Ο σύγχρονος κόσμος μας έχει εμμονή με τις φυσικές εμφανίσεις. Από τη στιγμή που είμαστε μωρά, η κοινωνία στέλνει ένα μήνυμα ότι η επιθυμία και η αξία μας ως άτομο συνδέεται κατά κάποιο τρόπο με τον τρόπο που διαμορφώνεται το σώμα μας. Η υπέρβαση αυτών των κοινωνικών μηνυμάτων μπορεί να είναι μια δια βίου πρόκληση, αλλά η άνεση με το σώμα σας είναι ένα σημαντικό βήμα για την ανάπτυξη μιας υγιούς σχέσης με τον εαυτό σας και τον κόσμο.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Ξαναγράφοντας την αφήγηση
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στη θετική αυτο-συζήτηση
Είναι εύκολο να βρεις πράγματα για το σώμα σου για να επικρίνεις και κάθε άτομο, όσο όμορφο κι αν είναι, έχει πράγματα για το σώμα του με τα οποία είναι λιγότερο ενθουσιασμένος. Αντί να επικεντρώνεστε στο αρνητικό, προκαλέστε τον εαυτό σας να βρει θετικά πράγματα για το σώμα σας.
- Maybeσως έχετε το πηγούνι του πατέρα σας, ή τα δυνατά χέρια, ή το μεγάλο όραμα. Τα καλύτερα χαρακτηριστικά σου μπορεί να μην είναι αυτά που θα αναγνώριζαν οι άλλοι, αλλά σε κάνουν αυτό που είσαι.
- Τείνουμε να είμαστε οι χειρότεροι κριτικοί του εαυτού μας, εξαπολύοντας παράλογες και σκληρές κριτικές για τα πρόσωπα, το σώμα και τις ικανότητές μας. Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να λέει πράγματα στον εαυτό σας που δεν θα λέγατε σε έναν φίλο.
Βήμα 2. Γράψτε θετικές επιβεβαιώσεις σώματος
Οι επιβεβαιώσεις είναι σύντομες δηλώσεις που μπορείτε να επαναλάβετε στον εαυτό σας (δυνατά ή στο κεφάλι σας) όταν αρχίσετε να αισθάνεστε αμφιβολία για τον εαυτό σας. Πρέπει να περιλαμβάνουν μόνο θετικές λέξεις και να είναι σύντομες και συνοπτικές.
- Προσπαθήστε να στέκεστε γυμνοί μπροστά σε έναν ολόσωμο καθρέφτη και να κάνετε μια λίστα με όλα τα πράγματα που σας αρέσουν στο σώμα σας. Γράψτε αυτά ως δηλωτικές προτάσεις.
- Μόλις νιώσετε άνετα με τις επιβεβαιώσεις σχετικά με τα μέρη που σας αρέσουν, κάντε μια λίστα με τα μέρη του σώματός σας που σας αρέσουν λιγότερο, γράφοντας "My _". Για παράδειγμα, αν δεν σας αρέσει το επιπλέον δέρμα στα άνω χέρια σας, μπορείτε να γράψετε "Τα χέρια μου". Στη συνέχεια, καταλήξτε σε ένα τουλάχιστον πράγμα σχετικά με το να διδάξετε το μέρος του σώματος για το οποίο είστε ευγνώμονες και γράψτε το δίπλα στο σώμα για να δημιουργήσετε μια θετική επιβεβαίωση. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε "Τα χέρια μου είναι δυνατά και δουλεύουν σκληρά για μένα". Άλλα μπορεί να περιλαμβάνουν: "Η κοιλιά μου έδωσε ζωή και είναι ένα ζεστό μέρος για να αγκαλιάσουν τα παιδιά μου."
- Mightσως γράψετε κάτι σαν: "Είμαι ευγνώμων που έχω πόδια, δάχτυλα και χέρια."
Βήμα 3. akeεύστε το μέχρι να το φτιάξετε
Όσον αφορά την αυτοπεποίθηση, πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι είναι μια δια βίου πρόκληση και όχι κάτι που μπορούν να αναπτύξουν από τη μια μέρα στην άλλη. Αλλά το να ενεργείς σαν να έχεις αυτοπεποίθηση ακόμα κι αν έχεις αμφιβολία για τον εαυτό σου μπορεί να αποκομίσει μερικά από τα οφέλη της αυτοπεποίθησης.
- Στο σπίτι, περάστε χρόνο γυμνό για να ομαλοποιήσετε τη σχέση σας με το σώμα σας. Εάν το πιστεύετε, ίσως σκεφτείτε να εργαστείτε ως μοντέλο γυμνού σχήματος για να ανεβάσετε την αυτοπεποίθησή σας και να βοηθήσετε τον εαυτό σας να γίνει πιο άνετος στο δέρμα σας.
- Φορέστε ρούχα και μακιγιάζ που φαντάζεστε ότι φοράτε αν είχατε περισσότερη αυτοπεποίθηση. Στη συνέχεια, εξασκήστε καλή στάση, τετραγωνίζοντας τους ώμους σας και κρατώντας το κεφάλι ψηλά. Μιλήστε και κοιτάξτε τους ανθρώπους στα μάτια. Οι άλλοι γύρω σας θα παρατηρήσουν πόσο άνετα και σίγουρα φαίνεστε και θα σας αντιμετωπίσουν σαν ένα άτομο με αυτοπεποίθηση.
- Θα αρχίσεις να το πιστεύεις και εσύ. Η διαδικασία αλλαγής της αντίληψης για τον εαυτό σας μπορεί να διαρκέσει λίγο, αλλά με συνέπεια και υπομονή, αν συμπεριφέρεστε σαν να έχετε εμπιστοσύνη και οι άλλοι σας αντιμετωπίζουν σαν να έχετε εμπιστοσύνη, τελικά θα διαπιστώσετε ότι δεν ενεργείτε πλέον. Αντίθετα, θα είναι φυσικό.
Βήμα 4. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους
Το Το να συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους, ιδιαίτερα τις διασημότητες, μπορεί να βλάψει την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμησή σου. Θα υπάρχουν πάντα εκείνοι που έχουν χαρακτηριστικά που δεν έχετε, και η σύγκριση δεν μπορεί να το αλλάξει αυτό. Αντ 'αυτού, ξοδεύει μόνο συναισθηματική ενέργεια, χάνει χρόνο και σας βάζει σε ένα ψυχολογικά ευάλωτο μέρος.
Η σύγκριση είναι πραγματικά μια μορφή κρίσης. Αντί να κρίνετε τις εμφανίσεις των άλλων, κοιτάξτε τους ως ένα ολόκληρο άτομο. Προσπαθήστε να κάνετε θετικές σκέψεις για την προσωπικότητά τους αντί να κρίνετε πώς φαίνονται εξωτερικά
Βήμα 5. Διδάξτε τα παιδιά σας
Σήμερα, η εικόνα του σώματος αναπτύσσεται νωρίτερα και νωρίτερα με βάση την κατανάλωση μέσων και τις διαδικασίες κοινωνικοποίησης όπως ο παιδικός σταθμός. Για να προστατέψετε το παιδί σας από αρνητικά προβλήματα με την εικόνα του σώματος αργότερα στη ζωή, πρέπει να ξεκινήσετε νωρίς.
- Περιορίστε την κατανάλωση τηλεόρασης και κατευθύνετε το παιδί σας σε εκπομπές που δεν εμφανίζουν μόνο σωματικά στερεότυπα αρσενικά ή θηλυκά. Αναζητήστε υγιή μεγέθη σώματος και χαρακτήρες που δεν είναι υπερβολικά σεξουαλικοί ή δεν εκτιμώνται κυρίως για τις εμφανίσεις τους.
- Να είστε θετικοί στο σώμα μπροστά στα παιδιά σας. Ποτέ μην επικρίνετε τα σώματα (δικά τους, δικά σας ή άλλων ανθρώπων) μπροστά στο παιδί σας. Ακόμα κι αν κάνετε δίαιτα ή ασκείστε, βεβαιωθείτε ότι το εξηγείτε ως επιλογή να είστε υγιείς και δραστήριοι, παρά ως ένας τρόπος για να ελέγξετε την εμφάνισή σας ή να διορθώσετε πράγματα που δεν σας αρέσουν στο σώμα σας. Έρευνες έχουν δείξει μια σχέση μεταξύ των διαιτητικών συμπεριφορών των γυναικών και της πιθανότητας των κόρων τους να αναπτύξουν διατροφικές διαταραχές και δυσαρέσκεια στο σώμα.
Μέρος 2 από 3: Επανεστίαση της προσοχής σας
Βήμα 1. Να είστε όμορφοι, μέσα και έξω
Αντί να έχετε εμμονή με τη φυσική σας εμφάνιση, δεσμευτείτε να καλλιεργήσετε την εσωτερική ομορφιά. Η αληθινή εσωτερική ομορφιά δεν τσαλακώνεται ή χαλαρώνει, δεν βγαίνει ποτέ από τη μόδα και θα θυμάται πολύ μετά την εξαφάνισή σας.
- Σκεφτείτε τι εκτιμάτε σε έναν φίλο και καλλιεργήστε αυτά τα χαρακτηριστικά στον εαυτό σας. Για παράδειγμα, αν κάνετε προσπάθειες να γίνετε αξιόπιστοι, ειλικρινείς, αξιόπιστοι, πιστοί, καλός ακροατής και ελαφρόκαρδος, όχι μόνο θα αναπτύξετε τη δική σας εσωτερική ομορφιά, αλλά θα προσελκύσετε επίσης παρόμοιους ανθρώπους ως φίλους.
- Δώστε απλόχερα. Ο χρόνος και οι πόροι σας είναι πολύτιμοι και η προσφορά έχει βαθιά ψυχολογικά οφέλη τόσο για εσάς όσο και για τον αποδέκτη της γενναιοδωρίας σας. Σκεφτείτε τον εθελοντισμό, τη χορηγία ενός παιδιού που έχει ανάγκη ή τη δωρεά μεταχειρισμένων παιχνιδιών και ρούχων. Πάρτε μια συλλογή για την τράπεζα τροφίμων ή τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης για βρέφη στην πόλη σας. Or καλέστε το τοπικό νοσοκομείο και δείτε πώς να γίνετε εθελοντής στο βρεφονηπιακό ή γηριατρικό θάλαμο.
Βήμα 2. Βρείτε νέα χόμπι και φίλους
Μια ενασχόληση με το σώμα σας μπορεί να σημαίνει ότι έχετε πολύ χρόνο στα χέρια σας. Θα μπορούσε επίσης να σημαίνει ότι οι φίλοι από τους οποίους περιβάλλεστε είναι επίσης απασχολημένοι με τις εμφανίσεις τους, κάτι που συμβάλλει στη δική σας δυσαρέσκεια.
- Σκεφτείτε ένα άθλημα, τέχνη ή κοινωνικό σκοπό με τον οποίο πάντα θέλατε να ασχοληθείτε. Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε μια τοπική ομάδα ενδομυθικών, να παρακολουθήσετε μαθήματα πλεξίματος ή να προσφέρετε εθελοντικά σε μια πολιτική εκστρατεία ή στο καταφύγιο ζώων.
- Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα για την εύρεση νέου χόμπι ή χρόνου ελεύθερου χρόνου είναι ότι πιθανότατα θα συναντήσετε νέα άτομα εκεί που μοιράζονται τα ενδιαφέροντά σας και μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπροσανατολίσετε την προσοχή σας από την εμφάνισή σας και στο κοινό σας χόμπι.
- Προσπαθήστε να ασχοληθείτε με τη γιόγκα! Η έρευνα δείχνει ότι όταν συνδέετε το μυαλό και το σώμα σας μέσω της γιόγκα, αισθάνεστε πιο άνετα στο σώμα σας συνολικά.
Βήμα 3. Εξετάστε τι μπορείτε να αλλάξετε
Πολλά πράγματα για το σώμα σας είναι απλώς το αποτέλεσμα του DNA σας και θα πρέπει να γιορτάζονται ως μοναδικές πτυχές που σας κάνουν αυτό που είστε. Ο έλεγχος των περιοχών που μπορείτε να αλλάξετε μπορεί να σας δώσει μια αίσθηση ελέγχου και αυτοπεποίθησης.
- Ασκηση. Ενώ το σώμα σας έχει το δικό του μοναδικό σχήμα, μπορείτε να τονώσετε και να το ενισχύσετε για να είστε πιο υγιείς και να έχετε περισσότερη ενέργεια. Ακόμα κι αν δεν χάνετε βάρος, η άσκηση έχει ψυχολογικά οφέλη, μειώνει το άγχος, καλλιεργεί την αυτοπειθαρχία και βελτιώνει την εικόνα του εαυτού σας.
- Τρώνε καλά. Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βελτιώσει τη φυσική κατάσταση και την υγεία του σώματός σας, γεγονός που θα οδηγήσει σε περισσότερη ενέργεια και αυτοπεποίθηση. Η μείωση της ζάχαρης και των υδατανθράκων και η εξασφάλιση μιας υγιούς πρόσληψης καλών λιπαρών και πρωτεϊνών μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους και να βελτιώσει τη μνήμη, το βάρος και την υγεία της καρδιάς.
- Ξεκουραστείτε επαρκώς. Αυτό όχι μόνο θα βελτιώσει τη λειτουργικότητα του σώματός σας, αλλά θα βελτιώσει και τη συναισθηματική σας κατάσταση, η οποία μπορεί να έχει το πρόσθετο όφελος να σας βοηθήσει να είστε λιγότερο επικριτικοί για την εμφάνισή σας.
- Σεβάσου τον εαυτό σου. Το σώμα σου είναι δώρο. Σκεφτείτε τι έχει κάνει για εσάς! Είτε έχετε γεννήσει, έχετε κάνει πεζοπορία σε ένα βουνό ή απλά ξυπνήσατε σήμερα το πρωί σε μια άλλη μέρα, το σώμα σας κάνει εκπληκτικά πράγματα για εσάς.
Μέρος 3 από 3: Αναγνωρίζοντας την πηγή της δυσφορίας σας
Βήμα 1. Αμφισβητήστε την εμμονή της κοινωνίας με τις εμφανίσεις
Για να αναπτύξετε την αυτο-αποδοχή του σώματός σας, πρέπει πρώτα να συνειδητοποιήσετε από πού πηγάζει η δυσαρέσκειά σας. Η δυσαρέσκειά σας δεν είναι μόνο στο κεφάλι σας. είναι το αποτέλεσμα των απανταχού κοινωνικών μηνυμάτων που λάβατε από παιδί.
- Δεν είμαστε φυσικά αυτοσυνείδητοι για το σώμα μας. Τα πολύ μικρά παιδιά τείνουν να μην ενδιαφέρονται πολύ για τις εμφανίσεις του σώματός τους, εκτός εάν τα μέσα μαζικής ενημέρωσης, οι ενήλικες ή άλλα παιδιά εφιστούν την προσοχή τους σε αυτό.
- Αλλά στην ηλικία των 5 ετών, η κοινωνία μας έχει μάθει ότι οι εμφανίσεις μας αντικατοπτρίζουν την αξία μας και πολλά παιδιά αρχίζουν να δείχνουν σημάδια δυσαρέσκειας στο σώμα. Από πού προέρχονται αυτά τα κοινωνικά μηνύματα;
Βήμα 2. Αναγνωρίστε ότι τα μηνύματα πολυμέσων έχουν τις ρίζες τους στο κέρδος
Το καπιταλιστικό μας σύστημα λειτουργεί με το να σας πείσει ότι έχετε ανάγκες και, στη συνέχεια, να τις καλύψετε μέσω καταναλωτικών αγορών.
- Σκεφτείτε όλα τα προϊόντα που σας διατίθενται καθημερινά στην τηλεόραση, το ραδιόφωνο, το διαδίκτυο και την έντυπη διαφήμιση: βρωμάτε! Αγοράστε αυτό το αποσμητικό. Τα τζιν σου είναι εκτός μόδας! Αγοράστε αυτά τα νέα στενά τζιν. Τα δόντια σας δεν είναι ίσια! Ξοδέψτε αρκετές χιλιάδες δολάρια για ορθοδοντική. Το βασικό μήνυμα σχεδόν σε όλες τις διαφημίσεις καταναλωτών είναι ότι δεν είστε επαρκείς από μόνοι σας. Ένα άτομο που είναι απόλυτα ευχαριστημένο με το σώμα του δεν κάνει πολύ καλό πελάτη!
- Στην πραγματικότητα, κάθε μήνυμα πολυμέσων σας πουλάει μια εικόνα. Οι διασημότητες και τα μοντέλα είναι λαμπερά, όμορφα και αδύνατα, και φαίνεται να είναι έτσι φυσικά. Στην πραγματικότητα, οι εμφανίσεις τους με αερογραφία καλύπτουν ώρες εργασίας για να επιτύχουν αυτό το «τέλειο» σώμα: χρειάζονται ώρες στο γυμναστήριο κάθε μέρα και μια ολόκληρη ομάδα καλλιτεχνών μακιγιάζ για να διατηρήσουν την εικόνα της τελειότητας. Εκτός αν έχετε έναν τόνο πλούτου και απεριόριστο ελεύθερο χρόνο, η σύγκριση του εαυτού σας με αυτά τα εξωπραγματικά πρότυπα ομορφιάς θα σας κάνει πάντα να αισθάνεστε δυσαρεστημένοι με τον εαυτό σας.
- Ο πολιτισμός των διασημοτήτων παίζει τεράστιο ρόλο στη διατήρηση της καταναλωτικής κουλτούρας. Σκεφτείτε πώς τα περιοδικά και τα άρθρα στο διαδίκτυο σας ενθαρρύνουν να «δείτε» αγοράζοντας συγκεκριμένα προϊόντα μακιγιάζ ή ρούχα ή αλλάζοντας τη ρουτίνα άσκησής σας.
Βήμα 3. Κοιτάξτε πιο κοντά στο σπίτι
Ενώ είναι αλήθεια ότι τα μέσα μαζικής ενημέρωσης και οι ευρύτερες κοινωνικές επιρροές μπορούν να επηρεάσουν την εικόνα του εαυτού σας, είναι επίσης σημαντικό να περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικούς ανθρώπους που δεν συμβάλλουν στη δυσφορία σας με το σώμα σας.
- Σκεφτείτε τους ανθρώπους στη ζωή σας, οι απόψεις των οποίων έχουν μεγαλύτερη σημασία για εσάς. Μιλούν αυτοί οι άνθρωποι συνεχώς για την εμφάνισή τους, ανησυχούν για το βάρος τους ή ρυθμίζουν τα μαλλιά ή το μακιγιάζ τους; Το να είσαι μαζί τους σε κάνει να νιώθεις άνετα και σίγουρα, ή ανεπαρκής με κάποιο τρόπο;
- Τι γίνεται με τον ρομαντικό σύντροφό σας, αν έχετε έναν; Κάνει επικριτικές παρατηρήσεις για την εμφάνισή σας ή σας χτίζει και σας κάνει συγχαρητήρια; Τα επικριτικά σχόλια από κάποιον που σας ενδιαφέρει μπορεί να δυσκολέψει πολύ την οικοδόμηση αυτοπεποίθησης και μπορεί επίσης να είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι μιας συναισθηματικά καταχρηστικής σχέσης. Εξετάστε το ενδεχόμενο να εξαλείψετε τις τοξικές σχέσεις από τη ζωή σας ή τουλάχιστον αναζητήστε συμβουλή για να δείτε αν η σχέση αξίζει να σωθεί.
- Εάν έχετε στενούς φίλους που θεωρείτε θετική επιρροή, ζητήστε τους να σας βοηθήσουν να χτίσετε εμπιστοσύνη μη επισημαίνοντας τα ελαττώματά σας (ή τα δικά τους) και επισημαίνοντας τομείς που πιστεύουν ότι είναι τα καλύτερα στοιχεία σας. Θυμηθείτε, τα καλύτερα στοιχεία σας δεν είναι πάντα φυσικά!
Βήμα 4. Συνειδητοποιήστε ότι τα σώματα εξυπηρετούν μια λειτουργία
Αν και η κοινωνία θέλει να επικεντρωθούμε στο σώμα μας σαν να είναι το πιο σημαντικό μέρος του εαυτού μας, η αλήθεια είναι ότι τελικά, όλο μας το σώμα θα γεράσει και θα μαραθεί. Προς το παρόν, εξυπηρετούν έναν σκοπό να μας βοηθήσουν να επιτύχουμε τους στόχους μας στη ζωή.
