Η ρομαντική απόρριψη μπορεί να είναι μια οδυνηρή εμπειρία. Τα άτομα που έχουν απορριφθεί αισθάνονται πραγματικά πληγωμένα με τον ίδιο τρόπο όπως κάποιος που βιώνει σωματικό πόνο. Παρά το πόσο μπορεί να πονέσει για έναν άντρα που ζητάτε να πει όχι, μπορείτε να ανακάμψετε από τον πόνο και να επιστρέψετε ακόμα πιο δυνατοί από πριν. Μάθετε πώς να ανταποκρίνεστε στη ζέστη της στιγμής, αναρρώστε από το να αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας στη συνέχεια και επικεντρωθείτε σε άλλους στόχους στη ζωή σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Απάντηση στη στιγμή
Βήμα 1. Αποδεχτείτε την απόφασή του
Όσο και αν θέλετε να τον πείσετε να αλλάξει γνώμη, αυτό θα προκαλέσει μόνο αμηχανία. Αποφύγετε να μαλώσετε μαζί του ή να προσπαθήσετε να τον κάνετε να δει τι χάνει.
- Για παράδειγμα, πείτε "λυπάμαι που δεν ενδιαφέρεστε, αλλά καταλαβαίνω και σέβομαι την απόφασή σας".
- Επιπλέον, αυτό θα του δείξει ότι είσαι ώριμος και αυτάρκης.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας
Μπορεί να νιώθετε χαζοί που τον ρωτάτε από την αρχή. Μπορεί να αισθάνεστε συντετριμμένοι επειδή πραγματικά πιστεύατε ότι ήταν αυτός για εσάς. Μπορεί να είσαι θυμωμένος μαζί του (ίσως να σε οδήγησε) και να χρειάζεσαι λίγο χώρο. Όλες αυτές οι αντιδράσεις είναι εντάξει. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να αισθανθείτε ό, τι εμφανίζεται στο σώμα σας μετά την απόρριψη. Αποφύγετε να καταπιέζετε τα συναισθήματά σας για χάρη του ή επειδή αισθάνεστε ότι πρέπει να νιώσετε κάτι άλλο. Δεν μπορείτε να ελέγξετε πώς αισθάνεστε, αλλά ο καλύτερος τρόπος για να προχωρήσετε από αυτά τα συναισθήματα είναι να τους δώσετε χώρο και να τους αφήσετε να περάσουν.
Η αναγνώριση των συναισθημάτων σας δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα αποδεχτείτε ως αληθινά. Για παράδειγμα, μπορείτε να αναγνωρίσετε ότι αισθάνεστε ηλίθιοι αυτή τη στιγμή χωρίς να σκεφτείτε ότι είστε πραγματικά ηλίθιοι στην πραγματικότητα
Βήμα 3. Ανακτήστε τη φιλία
Εάν είστε φίλοι με τον τύπο, μπορεί να ανησυχείτε για τα πράγματα που είναι αμήχανα μεταξύ σας μετά την απόρριψη. Αυτό δεν χρειάζεται να συμβαίνει, ειδικά αν έχετε στενή φιλία με τον άντρα. Μπορεί να θέλετε να τον ενημερώσετε για τις προθέσεις σας, ώστε να αισθάνεται ασφαλής παρά να πιέζεται στην απόφασή του. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να πείτε για να του πείτε πώς αισθάνεστε:
- «Ελπίζω να μπορούμε να είμαστε φίλοι ακόμα κι αν δεν θέλετε κάτι παραπάνω».
- "Χρειάζομαι λίγο χρόνο, αλλά μετά από αυτό θα θέλατε να κάνουμε παρέα;"
- "Δεν θέλω να είναι άβολο μεταξύ μας. Θα ήθελα ακόμα να είμαι φίλοι. Τι λέτε για εσάς;"
Βήμα 4. Κάντε μια έξοδο
Εάν είστε πραγματικά λυπημένοι για την απόρριψη, μην πιέζετε τον εαυτό σας να κολλήσει. Βρείτε δικαιολογία για την ανάγκη να φύγετε. Μπορείτε να πάτε σπίτι και να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας εκεί ή να καλέσετε μια φίλη για να μιλήσετε. Ό, τι κι αν κάνετε, αποφύγετε να τον χρησιμοποιήσετε ως ώμο για να κλάψετε, γιατί θα είναι σε πολύ αμήχανη θέση για να σας παρηγορήσει.
Εάν είστε πραγματικά νευρικοί, μπορείτε ακόμη και να πείτε σε έναν φίλο να σας καλέσει σε μια συγκεκριμένη ώρα, έτσι ώστε αν απορριφθείτε να σας "σώσει"
Βήμα 5. Να είστε ειλικρινείς και ειλικρινείς
Δεν πειράζει να του πεις ότι είσαι απογοητευμένος, ότι μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να τον ξαναδείς και ό, τι άλλο νιώθεις. Αυτό δεν είναι το ίδιο πράγμα με το να του ζητήσετε να σας υποστηρίξει συναισθηματικά. Η ειλικρίνεια για τα συναισθήματά σας θα του δείξει ότι εξακολουθείτε να ενδιαφέρεστε για την επικοινωνία και ότι τον σέβεστε αρκετά για να τον αφήσετε να συμμετάσχει στη δική σας συναισθηματική διαδικασία. Επίσης, δεδομένου ότι ήταν ειλικρινής μαζί σας, είναι καλό να ταιριάζει με αυτήν την ειλικρίνεια στην απάντησή σας.
Μέρος 2 από 3: Ανάκτηση της αυτοεκτίμησής σας
Βήμα 1. Ρωτήστε τον εαυτό σας τι ελπίζατε να λάβετε
Όταν θέλουμε να είμαστε σε σχέση με κάποιον, συνήθως σημαίνει ότι υπάρχουν πράγματα που θέλουμε από αυτό το άτομο, όπως φροντίδα, οικειότητα και συντροφικότητα. Προσπαθήστε να καταλάβετε τι θέλετε και, στη συνέχεια, δείτε αν υπάρχουν άλλοι τρόποι για να αποκτήσετε τα ίδια πράγματα.
Για παράδειγμα, έχετε έναν στενό φίλο με τον οποίο μπορείτε να περάσετε περισσότερο χρόνο; Υπάρχει κάποιος άλλος που θα ταιριάζει καλύτερα ρομαντικά για αυτές τις ανάγκες; Αφού ανακαλύψετε τι χρειάζεστε, μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτές τις ανάγκες άμεσα
Βήμα 2. Αναγνωρίστε ότι κάθε κατάσταση και άτομο είναι μοναδικά
Επειδή ένας άντρας σε απορρίπτει δεν σημαίνει ότι θα το κάνουν όλοι οι άλλοι. Αποφύγετε την υπερβολική γενίκευση και νομίζοντας ότι είστε ανεπιθύμητοι μόνο και μόνο επειδή δεν λειτούργησε με ένα άτομο. Είναι πιθανό να μην σας αντιπαθεί καν. μερικές φορές τα παιδιά απλά δεν είναι έτοιμα για μια σχέση ή ο χρόνος είναι εκτός λειτουργίας. Αποφύγετε να κάνετε υποθέσεις σχετικά με την αυτοεκτίμησή σας λόγω απόρριψης.
Βήμα 3. Κάντε μια λίστα με πράγματα που αγαπάτε στον εαυτό σας
Όταν ένας άντρας σε απορρίπτει, δεν λέει τίποτα για σένα. Το μόνο που κάνει είναι να δείξει ότι εσείς οι δύο δεν ήταν συμβατοί. Υπάρχουν και άλλα παιδιά που θα εκτιμήσουν αυτό που έχετε να προσφέρετε. Κάντε μια λίστα με αυτά τα πράγματα για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας την αξία και την επιθυμία σας. Ακολουθούν μερικά πιθανά παραδείγματα:
- Είστε εξαιρετικός μάγειρας;
- Είστε σίγουροι για τον εαυτό σας;
- Είστε οικονομικά ανεξάρτητοι;
- Ακολουθείτε εκπαίδευση; Έχετε ήδη ένα;
- Μπορείτε να αντιμετωπίσετε αράχνες και έντομα; Μερικοί τύποι τα φοβούνται!
Βήμα 4. Αποφύγετε να κατηγορήσετε τον εαυτό σας
Αποφύγετε τον πειρασμό να προσπαθήσετε να καταλάβετε «τι κάνατε λάθος» ή πώς δεν είστε «αρκετά καλοί». Υπάρχουν παιδιά που θα σε αποδεχτούν για αυτό που είσαι, οπότε μην νομίζεις ότι πρέπει να αλλάξεις για να σε εκτιμήσουν και να σε αγαπήσουν. Αν ένας άντρας σε απορρίψει, δεν ήταν αυτός για σένα.
Ένα κοινό ψυχικό λάθος που κάνουν οι άνθρωποι ονομάζεται «εξατομίκευση». Αυτό περιλαμβάνει τη σκέψη ότι όλα όσα κάνει κάποιος είναι μια αντίδραση σε εσάς προσωπικά. Αποφύγετε να προσωποποιήσετε την αντίδραση του άντρα νομίζοντας ότι αντανακλά άμεσα σε εσάς και την αξία σας. Το να λέει όχι δεν σημαίνει τίποτα για την αυτοεκτίμησή σας
Βήμα 5. Πάρτε κάποιο φάρμακο για την ανακούφιση του πόνου
Μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά η κοινωνική απόρριψη ενεργοποιεί τα ίδια μονοπάτια στον εγκέφαλο με τον φυσικό πόνο. Εάν αισθάνεστε πολύ πόνο για την απόρριψη, πάρτε λίγο ακεταμινοφαίνη (Tylenol). Μπορεί να μην εξαλείψει εντελώς τον πόνο, αλλά μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει.
- Ωστόσο, δεν υπάρχει αντικατάσταση για τη συμμετοχή του δικτύου υποστήριξης φίλων και οικογένειας.
- Αποφύγετε την προσπάθεια αντιμετώπισης μεθυστικών ναρκωτικών ή αλκοόλ. Αυτό δεν θα βοηθήσει μακροπρόθεσμα.
Μέρος 3 από 3: Εστίαση σε άλλους στόχους
Βήμα 1. Εργαστείτε για την εκπαίδευσή σας
Είσαι στο γυμνάσιο; Λύκειο? Κολλέγιο? Επικεντρωθείτε σε αυτό που πραγματικά έχει σημασία στη ζωή σας, όπως η ολοκλήρωση της εκπαίδευσής σας και το να γίνετε πιο ενημερωμένος, ικανότερος, πιο ώριμος άνθρωπος. Θα συναντήσετε παιδιά σε όλη τη διαδρομή, αλλά πιθανότατα δεν θα έχετε άπειρες ευκαιρίες να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας.
Βήμα 2. Επιδιώξτε τους δικούς σας στόχους
Πάντα ήθελες να ταξιδέψεις στην Ευρώπη; Θα θέλατε να ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης; Μπορείτε να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τον πόνο της απόρριψης εστιάζοντας σε πράγματα στη ζωή σας που έχουν νόημα και θα σας κάνουν ευτυχισμένους.
Είναι επίσης εντάξει να σφουγγαρίζετε για λίγο. Είναι φυσικό να αισθάνεστε άσχημα μετά την απόρριψη. Μην είστε πολύ σκληροί με τον εαυτό σας αν σας πάρει λίγες μέρες για να σταθείτε ξανά στα πόδια σας
Βήμα 3. Περάστε χρόνο με φίλους και οικογένεια
Εκεί που η απόρριψη μας χτυπά πραγματικά είναι στην αίσθηση της κοινωνικής μας ιδιότητας. Ανανεώστε τις σχέσεις σας με φίλους. Βρείτε μια κοινότητα στην οποία μπορείτε να παρευρεθείτε, όπως εκκλησία ή ομάδα ανάγνωσης. Ακόμα και η συμμετοχή σε μια αίθουσα συνομιλίας μπορεί να είναι χρήσιμη για την αίσθηση της αυτοεκτίμησης και του ανήκειν. Το να περιβάλλετε τον εαυτό σας με καλούς ανθρώπους και κοινότητες θα σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα με την απόρριψη.
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε συναισθηματικές παρενέργειες
Η απόρριψη μπορεί να προκαλέσει άλλα επώδυνα, καταστροφικά συναισθήματα όπως θυμό και επιθετικότητα. Υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα, όπως:
- Εκφράζοντας τον εαυτό σας με λόγια. Ένα περιοδικό μπορεί να είναι μια καλή ιδέα, ή ανάρτηση σε ένα διαδικτυακό φόρουμ, ή να μιλήσετε με τον καλύτερό σας φίλο.
- Άσκηση βαθιάς αναπνοής. Ένας τρόπος για να μειώσετε τον θυμό και άλλα ισχυρά συναισθήματα είναι να θυμάστε να αναπνέετε. Εάν ηρεμήσετε το σώμα σας, το μυαλό σας θα ακολουθήσει.
- Επισκεφθείτε έναν σύμβουλο εάν χρειάζεστε πρόσθετη βοήθεια. Οι ψυχολογικοί σύμβουλοι μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε να χειρίζεστε τα συναισθήματά σας και να προάγετε την αυτοεκτίμησή σας, έτσι ώστε η απόρριψη να μην είναι τόσο δύσκολη στο μέλλον.
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στην εγκατάλειψη
Είναι φυσιολογικό να δυσκολεύεσαι να ξεπεράσεις έναν άντρα που σε απορρίπτει. Εάν αισθάνεστε ότι έχετε εμμονή ή απλά δεν μπορείτε να τον βγάλετε από το μυαλό σας, εφαρμόστε αυτές τις τεχνικές για να κάνετε ταχεία ανάρρωση και να συνεχίσετε τη ζωή σας:
- Γράψτε τι σας τράβηξε τον άντρα. Smartταν έξυπνος, αστείος, χαριτωμένος; Goodταν καλός ακροατής; Αναγνωρίστε αυτό που σας έκανε να θέλετε να είστε μαζί του.
- Αφήστε τον εαυτό σας να στεναχωρηθεί για την απώλεια που δεν θα βγείτε μαζί του. Μάλλον έχετε φανταστεί πιθανές μελλοντικές εμπειρίες μαζί του, αλλά αυτά τα μέλλοντα έχουν κλείσει τώρα. Δεν πειράζει να λυπάσαι γι 'αυτό.
- Αναρωτηθείτε τι δεν έχει κλείσει τώρα. Υπάρχουν άλλα παιδιά που σας ενδιαφέρουν; Αν όχι, ίσως έχετε περισσότερο χρόνο για να δουλέψετε τον εαυτό σας και τις άλλες σχέσεις σας; Maybeσως έχετε περισσότερο ελεύθερο χρόνο για να διασκεδάσετε ή να αναλάβετε ευθύνες; Μετακινήστε τη φαντασία σας στο μέλλον αντί να θρηνήσετε το παρελθόν και θα μπορούσε να ήταν.
