Η ζωή είναι ένα μείγμα ευτυχισμένων στιγμών, κοσμικής κανονικότητας και δύσκολων καταστάσεων. Ενώ όλοι αναζητούμε πολλές ευτυχισμένες στιγμές και είναι εύκολο να πέσουμε στη ρουτίνα, είναι οι δύσκολες καταστάσεις που δοκιμάζουν πραγματικά την ικανότητά σας. Δυσκολίες θα εμφανιστούν σε όλη τη ζωή σας, σε διαφορετικά στάδια και ηλικίες. Σε κάθε περίπτωση, θα χρειαστεί να αντλήσετε απόθεμα από μέσα για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη δύσκολη κατάσταση και να περάσετε από την άλλη πλευρά πιο δυνατοί και σοφοί.
Βήματα
Βήμα 1. Συνειδητοποιήστε ότι ο χαρακτήρας σας διαμορφώνεται ή αποκαλύπτεται περισσότερο στις δύσκολες στιγμές
Αν δεν ήσασταν δοκιμασμένοι, δεν θα γνωρίζατε ποτέ την πλήρη δύναμη των ικανοτήτων σας και των δεξιοτήτων αντιμετώπισης και δεν θα γνωρίζατε ποτέ πόση εσωτερική δύναμη έχετε. Κάθε άτομο έχει τη δυνατότητα να απελευθερώσει αυτή τη δύναμη με την προϋπόθεση ότι δεν επιτρέπει στον φόβο ή την ανησυχία να πάρει τον απόλυτο έλεγχο. Χρησιμοποιήστε αυτές τις γνώσεις για να σας κρατήσουμε συγκεντρωμένους σε αυτό που έχει σημασία - να πετύχετε με τους δικούς σας όρους.
- Συνειδητοποιήστε ότι μέρος αυτού που περνάτε αφορά την αναμόρφωση του εαυτού σας. θα χρειαστεί να αλλάξετε αυτό που δεν λειτουργεί για εσάς, το οποίο μπορεί τελικά να οδηγήσει σε έναν ισχυρότερο και πιο ανθεκτικό εαυτό.
- Επιλέξατε αυτόν τον δρόμο; Μερικές φορές η δύσκολη κατάσταση προκύπτει ως αποτέλεσμα της "κλήσης" σας, είτε πρόκειται για πίστη, καριέρα, γονείς, έρευνες ή οτιδήποτε άλλο. Σε μια τέτοια περίπτωση, θυμηθείτε γιατί επιλέξατε αυτόν τον δρόμο και πάρτε δύναμη από το να θυμηθείτε γιατί έχει σημασία για εσάς.
Βήμα 2. Μην παραχωρείτε την αντιπροσωπεία σας
Μπορεί να είναι εύκολο να ενδώσετε ή να εγκαταλείψετε και να αφήσετε κάποιον ή κάτι άλλο να πάρει τις αποφάσεις. Η πτώση σε βαθιά κατάθλιψη είναι μια μορφή απώλειας της επιλογής σας, όπως το να αφήσετε κάποιον άλλον να πάρει όλες τις αποφάσεις και να επιτρέψετε στον εαυτό σας να πέσει σε μια σειρά, ακόμη και εκεί που δεν ταιριάζει ποιοι είστε ή τι θέλετε να κάνετε. Το να μην πάρετε μια απόφαση είναι επίσης μια μορφή αποποίησης της αντιπροσωπείας σας (και εξακολουθεί να λαμβάνει απόφαση –– να μην κάνετε τίποτα) και μπορεί να βλάψει την ικανότητά σας να φροντίζετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια μιας δύσκολης κατάστασης.
Βήμα 3. Ελέγξτε ό, τι μπορείτε, αλλά αποδεχτείτε ότι υπάρχουν πολλά που δεν μπορούν να ελεγχθούν
Έχετε τον έλεγχο του πώς αντιδράτε και πώς επιλέγετε να ενεργείτε. Έχετε πολύ λιγότερο έλεγχο σε αυτό που επιλέγουν να κάνουν οι άλλοι γύρω σας και ακόμη λιγότερο έλεγχο στις συνθήκες που σας περιβάλλουν. Μπορεί να είναι εύκολο να νιώσετε αβοήθητοι αν νιώθετε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τι κάνουν ή λένε οι άλλοι που σας επηρεάζουν. Αλλά έχετε τον έλεγχο του τρόπου με τον οποίο ανταποκρίνεστε. Όσο δύσκολο κι αν φαίνεται - έχετε επιλογές. Το πραγματικό ερώτημα είναι αν είστε διατεθειμένοι να κάνετε επιλογές που σας ωφελούν και αυξάνουν τη δύναμή σας για να αντιμετωπίσετε τις δυσκολίες που αντιμετωπίζετε.
Βήμα 4. Αναζητήστε ψυχραιμία
Είναι εύκολο να παραδοθούν στα αρνητικά συναισθήματα θυμού, απογοήτευσης, άγχους και ζήλιας. Με τη σειρά του, είναι συχνά συνηθισμένο να βιώνετε αναφερόμενο πόνο στο σώμα και να νιώθετε τα τοξικά σας συναισθήματα μέσα από σωματικούς πόνους που δεν θα εξαφανιστούν. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι βιώνετε αυτά τα συναισθήματα και, στη συνέχεια, να βρείτε τρόπους για να παραμείνετε συγκρατημένοι και ψυχικά ήρεμοι, ενώ αντιμετωπίζετε δύσκολες καταστάσεις.
- Η άσκηση του διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι απέναντι σε πολλές πιέσεις στη ζωή σας.
- Πάρτε χρόνο έξω από τη δύσκολη κατάσταση. Είτε πρόκειται για προπόνηση, είτε για γρήγορη εκδρομή για αναπνοή είτε για συνομιλία με έναν αξιόπιστο φίλο, βρείτε τρόπους να αποσπάσετε την προσοχή σας προσωρινά και να αναζωογονηθείτε.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε το χιούμορ για να σας βοηθήσει να ανταπεξέλθετε
Η εύρεση χιούμορ σε μια δύσκολη κατάσταση ανακουφίζει από την ένταση και πραγματικά σας βοηθά να ξεκαθαρίσετε τα θέματα με δημιουργικούς τρόπους. Η χρήση χιούμορ δεν απορρίπτει τη σοβαρότητα της κατάστασης. μάλλον, σου δίνει τη δυνατότητα να ανταπεξέλθεις με θετικό τρόπο.
Βήμα 6. Αναζητήστε ασημένιες επενδύσεις
Οι κακές καταστάσεις περιέχουν συχνά αναλαμπές λύσεων, ευεργετικές αλλαγές και νέες διαδρομές προς τα εμπρός. Αν ψάχνετε για τις ευκαιρίες και όχι για να μείνετε συγκεντρωμένοι σε όλα τα αρνητικά, τότε δίνετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να πιάσει μια διέξοδο και να παραμείνει συγκεντρωμένος στην ασημένια επένδυση. Παρηγορήστε τον εαυτό σας ότι υπάρχει μια ασημένια επένδυση, αν κοιτάξετε αρκετά σκληρά.
Οι δύσκολες στιγμές μπορεί να είναι τόσο δημιουργικές όσο και εμπνευσμένες. Αυτό μπορεί να φαίνεται ένας περίεργος τρόπος για να δείτε αυτό που περνάτε, αλλά είναι σίγουρα ένας πιο ικανός, που σας επιτρέπει να αναζητάτε ενεργά λύσεις
Βήμα 7. Λάβετε υποστήριξη
Η στιγμή που νιώθεις μόνος είναι η στιγμή που πρέπει να προσεγγίσεις τους άλλους. Ακόμα κι αν αισθάνεστε ότι οι κοντινοί σας άνθρωποι ή που σχετίζονται με εσάς σας απογοήτευσαν ή ακόμη και απομακρύνθηκαν από εσάς, υπάρχουν πάντα άνθρωποι πρόθυμοι να βοηθήσουν κάπου. Μιλήστε με τους φίλους, την οικογένειά σας, τον γιατρό, τον θεραπευτή ή το διαδικτυακό κοινωνικό δίκτυο (όπως εσείς ή ανώνυμα). Μιλήστε με άτομα που θα σας ακούσουν και θα σας βοηθήσουν.
Εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας και χρειάζεστε άμεση βοήθεια για να αντιμετωπίσετε, καλέστε 800-273-ΟΜΙΛΙΑ, η Εθνική Γραμμή Πρόληψης Αυτοκτονιών. (Δείτε επίσης Πώς να αντιμετωπίσετε τις αυτοκτονικές σκέψεις).
Βήμα 8. Κατανοήστε ότι ο φόβος της αλλαγής μπορεί να σας κρατήσει πίσω
Πολλές δύσκολες καταστάσεις προκύπτουν ως αποτέλεσμα της προσκόλλησης στο παρελθόν. Η αλλαγή μπορεί να είναι θετική όταν περιλαμβάνει ανάπτυξη, βελτίωση και βελτίωση της ζωής και της κατάστασής σας. Μπορεί να είναι δύσκολο να περάσει, αλλά εκ των υστέρων, πολλοί άνθρωποι που υφίστανται σημαντικές αλλαγές κοιτούν πίσω και συνειδητοποιούν ότι χωρίς την αλλαγή, θα είχαν παραμείνει κολλημένοι.
Και πάλι, επιστρέψτε στη σκέψη να αναζητήσετε την ασημένια επένδυση και προσπαθήστε να αγκαλιάσετε την αλλαγή. Μια τέτοια θετική προσέγγιση στην αλλαγή μπορεί να σας οδηγήσει στην καλύτερη αντιμετώπιση και να μετατρέψετε αυτό που φαίνεται δύσκολο να αισθάνεστε διαχειρίσιμοι. Δεν χρειάζεται να αγαπάς αυτό που περνάς, απλώς κάνε το υποφερτό μέχρι να γίνει το «νέο φυσιολογικό» σου
Συμβουλές
- Στόχος να είστε καλύτεροι, όχι πικροί, ως αποτέλεσμα μιας δύσκολης κατάστασης.
- Μάθε να τα παρατάς. Όπως είπε κάποτε ο Βούδας, το να κρατάς τον θυμό είναι σαν να πιάνεις ένα καυτό κάρβουνο με σκοπό να το πετάξεις σε κάποιον άλλο. είσαι εσύ που πληγώνεσαι.
- Αντιμετωπίστε τους άλλους με σεβασμό. Αν και περνάτε δύσκολες στιγμές, το πώς αντιμετωπίζετε τους άλλους έχει σημασία. Οι πράξεις σας μιλούν πιο δυνατά από τα λόγια σας και οι άνθρωποι έχουν μεγάλες αναμνήσεις. Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι μια πόρτα? σημαίνει να αναγνωρίζεις τους άλλους με σεβασμό και να διατηρείς την αξιοπρέπειά σου μπροστά τους.
- Οι συγκρούσεις είναι μέρος της ζωής και αντιμετωπίζονται σωστά, μέρος υγιών αλληλεπιδράσεων. Η φυγή από τη σύγκρουση μπορεί πραγματικά να κάνει τις δύσκολες καταστάσεις ακόμη χειρότερες.
- Εργαστείτε για τις δυνάμεις σας και όχι για να κολυμπήσετε στις αδυναμίες σας.
Προειδοποιήσεις
- Μερικοί άνθρωποι είναι τοξικοί να είναι κοντά όταν περνάτε μια δύσκολη κατάσταση. Ειδικότερα, αποφύγετε αυτούς που σας βάζουν κάτω, που προσπαθούν να αποτρέψουν θετικές αλλαγές για εσάς και που επιδιώκουν να σας χειραγωγήσουν.
- Εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας και χρειάζεστε άμεση βοήθεια για να αντιμετωπίσετε, καλέστε 800-273-ΟΜΙΛΙΑ, η Εθνική Γραμμή Πρόληψης Αυτοκτονιών.
