρμόστε περιοδικά πάγο για μερικές ημέρες μετά την παρατήρηση των συμπτωμάτων
Τυλίξτε μια σακούλα με πάγο, κρύο πακέτο τζελ ή μια σακούλα με κατεψυγμένα λαχανικά σε ένα λεπτό πανί. Τοποθετήστε τον πάγο στην πληγείσα περιοχή και κρατήστε τον εκεί για 20 λεπτά. Μην ξεχνάτε το πανί, καθώς αυτό θα κρατήσει τον πάγο από το να βλάψει το δέρμα σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό αρκετές φορές την ημέρα για τις πρώτες 3 ημέρες αφού αρχίσει να σας προκαλεί πόνο το τσιμπημένο νεύρο.
Εάν ο πόνος σας διαρκεί περισσότερο από 72 ώρες ή επιδεινώνεται, καλέστε το γιατρό σας
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε νάρθηκα ή στήριγμα για να ακινητοποιήσετε την οδυνηρή περιοχή
Εάν το τσιμπημένο νεύρο σας βρίσκεται στο λαιμό σας, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη χρήση αυχενικού κολάρου. Αυτό θα περιορίσει το εύρος της κίνησής σας και θα σας βοηθήσει να επουλωθείτε. Μπορείτε να αγοράσετε ένα απλό στήριγμα σε φαρμακείο ή στο διαδίκτυο. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας για χρήση.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι λαιμού (ή τραχήλου) για να στηρίξετε το κεφάλι και το λαιμό σας ενώ κοιμάστε. Αυτό θα βοηθήσει να απαλύνει τον πόνο σας.
- Αγοράστε ένα στήριγμα καρπού εάν ο πόνος σας είναι στον καρπό σας. Αυτά είναι αρκετά φθηνά και ευρέως διαθέσιμα στα φαρμακεία και στο διαδίκτυο. Απλώς ακολουθήστε τις συμβουλές του γιατρού σας σχετικά με το πόσο συχνά φοράτε το σιδεράκι.
Μέθοδος 2 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους με το γιατρό σας, εάν είναι απαραίτητο
Μερικές φορές τα τσιμπημένα νεύρα προκαλούνται από υπερβολικό βάρος που πιέζει το νεύρο. Ενώ η ανακούφιση δεν θα είναι άμεση, η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στην επούλωση των τσιμπημένων νεύρων και στην πρόληψη μελλοντικών. Ζητήστε από το γιατρό σας να σας συστήσει ένα υγιές βάρος και ακολουθήστε τις προτάσεις του για την επίτευξη αυτού του στόχου.
- Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει ένα βασικό πρόγραμμα διατροφής που πρέπει να ακολουθήσετε με βάση τις ατομικές σας ανάγκες. Μπορεί επίσης να σας παραπέμψουν σε διατροφολόγο εάν χρειάζεστε περισσότερη καθοδήγηση.
- Ακολουθήστε τις συστάσεις του γιατρού σας για ένα νέο πρόγραμμα άσκησης. Μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλήξετε σε ένα σχέδιο που είναι κατάλληλο για το σώμα σας και το πρόγραμμά σας.
Βήμα 2. Αλλάξτε τη θέση ύπνου και τις επιλογές μαξιλαριού για να ανακουφίσετε τον πόνο στον αυχένα
Δοκιμάστε να κοιμηθείτε στο πλάι ή στην πλάτη για να διατηρήσετε τον αυχένα σας χωρίς πόνο. Βάλτε ένα μικρό, στρογγυλεμένο μαξιλάρι κάτω από την καμπύλη του λαιμού σας και στηρίξτε το κεφάλι σας σε ένα πιο επίπεδο, μαλακό μαξιλάρι. Αυτό θα βοηθήσει στη στήριξη του λαιμού σας και θα αισθανθείτε λιγότερο πόνο.
- Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα μαξιλάρι αφρού μνήμης, το οποίο είναι φτιαγμένο ειδικά για να σας βοηθήσει με τον πόνο στον αυχένα.
- Μην χρησιμοποιείτε μαξιλάρι πολύ ψηλό ή πολύ σκληρό. Αυτό μπορεί να αυξήσει την ένταση στο λαιμό σας.
Βήμα 3. Κάντε στάσεις γιόγκα για να στοχεύσετε την περιοχή του πόνου σας
Δοκιμάστε να κάνετε συγκεκριμένες κινήσεις γιόγκα για να εξαλείψετε τα συμπτώματά σας. Απλά καταλάβετε ότι η γιόγκα μπορεί να μην απαλλαγεί από τα τσιμπημένα νεύρα. Πρέπει ακόμα να καλέσετε το γιατρό σας εάν ο πόνος διαρκεί περισσότερο από μερικές ημέρες. Σταματήστε να κάνετε τη στάση αμέσως εάν ο πόνος σας αυξηθεί. Κάντε μια από τις ακόλουθες στάσεις ανάλογα με το πού είναι ο πόνος σας:
- Κάντε στάση σφίγγας για να εξαλείψετε τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Ξαπλώστε στο στομάχι σας σε ένα χαλάκι γιόγκα με τα πόδια τεντωμένα ίσια πίσω σας. Θα πρέπει να βρίσκονται σε απόσταση ισχίου. Τοποθετήστε τους αγκώνες σας κάτω από τους ώμους σας και πιέστε μέχρι τους πήχεις. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα και αφήστε αργά.
- Δοκιμάστε το σκυλί προς τα κάτω για ένα τσιμπημένο νεύρο στη σπονδυλική σας στήλη. Ξεκινήστε σε μια επιτραπέζια θέση στα χέρια και τα γόνατά σας, στη συνέχεια τεντώστε τον ουρά σας προς τα πάνω και προς τα πίσω ενώ ισιώνετε τα γόνατα και τους αγκώνες σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
- Εκτελέστε γόνατα σε στήθος για τσίμπημα νεύρου στους γοφούς ή στη μέση σας. Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα χαλάκι γιόγκα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας ίσια στο πάτωμα. Φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος σας και αγκαλιάστε τα σε σας, αν αυτό είναι καλό. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να κουνιέστε από τη μια πλευρά στην άλλη, αν αυτό είναι άνετο. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
Υπόδειξη:
Η τακτική γιόγκα μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο να έχετε τεντωμένο νεύρο στο μέλλον.
Βήμα 4. Προσαρμόστε τον χώρο εργασίας σας για να νιώσετε πιο άνετα
Αγοράστε ένα εργονομικό ποντίκι και πληκτρολόγιο για να μειώσετε την πίεση από τους καρπούς σας. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να σηκώσετε την οθόνη του υπολογιστή σας έτσι ώστε ο λαιμός και τα μάτια σας να μπορούν να κοιτάζουν ευθεία μπροστά αντί για κάτω. Πάρτε μια εργονομική καρέκλα γραφείου για να διευκολύνει τον πόνο στην πλάτη σας.
Επικοινωνήστε με την εταιρεία σας για να δείτε αν μπορούν να σας βοηθήσουν στην αγορά οποιουδήποτε από αυτά τα στοιχεία
Βήμα 5. Κάντε τακτικά μασάζ για να χαλαρώσετε τους μυς σας
Προγραμματίστε μια συνεδρία με έναν θεραπευτή μασάζ για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να απαλύνει τον πόνο σας. Ξεκαθαρίστε ότι θέλετε μόνο ήπια πίεση κατά τη διάρκεια του μασάζ. Η βαθιά πίεση μπορεί πραγματικά να κάνει το τσιμπημένο νεύρο πολύ χειρότερο. Εάν το μασάζ πονάει, ζητήστε από τον θεραπευτή να χαλαρώσει ή να μετακινηθεί σε διαφορετική περιοχή του σώματός σας.
Εάν το μασάζ σας προσφέρει ανακούφιση, σκεφτείτε να παίρνετε 1 κάθε μήνα, εάν το επιτρέπει ο προϋπολογισμός σας
Μέθοδος 3 από 3: Διάγνωση και ιατρική θεραπεία
Βήμα 1. Επισκεφθείτε το γιατρό σας και περιγράψτε τα συμπτώματά σας
Εάν είχατε έντονο ή ακτινοβολούμενο πόνο, αδυναμία, μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στον καρπό, τον αυχένα ή την πλάτη σας, επισκεφτείτε το γιατρό σας. Δώστε τους μια λεπτομερή περιγραφή του πόνου σας, πόσο διαρκεί και απαντήστε με ειλικρίνεια σε οποιεσδήποτε ερωτήσεις. Μπορεί να είναι χρήσιμο να γράψετε τα συμπτώματά σας πριν από το ραντεβού σας, ώστε να μην ξεχάσετε να τους πείτε τίποτα. Ενημερώστε τους εάν:
- Έχετε ένα αίσθημα μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα σε οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας
- Έχετε επιπλέον πόνο εάν μετακινήσετε το λαιμό, το χέρι ή το πόδι σας
Προειδοποίηση:
Η αδυναμία, το μούδιασμα και ο ακτινοβολούμενος πόνος μπορεί να είναι σημάδια σοβαρής κατάστασης, οπότε επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε την κατάλληλη φροντίδα.
Βήμα 2. Υποβληθείτε σε φυσική εξέταση και τυχόν απαραίτητες εξετάσεις
Ένα τσιμπημένο νεύρο μπορεί συχνά να διαγνωστεί με μια απλή εξέταση. Επιτρέψτε στον γιατρό σας να δοκιμάσει τα αντανακλαστικά σας και το εύρος της κίνησής σας. Εάν δεν μπορούν να είναι σίγουροι για την αιτία του πόνου σας, συμφωνήστε με πρόσθετες εξετάσεις.
Μερικές φορές ο γιατρός σας μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσει απεικονιστικές εξετάσεις, όπως ακτινογραφία, αξονική τομογραφία ή μαγνητικές τομογραφίες. Καμία από αυτές τις εξετάσεις δεν είναι επώδυνη, αλλά είναι εντάξει να κάνετε ερωτήσεις στο γιατρό σας σχετικά με τη διαδικασία εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες
Βήμα 3. Επισκεφθείτε έναν φυσιοθεραπευτή για να μάθετε ασφαλείς ασκήσεις
Εάν η θεραπεία του πόνου από μόνη της δεν λειτουργεί μέσα σε μια εβδομάδα, ζητήστε από το γιατρό σας να σας παραπέμψει σε φυσικοθεραπευτή. Πηγαίνετε σε συνεδρίες φυσικοθεραπείας για να μάθετε πώς να κάνετε ήπιες διατάσεις και εύρος κινήσεων. Αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον πόνο σας και να θεραπεύσετε το νεύρο, αλλά είναι πολύ σημαντικό να λάβετε συμβουλές από έναν επαγγελματία. Η προσπάθεια να ασκήσετε μόνοι σας την περιοχή θα μπορούσε να προκαλέσει περαιτέρω πόνο ή βλάβη.
Επικοινωνήστε με τον ασφαλιστικό σας φορέα για να βεβαιωθείτε ότι καλύπτεται η φυσικοθεραπεία και αναζητήστε έναν θεραπευτή που βρίσκεται στο δίκτυό σας. Εάν δεν καλύπτεστε, αναζητήστε φυσιοθεραπευτή που προσφέρει σχέδια πληρωμών
Βήμα 4. Καλέστε το γιατρό σας εάν τα συμπτώματά σας επιδεινωθούν ή αλλάξουν
Συνήθως, τα τσιμπημένα νεύρα επουλώνονται μέσα σε λίγες ημέρες έως εβδομάδες. Αλλά αν παρατηρήσετε οποιεσδήποτε ανησυχητικές αλλαγές, επικοινωνήστε αμέσως με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Οι αλλαγές μπορεί να υποδηλώνουν μια πιο σοβαρή κατάσταση. Καλέστε το γιατρό σας εάν:
- Βιώνετε ξαφνικό μούδιασμα ή παράλυση στο χέρι ή το πόδι σας που δεν υποχωρεί γρήγορα
- Χάστε τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης ή των εντέρων σας
- Χάστε την αίσθηση στην περιοχή των γεννητικών σας οργάνων
Βήμα 5. Πάρτε φάρμακα που συνταγογραφούνται από το γιατρό σας για έντονο πόνο
Εάν τα εξωχρηματιστηριακά φάρμακα δεν είναι αρκετά ισχυρά, ρωτήστε το γιατρό σας για επιπλέον φάρμακα. Μπορεί να συνταγογραφήσουν από του στόματος κορτικοστεροειδές για έντονο πόνο. Ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες δοσολογίας. Εάν ο πόνος σας είναι επίμονος, ο γιατρός σας μπορεί επίσης να εγχύσει ένα είδος στεροειδούς στο σημείο του πόνου σας. Αυτή είναι μια διαδικασία στο γραφείο και θα πρέπει να ανακουφίσει γρήγορα τον πόνο σας.
Βήμα 6. Ρωτήστε το γιατρό σας για χειρουργική επέμβαση για επίμονο πόνο
Η χειρουργική επέμβαση για τσιμπημένα νεύρα είναι σπάνια, αλλά αν πονάτε για 6 έως 8 εβδομάδες ή περισσότερο, εξερευνήστε τις επιλογές σας με το γιατρό σας. Οι χειρουργικές επεμβάσεις ποικίλλουν σημαντικά ανάλογα με το σημείο του πόνου σας. Συζητήστε με το γιατρό σας το χειρουργικό σχέδιο και βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε άνετα με το σχέδιο.
Θυμηθείτε να κάνετε ερωτήσεις σχετικά με πιθανούς κινδύνους και πόσο καιρό θα διαρκέσει η ανάκαμψη
Συμβουλές
- Προσπαθήστε να αποτρέψετε τα τεντωμένα νεύρα διατηρώντας ένα υγιές βάρος. Θα πρέπει επίσης να κάνετε διαλείμματα όταν εκτελείτε επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες, όπως ανύψωση ή πληκτρολόγηση.
- Να είστε ευγενικοί με το σώμα σας ενώ θεραπεύετε. Είναι εντάξει να το κάνετε για λίγες μέρες μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος σας.
