Αυτές τις μέρες, είναι πιο σημαντικό από ποτέ να βεβαιωθείτε ότι κάνετε όλα τα βήματα που μπορείτε για να αποτρέψετε τη διάδοση μικροβίων του ιού που μπορούν να αρρωστήσουν εσάς και τους αγαπημένους σας. Ευτυχώς, μερικά από τα πιο αποτελεσματικά βήματα για την πρόληψη της εξάπλωσης της νόσου είναι και τα πιο εύκολα. Εάν αρρωστήσετε, υπάρχουν επίσης βήματα που μπορείτε να λάβετε για να αποτρέψετε την ασθένεια και άλλων ανθρώπων.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αποτροπή εξάπλωσης μικροβίων κρυολογήματος και γρίπης
Βήμα 1. Πλένετε συχνά τα χέρια σας
Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε την εξάπλωση των μικροβίων είναι να πλένετε συχνά τα χέρια σας με σαπούνι και νερό. Πλύνετε τα χέρια σας για 20 δευτερόλεπτα, φροντίζοντας να τρίβετε τις παλάμες σας, τις πλάτες των χεριών και των δακτύλων σας, κάτω από τα νύχια σας και γύρω από τους αντίχειρές σας. Στη συνέχεια, ξεπλύνετε καλά τα χέρια σας.
- Ειδικά φροντίστε να πλένετε τα χέρια σας πριν φάτε ή ετοιμάσετε φαγητό, αφού χειριστείτε ωμό κρέας, αφού αγγίξετε ένα ζώο ή εάν αγγίξετε οτιδήποτε μπορεί να είχε χειριστεί κάποιος που ήταν άρρωστος.
- Εάν δεν μπορείτε να πλύνετε τα χέρια σας αμέσως, χρησιμοποιήστε απολυμαντικό με βάση το αλκοόλ για να απολυμάνετε τα χέρια σας στο μεταξύ.
Βήμα 2. Αποφύγετε να αγγίζετε τα μάτια, τη μύτη και το στόμα σας
Μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολο, αλλά προσπαθήστε να κόψετε τη συνήθεια να αγγίζετε το πρόσωπό σας όλη την ημέρα. Αυτό περιλαμβάνει το να προσέχετε να μην τρίβετε τα μάτια σας, δεν γρατζουνίζετε τη μύτη σας ή δεν δαγκώνετε τα νύχια σας, επειδή τα μικρόβια του ιού μπορούν να εισέλθουν πιο εύκολα στο σώμα σας από αυτές τις περιοχές.
- Εάν δυσκολεύεστε να μην αγγίξετε το πρόσωπό σας, δοκιμάστε να εφαρμόσετε μια αρωματική λοσιόν στα χέρια σας. Με αυτόν τον τρόπο, καθώς προσεγγίζετε το πρόσωπό σας, μπορεί να παρατηρήσετε το άρωμα και να θυμηθείτε να σταματήσετε.
- Τα κρυολογήματα μεταδίδονται μέσω στενής επαφής με αερολυμένα σωματίδια από μολυσμένο άτομο, όπως όταν βήχουν ή φτερνίζονται. Μπορείτε να εισέλθετε σε αυτά τα σωματίδια από τον αέρα ή από μολυσμένες επιφάνειες.
- Εάν χρειάζεται να αγγίξετε το πρόσωπό σας, πιάστε ένα χαρτομάντιλο και χρησιμοποιήστε το αντί για τα δάχτυλά σας.
Βήμα 3. Απολυμάνετε όλες τις επιφάνειες που αγγίζετε τακτικά
Κάθε μέρα, χρησιμοποιήστε απολυμαντικό σπρέι ή μαντηλάκια απολύμανσης για να καθαρίσετε περιοχές που εσείς και η οικογένειά σας αγγίζετε συχνά. Αυτό περιλαμβάνει τους πάγκους σας, τα πόμολα της πόρτας, τις χειρολαβές και το κάθισμα της τουαλέτας, ακόμη και αντικείμενα όπως το τηλέφωνό σας, το τιμόνι και τα κλειδιά.
Κατά τη διάρκεια μιας σοβαρής ιογενούς επιδημίας όπως ο COVID-19, θα πρέπει να λάβετε περαιτέρω μέτρα, όπως η απολύμανση των δοχείων φαγητού πριν από το φαγητό και ο περιορισμός των ταξιδιών σας σε δημόσιους χώρους, όπως το παντοπωλείο
Βήμα 4. Μην μοιράζεστε προσωπικά αντικείμενα με άλλα άτομα
Για να προστατευτείτε, αποφύγετε να μοιράζεστε αντικείμενα όπως ρούχα, μακιγιάζ, ποτά ή σκεύη με οποιονδήποτε άλλο, συμπεριλαμβανομένων των μελών του σπιτιού σας. Με αυτόν τον τρόπο, ακόμη και αν ένα άτομο είναι άρρωστο, ο ιός θα είναι λιγότερο πιθανό να εξαπλωθεί σε όλους τους άλλους.
Το ήξερες?
Ακόμα κι αν κάποιος φαίνεται να είναι απόλυτα υγιής, θα μπορούσε να μεταφέρει έναν ιό χωρίς να παρουσιάζει κανένα σημάδι του. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να είναι σε θέση να μεταδώσει τον COVID-19 για έως και 5 ημέρες πριν εμφανίσει συμπτώματα και άλλα άτομα μπορεί να είναι μεταδοτικά ακόμη και αν δεν εμφανίζουν ποτέ κανένα σύμπτωμα.
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στην κοινωνική αποστασιοποίηση
Εάν υπάρχει κάποια ασθένεια, όπως κατά τη διάρκεια της εποχής του κρυολογήματος και της γρίπης, προσπαθήστε να περιορίσετε την επαφή σας με άλλα άτομα. Αυτοί οι τύποι μικροβίων του ιού συχνά διαδίδονται μέσω σταγονιδίων που απελευθερώνονται όταν ένα άτομο φτερνίζεται ή βήχει, οπότε μείνετε τουλάχιστον 1,8 μέτρα μακριά από οποιονδήποτε μπορεί να είναι άρρωστο (και κάντε το ίδιο εάν είστε εσείς που μπορεί να είστε άρρωστοι). Με αυτόν τον τρόπο, ο ιός θα είναι λιγότερο πιθανό να εξαπλωθεί.
Επιπλέον, αποφύγετε να σφίξετε τα χέρια, να αγκαλιάσετε ή να φιλήσετε και μην αγγίξετε τίποτα που μπορεί να άγγιξε ένας άρρωστος αν μπορείτε να το βοηθήσετε
Μέθοδος 2 από 3: Λήψη πρόσθετων προφυλάξεων εάν είστε άρρωστοι
Βήμα 1. Απομονωθείτε μέχρι να φύγουν όλα τα συμπτώματά σας
Εάν αρρωστήσετε με μια ασθένεια όπως το κρυολόγημα, η γρίπη ή ο COVID-19, ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε τη μετάδοσή του σε άλλους είναι να μείνετε στο σπίτι. Εάν ζείτε με άλλους ανθρώπους, προσπαθήστε να μείνετε μακριά τους όσο το δυνατόν περισσότερο μέχρι να νιώσετε καλύτερα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, απλώς επικεντρωθείτε στην ανάπαυση και στην κατανάλωση άφθονων υγρών μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να μείνετε στο δωμάτιό σας και να ζητήσετε από τα μέλη της οικογένειάς σας να μην μπουν καθόλου. Εάν κάποιος σας φροντίζει, ζητήστε του να αφήσει το φαγητό, τα ποτά, τα φάρμακα και τα εφόδιά σας έξω από την πόρτα σας, ώστε να μην εκτεθεί στα μικρόβια.
- Συνήθως, θα παραμείνετε μεταδοτικοί όσο έχετε ακόμα συμπτώματα της ασθένειάς σας.
Υπόδειξη:
Εάν πρέπει να πάτε στο γιατρό για την ασθένειά σας, σκεφτείτε να τους καλέσετε πρώτα για να τους πείτε ότι πιστεύετε ότι είστε μεταδοτικοί. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούν να λάβουν όλα τα απαραίτητα μέτρα για να διατηρήσουν το προσωπικό τους και άλλους ασθενείς ασφαλείς εάν χρειαστεί να έρθετε.
Βήμα 2. Καλύψτε το βήχα ή το φτέρνισμα με τον αγκώνα ή ένα χαρτομάντηλο
Κάθε φορά που βήχετε ή φτερνίζεστε, κρατήστε ένα χαρτομάντιλο για να καλύψετε τη μύτη και το στόμα σας. Εάν δεν έχετε διαθέσιμο, κρατήστε ψηλά το χέρι σας και βήξτε ή φταρνιστείτε στη στροφή του αγκώνα σας.
Αυτό θα βοηθήσει να περιέχουν σταγονίδια γεμάτα μικρόβια που διαφορετικά θα διαφύγουν και θα μολύνουν κάποιον άλλο
Βήμα 3. Πετάξτε τα χρησιμοποιημένα χαρτομάντιλα στα σκουπίδια αμέσως
Εάν βήχετε ή φτερνίζεστε σε ένα χαρτομάντιλο ή εάν χρησιμοποιείτε ένα χαρτομάντιλο για να σκουπίσετε ή να φυσήξετε τη μύτη σας, πετάξτε το χαρτί στα σκουπίδια αμέσως μετά τη χρήση του. Μην βάζετε τον ιστό κάτω από ένα τραπέζι ή πάγκο, γιατί στη συνέχεια θα μπορούσε να μολύνει αυτήν την επιφάνεια με μικρόβια.
Θυμηθείτε να πλένετε τα χέρια σας αμέσως μετά το βήχα, το φτέρνισμα ή το χτύπημα της μύτης σας, ακόμη και αν χρησιμοποιείτε χαρτομάντηλο
Βήμα 4. Προσπαθήστε να είστε ακόμη πιο επιμελής όσον αφορά την απολύμανση
Εάν γνωρίζετε ότι είστε άρρωστοι, είναι σημαντικό να καθαρίσετε τις επιφάνειες που αγγίζετε με απολυμαντικό σπρέι ή μαντηλάκια. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για επιφάνειες και αντικείμενα που αγγίζονται συχνά από άλλα - πόμολα πόρτας, τραπέζια, πάγκους και τυχόν κοινόχρηστες συσκευές, τηλέφωνα ή πληκτρολόγια.
Βήμα 5. Μην μοιράζεστε πετσέτες, κλινοσκεπάσματα ή άλλα αντικείμενα
Εάν είστε άρρωστοι, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε πετσέτες, κλινοσκεπάσματα και είδη περιποίησης που είναι μόνο για εσάς. Υπενθυμίστε στα μέλη της οικογένειας να μην αρπάξουν τίποτα από το υπνοδωμάτιο ή το μπάνιο σας.
- Όταν πλένετε τα κλινοσκεπάσματα και τις πετσέτες σας, καθώς και τα ρούχα σας, χρησιμοποιήστε την πιο ζεστή θερμοκρασία που μπορείτε.
- Εάν κάποιος άλλος χρειάζεται να σας πλύνει αυτά τα αντικείμενα, μπορεί να σας βοηθήσει να φοράτε γάντια για να αποφύγετε τη μόλυνση.
Βήμα 6. Πλύνετε τα πιάτα σας με ζεστό νερό και απορρυπαντικό
Εάν έχετε πλυντήριο πιάτων, αυτός είναι ίσως ο ευκολότερος τρόπος απολύμανσης. Απλώς επιλέξτε τη ζεστή ρύθμιση για να μειώσετε τις πιθανότητες επιβίωσης των μικροβίων. Εάν πρέπει να πλυθείτε με το χέρι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε νερό που είναι ζεστό στην αφή, αλλά δεν θα σας ζεματίσει, και φροντίστε να χρησιμοποιήσετε απορρυπαντικό πιάτων και τρίψτε και ξεπλύνετε κάθε πιάτο σχολαστικά.
Βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε να μοιράζεστε πιάτα, σκεύη και οτιδήποτε άλλο πιθανόν να μεταφέρει μικρόβια
Βήμα 7. Κρατήστε τα παράθυρά σας ανοιχτά, αν είναι δυνατόν
Η κυκλοφορία του αέρα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της εξάπλωσης ιών όπως ο COVID-19 επειδή αποθαρρύνει τα μικρόβια να παραμείνουν στον αέρα. Εάν είναι μια αρκετά ωραία μέρα έξω, προχωρήστε και βγάλτε αέρα έξω από το σπίτι σας!
Βήμα 8. Φορέστε μάσκα προσώπου εάν πρέπει να είστε κοντά σε άλλους
Εάν πιστεύετε ότι έχετε εκτεθεί σε κάποια ασθένεια αλλά δεν μπορείτε να μείνετε σπίτι, δοκιμάστε να φοράτε μάσκα προσώπου για να περιέχει σταγονίδια σε περίπτωση βήχα ή φτερνίσματος. Ένας αναπνευστήρας N95, όπως οι μάσκες που φορούν οι ιατροί, είναι ο πιο αποτελεσματικός για την πρόληψη της εξάπλωσης της ασθένειας. Ωστόσο, ακόμη και μια απλή υφασμάτινη μάσκα είναι πιθανότατα πιο αποτελεσματική από το να μην φοράτε καθόλου κάλυμμα προσώπου.
Βεβαιωθείτε ότι η μάσκα σας καλύπτει πλήρως τη μύτη και το στόμα σας. Διαφορετικά, δεν θα αποτρέψει αποτελεσματικά την εξάπλωση των μικροβίων
Μέθοδος 3 από 3: Μείνετε υγιείς
Βήμα 1. Μείνετε ενημερωμένοι για όλους τους εμβολιασμούς σας
Πολλοί ιοί μπορούν να προληφθούν με έναν απλό εμβολιασμό, συμπεριλαμβανομένου ενός ετήσιου εμβολίου γρίπης. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας θα έχει ήδη αντισώματα για την καταπολέμηση της ασθένειας σε περίπτωση που εκτεθείτε. Αυτό προστατεύει επίσης την κοινότητα, διότι αν δεν αρρωστήσετε αρχικά, δεν μπορείτε να μεταδώσετε την ασθένεια σε άλλους.
- Βεβαιωθείτε επίσης ότι τα παιδιά σας είναι ενημερωμένα για τους εμβολιασμούς τους. Συζητήστε με τον παιδίατρο ή άλλο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με το πρόγραμμα εμβολίων των παιδιών σας.
- Εάν σχεδιάζετε να ταξιδέψετε εκτός της χώρας όπου ζείτε, μιλήστε με το γιατρό σας εάν μπορεί να χρειαστείτε επιπλέον εμβόλια.
Βήμα 2. Αποτρέψτε την εξάπλωση ασθενειών που προκαλούνται από τα τρόφιμα με σωστές διαδικασίες χειρισμού τροφίμων
Ορισμένοι ιοί, όπως ο νοροϊός, μπορούν να μεταδοθούν μέσω μολυσμένων τροφίμων. Για να αποφευχθεί αυτό, αποφύγετε να τρώτε υποψημένα τρόφιμα όπως αυγά, οστρακοειδή, πουλερικά και χοιρινό. Επιπλέον, απολυμάνετε καλά τα εργαλεία και τις επιφάνειες της κουζίνας σας αφού ετοιμάσετε ωμό κρέας.
Είναι επίσης έξυπνο να πίνετε φιλτραρισμένο ή εμφιαλωμένο νερό εάν βρίσκεστε κάπου που μπορεί να έχει μολυσμένο νερό
Βήμα 3. Πρακτική ασφαλούς σεξ για την πρόληψη της εξάπλωσης των ΣΜΝ
Ορισμένοι ιοί, όπως η ηπατίτιδα ή ο ιός HIV, μεταδίδονται μέσω σεξουαλικών επαφών χωρίς προστασία. Για να αποφευχθεί αυτό, χρησιμοποιήστε προφυλακτικά εκτός εάν είστε βέβαιοι ότι είστε σε μονογαμική σχέση όπου και οι δύο είστε αρνητικοί για σεξουαλικά μεταδιδόμενα νοσήματα.
- Ο μόνος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε ΣΜΝ είναι να υποβληθείτε σε εξετάσεις, οπότε μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον έλεγχο πριν κάνετε σεξ χωρίς προστασία με τον σύντροφό σας.
- Εάν είστε ενδοφλέβιος χρήστης ναρκωτικών, μην μοιράζεστε βελόνες, καθώς αυτό μπορεί επίσης να μεταδώσει επικίνδυνους ιούς.
Βήμα 4. Διδάξτε σε οποιοδήποτε παιδί στο σπίτι σας πώς να παραμείνει υγιές
Για να προστατεύσετε όλη την οικογένειά σας, ξεκινήστε να διδάσκετε στα παιδιά σας ασφαλείς συνήθειες όσο το δυνατόν νωρίτερα, συμπεριλαμβανομένου του συχνού πλυσίματος των χεριών τους και του κατάλληλου τρόπου κάλυψης του φτερνίσματος ή του βήχα τους. Κάνοντας αυτά τα βήματα υγιεινής να φαίνονται φυσιολογικά από την αρχή, θα διευκολύνει πολύ τα παιδιά σας να θυμούνται πότε είναι πιο σημαντικό, όπως κατά τη διάρκεια της περιόδου γρίπης ή όταν υπάρχει ένα ξέσπασμα όπως το COVID-19.
