Η ευαισθησία στο στήθος μπορεί να είναι ένα συνηθισμένο και ανεπιθύμητο σύμπτωμα για τις γυναίκες τις ημέρες και εβδομάδες μετά την έκτρωση. Μπορεί να χρειαστούν 1-2 εβδομάδες για να αποκαταστήσει το σώμα σας την κανονική ορμονική του ισορροπία και το στήθος σας μπορεί να πονά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μαζί με τη ναυτία και το φούσκωμα, ο πόνος στο στήθος όλη αυτή την περίοδο θεωρείται φυσιολογικός. Εάν ξεκινήσετε μια ορμονική μέθοδο ελέγχου των γεννήσεων (όπως το χάπι, ένα έμπλαστρο ορμονών ή έναν κολπικό δακτύλιο) αμέσως μετά τη διαδικασία, αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στο στήθος τους πρώτους μήνες χρήσης. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας ή τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε μετά από μια έκτρωση ή εάν ο πόνος στο στήθος σας διαρκεί περισσότερο από 2 εβδομάδες, παρακαλούμε να παρακολουθήσετε τον ιατρό σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Θεραπεία του πόνου στο στήθος σας
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε θερμικές και κρύες θεραπείες για να μειώσετε την τρυφερότητα
Οι συσκευασίες πάγου μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του οιδήματος και της φλεγμονής που μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο σας. Ζεστές κομπρέσες, ζεστά μπάνια ή θερμαντικά μαξιλάρια μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Η εναλλαγή μεταξύ ζεστών και κρύων θεραπειών, με διαλείμματα 20 λεπτών μεταξύ τους, μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον πόνο σας.
- Τα δροσερά φύλλα λάχανου είναι επίσης μια παραδοσιακή λαϊκή θεραπεία για την ευαισθησία στο στήθος και έχουν γίνει κάποιες σύγχρονες μελέτες που το υποστηρίζουν.
- Για θεραπείες θερμότητας ή πάγου, η γενική σύσταση είναι 20 λεπτά και ακολουθεί ένα διάλειμμα 20 λεπτών.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε μια τοπική κρέμα NSAID για ανακούφιση από τον πόνο
Ελέγξτε με το γιατρό σας και ακολουθήστε τις οδηγίες μετά τη φροντίδα σας όταν λαμβάνετε αποφάσεις σχετικά με φάρμακα ανακούφισης από τον πόνο. Η τοπική χρήση μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών κρεμών είναι πολύ αποτελεσματική στη θεραπεία του πόνου στο στήθος και μπορεί να σας συνταγογραφηθεί από γιατρό ή νοσηλευτή. Η από του στόματος χρήση των ΜΣΑΦ δεν έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην ανακούφιση του πόνου στο στήθος, αλλά είναι αντιφλεγμονώδη, οπότε μερικές γυναίκες μπορεί να βρουν ανακούφιση χρησιμοποιώντας τη συνταγογραφούμενη ιβουπροφαίνη ή τη ναπροξένη.
- Η δικλοφενάκη, ένα τοπικό ΜΣΑΦ, είναι πολύ αποτελεσματική στην ανακούφιση του πόνου στο στήθος. Αυτό απαιτεί ιατρική συνταγή για να λάβετε, οπότε ακολουθήστε τις οδηγίες σχετικά με τη χρήση του, όπως παρέχονται από τον φαρμακοποιό σας.
- Εάν λαμβάνετε ναπροξένη από το στόμα, η δοσολογία είναι 500mg στην αρχή, στη συνέχεια 250mg κάθε 6 έως 8 ώρες, όπως απαιτείται.
- Η δοσολογία για από του στόματος ιβουπροφαίνη για ήπιο έως μέτριο πόνο είναι 400mg κάθε 4 έως 6 ώρες, όπως απαιτείται.
Βήμα 3. Φορέστε ένα καλά τοποθετημένο βαμβακερό σουτιέν για να στηρίξετε το στήθος σας
Lookάξτε για ένα σουτιέν χωρίς κάτω σύρμα που δεν σπρώχνει το στήθος σας στο στήθος σας, όπως ένα αθλητικό σουτιέν τύπου ενθυλάκωσης που σηκώνει και χωρίζει. Ελέγξτε το μέγεθός σας μετρώντας το στήθος σας στο κάτω μέρος του στήθους σας ενώ φοράτε το σουτιέν σας. Εάν λάβετε έναν μονό αριθμό, προσθέστε 13 ίντσες (13 εκατοστά). Αν είναι ζυγό, προσθέστε 10 ίντσες (4 εκατοστά). Αυτό είναι το μέγεθος της μπάντας σας. Βρείτε το μέγεθος του φλιτζανιού σας μετρώντας στο ευρύτερο μέρος του στήθους σας. Αφαιρέστε τις δύο μετρήσεις σας και χρησιμοποιήστε τον ακόλουθο οδηγό μεγέθους:
- Λιγότερο από 1 ίντσα (2,5 εκατοστά) είναι aa AA
- 1 ίντσα (2,5 εκατοστά) είναι ένα Α
- 2 ίντσες (5,1 εκατοστά) είναι ένα Β
- 3 ίντσες (7,6 εκατοστά) είναι C
- 4 ίντσες (10 εκατοστά) είναι Δ
- 5 ίντσες (13 cm) είναι DD
Βήμα 4. Πρακτική θεραπεία χαλάρωσης για τη μείωση του άγχους που σχετίζεται με τον πόνο
Επανεστιάστε το μυαλό σας μακριά από συναισθηματικό και σωματικό πόνο για να διευκολύνετε την ταλαιπωρία σας και να ηρεμήσετε τις σκέψεις σας. Χαλαρώστε σε μια άνετη θέση σε ένα ήσυχο και ήσυχο μέρος. Κλείστε τα μάτια σας και αναπνεύστε βαθιά και τακτικά. Χρησιμοποιώντας καθοδηγούμενες εικόνες, εστιάστε τις σκέψεις σας σε ευχάριστες, χαρούμενες εικόνες καθώς αναπνέετε. Χαλαρώστε τους τεταμένους μυς καθώς συνεχίζετε να αναπνέετε βαθιά.
Εφαρμόστε θεραπεία χαλάρωσης μόνοι σας ή με τη βοήθεια εκπαιδευμένου θεραπευτή
Μέθοδος 2 από 2: Τρώτε καλά για να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο στο στήθος
Βήμα 1. Αλλαγή σε δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες
Η διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζωικά λίπη και υψηλή περιεκτικότητα σε δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και φασόλια, θα βοηθήσει το σώμα σας να διασπάσει τα επιπλέον οιστρογόνα που παράγει. Όσο πιο γρήγορα το σώμα σας μπορεί να μεταβολίσει αυτήν την περίσσεια οιστρογόνων, τόσο πιο γρήγορα θα μειωθεί η ευαισθησία στο στήθος σας.
Ο αρακάς, το μπρόκολο, το πλιγούρι βρώμης, η κινόα, οι φακές και τα μαύρα φασόλια είναι καλά παραδείγματα τροφίμων που πρέπει να συμπεριληφθούν σε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες
Βήμα 2. Τρώτε τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνη C, ασβέστιο, μαγνήσιο και βιταμίνες Β
Αυτές οι συγκεκριμένες βιταμίνες βοηθούν το σώμα σας να ρυθμίζει την ορμόνη, την προλακτίνη, η οποία είναι η χημική ουσία που παράγει το σώμα σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να προετοιμάσει το στήθος σας για τη γαλουχία. Υποστηρίζοντας τη ρύθμιση αυτής της ορμόνης μέσω της διατροφής σας, μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακτήσει την κανονική του ισορροπία.
- Τα πορτοκάλια και άλλα εσπεριδοειδή είναι μεγάλες πηγές βιταμίνης C.
- Μπορείτε να βρείτε ασβέστιο σε γαλακτοκομικά προϊόντα και φυλλώδη πράσινα λαχανικά όπως το λάχανο.
- Τα τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν επιλογές όπως μαύρη σοκολάτα, αμύγδαλα και edamame (φασόλια σόγιας).
Βήμα 3. Πάρτε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Ε για δύο εβδομάδες
Οι μελέτες για τα οφέλη των συμπληρωμάτων βιταμίνης Ε δεν είναι οριστικές, αλλά ορισμένες γυναίκες βρίσκουν ανακούφιση όταν χρησιμοποιούνται βραχυπρόθεσμα. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπλήρωμα. Η δόση που θεωρείται ασφαλής για συμπλήρωση είναι 150-200 IUI. 1 IUI είναι ίσο με 0,45mg συνθετικής βιταμίνης Ε, ή άλφα-τοκοφερικό, οπότε όταν λαμβάνετε συμπληρώματα δεν υπερβαίνουν τα 67,5-90mg βιταμίνης Ε ημερησίως.
- Αντί για συμπληρώματα, μπορείτε να συμπεριλάβετε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αυτές τις βιταμίνες. Η βιταμίνη Ε βρίσκεται μεταξύ άλλων σε αμύγδαλα, φιστίκια, αβοκάντο και σπανάκι.
- Εάν συνεχίσετε να αισθάνεστε πόνο στο στήθος μετά από 2 εβδομάδες, επικοινωνήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Βήμα 4. Καταναλώστε Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Αν και τα οφέλη από αυτό δεν έχουν διατηρηθεί σε αυστηρές επιστημονικές μελέτες, ορισμένες γυναίκες μπορεί να βρουν ανακούφιση από τον πόνο στο στήθος από την ενσωμάτωση άφθονων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μέσω δίαιτας ή συμπληρώματος. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν πάρετε ένα συμπλήρωμα καθώς η κατάποση υψηλών επιπέδων αυτών των ενώσεων μπορεί να επηρεάσει ορισμένα φάρμακα, όπως αντιπηκτικά. Συνιστώνται δύο τύποι Ωμέγα-3, EPA και DHA, σε ημερήσια πρόσληψη 250mg το καθένα.
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορούν να βρεθούν σε ψάρια, λιναρόσπορο, εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα (ελέγξτε την ετικέτα) και φυλλώδη χόρτα όπως το λάχανο, τα λάχανα της Βρυξελλών και το σπανάκι
Βήμα 5. Πάρτε συμπληρώματα ελαίου νήσου για εναλλακτική προσέγγιση
Όπως πολλά άλλα συμπληρώματα, τα επιστημονικά στοιχεία δεν μπόρεσαν να υποστηρίξουν την αποτελεσματικότητα του ελαίου νυχτολούλουδου για θέματα πόνου στο στήθος. Ωστόσο, γενικά θεωρείται ότι είναι μια σχετικά ασφαλής και μακροχρόνια λαϊκή θεραπεία ότι πολλές γυναίκες έχουν βρει έργα γι 'αυτές. Μην πάρετε νυχτολούλουδο εάν έχετε διαταραχή αιμορραγίας, επιληψία, σπασμούς ή εάν σχεδιάζετε να χειρουργηθείτε τις επόμενες δύο εβδομάδες. Πάντα να συζητάτε συμπληρώματα με το γιατρό σας πριν πάρετε οτιδήποτε νέο.
Αναζητήστε αυτό το συμπλήρωμα στα περισσότερα φαρμακεία ή στο διαδίκτυο
Βήμα 6. Αποφύγετε την καφεΐνη και τη νικοτίνη για να ελαχιστοποιήσετε την ενόχληση
Αν και δεν είναι οριστικά, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η καφεΐνη και η νικοτίνη μπορούν να συμβάλουν στον πόνο στο στήθος. Ορισμένες γυναίκες διαπιστώνουν ότι η μείωση ή η διακοπή της κατανάλωσης αυτών των ενώσεων από τον καφέ, το τσάι, τη σόδα και, στην περίπτωση της νικοτίνης, τα προϊόντα καπνού, προσφέρει κάποια ανακούφιση.
Βήμα 7. Μειώστε την πρόσληψη νατρίου για να μειώσετε το πρήξιμο
Η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι μπορεί να προκαλέσει το σώμα σας να συγκρατήσει νερό, προσθέτοντας πρήξιμο στον ήδη οδυνηρό ιστό του μαστού σας. Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού αποφεύγοντας τρόφιμα υψηλής επεξεργασίας, γρήγορο φαγητό και επιτραπέζιο αλάτι για μερικές εβδομάδες ενώ το σώμα σας προσαρμόζεται.
