Η ζωή τείνει να ρίχνει καμπύλες και μπορεί να νιώθετε τελείως απροετοίμαστοι όταν έρχονται στο δρόμο σας. Είτε αντιμετωπίζετε δυσκολίες στη ζωή που σχετίζονται με την υγεία σας, τις σχέσεις σας, τα οικονομικά σας ή με οποιονδήποτε άλλο τομέα, μπορεί να αισθάνεστε συγκλονισμένοι και αβέβαιοι για το πώς να προχωρήσετε. Με τη διαχείριση του ζητήματος, την άσκηση της αυτοφροντίδας και την ανάπτυξη ενός σχεδίου, μπορείτε να εργαστείτε για να ξεπεράσετε τις κρίσεις που θα προκύψουν στη ζωή σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Διαχείριση κρίσης
Βήμα 1. Ορίστε ένα πρόγραμμα
Ένας από τους πρώτους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αρχίσετε να διαχειρίζεστε ένα ζήτημα που εμφανίζεται στη ζωή σας είναι να ορίσετε ένα πρόγραμμα και να το ακολουθήσετε με επιμέλεια. Μπορεί να αισθάνεστε ότι τα πράγματα βρίσκονται σε αταξία, αλλά ένα πρόγραμμα και ρουτίνα θα σας βοηθήσουν να επαναφέρετε την τάξη στη ζωή σας. Μπορεί να μην είστε σίγουροι για το αποτέλεσμα της κρίσης, αλλά τουλάχιστον μπορείτε να βρείτε κάποια άνεση στη δημιουργία ενός προτύπου.
Σκεφτείτε είτε να χρησιμοποιήσετε ένα ηλεκτρονικό ημερολόγιο για να τεκμηριώσετε όλα τα ραντεβού και τις συναντήσεις σας είτε να χρησιμοποιήσετε ένα ημερολόγιο σε χαρτί
Βήμα 2. Μιλήστε με το αφεντικό και τους συναδέλφους σας
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί να χρειαστείτε λίγο διάλειμμα από τη δουλειά ή απλώς να χρειάζεστε περισσότερη υποστήριξη από τους συναδέλφους σας γενικά. Επικοινωνήστε με την ομάδα σας για αυτό. Δεν χρειάζεται να μπεις στις μικροσκοπικές λεπτομέρειες του ζητήματος, εκτός εάν σχετίζεται με την εργασία, αλλά θα πρέπει να το μοιραστείς αρκετά ώστε να καταλάβουν την ανάγκη σου να κάνεις λίγο πίσω.
Mightσως πείτε κάτι σαν «wantedθελα να σας ενημερώσω όλους ότι αντιμετωπίζω κάποια θέματα στο σπίτι. Θα εργαστώ για να διασφαλίσω ότι αυτά τα ζητήματα δεν επηρεάζουν τη δουλειά μου, αλλά μπορεί να χρειαστώ λίγη επιπλέον υποστήριξη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου »
Βήμα 3. Εκχωρήστε, εάν είναι δυνατόν
Εάν είστε σε θέση να αναθέσετε ορισμένες εργασίες σε άλλους. Εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι στη δουλειά, αναθέστε μερικές από τις εργασίες σας σε συναδέλφους ή ασκούμενους. Εάν έχετε έναν υφιστάμενο ή επόπτη που αναζητά περισσότερη εμπειρία, πιθανότατα θα είναι ένας μεγάλος πόρος για εσάς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
- Δοκιμάστε να τους αναθέσετε ορισμένες εργασίες βασικού επιπέδου για να αξιολογήσετε την απόδοσή τους. Εάν τα καταφέρουν καλά, μπορείτε να τους δώσετε εργασίες που είναι προοδευτικά πιο δύσκολες μέχρι να υποχωρήσει η κρίση σας.
- Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από το αφεντικό σας να αναθέσει ορισμένες από τις εργασίες σας σε άλλους, ιδιαίτερα σε εκείνους που είναι ισάξιοι στην κατάταξή σας στο αξίωμα.
Βήμα 4. Μην αναλαμβάνετε νέα έργα
Σε μια περίοδο προσωπικής κρίσης, δεν είναι συνετό να αναλάβετε νέες εργασίες στη δουλειά. Αντί να δώσετε περισσότερη δουλειά στον εαυτό σας, επικεντρωθείτε στο να είστε καλός διαχειριστής της δουλειάς που σας έχει ανατεθεί αυτήν τη στιγμή.
Βήμα 5. Εξετάστε το ενδεχόμενο να κάνετε λίγο ελεύθερο χρόνο
Μπορεί να θέλετε να αφιερώσετε λίγο χρόνο μακριά από το γραφείο. Η απόκτηση χώρου από τη δουλειά μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να αναζωογονήσετε το πνεύμα σας εν μέσω κρίσης. Το χρονικό διάστημα που θα μείνετε μακριά θα εξαρτηθεί από τη διακριτική σας ευχέρεια, αλλά να έχετε υπόψη σας ότι όσο περισσότερο μένετε μακριά από τη δουλειά, μπορεί να είναι όλο και πιο δύσκολο να επιστρέψετε στη ρουτίνα των πραγμάτων.
Ελέγξτε και δείτε πόσο χρόνο έχετε για διακοπές και πάρτε μια απόφαση με βάση αυτό. Σως θα θέλετε να πάρετε όχι περισσότερο από το μισό αυτού του χρόνου
Βήμα 6. Μιλήστε με την οικογένεια και τους φίλους σας
Σε μια περίοδο προσωπικής κρίσης, θα χρειαστεί να βασιστείτε στους φίλους και την οικογένειά σας. Επικοινωνήστε μαζί τους τακτικά και ενημερώστε τους, ειδικά αν η κρίση θα τους επηρεάσει. Συζητήστε για το πώς να προχωρήσετε καθώς και για το πώς μπορούν να σας βοηθήσουν αυτό το διάστημα.
Mightσως πείτε κάτι σαν «Ξέρω ότι σας είπα για τα θέματα υγείας μου, αλλά ήθελα να σας ενημερώσω ότι τα πράγματα έχουν γίνει λίγο χειρότερα. Έχω πάει στο γιατρό μερικές φορές και ίσως χρειαστεί να χειρουργηθώ. Αλλά θέλω να ξέρετε ότι θα σας κρατώ ενήμερους σε κάθε βήμα »
Βήμα 7. Μάθετε να λέτε όχι
Σε μια περίοδο κρίσης, μπορεί να χρειαστεί να είστε λίγο εγωιστές κατά καιρούς. Να θυμάστε ότι είναι απαραίτητο να διατηρείτε υγιή όρια και το να λέτε όχι είναι συχνά μέρος αυτού. Για παράδειγμα, εάν διοργανώνετε πάντα ένα ετήσιο cookout για την Ημέρα Μνήμης, αλλά δεν το αισθάνεστε φέτος, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι εντάξει να πείτε όχι.
Προτείνετε σε φίλους ή μέλη της οικογένειας να αναλάβουν το έργο αν είναι πρόθυμοι και ικανοί
Βήμα 8. Να είστε ευγενικοί
Η οικογένειά σας μπορεί να περνά αυτήν την κρίση μαζί σας. Δείξτε μεγάλη ενσυναίσθηση και φροντίδα γι 'αυτούς αυτό το διάστημα. Αν και πρέπει να προσέχετε τον εαυτό σας, μην ξεχνάτε τους ανθρώπους που σας αγαπούν και που αγαπάτε. Κάντε μικρές πράξεις καλοσύνης για αυτούς και μην παραμελείτε τις ευθύνες σας απέναντί τους, όσο το δυνατόν περισσότερο.
Για παράδειγμα, εάν έχετε παιδιά, εξακολουθούν να βασίζονται σε εσάς και θα σας χρειάζονται. Παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο παρόντες συμμετέχοντας στο σχολείο τους, στις τελετουργίες του ύπνου κ.λπ
Βήμα 9. Αποδεχτείτε και στεναχωρήστε την κατάσταση
Αυτή η προσωπική κρίση μπορεί να είναι μια από τις πιο δύσκολες καταστάσεις που έχετε συναντήσει ποτέ. Ωστόσο, πρέπει να το αποδεχτείτε ως πραγματικότητα. Μην σταματάτε να κλαίτε και να νιώθετε το εύρος των συναισθημάτων που βιώνετε. Η έρευνα δείχνει ότι η συγκράτηση των δακρύων μπορεί να είναι πραγματικά πιο επιβλαβής μακροπρόθεσμα.
- Μην κολλάτε ούτε στην κατάσταση. Αντ 'αυτού, αρχίστε να σκέφτεστε να αναλάβετε δράση για να βελτιώσετε τις περιστάσεις σας.
- Προγραμματίστε χρόνο κάθε μέρα για να στεναχωρηθείτε και προσπαθήστε να περιορίσετε τη θλίψη σας σε αυτές τις συγκεκριμένες ώρες. Πολλοί σύμβουλοι το προτείνουν έτσι ώστε οι ασθενείς τους να μην παγιδευτούν σε ατελείωτες συνεδρίες θλίψης.
Μέρος 2 από 3: Ανάπτυξη σχεδίου
Βήμα 1. Δημιουργήστε μια λίστα επιλογών
Ενώ θα πρέπει να συνεχίσετε να αντιμετωπίζετε και να φροντίζετε τον εαυτό σας, θα θέλετε επίσης να αρχίσετε να σκέφτεστε τρόπους για να μετριάσετε την κρίση σας και να την επιλύσετε αποτελεσματικά. Ξεκινήστε να επεξεργάζεστε κάποιες πιθανές λύσεις για την κρίση σας και εξετάζετε τρόπους για να προχωρήσετε.
Για παράδειγμα, εάν διαπιστώσατε πρόσφατα ότι ο σύζυγός σας απάτησε, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο διαζυγίου, συμφιλίωσης, συμβουλευτικής ή δοκιμαστικού χωρισμού
Βήμα 2. Γράψτε μια λίστα με τα υπέρ και τα κατά
Αφού εξετάσετε τις επιλογές σας, γράψτε μια λίστα με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της οποιασδήποτε προσέγγισης. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιλέξετε πιο συγκεκριμένα ένα σχέδιο που σας ταιριάζει καλύτερα και να ξεκινήσετε την ανάπτυξη μιας πορείας εκτέλεσης.
Για παράδειγμα, εάν χρεοκοπήσατε πρόσφατα, ίσως σκεφτείτε να πάρετε μια δουλειά μερικής απασχόλησης, κάτι που θα σήμαινε περισσότερα χρήματα. Αλλά εάν έχετε παιδιά, θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη τη φροντίδα των παιδιών, η οποία μπορεί να μην είναι διαθέσιμη σε εσάς
Βήμα 3. Πάρτε μια απόφαση και δημιουργήστε μια λίστα υποχρεώσεων
Αφού επιλέξετε την πιο προτιμώμενη λύση για εσάς, κάντε μια λίστα υποχρεώσεων σχετικά με τον τρόπο εφαρμογής αυτού του σχεδίου. Βάλε στόχους για τον εαυτό σου και προσπάθησε να τους πετύχεις. Με κάθε βήμα που ολοκληρώνετε, θα είστε όλο και πιο κοντά στο να είστε χωρίς κρίσεις.
Για παράδειγμα, εάν έχετε επιλέξει να πουλήσετε το σπίτι σας μετά από ένα διαζύγιο, μπορεί να συμπεριλάβετε εργασίες όπως η εύρεση μεσίτη, η καταχώριση του σπιτιού σας στο διαδίκτυο, ο καθορισμός τιμής κ.λπ
Βήμα 4. Δώστε προτεραιότητα
Αναγνωρίστε ότι ορισμένες εργασίες πρέπει να έχουν προτεραιότητα έναντι άλλων. Εκχωρήστε επίπεδα προτεραιότητας για να αξιολογήσετε τη σημασία και να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε ποια στοιχεία θα συμπληρώσετε πρώτα στη διαχείριση κρίσεων.
Για παράδειγμα, εάν έχετε διαγνωστεί πρόσφατα με διαβήτη, μπορείτε να δώσετε προτεραιότητα στην αλλαγή της διατροφής σας πρώτα και στην άσκηση ως δεύτερη
Βήμα 5. Ζητήστε τη βοήθεια άλλων
Οι άνθρωποι έχουν σχεδιαστεί για να αλληλοεξαρτώνται. Αν και μπορεί να είστε απόλυτα ικανοί να αντιμετωπίσετε αυτήν την κρίση, υπάρχει δύναμη στους αριθμούς. Θυμηθείτε επίσης ότι δεν γνωρίζετε τα πάντα και ότι άλλοι μπορεί να είχαν παρόμοιες εμπειρίες που θα τους επιτρέψουν να σας δώσουν καλές συμβουλές. Ζητήστε από άλλους βοήθεια και βοήθεια για να σας κρατήσουν υπόλογους στο σχέδιό σας.
Μέρος 3 από 3: Εξάσκηση στην αυτο-φροντίδα
Βήμα 1. Εφαρμόστε τεχνικές αυτο-ηρεμίας
Αν και μερικές φορές το άγχος μπορεί να είναι υπερβολικό για να το διαχειριστείτε, θυμηθείτε ότι έχετε τον έλεγχο του εαυτού σας και των συναισθημάτων σας. Αν και δεν μπορείτε να ελέγξετε τους άλλους, μπορείτε να ρυθμίσετε τις δικές σας απαντήσεις. Εφαρμόστε τεχνικές αυτο-ηρεμίας όπως βαθιά αναπνοή και θετική αυτο-συζήτηση για την καταπολέμηση του άγχους.
- Εισπνεύστε βαθιά και αργά μέσα από τη μύτη σας. Εκπνεύστε από το στόμα σας. Επαναλάβετε μέχρι να νιώσετε ηρεμία.
- Χρησιμοποιήστε την ομιλία για τον εαυτό σας επαναλαμβάνοντας φράσεις όπως "Όλα θα είναι εντάξει" στον εαυτό σας όταν αρχίσετε να νιώθετε αναστατωμένοι.
- Ακούστε μουσική, κάντε μια βόλτα ή φάτε ένα σνακ. Βγάλτε το μυαλό σας από το θέμα, έστω προσωρινά.
Βήμα 2. Απελευθερώστε όσο το δυνατόν περισσότερα στρεσογόνα
Αν και υπάρχουν ορισμένες ευθύνες από τις οποίες μπορεί να μην μπορείτε να ξεφύγετε, όπως η δουλειά, υπάρχουν πολλές άλλες που δεν χρειάζεται απαραίτητα να παρακολουθήσετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αφήστε ό, τι σας αγχώνει και δεν το χρειάζεστε στη ζωή σας. Εργαστείτε για να ανακουφίσετε τυχόν άλλους στρεσογόνους παράγοντες από τους οποίους δεν μπορείτε να απαλλαγείτε.
- Για παράδειγμα, εάν προσφέρετε εθελοντικά κάθε εβδομάδα και η εμπειρία είναι αγχωτική ή αισθάνεστε ότι δεν έχετε αρκετές ώρες την ημέρα, τότε σκεφτείτε να το αφήσετε για λίγο.
- Or αν στο σπίτι αισθάνεστε άγχος επειδή είναι η κύρια ευθύνη σας να φροντίσετε τον σκύλο, ζητήστε από κάποιον συγγενή ή φίλο να φροντίσει το ζώο σας για λίγο, αν είναι δυνατόν.
Βήμα 3. Φύγετε για λίγο
Προγραμματίστε διακοπές, είτε για τον εαυτό σας είτε με την οικογένεια ή τους φίλους σας, ακόμα κι αν είναι μόνο για μία ημέρα. Ένα ταξίδι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δώσετε κάποια ανάπαυλα στον εαυτό σας από την κρίση. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να βιώσετε κάποια θετικότητα παρά τα προβλήματά σας.
- Εάν η προσωπική σας κρίση είναι οικονομική, τότε ίσως θελήσετε να εξετάσετε μια «παραμονή». Αυτό συνεπάγεται προγραμματισμό δραστηριοτήτων στο σπίτι που θα προσφέρουν απόλαυση και διασκέδαση.
- Θυμηθείτε επίσης ότι οι διακοπές δεν θα λύσουν τα προβλήματά σας και ότι θα πρέπει να τα αντιμετωπίσετε όταν επιστρέψετε.
Βήμα 4. Αποφύγετε το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά
Όταν αντιμετωπίζετε μια κρίση, μπορεί να είναι δελεαστικό να στραφείτε σε ορισμένες ουσίες που θα απομακρύνουν εντελώς το μυαλό σας και θα σας επιτρέψουν μια προσωρινή απόδραση. Λάβετε υπόψη ότι η αυξημένη χρήση ναρκωτικών και αλκοόλ θα εντείνει την κρίση σας και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε εθισμό, η οποία θα είναι μια εντελώς νέα μάχη.
- Προσπαθήστε να καταναλώνετε λιγότερο αλκοόλ κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ώστε να μην παίρνετε αποφάσεις βιαστικά.
- Αποφύγετε να βρίσκεστε κοντά σε άλλους που κάνουν χρήση ναρκωτικών ή αλκοόλ.
Βήμα 5. Διατηρήστε την υγεία σας
Βεβαιωθείτε ότι αυτό το διάστημα δεν ξεχνάτε να φροντίζετε το σώμα σας. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε καλά και τακτικά, ασκείστε δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα και κοιμάστε τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα (κατά προτίμηση οκτώ έως 10).
- Αυξήστε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών και μειώστε την πρόσληψη ζάχαρης.
- Μπείτε στο γυμναστήριο ή κάντε κάποιες προπονήσεις από το σπίτι.
- Ορίστε ένα πρόγραμμα ύπνου και τηρήστε το.
Βήμα 6. Δείτε έναν σύμβουλο
Μερικές φορές, μια κρίση μπορεί να είναι υπερβολική για να αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Εάν αισθάνεστε πολύ συγκλονισμένοι ή σαν να χειροτερεύει η κατάστασή σας, σκεφτείτε να επισκεφθείτε έναν θεραπευτή. Τα συναισθήματα άγχους, κατάθλιψης, νευρικότητας ή πανικού μπορεί να βοηθηθούν από κάποιες συνεδρίες με έναν σύμβουλο. Θυμηθείτε ότι δεν υπάρχει στίγμα στην υποστήριξη της ψυχικής σας υγείας. Ένας σύμβουλος θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε εποικοδομητικά τα προβλήματά σας.
