Η σύνδεση μυαλού-σώματος αναφέρεται στη σχέση μεταξύ αυτού που σκέφτεστε και αισθάνεστε και της συνολικής υγείας και ευεξίας σας. Εάν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε τη συναισθηματική δυσφορία, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική και σωματική σας υγεία επίσης. Το κλειδί για τη βέλτιστη λειτουργία είναι η αναγνώριση αυτών των συνδέσεων και η εύρεση υγιεινών τρόπων αντιμετώπισης των συναισθημάτων. Μάθετε εάν η συναισθηματική σας κατάσταση είναι επιβλαβής για την υγεία σας, ρίχνοντας μια πιο προσεκτική ματιά στη λειτουργία σας και αποκτήστε καλύτερη κατανόηση των συναισθημάτων σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να αναπτύξετε δεξιότητες αντιμετώπισης του στρες που θα σας βοηθήσουν να ισορροπήσετε καλύτερα την υγεία και την ευεξία σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εξέταση της υγείας και της λειτουργίας σας
Βήμα 1. Αναζητήστε σημάδια συναισθηματικού μουδιασμού
Όταν κατακλύζεστε από ισχυρά συναισθήματα, μπορεί να στραφείτε σε ανθυγιεινές στρατηγικές αντιμετώπισης για να μουδιάσετε προσωρινά ή να ανακουφίσετε τον πόνο. Οι δραστηριότητες «αυτοθεραπείας» όπως η υπερφαγία, τα υπερβολικά ψώνια, τα τυχερά παιχνίδια, η εμπλοκή σε επικίνδυνες σεξουαλικές συμπεριφορές και η χρήση ναρκωτικών και αλκοόλ συχνά πυροδοτούνται από μεγάλη συναισθηματική δυσφορία.
Το συναισθηματικό μούδιασμα μπορεί να είναι παρενέργεια της αντιμετώπισης σοβαρών ψυχιατρικών διαταραχών όπως κατάθλιψη, άγχος, διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) και διαταραχή υπερκινητικότητας ελλειμματικής προσοχής (ΔΕΠΥ)
Βήμα 2. Παρατηρήστε εάν παίζετε έξω
Όταν βιώνετε συντριπτικά συναισθήματα θυμού, μπορεί να ξεσπάσετε με τρόπους που είναι ακατάλληλοι. Μπορεί επίσης να βλάψετε κρυφά τον εαυτό σας με εγκαύματα τσιγάρων ή κοπή σε μέρη που κανείς δεν θα παρατηρήσει. Αυτό μπορεί να είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης δύσκολων ή συντριπτικών συναισθημάτων. Το ξέσπασμα μπορεί να βλάψει τις σχέσεις σας με τους άλλους και ο αυτοτραυματισμός μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα σωματικής υγείας, όπως λοίμωξη ή σοβαρούς τραυματισμούς.
Βήμα 3. Αποφασίστε εάν η συναισθηματική δυσφορία προκαλεί προβλήματα σωματικής υγείας
Η αντιμετώπιση χρόνιων συναισθημάτων θυμού, άγχους ή άγχους μπορεί επίσης να είναι επιβλαβής για τη σωματική σας υγεία. Η κακή συναισθηματική ευεξία μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την ανοσία, κάνοντάς σας πιο επιρρεπή σε κρυολογήματα και λοιμώξεις. Επιπλέον, το χρόνιο στρες μπορεί επίσης να συμβάλει σε καταστάσεις όπως η υπέρταση και το έλκος του στομάχου. Ανεξήγητα συμπτώματα πόνου όπως πονοκέφαλοι και πονοκέφαλοι μπορεί επίσης να επηρεαστούν από το άγχος.
Εάν ήσασταν συχνά άρρωστοι και ο γιατρός σας δεν είναι σε θέση να εξηγήσει τα συμπτώματά σας, τα συναισθήματά σας μπορεί να παίζουν ρόλο. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ζητήσετε από το γιατρό σας εξέταση ψυχικής υγείας για να ελέγξει το άγχος, την κατάθλιψη και άλλες καταστάσεις
Βήμα 4. Ελέγξτε για αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες και στον ύπνο
Ένας από τους κύριους τρόπους που η παρατεταμένη συναισθηματική δυσφορία επηρεάζει την υγεία σας είναι να απορρίψετε τη διατροφή και τα πρότυπα ύπνου σας. Λόγω της συναισθηματικής σας κατάστασης, μπορεί να έχετε λιγότερη όρεξη ή να τρελαθείτε με τρόφιμα για να μουδιάσετε τα συναισθήματά σας. Ο ύπνος μπορεί επίσης να επηρεαστεί και στα δύο άκρα του φάσματος. Μπορεί να υποφέρετε από αϋπνία ή να κοιμάστε 14 ώρες την ημέρα.
- Εάν ξαπλώνετε ξύπνιοι το βράδυ γεμάτοι άγχος ή δεν μπορείτε να δημιουργήσετε όρεξη για αρκετές ημέρες τη φορά λόγω θλίψης, τα συναισθήματά σας μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία σας.
- Η παρατήρηση αυτών των ζητημάτων δίνει την ευκαιρία να μάθετε περισσότερα σχετικά με το τι συμβαίνει στην πραγματικότητα. Αναρωτηθείτε: "Τι με κρατάει ξύπνιο;" "Τι σκέφτομαι ή ανησυχώ;" "Τι σκέφτομαι ή αισθάνομαι όταν παραλείπω τα γεύματα;"
Βήμα 5. Παρατηρήστε εάν δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε στη δουλειά ή στο σχολείο
Το χρόνιο στρες επηρεάζει επίσης τις γνωστικές σας ικανότητες. Το να βιώνετε έλλειψη συγκέντρωσης ή προβλήματα προσοχής μπορεί συχνά να σας οδηγήσει στην υποκείμενη συναισθηματική δυσφορία. Perhapsσως βρίσκεστε εύκολα αποσπασμένοι ή δεν μπορείτε να θυμηθείτε πού βρίσκονται τα πράγματα. Όλα αυτά μπορεί να οφείλονται στην τρέχουσα συναισθηματική σας κατάσταση.
Ένας χωρισμός μπορεί να επηρεάσει τους βαθμούς σας στο σχολείο, για παράδειγμα. Or, ένας πρόσφατος θάνατος στην οικογένειά σας μπορεί να οδηγήσει σε κακή απόδοση στην εργασία
Βήμα 6. Εξετάστε την κατάσταση των σχέσεών σας
Έχετε παρατηρήσει πρόσφατα μια τάση αποχώρησης από τους φίλους και την οικογένειά σας; Σας το ανέφεραν, αλλά το αγνοήσατε; Or, ίσως διαπιστώσατε ότι έχετε μια αδικαιολόγητα μικρή ασφάλεια τελευταία; Πρέπει να πιάσετε τον εαυτό σας προτού γλιστρήσετε σε συναδέλφους ή αγαπημένα πρόσωπα. Η συναισθηματική δυσφορία μπορεί να έχει αρνητική επιρροή και στην κοινωνική σας ζωή.
- Μπορεί να μην καταλαβαίνετε τη σημασία της κοινωνικής ευημερίας, αλλά παίζει σημαντικό ρόλο στη μακροπρόθεσμη υγεία και ζωτικότητα. Έρευνες δείχνουν ότι τα άτομα με ισχυρή κοινωνική υποστήριξη έχουν μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, έχουν μεγαλύτερη ανθεκτικότητα στις ασθένειες και είναι πιο ευτυχισμένοι.
- Αφιερώστε λίγο χρόνο για να κάνετε μια απογραφή για το με ποιους περάσατε χρόνο την περασμένη εβδομάδα περίπου. Διαφέρει από το παρελθόν; Τι μπορείτε να κάνετε για να το αλλάξετε;
Μέθοδος 2 από 3: Προσδιορισμός των συναισθημάτων σας
Βήμα 1. Αγκαλιάστε τόσο τα καλά όσο και τα κακά συναισθήματα
Τόσο τα θετικά όσο και τα αρνητικά συναισθήματα είναι απαραίτητα για μια ισορροπημένη ζωή. Σκεφτείτε αυτό: αν δεν γνωρίζατε πώς ήταν η θλίψη, θα μπορούσατε να απολαύσετε πραγματικά την ευτυχία; Αν και τα αρνητικά συναισθήματα είναι άβολα, είναι απαραίτητα για την πλήρη ανθρώπινη εμπειρία-και, μας δίνουν επίσης χρήσιμα μαθήματα.
- Μην καταπιέζετε τα αρνητικά συναισθήματα όπως θυμός, ντροπή, θλίψη ή αμηχανία. Την επόμενη φορά που θα εμφανιστούν, αφήστε τον εαυτό σας να τα νιώσει. Εκτός από την κλίση σε αυτά τα συναισθήματα, θα πρέπει επίσης να στοχεύετε να βρείτε νόημα σε αυτά. Τι προσπαθούν να σου πουν; Τι μπορείτε να μάθετε από αυτήν την εμπειρία;
- Απλώς φροντίστε να εκφράσετε τα δύσκολα συναισθήματα με τους κατάλληλους τρόπους. Για παράδειγμα, εάν είστε θυμωμένοι, είναι πιο πρακτικό να ουρλιάζετε στο αυτοκίνητό σας όταν οδηγείτε μόνοι, σε αντίθεση με το να χτυπάτε το άτομο που τροφοδότησε τον θυμό σας. Αφήστε τα συναισθήματά σας με προσαρμοστικούς τρόπους, όπως το kickboxing, το τραγούδι ή το να ζωγραφίζετε μια θλιβερή εικόνα.
Βήμα 2. Μάθετε να χαρακτηρίζετε αυτό που αισθάνεστε
Για να ελαχιστοποιήσετε τον αντίκτυπο που έχουν τα συναισθήματά σας στην υγεία σας, πρέπει να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση αυτών και του τι προσπαθούν να σας πουν. Μπορείτε να το κάνετε αυτό αφιερώνοντας χρόνο για να ονομάσετε αυτό που βιώνετε. Η επισήμανση των συναισθημάτων σας μπορεί να ρίξει μια εικόνα για το βαθύτερο πρόβλημα και να αποτελέσει τη βάση για μια αποτελεσματική λύση αντιμετώπισης.
Εξετάστε αυτό το σενάριο, για παράδειγμα. Ένας άντρας επικρίνεται δημόσια στη δουλειά του. Πηγαίνει σπίτι και φωνάζει στη γυναίκα και τα παιδιά του. Με ρωτούν τι φταίει, και μου λέει «είμαι τρελός». Ενώ ο τρελός μπορεί να είναι σωστός στην επιφάνεια, βαθιά μέσα του αισθάνεται επίσης κάποια άλλα συναισθήματα όπως ταπείνωση. Το να φτάσετε στον πυρήνα αυτού που αισθάνεστε σας βοηθά να σχεδιάσετε ένα σχέδιο για να χειριστείτε αυτά τα συναισθήματα
Βήμα 3. Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνονται διαφορετικά συναισθήματα στο σώμα σας
Η αυτογνωσία συνδέεται επίσης με τη γνώση του πώς τα συναισθήματα σας επηρεάζουν φυσιολογικά. Ο εντοπισμός των αισθήσεων και των θέσεων όπου εμφανίζονται διαφορετικά συναισθήματα στο σώμα σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι βιώνετε.
- Μάθετε πώς μπορείτε να βρείτε τη σύνδεση μεταξύ του φυσικού σας σώματος και των συναισθημάτων σας τεκμηριώνοντας αυτό που αισθάνεστε κατά τη διάρκεια διαφορετικών συναισθηματικών καταστάσεων. Για παράδειγμα, αν θέλατε να κάνετε παρέα με έναν φίλο σας και ήταν πολύ απασχολημένος, μπορεί να αισθανθείτε απόρριψη ή θλίψη. Αυτό μπορεί να αισθάνεται σαν ένα κομμάτι στο λαιμό σας ή έναν κόμπο στο στομάχι σας.
- Σημειώστε μερικά επίθετα που περιγράφουν τα συναισθήματα που νιώθετε όλη την εβδομάδα. Στη συνέχεια, ανατρέξτε στη λίστα σας για να βρείτε επαναλαμβανόμενα μοτίβα. Εμπιστευτείτε τον εαυτό σας. Θα γίνετε καλύτεροι με το χρόνο και την εξάσκηση.
Βήμα 4. Δείτε τη σύνδεση μεταξύ των συναισθημάτων σας, των σκέψεών σας και των ενεργειών σας
Το να μπορείς να αναγνωρίζεις τα συναισθήματά σου και τον αντίκτυπό τους στη ζωή σου είναι το κλειδί για τη συναισθηματική νοημοσύνη. Εκτός από την επισήμανση των συναισθημάτων και τον υπολογισμό του πώς επηρεάζουν το φυσικό σας σώμα, θέλετε επίσης να δώσετε προσοχή στο πώς επηρεάζουν τις σκέψεις και τις συμπεριφορές σας.
- Για να προχωρήσετε το προηγούμενο παράδειγμα, όταν αισθάνεστε ότι απορρίπτεστε, μπορεί να έχετε σφίξιμο στο λαιμό σας. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι οι σκέψεις σας είναι "δεν έχω φίλους" ή "είμαι χαμένος". Στη συνέχεια, βρίσκεστε κατάχρηση αλκοόλ ή ναρκωτικών για να μουδιάσετε αυτό το συναίσθημα.
- Η συναισθηματική ευαισθητοποίηση σας βοηθά να εντοπίσετε το συναίσθημα και να βρείτε πιο υγιείς τρόπους αντιμετώπισης των αρνητικών συναισθημάτων. Αντί για συναισθηματικό μούδιασμα με τη μορφή χρήσης ουσιών, για παράδειγμα, μπορείτε να καλέσετε έναν άλλο φίλο για να δείτε αν είναι διαθέσιμο ή να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας κωμωδία για να σας φτιάξει το κέφι.
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση των συναισθημάτων σας αποτελεσματικά
Βήμα 1. Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης
Η ηρεμία του μυαλού σας συμμετέχοντας σε χαλαρωτικές δραστηριότητες μπορεί να ενισχύσει τη συναισθηματική ευημερία και, με τη σειρά του, να επηρεάσει θετικά την υγεία σας. Αναπτύξτε μια συναισθηματική εργαλειοθήκη αντιμετώπισης δραστηριοτήτων στην οποία μπορείτε να απευθυνθείτε σε περιόδους συναισθηματικής δυσφορίας.
- Ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να μειώσετε το άγχος αυτή τη στιγμή είναι μέσω της βαθιάς αναπνοής. Αυτή η άσκηση απαιτεί εισπνοή από τη μύτη σας, πριν εκπνεύσετε αργά την αναπνοή από το στόμα σας.
- Πρόσθετες τεχνικές χαλάρωσης μπορεί να περιλαμβάνουν υιοθέτηση πρακτικής γιόγκα, εκμάθηση Tai Chi, συμμετοχή σε αερόβια ή ασκήσεις ενδυνάμωσης, διαλογισμό προσοχής ή ακρόαση βίντεο με καθοδηγούμενες εικόνες στο YouTube.
- Ο χρωματισμός σε ένα βιβλίο ζωγραφικής ή σε μια εφαρμογή είναι μια δημοφιλής μέθοδος για να ηρεμήσετε και να εκσυγχρονίσετε τον εαυτό σας.
Βήμα 2. Δώστε προτεραιότητα στην καλή υγεία
Κάντε βήματα καθημερινά για να υποστηρίξετε τη σωματική σας υγεία και να αντιμετωπίσετε τυχόν πιθανές συνέπειες της συναισθηματικής σας κατάστασης. Ένα υγιές σώμα είναι πιο ανθεκτικό στο άγχος. Επιπλέον, όταν συνηθίζετε να παίρνετε υγιείς αποφάσεις, είναι λιγότερο πιθανό να στραφείτε σε ανθυγιεινή αντιμετώπιση όταν είστε αγχωμένοι.
- Τρώτε τρία έως πέντε ισορροπημένα γεύματα κάθε μέρα που αποτελούνται από φρούτα, λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη και δημητριακά ολικής αλέσεως. Πίνετε άφθονο νερό.
- Κάντε τακτική σωματική δραστηριότητα. Στόχος για τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Δοκιμάστε να κάνετε ποδήλατο, να περπατήσετε, να κολυμπήσετε ή να χορέψετε στο σαλόνι σας.
- Πηγαίνετε για ύπνο σε σταθερή ώρα. Ξυπνήστε και σηκωθείτε τις ίδιες ώρες κάθε μέρα για να βάλετε το σώμα σας σε ένα υγιεινό πρόγραμμα ύπνου. Προσπαθήστε για 7 έως 9 ώρες κλειστού ματιού κάθε βράδυ.
Βήμα 3. Ξεκινήστε να κρατάτε ημερολόγιο
Το περιοδικό μπορεί να είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να απελευθερώσετε τα οδυνηρά συναισθήματα. Εκτός από την παροχή εξόδου, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το ημερολόγιό σας για να δημιουργήσετε δεξιότητες συναισθηματικής ευαισθητοποίησης και επίλυση προβλημάτων.
- Το ημερολόγιό σας σας δίνει την ελευθερία να λέτε ό, τι θέλετε, όσο εξωφρενικό κι αν είναι. Μπορείτε να κάνετε ερωτήσεις στον εαυτό σας και να προσπαθήσετε να βρείτε την απάντηση. Μπορείτε να καταγράψετε τις απογοητεύσεις σας. Μπορείτε ακόμη να το χρησιμοποιήσετε για να δοκιμάσετε νέες στάσεις και συμπεριφορές.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να γράφετε ημερολόγιο για την ημέρα σας κάθε μέρα για μια εβδομάδα. Παρατηρείτε ότι αναφέρατε τον πονοκέφαλο τις τελευταίες τρεις ημέρες. Ελέγχετε τις καταχωρήσεις σας και αναγνωρίζετε εκφράσεις θυμού και απογοήτευσης για την εργασία. Αυτό σας προτρέπει να ζητήσετε αλλαγή θέσης ή να ζητήσετε διακοπές για ξεκούραση και χαλάρωση.
Βήμα 4. Περάστε χρόνο με θετικά άτομα
Οι άνθρωποι με τους οποίους περιβάλλεστε μπορούν να επηρεάσουν την υγεία και την ευημερία σας με καλούς ή κακούς τρόπους. Η επιλογή να βρίσκεστε κοντά σε άτομα που οδηγούν σχετικά υγιή τρόπο ζωής μπορεί να είναι μεταδοτική. Επιπλέον, όταν περνάτε χρόνο με άτομα που σας εκτιμούν και σας υποστηρίζουν, θα νιώθετε πιο ικανοί να διαχειριστείτε τις δυσκολίες της ζωής.
Σημειώστε τους ανθρώπους στη ζωή σας που σας κάνουν να αισθάνεστε θετικοί με τον εαυτό σας. Κάντε μια προσπάθεια να περάσετε περισσότερο χρόνο μαζί τους. Μειώστε το χρόνο που περνάτε με άτομα που σας απογοητεύουν ή έχουν αρνητικές επιρροές (π.χ. χρήση ναρκωτικών, ψέματα, κλοπή ή εξαπάτηση κ.λπ.)
Βήμα 5. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή για εκπαίδευση συναισθηματικής ρύθμισης
Η ανάπτυξη συναισθηματικής ευαισθητοποίησης και αποτελεσματικών δεξιοτήτων αντιμετώπισης μπορεί να είναι δύσκολο να το κάνετε μόνοι σας. Εάν η χρόνια συναισθηματική δυσφορία έχει επηρεάσει αρνητικά τη ζωή σας, η επίσκεψη σε έναν επαγγελματία μπορεί να βοηθήσει.
- Ρωτήστε τον οικογενειακό σας γιατρό για παραπομπή σε τοπικό θεραπευτή. Στη θεραπεία, μπορείτε να μάθετε δεξιότητες συναισθηματικής ρύθμισης για να γίνετε πιο αποτελεσματικοί στον εντοπισμό των συναισθημάτων σας και στην επινόηση προσαρμοστικών τρόπων διαχείρισής τους.
- Η χρόνια συναισθηματική δυσφορία μπορεί επίσης να σηματοδοτήσει μια ψυχική ασθένεια ή ένα ενσωματωμένο πρότυπο που μπορεί να είναι δύσκολο να αλλάξει.
