Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να βρεις τις σωστές λέξεις όταν μιλάς για τα συναισθήματά σου δυνατά. Η καταγραφή τους είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση! Θα μπορούσατε να αρχίσετε να κρατάτε ένα ημερολόγιο, το οποίο έχει πολλά οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της ανακούφισης από το στρες. Η δημιουργική γραφή είναι επίσης μια μεγάλη συναισθηματική διέξοδος και μπορείτε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας σε ένα ποίημα ή τραγούδι. Αν θέλετε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας σε κάποιον άλλο, δοκιμάστε να δημιουργήσετε ένα προσεκτικά διατυπωμένο γράμμα. Αυτές οι μέθοδοι είναι όλες χρήσιμες, οπότε επιλέξτε αυτή που σας ταιριάζει και ξεκινήστε!
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ταξινόμηση για την επεξεργασία των συναισθημάτων σας
Βήμα 1. Βρείτε ένα μέρος για να γράψετε όπου δεν θα ενοχληθείτε
Το να γράφεις για τα συναισθήματά σου είναι μια πολύ προσωπική εμπειρία. Αναζητήστε ένα σημείο για να γράψετε όπου θα νιώθετε άνετα και ήρεμα. Προσπαθήστε να επιλέξετε ένα μέρος όπου κανείς δεν θα ζητήσει την προσοχή σας.
- Μια άνετη καρέκλα σε μια γωνιά του σπιτιού σας μπορεί να σας ταιριάζει. Θα μπορούσατε επίσης να κατευθυνθείτε σε ένα κοντινό πάρκο για λίγο καθαρό αέρα ενώ γράφετε.
- Επιλέξτε μια ώρα της ημέρας όπου έχετε 15-20 λεπτά για να καθίσετε και να γράψετε.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στην ελεύθερη γραφή για να βοηθήσετε τα συναισθήματά σας να ρέουν
Μην ανησυχείτε αν οι λέξεις δεν βγουν τέλεια! Απλά γράψτε αυτό που αισθάνεστε χωρίς να σκεφτείτε σωστά κατασκευασμένες προτάσεις ή παραγράφους. Αυτό θα σας επιτρέψει να εστιάσετε στα συναισθήματά σας και όχι στο στυλ γραφής σας. Όσο σου κάνει καλό, είναι μια χαρά. Εάν η δωρεάν γραφή είναι υπερβολική, ελέγξτε αυτές τις προτροπές παρακάτω:
- Πώς ήταν η μέρα μου μέχρι τώρα; Τι μου προέκυψε; Υπήρξε κάτι αγχωτικό;
- Έχει υπάρξει κάτι στο μυαλό μου; Τότε υπάρχει κάτι που μπορεί να χρειαστεί να επιλύσω ή να λύσω το πρόβλημα;
- Μην ανησυχείτε για λάθη. Απενεργοποιήστε τη λειτουργία ορθογραφικού ελέγχου εάν σας αποσπά την προσοχή.
Βήμα 3. Γράψτε για μια κατάσταση που θα θέλατε να είχε εξελιχθεί διαφορετικά
Μερικές φορές μπορεί να αισθανθείτε πράγματα όπως απογοήτευση για μια εμπειρία που είχατε πρόσφατα. Στο ημερολόγιό σας, γράψτε για την κατάσταση που νιώθετε συναισθηματικά. Στη συνέχεια, ξαναγράψτε την εμπειρία με διαφορετικό τέλος. Γράψτε για το πώς θα θέλατε να είχαν εξελιχθεί τα πράγματα. Αυτό μπορεί να σας δώσει πολλή εικόνα για τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να χειριστείτε τα πράγματα διαφορετικά στο μέλλον.
- Or, δοκιμάστε να γράψετε για ένα τρέχον πρόβλημα: Ποια είναι τα βήματα που πρέπει να κάνω για να αντιμετωπίσω αυτό το ζήτημα; Ποιες είναι οι διαφορετικές ιδέες που μπορώ να σκεφτώ για να με βοηθήσουν να αντιμετωπίσω ό, τι κι αν συμβαίνει;
- Για παράδειγμα, ίσως θέλετε να γράψετε για έναν καβγά που μόλις κάνατε με τον καλύτερό σας φίλο. Μπορείτε να σημειώσετε για τι μιλήσατε και στη συνέχεια να εξηγήσετε ότι ο αγώνας σας έκανε να αισθανθείτε ότι δεν σας εκτιμούσαν. Και οι δύο απομακρυνθήκατε χωρίς λύση. Στη νέα σας έκδοση, γράψτε αυτό που θα θέλατε να είχατε πει διαφορετικά. Maybeσως θα μπορούσατε να γράψετε ότι πείσατε τον φίλο σας να σας ακούσει και καταλήξατε σε μια κατανόηση.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε εισαγωγικά για να εμπνεύσετε τη γραφή σας
Μπορεί να είναι δύσκολο να ξεκινήσετε να γράφετε μερικές φορές. Σκεφτείτε ένα απόσπασμα που σας φαίνεται ενδιαφέρον και χρησιμοποιήστε το ως προτροπή γραφής. Μπορείτε να γράψετε για το πώς σας κάνει να αισθάνεστε το απόσπασμα ή μπορείτε να γράψετε για το πώς σχετίζεστε με αυτό.
- Θα μπορούσατε να επιλέξετε ένα απόσπασμα όπως αυτό από τον Dr. Joyce Brothers: "Μια ισχυρή θετική εικόνα για τον εαυτό σας είναι η καλύτερη δυνατή προετοιμασία για την επιτυχία". Στη συνέχεια, θα μπορούσατε να γράψετε για το πώς αισθάνεστε λιγότερο σίγουροι τον τελευταίο καιρό και πώς αυτό επηρεάζει την απόδοσή σας στη δουλειά.
- Αφού επεξεργαστείτε αυτά τα συναισθήματα, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως εφαλτήριο για να γράψετε τρόπους που μπορείτε να βελτιώσετε την εικόνα του εαυτού σας.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε το ημερολόγιό σας για να σας βοηθήσει να βρείτε απαντήσεις στις ερωτήσεις σας
Εάν τα εισαγωγικά δεν σας ενδιαφέρουν, μπορείτε να δημιουργήσετε τις δικές σας οδηγίες γραφής χρησιμοποιώντας ερωτήσεις. Κάθε φορά που κάνετε στον εαυτό σας μια ερώτηση, γράψτε την σε ένα κομμάτι χαρτί και τοποθετήστε την σε ένα μπολ ή βάζο. Όταν αισθάνεστε κολλημένοι, βγάλτε μία από τις ερωτήσεις και απαντήστε την στο ημερολόγιό σας. Οι ερωτήσεις σας μπορεί να περιλαμβάνουν πράγματα όπως:
- Ποιοι είναι μερικοί από τους λόγους που αγαπώ τόσο πολύ τη Ράιλι;
- Γιατί οι παρουσιάσεις με κάνουν νευρικό;
- Πώς γίνεται να νιώθω τόσο καλύτερα μετά τη γιόγκα;
Βήμα 6. Δοκιμάστε να γράψετε σε τρίτο πρόσωπο εάν αισθάνεστε κολλημένοι
Μπορεί να είναι δύσκολο να γράψω για ισχυρά συναισθήματα. Εάν αισθάνεστε άβολα ή αντιμετωπίζετε το μπλοκ συγγραφέα, αλλάξτε την προοπτική. Χρησιμοποιήστε το όνομά σας (ή ένα φτιαγμένο όνομα) αντί να πείτε «εγώ» ή «μου» όταν μιλάτε για τα συναισθήματά σας.
Θα μπορούσατε να γράψετε: «Η Ελένη ένιωσε πραγματικά απογοητευμένη σήμερα στη δουλειά. Ένιωθε ότι δεν ήταν δίκαιο όταν το αφεντικό της αγνόησε τις συνεισφορές της στη συνάντηση »
Βήμα 7. Βρείτε χρόνο να γράφετε κάθε μέρα
Όσο περισσότερο γράφετε, τόσο πιο άνετα θα νιώθετε. Αν χαράζετε λίγο χρόνο κάθε μέρα, εκφράζοντας τα συναισθήματά σας θα αισθανθείτε σύντομα σαν δεύτερη φύση. Αυτό είναι σημαντικό γιατί η έκφραση των συναισθημάτων σας μπορεί να βοηθήσει πολύ στην ανακούφιση από κάθε άγχος ή άγχος που νιώθετε.
- Δεν χρειάζεται να αφιερώσετε πολύ χρόνο στο γράψιμο. Ακόμη και 5 λεπτά την ημέρα βοήθεια!
- Μην πιέζετε τον εαυτό σας να γράφει. Εάν πραγματικά δεν αισθάνεστε καλά, μην γράψετε εκείνη τη μέρα. Κανείς δεν σε κρίνει.
Βήμα 8. Επιλέξτε μια μορφή ημερολογίου που να αισθάνεται άνετη και εύκολη
Μπορείτε να καταγράψετε τα συναισθήματά σας με όποιον τρόπο θέλετε! Εάν θέλετε να μπορείτε να γράφετε ανά πάσα στιγμή, επιλέξτε ένα μικρό σημειωματάριο που μπορεί να χωρέσει στην τσέπη ή την τσάντα σας. Maybeσως θέλετε να κάνετε το περιοδικό να αισθάνεται σαν μια ξεχωριστή εμπειρία. Σκεφτείτε να αγοράσετε ένα Moleskine ή άλλο ωραίο περιοδικό.
Η τήρηση ενός ηλεκτρονικού περιοδικού είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα πρόγραμμα όπως τα Έγγραφα Google που θα αποθηκεύσει αυτόματα την εργασία σας. Μπορείτε επίσης να έχετε πρόσβαση σε αυτό από οποιαδήποτε συσκευή
Βήμα 9. Μοιραστείτε το ημερολόγιό σας εάν πιστεύετε ότι αυτό θα ήταν χρήσιμο
Εάν συμβουλεύεστε, ο θεραπευτής σας μπορεί να ενδιαφέρεται να δει το ημερολόγιό σας. Δείχνοντάς τους μερικά αποσπάσματα μπορεί να τους επιτρέψουν να έχουν μεγαλύτερη εικόνα για το πώς να σας βοηθήσουν. Or ίσως θέλετε να μοιραστείτε τα γραπτά σας με έναν φίλο σας. Αυτός μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τους βοηθήσετε να καταλάβουν τα συναισθήματά σας.
Μην νιώθετε ότι πρέπει να μοιραστείτε τα κείμενά σας με κανέναν. Είναι εντάξει να το κρατάτε ιδιωτικό
Μέθοδος 2 από 3: Χρήση άλλων δημιουργικών μορφών για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας
Βήμα 1. Γράψτε μια μικρή ιστορία για να περιγράψετε τις σκέψεις σας
Η δημιουργική γραφή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας σε χαρτί. Δοκιμάστε να γράψετε μια μικρή ιστορία που βασίζεται σε κάτι που έχετε ζήσει. Μπορεί να είναι κάτι από το παρελθόν σας ή μια τρέχουσα κατάσταση στην οποία βρίσκεστε.
Maybeσως περνάτε έναν δύσκολο χωρισμό. Γράψτε μια ιστορία για κάποιον άλλο που ασχολείται με αυτό
Βήμα 2. Δημιουργήστε έναν χαρακτήρα που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε δύσκολες συνθήκες
Μερικές φορές είναι δύσκολο να επεξεργαστείς τα συναισθήματά σου. Δοκιμάστε να δημιουργήσετε έναν φανταστικό χαρακτήρα βασισμένο στον εαυτό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας διατηρώντας παράλληλα την απόσταση που χρειάζεστε. Αφήστε τον χαρακτήρα να μιλήσει για το πώς αισθάνεται.
- Για παράδειγμα, ίσως έχετε μαλώσει με έναν παλιό σας φίλο. Βρείτε έναν χαρακτήρα που περνάει το ίδιο πράγμα. Θα μπορούσατε να δημιουργήσετε έναν διάλογο του χαρακτήρα σας μιλώντας με τον «φανταστικό» φίλο του.
- Μην φοβάστε να διασκεδάσετε λίγο με αυτό! Maybeσως πάντα ήθελες να ταξιδεύεις στον κόσμο. Αφήστε τον χαρακτήρα σας να το κάνει ενώ βιώνετε τα συναισθήματά του.
Βήμα 3. Γράψτε διάλογο για να βοηθήσετε τον χαρακτήρα σας να εκφράσει συναισθήματα
Η ομιλία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκφραστείς. Γράφοντας διάλογο, ο χαρακτήρας σας μπορεί να το κάνει αυτό για εσάς! Θα μπορούσατε να γράψετε για μια συνομιλία μεταξύ 2 φίλων που είχαν πρόσφατα διαφωνία.
Για παράδειγμα, ο χαρακτήρας σας θα μπορούσε να πει κάτι σαν: "Γεια, με ενοχλεί πραγματικά όταν αργείς πάντα. Με κάνει να νιώθω ότι δεν με εκτιμάς. Τι δίνει;"
Βήμα 4. Γράψτε ένα ποίημα για να συνδεθείτε με τα συναισθήματά σας
Η ποίηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αφήσετε τα συναισθήματά σας έξω. Αυτό που είναι τακτοποιημένο σε αυτό είναι ότι μπορείτε να το κάνετε εντελώς δωρεάν! Μπορείτε να επιλέξετε να γράψετε σε προτάσεις ή όχι. Μπορείτε να παίξετε με κεφαλαία γράμματα, σημεία στίξης ή να βρείτε άλλους τρόπους για να το κάνετε να αισθάνεται πιο προσωπικό.
- Επιλέξτε 1 συναίσθημα για να εστιάσετε και διαμορφώστε το ποίημά σας γύρω από αυτό. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να δημιουργήσετε ένα ποίημα για την αίσθηση της μοναξιάς.
- Μπορείτε να δημιουργήσετε πολλαπλά ποιήματα καθώς εργάζεστε μέσα από τα συναισθήματά σας.
Βήμα 5. Στίχοι στίχων τραγουδιών για να βάλετε τα συναισθήματά σας στο χαρτί
Η ακρόαση του αγαπημένου σας τραγουδιού μπορεί να προκαλέσει μια ποικιλία συναισθημάτων. Έχει νόημα μόνο ότι η συγγραφή ενός τραγουδιού μπορεί επίσης να είναι συναισθηματική. Δεν χρειάζεται να είσαι μουσικός για να γράψεις στίχους. Απλά γράψτε στίχους για τις εμπειρίες σας και τι αισθάνεστε. Προσθέστε μια χορωδία για να αναδείξετε τα κύρια συναισθήματά σας.
Maybeσως είστε πρόσφατα ερωτευμένοι. Μπορείτε να γράψετε στίχους για το πρώτο σας ραντεβού, αυτό το φτερωτό συναίσθημα στο στομάχι σας και να νιώθετε ενθουσιασμένοι. Η χορωδία σας θα μπορούσε να είναι το να μην μπορείτε να περιμένετε να δείτε ξανά αυτόν τον ξεχωριστό άνθρωπο
Μέθοδος 3 από 3: Περιγράψτε τα συναισθήματά σας σε κάποιον άλλο
Βήμα 1. Σημειώστε τα κύρια σημεία σας πριν ξεκινήσετε το γράμμα
Ένα γραπτό μήνυμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενημερώσετε κάποιον πώς αισθάνεστε. Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει όλα τα σημαντικά, αφιερώστε λίγα λεπτά για να γράψετε τα πιο σημαντικά θέματα που θέλετε να συμπεριλάβετε. Δεν χρειάζεται να γράφετε με πλήρεις προτάσεις. θα αρκούν μερικές λέξεις -κλειδιά ή φράσεις.
- Maybeσως θέλετε να ενημερώσετε τον σύντροφό σας ότι θα θέλατε να περάσετε περισσότερο χρόνο μαζί. Mightσως γράψετε πράγματα όπως: «ραντεβού-νύχτες, χωρίς κινητά τηλέφωνα μετά τις 9 μ.μ., βραδινό δείπνο».
- Μπορεί να θέλετε να εξηγήσετε στο αφεντικό σας γιατί πιστεύετε ότι αξίζετε αύξηση. Οι σημειώσεις σας μπορεί να περιλαμβάνουν, "χρειάζεται μια νέα πρόκληση, θέλετε να νιώσετε ότι σας εκτιμούν".
Βήμα 2. Γράψτε τα συναισθήματά σας με τον ίδιο τρόπο που μιλάτε στο σώμα της επιστολής
Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε εξελιγμένη ή ανθισμένη διατύπωση. Θέλετε ο αναγνώστης σας να καταλάβει εύκολα πώς αισθάνεστε, οπότε γράψτε σαν να συζητάτε. Εργαστείτε για να κάνετε τις προτάσεις σας τολμηρές και συνοπτικές.
Αντί να γράψω, "Πρέπει να σας ενημερώσω ότι η πρόσφατη συμπεριφορά σας μου προκαλεί αδικαιολόγητο άγχος", απλώς πείτε, "Έχω στεναχωρηθεί πραγματικά για την τελευταία μας συνομιλία"
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε δηλώσεις "εγώ" για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας
Ξεκινώντας με τη λέξη «εγώ», εστιάζετε στο κύριο σημείο-τα συναισθήματά σας. Όταν εκφράζετε συναισθήματα, φροντίστε να ξεκινήσετε πολλές προτάσεις με τη λέξη "εγώ". Αυτό θα βοηθήσει επίσης να αποτρέψει το άλλο άτομο από το να αισθάνεται αμυντικά.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε στον σύντροφό σας: «Νιώθω ότι με διακόπτεις κάθε φορά που προσπαθώ να σου μιλήσω για τη σχέση μας».
- Εάν γράφετε στο αφεντικό σας, θα μπορούσατε να πείτε: «Αισθάνομαι ότι αξίζω την ευκαιρία να αναλάβω περισσότερη ευθύνη».
- Το σώμα του γράμματος μπορεί να είναι όσο μακρύ ή σύντομο θέλετε. Ακόμη και μια παράγραφος ή 2 μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε την άποψή σας.
Βήμα 4. Επιλέξτε προσεκτικά τα σημεία στίξης
Έχετε νιώσει ποτέ σαν να σας φωνάζει ένα email; Αυτό οφείλεται πιθανώς στο γεγονός ότι ο συγγραφέας χρησιμοποίησε υπερβολική ποσότητα θαυμαστικών. Προσπαθήστε να το αποφύγετε όταν γράφετε το email ή το γράμμα σας. Δεν θέλετε να φαίνεστε θυμωμένοι ή αναστατωμένοι, ειδικά αν πρόκειται για επαγγελματική επιστολή.
- Για παράδειγμα, γράψτε: «Νιώθω ότι κέρδισα αύξηση». «Νιώθω ότι κέρδισα αύξηση!» μπορεί να φαίνεται επιθετικό.
- Προσπαθήστε επίσης να αποφύγετε τη χρήση πολλών έντονων γραμματοσειρών ή πλάγιων. Αυτά μπορούν επίσης να κάνουν τον αναγνώστη σας να αισθανθεί αμυντικός.
Βήμα 5. Επιλέξτε τον χαιρετισμό σας και εγγραφείτε με βάση ποιον απευθύνεται το γράμμα
Εάν γράφετε μια επαγγελματική επιστολή, είναι καλή ιδέα να είστε πιο επίσημοι. Μπορείτε να ξεκινήσετε το γράμμα με "Αγαπητέ" και να εγγραφείτε με "Με εκτίμηση" ή "Με σεβασμό". Εάν γράφετε σε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας, μπορείτε να είστε πιο απλοί. Μπορείτε ακόμα να ξεκινήσετε με το "Dear", αλλά σκεφτείτε μια ένδειξη off όπως "Love" ή "Yourrs really" για μια πιο προσωπική αίσθηση.
Βήμα 6. Επεξεργασία μέχρι να είσαι ευχαριστημένος με αυτά που έγραψες.
Αφού συντάξετε το μήνυμά σας, διαβάστε το ξανά. Εάν δεν είστε ευχαριστημένοι με καμία από τις φράσεις σας, δοκιμάστε να τις διατυπώσετε διαφορετικά. Μπορείτε επίσης να ελέγξετε για τυπογραφικά λάθη.
- Εάν πρόκειται για ένα πολύ προσωπικό γράμμα, δοκιμάστε να το αφήσετε για μια μέρα. Μπορείτε να επιστρέψετε σε αυτό την επόμενη μέρα και να το δείτε με φρέσκα μάτια.
- Μπορεί να αισθάνεστε καλύτερα μετά τη συγγραφή και να αποφασίσετε ότι δεν χρειάζεται να στείλετε το γράμμα. Σε αυτή την περίπτωση, μην ανησυχείτε για την επεξεργασία!
Συμβουλές
- Εάν είστε θυμωμένοι, δοκιμάστε να γράψετε ένα γράμμα στο άτομο που σας πλήγωσε. Δεν χρειάζεται να το στείλετε για να νιώσετε καλύτερα!
- Μην ανησυχείτε για να κάνετε το γράψιμό σας τέλειο. Είναι καλό να γράφεις όπως θέλεις.
