Το να βοηθήσετε τον σύζυγό σας να χάσει βάρος είναι μια καλή ιδέα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν το βάρος του επηρεάζει την υγεία του. Οι άνδρες συνήθως φέρουν επιπλέον βάρος στην κοιλιά τους (που ονομάζεται σπλαχνικό λίπος). Αυτό τους θέτει σε αυξημένο κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2 και άπνοια ύπνου. Παρόλο που τα οφέλη της απώλειας βάρους μπορεί να είναι μεγάλα, η τοποθέτηση του συζύγου σας με ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους μπορεί να είναι δύσκολο. Βοηθήστε το να κατανοήσει τη σημασία και τα οφέλη της απώλειας βάρους εκτός από την παροχή υγιεινών τροφών και ευκαιριών για άσκηση. Μαζί, μπορείτε να τον βοηθήσετε να χάσει βάρος και να βελτιώσει τη συνολική του υγεία.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Βοηθήστε τον να αλλάξει τον τρόπο που τρώει
Βήμα 1. Επανεξετάστε τις δίαιτες μαζί
Μερικοί άνθρωποι είναι πιο εύκολο να ακολουθήσουν ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα διατροφής παρά να το ακολουθήσουν μόνοι τους. Ερευνήστε μερικές διαφορετικές δίαιτες για να δείτε αν κάποια από αυτές θα ήταν εύκολο να ακολουθηθεί και θα βοηθήσει τον σύζυγό σας να χάσει βάρος.
- Υπάρχει μια ποικιλία από δημοφιλείς δίαιτες εκεί έξω. Είναι σημαντικό να αναθεωρήσετε μερικά πριν πάρετε οποιεσδήποτε αποφάσεις. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή είναι λογική και κάτι που μπορείτε εύκολα να κάνετε για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
- Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων είναι πολύ δημοφιλείς. Αυτές οι δίαιτες συνήθως επικεντρώνονται σε πρωτεΐνες, υγιή λίπη και περιορισμένες ποσότητες υδατανθράκων. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτές οι δίαιτες δείχνουν ταχύτερη αρχική απώλεια βάρους.
- Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων και ελέγχου μερίδας είναι επίσης δημοφιλείς. Επικεντρώνονται σε μικρές μερίδες και παρακολουθούν ή μετρούν θερμίδες καθημερινά. Αυτές οι δίαιτες μπορεί να μην έχουν τόσο απώλεια βάρους σε σύγκριση με δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, αλλά είναι πολύ πιο ισορροπημένες και πιο εύκολο να ακολουθηθούν μακροπρόθεσμα.
Βήμα 2. Εφοδιάστε το σπίτι σας με υγιεινά τρόφιμα
Εάν είστε ο κύριος αγοραστής παντοπωλείων στο σπίτι σας, βοηθήστε τον σύζυγό σας εφοδιάζοντας το σπίτι σας με πιο υγιεινά τρόφιμα.
- Όταν δεν υπάρχει πρόχειρο φαγητό ή κεράσματα γύρω, ο σύζυγός σας είναι πιο πιθανό να παραλείψει να φάει καθόλου ή να επιλέξει μια υγιεινή επιλογή που είναι διαθέσιμη.
- Κρατήστε υγιεινά σνακ για εσάς και τον σύζυγό σας. Οι ιδέες περιλαμβάνουν: μεμονωμένα γιαούρτια χαμηλών λιπαρών ή τυρί cottage, ξυλάκια τυριού χαμηλών λιπαρών, φρούτα, ωμά λαχανικά σε φέτες, αυγά, χούμους, όλα τα φυσικά βούτυρα ξηρών καρπών ή ξηρούς καρπούς.
- Βγάλτε τα γλυκά ποτά και γεμίστε το ψυγείο σας με υγρά ενυδάτωσης χωρίς θερμίδες. Κρατήστε μια κανάτα κρύου νερού, αρωματισμένα νερά, καφέ χωρίς ντεκαφεϊνέ ή παγωμένο τσάι στο ψυγείο για εύκολη πρόσβαση.
Βήμα 3. Συσκευάστε το γεύμα του
Με πολυάσχολα ωράρια εργασίας ή πολύωρες μετακινήσεις, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να φάνε έξω ή να παραγγείλουν για φαγητό έξω για μεσημεριανό γεύμα. Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι όταν μαυρίζετε το μεσημεριανό σακούλα εξοικονομείτε χρήματα και θερμίδες.
- Προσπαθήστε να ετοιμάζετε μεσημεριανό γεύμα για τον άντρα σας κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να τον εμποδίσει να βγει έξω και να πάρει κάτι που μπορεί να είναι υψηλότερο σε θερμίδες.
- Εάν βιαστείτε το πρωί, μαγειρέψτε το μεσημεριανό γεύμα το προηγούμενο βράδυ. Μπορείτε να συσκευάσετε υπολείμματα από δείπνο, σαλάτες με άπαχη πρωτεΐνη (ντύσιμο στο πλάι), τυρί ολικής άλεσης με άπαχο κρέας και τυρί ή θερμός με σούπα.
- Σως χρειαστεί να αγοράσετε ένα μεσημεριανό κουτί, δοχεία μαγειρικής ή παγοθήκες για να διατηρήσετε το γεύμα του στην κατάλληλη θερμοκρασία όλη την ημέρα.
Βήμα 4. Προετοιμάστε καλά ισορροπημένα γεύματα
Ακόμα κι αν παρακολουθείτε θερμίδες ή ακολουθείτε μια συγκεκριμένη δίαιτα, είναι σημαντικό να μαγειρεύετε υγιεινά, καλά ισορροπημένα γεύματα. Αυτό θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους του συζύγου σας και θα διασφαλίσει ότι λαμβάνει μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών κάθε μέρα.
- Συμπεριλάβετε άπαχη πρωτεΐνη σε όλα του τα γεύματα. Συζητήστε με τον σύζυγό σας για τη σημασία της άπαχης πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα. Θα τον βοηθήσει να μείνει ικανοποιημένος περισσότερο και να διαχειριστεί την πείνα του όλη την ημέρα. Η άπαχη πρωτεΐνη περιλαμβάνει: θαλασσινά, πουλερικά, αυγά, άπαχο βόειο κρέας, όσπρια, τόφου και γαλακτοκομικά τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά.
- Μαγειρέψτε επίσης με πολλά φρούτα και λαχανικά. Έχοντας μια ποικιλία από αυτές ως επιλογές μπορεί να βοηθήσει τον σύζυγό σας να χάσει βάρος. Τόσο τα φρούτα όσο και τα λαχανικά είναι πολύ χαμηλά σε θερμίδες και περιέχουν πολλά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Συσκευάστε αυτά τα τρόφιμα στο μεσημεριανό γεύμα του, κρατήστε τα διαθέσιμα ως σνακ και πιείτε 2-3 μερίδες σε δείπνα.
- Χρησιμοποιήστε δημητριακά ολικής αλέσεως όταν ετοιμάζετε γεύματα. Αυτοί οι τύποι κόκκων περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που θα υποστηρίξουν την απώλεια βάρους. Επιλέξτε 100% ψωμί ολικής αλέσεως ή ζυμαρικά, καστανό ρύζι, κινόα ή βρώμη ολικής αλέσεως.
Βήμα 5. Μαγειρέψτε μαζί
Εάν έχετε χρόνο, επιλέξτε μερικές νύχτες για να μαγειρέψετε εσείς και ο σύζυγός σας μαζί. Αυτό όχι μόνο σας βοηθά να συνδεθείτε, αλλά μπορεί να ενδιαφέρει τον σύζυγό σας να προετοιμάσει υγιεινά τρόφιμα.
- Το μαγείρεμα με τον σύζυγό σας θα του δώσει μερικά χέρια στην ώρα του με το φαγητό του. Αυτό μπορεί να πυροδοτήσει το ενδιαφέρον του για υγιεινή μαγειρική και να τον παρακινήσει να τρώει υγιεινά.
- Εάν ο σύζυγός σας αλλάζει τη διατροφή του, πρέπει να το κάνετε και εσείς. Το να τρώει αυτό που τρώει μπορεί να τον βοηθήσει να αισθάνεται ότι υποστηρίζεται. Εάν δεν έχετε κάνει αλλαγές ή τρώτε δελεαστικά τρόφιμα ενώ τρώει υγιεινά, αυτό θα μπορούσε να τον παρακολουθήσει από τη διατροφή του.
Βήμα 6. Σερβίρετε φαγητό σε μικρότερα πιάτα
Όταν ετοιμάζετε δείπνο για τον σύζυγό σας, ετοιμάστε το μεσημεριανό γεύμα ή προετοιμάστε το πρωινό του, χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα. Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν τρώτε από μικρότερα πιάτα, καταλήγετε να καταναλώνετε λιγότερο φαγητό.
- Αντικαταστήστε το τυπικό πιάτο δείπνου με πιάτα σαλάτας ή πιάτα ορεκτικών. Χρησιμοποιήστε μικρότερα μπολ, μικρά σκεύη και ποτήρια επίσης.
- Εάν ο σύζυγός σας ετοιμάζει τα γεύματά του, μετακινήστε τα μεγαλύτερα πιάτα και μπολ σε ένα ντουλάπι εκτός δρόμου. Τοποθετήστε μικρά πιάτα, μπολ και φλιτζάνια σε κοντινή απόσταση, ώστε να κατευθύνεται προς αυτά τα ελεγχόμενα πιάτα.
Βήμα 7. Αγοράστε του μια επαναχρησιμοποιήσιμη φιάλη νερού
Η κατανάλωση επαρκών υγρών καθημερινά είναι απαραίτητο μέρος μιας υγιεινής διατροφής και μπορεί να βοηθήσει τον σύζυγό σας να παραμείνει ενυδατωμένος και ικανοποιημένος όλη την ημέρα.
- Ο στόχος του άντρα σας για το νερό κάθε μέρα μπορεί να είναι ελαφρώς διαφορετικός από τον δικό σας. Ενθαρρύνετέ τον όμως να πίνει περίπου 10-13 ποτήρια ενυδατικά υγρά κάθε μέρα.
- Πείτε του να χρησιμοποιεί το επαναχρησιμοποιήσιμο νερό του κάθε μέρα - γεμίζοντας όσες φορές χρειάζεται. Μπορείτε επίσης να του το γεμίσετε και να τον στείλετε στη δουλειά με ένα ωραίο κρύο μπουκάλι νερό.
Μέρος 2 από 3: Ενθαρρύνοντάς τον να κάνει αλλαγές στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Προγραμματίστε ένα ραντεβού με γιατρούς και πηγαίνετε μαζί του
Η μετάβαση στο γιατρό πριν από την απώλεια βάρους είναι σημαντική για όλους. Εάν μπορείτε, κλείστε ένα ραντεβού για τον σύζυγό σας να μιλήσει με το γιατρό του σχετικά με την απώλεια βάρους.
- Πηγαίνετε με τον σύζυγό σας ώστε να είστε ένα σύστημα υποστήριξης για αυτόν και να μπορείτε να κάνετε ερωτήσεις στον γιατρό.
- Είναι επίσης καλό να έχετε ένα άλλο σετ αυτιών όταν είστε στους γιατρούς. Μπορείτε να ενσωματώσετε μερικές από τις συμβουλές που δίνει ο γιατρός σχετικά με την απώλεια βάρους.
Βήμα 2. Ασκηθείτε μαζί
Μελέτες έχουν δείξει ότι αν γυμνάζεστε μαζί, είναι πιο πιθανό να παραμείνετε σε καλό δρόμο με τις προπονήσεις σας.
- Εάν ο σύζυγός σας αισθάνεται απρόθυμος να ασκηθεί, ρωτήστε αν μπορείτε να κάνετε κάτι μαζί. Μπορείτε να συνδεθείτε, να συνομιλήσετε και να ασκηθείτε ταυτόχρονα.
- Εάν ο σύζυγός σας δεν ενδιαφέρεται για πιο παραδοσιακές ασκήσεις, όπως το γυμναστήριο ή το τρέξιμο, βρείτε δραστηριότητες που είναι πιο ευχάριστες για αυτόν. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε πεζοπορία μαζί το Σαββατοκύριακο ή να κάνετε μια βόλτα τα βράδια.
- Προσπαθήστε να παρακινήσετε τον σύζυγό σας να δραστηριοποιείται τακτικά. Μαζί, θα πρέπει να στοχεύετε και οι δύο για περίπου 150 λεπτά αερόβιας άσκησης κάθε εβδομάδα.
Βήμα 3. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα
Η επαρκής ανάπαυση είναι απίστευτα σημαντική για την απώλεια βάρους. Εάν ο σύζυγός σας είναι κάποιος που ξυπνά αργά ή σηκώνεται νωρίς το πρωί, προσπαθήστε να τον ενθαρρύνετε να ξεκουραστεί περισσότερο.
- Συνιστάται τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες να κοιμούνται περίπου 7-9 ώρες κάθε βράδυ. Βοηθά στη διαχείριση της πείνας και της ικανότητάς σας να χρησιμοποιείτε ινσουλίνη.
- Βοηθήστε τον σύζυγό σας να έχει έναν ξεκούραστο ύπνο κλείνοντας την τηλεόραση, αφήνοντας τα κινητά ή τους υπολογιστές έξω από το υπνοδωμάτιο και κλείνοντας τα φώτα όταν είστε έτοιμοι για ύπνο.
- Ζητήστε από τον άντρα σας να κοιμηθεί νωρίτερα μαζί σας. Μπορεί να μπει στον πειρασμό να πηδήξει στο κρεβάτι αν είστε εκεί μαζί του. Μπορείτε να διαβάζετε μαζί, να μιλάτε ή να ακούτε μουσική καθώς τελειώνετε από την ημέρα σας.
Μέρος 3 από 3: Υποστήριξη των προσπαθειών του για απώλεια βάρους
Βήμα 1. Μην είστε η «αστυνομία τροφίμων
"Το τελευταίο πράγμα που θέλει να ακούσει κάποιος όταν χάνει βάρος είναι" μην το τρως αυτό "ή" υποτίθεται ότι το τρως; "Το να είσαι αστυνομικός τροφίμων μπορεί να είναι αποθαρρυντικό και ενοχλητικό για τον σύζυγό σου καθώς προσπαθεί χάνω βάρος.
- Εάν ο σύζυγός σας επιδιώκει μια ανθυγιεινή επιλογή, πιθανότατα γνωρίζει τι κάνει. Αντί να επισημάνετε τα λάθη του, προτείνετε μια πιο υγιεινή επιλογή ή ρωτήστε αν θα ήθελε να βγει για βόλτα.
- Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν: Εάν ο σύζυγός σας κάθεται να βλέπει τηλεόραση, ζητήστε να πάτε μια γρήγορη βόλτα μαζί. Εάν είστε έξω για φαγητό και παραγγείλει κάτι λιγότερο υγιεινό, ρωτήστε αν θα ήθελε να μοιραστεί το μενού μαζί σας για να περιορίσει το μέγεθος της μερίδας του. Εάν δεν είναι έτοιμος για γυμναστική, ρωτήστε αν θα ήθελε να κάνει μια διασκεδαστική δραστηριότητα όπως πεζοπορία ή μια γραφική βόλτα με ποδήλατο.
- Θυμηθείτε, είναι εντάξει για οποιονδήποτε να απολαύσει περιστασιακά μια αγαπημένη απόλαυση.
Βήμα 2. Γράψτε ένα χρονοδιάγραμμα στόχων για τον σύζυγό σας
Ο καθορισμός στόχων για την απώλεια βάρους του μπορεί να βοηθήσει τον σύζυγό σας να παραμείνει συγκεντρωμένος και να παραμείνει σε καλό δρόμο. Μαζί, καταλήξτε σε στόχους για την απώλεια βάρους του συζύγου σας.
- Εάν ο σύζυγός σας πρέπει να χάσει μεγάλο βάρος, βάλτε πολλούς μικρότερους στόχους. Αυτό μπορεί να τον βοηθήσει να αισθανθεί επιτυχημένος στην πορεία προς έναν μεγαλύτερο στόχο.
- Συμπεριλάβετε στόχους σχετικά με το βάρος, το μέγεθος παντελονιού, το επίπεδο φυσικής κατάστασης ή δείκτες υγείας (όπως το σάκχαρο στο αίμα). Όσο περισσότερους στόχους συναντά, τόσο πιο ενθουσιασμένος και θα έχει κίνητρα να παραμείνει σε καλό δρόμο.
Βήμα 3. Σχεδιάστε διασκεδαστικές ανταμοιβές
Το να έχετε μια διασκεδαστική ανταμοιβή που περιμένει στο τέλος ενός προγράμματος απώλειας βάρους μπορεί να είναι συναρπαστικό και κίνητρο για οποιονδήποτε. Βοηθήστε τον σύζυγό σας να παραμείνει σε καλό δρόμο με τη διατροφή του, σχεδιάζοντας κάτι διασκεδαστικό καθώς σημειώνει πρόοδο.
- Ορίστε ένα χρονοδιάγραμμα στόχων με τον σύζυγό σας. Για κάθε στόχο που επιτυγχάνει, προγραμματίστε μια ανταμοιβή γι 'αυτόν. Δοκιμάστε: έναν γύρο γκολφ, μια βραδινή έξοδο στον κινηματογράφο, ένα νέο πουκάμισο ή νέα στολή γυμναστικής ή μια δωροκάρτα για μουσική στο διαδίκτυο.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε τις ανταμοιβές που σχετίζονται με το φαγητό. Αυτό μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Θυμηθείτε τα πράγματα που αγαπάτε σε αυτόν και υπενθυμίστε του ότι εξακολουθείτε να τα βλέπετε.
- Υπάρχουν επίσης μερικά καλά βιβλία για τη διατροφή και την άσκηση. Το σημαντικό είναι να αλλάξετε τρόπο ζωής και όχι απλά να κάνετε δίαιτα.
- Προσοχή στην κριτική. Συνήθως κάνει τους ανθρώπους να σκάβουν τα τακούνια τους για να σας αντισταθούν.
- Κάντε τις κοινές δραστηριότητες ένα μεγάλο μέρος του σχεδίου - πηγαίνετε για περπάτημα, τζόκινγκ, αναρρίχηση, σκι, χορό, ακόμη και ψώνια και έρωτα. Εάν προσέχετε την εμφάνισή σας, παρακολουθήστε πώς αρχίζει να φροντίζει τη δική του.
