Περισσότεροι από τους μισούς Αμερικανούς λαμβάνουν επί του παρόντος πολυβιταμίνες χωρίς ιατρική συνταγή, αλλά υπάρχει ελάχιστη επιστημονική υποστήριξη για τη λήψη πολυβιταμινών. Όλοι οι άνθρωποι πρέπει να προσπαθήσουν να λάβουν το ημερήσιο θρεπτικό περιεχόμενο που συνιστά η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) και ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να επωφεληθούν από τη λήψη πολυβιταμινών για να συμπληρώσουν τη διατροφή τους. Εάν δεν είστε σίγουροι εάν πρέπει να πάρετε πολυβιταμίνη ή όχι, λάβετε υπόψη τη διατροφή σας, την ηλικία σας, τις ανάγκες της υγείας σας και γνωρίζετε τους κινδύνους από τη λήψη πολυβιταμινών.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Μάθετε για τις καθημερινές σας ανάγκες σε βιταμίνες
Βήμα 1. Εξετάστε τη διατροφή σας
Πολλοί άνθρωποι που ακολουθούν περιορισμένη δίαιτα μπορεί να επωφεληθούν από τη λήψη πολυβιταμινών. Για παράδειγμα, εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μπορεί να τρώτε λιγότερο και επομένως να μην λαμβάνετε τόσα θρεπτικά συστατικά όσο θα έπρεπε. Οι χορτοφάγοι και οι βίγκαν (άτομα που δεν τρώνε κρέας και άτομα που δεν καταναλώνουν ζωικά προϊόντα) μπορεί να χρειάζονται συμπληρώματα για να λαμβάνουν τις καθημερινές ελάχιστες απαιτήσεις τους.
- Εάν τρώτε λιγότερες από πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε τη λήψη πολυβιταμινών.
- Εάν είστε βίγκαν και δεν καταναλώνετε ζωικά προϊόντα, είναι σημαντικό να λαμβάνετε βιταμίνη Β12, η οποία είναι διαθέσιμη μόνο σε ζωικές τροφές όπως κρέας, γαλακτοκομικά, ψάρια, αυγά κ.λπ. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε φυτικά προϊόντα εμπλουτισμένα με Β12 - απλά φτιάξτε σίγουρα το παίρνετε με κάποιο τρόπο ή κινδυνεύετε από αναιμία ή νευρολογικά προβλήματα, όπως δυσκολία συγκέντρωσης.
- Εάν έχετε πάρει ή χάσει περισσότερα από 10 κιλά τους προηγούμενους έξι μήνες χωρίς να το προσπαθήσετε, μπορεί να επωφεληθείτε από τη λήψη συμπληρωμάτων πολυβιταμινών.
Βήμα 2. Σκεφτείτε την ηλικία σας
Οι ανάγκες σας σε βιταμίνες ποικίλλουν ανάλογα με τη διάρκεια ζωής σας. Οι ηλικιωμένοι άνδρες και γυναίκες είναι λιγότερο σε θέση να απορροφήσουν ορισμένες βιταμίνες από φυσικές πηγές τροφής, όπως η βιταμίνη Β-12, και θα χρειαστούν συμπληρώματα. Οι γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία μπορεί να χρειάζονται επιπλέον σίδηρο και βιταμίνη C.
Βήμα 3. Βεβαιωθείτε ότι η βιταμίνη σας έχει επαλήθευση USP
Η Φαρμακευτική Σύμβαση των ΗΠΑ (USP) είναι ένας μη κερδοσκοπικός οργανισμός που επαληθεύει εάν ένα συμπλήρωμα περιέχει τα συστατικά που ισχυρίζεται στην ετικέτα του. Αναζητήστε τη σφραγίδα που σχετίζεται με την επαλήθευση USP - μην ξεγελιέστε βρίσκοντας τα γράμματα USP στην ετικέτα των βιταμινών σας.
- Εάν οι βιταμίνες σας δεν είναι πιστοποιημένες από το USP, μπορεί να είναι άχρηστες. Or, μπορεί να είναι ενεργά επιβλαβείς. Σε κατασκευαστικό λάθος, η ποσότητα βιταμίνης D που βρέθηκε σε μη πιστοποιημένο συμπλήρωμα κυμαινόταν από εννέα έως 146 τοις εκατό από αυτό που αναγράφεται στη φιάλη. Υπήρχε ακόμη και ασυνέπεια από χάπι σε χάπι μέσα στο ίδιο μπουκάλι.
- Το Consumer Lab είναι ένας νεότερος οργανισμός που παρέχει υπηρεσίες επαλήθευσης πολυβιταμινών. Αναζητήστε την ετικέτα του, CL.
Βήμα 4. Βεβαιωθείτε ότι μια πολυβιταμίνη έχει ό, τι χρειάζεστε
Το περιεχόμενο μιας πολυβιταμίνης ποικίλλει. Θα θελήσετε να λάβετε υπόψη τις δικές σας διατροφικές ανάγκες για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε την καλύτερη πολυβιταμίνη για εσάς. Εάν είστε μεγαλύτερος ενήλικας, θα χρειαστείτε περισσότερο ασβέστιο, βιταμίνη D και Β6. Εάν είστε προεμμηνοπαυσιακή γυναίκα, θα χρειαστείτε περισσότερο σίδηρο.
Συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο ή τον οικογενειακό σας γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τη σωστή ισορροπία βιταμινών για τις ανάγκες υγείας σας
Βήμα 5. Μην ξεχνάτε τα μικροθρεπτικά συστατικά
Τα μικροθρεπτικά συστατικά είναι βιταμίνες και μέταλλα που απαιτούνται, αλλά σε μικρές ποσότητες. Περιλαμβάνουν σίδηρο, ιώδιο, βιταμίνη Α, φυλλικό οξύ και ψευδάργυρο. Το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει μικροθρεπτικά συστατικά. πρέπει να λαμβάνονται μέσω τροφίμων και συμπληρωμάτων βιταμινών. Οι καλές πολυβιταμίνες πρέπει να περιλαμβάνουν μια σειρά από μικροθρεπτικά συστατικά.
- Ορισμένα μικροθρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για την υγιή ανάπτυξη του εμβρύου. Σε όλες τις γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία που σχεδιάζουν να μείνουν έγκυες συνιστάται να λαμβάνουν συμπληρώματα φυλλικού οξέος μόλις αρχίσουν να προσπαθούν. Συζητήστε με τον ιατρό σας για συμπληρώματα φυλλικού οξέος, σιδήρου και φυλλικού οξέος.
- Οι πολυβιταμίνες μπορεί να περιέχουν άλλα συστατικά για τα οποία δεν υπάρχουν τυπικές οδηγίες του FDA. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν αγοράσετε αυτές τις πολυβιταμίνες.
Βήμα 6. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή
Οι καθημερινές σας βιταμίνες μπορούν να απορροφηθούν καλύτερα όταν βρίσκονται στην ημερήσια πρόσληψη τροφής σας. Πριν πάρετε μια πολυβιταμίνη, λάβετε υπόψη την ημερήσια πρόσληψη τροφής σας. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα.
- Λάβετε άφθονες φυτικές ίνες συμπεριλαμβάνοντας φασόλια και όσπρια. ξηροί καρποί και σπόροι; βρώμη και δημητριακά ολικής αλέσεως. και μη επεξεργασμένα φρούτα και λαχανικά.
- Αυξήστε την ποσότητα του καλίου που λαμβάνετε συμπεριλαμβάνοντας τα ακόλουθα στην καθημερινή σας διατροφή: φασόλια και όσπρια. πατάτες; γάλα και γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. προϊόντα ντομάτας σε κονσέρβα χαμηλότερου νατρίου. φρούτα; και αρνί, χοιρινό και ψάρι.
- Συμπεριλάβετε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ασβέστιο στη διατροφή σας, όπως γάλα, τυρί και γιαούρτι. γάλατα εμπλουτισμένα με ασβέστιο, φυτικά. χυμός πορτοκάλι; σιτηρά; τόφου (παρασκευασμένο με κιτρικό ασβέστιο). και αμύγδαλα.
Βήμα 7. Πάρτε πολυβιταμίνες και συμπληρώματα εάν έχετε ανεπάρκεια
Πολλές ιατρικές καταστάσεις, όπως η νεφρική νόσος, προκαλούν ελλείψεις στο σώμα. Εάν έχετε μια ιατρική πάθηση που προκαλεί ανεπάρκεια, είναι απαραίτητο να πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα που σας δίνει ο γιατρός σας να λαμβάνετε εκτός από την καθημερινή πολυβιταμίνη σας.
Για παράδειγμα, όσοι έχουν νεφρική νόσο πιθανόν να έχουν έλλειψη ασβεστίου και πρέπει να πάρουν συμπλήρωμα ασβεστίου ή πολυβιταμίνη με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο
Βήμα 8. Πάρτε μια πολυβιταμίνη με φυλλικά οξέα εάν μπορεί να μείνετε έγκυος
Εάν είστε γυναίκα σε αναπαραγωγική ηλικία και υπάρχει πιθανότητα να μείνετε έγκυος, θα χρειαστείτε μια πολυβιταμίνη που περιέχει φυλλικά οξέα. Τα φυλλικά οξέα είναι μια φυσική μορφή βιταμίνης Β. Η κατανάλωση φυλλικών οξέων είναι απαραίτητη για την πρόληψη ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα σε ένα αναπτυσσόμενο έμβρυο.
Μέθοδος 2 από 3: Επιλέγοντας μια πολυβιταμίνη για το παιδί σας
Βήμα 1. Ρωτήστε τον παιδίατρό σας για τις πολυβιταμίνες
Τα περισσότερα παιδιά δεν θα χρειάζονται πολυβιταμίνη και οι κίνδυνοι από τη λήψη υπερβολικής ποσότητας βιταμίνης μπορεί να υπερτερούν των πιθανών οφελών. Πολλά τρόφιμα είναι εμπλουτισμένα με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες Β, βιταμίνη D, ασβέστιο και σίδηρο. Εν ολίγοις, το παιδί σας μπορεί να έχει ήδη αρκετή διατροφή, ακόμα κι αν φαίνεται ότι είναι αρκετά επιλεκτικός τρώγων.
- Τα τρόφιμα είναι η καλύτερη πηγή βιταμινών και μετάλλων για παιδιά αλλά και ενήλικες.
- Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας έχει πρόσβαση σε μια ποικίλη, υγιεινή διατροφή για γεύματα και σνακ.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε πότε μια πολυβιταμίνη μπορεί να βοηθήσει
Εάν το παιδί σας έχει σωματική και αναπτυξιακή καθυστέρηση (δηλαδή αποτυχία να ευδοκιμήσει) μπορεί να επωφεληθεί από μια πολυβιταμίνη. Ορισμένα παιδιά είναι αλλεργικά στο γάλα ή έχουν τροφικές ευαισθησίες που οδηγούν σε υπερβολικά περιορισμένη διατροφή.
- Καούρα, παλινδρόμηση ή έμετος μπορεί να προκαλέσουν δυσκολία στο παιδί να καταναλώσει μια υγιή δόση βιταμινών. Μια πολυβιταμίνη θα της βοηθήσει να παράσχει τις κατάλληλες διατροφικές απαιτήσεις.
- Τα παιδιά με γαστρεντερικά προβλήματα μπορεί επίσης να επωφεληθούν από μια πολυβιταμίνη.
- Μιλήστε με τον παιδίατρό σας πριν ξεκινήσετε το παιδί σας με πολυβιταμίνες.
Βήμα 3. Συνειδητοποιήστε ότι οι βιταμίνες των παιδιών είναι ανεξέλεγκτες
Οι κύριες μάρκες παιδικών βιταμινών δεν υποβάλλονται στην εθελοντική διαδικασία επαλήθευσης USP ή CL, στηρίζοντας αντίθετα στην αναγνώριση της μάρκας για την εμπιστοσύνη των καταναλωτών. Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει ανεξάρτητη εταιρεία που ελέγχει ποιοτικό έλεγχο, διασφαλίζοντας ότι οι βιταμίνες περιέχουν αυτό που ισχυρίζεται η ετικέτα.
- Προκειμένου να ενθαρρυνθεί το παιδί να πάρει πρόθυμα τις βιταμίνες του, οι παιδικές βιταμίνες συχνά έχουν περισσότερη γεύση σαν καραμέλα παρά φάρμακο. Αυτό ενθαρρύνει την υπερκατανάλωση, η οποία μπορεί να είναι επικίνδυνη. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει τις βιταμίνες του παιδιού σας μακριά.
- Οι βιταμίνες των παιδιών περιέχουν επίσης πρόσθετα και γλυκαντικά, τα οποία δεν ωφελούν τη συνολική υγεία του παιδιού σας.
Μέθοδος 3 από 3: Γνωρίζοντας τους κινδύνους
Βήμα 1. Συνειδητοποιήστε τους κινδύνους των μεγάλων δόσεων βιταμινών
Η λήψη βιταμίνης C σε εξαιρετικά υψηλές ποσότητες ήταν ένα δημοφιλές - και ψευδές - φάρμακο για τα κρυολογήματα για αρκετά χρόνια. Τα στοιχεία δεν δείχνουν κανένα όφελος από τη λήψη βιταμίνης C σε μεγάλες δόσεις και ότι η λήψη υπερβολικής ποσότητας (2000 mg ή περισσότερο) μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερες πιθανότητες ανάπτυξης λίθων στα νεφρά.
- Οι ερευνητές έδειξαν ότι οι καπνιστές που έλαβαν συμπληρώματα βιταμίνης Α είχαν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο του πνεύμονα από τους καπνιστές που δεν έκαναν. Και για τους μη καπνιστές, η λήψη υπερβολικής ποσότητας βιταμίνης Α μπορεί να οδηγήσει σε ασθένεια και ακόμη και θάνατο.
- Τα συμπληρώματα βιταμίνης Ε έχουν συνδεθεί με αυξημένα ποσοστά καρκίνου.
- Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με λιποδιαλυτές βιταμίνες, όπως βιταμίνες Α, D, Ε, Κ. Οι βιταμίνες που είναι υδατοδιαλυτές μπορούν να ρυθμιστούν από το σώμα σας-απλώς θα διώξετε την περίσσεια. Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες παραμένουν στα αποθέματα λίπους σας και το σώμα σας δεν μπορεί να αφαιρέσει τις υπερβολικές ποσότητες. Υπάρχει σοβαρός κίνδυνος τοξικότητας από τα επίπεδα Α, Δ, Ε και Κ που είναι πολύ υψηλά. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τις οδηγίες που αναγράφονται στη φιάλη ή τις έχει ορίσει ο γιατρός σας.
Βήμα 2. Γνωρίστε ότι η μακροχρόνια χρήση πολυβιταμινών μπορεί να μην είναι υγιής
Έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα που χρησιμοποιούν πολυβιταμίνες για μεγάλο χρονικό διάστημα (άνω των 25 ετών) μπορεί να έχουν αυξημένο κίνδυνο καρκίνου και θανάτου.
- Παλαιότερες έρευνες σχετικά με τη χρήση πολυβιταμινών έδειξαν μόνο ελάχιστο κίνδυνο, αλλά όχι σαφή οφέλη.
- Η έρευνα έδειξε αύξηση των πιθανοτήτων να διαγνωστεί με καρκίνο για άτομα που λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης D. Δεν βρέθηκε μείωση στη διάγνωση καρκίνου μεταξύ εκείνων που έλαβαν συμπληρωματικές πολυβιταμίνες ή άλλα συμπληρώματα βιταμινών.
Βήμα 3. Να γνωρίζετε τα εμπλουτισμένα τρόφιμα
Οι περισσότεροι άνθρωποι θα καταναλώνουν τις καθημερινές τους ανάγκες σε βιταμίνες και μέταλλα από την πρόσληψη τροφής τους. Το φολικό οξύ, για παράδειγμα, προστίθεται σε τόσα πολλά τρόφιμα που εκτός εάν είστε έγκυος, είναι απίθανο να χρειάζεστε επιπλέον συμπληρώματα. Ωστόσο, το φολικό οξύ περιλαμβάνεται συνήθως στον κατάλογο των συστατικών μιας πολυβιταμίνης. Η ημερήσια πρόσληψή σας θα μπορούσε εύκολα να αυξηθεί στα 1.000 mcg ή περισσότερο, αυξάνοντας δυνητικά τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου και πιθανώς του προστάτη και του μαστού.
- Οι άνθρωποι που ακολουθούν δίαιτες κακής ποιότητας είναι πιο πιθανό να βασίζονται σε πολυβιταμίνες για την υγεία τους, αν και οι αμερικανικές δίαιτες κακής ποιότητας τείνουν να περιέχουν πολλά εμπλουτισμένα τρόφιμα.
- Διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων σας όταν είναι δυνατόν. Προσέξτε τι ποσοστό τυπικής διατροφικής απαίτησης βρίσκεται σε κάθε μέγεθος μερίδας.
Βήμα 4. Εξετάστε την προκατάληψη της επισήμανσης
Πολλές λεγόμενες «φυσικές» βιταμίνες δεν είναι φυσικές. Δεν υπάρχει ακόμη νομικός ορισμός για το φυσικό, στον οποίο οι κατασκευαστές βιταμινών και συμπληρωμάτων αναγκάζονται να τηρούν. Επειδή αυτές οι βιταμίνες πωλούνται πολύ περισσότερο από τις γενικές ή συνθετικές εναλλακτικές τους, οι κατασκευαστές έχουν ένα φυσικό κίνητρο να χαρακτηρίζουν ψευδώς τις βιταμίνες τους.
- Αναζητήστε πραγματικές πηγές τροφής στη βιταμίνη. Για παράδειγμα, εάν η ετικέτα γράφει "σκόνη κερασιού acerola", η οποία περιέχει βιταμίνη C, είναι πιο πιθανό να είναι μια φυσική βιταμίνη. Εάν διαβάζεται απλά "βιταμίνη C" είναι πιθανότατα συνθετικό.
- Μαθαίνοντας να αναγνωρίζετε κοινές συνθετικές μορφές βιταμινών, όπως χλωριούχο, υδροχλωρικό, οξικό ή νιτρικό, θα σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τις φυσικές βιταμίνες.
- Ορισμένοι ειδικοί διατροφής δηλώνουν ότι οι φυσικές βιταμίνες είναι καλύτερες για την ανθρώπινη υγεία από τις συνθετικές. Ωστόσο, η έρευνα δεν το απέδειξε.
Συμβουλές
- Μιλήστε με τον ιατρό σας πριν επενδύσετε σε πολυβιταμίνες.
- Ενημερώστε τον ιατρό σας εάν παίρνετε ήδη καθημερινή πολυβιταμίνη ή συμπλήρωμα, καθώς αυτά μπορεί να έρχονται σε αντίθεση με ορισμένα φάρμακα.
Προειδοποιήσεις
- Οι μεγαδοζόσες βιταμινών μπορεί να έχουν αρνητικά αποτελέσματα, όπως αυξημένη πιθανότητα ασθένειας ή θανάτου.
- Αποφύγετε τη λήψη περισσότερων βιταμινών και μετάλλων από τη συνιστώμενη από το USDA.
