Πώς αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας; Αν είστε όπως πολλοί άνθρωποι, ίσως βρείτε τρόπους να τους αγνοήσετε εντελώς. Είναι συνηθισμένο να θέλετε να αποσπάτε την προσοχή σας από σκληρά συναισθήματα όπως θυμός, θλίψη και άγχος. Αλλά η συγκάλυψη των συναισθημάτων σας δεν είναι υγιής και δεν τα ξεφορτώνεται για τα καλά. Η καταστολή των συναισθημάτων μπορεί να τα κάνει πιο δυνατά και τείνουν να αναδύονται αργότερα. Για να έχετε καλή συναισθηματική υγεία, είναι σημαντικό να μάθετε να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματά σας αντί να τα ξεφεύγετε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό προσδιορίζοντας τις ανθυγιεινές στρατηγικές αντιμετώπισης, κάνοντας ειρήνη με δύσκολα συναισθήματα και βρίσκοντας υγιείς τρόπους αντιμετώπισης.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Προσδιορισμός των περισπασμών σας
Βήμα 1. Παρατηρήστε τη δική σας στάση απέναντι στα συναισθήματά σας
Αναζητάτε αυτόματα τρόπους για να αποφύγετε να νιώσετε φόβο, θυμό και πόνο; Μήπως ορισμένα συναισθήματα έχουν μεγαλύτερη επίδραση σε εσάς από άλλα; Παρατηρήστε τα συναισθήματά σας για μερικές ημέρες και σκεφτείτε πώς αντιδράτε σε αυτά.
- Η επίγνωση των τρεχουσών συναισθηματικών σας στάσεων θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τους τομείς στους οποίους πρέπει να βελτιωθείτε.
- Για παράδειγμα, μπορεί να παρατηρήσετε ότι καταπιέζετε πάντα τον θυμό σας επειδή σας κάνει να νιώθετε εκτός ελέγχου.
Βήμα 2. Εξετάστε τις συνήθειές σας για ανθυγιεινές στρατηγικές αντιμετώπισης
Ρίξτε μια ματιά στον τρόπο ζωής σας και προσδιορίστε τυχόν αρνητικές συνήθειες που έχετε, όπως βλέποντας πολύ τηλεόραση ή κάπνισμα. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν συμμετέχετε σε κάποια από αυτές τις δραστηριότητες για να αποφύγετε να νιώσετε τα συναισθήματά σας.
Το κάπνισμα τσιγάρων, η υπερβολική κατανάλωση, η υπερκατανάλωση τροφής και η χρήση παράνομων ναρκωτικών είναι μερικές από τις πιο συνηθισμένες μεθόδους που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι για να αποφύγουν τα συναισθήματά τους
Βήμα 3. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν το πετυχαίνετε υπερβολικά για να αποφύγετε τα συναισθήματά σας
Δεν φαίνονται όλες οι στρατηγικές αποφυγής ανθυγιεινές από έξω. Εάν εστιάζετε συνεχώς στο επίτευγμα ή στην αυτοβελτίωση, θα μπορούσε να είναι ένας υποσυνείδητος τρόπος να παραμερίσετε τα συναισθήματά σας.
Η εργασιομανία, η συνεχής δίαιτα ή η υπερβολική άσκηση και ο υπερπρογραμματισμός του εαυτού σας μπορεί να υποδηλώνουν ότι αποφεύγετε τα συναισθήματά σας
Μέρος 2 από 3: Ειρήνη με τα συναισθήματά σας
Βήμα 1. Προσαρμόστε τη στάση σας απέναντι στα αρνητικά συναισθήματα
Τα αρνητικά συναισθήματα είναι ένα απαραίτητο μέρος της ζωής - κανείς δεν μπορεί να αισθάνεται ευτυχία ή ευχαρίστηση όλη την ώρα. Ενώ τα αρνητικά συναισθήματα δεν είναι ευχάριστα, συχνά παρέχουν σημαντικά σήματα ότι πρέπει να αλλάξετε τις ενέργειές σας ή να δώσετε προσοχή σε κάτι.
- Μπορεί να σας βοηθήσει να εξετάσετε πώς τα αρνητικά συναισθήματα μπορούν πραγματικά να είναι χρήσιμα. Σκεφτείτε αυτά τα συναισθήματα ως τον τρόπο σκέψης και σώματος που σας λέει ότι κάτι πρέπει να αλλάξει ή να εξεταστεί. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε κατάθλιψη, αυτό μπορεί να σηματοδοτήσει ότι πρέπει να εξετάσετε το επίπεδο της διατροφής ή της δραστηριότητάς σας. Or μπορεί να υποδηλώνει ένα ελαττωματικό σύστημα πεποιθήσεων και πρέπει να ελέγξετε για αρνητική αυτο-ομιλία καθώς και για τυχόν αρνητικές πεποιθήσεις που έχετε για τον εαυτό σας.
- Αποδεχτείτε ότι τελικά θα πρέπει να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά σας συναισθήματα, είτε προσπαθείτε να τα αποφύγετε είτε όχι. Η αποφυγή μπορεί να βοηθήσει προσωρινά, αλλά η καταστολή των συναισθημάτων σας τα κάνει πιο δυνατά μακροπρόθεσμα.
Βήμα 2. Προσδιορίστε τα συναισθήματά σας χωρίς κρίση
Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε αντιμέτωποι με ένα δυσάρεστο συναίσθημα, μην πιάνετε την προσοχή που σας αποσυντονίζει. Αντ 'αυτού, σταματήστε και ρωτήστε τον εαυτό σας τι αισθάνεστε. Ο προσδιορισμός του συναισθήματος και της αιτίας του μπορεί να κάνει το συναίσθημα πιο εύκολο να αντιμετωπιστεί.
- Αποφύγετε την αρνητική ομιλία όταν κάνετε αυτήν την άσκηση. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στο να καταλάβετε γιατί νιώθετε αυτό το ιδιαίτερο συναίσθημα.
- Για παράδειγμα, πείτε στον εαυτό σας κάτι σαν: «Αισθάνομαι ένταση και άγχος επειδή δεν έχω τελειώσει την εργασία μου για αύριο. Αυτή είναι μια φυσιολογική συναισθηματική αντίδραση. Θα φύγει όταν τελειώσω τη δουλειά μου ».
Βήμα 3. Μάθετε να κάθεστε με άβολα συναισθήματα
Αφήστε τον εαυτό σας να καθίσει ήσυχα, να αναπνεύσει και να νιώσει οποιοδήποτε οδυνηρό συναίσθημα βιώνετε. Η αποδοχή των συναισθημάτων σας για αυτό που είναι είναι ένα ουσιαστικό μέρος της εκμάθησης εποικοδομητικών στρατηγικών αντιμετώπισης.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η αποδοχή των αρνητικών σας συναισθημάτων σας βοηθά να αποκτήσετε κάποιον έλεγχο πάνω τους
Βήμα 4. Αποφύγετε την ανατροπή
Μην υιοθετείτε μια στάση «αλίμονο για μένα» καθώς εξασκείστε να νιώθετε τα συναισθήματά σας. Το να λυπάσαι τον εαυτό σου είναι μια μορφή κρίσης των συναισθημάτων σου και θα χειροτερέψει την κατάσταση. Βάλτε τα δυνατά σας για να παραμείνετε ουδέτεροι και χωρίς κρίσεις.
Βήμα 5. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή
Εάν καταπιέζετε τα συναισθήματά σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, η επαφή μαζί τους μπορεί να είναι μια πρόκληση. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα συγκεκριμένα συναισθηματικά σας μπλοκ και να βρείτε τρόπους για να τα ξεπεράσετε.
Μέρος 3 από 3: Δημιουργία στρατηγικών υγιούς αντιμετώπισης
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στην επίγνωση
Mindfulness είναι η πράξη του να είσαι πλήρως παρών στη στιγμή. Η άσκηση της προσοχής μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας αναγνωρίζοντάς τα και αφήνοντάς τα να περάσουν φυσικά, αντί να προσπαθείτε να τα αποφύγετε.
- Όταν βρίσκεστε σε κατάσταση σκέψης - δηλαδή δεν έχετε κολλήσει στο παρελθόν ή δεν έχετε επικεντρωθεί στο μέλλον - είναι ευκολότερο να διατηρήσετε τα συναισθήματά σας προοπτικά και να βρείτε εποικοδομητικούς τρόπους αντιμετώπισής τους.
- Ο τακτικός διαλογισμός είναι ένας καλός τρόπος για να υιοθετήσετε τη συνήθεια της προσοχής.
Βήμα 2. Άσκηση
Η άσκηση μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να διοχετεύσετε τα αρνητικά σας συναισθήματα σε καλύτερη σωματική και ψυχική υγεία. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, σας κάνει να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας και σας δίνει μια δυνατή στάση απέναντι στην επίλυση προβλημάτων.
- Οι δραστηριότητες που αυξάνουν τους καρδιακούς παλμούς σας είναι οι καλύτερες για να ανεβάσετε τη διάθεσή σας.
- Όπως οτιδήποτε άλλο, είναι δυνατό να ασκείστε πάρα πολύ. Να είστε προσεκτικοί ώστε να μην χρησιμοποιείτε τις προπονήσεις σας ως υποκατάστατο των προηγούμενων ανθυγιεινών στρατηγικών αντιμετώπισης.
Βήμα 3. Τρώτε μια υγιεινή, καλά ισορροπημένη διατροφή
Πιθανότατα είστε εξοικειωμένοι με τον όρο «έντερο στο έντερο», ή με πεταλούδες στο στομάχι σας ή έναν κόμπο άγχους, αλλά ίσως δεν γνωρίζετε ότι η υγεία του εντέρου σας μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη διάθεσή σας και την ευημερία σας. στα εκατομμύρια νευρώνες που βρίσκονται εκεί. Μάλιστα, ορισμένοι επιστήμονες τον αποκαλούν «δεύτερο εγκέφαλο». Διασφαλίζοντας ότι το έντερο σας είναι υγιές τρώγοντας μια καλά ισορροπημένη διατροφή και ίσως ακόμη και συμπληρώνοντας προβιοτικά μπορεί να μειώσει τα αρνητικά συναισθήματα, να βελτιώσει την ενέργεια και να σας φέρει σε μια πιο θετική συναισθηματική κατάσταση.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να συνεργαστείτε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε όλες τις βιταμίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας
Βήμα 4. Εκφράσου δημιουργικά
Η ζωγραφική, η μουσική και το γράψιμο είναι μερικοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά συναισθήματα. Βρείτε ένα δημιουργικό χόμπι που σας αρέσει και μετατρέψτε τα συναισθήματά σας σε τέχνη.
Εάν δεν είστε καλλιτέχνες, δοκιμάστε να γράψετε σε ένα περιοδικό. Το να γράφετε για τα συναισθήματά σας είναι απλό, θεραπευτικό και εύκολο να το υιοθετήσετε ως συνήθεια
Βήμα 5. Μιλήστε με έναν φίλο
Η διατήρηση ενός ισχυρού δικτύου υποστήριξης είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διαχειριστείτε τα συναισθηματικά σας σκαμπανεβάσματα. Συζητήστε με έναν αξιόπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας για το πώς αισθάνεστε. Η υποστήριξη από ένα αγαπημένο σας πρόσωπο μπορεί να σας χαροποιήσει και να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας χωρίς να τα αποφύγετε.
