Υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που νιώθουν πιο άνετα όταν είναι γυμνοί παρά όταν είναι πλήρως ντυμένοι. Πολλοί άνθρωποι, ωστόσο, αισθάνονται εξαιρετικά άβολα με το γυμνό, είτε λόγω της εμφάνισής τους είτε για ηθικούς και κοινωνικούς λόγους. Από την άλλη πλευρά, το να νιώθεις άνετα γυμνό είναι ένα ισχυρό σημάδι αυτοπεποίθησης. Δεδομένου ότι όλοι πρέπει να είμαστε γυμνοί μερικές φορές, έστω και όταν λούζουμε ή αλλάζουμε ρούχα, αξίζει να προσπαθούμε να είμαστε πιο άνετοι με το να είμαστε γυμνοί.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προσαρμογή της νοοτροπίας σας
Βήμα 1. Θέστε έναν στόχο και δημιουργήστε ένα σχέδιο
Εάν δεν αισθανθήκατε ποτέ άνετα γυμνός ή μισούσατε πάντα το σώμα σας, το πρώτο βήμα είναι να αποφασίσετε ότι θέλετε να αλλάξει αυτό.
- Θέστε έναν συγκεκριμένο στόχο - να αισθάνεστε άνετα γυμνοί με τα φώτα αναμμένα μπροστά στον σύντροφό σας, για παράδειγμα - για να κάνετε πιο πιθανό να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα.
- Δημιουργήστε ένα λεπτομερές σχέδιο για το πώς θα επιτύχετε τον στόχο σας. Αποφασίστε πώς θα παρακολουθείτε την πρόοδό σας, πότε θα θέλατε να επιτύχετε τον στόχο σας (βεβαιωθείτε ότι αυτό σας δίνει αρκετό χρόνο για να αλλάξετε) και τι θα κάνετε για να επιτύχετε.
- Ξεκίνα από εκεί που είσαι. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα με το σώμα σας ακόμη και με τα ρούχα σας, δουλέψτε πρώτα αυτό και στη συνέχεια δημιουργήστε γυμνό. Εάν αισθάνεστε άβολα να είστε γυμνοί μπροστά σε άλλο άτομο με τα φώτα αναμμένα, προσπαθήστε να τα αφήσετε για λίγα δευτερόλεπτα ενώ είστε γυμνοί. Καθώς γίνεστε πιο άνετα, μπορείτε να παρατείνετε το χρονικό διάστημα.
- Μην αφήσετε το γεγονός ότι δεν έχετε ακόμη επιτύχει τον στόχο να σας κάνει δυστυχισμένους. Αντίθετα, να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας που εργάζεστε προς τον στόχο σας.
Βήμα 2. Προσπαθήστε για αυτο-αποδοχή αντί να ανησυχείτε για τις απόψεις των άλλων ανθρώπων
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους κάποιος μπορεί να επικρίνει την εμφάνισή σας - και πολλοί από αυτούς τους λόγους δεν έχουν καμία σχέση με εσάς ή το σώμα σας. Αυτό που έχει σημασία είναι τι σκέφτεσαι, όχι τι πιστεύουν οι άλλοι.
- Η πρακτική της προσοχής-κρατώντας την προσοχή σας στην παρούσα στιγμή και παρατηρώντας τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας χωρίς να τις κρίνετε-μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε την αποδοχή του εαυτού σας και να σας επιτρέψει να εξετάσετε απόψεις και αξίες σχετικά με το γυμνό και το σώμα σας με ένα ορισμένο επίπεδο αποκόλλησης.
- Συνεχίστε να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι η ομορφιά είναι στο μάτι του θεατή. Επειδή ορισμένοι πολιτισμοί και κοινωνίες λατρεύουν έναν συγκεκριμένο τύπο σώματος δεν σημαίνει ότι είναι ο καλύτερος. Δείτε τον πίνακα του Peter Paul Rubens "The Three Graces" για να δείτε πώς ήταν το σώμα μιας όμορφης γυναίκας κατά την Αναγέννηση.
- Αναζητήστε έμπνευση από εκείνους που έχουν καταφέρει να νικήσουν τον φόβο. Για παράδειγμα, σκεφτείτε τη γενναιότητα της Jae West, μια επιζώντα από διατροφικές διαταραχές που στάθηκε έξω στο Λονδίνο με σουτιέν και κιλότα για να ενθαρρύνει την υποστήριξη της αυτο-αποδοχής.
Βήμα 3. Προσεγγίστε το πρόβλημα ορθολογικά
Θυμηθείτε ότι η αυτοκριτική είναι το πιο σκληρό είδος κριτικής. Οι άνθρωποι ανησυχούν περισσότερο για τη δική τους εμφάνιση από τη δική σας. Επειδή νομίζετε ότι όλοι σας κοιτάζουν ή σας κοροϊδεύουν δεν σημαίνει ότι είναι.
- Προσπαθήστε να αξιολογήσετε το σώμα σας αντικειμενικά. Μάθετε τι σας ενοχλεί πραγματικά. Ντρέπεστε περισσότερο από το βάρος σας; Χλωμό δέρμα? Φακίδες; Ουλές; Ιδρώνοντας? Το να γνωρίζετε συγκεκριμένα τι σας προκαλεί άβολα μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να αλλάξετε την κατάσταση.
- Μην περιμένετε να μοιάσετε με διασημότητα. Τα μοντέλα και οι σταρ του κινηματογράφου είναι επαγγελματικά υποχρεωμένοι να ανταποκρίνονται σε διαφορετικά πρότυπα. Αυτές οι φωτογραφίες των οποίων βλέπετε μπορούν επίσης να αντέξουν προσωπικούς εκπαιδευτές, σεφ, στιλίστες, καλλιτέχνες μακιγιάζ, καθώς και κορυφαίες περιποιήσεις δέρματος, εξοπλισμό άσκησης και φαγητό. Επιπλέον, πολλές φωτογραφίες σε περιοδικά είναι αερογραμμισμένες για να κάνουν το άτομο να φαίνεται καλύτερο.
- Λάβετε υπόψη ότι δεν επιλέξατε τα γονίδιά σας. Πολλές πτυχές της εμφάνισής σας καθορίζονται από τα γονίδια που κληρονομήσατε από τους γονείς σας. Τα γονίδιά σας επηρεάζουν επίσης την τάση σας για αύξηση ή απώλεια βάρους. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα παρατήσεις. αλλά αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αποδεχτείτε ότι πρέπει να εργαστείτε με αυτό που έχετε και ότι μπορεί να μην μπορείτε να αλλάξετε κάποια πράγματα σχετικά με την εμφάνισή σας (το ύψος σας, για παράδειγμα).
Μέθοδος 2 από 3: Αποδοχή του σώματός σας
Βήμα 1. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας
Το να χτυπάς ψυχικά τον εαυτό σου για τα μειονεκτήματά σου δεν αλλάζει τίποτα και μόνο σε κάνει να νιώθεις χειρότερα. Αντ 'αυτού, ο εντοπισμός και η εστίαση στις καλύτερες δυνατότητές σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους.
- Για να εστιάσετε στις καλύτερες δυνατότητές σας, εξασκηθείτε στην αυτοεπιβεβαίωση-τη διαδικασία μετατροπής των σκέψεών σας ώστε να αποτονίσετε το αρνητικό και να επικεντρωθείτε στο θετικό. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τουλάχιστον μία φορά την ημέρα ότι αγαπάτε τον εαυτό σας όπως και να έχει, ότι έχετε πάρει τη συνειδητή απόφαση να αποδεχτείτε το σώμα σας και ότι έχετε πάρει μια ενεργή απόφαση για να φτάσετε στον στόχο σας να νιώσετε άνετα γυμνοί.
- Αναγνωρίστε την ευπάθεια που είναι εγγενής στο γυμνό. Η έκθεση στον εαυτό σας - κυριολεκτικά και μεταφορικά - σας καθιστά εγγενώς πιο ευάλωτο. Αλλά οι ψυχολόγοι υποστηρίζουν ότι πρέπει να είστε πρόθυμοι να είστε ευάλωτοι για να ανοίξετε τον εαυτό σας σε νέες ευκαιρίες και εμπειρίες. Η αναγνώριση ότι η ευπάθεια απαιτεί μεγάλο θάρρος μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της συνολικής αυτοεκτίμησής σας και να σας διευκολύνει να επιτρέψετε στον εαυτό σας να είναι ευάλωτος στο μέλλον.
Βήμα 2. Να είστε γυμνός πιο συχνά
Εάν αισθάνεστε άβολα ή φοβάστε μια κατάσταση όπως το να είστε γυμνός, θα τείνετε να την αποφύγετε. Αυτό δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο στον οποίο ο φόβος οδηγεί στην αποφυγή που οδηγεί σε περισσότερο φόβο. Οι ψυχολόγοι χρησιμοποιούν θεραπεία έκθεσης - σταδιακή και συστηματική έκθεση στην κατάσταση ή το αντικείμενο που φοβάστε - για τη θεραπεία ατόμων με φοβίες.
- Η έρευνα δείχνει ότι η θεραπεία έκθεσης με βάση την αποδοχή μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στη θεραπεία της δυσμορφικής διαταραχής του σώματος, μιας σοβαρής ψυχικής ασθένειας που σας προκαλεί εμμονή με τα ελαττώματα στην εμφάνισή σας.
- Η θεραπεία έκθεσης μπορεί να περιλαμβάνει την φαντασία της φοβισμένης κατάστασης, την έκθεση στην κατάσταση μέσω της εικονικής πραγματικότητας και τελικά στην πραγματική ζωή.
- Η θεραπεία έκθεσης είναι μια ψυχολογική θεραπεία που πρέπει να εποπτεύεται από εκπαιδευμένο θεραπευτή. Ωστόσο, μπορείτε να εφαρμόσετε τη βασική αρχή - ότι όσο πιο συχνά κάνετε κάτι που φοβάστε χωρίς αρνητικές συνέπειες, τόσο λιγότερο φοβισμένοι θα γίνετε - μόνοι σας.
Βήμα 3. Ζητήστε από έναν φίλο να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τις καλύτερες δυνατότητές σας
Θα είναι πιο εύκολο να δείτε τα καλά σημεία του σώματος κάποιου άλλου παρά να δείτε τα δικά σας καλά σημεία. Το ίδιο και οι φίλοι σας. Αντί να προσπαθείτε να προσδιορίσετε τα καλύτερα χαρακτηριστικά σας, ρωτήστε μια φίλη τι πιστεύει.
Επειδή αυτό είναι ένα τόσο ευαίσθητο θέμα, ίσως είναι καλύτερο να περιμένετε να σας ζητήσει ο φίλος σας να την αξιολογήσει πριν ανταποδώσετε. Το ότι μια φίλη είναι πρόθυμη να σε βοηθήσει να νιώσεις πιο άνετα γυμνή δεν σημαίνει ότι είναι έτοιμη να κάνει το ίδιο
Βήμα 4. Δώστε έμφαση στην υγεία και την φυσική κατάσταση σε σχέση με την εμφάνιση
Αντί να επικεντρώνεστε στην εμφάνισή σας, αποφασίστε ότι θα προσπαθήσετε για ένα υψηλότερο επίπεδο υγείας και φυσικής κατάστασης. Αυτό θα διευκολύνει την παρακίνηση του εαυτού σας για άσκηση, επειδή εστιάζετε σε έναν θετικό στόχο (καλύτερη υγεία) και όχι έναν αρνητικό στόχο (μικρότερο βάρος).
Ένας τρόπος για να στρέψετε την προσοχή σας από την εμφάνιση στην υγεία και τη φυσική κατάσταση είναι η άσκηση με στόχο την ανάπτυξη απτών σωματικών δεξιοτήτων. Αν μπορείτε να κάνετε 10 ανεστραμμένα γιόγκα push ups, θα νιώσετε υπερηφάνεια στο σώμα σας ανεξάρτητα από το πώς φαίνεται
Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγή της εμφάνισής σας
Βήμα 1. Άσκηση
Τα άτομα που ασκούνται αισθάνονται καλύτερα για την εμφάνισή τους ακόμα κι αν δεν χάνουν βάρος.
- Κάντε βήματα για μωρά. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας να κλείσει την τηλεόραση και να βγείτε έξω για μια βόλτα, τουλάχιστον σηκωθείτε και περπατήστε στη θέση του για μερικά λεπτά μπροστά από την τηλεόραση. Οποιαδήποτε άσκηση είναι καλύτερη από καμία απολύτως. Και μόλις αναπτύξετε τη συνήθεια (η οποία μπορεί να διαρκέσει περίπου δύο μήνες), μπορείτε να αξιοποιήσετε την επιτυχία σας.
- Κάντε ασκήσεις αερόβιας και προπόνησης δύναμης. Και τα δύο είδη άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στην καύση λίπους και στη βελτίωση του μυϊκού τόνου.
Βήμα 2. Τροποποιήστε τη διατροφή σας
Μην κάνετε δίαιτα με πρόθεση με σκοπό να χάσετε βάρος γρήγορα. Αντ 'αυτού, τροποποιήστε τις διατροφικές σας συνήθειες. Η τελευταία προσέγγιση θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την αίσθηση ότι έχετε αποτύχει (εάν δεν χάσετε βάρος τόσο γρήγορα όσο θα θέλατε). Οι κύκλοι απώλειας και στη συνέχεια πρόσληψης βάρους βρέθηκαν επίσης ανθυγιεινοί
- Κατά την αξιολόγηση ενός προγράμματος απώλειας βάρους, βεβαιωθείτε ότι περιλαμβάνει τρόφιμα από όλες τις μεγάλες ομάδες τροφίμων, ώστε να μην χάσετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
- Βεβαιωθείτε ότι το πρόγραμμα απώλειας βάρους ταιριάζει στον τρόπο ζωής και τον προϋπολογισμό σας. Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ή να βρείτε τα τρόφιμα που σκοπεύετε να φάτε στο τοπικό σας κατάστημα ή εάν το σχέδιο απαιτεί πολύ μαγείρεμα (και δεν σας αρέσει να μαγειρεύετε), είναι λιγότερο πιθανό να επιτύχετε τον στόχο απώλειας βάρους σας.
Βήμα 3. Εφαρμόστε καλή προσωπική υγιεινή και περιποίηση
Διατηρήστε την εμφάνισή σας και νιώστε πιο άνετα γυμνοί φροντίζοντας το σώμα σας. Αυτό περιλαμβάνει μπάνιο, κόψιμο ή αφαίρεση τρίχας σώματος και φροντίδα του δέρματος, των νυχιών και των δοντιών σας.
Πολλές αισθητικές επεμβάσεις είναι διαθέσιμες για να αλλάξετε την εμφάνισή σας, από σπρέι μέχρι αποτρίχωση με κερί έως αισθητική χειρουργική. Μερικές από αυτές τις διαδικασίες μπορεί να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας (π.χ. μακροχρόνια χρήση θαλάμων μαυρίσματος), οπότε φροντίστε να μάθετε και να σταθμίσετε τους πιθανούς κινδύνους εάν επιλέξετε να υποβληθείτε σε μία ή περισσότερες από αυτές τις διαδικασίες
Βήμα 4. Προβάλετε εμπιστοσύνη μέσω της γλώσσας του σώματος
Μπορείτε να τροποποιήσετε την εμφάνισή σας αλλάζοντας τον τρόπο που στέκεστε και τον τρόπο που μεταφέρετε τον εαυτό σας.
- Ορθώσου. Αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος επικοινωνίας εμπιστοσύνης και μπορεί επίσης να επηρεάσει την εμφάνιση του σώματός σας.
- Αν και μπορεί να φαίνεται φυσικό, ειδικά αν είστε γυμνοί, μην σταυρώνετε τα χέρια σας - οι άλλοι θα το αντιληφθούν ως προστασία του εαυτού σας ή ότι είστε νευρικοί.
