Σε ένα επαγγελματικό περιβάλλον, οι αγχωτικές καταστάσεις είναι αναπόφευκτες. Είτε πρόκειται για διαφωνίες με συναδέλφους, είτε για παρεξήγηση με το αφεντικό σας, είτε για ένα τρέχον έργο που σας βαραίνει, ο χώρος εργασίας μπορεί να προκαλέσει πολύ άγχος. Το να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε αυτό το άγχος και να το διαχειρίζεστε με έξυπνο τρόπο, μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη συνολική ευτυχία και την επαγγελματική σας επάρκεια. Κάνοντας ένα βήμα πίσω, αναλύοντας την κατάσταση και τελικά αντιμετωπίζοντας την κατάσταση, μπορείτε να βρείτε αποτελεσματικά τις λέξεις για να μεταφέρετε την άποψή σας στους συνομηλίκους σας. Η ικανότητα να εκφράζετε τις σκέψεις σας είναι ζωτικής σημασίας για τον επαγγελματικό κόσμο και θα σας βοηθήσει πάρα πολύ και σε άλλες πτυχές της ζωής σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Κάντε ένα βήμα πίσω
Βήμα 1. Αποφύγετε να ενεργήσετε αμέσως
Όταν ένας στρεσογόνος παράγοντας χτυπήσει αρχικά στον επαγγελματικό κόσμο, είναι πολύ πιθανό να περιτριγυριστείτε από σημαντικά άτομα, όπως τους συναδέλφους, τους συμμαθητές, τους καθηγητές ή τους εργοδότες σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το σημαντικό είναι να μην ενεργήσετε αμέσως. Ο λόγος για αυτό είναι ότι αυτή τη στιγμή, πιθανότατα θα βιώνετε ένα μείγμα άγχους, πανικού και πολύ υψηλού επιπέδου άγχους που σίγουρα θα σας κυριεύσει. Αυτά τα συναισθήματα μπορούν δυνητικά να συνοδευτούν με ξαφνικές εκρήξεις θυμού, εκνευρισμού και ανυπομονησίας. Εάν αντιδράσετε άμεσα, θα διακινδυνεύσετε να πείτε κάτι μη επαγγελματικό που οφείλεται σε συναισθήματα που σας έβαλε ο στρεσογόνος παράγοντας που θα μπορούσε ενδεχομένως να διακινδυνεύσει τη θέση σας στην εν λόγω εργασία ή πανεπιστήμιο καθώς και να βλάψει την επαγγελματική σας φήμη.
Βήμα 2. Βγείτε από το δωμάτιο
Για να αποφύγετε να πείτε κάτι για το οποίο θα μετανιώσετε, δικαιολογήστε ευγενικά τον εαυτό σας από την κατάσταση. Εάν πρόκειται για μια σημαντική συνάντηση που απαιτεί τη συμμετοχή σας, ίσως είναι σοφό να ζητήσετε να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο ή να πάρετε λίγο νερό για να συγκεντρωθείτε και να περάσετε λίγο χρόνο μακριά από αυτό που σας αγχώθηκε. Αν και μόνο για μια στιγμή. Οι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν τι μπορεί να κάνει στο μυαλό μια γρήγορη στιγμή φρέσκου αέρα και καθαρής σκέψης όταν αισθάνονται υπερβολικά συντετριμμένοι. Είναι επίσης σημαντικό να παρατηρήσετε ότι ο χρόνος που σας επιτρέπεται να αφαιρέσετε από την κατάσταση είναι ο ίδιος χρόνος που θα διαθέσετε για να εστιάσετε στα ακόλουθα βήματα. Εάν δεν έχετε πολύ χρόνο, θα πρέπει να είστε γρήγοροι και αποτελεσματικοί στην εξάσκηση αυτών των βημάτων για να κερδίσετε όσα περισσότερα μπορείτε από αυτά πριν επιστρέψετε.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στην αναπνοή
Δοκιμάστε επίσης τον διαλογισμό της προσοχής! Επικεντρωθείτε στο να κάθεστε με το συναίσθημά σας αντί να προσπαθείτε να νιώσετε κάτι διαφορετικό
Μέθοδος 2 από 3: Αναλύστε το στρες
Βήμα 1. Αξιολογήστε την κατάσταση
Τώρα που έχετε εξασκήσει την αναπνοή και είστε ήρεμα μακριά από τον αρχικό στρεσογόνο παράγοντα, μπορείτε να αρχίσετε να αξιολογείτε την όλη κατάσταση. Το να μπορείτε να επεξεργαστείτε την κατάσταση λίγο πιο ήρεμα θα σας επιτρέψει να συνειδητοποιήσετε αυτό που πραγματικά αισθάνεστε έναντι αυτού που σας έκανε να νιώσετε το άγχος σας. Σκεφτείτε τι ακριβώς συνέβη που σας έκανε να αγχωθείτε καθώς και όλα όσα συνέβησαν πριν και μετά το χτύπημα. Thatσουν ήδη στα άκρα εκείνη τη μέρα; Δεν κοιμήθηκες αρκετά; Χάσατε το πρωινό; Πρέπει να διορθώσετε το αυτοκίνητό σας αργότερα; Αυτό θα σας επιτρέψει να περιορίσετε το τι συνέβη που προκάλεσε τα συναισθήματά σας να γίνουν ξέφρενα, καθώς και να εκτιμήσετε πού ξεκίνησε το άγχος σας εκείνη την ημέρα.
Βήμα 2. Καθορίστε εάν είναι έγκυρο
Αφού προλάβετε να αξιολογήσετε τι σας αγχώνει, καθώς και να αποκλείσετε τυχόν άλλες πιθανές αιτίες, μπορείτε τώρα να προσδιορίσετε εάν το άγχος σας είναι έγκυρο. Είναι κάτι που πρέπει να λυθεί άμεσα; Or μήπως είναι κάτι απλό που δεν αξίζει όλη την πίεση στα συναισθήματά σας; Εάν αποφασίσατε ότι το άγχος δεν έχει υποχωρήσει εντελώς και πρέπει να αντιμετωπιστεί, προχωρήστε στα επόμενα βήματα. Ωστόσο, εάν έχετε ολοκληρώσει όλα τα προηγούμενα βήματα και αισθάνεστε καλύτερα, πιθανότατα ήταν κάτι μικρό που μπορείτε τώρα να περάσετε και να συνεχίσετε την ημέρα σας.
Βήμα 3. Φτιάξτε μια λίστα
Εάν έχετε διαπιστώσει ότι ο στρεσογόνος παράγοντας ισχύει και εξακολουθεί να σας ενοχλεί, σας βοηθά να ξεκινήσετε να φτιάχνετε μια λίστα. Σε αυτήν τη λίστα μπορείτε είτε να συμπεριλάβετε όλα τα πράγματα που σας αγχώνουν είτε εργασίες που πρέπει να ολοκληρώσετε. Ο στόχος αυτού του βήματος είναι να σας βοηθήσει να γράψετε οτιδήποτε σας απασχολεί. Το υπερβολικό άγχος μπορεί μερικές φορές να εμφανιστεί όταν αισθάνεστε ότι δεν έχετε επαφή με την πραγματικότητα, γράφοντας πώς αισθάνεστε ή τι αισθάνεστε μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε το συνειδητό σας στην πραγματικότητα. Σε ένα επαγγελματικό περιβάλλον, η πίεση της ολοκλήρωσης της εργασίας μπορεί να φτάσει σε μερικούς ανθρώπους. Η καταγραφή μιας λίστας εργασιών μπορεί να σας βοηθήσει να οραματιστείτε τι πρέπει να κάνετε και σας δίνει σαφήνεια σχετικά με το πόση δουλειά πρέπει να κάνετε. Το να μπορείτε να απεικονίσετε το έργο ή το άγχος από έξω, θα σας βοηθήσει να εκφράσετε τα συναισθήματά σας πιο ήρεμα και τελικά με πιο επαγγελματικό τρόπο.
Βήμα 4. Κατηγοριοποίηση
Αφού δημιουργήσετε μια λίστα με αυτό που σας αγχώνει ή/και τις εργασίες που πρέπει να ολοκληρώσετε, το επόμενο βήμα είναι να κατηγοριοποιήσετε ή να διαχωρίσετε τη λίστα σας. Μερικά παραδείγματα κατηγοριών θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν: «Να ανησυχείτε για αυτό αργότερα», «Πράγματα που πρέπει να αντιμετωπίσω σήμερα», «Έξω από τον έλεγχό μου», «Εργασίες», «Συναισθήματα» ή «Πιθανά ζητήματα». Το πιο σημαντικό πράγμα για την κατηγοριοποίηση της λίστας σας είναι ότι ουσιαστικά μειώνετε το βάρος στο κεφάλι σας. Αντί να έχετε ένα εκατομμύριο πράγματα για να ανησυχείτε, έχετε τώρα μόνο 4 ή 5 κατηγορίες, κάτι που σας βοηθά να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να έχετε τον έλεγχο. Το μεγαλύτερο πρόβλημα με το να μην μπορείς να εκφράσεις τα συναισθήματά σου είναι ότι το κεφάλι σου φαίνεται να κινείται με εκατό μίλια την ώρα. Πολλές σκέψεις και σενάρια περνούν από το μυαλό σας ότι έχετε πρόβλημα να το περιορίσετε και να επικεντρωθείτε σε αυτό που θέλετε να πείτε. Η δημιουργία της λίστας και η κατηγοριοποίησή της σας βοηθά να εστιάσετε σε αυτό που είναι σημαντικό και σας επιτρέπει να δείτε οπτικά τα πράγματα που σας ενοχλούν.
Βήμα 5. Καθαρίστε το μυαλό σας
Η δημιουργία μιας λίστας και η κατηγοριοποίησή της μπορεί να είναι πολλή δουλειά και στη συνέχεια μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε εξαιρετικά κουρασμένοι και συναισθηματικά κουρασμένοι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να κάνετε ένα ακόμη βήμα πίσω και να χαλαρώσετε. Παρόλο που μπορεί να μην φαίνεται ότι έχετε πετύχει πολλά, μόλις ολοκληρώσατε τα πιο σημαντικά βήματα για να μπορέσετε να εκφράσετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας. Το πιο δύσκολο κομμάτι είναι να καταλαβαίνεις πάντα τι σε αγχώνει και γιατί αισθάνεσαι συγκλονισμένος όταν είσαι ακόμα σε αυτήν την κατάσταση πανικού. Ωστόσο, σε αυτό το βήμα γνωρίζετε ακριβώς τι σας αγχώνει και όλα είναι οργανωμένα ακριβώς μπροστά σας. Τώρα το μόνο που πρέπει να εστιάσετε είναι να καθαρίσετε το μυαλό σας και να φανταστείτε πώς θα αντιμετωπίσετε αυτά τα αναφερόμενα εμπόδια αν δεν αγχωθείτε. Ακριβώς όπως η αντιμετώπιση οποιουδήποτε σημαντικού προβλήματος, είναι σημαντικό να κάνετε διαλείμματα, να το κοιτάτε από έξω και να διατηρείτε τελικά τη λογική σας.
Η βόλτα ή η ενασχόληση με το αγαπημένο σας χόμπι είναι μερικοί υπέροχοι τρόποι άσκησης της αυτοφροντίδας
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση της κατάστασης
Βήμα 1. Επανεκτιμήστε τον παράγοντα άγχους
Τώρα που καταφέρατε να φανταστείτε πιθανές λύσεις στο άγχος σας με καθαρό μυαλό, ήρθε η ώρα να το επαναξιολογήσετε. Καταφέρατε να βρείτε μια λύση; Αν είναι κάτι με το οποίο έχετε ασχοληθεί στο παρελθόν, πώς το καταφέρατε; Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ανακούφιση στην κατανόηση του τι τους αγχώνει καθώς κάνει το πρόβλημα να φαίνεται λιγότερο μνημειώδες και πιο διαχειρίσιμο. Μερικές φορές, μπορεί ακόμη και να κάνει το στρεσογόνο παράγοντα να φαίνεται μικρό και ασήμαντο όταν κάθεται μόνο του και δεν μπερδεύεται όλο στο μυαλό. Μόλις μπορέσετε να δείτε την αιτία του άγχους σας μπροστά σας, μπορείτε να αρχίσετε να διατυπώνετε τον τρόπο με τον οποίο θα το αντιμετωπίσετε. Αυτή η επανεκτίμηση είναι ζωτικής σημασίας για τα υπόλοιπα βήματα καθώς σας κάνει να καθορίσετε για τελευταία φορά τι ακριβώς είναι το άγχος, εάν έχει βρεθεί μια λύση ή αν δεν μπορείτε ακόμα να εκφράσετε τα συναισθήματά σας προς αυτό. Εάν αισθάνεστε σίγουροι για τον στρεσογόνο παράγοντα σας αλλά αβέβαιοι για το πώς να εκφράσετε τα συναισθήματά σας προς αυτό, εκεί παίζουν τα υπόλοιπα βήματα.
Βήμα 2. Ερευνητικό επαγγελματικό λεξιλόγιο
Εάν η κατάσταση που σας τόνισε αρχικά μπορεί να επιλυθεί μόνο μέσω επικοινωνίας με τους συναδέλφους, το αφεντικό ή τα μέλη της ομάδας σας, είναι σημαντικό να ερευνήσετε το κατάλληλο λεξιλόγιο που θα χρησιμοποιήσετε για να επισημάνετε την άποψή σας με επαγγελματικό τρόπο. Όταν απευθύνεστε σε ένα ζήτημα στους συνομηλίκους σας, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι ακούγεστε ήρεμοι, έξυπνοι και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε το ζήτημα. Είναι σημαντικό για αυτούς να γνωρίζουν ότι έχετε αναλύσει το θέμα αρκετά ώστε να έχετε μια επαγγελματική συζήτηση σχετικά με αυτό καθώς και να κάνετε γνωστό ότι πρέπει να γίνει μια αλλαγή. Αυτή η έρευνα μπορεί να κυμαίνεται από τη μετάβαση στο Διαδίκτυο για την εύρεση χρήσιμων συμβουλών, κόλπων και λεξιλογίου, μέχρι την επιστροφή και την επανεξέταση προηγούμενων εργασιών, σημειώσεων ή μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου με συναδέλφους για αυτό το θέμα. Εάν μπορείτε να το κάνετε αυτό, οι συνομήλικοί σας θα γνωρίζουν ότι είστε καλά γνώστες της κατάστασης και δεν θα νομίζουν ότι μιλάτε απλά από πανικό και άγχος.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε
Αφού αξιολογήσετε πλήρως την όλη κατάσταση, θα πρέπει να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να εξασκήσετε αυτό που πρόκειται να πείτε. Ποτέ δεν μπορείτε πραγματικά να μάθετε πώς θα εξελιχθεί μια τέτοια συνομιλία, αλλά μπορείτε ακόμα να προσπαθήσετε να φανταστείτε μερικά διαφορετικά σενάρια και κατευθύνσεις που θα μπορούσε να ακολουθήσει η συζήτηση για να μην γίνετε υπερβολικά συναισθηματικοί εάν σας εκπλήξει μια συγκεκριμένη απάντηση. Θα σας επιτρέψει επίσης να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας και να παραμείνετε ήρεμοι, ανεξάρτητα από τις απαντήσεις που σας προκαλούν. Θα μπορούσατε ακόμη και να δοκιμάσετε να εξασκηθείτε μπροστά από έναν καθρέφτη, καθώς αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε στις εκφράσεις του προσώπου, τις νευρικές συνήθειες και τον τόνο της φωνής. Είναι επίσης μια καλή στιγμή για εξάσκηση στη χρήση λέξεων όπως "um" και "like", Αυτές είναι λέξεις πλήρωσης που συνήθως δεν έχουν κανένα νόημα και κάνουν ένα άτομο να ακούγεται άρρωστο προετοιμασμένο και νευρικό.
Βήμα 4. Παρουσιάστε τα συναισθήματά σας
Μετά από πολύ χρόνο για να αναπνεύσετε, να καθαρίσετε το μυαλό σας και να αξιολογήσετε την κατάσταση, μπορείτε τελικά να το φέρετε στα κατάλληλα άτομα. Ενώ παρουσιάζετε τα συναισθήματά σας, είναι επιτακτική ανάγκη να παραμείνετε ήρεμοι και με σεβασμό. Σε αυτό το σημείο θα είστε σε θέση να μιλήσετε με απόλυτη εμπιστοσύνη ότι καταλαβαίνετε το ζήτημα και μπορείτε είτε να αγωνιστείτε για την πλευρά σας της ιστορίας είτε να ζητήσετε βοήθεια εάν ο στρεσογόνος παράγοντας περιλαμβάνει καθοδήγηση από τον συνάδελφό σας, το αφεντικό, τον συμμαθητή σας κ.λπ. θα βρεις ανακούφιση στο να βγάλεις τελικά αυτό το άγχος από τη ζωή σου, γνωρίζοντας ότι το χειρίστηκες με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Οι συνομήλικοί σας θα σας σέβονται για το χρόνο που ξοδέψατε να μάθετε πώς να εκφράζετε τα συναισθήματά σας και το θάρρος να τα εκφράσετε προφορικά για να βρείτε επαγγελματικά μια λύση που δεν θα ωφελήσει μόνο εσάς αλλά και όσους εργάζεστε γύρω σας.
