Η αξιοποίηση των συναισθημάτων σας μπορεί να είναι δύσκολη υπόθεση. Αρχίζει με την κατανόηση του σκοπού των συναισθημάτων σας, την αποδοχή του ευρέος φάσματος των συναισθημάτων σας και, στη συνέχεια, τον προσδιορισμό του γιατί νιώθετε έναν ιδιαίτερο τρόπο. Μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας επανεξετάζοντας τις αντιδράσεις σας, κάθεστε με δυσάρεστα συναισθήματα και μαθαίνοντας νέες δεξιότητες συναισθηματικής διαχείρισης όπως η άσκηση και η βαθιά αναπνοή. Μόλις εντοπίσετε και μάθετε πώς να ελέγχετε τα συναισθήματά σας, μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε για να κάνετε θετικές αλλαγές στη ζωή σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αναγνώριση των συναισθημάτων σας
Βήμα 1. Κατανοήστε τον σκοπό των συναισθημάτων σας
Τα συναισθήματα σας βοηθούν να προσαρμοστείτε και να επιβιώσετε καθώς περιηγείστε σε έναν συνεχώς μεταβαλλόμενο κόσμο. Τα συναισθήματα σας προειδοποιούν, προκαλώντας σας να δώσετε προσοχή στην κατάσταση που υπάρχει. Άβολα συναισθήματα όπως ο φόβος, ο θυμός, η θλίψη ή το άγχος βοηθούν τους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν απειλές, κοινωνικές καταστάσεις και απώλειες. Το άγχος, για παράδειγμα, μπορεί να εξυπηρετήσει τον σκοπό της προετοιμασίας για μια μελλοντική απειλή. Κατανοώντας τα συναισθήματά σας σε βασικό επίπεδο, μπορείτε να αρχίσετε να τα διαχειρίζεστε καθώς προκύπτουν καταστάσεις και να τα χρησιμοποιείτε προς όφελός σας.
Βήμα 2. Προσδιορίστε το συναίσθημα που νιώθετε
Το να δώσετε ένα όνομα στο πώς αισθάνεστε είναι το πρώτο βήμα προς τον έλεγχο των συναισθημάτων σας και να τα χρησιμοποιήσετε στη ζωή σας. Μπορεί να αισθάνεστε ανήσυχοι, ενθουσιασμένοι, συγκλονισμένοι ή θυμωμένοι. Ο προσδιορισμός των συναισθημάτων σας είναι μια υγιής άσκηση που μπορεί να επιτευχθεί μόνος ή με τη βοήθεια ενός στενού φίλου ή μέλους της οικογένειας.
- Δοκιμάστε να γράψετε για τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο.
- Συζητήστε με έναν αξιόπιστο συνεργάτη για τις απογοητεύσεις στη δουλειά σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε προοπτική για το γιατί αισθάνεστε με έναν συγκεκριμένο τρόπο.
Βήμα 3. Αποδώστε το συναίσθημα σε κάτι
Τα συναισθήματα συνήθως δεν έρχονται από το πουθενά. Όταν νιώθετε ένα συναίσθημα, πιθανότατα ανταποκρίνεστε σε κάτι στο περιβάλλον σας, στις σχέσεις σας ή σε κάτι άλλο. Αφιερώστε μια στιγμή για να σκεφτείτε από πού μπορεί να προέρχεται το συναίσθημα.
- Για παράδειγμα, αν νιώθετε θλίψη, σκεφτείτε τι μπορεί να προκάλεσε αυτό το συναίσθημα. Μπορεί να έχει να κάνει με την κουραστική μέρα σας, με τον φίλο που δεν σας επιστρέφει το τηλεφώνημα ή με την επέτειο του θανάτου ενός μέλους της οικογένειας.
- Λάβετε υπόψη ότι ένα συναίσθημα μπορεί να εμφανιστεί πολύ μετά την αιτία. Για παράδειγμα, αν απογοητευτείτε από κάτι που σας λέει το αφεντικό σας στη δουλειά, τότε μπορεί να μην αισθανθείτε θυμό αμέσως. Mightσως νιώσετε την πλήρη δύναμη του θυμού σας αργότερα το βράδυ, αφού χτυπήσετε το δάχτυλό σας στο πόδι του τραπεζιού.
Βήμα 4. Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας
Κατανοήστε ότι οι άνθρωποι αισθάνονται ένα ευρύ φάσμα συναισθημάτων κάθε μέρα. Κάποιοι νιώθουν φοβερά, ενώ άλλοι όχι. Τα αρνητικά συναισθήματα εξυπηρετούν σημαντικούς σκοπούς στην καθημερινή σας ζωή, όπως και τα πιο θετικά συναισθήματα. Η αποδοχή ότι δεν θα νιώθετε πάντα ευτυχισμένοι και ότι τα όχι και τόσο ευχάριστα συναισθήματα αποτελούν μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας θα σας βοηθήσει να μάθετε να αποδέχεστε τα συναισθήματά σας για αυτό που είναι.
Για παράδειγμα, όταν αισθάνεστε λυπημένοι ή θυμωμένοι, καταλάβετε ότι δεν υπάρχει τίποτα κακό με εσάς. Προσπαθήστε να πείτε στον εαυτό σας: "Δέχομαι ότι είμαι θυμωμένος. Αυτό είναι ένα φυσιολογικό ανθρώπινο συναίσθημα."
Βήμα 5. Μάθετε να κάθεστε με οδυνηρά συναισθήματα
Δεν είναι εύκολο να νιώθεις οδυνηρά συναισθήματα και πολλές φορές οι άνθρωποι προσπαθούν να αποφύγουν να τα νιώσουν. Η αγνόηση ή η απόρριψη των συναισθημάτων ή η αναίσθησή τους με φαγητό, αλκοόλ ή τηλεόραση μπορεί να είναι καταστροφική. Εξασκηθείτε να κάθεστε με αρνητικά συναισθήματα αντί να καταπολεμάτε τον πόνο. Αυτό θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε αυτά τα συναισθήματα και να χρησιμοποιήσετε τα συναισθήματά σας για να μάθετε περισσότερα για τον εαυτό σας, την κατάστασή σας και πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε δεδομένη κατάσταση.
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα ημερολόγιο για να γράψετε για τα οδυνηρά σας συναισθήματα. Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε την ένταση και να φτάσετε στη ρίζα των συναισθημάτων σας.
- Αφήστε τον εαυτό σας να κρατήσει ένα μακρύ, σκληρό κλάμα. Το κλάμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιτρέψετε στον εαυτό σας να καθίσει με συναισθήματα όπως θλίψη, θλίψη και πόνο. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι αισθάνεστε μια ανακούφιση μετά το κλάμα ή μπορεί να αποκτήσετε μια νέα οπτική για την κατάστασή σας.
Μέθοδος 2 από 3: Διαχείριση των συναισθημάτων σας
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε αυτο-καταπραϋντικές δραστηριότητες
Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε ότι τα συναισθήματά σας ξεφεύγουν από τον έλεγχο, η χρήση μιας καθησυχαστικής δραστηριότητας μπορεί να σας βοηθήσει. Οι δραστηριότητες ηρεμίας είναι μικρά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αισθανθεί πιο ήρεμος και ασφαλής. Προσδιορίστε κάποιες αυτο-καταπραϋντικές δραστηριότητες που σας κάνουν να νιώθετε καλύτερα και χρησιμοποιήστε αυτές για να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε τα συναισθήματά σας. Μερικές καλές αυτο-καταπραϋντικές δραστηριότητες περιλαμβάνουν:
- Κάνοντας ένα χαλαρωτικό ντους ή αφρόλουτρο.
- Φτιάχνοντας ένα φλιτζάνι τσάι ή ζεστό κακάο.
- Κάνοντας απαλές διατάσεις.
- Καλέστε έναν υποστηρικτικό φίλο για να μιλήσετε.
- Ακούγοντας μια χαλαρωτική μουσική.
- Πηγαίνοντας μια βόλτα.
Βήμα 2. Μετακινήστε την προσοχή σας
Η εύρεση κάτι που να αποσπά την προσοχή σας μπορεί επίσης να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να αξιοποιήσετε τα συναισθήματά σας. Αυτό μπορεί να είναι σχεδόν οτιδήποτε θα σας απορροφήσει και θα απομακρύνει το μυαλό σας από τη σκέψη που σας αναστατώνει. Μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:
- Διαβάζοντας ένα βιβλίο ή ακούγοντας ένα ηχητικό βιβλίο.
- Παρακολούθηση ταινίας ή τηλεοπτικής εκπομπής.
- Ασχοληθείτε με ένα αγαπημένο χόμπι, όπως ζωγραφική, παίξιμο οργάνου ή ψήσιμο μερικών μπισκότων.
Βήμα 3. Τροποποιήστε την κατάσταση
Εάν δεν μπορείτε να αποσπάσετε την προσοχή σας επειδή αντιμετωπίζετε αυτήν την περίοδο την κατάσταση που σας στενοχωρεί, τότε μια άλλη επιλογή είναι να αναζητήσετε τρόπους για να τροποποιήσετε την κατάστασή σας. Μπορείτε να το κάνετε αυτό υιοθετώντας μια διαφορετική στάση σχετικά με την κατάσταση ή αναζητώντας τρόπους για να κάνετε την κατάσταση πιο άνετη.
- Για παράδειγμα, εάν είστε στη δουλειά και είστε στενοχωρημένοι με το αφεντικό σας, τότε μπορείτε να προσπαθήσετε να πείτε στον εαυτό σας κάτι σαν: «Παρόλο που μπορεί να είναι σκληρή, προσπαθεί απλώς να με βοηθήσει. Εάν μπορώ να δω τα κριτικά της σχόλια ως έναν τρόπο να με βοηθήσει να βελτιώσω τη μελλοντική μου δουλειά, τότε μπορώ να αναπτυχθώ από αυτήν την εμπειρία ».
- Or, αν είστε σε καυγά με έναν φίλο και έχετε πρόβλημα να κρατήσετε τα συναισθήματά σας υπό έλεγχο, τότε μπορείτε να ρωτήσετε τον φίλο σας κάτι σαν: «Μπορούμε να επαναλάβουμε αυτήν τη συζήτηση αύριο; Πρέπει να τρέξω ».
Βήμα 4. Σκεφτείτε πριν αντιδράσετε
Είναι εύκολο να συγκλονιστείτε από τα συναισθήματά σας, ειδικά τα αρνητικά. Εάν μια συγκεκριμένη κατάσταση σας προκαλεί θυμό, για παράδειγμα, είναι καλύτερο να περιμένετε για ένα χρονικό διάστημα πριν αντιδράσετε. Αυτό θα σας επιτρέψει να φτάσετε στη ρίζα του συναισθήματός σας, να το αξιοποιήσετε και στη συνέχεια να το χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας.
Για παράδειγμα, αν νιώθετε αναστατωμένοι με τον σύντροφό σας, προσπαθήστε να μην αντιδράσετε αμέσως. Πάρτε μια στιγμή για να σκεφτείτε τι αισθάνεστε και γιατί πριν αντιδράσετε
Βήμα 5. Αναπνεύστε βαθιά
Αφιερώνοντας μια στιγμή ή αρκετά λεπτά για να εξασκήσετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας σε κάθε δεδομένη κατάσταση. Ενώ σκέφτεστε πώς θα ανταποκριθείτε σε μια κατάσταση ή συναίσθημα, πάρτε μια βαθιά αναπνοή μετρώντας μέχρι το τέσσερα. Εκπνεύστε αργά καθώς μετράτε έως τέσσερα. Επαναλάβετε αυτό όσες φορές χρειάζεται για να αξιοποιήσετε τα συναισθήματά σας.
Βήμα 6. Χρησιμοποιήστε τη σωματική δραστηριότητα για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας
Η άσκηση μειώνει τις ορμόνες του στρες και προάγει μια αίσθηση ηρεμίας και ευεξίας. Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε τα συναισθήματά σας και να διατηρήσετε τον έλεγχο σε μια δεδομένη κατάσταση. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των συναισθημάτων θυμού, θλίψης και άγχους.
- Προσπαθήστε να κάνετε έναν μακρύ, ήσυχο περίπατο όταν βιώνετε άγχος.
- Εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι, πηγαίνετε σε ένα μάθημα γιόγκα ή ζούμπα για να ανακουφίσετε την ένταση και να αποκτήσετε προοπτική.
- Εάν θυμώνετε με το αφεντικό σας στη δουλειά, δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα κατά τη διάρκεια του γεύματος για να αποσυμπιέσετε.
Βήμα 7. Εξασκηθείτε στην επίγνωση
Να είστε προσεκτικοί στα συναισθήματά σας, αλλά μην τα αφήνετε να σας ελέγχουν. Το να είσαι προσεκτικός μπορεί να περιλαμβάνει τη ζωή στην παρούσα στιγμή και την εστίαση της προσοχής σου σε αυτό που έχει σημασία στη συγκεκριμένη στιγμή. Η εμπειρία των συναισθημάτων είναι ένα σημαντικό μέρος της εξάσκησης της προσοχής, όπως και η εκμάθηση πώς να αφήνουμε τα συναισθήματα.
Βήμα 8. Επανεξετάστε τις απαντήσεις σας
Οι άνθρωποι είναι πλάσματα συνήθειας και τις περισσότερες φορές δεν ανταποκρίνονται σε παρόμοιες καταστάσεις με παρόμοιο τρόπο. Όταν είστε θυμωμένοι, για παράδειγμα, η φωνή στο αντικείμενο των απογοητεύσεών σας μπορεί να είναι η απάντησή σας. Εάν είστε λυπημένοι, η απομόνωση από τους φίλους και την οικογένεια μπορεί να είναι η επιλογή σας. Προσπαθήστε να απαντήσετε διαφορετικά την επόμενη φορά που θα σας κυριεύσει ένα συγκεκριμένο συναίσθημα.
- Την επόμενη φορά που θα λυπηθείτε, προσπαθήστε να απευθυνθείτε σε έναν στενό φίλο αντί να κλείσετε τον εαυτό σας από τον κόσμο.
- Εάν συνήθως φωνάζετε στον σύζυγό σας σε μια δεδομένη κατάσταση, προσπαθήστε να μιλήσετε ήρεμα.
Βήμα 9. Εξετάστε τη συμβουλευτική
Ζητήστε βοήθεια από έναν πάροχο ψυχικής υγείας που μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας. Ένας σύμβουλος ή θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας, να βρείτε τις βασικές αιτίες των προβλημάτων στη ζωή σας και να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε λύσεις και στρατηγικές αντιμετώπισης που λειτουργούν για εσάς.
Επικοινωνήστε με τον ασφαλιστικό σας φορέα για να δείτε ποια είδη συμβουλών καλύπτονται από το σχέδιό σας, καθώς και ποιοι πάροχοι αποδέχονται την ασφάλισή σας
Μέθοδος 3 από 3: Επανεστίαση των συναισθημάτων σας
Βήμα 1. Ανακαλύψτε τη ρίζα των συναισθημάτων σας
Αφού προσδιορίσετε τι αισθάνεστε, το επόμενο βήμα είναι να εξετάσετε γιατί νιώθετε ένα συγκεκριμένο συναίσθημα. Υπάρχει κάποια κατάσταση που σας προκαλεί στενοχώρια, ανησυχία ή θυμό; Αισθάνεστε συγκλονισμένοι από τις πράξεις των άλλων;
- Προσπαθήστε να κάνετε μια λίστα με όλες τις πιθανές αιτίες των συναισθημάτων σας και προσπαθήστε να εντοπίσετε τη βασική αιτία.
- Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι, η βασική αιτία μπορεί να είναι το συνεχές άγχος από τη δουλειά και τις οικογενειακές σας υποχρεώσεις.
Βήμα 2. Καταλήξτε σε ένα σχέδιο δράσης
Αφού καταλάβετε τη βασική αιτία των συναισθημάτων σας, μπορείτε να αρχίσετε να διαμορφώνετε ένα σχέδιο για να αξιοποιήσετε αυτό το συναίσθημα και να κάνετε θετικές αλλαγές στη ζωή σας. Να είστε δημιουργικοί καθώς σκέφτεστε το σχέδιό σας και προσπαθήστε να μην κρίνετε τις δικές σας προτάσεις. Μπορείτε ακόμη να ζητήσετε τη βοήθεια ενός έμπιστου φίλου ή μέλους της οικογένειας για να σας βοηθήσει να βρείτε ιδέες.
- Για παράδειγμα, εάν υποφέρετε από αδιάγνωστη κλινική κατάθλιψη για αρκετούς μήνες, μια καλή δράση μπορεί να περιλαμβάνει την αναζήτηση βοήθειας από ψυχίατρο για την αντιμετώπιση του προβλήματος.
- Εάν είστε δυστυχισμένοι στο γάμο σας, σκεφτείτε να δείτε έναν σύμβουλο γάμου.
- Εάν το μεταπτυχιακό σας προκαλεί άγχος, σκεφτείτε να εξετάσετε άλλες επιλογές σταδιοδρομίας.
Βήμα 3. Αναλάβετε δράση
Μόλις αναπτύξετε ένα σχέδιο, ήρθε η ώρα να το εφαρμόσετε. Αυτό είναι το βασικό βήμα για να αξιοποιήσετε τα συναισθήματά σας και να τα χρησιμοποιήσετε για να κάνετε αλλαγές στη ζωή σας. Η ανάληψη δράσης μπορεί να είναι τόσο απλή όσο μια σημαντική συνομιλία με ένα άτομο που προκαλεί σύγκρουση στη ζωή σας, ή τόσο δύσκολη όσο η αλλαγή μιας σημαντικής ζωής, όπως η διακοπή του αλκοόλ. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να προσαρμόζεστε συνεχώς μέχρι να πετύχετε τους στόχους σας.
Βήμα 4. Προσπαθήστε να εστιάσετε ξανά ένα αρνητικό συναίσθημα σε κάτι θετικό
Η αξιοποίηση των συναισθημάτων σας μπορεί επίσης να σημαίνει ανακατεύθυνσή τους σε κάτι χρήσιμο ή ουσιαστικό. Για παράδειγμα, εάν φοβάστε το νερό, προσπαθήστε να διοχετεύσετε αυτόν τον φόβο στην εκμάθηση κολύμβησης ή να γίνετε υποστηρικτής των προγραμμάτων ασφάλειας νερού για παιδιά.
