Το να ακούς σχόλια όπως "Πρέπει να χάσεις βάρος" ή ακόμα και "Geez, είσαι πολύ αδύνατη" μπορεί να είναι αναστατωτικό και να προκαλέσει ντροπή. Εάν δυσκολεύεστε να απαντήσετε σε ανεπιθύμητα σχόλια, υπάρχουν μερικές πρακτικές προτάσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε. Χρησιμοποιήστε τη φωνή σας για να αντισταθείτε στο σώμα σας και να κάνετε βήματα για να διατηρήσετε (ή να αυξήσετε) την αυτοπεποίθησή σας όταν χτυπήσουν.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Επιλέγοντας πώς να απαντήσετε
Βήμα 1. Προσδιορίστε την πηγή
Σκεφτείτε τη φύση της σχέσης σας με το άλλο άτομο πριν επιλέξετε την κατάλληλη απάντηση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να μην αξίζει καν τον χρόνο σας να πείτε κάτι πίσω.
- Είναι τυχαία ξένος στο δρόμο; Εάν το άτομο δεν σας γνωρίζει προσωπικά, μην πάρετε το σχόλιο προσωπικό. Πετάξτε τον ξένο αναβοσβήνοντας ένα λαμπερό χαμόγελο και συνεχίστε να περπατάτε.
- Είναι άτακτος σχετικός που κάνει πάντα αρνητικές παρατηρήσεις; Σως ήρθε η ώρα να τα διορθώσετε και να τους ενημερώσετε ότι δεν θα δεχτείτε προσβολές. Για παράδειγμα, εάν ένας συγγενής σας ρωτήσει εάν έχετε πάρει βάρος, θα μπορούσατε να αποφύγετε με χαρά την ερώτηση λέγοντας: "Νιώθω υπέροχα. Τι λέτε για εσάς;"
- Είναι ένας γονιός που υπέφερε από παχυσαρκία ως παιδί και απλώς ανησυχεί για το αν πρέπει να περάσετε αυτό που έκαναν; Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να βοηθήσει να έχουν συμπάθεια για την κατάστασή τους και να μην προσβληθούν.
Βήμα 2. Αγνοήστε το σχόλιο
Το να μην δώσεις αντίδραση είναι ίσως ο πιο ισχυρός τρόπος με τον οποίο μπορείς να σταματήσεις ένα shamer σώματος στα ίχνη του. Τις περισσότερες φορές, αυτό το άτομο πιθανώς μεταφέρει μια βαθιά ανασφάλεια ή παρανόηση που έχουν για την υγεία από την παιδική ηλικία.
Εάν ένα σώμα που δεν έχει σχέση με εσάς και δεν σας γνωρίζει προσωπικά, τότε τα σχόλιά τους πιθανότατα έχουν ως στόχο να βγάλουν μια αντίδραση από εσάς για να νιώσουν καλύτερα. Μην τους δώσετε την ικανοποίηση της αντίδρασης. Συνεχίστε το δρόμο σας σαν να μην σας είπε το άτομο
Βήμα 3. Ανταποδώστε αμήχανα «κομπλιμέντα»
Μερικές φορές, η κριτική έρχεται με τη μορφή ενός φαινομενικά αθώου κομπλιμέντου. Σκεφτείτε ότι κάποιος λέει «Τουλάχιστον έχεις ένα όμορφο πρόσωπο…» Το άτομο θα εκπλαγεί με την απάντησή σας και πιθανότατα δεν θα συνεχίσει στο ίδιο θέμα για πολύ καιρό.
Βήμα 4. Αφαιρέστε το σχόλιο με μια αστεία απάντηση
Το χιούμορ είναι πάντα ένας πολύ καλός τρόπος για να εκτρέψετε την κριτική και να διευκολύνετε την αμηχανία της άσχημης παρατήρησης κάποιου. Ενώ η αμυντική ικανότητα μπορεί να κάνει τους άλλους να ντρέπονται για εσάς, ένα χρονοβόρο αστείο μπορεί να τους κάνει να θέλουν να σας δώσουν ένα υψηλό πεντάρι.
Ας υποθέσουμε ότι κάποιος αναφέρει πόσο αδύνατη είστε λέγοντας "Είστε βέβαιοι ότι οι γονείς σας σας τάισαν;" Μπορείτε να απαντήσετε με κάποιο γρήγορο χιούμορ, όπως «Yikes! Δεν είχα ιδέα ότι θα με ρωτούσαν σήμερα η αστυνομία τροφίμων! »
Βήμα 5. Να είστε επιλεκτικοί σχετικά με το ποιος και πώς αυτοαποκαλύπτεστε
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η παρατήρηση ενός ατόμου μπορεί να χτυπήσει ένα νεύρο επειδή δεν καταλαβαίνει πραγματικά τις συνθήκες της αύξησης ή της απώλειας βάρους σας. Εάν ένας συγγενής ή άλλος γνωστός σας κάνει ένα αδαές σχόλιο για το βάρος σας, εκπαιδεύστε τον.
- Μπορείτε εύκολα να ξεκουράσετε τα ανεπιθύμητα σχόλια χρησιμοποιώντας την αυτο-αποκάλυψη. Είναι πιθανό αυτό το άτομο να μιλά χωρίς γνώση. Η αποσαφήνιση της κατάστασης μπορεί να ελαχιστοποιήσει τις μελλοντικές παρατηρήσεις. Ωστόσο, θα πρέπει να μοιράζεστε μόνο όσα αισθάνεστε άνετα να λέτε.
- Απαντώντας στο «Την τελευταία φορά που σε είδα, ήσουν τόσο μικρό πράγμα. Έχεις γίνει τόσο μεγάλος! » Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αυτο-αποκάλυψη για να εκπαιδεύσετε αυτό το άτομο λέγοντας ξεκάθαρα «Έχω μια ορμονική διαταραχή που με δυσκολεύει να χάσω βάρος. Αν θέλετε, μπορώ να σας πω περισσότερα για το πώς ήταν αυτό;… »
Μέρος 2 από 3: Διατήρηση της αυτοπεποίθησης
Βήμα 1. Γίνετε ο δικός σας #1 θαυμαστής
Οι άνθρωποι είναι συχνά οι χειρότεροι κριτικοί του εαυτού τους. Αναγνωρίστε ότι είστε περισσότερο από το σώμα σας. Επικεντρωθείτε σε όλα τα πράγματα που αγαπάτε στον εαυτό σας και δώστε στον εαυτό σας ένα τεράστιο χειροκρότημα για το ότι είστε εσείς.
- Ένας τρόπος για να φιμώσετε τον εσωτερικό σας κριτικό-και να μην βρεθείτε να κάνετε φρικτές παρατηρήσεις στον εαυτό σας σχετικά με το βάρος σας-είναι να υπερφορτωθείτε με την κολακεία του εαυτού σας. Πάρτε ένα στυλό και σημειωματάριο και κάντε μια μακρά, εξαντλητική λίστα με όλα τα μεγαλύτερα χαρακτηριστικά σας. Γράψτε "Είμαι …" μπροστά από κάθε χαρακτηριστικό για να αξιοποιήσετε την απεριόριστη εσωτερική σας δύναμη.
- Εάν εξαντλήσετε τα χαρακτηριστικά για να προσθέσετε, επιστρατεύστε τους στενούς φίλους και τα μέλη της οικογένειάς σας για να σας δώσουν περισσότερες ιδέες. Αυτοί είναι οι άνθρωποι που σας αγαπούν και σας υποστηρίζουν, οπότε θα έχουν πολλούς θετικούς τρόπους να σας περιγράψουν.
- Επιστρέψτε στη λίστα σας, διαβάζοντάς την δυνατά σε καθημερινή βάση. Παρατηρήστε την ανεκμετάλλευτη δύναμη και αυτοπεποίθηση που νιώθετε όταν αρχίζετε να αναγνωρίζετε όλα τα πράγματα που έχετε να κάνετε για τον εαυτό σας.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια
Το να αγαπάς τον εαυτό σου δείχνοντας συμπόνια στον εαυτό σου είναι επίσης ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσεις την αυτοπεποίθησή σου και να νιώσεις καλύτερα με τον εαυτό σου. Μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να εξασκήσετε την αυτο-συμπόνια περιλαμβάνουν:
- Γράφοντας μια συμπονετική επιστολή στον εαυτό σας. Στο γράμμα, φανταστείτε ότι γράφετε από την οπτική γωνία ενός φίλου που σας αγαπάει άνευ όρων. Τι μπορεί να πει αυτό το άτομο για να σας ενθαρρύνει και να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα με όσα έχουν πει οι άνθρωποι για το βάρος σας; Γράψτε στον εαυτό σας ένα γράμμα από αυτήν την προοπτική και διαβάστε το συχνά.
- Προσέξτε για αυτοκριτική συζήτηση. Ως αποτέλεσμα των ανθρώπων που σας λένε αρνητικά πράγματα, μπορείτε να εσωτερικεύσετε αυτά τα μηνύματα και να αρχίσετε να μιλάτε στον εαυτό σας με κριτικό τρόπο. Προσέξτε αυτές τις αυτοκριτικές σκέψεις και προσπαθήστε να τις αμφισβητήσετε καθώς εμφανίζονται. Για παράδειγμα, αν πιάσετε τον εαυτό σας να σκέφτεται: "Είστε αηδιαστικοί!" τότε χρησιμοποιήστε τη συμπόνια για να αλλάξετε αυτή τη σκέψη λέγοντας: «Όχι, αυτό δεν είναι αλήθεια. Είμαι ένας καλός, φροντιστικός, όμορφος άνθρωπος ».
- Κρατώντας ένα ημερολόγιο συμπόνιας για τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Ένας άλλος καλός τρόπος για να καλλιεργήσετε την αυτο-συμπόνια είναι να γράψετε σε ένα περιοδικό. Στο περιοδικό, καταγράψτε όλα τα αγχωτικά, προκλητικά ή αναστατωτικά γεγονότα της ημέρας σας. Στη συνέχεια, γράψτε συμπονετικά μηνύματα στον εαυτό σας για αυτά τα γεγονότα. Στόχος να είστε κατανόηση και παρηγοριά προς τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε: «Καταλαβαίνω πόσο αναστατωμένο ήταν για εσάς. Matταν πολύ ώριμο για εσάς να απομακρυνθείτε από αυτό το άτομο όταν άρχισε να σχολιάζει το βάρος σας ».
Βήμα 3. Να είστε πρόθυμοι να δεχτείτε φιλοφρονήσεις
Όταν είστε συνειδητοποιημένοι για το σώμα σας, ακόμη και θετικές δηλώσεις μπορεί να αντιμετωπιστούν με μια αμήχανη απάντηση από εσάς. Τα άτομα με χαμηλή αυτοεκτίμηση συχνά αισθάνονται άβολα όταν τους υποβάλλουν κομπλιμέντα επειδή το σχόλιο έρχεται σε αντίθεση με τις δικές τους απόψεις.
Μην ελαχιστοποιείτε τα θετικά σας χαρακτηριστικά απομακρύνοντας ένα κομπλιμέντο. Αντ 'αυτού, αποδεχτείτε τα κομπλιμέντα με χάρη απαντώντας απλά με ένα ταπεινό "ευχαριστώ" για να δείξετε την ευγνωμοσύνη σας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η πρακτική θα γίνει ευκολότερη και ευκολότερη. Και, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να αρχίσετε να τους πιστεύετε κι εσείς
Βήμα 4. Επισημάνετε το καλύτερο στοιχείο σας
Ένας άλλος τρόπος για να χτίσετε την αυτοεκτίμηση είναι να εστιάσετε στα φυσικά χαρακτηριστικά που σας αρέσουν. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να φτάσετε σε ένα μέρος αποδοχής σχετικά με το μέγεθος ή το σχήμα του σώματός σας. Ωστόσο, πιθανότατα υπάρχει κάποια πτυχή στην εμφάνισή σας που σας αρέσει αυτή τη στιγμή. Επικεντρωθείτε περισσότερο σε αυτά τα χαρακτηριστικά και λιγότερο στα χαρακτηριστικά που δεν είστε τόσο ευχαριστημένοι.
- Perhapsσως σας αρέσει το χρώμα των ματιών σας. Αν ναι, επιλέξτε χρώματα στα ρούχα, τα μαλλιά ή το μακιγιάζ σας που συμπληρώνουν και τονίζουν τα μάτια σας. Maybeσως υπερηφανεύεστε ότι έχετε υγιές, καθαρό δέρμα. Κάθε φορά που κοιτάζεστε στον καθρέφτη, εστιάστε στο πόσο υπέροχο φαίνεται το δέρμα σας.
- Προσπαθήστε να «ανακαλύψετε» νέα πράγματα που σας αρέσουν στη φυσική σας εμφάνιση. Μπορεί να αρχίσετε να παρατηρείτε τον εαυτό σας να ζεσταίνεται σε χαρακτηριστικά που κάποτε δεν σας άρεσαν καθώς αναπτύσσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και αποδοχή του εαυτού σας. Για παράδειγμα, μπορεί να μην σας άρεσε πόσο μυώδη ήταν τα πόδια σας πριν, αλλά τώρα συνειδητοποιείτε πόσο χρήσιμα είναι όταν παίζετε ποδόσφαιρο.
Βήμα 5. Φροντίστε τον εαυτό σας
Μια μέθοδος που υποστηρίζεται από την έρευνα για να αυξήσετε την αυτοεκτίμηση είναι να αντιμετωπίζετε καλά το σώμα σας. Λόγω γενετικής ή ορισμένων ιατρικών καταστάσεων, ένα άτομο δεν μπορεί να επιλέξει το μοναδικό σχήμα ή το μέγεθος του σώματός του. Ωστόσο, έχετε μια επιλογή για το πώς συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας.
Κάντε βήματα για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας με υγιεινά τρόφιμα, ασκηθείτε τακτικά, κοιμηθείτε 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ, ντυθείτε άνετα για το σώμα σας και ασχοληθείτε με την αυτοεξυπηρέτηση σε καθημερινή βάση
Μέρος 3 από 3: Απόσταση από πληγωμένους ανθρώπους
Βήμα 1. Διαχωρίστε το καλό από το κακό
Μάθετε πώς να εντοπίζετε αρνητικούς σχολιαστές και όσους ενδιαφέρονται. Εάν διαπιστώνετε ότι πρέπει συνεχώς να αγνοείτε, να υπερασπίζεστε ή να ζητάτε συγγνώμη για το σώμα σας λόγω σχολίων ορισμένων ανθρώπων, πρέπει να προστατεύσετε την ευημερία σας αφαιρώντας αυτούς τους ανθρώπους από τη ζωή σας.
- Η απόσταση μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη αν είναι στενός φίλος ή μέλος της οικογένειας, αλλά μπορεί να είναι επιβλαβές να βρίσκεστε κοντά σε οποιονδήποτε σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας.
- Λάβετε υπόψη ότι εσείς ή το σώμα σας δεν απαιτείτε έγκριση από κανέναν. Εάν οι φίλοι ή η οικογένειά σας δεν μπορούν να σας υποστηρίξουν, πείτε τους απαλά ότι "δεν μπορώ να είμαι σε περιβάλλον χωρίς υποστήριξη αυτή τη στιγμή" και πάρτε όσο περισσότερο χώρο μπορείτε ανάλογα με την κατάστασή σας. Εάν δεν μπορείτε να αποκτήσετε χώρο, απλώς υπενθυμίστε στον εαυτό σας παρουσία τους ότι δεν αναζητάτε έγκριση. Or, ζητήστε από έναν αδελφό ή έναν φίλο να έρθει σε οικογενειακές συγκεντρώσεις που μπορούν να χρησιμεύσουν ως πηγή υποστήριξης.
Βήμα 2. Αναζητήστε θετικές διεξόδους για κοινωνική υποστήριξη
Καθώς αρχίζετε να συνειδητοποιείτε ποιος είναι υποστηρικτικός και ποιος όχι, κάντε μια προσπάθεια να προωθήσετε αυτές τις σχέσεις που σας εξυπηρετούν. Εάν έχετε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας που σας υποστηρίζει ιδιαίτερα ή που σπεύδει να σας υπερασπιστεί από σκληρά σχόλια, δείξτε την εκτίμησή σας για αυτό το άτομο. Βασιστείτε σε αυτούς για υποστήριξη καθώς έρχεστε να μάθετε την αποδοχή του εαυτού σας.
Δείξτε εκτίμηση αφήνοντας το άτομο να γνωρίσει πόσο τον εκτιμάτε. Πείτε κάτι σαν "Μερικές φορές, η οικογένεια μπορεί να με απογοητεύσει όταν αναφέρει το βάρος μου. Ευχαριστώ που με στηρίξατε εκεί. Δεν χρειάστηκε, αλλά είμαι ευγνώμων που το κάνατε."
Βήμα 3. Αποφύγετε πηγές μέσων ενημέρωσης που εμπλέκονται στο ντροπή του σώματος
Έρευνες δείχνουν ότι όταν οι υπέρβαρες γυναίκες βλέπουν ιστορίες στα ΜΜΕ για τους παχύσαρκους ανθρώπους να είναι τεμπέληδες, είναι πιο πιθανό να τρώνε συναισθηματικά. Όπως μπορείτε να δείτε, η προσοχή στις απεικονίσεις μέσων του σωματικού βάρους ή του μεγέθους του σώματος μπορεί μόνο να επιδεινώσει την κατάστασή σας.
