Είτε υποφέρετε από ένα τραυματικό γεγονός είτε δεν μπορείτε να ξεφύγετε από μια συναισθηματική αίσθηση, η αναζήτηση συμβουλευτικής ψυχικής υγείας μπορεί να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να επιστρέψετε στον σωστό δρόμο. Δεδομένου ότι όλοι βιώνουν θλίψη, θλίψη και άγχος, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε πότε ήρθε η ώρα να δούμε έναν επαγγελματία. Γνωρίζοντας τι κόκκινες σημαίες πρέπει να αναζητήσετε και πώς να πάρετε βοήθεια, μπορείτε να ξεκινήσετε στο δρόμο για να νιώσετε καλύτερα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αναγνωρίζοντας ότι χρειάζεστε βοήθεια
Βήμα 1. Αντιμετωπίστε την κατάθλιψη
Ο καθένας πέφτει μερικές φορές, αλλά τα επίμονα αισθήματα απελπισίας, απόγνωσης, απώλειας ενδιαφέροντος ή άγχους που διαρκούν περισσότερο από δύο εβδομάδες μπορεί να είναι ενδεικτικά της κλινικής κατάθλιψης.
- Εάν τα συμπτώματα γίνουν αρκετά σοβαρά ώστε διαταράσσουν τις καθημερινές δραστηριότητες ή την ποιότητα της ζωής σας, ένας σύμβουλος ή επαγγελματίας υγείας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε περισσότερο σαν τον παλιό σας εαυτό.
- Εάν δεν αισθανόσασταν καλά και είχατε συμπτώματα πονόλαιμου ή γρίπης, δεν θα περιμένατε να δείτε έναν γιατρό. Η θεραπεία είναι η ίδια!
Βήμα 2. Αναγνωρίστε σημάδια διπολικής διαταραχής
Αν και κανείς δεν γνωρίζει τι προκαλεί τη διπολική διαταραχή, φαίνεται να εμφανίζεται σε οικογένειες και είναι μια διαταραχή διάθεσης που μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τη ζωή σας.
Η διπολική διαταραχή μπορεί να είναι δύσκολη στη διάγνωση και τα συμπτώματά της ποικίλλουν. Αλλά τα κύρια σημάδια που πρέπει να αναζητήσετε είναι οι δραματικές και απρόβλεπτες εναλλαγές της διάθεσης. Ένα άτομο με διπολικό μπορεί να έχει περιόδους μανίας όπου γίνεται υπερβολικά ευτυχισμένο, διογκώνεται σε ενέργεια και μεγάλες, αγωνιστικές σκέψεις. Αυτή η μανία ακολουθείται συχνά από περιόδους κατάθλιψης που μπορεί να φέρουν άγχος, θλίψη και ακόμη και αυτοκτονικές σκέψεις
Βήμα 3. Μάθετε για τη σχιζοφρένεια
Σε αντίθεση με τις κοινές απόψεις για τη σχιζοφρένεια, σπάνια έρχεται με πολλαπλές προσωπικότητες και είναι σχεδόν πάντα μια μη βίαιη ψυχική ασθένεια. Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα συμπτώματα της σχιζοφρένειας, επισκεφθείτε το γιατρό σας γρήγορα για να διαχειριστεί την ασθένεια.
Η σχιζοφρένεια είναι μια σοβαρή ασθένεια και μπορεί να προκαλέσει δυσκολίες στη διάκριση μεταξύ πραγματικότητας και φανταστικού. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι βλέπετε πράγματα που δεν υπάρχουν, παράνοια, ακραίες προσκολλήσεις και άλλες περίεργες συμπεριφορές που μπορούν να διαβρώσουν γρήγορα την ικανότητα κάποιου να ζήσει μια φυσιολογική ζωή
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε το άγχος
Όλοι αισθανόμαστε άγχος από καιρό σε καιρό, αλλά για μερικούς ανθρώπους μπορεί να είναι μια ανάπηρη εμπειρία. Εάν έχετε άγχος που επηρεάζει την ικανότητά σας να λειτουργείτε είτε στην εργασία είτε κοινωνικά, μπορεί να έχετε μια γενικευμένη διαταραχή.
- Το άγχος μπορεί να χαρακτηρίζεται από υπερβολική ανησυχία τακτικά για τουλάχιστον έξι μήνες, ευερεθιστότητα, προβλήματα ύπνου και άλλα γενικά αρνητικά συναισθήματα.
- Υπάρχουν διάφοροι τύποι άγχους που μπορεί να προκληθούν από συγκεκριμένες καταστάσεις ή παράγοντες ενεργοποίησης. Για παράδειγμα, εάν οι καθημερινές κοινωνικές καταστάσεις προκαλούν άγχος, μπορεί να έχετε διαταραχή κοινωνικού άγχους. Άλλοι τύποι άγχους περιλαμβάνουν τη διαταραχή πανικού, ένα αίσθημα ξαφνικού τρόμου που συνοδεύεται από σωματικά συμπτώματα ή φοβίες που προκαλούνται από γεγονότα όπως πτήσεις ή συγκεκριμένα αντικείμενα, όπως αράχνες.
Βήμα 5. Λάβετε βοήθεια για την επεξεργασία τραύματος
Πολλές φορές, τα άτομα έχουν πρόβλημα να αντιμετωπίσουν ένα πρόσφατο τραύμα, όπως τροχαίο ατύχημα, κακοποίηση παιδιών, σεξουαλική επίθεση ή απώλεια αγαπημένου προσώπου. Αν και η θλίψη και η θλίψη είναι φυσιολογικά συναισθήματα, ένας σύμβουλος ψυχικής υγείας μπορεί να βοηθήσει στη διευκόλυνση της διαδικασίας.
Εάν αντιμετωπίζετε εξουθενωτικές και επίμονες δυσκολίες, η αναζήτηση βοήθειας μπορεί να διευκολύνει την αντιμετώπισή σας. Μερικά από αυτά τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν: θυμό, φόβο, άγχος, καρδιακούς παλμούς και δυσκολία στον ύπνο. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε αυτά μετά από ένα τραύμα, αλλά αν διαταράσσουν τη ζωή σας και οι μήνες περνούν χωρίς ανακούφιση, μπορεί να χρειαστείτε έναν ειδικό για βοήθεια
Βήμα 6. Βοηθήστε τη σχέση σας
Μερικές φορές δεν είναι μόνο ένα άτομο που χρειάζεται βοήθεια αλλά συνεργάτες σε μια ανθυγιεινή σχέση. Εάν η σχέση σας με τον άλλο σας είναι όλο και περισσότερο σημείο άγχους και διαμάχης, ίσως να επωφεληθείτε από την επαγγελματική συμβουλευτική.
Είναι πάντα δύσκολο να αναγνωρίσετε και να παραδεχτείτε προβλήματα στη σχέση σας. Εάν παρατηρήσετε ότι εσείς και ο άλλος σας αντιμετωπίζετε δυσκολίες στην επικοινωνία, διαφωνείτε με αυξημένη κανονικότητα και βρίσκετε ο ένας τον άλλον πηγή άγχους, ίσως είναι καιρός να αναζητήσετε εξωτερική βοήθεια. Κάθε σχέση έχει προβλήματα, αλλά η παραμονή σε επαγρύπνηση για τα πρώτα προβλήματα θα μπορούσε να σώσει εσάς και τον σύντροφό σας στο δρόμο
Μέθοδος 2 από 3: Αναζητώντας σημάδια
Βήμα 1. Προσέξτε για δραματικές εναλλαγές της διάθεσης
Οι δραματικές εναλλαγές της διάθεσης μπορεί να είναι μια ένδειξη ότι η συμβουλευτική είναι χρήσιμη για την ψυχική σας υγεία ή για την ύπαρξη ψυχικής ασθένειας. Πέρα από την κανονική ακαταστασία κατά την εφηβεία, την εγκυμοσύνη, την εμμηνόπαυση ή άλλα αγχωτικά γεγονότα της ζωής, οι σοβαρές εναλλαγές της διάθεσης μπορεί να είναι ένδειξη ενός μεγαλύτερου προβλήματος.
- Οι εναλλαγές της διάθεσης είναι υπερβολικές ή απότομες αλλαγές στο πνεύμα ή τη συναισθηματική σας κατάσταση. Για παράδειγμα, μπορεί να μεταβείτε από την ευφορία στην ακραία θλίψη απότομα και συχνά χωρίς περιβαλλοντική σκανδάλη. Αυτά μπορεί να είναι ενδεικτικά ζητημάτων ψυχικής υγείας όπως η διπολική ή διαταραχή προσωπικότητας. Εάν παρατηρήσετε τον εαυτό σας ή έναν φίλο σας να παρουσιάζει επίμονες, επιδεινούμενες, εναλλαγές της διάθεσης, θα πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια για την ψυχική υγεία.
- Ορισμένα θέματα ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη μπορούν να διαγνωστούν ήδη δύο εβδομάδες μετά την έναρξη των συμπτωμάτων. Δεν χρειάζεται να αισθάνεστε αδιαθεσία για μεγάλα χρονικά διαστήματα για να δικαιολογήσετε κλινική βοήθεια.
Βήμα 2. Ζητήστε βοήθεια αμέσως εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας
Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε σκέφτεται την αυτοκτονία, θα πρέπει να αναζητήσετε άμεσα επαγγελματική βοήθεια. Είτε σκέφτεστε να αφαιρέσετε τη ζωή σας είτε υποψιάζεστε έναν φίλο, είναι σημαντικό να το αναγνωρίσετε και να ζητήσετε βοήθεια.
- Η αυτοκτονική συμπεριφορά και τάσεις μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Μερικά ενδεικτικά σημάδια περιλαμβάνουν: συζήτηση για αυτοκτονία, αναζήτηση μέσων αυτοτραυματισμού (όπως χάπια ή όπλο), απόσυρση από κάθε κοινωνική επαφή, γρήγορες αλλαγές προσωπικότητας ή συμμετοχή σε επικίνδυνες, αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές.
- Υπάρχει βοήθεια. Οι σκέψεις αυτοκτονίας μπορεί να είναι τρομακτικές και ακόμη και ενοχλητικές, αλλά κανείς δεν χρειάζεται να το αντιμετωπίσει μόνος του. Θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν στενό φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο και να κλείσετε ραντεβού με έναν σύμβουλο. Εάν αυτές δεν είναι επιλογές, καλέστε μια τηλεφωνική γραμμή πρόληψης αυτοκτονιών, όπως 800-273-TALK.
Βήμα 3. Δείτε εάν είστε επιρρεπείς σε αυτοτραυματισμό
Παρόλο που η αυτοκτονία είναι μια ακραία εκδοχή αυτοτραυματισμού, άλλες μορφές μπορεί να είναι ένδειξη συναισθηματικού πόνου και αγωνίας που θα μπορούσαν να ωφεληθούν από έναν επαγγελματία.
Ο αυτοτραυματισμός μπορεί να περιλαμβάνει την κοπή του δέρματος κάποιου, την καύση του εαυτού του ή ακόμα και την προσκόλληση αντικειμένων στο δέρμα σας. Εάν παρατηρήσετε έναν φίλο που μπορεί να τα κάνει αυτά, ή αν είστε ο εαυτός σας, υπάρχουν ασφαλέστεροι μακροπρόθεσμοι τρόποι για να αντιμετωπίσετε το άγχος που προκαλεί αυτοτραυματισμό
Βήμα 4. Λάβετε βοήθεια εάν αγωνίζεστε με την κατάχρηση ουσιών
Ο εθισμός και η ψυχική υγεία έχουν ισχυρούς δεσμούς και τα άτομα συχνά αυτοθεραπεύονται. Εάν εσείς ή ένας φίλος σας βρίσκετε όλο και περισσότερο ναρκωτικά ή αλκοόλ ως τρόπο αντιμετώπισης συναισθηματικών ζητημάτων όπως το άγχος ή ο θυμός, ίσως είναι καιρός να αναζητήσετε βοήθεια για να βρείτε ασφαλέστερες εναλλακτικές λύσεις.
Παρόλο που είναι καλό για τους νόμιμους ηλικιωμένους να πίνουν ένα ποτό για να ξεκουραστούν, υπάρχουν σημάδια έγκαιρης προειδοποίησης ότι η υπερβολική εξάρτηση από ουσίες μπορεί να είναι προβληματική. Αυτά περιλαμβάνουν ένα οικογενειακό ιστορικό εθισμού, παραμέληση ευθυνών λόγω χρήσης ουσιών, επικίνδυνη και απερίσκεπτη συμπεριφορά ενώ είναι μεθυσμένος, χρειάζεται περισσότερη ουσία για το επιθυμητό αποτέλεσμα και ξοδεύει περισσότερο χρόνο στη σκέψη και τη χρήση της ουσίας. Εάν παρατηρήσετε αυτά τα χαρακτηριστικά στον εαυτό σας ή σε κάποιον που γνωρίζετε, ένας σύμβουλος ψυχικής υγείας μπορεί να είναι σε θέση να βρει άλλους πιο υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης
Μέθοδος 3 από 3: Επιλέγοντας να λάβετε συμβουλευτική
Βήμα 1. Μιλήστε με τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης
Μπορεί να είναι συντριπτικό να περιηγηθείτε σε όλες τις επιλογές για συμβουλευτική ψυχικής υγείας. Ο γιατρός πρωτοβάθμιας φροντίδας θα έχει εμπειρία στην αντιμετώπιση ιατρικών καταστάσεων όπως η κατάθλιψη και μπορεί να συστήσει το επόμενο βήμα σας.
Αφήστε τον γιατρό σας να σας κάνει μια αξιολόγηση ψυχικής υγείας. Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να αξιολογήσει εάν οι αγώνες σας θα ωφεληθούν από τη συμβουλευτική ή εάν είναι απαραίτητη η ιατρική θεραπεία. Πολλές ψυχικές ασθένειες όπως η κατάθλιψη ή η διπολική διαταραχή μπορούν να βοηθηθούν με φαρμακευτική αγωγή
Βήμα 2. Καθορίστε τι είδους συμβουλευτική χρειάζεστε
Χρησιμοποιώντας το γιατρό σας και άλλους πόρους, θα πρέπει να αποφασίσετε τι είδους σύμβουλο θα αναζητήσετε. Αυτό μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το τι ζητάτε βοήθεια.
- Εάν πιστεύετε ότι η θεραπεία βασισμένη στην ομιλία θα σας βοηθήσει, υπάρχουν αδειοδοτημένοι θεραπευτές και κοινωνικοί λειτουργοί. Αυτά μπορεί να κυμαίνονται από εκείνα με μεταπτυχιακά έως και διδακτορικά στην ψυχολογία. Με τη βοήθεια του γιατρού σας μπορεί να αποφασίσετε ότι ένας ψυχίατρος και μια βιολογική προσέγγιση με τη χρήση φαρμάκων θα είναι πιο χρήσιμη. Εάν η σχέση σας χρειάζεται βοήθεια, οι σύμβουλοι γάμου ή σχέσεων μπορεί να είναι οι καλύτεροι.
- Η θεραπεία δεν είναι μόνο για τους «ψυχικά ασθενείς». Οι άνθρωποι αναζητούν καθοδήγηση για τη θλίψη, τις διαπροσωπικές σχέσεις, τη διαχείριση του άγχους, τις κοινωνικές ανησυχίες και τη γονική μέριμνα, μόνο και μόνο για να ονομάσουν ένα ζευγάρι τομείς στους οποίους οι άνθρωποι θέλουν θεραπεία.
Βήμα 3. Εντοπίστε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας
Αφού μάθετε τι είδους συμβουλευτική μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα για εσάς, θα πρέπει να αρχίσετε να περιορίζετε συγκεκριμένες επιλογές.
- Χρησιμοποιήστε το γιατρό σας. Ο γιατρός σας πιθανότατα έχει εμπειρία στην αντιμετώπιση της ψυχικής υγείας καθώς και γνώση του ιατρικού σας ιστορικού. Μπορεί να είναι σε θέση να συστήσουν έναν συνάδελφο που πιστεύουν ότι θα ταιριάξει.
- Δείτε online. Πρέπει να είστε προσεκτικοί σε αυτό, αλλά μια απλή αναζήτηση μπορεί να σας φέρει επιλογές στην περιοχή σας καθώς και κριτικές. Μπορείτε πάντα να επικοινωνήσετε με τον επαγγελματία πριν από τη συνάντηση για να αξιολογήσετε εάν μπορεί να σας βοηθήσει και την εμπειρία που έχει στη θεραπεία παρόμοιων προβλημάτων.
- Ελέγξτε με τον πάροχο ασφάλισης υγείας σας. Εάν έχετε ασφάλιση, αυτό δεν θα βοηθήσει μόνο από την άποψη του κόστους, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βρείτε τη συγκεκριμένη βοήθεια που χρειάζεστε.
Βήμα 4. Μάθετε τι να περιμένετε
Μόλις αποφασίσετε ότι ήρθε η ώρα να λάβετε βοήθεια, θα έχετε πολλές διαφορετικές επιλογές ανοιχτές σε εσάς. Με βάση τις συμβουλές του γιατρού σας, τη φύση του προβλήματός σας και τη δική σας έρευνα, μπορείτε να βρείτε το είδος της θεραπείας που είναι καλύτερο για εσάς.
- Ατομική θεραπεία. Η ατομική ψυχοθεραπεία συνήθως συνεπάγεται να κάθεστε ένας με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, να μιλάτε για τα προβλήματά σας και να λαμβάνετε μέτρα για την αντιμετώπιση των θεμάτων σας με υγιή τρόπο. Αυτό θα μπορούσε να γίνει μέσω θεραπείας ομιλίας ή πιο παραδοσιακών μεθόδων όπως η ψυχανάλυση που προσπαθούν να αποκαλύψουν υποσυνείδητα ζητήματα.
- Ομαδική θεραπεία. Μπορεί να τα καταφέρετε καλύτερα σε μια ομάδα όπου μια ομάδα υποστήριξης καθοδηγείται από την εξειδίκευση ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας.
- Διαπροσωπική θεραπεία. Αυτός είναι ένας τύπος θεραπείας που εστιάζει στον τρόπο με τον οποίο αλληλεπιδράτε με φίλους και οικογένεια. Επιδιώκει να βελτιώσει την επικοινωνία και να ενισχύσει την αυτοεκτίμηση και μπορεί να αντιμετωπίσει μια σειρά από ζητήματα όπως η κατάθλιψη και το άγχος.
- Γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία. Αυτός είναι ένας συγκεκριμένος τύπος θεραπείας που προσπαθεί να εντοπίσει και να αλλάξει προβλήματα συμπεριφοράς και αντίληψης που προκαλούν αγωνία. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο στη δημιουργία νέων τρόπων σκέψης και νέων τρόπων δράσης που ενισχύουν τη θετική συναισθηματική ευημερία.
Βήμα 5. Να είστε ανοιχτοί και ειλικρινείς για τα συναισθήματά σας
Μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολο και ακόμη και τρομακτικό να παραδεχτείς ότι δυσκολεύεσαι. Εάν αντιμετωπίσετε κάποιο από τα παραπάνω σημάδια, ζητήστε βοήθεια το συντομότερο δυνατό.
- Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να μιλήσεις σε γιατρό ή ξένο για τα βαθιά σου συναισθήματα. Εάν έχετε έναν έμπιστο φίλο, μέλος της οικογένειας ή κάποιον σαν πάστορα, μπορεί να είναι ένα πιο άνετο μέρος για να ξεκινήσετε. Είναι πάντα πιο εύκολο να μοιραστείτε το βάρος σας με κάποιον που εμπιστεύεστε και νοιάζεστε.
- Βεβαιωθείτε ότι είστε άνετα με τον θεραπευτή σας. Μπορεί να είναι δύσκολο να συζητήσετε τέτοια προσωπικά, συχνά επώδυνα συναισθήματα, αν δεν αισθάνεστε άνετα και εμπιστεύεστε την επιλογή σας. Αν διαπιστώσετε ότι δεν κάνετε κλικ με την πρώτη σας επιλογή, μην φοβηθείτε να εξερευνήσετε άλλες επιλογές. Καθώς προχωράτε στη διαδικασία, θα αρχίσετε να αποκτάτε μια σαφέστερη κατανόηση του τι σας κάνει να νιώθετε άνετα και τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Αναζητήστε σημάδια επίμονης ευερεθιστότητας, μεταβολές της διάθεσης, αλλαγές στο βάρος ή διατροφικές συνήθειες, κατάχρηση ουσιών, αϋπνία ή υπερβολικό ύπνο, άρνηση και άλλες ανισορροπίες ψυχικής υγείας ή αλλαγές προσωπικότητας για να αξιολογήσετε εάν η συμβουλευτική μπορεί να είναι ωφέλιμη.
- Μην φοβάστε το στίγμα. Μερικές φορές τα προβλήματα ψυχικής υγείας μπορεί να συνοδεύονται από ντροπή και στίγμα. Θυμηθείτε ότι ο καθένας έχει δύσκολες περιόδους και δεν είναι ντροπή να χρειάζεται να ζητήσετε βοήθεια.
- Άκου το έντερό σου. Γνωρίζετε τον εαυτό σας καλύτερα από οποιονδήποτε. Αν νιώθετε ότι κάτι δεν πάει καλά, ακόμη και χωρίς καμία εξήγηση, μη διστάσετε να ακολουθήσετε αυτό το ένστικτο αναζητώντας βοήθεια.
Προειδοποιήσεις
- Μην περιμένετε άμεση βοήθεια. Δεν δημιουργήσατε προβλήματα σε μια μέρα και δεν μπορούν να διορθωθούν σε μια μέρα. Συνειδητοποιήστε ότι η βελτίωση μπορεί να πάρει χρόνο και πολλή δουλειά, αλλά μπορείτε να γίνετε καλύτεροι.
- Εκτός εάν έχετε επαγγελματική εκπαίδευση για την ψυχική υγεία, μην επιχειρήσετε να θεραπεύσετε άλλους για πιθανές καταστάσεις ψυχικής υγείας. Αναζητήστε πάντα επαγγελματική βοήθεια.
