Η εργασία και το φαγητό από τον κήπο του σπιτιού μπορεί να κάνει πολλά για να βελτιώσει τη συνολική σας υγεία. Όχι μόνο μπορείτε να κάνετε την απαραίτητη καθημερινή άσκηση, μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε υγιεινά γεύματα χάρη στην καθημερινή σας εργασία. Εάν ενδιαφέρεστε για τη βελτίωση της υγείας σας, θα πρέπει να επικεντρωθείτε στην τακτική έξοδο στον κήπο σας. Το να μάθετε πώς να καλλιεργείτε φυτά και να κάνετε τη φυσική δραστηριότητα που απαιτείται για την ανάπτυξή τους μπορεί να προσθέσει ποικιλία και ποιότητα στη διατροφή σας, καθώς και στη φυσική σας ρουτίνα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Άσκηση στον κήπο
Βήμα 1. Ζεσταθείτε πριν την κηπουρική
Όπως θα κάνατε με άλλα είδη άσκησης, είναι σημαντικό να ζεσταθείτε πριν αρχίσετε να ασκείστε στον κήπο. Τεντώστε τα πόδια, τα χέρια και τα χέρια σας πριν ξεκινήσετε, έτσι ώστε να είναι προετοιμασμένα για το επόμενο έργο.
Θα πρέπει να περάσετε τουλάχιστον 5 έως 10 λεπτά προθέρμανσης πριν από την κηπουρική
Βήμα 2. Εργαστείτε τακτικά στον κήπο
Για να βελτιώσετε την υγεία σας κάνοντας άσκηση στον κήπο, πρέπει να το κάνετε τακτικά. Η εργασία στον κήπο σας για αρκετές ώρες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, για παράδειγμα, 30 λεπτά καθημερινά, μπορεί να σας προσφέρει κάποια πολύ τακτική άσκηση.
Η μέτρια άσκηση 30 λεπτών κάθε μέρα μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη και των καρδιακών παθήσεων, καθώς και να επιβραδύνει την ανάπτυξη της οστεοπόρωσης
Βήμα 3. Αλλάξτε τις κινήσεις σας
Όπως και με άλλα είδη άσκησης, είναι καλή ιδέα να διαφοροποιήσετε τους τύπους κινήσεων που κάνετε ενώ ασκείστε στον κήπο. Εάν έχετε μια ποικιλία εργασιών να κάνετε στον κήπο, ορίστε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα που θα κάνετε το καθένα και στη συνέχεια περιστρέψτε το μεταξύ τους, ακόμη και αν δεν ολοκληρώσετε μια εργασία στο καθορισμένο χρονικό διάστημα.
Αυτή η παραλλαγή στα καθήκοντα μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη εάν έχετε ένα που είναι σκληρό για το σώμα, όπως το να γονατίζετε τα κρεβάτια κήπου με ζιζάνια. Το βοτάνισμα για 15 έως 20 λεπτά κάθε φορά και στη συνέχεια ένα διάλειμμα για να κάνετε άλλη δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τον πόνο ή την υπερβολική άσκηση
Βήμα 4. Κάντε ελεγχόμενη κάμψη και ανύψωση
Όταν εργάζεστε στον κήπο πρέπει να είστε προσεκτικοί και σκόπιμοι για το πώς σηκώνετε και τεντώνεστε. Για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε την κατάλληλη τεχνική ανύψωσης όταν μετακινείτε βαριές σακούλες χώματος ή λιπάσματος. Αυτό συνεπάγεται τη χρήση της δύναμης των ποδιών σας αντί να εξαρτάται από τους μυς της πλάτης σας.
Επιπλέον, θα πρέπει να σκύβετε αντί να γονατίζετε όταν είναι δυνατόν, να διατηρείτε τη φυσική καμπύλη της πλάτης σας και να αποφεύγετε το στρίψιμο ενώ σηκώνετε μεγάλα φορτία
Βήμα 5. Κάντε μια προσπάθεια
Για να μετρά η κηπουρική ως άσκηση, πρέπει να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να κάνετε κάποια σωματική προσπάθεια ενώ το κάνετε. Αυτό σημαίνει ότι απλά το να στέκεστε γύρω από το πότισμα δεν υπολογίζεται πραγματικά ως άσκηση.
- Μερικά πράγματα που πρέπει να κάνετε στον κήπο για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό περιλαμβάνουν το σκάψιμο, το τράνταγμα φύλλων, το ζιζάνισμα, το κούρεμα και το γύρισμα ενός σωρού κομπόστ.
- Εάν θέλετε να αυξήσετε την προσπάθειά σας κατά το κούρεμα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε χλοοκοπτικό αντί για αέριο ή ηλεκτρικό.
Μέθοδος 2 από 3: Απόλαυση φρέσκου φαγητού από τον κήπο
Βήμα 1. Επιλέξτε μια ποικιλία φυτών για ανάπτυξη
Όταν σχεδιάζετε τον κήπο σας, θα πρέπει να επιλέξετε μια ποικιλία φυτών που θα αυξήσουν την υγεία σας και θα διαφοροποιήσουν τη διατροφή σας. Η αύξηση της βιοποικιλότητας στην αυλή σας είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να είστε βιώσιμοι και να βοηθήσετε το περιβάλλον.
- Ορισμένα λαχανικά που είναι σχετικά εύκολο να καλλιεργηθούν, ανάλογα με το κλίμα σας, περιλαμβάνουν ντομάτες, μαρούλια, μπιζέλια, φασόλια, σκουός και αγγούρια. Ξεκινήστε με μερικά από αυτά εάν είστε νέοι στην κηπουρική.
- Η καλλιέργεια ορισμένων βοτάνων, όπως το σχοινόπρασο και το θυμάρι, μπορεί επίσης να είναι πολύ εύκολη. Αυτά τα βότανα μπορούν πραγματικά να ενισχύσουν τη γεύση των λαχανικών που καλλιεργείτε.
- Όταν σχεδιάζετε τον κήπο σας, πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη σας το έδαφος, την έκθεση στον ήλιο του κήπου σας και το κλίμα σας.
- Εάν η αυλή σας δεν έχει πολύ ηλιακό φως, μπορείτε να καλλιεργήσετε φυτά που αγαπούν τη σκιά, όπως βότανα, χόρτα και μανιτάρια.
Βήμα 2. Προγραμματίστε διαφορετικές περιόδους καλλιέργειας
Εκτός από την καλλιέργεια μιας ποικιλίας φυτών, πρέπει να προγραμματίσετε πότε πρέπει να φυτευτούν και να αναπτυχθούν ορισμένα φυτά. Υπάρχουν συγκεκριμένες στιγμές που τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να τοποθετηθούν στο έδαφος ώστε να αναπτυχθούν πιο αποτελεσματικά. Αυτό σημαίνει ότι θα έχετε αρκετούς κύκλους φύτευσης κάθε χρόνο, συνήθως στις αρχές της άνοιξης και στις αρχές του φθινοπώρου.
- Για παράδειγμα, πολλά φυτά πρέπει να φυτευτούν μετά τον τελευταίο παγετό την άνοιξη, όπως ντομάτες, σκουός και καλαμπόκι. Ωστόσο, ορισμένα φυτά μπορούν να αντέξουν εκείνους τους παγετούς στα τέλη του χειμώνα και στις αρχές της άνοιξης, όπως το σπανάκι, το μαρούλι, τα ραπανάκια και τα παντζάρια.
- Εάν σχεδιάζετε σωστά την καλλιεργητική σας περίοδο, μπορείτε να έχετε φρέσκα φρούτα και λαχανικά όλο το χρόνο.
- Το πότε θα φυτέψετε ορισμένα φυτά εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το κλίμα που ζείτε. Κάντε μια έρευνα σχετικά με τη συγκεκριμένη κλιματική σας ζώνη, τι αναπτύσσεται καλύτερα εκεί και πότε ορισμένα φυτά πρέπει να τοποθετηθούν στο έδαφος.
Βήμα 3. Μαγειρέψτε σπιτικά τρόφιμα με υγιεινό τρόπο
Μόλις μεγαλώσετε τα φρούτα και τα λαχανικά σας, είναι σημαντικό να τα μαγειρέψετε με τον σωστό τρόπο. Το σωστό μαγείρεμά τους θα διατηρήσει τα θρεπτικά συστατικά μέσα τους και θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την προσθήκη ανθυγιεινών συστατικών στο γεύμα. Γενικά, το ελαφρύ μαγείρεμα των λαχανικών και η αποφυγή προσθήκης πολλών λιπαρών σε αυτά θα σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα λαχανικά σας.
- Αποφύγετε να προσθέσετε πολύ λίπος στα λαχανικά σας όταν τα μαγειρεύετε. Αντί να τα τηγανίζετε ή να τα σοτάρετε με πρόσθετο λάδι, δοκιμάστε να τα βράσετε στον ατμό για να αναδείξετε την υπέροχη γεύση τους χωρίς να ενσωματώνετε πολύ ανθυγιεινό λίπος.
- Ορισμένα λαχανικά παρέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά όταν είναι ωμά και μερικά παρέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά όταν μαγειρεύονται. Για παράδειγμα, το μαγείρεμα των σπαραγγιών απελευθερώνει ελαφρά περισσότερα θρεπτικά συστατικά στο σώμα σας. Ωστόσο, τα παντζάρια σας δίνουν περισσότερη διατροφή όταν σερβίρονται ωμά. Κάντε μια έρευνα για να καταλάβετε πώς σερβίρονται καλύτερα τα λαχανικά σας.
Μέθοδος 3 από 3: Εστίαση στην ψυχική σας υγεία
Βήμα 1. Αυξήστε την ευτυχία και την ικανοποίηση
Η κηπουρική δεν βοηθά μόνο τη σωματική σας υγεία, μπορεί να βοηθήσει και την ψυχική σας υγεία. Η εργασία στον κήπο μπορεί να είναι ένα πολύ ικανοποιητικό έργο που σας δίνει μια αίσθηση ολοκλήρωσης και ικανοποίησης. Στην πραγματικότητα, έχει αποδειχθεί ότι η κηπουρική βελτιώνει τη συνολική σας προοπτική και την ικανοποίηση από τη ζωή.
Η εργασία στον κήπο μπορεί ακόμη και να προκαλέσει στο σώμα σας να απελευθερώσει συγκεκριμένες ορμόνες που αυξάνουν την ευτυχία και την ικανοποίηση
Βήμα 2. Ανακουφίστε το άγχος
Το να αφιερώνετε χρόνο στον κήπο σας επιτρέπει να καθαρίσετε το μυαλό σας και να αφήσετε το άγχος. Μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για εκείνους που χρειάζονται χρόνο για να αναρρώσουν από την ψυχική κόπωση και για εκείνους που βρίσκουν ικανοποίηση από τη φροντίδα και τη φροντίδα που απαιτεί η κηπουρική.
- Επειδή η κηπουρική βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος σας, μπορεί πραγματικά να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση.
- Στην πραγματικότητα, η απλή ματιά στα φυτά έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το θυμό και την ένταση των μυών.
Βήμα 3. Βοηθήστε τη μακροπρόθεσμη υγεία του εγκεφάλου σας
Η κηπουρική δεν βοηθά μόνο την ψυχική σας υγεία όταν το κάνετε, αλλά μπορεί να βοηθήσει και την υγεία του εγκεφάλου σας μακροπρόθεσμα. Για παράδειγμα, η κηπουρική έχει αποδειχθεί ότι αποτρέπει την άνοια στους ηλικιωμένους, καθώς ασκεί τα μέρη του εγκεφάλου που συνδέονται με τη μάθηση και τη δημιουργικότητα.
