Πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν ή καθυστερούν τη θεραπεία ψυχικής υγείας επειδή θεωρείται ανέφικτη. Είτε είστε ασφαλισμένοι είτε ανασφάλιστοι, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί πόροι που θα σας βοηθήσουν να βρείτε προσιτή θεραπεία και υποστήριξη ψυχικής υγείας. Εάν εργάζεστε ή πηγαίνετε στο σχολείο, μπορεί να έχετε ήδη πρόσβαση σε υπηρεσίες ψυχικής υγείας που μπορεί να μην γνωρίζετε. Ανάλογα με το πρόβλημα ψυχικής υγείας που αντιμετωπίζετε, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αλληλεπιδράσετε με την κοινότητά σας και να βρείτε τη βοήθεια που χρειάζεστε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εύρεση πόρων μέσω σχολείου ή εργασίας
Βήμα 1. Αναζητήστε συμβουλές μέσω του σχολείου ή του κολλεγίου σας
Εάν είστε τρέχων μαθητής, επικοινωνήστε με τον σχολικό σας σύμβουλο ή το συμβουλευτικό κέντρο του πανεπιστημίου για τις διαθέσιμες επιλογές. Γενικά, οι φοιτητές δεν χρειάζεται να πληρώσουν επιπλέον για συνεδρίες θεραπείας εάν υπάρχει κλινική ή πρόγραμμα ψυχικής υγείας στην πανεπιστημιούπολη.
- Εάν βρίσκεστε στο γυμνάσιο, ενδέχεται να παρέχεται συμβουλευτική μέσω του σχολείου σας ή κέντρων εκτός πανεπιστημιούπολης με τα οποία συμβάλλει το σχολείο σας για την παροχή υπηρεσιών ψυχικής υγείας. Μπορεί επίσης να υπάρχουν ομάδες υποστήριξης ή άλλες πληροφορίες πόρων διαθέσιμες μέσω του σχολικού σας συμβούλου.
- Πολλά σχολεία πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης έχουν επίσης κοινωνικούς λειτουργούς για να συνδέσουν μαθητές και οικογένειες να βοηθήσουν. Δοκιμάστε τον κοινωνικό λειτουργό του σχολείου σας και ρωτήστε σχετικά με τους πόρους-δείτε τι είναι διαθέσιμο στο σχολείο ή στην κοινότητα για να αποκτήσετε πρόσβαση σε κλινικές ψυχικής υγείας χαμηλού κόστους, είτε δωρεάν είτε σε κλίμακα συρόμενης αμοιβής.
- Τα περισσότερα κολέγια και πανεπιστήμια αναγνωρίζουν ότι οι μαθητές μπορούν να περάσουν δύσκολες στιγμές. Οι συμβουλευτικές υπηρεσίες είναι εμπιστευτικές. Επικοινωνήστε με το γραφείο υπηρεσιών φοιτητών ή με το επιτόπιο συμβουλευτικό κέντρο για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με προγράμματα και υπηρεσίες. Εάν εξηγήσετε την οικονομική σας κατάσταση, θα πρέπει να μπορούν να σας κατευθύνουν σε πρόσθετες επιλογές ψυχικής υγείας στην περιοχή σας.
- Είτε είστε φοιτητής μερικής ή πλήρους φοίτησης, είτε τα μεταπτυχιακά, τα πανεπιστήμια υποστηρίζουν τις ανάγκες ψυχικής υγείας των φοιτητών τους, και πιθανώς των σημαντικών άλλων.
Βήμα 2. Συνδεθείτε με το Πρόγραμμα Βοήθειας Εργαζομένων του εργοδότη σας για παροχή συμβουλών
Εάν εργάζεστε με μερική ή πλήρη απασχόληση, επικοινωνήστε με το τμήμα ανθρώπινου δυναμικού όπου εργάζεστε. Οι μεγαλύτερες εταιρείες θα προσφέρουν γενικά ένα Πρόγραμμα Βοήθειας Εργαζομένων που περιλαμβάνει πρόσβαση σε υπηρεσίες ψυχικής υγείας.
- Όταν επικοινωνείτε με το τμήμα ανθρώπινου δυναμικού σας, απλώς ρωτήστε εάν υπάρχει Πρόγραμμα Βοήθειας Υπαλλήλων (EAP) και ο διαθέσιμος αριθμός τηλεφώνου. Η εταιρεία σας πιθανότατα δεν θα παρέχει συμβουλευτική απευθείας, αλλά το EAP για την εταιρεία σας θα συμβληθεί με τοπικούς συμβούλους στην περιοχή σας.
- Καλέστε τον διαθέσιμο αριθμό για το πρόγραμμα EAP της εταιρείας σας και ολοκληρώστε μια τηλεφωνική διαβούλευση. Οι πληροφορίες που κοινοποιούνται είναι εμπιστευτικές και δεν θα κοινοποιηθούν στον εργοδότη σας. Η διαβούλευση πιθανότατα θα οδηγήσει σε παραπομπή σε τοπικό θεραπευτή ή άλλους πόρους, όπως απαιτείται.
- Ορισμένοι σύμβουλοι EAP μπορούν επίσης να προσφέρουν προσωρινή γενική υποστήριξη μέχρι να βρείτε κατάλληλες υπηρεσίες ψυχικής υγείας. Αυτό μπορεί να εξαρτάται από την κατάσταση και την τοποθεσία σας.
- Ρωτήστε το πρόγραμμα EAP για το πόσες συνεδρίες θεραπείας είναι δωρεάν. Γενικά, ένας περιορισμένος αριθμός επισκέψεων είναι δωρεάν, πιθανώς τρεις έως έξι. Αλλά δεν υπάρχει όριο στο πόσο συχνά μπορείτε να καλέσετε το πρόγραμμα EAP για παραπομπές και πληροφορίες.
Βήμα 3. Επικοινωνήστε με το τμήμα ψυχολογίας ή συμπεριφοράς υγείας ενός τοπικού πανεπιστημίου
Οι μαθητές που εκπαιδεύονται για να γίνουν ψυχολόγοι, σύμβουλοι ή ψυχίατροι μπορούν να προσφέρουν συμβουλές χαμηλού κόστους ή χωρίς κόστος, ανάλογα με το πανεπιστήμιο. Δείτε αν το τοπικό σας πανεπιστήμιο διαθέτει κέντρα για επαγγελματίες ψυχικής υγείας που εκπαιδεύονται.
- Μάθετε εάν είναι διαθέσιμες συνεδρίες θεραπείας με μεταπτυχιακούς φοιτητές και εάν είναι ανοικτές στο κοινό.
- Ρωτήστε αν υπάρχουν ερευνητικές μελέτες όπου η θεραπεία προσφέρεται δωρεάν. Οι περισσότερες έρευνες ψυχολογίας επικεντρώνονται σε συμπεριφορικές δοκιμές και αξιολογήσεις, αλλά οι ερευνητές μπορεί να είναι σε θέση να παρέχουν πόρους και πληροφορίες σχετικά με τις υπηρεσίες θεραπείας που ταιριάζουν στις ανάγκες σας.
Μέθοδος 2 από 3: Αξιολόγηση Επιλογών Ασφαλισμένων ή Ανασφάλιστων
Βήμα 1. Προσδιορίστε εάν η ασφάλιση υγείας σας καλύπτει επισκέψεις υγείας
Με τη δημιουργία του νόμου για την προσιτή περίθαλψη, οι πάροχοι ασφαλίσεων υγείας υποχρεούνται να συμπεριλαμβάνουν τις υπηρεσίες ψυχικής υγείας στις πολιτικές τους. Ελέγξτε το ασφαλιστήριο συμβόλαιό σας σχετικά με το κόστος των υπηρεσιών ψυχικής υγείας και τις ατομικές συνεδρίες θεραπείας.
- Οι περισσότεροι τρέχοντες πάροχοι ασφαλίσεων υγείας απαιτούν συνδρομή για κάθε επίσκεψη, είτε πρόκειται για επίσκεψη γιατρού είτε για επίσκεψη θεραπείας. Μπορεί να χρειαστεί να πληρώσετε μόνο μια μικρή αμοιβή για κάθε συνεδρία. Επίσης, ελέγξτε εάν οι υπηρεσίες ισχύουν για την έκπτωση σας ή όχι.
- Ελέγξτε με τον πάροχο ασφάλισης υγείας σας εάν υπάρχει ανώτατο όριο για τον αριθμό των θεραπευτικών συνεδριών που μπορούν να χρεωθούν. Ενδέχεται να έχετε πρόσβαση μόνο σε 20 ή λιγότερες επισκέψεις που καλύπτονται από τον πάροχό σας. Επικοινωνήστε με τον πάροχο ασφάλισης υγείας για συγκεκριμένες λεπτομέρειες.
Βήμα 2. Επικοινωνήστε με τους τοπικούς θεραπευτές σχετικά με τις επιλογές αμοιβής συρόμενης κλίμακας
Είτε είστε ασφαλισμένος είτε ανασφάλιστος, ρωτήστε σχετικά με την προώθηση της κλίμακας μέσω ιδιωτικής αμοιβής. Οι περισσότεροι σύμβουλοι είναι πρόθυμοι να διαπραγματευτούν τις αμοιβές τους σε μειωμένο ποσοστό, εάν δυσκολεύεστε με το κόστος.
- Ακόμα κι αν ο θεραπευτής με τον οποίο επικοινωνήσατε δεν είναι σε θέση να παρέχει υπηρεσίες με την τιμή που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά, ζητήστε παραπομπή σε άλλο θεραπευτή ή άλλο συμβουλευτικό κέντρο που μπορεί να καλύψει τις ανάγκες σας.
- Μιλήστε με το θεραπευτή σας για μια αμοιβή συρόμενης κλίμακας εάν έχετε εξαντλήσει τις συνεδρίες θεραπείας που καλύπτονται μέσω της ασφάλισης υγείας σας ή μέσω ενός άλλου προγράμματος όπως το EAP.
Βήμα 3. Βρείτε ένα κοινοτικό κέντρο υγείας που προσφέρει υπηρεσίες ψυχικής υγείας
Σε όλες τις Ηνωμένες Πολιτείες, υπάρχουν κοινοτικά κέντρα υγείας που καλύπτουν ανάγκες ιατρικής και ψυχικής υγείας για εκείνους που είναι ανασφάλιστοι ή υποασφαλισμένοι. Μπορεί να είναι σε θέση να προσφέρουν δωρεάν ή χαμηλού κόστους υπηρεσίες ψυχικής υγείας, όπως θεραπεία.
- Αναζήτηση για τοπικά κοινοτικά κέντρα υγείας που χρηματοδοτούνται ομοσπονδιακά μέσω αναζήτησης της Αποθήκης δεδομένων διαχείρισης πόρων και υπηρεσιών υγείας:
- Ενώ δεν προσφέρουν όλα τα κοινοτικά κέντρα υγείας υπηρεσίες ψυχικής υγείας άμεσα, ενδέχεται να είναι σε θέση να σας συνδέσουν με υπηρεσίες χαμηλού κόστους ή χωρίς κόστος που ταιριάζουν στις ανάγκες σας. Για παράδειγμα, εάν έχετε κατάθλιψη ή άγχος μετά από βίωση ενδοοικογενειακής βίας ή σεξουαλικού τραύματος, μπορεί να είναι σε θέση να σας συνδέσουν με συμβουλευτικές υπηρεσίες μέσω μη κερδοσκοπικού χαρακτήρα που μπορούν να βοηθήσουν στην κατάστασή σας.
- Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε τον τοπικό σας United Way για τις πλησιέστερες δωρεάν κοινοτικές κλινικές υγείας στην περιοχή σας. Τα περισσότερα από αυτά προσφέρουν ιατρική και ψυχική υγεία, βοήθεια κατάχρησης ουσιών και οικονομική βοήθεια. Ανάλογα με τη χρηματοδότηση, ορισμένοι οργανισμοί μπορούν επίσης να βοηθήσουν με έξοδα όπως ανταμοιβές και συνταγές.
Βήμα 4. Δείτε αν πληροίτε τις προϋποθέσεις για ιατρική και ψυχική υγεία μέσω Medicaid ή Medicare
Εάν το εισόδημα και το μέγεθος της οικογένειάς σας είναι κάτω από το όριο της φτώχειας, μπορεί να πληροίτε τις προϋποθέσεις για Medicaid που καλύπτει ιατρικές και συμπεριφορικές υπηρεσίες υγείας. Εάν είστε άνω των 65 ετών, πιθανόν να πληροίτε τις προϋποθέσεις για Medicare που καλύπτει επίσης ιατρικές και υπηρεσίες ψυχικής υγείας για άτομα στις Ηνωμένες Πολιτείες.
- Σε όλες τις πολιτείες, μπορείτε να πληροίτε τις προϋποθέσεις για Medicaid με βάση το εισόδημα, την οικογενειακή κατάσταση, το μέγεθος του νοικοκυριού, την αναπηρία και άλλους παράγοντες σε συνδυασμό. Μόνο ορισμένες πολιτείες επιτρέπουν την πρόσβαση στο Medicaid με βάση μόνο το εισόδημα και το μέγεθος της οικογένειας.
- Μάθετε αν η πολιτεία σας έχει επεκτείνει την πρόσβαση στο Medicaid. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν μπορείτε να πληροίτε τις προϋποθέσεις βάσει εισοδήματος:
- Το Medicare δεν λειτουργεί όπως το Medicaid. Είναι ένα πρόγραμμα που χρηματοδοτείται από την Ομοσπονδιακή Δημοκρατία μόνο, οπότε η καταλληλότητα δεν διαφέρει από κράτος σε κράτος. Εάν είστε άνω των 65 ετών και θέλετε να μάθετε για τις υπηρεσίες ψυχικής υγείας στο πλαίσιο του Medicare, ανατρέξτε στο τι καλύπτεται στον ιστότοπο του Medicare:
Βήμα 5. Συζητήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για τις επιλογές φαρμάκων αντί για θεραπεία
Για μερικούς ανθρώπους, η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι επαρκής για να τους βοηθήσει με τα συμπτώματα άγχους ή κατάθλιψης. Ενώ ένας συνδυασμός θεραπείας και φαρμάκων είναι συχνά ο καλύτερος, σκεφτείτε να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για το εάν τα συμπτώματά σας είναι αντιμετωπίσιμα με φαρμακευτική αγωγή.
- Εάν έχετε σοβαρή κατάθλιψη ή άλλη μορφή σοβαρής ψυχικής ασθένειας, η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι ένα βασικό μέρος της ανάρρωσης και της ευημερίας σας.
- Βεβαιωθείτε ότι συζητάτε το κόστος των φαρμάκων σας με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Μπορεί να υπάρχουν γενόσημα φάρμακα για πολύ χαμηλό κόστος ή βοήθεια συνταγογραφούμενων φαρμάκων μέσω φαρμακευτικής εταιρείας. Εάν είστε χωρίς ασφάλιση και χαμηλό εισόδημα, μάθετε εάν ενδέχεται να δικαιούστε φαρμακευτική βοήθεια μέσω Needy Meds:
- Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τις παρενέργειες ή θέλετε να διακόψετε τα φάρμακά σας λόγω κόστους, μιλήστε πρώτα με τον πάροχό σας για άλλες επιλογές που μπορεί να μην έχουν συζητηθεί. Αποφύγετε να κόψετε ξαφνικά ένα φάρμακο, καθώς αυτό μπορεί να έχει βλαβερές συνέπειες.
Μέθοδος 3 από 3: Επικοινωνήστε με την κοινότητά σας για υποστήριξη
Βήμα 1. Βρείτε ομάδες υποστήριξης που είναι δωρεάν ή χαμηλού κόστους
Ανάλογα με την ανησυχία σας για την ψυχική σας υγεία, μπορεί να υπάρχουν δωρεάν ή χαμηλού κόστους ομάδες υποστήριξης στην πόλη ή τον νομό σας που μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε κάποια ανακούφιση. Πολλές ομάδες υποστήριξης διοικούνται από επαγγελματίες ψυχικής υγείας ή άτομα που έχουν αντιμετωπίσει τις ίδιες ανησυχίες με εσάς.
- Εάν αγωνίζεστε με διαταραχή χρήσης ουσιών όπως εξάρτηση από αλκοόλ ή εθισμό, σκεφτείτε να απευθυνθείτε στους Ανώνυμους Αλκοολικούς ή σε άλλη ομάδα υποστήριξης εθισμού:
- Εάν αγωνίζεστε με μια κατάσταση ψυχικής υγείας για πολλά χρόνια, μπορεί να βρείτε ενθάρρυνση και καθοδήγηση με την ένταξή σας σε μια ομάδα υποστήριξης μέσω της Εθνικής Συμμαχίας για την entalυχική Ασθένεια. Αναζητήστε εβδομαδιαίες ομάδες υποστήριξης στην περιοχή σας:
- Επικοινωνήστε με ένα τοπικό συμβουλευτικό κέντρο για να δείτε εάν έχει ομάδες υποστήριξης χαμηλού κόστους ή χωρίς κόστος που ταιριάζουν στις ανάγκες σας. Για παράδειγμα, πολλά συμβουλευτικά κέντρα προσφέρουν ομάδες υποστήριξης θλίψης και απώλειας ή διαζυγίου για όσους αντιμετωπίζουν μεταβάσεις ζωής.
Βήμα 2. Επικοινωνήστε με τον τόπο λατρείας σας για θεραπεία ή συμβουλευτική
Πολλές μεγαλύτερες εκκλησίες και συναγωγές έχουν ποικίλες υπηρεσίες για να υποστηρίξουν τις ανάγκες πνευματικής και ψυχικής υγείας της εκκλησίας τους. Ανάλογα με τον τόπο λατρείας σας και το μέγεθος της θρησκευτικής σας κοινότητας, ενδέχεται να υπάρχει δωρεάν συμβουλευτική επί τόπου.
- Συζητήστε με τον πάστορα, τον ραβίνο ή άλλο θρησκευτικό ηγέτη σχετικά με τις ανησυχίες σας για την ψυχική υγεία. Μπορεί να είναι σε θέση να παρέχουν τακτικές συναντήσεις μαζί σας για τυχόν ζητήματα που έχετε.
- Προσδιορίστε εάν ο τόπος λατρείας σας προσφέρει συμβουλές για άτομα, οικογένειες και ζευγάρια. Μπορεί να υπάρχει διαθέσιμη συμβουλευτική γάμου ή ομάδες υποστήριξης που σχετίζονται με τη θλίψη και την απώλεια.
Βήμα 3. Διαβάστε βιβλία αυτοβοήθειας ή άρθρα σχετικά με την ψυχική υγεία
Οι πληροφορίες αυτοβοήθειας μπορούν να δώσουν εικόνα για την κατάστασή σας. Μάθετε για την κατάστασή σας από διάφορες πηγές και προοπτικές.
- Βρείτε βιβλία γραμμένα από επαγγελματίες ψυχικής υγείας για το θέμα που σας ενδιαφέρει. Πολλά μεταχειρισμένα βιβλιοπωλεία προσφέρουν βιβλία αυτοβοήθειας σε μειωμένη τιμή. Σκεφτείτε επίσης να δανειστείτε βιβλία μέσω της τοπικής δημόσιας βιβλιοθήκης σας.
- Θυμηθείτε ότι τα βιβλία αυτοβοήθειας μπορούν να παρέχουν διορατικότητα, αλλά δεν μπορούν να θεραπεύσουν την κατάστασή σας για εσάς. Προσέξτε να βασίζεστε αποκλειστικά σε βιβλία αυτοβοήθειας ως καθοδήγηση για τον τρόπο αντιμετώπισης της ανησυχίας σας για την ψυχική υγεία.
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στην αυτοεξυπηρέτηση και στη μείωση του άγχους
Η αντιμετώπιση της κατάστασης της ψυχικής σας υγείας περιλαμβάνει τη μείωση των στρεσογόνων παραγόντων. Φροντίζοντας το μυαλό και το σώμα σας σε καθημερινή βάση, μπορείτε να αισθάνεστε πιο χαλαροί και ξεκούραστοι. Εξετάστε αυτούς τους τρόπους για να ενισχύσετε την ευημερία σας:
- Αφιερώστε περισσότερο χρόνο με τους ανθρώπους που αγαπάτε, παρά με άτομα ή πράγματα που σας αγχώνουν. Η υποστήριξη από μερικούς καλούς φίλους μπορεί να κάνει τη μεγάλη διαφορά.
- Φροντίστε να κοιμάστε πολύ. Αποφύγετε να κοιμάστε πολύ ή πολύ λίγο. Φροντίστε να νιώθετε αναζωογονημένοι όταν ξυπνάτε το πρωί.
- Βρείτε τρόπους για να νιώσετε εστιασμένοι και πιο πνευματικά συνδεδεμένοι. Διαλογιστείτε ή κάντε γιόγκα.
- Ασκηση. Αφιερώστε χρόνο για περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο και κολύμπι. Βγείτε έξω και κινηθείτε.
- Επικεντρωθείτε στην ισορροπημένη διατροφή.
