Η ψυχική σας υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική σας υγεία, αλλά η θεραπεία σε μια μικρή πόλη μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολη. Οι μικρές πόλεις έχουν συνήθως λιγότερους παρόχους φροντίδας ψυχικής υγείας και μπορεί να μην μπορείτε να βρείτε έναν θεραπευτή κοντά σας. Επιπλέον, δεδομένου ότι όλοι στη μικρή πόλη σας πιθανότατα γνωρίζουν ο ένας τον άλλον, μπορεί να αισθάνεστε άβολα όταν ανοίγετε έναν θεραπευτή που θα συναντήσετε στο παντοπωλείο. Παρά τα εμπόδια αυτά, μπορείτε να λάβετε τη φροντίδα που χρειάζεστε και να έχετε άλλες επιλογές για την υποστήριξη της ψυχικής σας υγείας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εύρεση θεραπευτή
Βήμα 1. Συζητήστε με τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης (PCP) για την ψυχική σας υγεία
Το PCP σας μπορεί να σας δώσει πολλές οδηγίες σχετικά με το είδος της θεραπείας που χρειάζεστε. Μπορούν να σας παραπέμψουν σε έναν θεραπευτή και μπορεί να σας συνταγογραφήσουν φάρμακα για τη θεραπεία των συμπτωμάτων σας. Κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας για να συζητήσετε τα συμπτώματά σας και να ζητήσετε βοήθεια.
Είναι καλύτερο να κλείσετε ένα ραντεβού ειδικά για την ψυχική σας υγεία, ώστε να έχετε περισσότερο χρόνο για μια εμπεριστατωμένη συζήτηση σχετικά με την ψυχική σας υγεία. Ωστόσο, μπορείτε να το αναφέρετε κατά τη διάρκεια ενός ραντεβού για μια φυσική ιατρική κατάσταση εάν είναι πιο άνετο για εσάς
Υπόδειξη:
Όταν ζείτε σε μια μικρή πόλη, μπορεί να αισθάνεστε νευρικοί για το άνοιγμα στο γιατρό σας επειδή μπορεί να είναι φίλοι ή γείτονες. Ωστόσο, ο γιατρός σας είναι εκπαιδευμένος να διαχωρίζει αυτό που του λέτε ως επαγγελματία από αυτό που γνωρίζουν για εσάς ως φίλο. Μην αφήσετε την προσωπική σας σχέση να σας εμποδίσει να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε.
Βήμα 2. Ρωτήστε τον PCP σας εάν μπορεί να επωφεληθείτε από φάρμακα
Ευτυχώς, το PCP σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει νόμιμα φάρμακα για μια κατάσταση ψυχικής υγείας, ακόμη και αν δυσκολεύεστε να βρείτε θεραπευτή. Ενημερώστε το PCP για τα συμπτώματά σας και τι ελπίζετε να λάβετε από τη θεραπεία. Στη συνέχεια, ρωτήστε αν θα σας προσφέρουν φάρμακα.
Για παράδειγμα, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για τη θεραπεία συμπτωμάτων κατάθλιψης, άγχους, ΔΕΠΥ ή PTSD. Ωστόσο, μπορεί να σας ζητήσουν να δείτε έναν θεραπευτή ενώ σας θεραπεύει
Βήμα 3. Λάβετε μια παραπομπή από το PCP σας για να δείτε έναν κοντινό θεραπευτή
Το PCP σας μπορεί πιθανώς να σας βοηθήσει να βρείτε τον θεραπευτή που βρίσκεται πιο κοντά στη μικρή πόλη σας. Μπορεί να είστε αρκετά τυχεροί να βρείτε έναν θεραπευτή στην πόλη σας. Ωστόσο, το PCP σας μπορεί να συστήσει έναν θεραπευτή εκτός της περιοχής σας. Μιλήστε με το γιατρό σας για να λάβετε μια παραπομπή για θεραπεία.
Η παραπομπή σε ειδικό είναι μέρος της δουλειάς του γιατρού σας, οπότε θα χαρεί να σας βοηθήσει να λάβετε θεραπεία. Μην ανησυχείτε που τα βάζετε επιτόπου ρωτώντας
Βήμα 4. Αναζητήστε στο διαδίκτυο τον πλησιέστερο θεραπευτή ως άλλη επιλογή
Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να μιλάτε με το PCP σας, ίσως μπορείτε να βρείτε έναν θεραπευτή στο διαδίκτυο. Κάντε μια γενική αναζήτηση χρησιμοποιώντας την αγαπημένη σας μηχανή αναζήτησης ή χρησιμοποιήστε έναν ιστότοπο όπως το Psychology Today, ο οποίος διαθέτει μια λίστα ψυχολόγων για κάθε περιοχή.
Μπορείτε να πληκτρολογήσετε τον όρο αναζήτησης, "Therapist in Orange, TX"
Υπόδειξη:
Ο ιστότοπος της ασφαλιστικής σας εταιρείας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε έναν πάροχο στην περιοχή σας που να λαμβάνει την ασφάλειά σας. Επισκεφτείτε τον ιστότοπό τους ή καλέστε τον αριθμό στο πίσω μέρος της ασφαλιστικής σας κάρτας για να ρωτήσετε σχετικά με τους θεραπευτές στον κατάλογο των παρόχων τους.
Βήμα 5. Ρωτήστε αν μπορείτε να πάρετε μεταφορά εάν δεν έχετε βόλτα
Σως χρειαστεί να ταξιδέψετε έξω από την πόλη σας για να βρείτε θεραπευτή. Εάν δεν έχετε αξιόπιστη μεταφορά, αυτό μπορεί να είναι ένα μεγάλο εμπόδιο για τη θεραπεία σας. Ορισμένες κλινικές προσφέρουν υπηρεσίες μεταφοράς, οπότε ρωτήστε αν μπορείτε να πάρετε μια βόλτα. Διαφορετικά, δείτε αν ένας φίλος ή γείτονας θα μπορούσε να σας πάει.
Μπορεί να είναι ενοχλητικό να ζητήσετε από κάποιον να σας οδηγήσει στο ραντεβού θεραπείας, αλλά χρειάζεστε και αξίζετε φροντίδα. Απευθυνθείτε σε κάποιον που εμπιστεύεστε και πείτε: «Ξέρω ότι είναι μεγάλη χάρη να το ζητήσω, αλλά πραγματικά χρειάζομαι μια βόλτα στο ραντεβού ενός γιατρού. Ο μόνος γιατρός που βρήκα είναι μια ώρα μακριά. Θα μπορούσατε να με βοηθήσετε να φτάσω εκεί; »
Βήμα 6. Ελέγξτε εάν η περιοχή σας εξυπηρετείται από οικιακό πρόγραμμα παροχής συμβουλών
Δεδομένου ότι πολλές μικρές πόλεις και αγροτικές περιοχές στερούνται υπηρεσιών ψυχικής υγείας, υπάρχουν οικιακά προγράμματα παροχής συμβουλών που στέλνουν έναν θεραπευτή σε εσάς. Μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε εάν αυτός ο τύπος υπηρεσίας είναι διαθέσιμος στην περιοχή σας. Μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσουν να εγγραφείτε στην υπηρεσία.
Το PCP σας μπορεί να σας παραπέμψει στο πρόγραμμα για θεραπεία εάν αυτός ο τύπος υπηρεσίας είναι διαθέσιμος στην περιοχή σας
Μέθοδος 2 από 3: Διαδικτυακή θεραπεία
Βήμα 1. Βρείτε ένα μέρος όπου έχετε πρόσβαση σε ευρυζωνικό διαδίκτυο
Η διαδικτυακή θεραπεία ονομάζεται τηλεϊατρική συμβουλευτική και απαιτεί ευρυζωνικό διαδίκτυο για να μπορείτε να πραγματοποιείτε βιντεοκλήσεις. Ανάλογα με την περιοχή σας, μπορεί να έχετε ευρυζωνικό internet στο σπίτι. Ωστόσο, ορισμένες μικρές πόλεις αποκτούν κηλίδα, οπότε ίσως χρειαστεί να βρείτε ένα hotspot. Αναζητήστε ένα μέρος όπου μπορείτε να συνδεθείτε στο διαδίκτυο.
Για παράδειγμα, μπορεί να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το wifi σε καφετέρια ή βιβλιοθήκη
Βήμα 2. Εγγραφείτε σε μια συμβουλευτική υπηρεσία τηλεϊατρικής για να μπορέσετε να λάβετε θεραπεία
Εάν έχετε ασφάλιση, καλέστε την ασφαλιστική σας εταιρεία ή μεταβείτε στον ιστότοπό τους για να βρείτε τον πάροχο τηλεθεραπείας τους. Ως άλλη επιλογή, πραγματοποιήστε μια διαδικτυακή αναζήτηση για παρόχους τηλεϊατρικής που λειτουργούν στην περιοχή σας. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, εγγραφείτε σε μια συμβουλευτική εφαρμογή, όπως το BetterHelp ή το Talkspace. Δώστε τα προσωπικά σας στοιχεία για να δημιουργήσετε έναν λογαριασμό.
Για παράδειγμα, οποιοσδήποτε μπορεί να εγγραφεί για μια υπηρεσία όπως το BetterHelp ή το Talkspace, αν και μπορεί να είναι δαπανηρό. Επιπλέον, η ασφάλειά σας μπορεί να προσφέρει άλλες υπηρεσίες τηλεϊατρικής που είναι χαμηλού κόστους, οπότε ελέγξτε τα οφέλη σας
Βήμα 3. Προγραμματίστε ραντεβού με βίντεο με τον θεραπευτή σας
Ο ιστότοπος ή η εφαρμογή θα σας προσφέρει στιγμές που ο θεραπευτής σας είναι διαθέσιμος. Επιλέξτε έναν διαθέσιμο χρόνο που ταιριάζει στο πρόγραμμά σας και ορίστε ένα ραντεβού. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συνδεθεί όταν φτάσει η ώρα του ραντεβού σας, ώστε να μην το χάσετε.
Εάν χάσετε ένα ραντεβού μέσω βίντεο, ενδέχεται να μην μπορείτε να προγραμματίσετε ένα άλλο
Παραλλαγή:
Οι συμβουλευτικές εφαρμογές σας επιτρέπουν συχνά να στέλνετε ερωτήσεις ή μηνύματα στον θεραπευτή σας μεταξύ ραντεβού και θα σας απαντήσουν. Εάν αυτή η υπηρεσία είναι διαθέσιμη σε εσάς, χρησιμοποιήστε την για να λάβετε επιπλέον φροντίδα όταν τη χρειάζεστε.
Βήμα 4. Ρωτήστε αν χρειάζεται να παρακολουθήσετε προσωπικές συνεδρίες ως μέρος της θεραπείας σας
Ενώ πολλές υπηρεσίες τηλεϊατρικής έχουν σχεδιαστεί για να είναι εντελώς διαδικτυακές, ο γιατρός σας μπορεί να απαιτήσει από εσάς να παρακολουθείτε περιστασιακά συνεδρίες αυτοπροσώπως. Για παράδειγμα, μπορεί να χρειαστεί να πάτε σε μια μηνιαία συνεδρία στο γραφείο. Μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε εάν αυτό αποτελεί απαίτηση για θεραπεία πριν ξεκινήσετε.
Ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να συναντηθεί προσωπικά για να σας γνωρίσει καλύτερα και να αξιολογήσει καλύτερα τη μη λεκτική επικοινωνία σας. Αυτό θα τους βοηθήσει να σας δώσουν καλύτερη θεραπεία
Μέθοδος 3 από 3: Χρήση μη παραδοσιακών υποστηρίξεων ψυχικής υγείας
Βήμα 1. Ερευνήστε τα συμπτώματα της ψυχικής σας υγείας ώστε να μπορέσετε να υποστηρίξετε τη θεραπεία σας
Ενώ διαβάζετε για μια κατάσταση, όπως η κατάθλιψη ή το άγχος, δεν αντικαθιστά έναν θεραπευτή, μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε εργαλεία που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τις ανάγκες της ψυχικής σας υγείας. Διαβάστε για τα συμπτώματά σας και πώς μπορείτε να φροντίσετε τον εαυτό σας. Επιπλέον, μοιραστείτε τους πόρους που βρίσκετε με τα σημαντικά άτομα στη ζωή σας, ώστε να κατανοήσουν καλύτερα τι περνάτε.
Mayσως μπορείτε να βρείτε ασκήσεις ψυχικής υγείας και εργαλεία παρακολούθησης που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα την ψυχική σας υγεία. Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι είναι πάντα καλύτερο να κάνετε αυτές τις δραστηριότητες υπό τη φροντίδα ενός αδειούχου θεραπευτή
Βήμα 2. Μιλήστε ειλικρινά για την ψυχική σας υγεία με έναν έμπιστο φίλο ή συγγενή
Το να μιλάς για την ψυχική σου υγεία μπορεί να είναι πολύ δύσκολο, ειδικά αν ανησυχείς ότι οι άνθρωποι θα σε κρίνουν. Ωστόσο, η ψυχική σας υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική σας υγεία και αξίζετε να λάβετε τη φροντίδα που χρειάζεστε. Συζητήστε τα συμπτώματά σας και πώς σας επηρεάζουν με κάποιον που εμπιστεύεστε. Ζητήστε τους να σας υποστηρίξουν και να είναι δίπλα σας όταν πρέπει να μιλήσετε.
Mightσως πείτε κάτι τέτοιο: «Τον τελευταίο καιρό ένιωθα λυπημένος, λήθαργος και άδειος. Νομίζω ότι είμαι σε κατάθλιψη και χρειάζομαι υποστήριξη αυτή τη στιγμή. Μπορώ να σου μιλήσω για αυτό που νιώθω; »
Βήμα 3. Μιλήστε με τον θρησκευτικό ηγέτη σας εάν έχετε
Ο θρησκευτικός σας ηγέτης μπορεί να σας ακούσει, να σας προσφέρει υποστήριξη και να προτείνει στρατηγικές αντιμετώπισης που βασίζονται στην πίστη σας. Παρόλο που πιθανότατα δεν θα αντικαταστήσουν έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή, μπορούν να αποτελέσουν εξαιρετικό πόρο εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα στην εύρεση γιατρού. Ρωτήστε τον θρησκευτικό ηγέτη σας εάν μπορείτε να συναντηθείτε μαζί τους για μια συνεδρία ατομική. Στη συνέχεια, μοιραστείτε όσα έχετε περάσει.
Ορισμένοι θρησκευτικοί ηγέτες είναι επίσης εκπαιδευμένοι σύμβουλοι, οπότε ρωτήστε τους δικούς σας εάν έχουν κάποια εκπαίδευση
Υπόδειξη:
Μπορεί να ντρέπεστε όταν μιλάτε με τον θρησκευτικό ηγέτη σας επειδή ανησυχείτε ότι μπορεί να σας κρίνει ή να μοιραστεί την επιχείρησή σας με όλους. Ωστόσο, είναι γενικά δεσμευμένοι να αποκρύπτουν την κρίση και να κρατούν μυστικές τις πληροφορίες που τους λέγονται.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή ψυχικής υγείας για δωρεάν ή χαμηλού κόστους καθοδήγηση και εργαλεία
Ενώ οι περισσότερες εφαρμογές ψυχικής υγείας δεν προσφέρουν συμβουλές, παρέχουν εργαλεία που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν ιχνηλάτες διάθεσης, συμβουλές για τη βελτίωση της διάθεσής σας ή τον έλεγχο του άγχους και συμβουλές χαλάρωσης. Δοκιμάστε διαφορετικές εφαρμογές για να βρείτε αυτήν που σας αρέσει περισσότερο. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το για να υποστηρίξετε την ανάρρωσή σας.
- Ορισμένες εφαρμογές είναι δωρεάν, αλλά ενδέχεται να έχουν αγορές εντός εφαρμογής. Οι επιλογές περιλαμβάνουν εφαρμογές όπως What’s Up, HealthyMinds, MoodKit, Mood Path, Pacifica και MindShift.
- Παρόλο που αυτές οι εφαρμογές μπορεί να είναι χρήσιμες, δεν αντικαθιστούν έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή.
Βήμα 5. Αναζητήστε μια ομάδα υποστήριξης που συναντιέται στην περιοχή σας
Μια ομάδα υποστήριξης σας δίνει ένα μέρος για να μοιραστείτε τους αγώνες σας, να λάβετε συμβουλές και να δημιουργήσετε συνδέσεις με άλλους. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η ομάδα μπορεί ακόμη και να διευθύνεται από έναν εξουσιοδοτημένο θεραπευτή που θα προσφέρει την επαγγελματική του καθοδήγηση. Ρωτήστε τον PCP ή τον τοπικό θεραπευτή σας εάν υπάρχει ομάδα στην περιοχή σας. Εναλλακτικά, επικοινωνήστε με τις τοπικές θρησκευτικές κοινότητες ή αναζητήστε μια ομάδα υποστήριξης στο διαδίκτυο. Παραβρεθείτε στην ομάδα για να δείτε αν σας ταιριάζει.
Μπορεί να αισθάνεστε νευρικοί για το άνοιγμα σε μια ομάδα συνομηλίκων σας, ειδικά επειδή πιθανότατα θα γνωρίζετε όλους στην ομάδα υποστήριξης. Προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι είστε όλοι εκεί για τον ίδιο λόγο. Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με τον αρχηγό της ομάδας εκ των προτέρων για να ρωτήσετε εάν μπορείτε να ακούσετε για λίγο πριν μιλήσετε. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να δείτε ότι τα άλλα μέλη της ομάδας αγωνίζονται όπως εσείς
Βήμα 6. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης στο διαδίκτυο εάν δεν υπάρχει μία στην περιοχή σας
Μπορεί να δυσκολευτείτε να βρείτε μια ομάδα που συναντιέται στην περιοχή σας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να λάβετε την υποστήριξη που χρειάζεστε. Επισκεφθείτε ιστοσελίδες αφιερωμένες στην ψυχική υγεία και εγγραφείτε στα φόρουμ. Στη συνέχεια, δημοσιεύστε στο φόρουμ για να βρείτε άτομα με τα οποία μπορείτε να μιλήσετε για τα συμπτώματά σας ή τους αγώνες σας.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το φόρουμ Inspire της Mental Health America για υποστήριξη. Μπορείτε να το βρείτε εδώ:
- Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε μια πλατφόρμα κοινότητας όπως το Reddit. Ωστόσο, επιλέξτε ένα συντονισμένο φόρουμ, ώστε να γνωρίζετε ότι το περιεχόμενο ελέγχεται και αναζητήστε υποστηρικτικά στοιχεία για συμβουλές που λαμβάνετε.
- Mayσως μπορείτε να βρείτε υποστήριξη στα κοινωνικά μέσα χρησιμοποιώντας hashtags για την ψυχική υγεία, όπως #εθισμός, #άγχος, #κατάθλιψη ή #ψυχική υγεία.
