Η υποχονδρία, γνωστή και ως άγχος υγείας ή αγχώδης διαταραχή ασθένειας, είναι μια αγχώδης διαταραχή που χαρακτηρίζεται από εμμονική ανησυχία ότι έχετε μια σοβαρή ιατρική πάθηση. Τα άτομα με υποχονδρία ελέγχουν με εμμονή για συμπτώματα, χρησιμοποιούν το Διαδίκτυο για να διαγνώσουν τον εαυτό τους και αναζητούν διαβεβαίωση ότι δεν είναι άρρωστα από την οικογένεια ή τον γιατρό τους. Αυτή η κατάσταση συνήθως προκαλεί μεγάλη ταλαιπωρία και επηρεάζει την καθημερινή ζωή. Για τη θεραπεία της υποχονδρίας, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια από το γιατρό ή το θεραπευτή σας, να υποβληθείτε σε θεραπεία και να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής για να σταματήσετε να ασκείτε ανθυγιεινές συμπεριφορές.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αναζητήστε ιατρική βοήθεια
Βήμα 1. Επισκεφτείτε το γιατρό σας
Εάν έχετε άγχος υγείας, θα πρέπει να πάτε να μιλήσετε με το γιατρό σας. Ο γιατρός σας θα κάνει μια εξέταση για να αποκλείσει τυχόν προβλήματα. Όταν καταλάβουν ότι δεν υπάρχει τίποτα λάθος, μπορούν να καθορίσουν εάν έχετε κατάθλιψη ή αγχώδη διαταραχή που μπορεί να επηρεάζει τις απόψεις σας για την υγεία σας.
- Ο γιατρός σας μπορεί να σας μιλήσει για την υγεία σας και να σας δώσει συμβουλές για το πώς να απαλλαγείτε από το άγχος της υγείας σας. Mightσως είναι σε θέση να προσφέρουν κάποιες προτάσεις για το πώς να αντιμετωπίσετε την υποχονδρία, αν διαπιστώσετε ότι το αισθάνεστε ξανά.
- Εάν πιστεύουν ότι έχετε βαθύτερο πρόβλημα, θα σας στείλουν σε ψυχολόγο.
- Mightσως πείτε, "ανησυχώ συνεχώς ότι κάτι δεν πάει καλά με εμένα" ή "ελέγχω για συμπτώματα ασθένειας συνεχώς". Εάν γνωρίζετε ότι έχετε υποχονδρία, μπορείτε να πείτε: "Ξέρω ότι πάσχω από υποχονδρία. Έχετε κάποιες προτάσεις που θα με βοηθήσουν να το ξεπεράσω;"
Βήμα 2. Πάρτε φάρμακα
Η υποχονδρία είναι μια κατάσταση που πιστεύεται ότι σχετίζεται με το άγχος και την ΙCDΔ (ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή). Εξαιτίας αυτού, οι γιατροί μπορεί να συνταγογραφήσουν αντικαταθλιπτικά ή φάρμακα κατά του άγχους για να βοηθήσουν στη θεραπεία του. Συνήθως συνταγογραφούνται εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs) για τα υποχόνδρια.
- Τα φάρμακα μπορεί να βοηθήσουν μερικούς ανθρώπους, αλλά μπορεί να μην είναι αποτελεσματικά για άλλους.
- Οι παρενέργειες αυτών των φαρμάκων μπορεί να περιλαμβάνουν αύξηση βάρους, ναυτία, αυξημένη νευρικότητα, σεξουαλικά προβλήματα, κόπωση, υπνηλία και αϋπνία.
- Συζητήστε τις επιλογές φαρμάκων και τις πιθανές παρενέργειες και κινδύνους τους με το γιατρό σας.
Βήμα 3. Δοκιμάστε γνωστική συμπεριφορική θεραπεία
Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μια θεραπευτική προσέγγιση όπου μαθαίνετε πώς να εντοπίζετε τα αρνητικά πρότυπα σκέψης και να τα αλλάζετε σε πιο υγιή. Κατά τη διάρκεια της CBT, θα εργαζόσασταν για να εντοπίσετε τις ανθυγιεινές σκέψεις και τους φόβους για την υγεία σας και να τις αμφισβητήσετε.
- Μπορείτε επίσης να μάθετε τι κάνει τα συμπτώματα να φαίνονται χειρότερα και πώς να το ανακουφίσετε.
- Στο CBT, θα διδαχθείτε επίσης πώς να παραμείνετε ενεργός και αφοσιωμένος στη ζωή σας παρά τα συμπτώματα.
- Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε: «Πονάει το κεφάλι μου, οπότε πρέπει να έχω καρκίνο στον εγκέφαλο». Μετά το CBT, μπορείτε να αλλάξετε αυτή τη σκέψη, «Αν και το κεφάλι μου πονάει, ο γιατρός μου είπε ότι δεν υπάρχει τίποτα κακό με εμένα. Οι άνθρωποι έχουν πονοκέφαλο όλη την ώρα. Δεν είμαι άρρωστος ».
Βήμα 4. Υποβληθείτε σε άλλους τύπους θεραπείας
Αν και πολλοί επαγγελματίες χρησιμοποιούν CBT για τη θεραπεία της υποχονδρίας, η CBT δεν λειτουργεί με όλους. Ο επαγγελματίας ψυχικής υγείας θα αξιολογήσει τη συγκεκριμένη περίπτωση άγχους υγείας και θα καθορίσει την καλύτερη θεραπεία για εσάς.
- Για παράδειγμα, εάν έχετε τραύμα που σχετίζεται με ασθένειες στο παρελθόν σας, ο θεραπευτής σας μπορεί να προτείνει θεραπεία ομιλίας με επίκεντρο το τραύμα. Μπορεί επίσης να υποβληθείτε σε συγκεκριμένη ψυχοθεραπεία για να βοηθήσετε μια υποκείμενη αγχώδη διαταραχή.
- Για να βρείτε έναν καλό θεραπευτή, ξεκινήστε ρωτώντας το γιατρό σας για παραπομπή. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε ψυχολόγους ή ψυχιάτρους στην περιοχή σας που ειδικεύονται στην υποχονδρία. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια αναζήτηση στο διαδίκτυο για να αναζητήσετε θεραπευτές στην περιοχή σας και να ελέγξετε τις κριτικές τους.
Βήμα 5. Αντιμετωπίστε τα συναισθήματα του φόβου σας
Ένας τρόπος για να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε την υποχονδρία σας είναι να αφήσετε τον εαυτό σας να σκεφτεί τα συναισθήματα αντί να προσπαθήσετε να τα αγνοήσετε. Το να σκεφτείτε τα συναισθήματα ενώ χαλαρώνετε και να τα αντιμετωπίζετε ως διαχωρισμό τους από τις αληθινές σκέψεις μπορεί να σας βοηθήσει να διώξετε τη δύναμη που έχουν οι φόβοι πάνω σας. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν αρχίσετε να συνειδητοποιείτε ότι τα συναισθήματα του φόβου σας είναι διαφορετικά από τις λογικές σκέψεις σας.
- Όταν αρχίσετε να αισθάνεστε, διαλογιστείτε, χρησιμοποιήστε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή χρησιμοποιήστε οποιαδήποτε άλλη άσκηση ανακούφισης από το άγχος για να χαλαρώσετε. Φανταστείτε τα συναισθήματα και τους φόβους. Προσπαθήστε να τις σκεφτείτε ως μία από τις πολλές δυνατότητες που θα μπορούσαν να συμβούν.
- Βλέποντας τους φόβους ξανά και ξανά στο μυαλό σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την ένταση των φόβων. Το να τις σκεφτείτε ως μία μόνο πιθανότητα μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να συνειδητοποιείτε ότι οποιαδήποτε ασθένεια ή ασθένεια φοβάστε δεν είναι το εγγυημένο αποτέλεσμα.
- Όταν αρχίζετε να μειώνετε τα συναισθήματα του φόβου, οι σκέψεις σας δεν πρέπει να είναι τόσο ελεγχόμενες γιατί τα συναισθήματά σας δεν είναι τόσο έντονα.
Βήμα 6. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης μπορεί να σας βοηθήσει με το άγχος της υγείας σας. Οι ομάδες υποστήριξης σας τοποθετούν με άλλους που έχουν παρόμοιους φόβους και ανησυχίες για την υγεία με εσάς. Μπορείτε να βρείτε κατανόηση, υποστήριξη και πληροφορίες σχετικά με την κατάσταση μέσω άλλων.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε άλλες ερωτήσεις σχετικά με τους φόβους τους. Μπορείτε να μάθετε στρατηγικές που χρησιμοποιούν οι άλλοι για να ανταπεξέλθουν. Μπορείτε να μιλήσετε για τους φόβους και τις απογοητεύσεις σας και να μάθετε πώς ζουν οι άλλοι με υποχονδρία.
- Σε μια συνεδρία, μπορείτε να ρωτήσετε: "Πώς αντιμετωπίζετε τα συναισθήματα του φόβου σας;" ή "Τι στρατηγικές χρησιμοποιείτε για να μην αισθάνεστε φόβο για την υγεία σας;" Μπορείτε επίσης να πείτε, "Απογοητεύομαι τόσο πολύ λόγω των φόβων μου" ή "Νιώθω φόβο ότι είμαι άρρωστος κάθε μέρα".
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Αποφύγετε τη διάγνωση του εαυτού σας
Όταν είστε υποχόνδριος, μπορεί να προσπαθήσετε να διαγνώσετε κάθε σύμπτωμα που έχετε. Το διαδίκτυο μπορεί να παρέχει ατελείωτες ιστοσελίδες που αναφέρουν συμπτώματα και διαγνώσουν σοβαρές ασθένειες. Τα περισσότερα συμπτώματα εμφανίζονται σε πολλαπλές καταστάσεις και πολλά συμπτώματα μπορεί να σχετίζονται με σοβαρές ασθένειες.
Μπορεί επίσης να αρχίσετε να βλέπετε συμπτώματα που δεν υπάρχουν αν νομίζετε ότι έχετε μια ασθένεια που δεν έχετε
Βήμα 2. Εργαστείτε για να μειώσετε τον αριθμό των φορών που ελέγχετε για συμπτώματα
Εάν έχετε άγχος υγείας, μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας για συμπτώματα πάνω από 20 φορές την ημέρα. Προσπαθήστε να μειώσετε τον αριθμό των φορών που το κάνετε αυτό. Ξεκινήστε τηρώντας ένα ημερολόγιο για το πόσες φορές ελέγχετε τον εαυτό σας για συμπτώματα.
Αφού έχετε κατά μέσο όρο πόσες φορές ελέγχετε τον εαυτό σας, προσπαθήστε να το μειώνετε κάθε μέρα. Για παράδειγμα, αν αρχίσετε να ελέγχετε τον εαυτό σας 30 φορές την ημέρα, δοκιμάστε να κατεβείτε σε 25 ή 27 φορές την επόμενη ημέρα. Απογειώστε δύο έως πέντε φορές κάθε μέρα μέχρι να μην ελέγχετε πλέον τον εαυτό σας
Βήμα 3. Κάντε τις συνήθεις δραστηριότητές σας
Πολλοί άνθρωποι με υποχονδρία πιστεύουν ότι είναι σωματικά ανίκανοι να κάνουν δραστηριότητες. Μπορεί να σταματήσετε να ασκείστε, να βγαίνετε με φίλους, να βγαίνετε από το σπίτι ή να είστε σωματικά οικείοι. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τη ζωή σας έτσι ώστε να σταματήσετε να κάνετε πράγματα ή να επιβαρύνετε τις σχέσεις. Βάλτε ένα σημείο να αρχίσετε να κάνετε ξανά τις συνήθεις δραστηριότητές σας.
- Προσπαθήστε να κάνετε τις δραστηριότητές σας αργά και όχι ταυτόχρονα. Κατά την πρώτη εβδομάδα, περπατήστε πιο γρήγορα και φύγετε από το σπίτι σας για να πάτε στο κατάστημα. Κατά τη δεύτερη εβδομάδα, βγείτε για φαγητό με φίλους και πηγαίνετε στο πάρκο το Σαββατοκύριακο.
- Για παράδειγμα, βγείτε για δείπνο με φίλους, παρόλο που φοβάστε ότι μπορεί να τραυματιστείτε περπατώντας ή μπορεί να φοβάστε ότι θα αρρωστήσετε από κάποιον άλλο. Ξεκινήστε να ασκείστε τακτικά, όπως το περπάτημα ή το γυμναστήριο, παρόλο που μπορεί να φοβάστε ότι η καρδιά σας θα σταματήσει αν χτυπήσει πολύ ή μπορεί να έχετε κάποια ασθένεια εάν η αναπνοή σας γίνει πολύ γρήγορη.
- Προσθέστε διαφορετικά πράγματα κάθε εβδομάδα μέχρι να κάνετε όλες τις συνήθεις δραστηριότητές σας.
Βήμα 4. Κάντε τακτικούς ελέγχους
Εάν έχετε υποχονδρία, κάντε τακτικά προγραμματισμένους ελέγχους και τηρήστε τους. Μην τα παραλείψετε γιατί αποφεύγετε τη διάγνωση. Επίσης, δεν πρέπει να κλείνετε περισσότερα ραντεβού ή να πηγαίνετε στον γιατρό για εξετάσεις έκτακτης ανάγκης όταν πιστεύετε ότι έχετε ασθένεια. Αντ 'αυτού, κρατήστε τα κανονικά σας ραντεβού για να μειώσετε την ανάγκη διαβεβαίωσης του γιατρού σας.
Εάν έχετε άγχος υγείας, μπορεί να θέλετε να τρέχετε στο γιατρό κάθε φορά που νομίζετε ότι έχετε συμπτώματα. Αυτό τροφοδοτεί την ανάγκη σας για διασφάλιση, η οποία μπορεί να τροφοδοτήσει τον κύκλο. Αντίθετα, εμπιστευτείτε ότι τίποτα δεν έχει συμβεί από το τελευταίο ραντεβού σας
Βήμα 5. Μείνετε στον ίδιο γιατρό
Πολλοί υποχόνδριοι θα πάνε σε διαφορετικούς γιατρούς αναζητώντας έναν που θα τους πει ότι είναι άρρωστοι. Εάν ένας γιατρός πει ότι όλα είναι εντάξει, θα πάνε στον επόμενο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πάρα πολλές εξετάσεις που δεν χρειάζεστε και λανθασμένη διάγνωση. Αντ 'αυτού, επιλέξτε έναν γιατρό που εμπιστεύεστε.
- Εάν βρείτε έναν γιατρό που εμπιστεύεστε και σας αρέσει, μπορείτε να αναπτύξετε μια σχέση μαζί τους, ώστε να τους πιστεύετε όταν λένε ότι είστε καλά.
- Να είστε ειλικρινείς με το γιατρό σας. Όσο πιο ειλικρινής είστε και όσο λιγότερο δημιουργείτε συμπτώματα, τόσο καλύτερη διάγνωση θα έχετε.
Μέθοδος 3 από 3: Προσδιορισμός των συμπτωμάτων
Βήμα 1. Μάθετε πόσο συχνά σκέφτεστε για ασθένεια
Για να καταλάβετε εάν είστε υποχόνδριος, θα πρέπει να αποφασίσετε εάν έχετε εμμονή με το να είστε άρρωστοι ή να βρείτε συμπτώματα τους τελευταίους έξι μήνες περίπου. Σκεφτείτε αν έχετε σκεφτεί πολύ για να πάρετε μια ασθένεια, αν έχετε νιώσει άγχος λόγω συμπτωμάτων ή φόβου ότι θα αρρωστήσετε ή εάν έχετε εμμονή με τη διάγνωση του εαυτού σας.
- Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν αυτές οι συμπεριφορές έχουν επηρεάσει τη ζωή σας, τη δουλειά σας ή τις σχέσεις σας.
- Σκεφτείτε αν δεν έχετε πιστέψει σε έναν γιατρό που σας είπε ότι είστε καλά. Μπορεί επίσης να χρειάζεστε διαβεβαίωση από την οικογένεια ή τον γιατρό σας όλη την ώρα.
Βήμα 2. Αποφασίστε εάν έχετε ακραία συναισθήματα για την ιατρική περίθαλψη
Τα άτομα που υποφέρουν από υποχονδρία έχουν γενικά δύο διαφορετικές ακραίες ιδέες σχετικά με την ιατρική περίθαλψη και την υγεία τους. Το ένα μπορεί να έχει εμμονή και να πηγαίνει πάντα στο γιατρό ή να ερευνά ασθένειες, ενώ το άλλο να το αποφεύγει εντελώς.
- Εάν είστε εμμονικοί, μπορεί να χρειάζεστε πληροφορίες και διασφάλιση. Μπορείτε να ερευνάτε συνεχώς τα συμπτώματα, να κάνετε αυτοδιάγνωση, να πηγαίνετε στο γιατρό όλη την ώρα και να απαιτείτε περιττές εξετάσεις.
- Εάν αποφεύγετε την ιατρική περίθαλψη, παραλείπετε ιατρικές επισκέψεις, αποφεύγετε να γίνετε υπερβολικά σωματικοί σε περίπτωση που τραυματιστείτε ή τραυματιστείτε και ακόμη αποφύγετε να παρακολουθήσετε τηλεοπτικές εκπομπές ή ταινίες που ασχολούνται με ιατρικά θέματα.
Βήμα 3. Προσδιορίστε εάν κινδυνεύετε
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για υποχονδρία από άλλους. Τα άτομα με αγχώδεις διαταραχές ή ΙCDΔ μπορεί να είναι πιο επιρρεπή στο να το αναπτύξουν. Μπορεί να κινδυνεύετε από υποχονδρία αν έχετε δει σοβαρή ασθένεια κάποια στιγμή στη ζωή σας.
- Μπορεί επίσης να είστε πιο επιρρεπείς σε υποχονδρία αν κάποιος στην οικογένειά σας έχει υποχονδρία.
- Μπορεί να κινδυνεύετε από υποχονδρία αν έχετε υποστεί κακοποίηση ως παιδί.
