Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα (CTS) προκαλείται από το πρήξιμο και τη φλεγμονή των νεύρων που καλύπτουν την κοιλότητα του καρπιαίου σωλήνα του καρπού, που βρίσκεται στον καρπό κάθε χεριού. Το CTS είναι ένα συχνό φαινόμενο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω του οιδήματος, της συσσώρευσης υγρών στους ιστούς του σώματος. Σύμφωνα με ορισμένες εκτιμήσεις, πάνω από το 60 τοις εκατό των εγκύων γυναικών μπορεί να εμφανίσουν τα συμπτώματα του συνδρόμου του καρπιαίου σωλήνα σε διαφορετικούς βαθμούς έντασης. Τα κοινά συμπτώματα του CTS περιλαμβάνουν πόνο, μούδιασμα, δυσκολία στο πιάσιμο αντικειμένων και μυρμήγκιασμα στα χέρια, τις παλάμες και τα δάχτυλα. Αν και το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα συνήθως υποχωρεί στο τέλος της εγκυμοσύνης σας, μπορεί να επιμείνει έως και έξι μήνες μετά τον τοκετό. Η γνώση του τρόπου αντιμετώπισης των συμπτωμάτων από την αρχή ώστε να μην επιδεινωθούν μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο και να ανακτήσετε όλο το εύρος της κίνησής σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Ανακούφιση από τον πόνο του CTS
Βήμα 1. Κάντε πάγο στους καρπούς
Η παγοθεραπεία είναι ένα εξαιρετικό παυσίπονο και αντιφλεγμονώδης θεραπεία, καθώς βοηθάει πολύ γρήγορα στο να μουδιάσει ο παλλόμενος πόνος. Ο πάγος μπορεί επίσης να μειώσει τη φλεγμονή επιβραδύνοντας τη ροή του αίματος στο σημείο του τραυματισμού.
- Χρησιμοποιήστε μια κρύα συσκευασία ή τυλίξτε μερικά παγάκια σε μια καθαρή πετσέτα πιάτων. Μπορείτε επίσης να τρέξετε τους καρπούς σας κάτω από κρύο νερό βρύσης για 10 λεπτά κάθε φορά.
- Μην εφαρμόζετε παγοκύστες για περισσότερο από 20 λεπτά τη φορά. Αφαιρέστε τον πάγο για τουλάχιστον 10 λεπτά πριν τον εφαρμόσετε ξανά.
- Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι οι εναλλασσόμενες ψυχρές και θερμές θεραπείες μπορούν να είναι αποτελεσματικές για τη μείωση του πόνου στο τούρπι. Για να το κάνετε αυτό, εναλλάξτε μια κομπρέσα πάγου και μια ζεστή κομπρέσα για ένα λεπτό το καθένα, στη διάρκεια πέντε έως έξι λεπτών. Εάν εναλλάσσετε θερμές και κρύες θεραπείες, μπορείτε να επαναλάβετε τη ρουτίνα θεραπείας τρεις έως τέσσερις φορές κάθε μέρα.
Βήμα 2. Νάρθηκα τους καρπούς
Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η χρήση νάρθηκα στον καρπό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κίνησης του καρπού ενώ τα συμπτώματα του CTS επιμένουν. Αυτό επιτρέπει στον καρπό να παραμείνει σχετικά σταθερός για να επουλωθεί.
Βήμα 3. Ξεκουραστείτε επαρκώς
Η ανάπαυση είναι σημαντική για να ανακάμψει από κάθε τραυματισμό, καθώς επιτρέπει στο σώμα να θεραπευτεί. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν πρόκειται για μέρη υψηλής χρήσης σώματος όπως τα χέρια και τους καρπούς.
Μειώστε ή εξαλείψτε τις μη απαιτούμενες δραστηριότητες. Αποφύγετε να κάνετε οτιδήποτε κοπιαστικό με τα χέρια ή τους καρπούς σας όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ θεραπεύετε από το CTS
Βήμα 4. Ανυψώστε τα χέρια σας
Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, μπορεί να είναι χρήσιμο να ανυψώνετε τον πήχη και το χέρι (ή και τα δύο, εάν αντιμετωπίζετε CTS και στους δύο καρπούς). Η αύξηση του τραυματισμού μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του οιδήματος και της φλεγμονής επιβραδύνοντας τη ροή του αίματος.
Για να σηκώσετε τα χέρια, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι ή μια καθαρή, τυλιγμένη πετσέτα
Βήμα 5. Δημιουργήστε μια σωστή στάση ύπνου
Είναι καλύτερο να κοιμάστε στο πλάι ή στην πλάτη όταν είστε έγκυος. Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια δεν είναι σφιγμένα, αλλά βρίσκονται σε ουδέτερη χαλαρή θέση. Εάν κοιμάστε στο πλάι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι για να ακουμπήσετε το χέρι σας, διατηρώντας μια ουδέτερη θέση. Εάν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας με μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα, προσπαθήστε να κουνήσετε το χέρι σας μέχρι να φύγει ο πόνος. Πάντα βεβαιωθείτε ότι οι καρποί σας δεν είναι λυγισμένοι ενώ κοιμάστε ή ότι κοιμάστε στα χέρια σας. Ένας νάρθηκας μπορεί να βοηθήσει να κρατηθούν οι καρποί ίσιοι.
Μέρος 2 από 3: Άσκηση των καρπών για CTS Relief
Βήμα 1. Λυγίστε τον καρπό πάνω και κάτω
Το σύνδρομο Carpel tunnel μειώνει την κινητικότητα στον καρπό και μπορεί να δυσκολέψει ακόμη και τις πιο βασικές χειροκίνητες λειτουργίες. Ένας τρόπος για να δυναμώσετε τον καρπό είναι να ενισχύσετε τη δύναμη χρησιμοποιώντας την επανάληψη ήπιων κινήσεων. Η κάμψη του καρπού πάνω και κάτω μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της κινητικότητας και στην ανοικοδόμηση του εύρους κίνησης.
- Κρατήστε τα δάχτυλά σας ίσια και απλώστε το χέρι σας ευθεία μπροστά σας.
- Λυγίστε τον καρπό προς τα εμπρός και προς τα πίσω, σηκώνοντας όλο το χέρι πάνω και κάτω με απαλές, εναλλασσόμενες κινήσεις.
- Εάν δυσκολεύεστε να κάνετε αυτήν την άσκηση με το χέρι σας μπροστά, μπορείτε να απλώσετε το χέρι σας σε ένα τραπέζι ή ένα υποβραχιόνιο με τον καρπό να κρέμεται από την άκρη.
- Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10 φορές κάθε μέρα.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στην κίνηση των δακτύλων σας
Εκτός από τη μειωμένη κινητικότητα του καρπού, πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα δυσκολεύονται να κινήσουν τα δάχτυλά τους ή να σχηματίσουν μια γροθιά. Εκτός από τις ασκήσεις στον καρπό, είναι εξίσου σημαντικό να αποκαταστήσετε τη δύναμη και την κινητικότητα στα δάχτυλα και το χέρι.
- Σχηματίστε μια γροθιά με το χέρι σας και σφίξτε τη γροθιά σας όσο πιο δυνατά μπορείτε χωρίς να προκαλέσετε πόνο.
- Κρατήστε τη γροθιά για πέντε έως 10 δευτερόλεπτα προτού ισιώσετε τα δάχτυλα πίσω σε εκτεταμένη θέση.
- Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10 φορές κάθε μέρα.
Βήμα 3. Επεκτείνετε το εύρος κίνησης
Ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα άσκησης καρπιαίου σωλήνα θα πρέπει να λειτουργεί για την ενίσχυση όλων των τμημάτων του χεριού και του καρπού. Κάθε ένα από τα μεμονωμένα δάχτυλα μπορεί να παρουσιάσει μειωμένο εύρος κίνησης, οπότε είναι σημαντικό να εστιάσετε σε κάθε μεμονωμένο ψηφίο του χεριού.
- Αγγίξτε τον δείκτη σας στον αντίχειρά σας, σχηματίζοντας ένα σχήμα "O" (όπως το σύμβολο για "εντάξει").
- Μετακινήστε το χέρι κάτω, αγγίζοντας κάθε μεμονωμένο δάχτυλο στον αντίχειρα.
- Επαναλάβετε αυτή την άσκηση 10 φορές, προχωρώντας προς τα πάνω και κάτω στη σειρά των δακτύλων.
Μέρος 3 από 3: Αντιμετώπιση του CTS μετά την παράδοσή σας
Βήμα 1. Μάθετε πότε πρέπει να δείτε γιατρό
Οι περισσότερες περιπτώσεις συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα που προκαλούνται από εγκυμοσύνη τείνουν να ξεκαθαρίσουν από μόνες τους μέσα σε λίγες εβδομάδες μετά τη γέννηση του μωρού. Ωστόσο, ορισμένες περιπτώσεις CTS που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη μπορεί να παραμείνουν έως και έξι μήνες μετά τον τοκετό. Εάν το CTS αντιμετωπίζεται από νωρίς, είναι συχνά εύκολο να αντιμετωπιστούν τα συμπτώματα έως ότου ο πόνος εξαφανιστεί από μόνος του. Ωστόσο, εάν το CTS δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να προχωρήσει και να προκαλέσει εκτεταμένες ζημιές.
Σε σοβαρές περιπτώσεις όταν το CTS δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση ή θεραπεία
Βήμα 2. Πάρτε φάρμακα
Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να μην πάρετε φάρμακα για τον πόνο, συμπεριλαμβανομένων των μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων (ΜΣΑΦ) ενώ είστε έγκυος. Ωστόσο, μετά τη γέννηση του μωρού, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να πάρετε φάρμακα για να ανακουφίσετε τον πόνο.
- Είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με το εάν ορισμένα φάρμακα θα μπορούσαν να επηρεάσουν το παιδί σας μέσω του μητρικού γάλακτος, εάν σκοπεύετε να θηλάσετε το παιδί σας.
- Τα κοινά φάρμακα για τον πόνο περιλαμβάνουν ΜΣΑΦ όπως η ιβουπροφαίνη και η ακεταμινοφαίνη. Για πιο σοβαρό πόνο, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ένα φάρμακο για τον πόνο με συνταγή.
Βήμα 3. Ρωτήστε το γιατρό σας για κορτικοστεροειδή
Ανάλογα με τη σοβαρότητα του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ενέσεις κορτικοστεροειδών. Τα κορτικοστεροειδή, όπως η κορτιζόνη, μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πρηξίματος και της φλεγμονής, τα οποία με τη σειρά τους μπορούν να ανακουφίσουν την πίεση στα νεύρα στον καρπό σας.
Τα κορτικοστεροειδή που χορηγούνται από το στόμα δεν είναι τόσο αποτελεσματικά όσο οι ενέσεις για τη θεραπεία του CTS
Βήμα 4. Εξετάστε τις χειρουργικές επιλογές
Στις περισσότερες περιπτώσεις, το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα θα ξεκαθαρίσει από μόνο του μόλις γεννηθεί το μωρό σας, οπότε πιθανότατα δεν θα χρειαστείτε χειρουργική επέμβαση. Ωστόσο, εάν είστε επιρρεπείς στον πόνο του καρπιαίου σωλήνα και τα συμπτώματά σας δεν ξεκαθαρίζουν μετά τον τοκετό σας, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη χειρουργική επέμβαση ως επιλογή. Η χειρουργική επέμβαση ενέχει κινδύνους, συμπεριλαμβανομένου του κινδύνου τραυματισμών νεύρων ή αγγείων που θα μπορούσαν να περιορίσουν οριστικά το εύρος της κίνησής σας. Ωστόσο, οι χειρουργικές επιλογές είναι γενικά ασφαλείς και μπορεί να είναι αποτελεσματικές για μακροπρόθεσμη ανακούφιση από τον πόνο.
- Η ενδοσκοπική χειρουργική είναι μια διαδικασία CTS κατά την οποία ένας χειρουργός χρησιμοποιεί ένα ενδοσκόπιο (ένα μακρύ, λεπτό τηλεσκοπικό όργανο) για να εισέλθει στον καρπιαίο σωλήνα και να αποκόψει τον σύνδεσμο προκαλώντας πόνο και φλεγμονή. Η ενδοσκοπική χειρουργική θεωρείται γενικά λιγότερο επώδυνη από την ανοιχτή χειρουργική.
- Η ανοιχτή χειρουργική επέμβαση περιλαμβάνει έναν χειρουργό που κάνει μια σχετικά μεγαλύτερη τομή στην παλάμη του χεριού. Ο χειρουργός στη συνέχεια εισέρχεται στον καρπό μέσω της τομής και κόβει τον σύνδεσμο για να ελευθερώσει το νεύρο. Η διαδικασία είναι παρόμοια με την ενδοσκοπική χειρουργική, αλλά είναι πολύ πιο επεμβατική και κατά συνέπεια μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να επουλωθεί.
Βήμα 5. Δοκιμάστε θεραπεία αποκατάστασης
Μερικοί άνθρωποι με μακροχρόνιο πόνο στον καρπιαίο σωλήνα μπορεί να χρειαστούν φυσική και εργοθεραπεία για να ανακτήσουν ένα ευρύ φάσμα κινήσεων στους καρπούς και τα χέρια. Ορισμένες τεχνικές αποκαταστατικής θεραπείας μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και στην ενίσχυση των μυών στα χέρια και τους καρπούς.
Εκτός από τη φυσική και την εργοθεραπεία, μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η θεραπεία υπερήχων υψηλής έντασης μπορεί να βοηθήσει τους καρπούς. Αυτή η θεραπεία περιλαμβάνει την αύξηση της θερμοκρασίας μέσα και γύρω από τους καρπούς για να μειωθεί ο πόνος και να προωθηθεί η ροή του αίματος προκειμένου να επιτραπεί η επούλωση του τραυματισμού
Βήμα 6. Κάντε ασκήσεις ενδυνάμωσης μόλις ο καρπός σας είναι αρκετά δυνατός
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μπορούν να γίνουν μόλις μειωθεί σημαντικά ο πόνος. Ξεκινήστε με ισομετρικές ασκήσεις, όπως οι ακόλουθες: Κρατήστε τον καρπό σας σε ουδέτερη θέση με την παλάμη σας κάτω και τοποθετήστε το άλλο σας χέρι πάνω από τον καρπό σας. Κρατήστε τη γροθιά ελαφρώς κλειστή και προσπαθήστε να απλώσετε τον καρπό σας προς τα πίσω, ενώ ταυτόχρονα παρέχετε αρκετή αντίσταση με το άλλο σας χέρι για να μην κινείται ο καρπός σας. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε πέντε έως 10 φορές.
- Μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα.
- Τώρα μπορείτε να τοποθετήσετε το χέρι σας έτσι ώστε η παλάμη σας να κοιτάζει προς τα πάνω, με το χέρι σας σε μια άνετη κλειστή θέση. Τοποθετήστε το άλλο χέρι πάνω από το κλειστό χέρι και προσπαθήστε να λυγίσετε τον καρπό σας, εφαρμόζοντας παράλληλα αρκετή αντίσταση με το άλλο χέρι, έτσι ώστε ο καρπός σας να μην κινείται. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε πέντε φορές.
