Το οίδημα είναι μια ιατρική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από συσσώρευση υγρού στους ιστούς. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα σας παράγει περισσότερο αίμα και σωματικά υγρά για να διατηρήσει το αναπτυσσόμενο μωρό σας. Ως αποτέλεσμα, το οίδημα είναι πολύ συχνό στις έγκυες γυναίκες. Η περίσσεια υγρού και νερού μπορεί να συγκεντρωθεί στα χέρια, το πρόσωπο, τα πόδια, τους αστραγάλους και τα πόδια σας και να προκαλέσει άβολο πρήξιμο. Εάν αντιμετωπίζετε οίδημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να μειώσετε τυχόν πρήξιμο που έχετε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Έλεγχος περιβαλλοντικών παραγόντων
Βήμα 1. Μείνετε μακριά από τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο
Το να στέκεστε ή να κάθεστε με τα πόδια σας ίσια στο έδαφος μπορεί να επιδεινώσει το οίδημα επειδή η αυξανόμενη πίεση στις φλέβες σας εμποδίζει την επιστροφή του αίματος στην καρδιά σας. Αποφύγετε να στέκεστε ή να κάθεστε με τα πόδια ίσια στο πάτωμα για μεγάλα χρονικά διαστήματα, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του οιδήματος, ειδικά στα πόδια και τους αστραγάλους σας.
- Είναι αδύνατο να μην είσαι στα πόδια σου μερικές φορές. Εάν στέκεστε όρθιοι, προσπαθήστε να κάνετε διαλείμματα καθίσματος και περιστρέψτε τα πόδια και τους αστραγάλους σας ενώ το κάνετε για να βοηθήσετε στην κυκλοφορία του υγρού.
- Φροντίστε να φοράτε άνετα παπούτσια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα παπούτσια που είναι πολύ στενά ή ακόμα και τα ψηλά τακούνια, μπορεί να κάνουν το οίδημα σας χειρότερο και επίσης να αυξήσουν τη δυσφορία σας.
Βήμα 2. Ανυψώστε τα πόδια σας όταν ξεκουράζεστε
Σε στιγμές που ξεκουράζεστε, σηκώστε τα πόδια σας. Αυτό όχι μόνο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, αλλά μπορεί να διευκολύνει το σώμα σας να ανακυκλώσει το αίμα και τα υγρά και να διαλύσει κάθε οίδημα που αντιμετωπίζετε.
- Μπορεί να θέλετε να υψώσετε τα πόδια σας πάνω από την καρδιά σας για καλύτερα αποτελέσματα, αλλά κάντε αυτό που σας κάνει πιο άνετα.
- Σκεφτείτε να σηκώνετε ελαφρώς τα πόδια σας με μαξιλάρια ενώ κοιμάστε.
Βήμα 3. Φορέστε καλσόν ή κάλτσες συμπίεσης
Κάλτσες συμπίεσης ή κάλτσες βοηθούν στη βελτίωση της ροής αίματος και υγρού στα πόδια σας. Φορέστε ένα ζευγάρι ρούχα συμπίεσης για να μειώσετε το οίδημα σας.
- Ανάλογα με τη σοβαρότητα του οιδήματος σας, μπορείτε να πάρετε διαφορετικές πιέσεις κάλτσες - από ελαφριές σε δυνατές.
- Δεν χρειάζεστε συνταγή από το γιατρό σας για να αγοράσετε κάλτσες συμπίεσης, αλλά μπορεί να θέλετε να συμβουλευτείτε μαζί της για να δείτε αν είναι μια καλή επιλογή για εσάς.
- Ενδεχομένως να μπορείτε να πληρώσετε την ασφάλειά σας για κάλτσες συμπίεσης.
- Μπορείτε να προμηθευτείτε ενδύματα συμπίεσης σε πολλά φαρμακεία και τα περισσότερα καταστήματα ιατρικών ειδών.
Βήμα 4. Φορέστε φαρδιά και άνετα ρούχα
Τα ρούχα που είναι σφιχτά γύρω από τους καρπούς, τα χέρια ή τους αστραγάλους σας μπορεί να γίνουν εξαιρετικά άβολα εάν έχετε πρήξιμο από οίδημα. Φορέστε φαρδιά ρούχα από φυσικές ίνες για να ελαχιστοποιήσετε την ενόχληση και τον κίνδυνο περιορισμού της ικανότητάς σας να κινείστε.
- Μπορεί να θέλετε να φοράτε ρούχα ειδικά σχεδιασμένα για εγκυμοσύνη, τα οποία προορίζονται να μεγαλώσουν μαζί σας και συχνά είναι λιγότερο περιοριστικά από τα ρούχα μη εγκυμοσύνης.
- Φορώντας δροσερά, χαλαρά και λεία ρούχα με υφή, όπως βαμβάκι ή μαλλί merino, μπορεί επίσης να αποτρέψει την υπερθέρμανση και την υπερβολική εφίδρωση, η οποία μπορεί να επιδεινώσει το οίδημα.
Βήμα 5. Κάντε μασάζ στις πληγείσες περιοχές σας
Υπάρχει κάποια έρευνα που υποδηλώνει ότι το μασάζ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του οιδήματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κάντε ένα μασάζ στις πληγείσες περιοχές ή σκεφτείτε να δείτε έναν επαγγελματία μασέρ για να ανακουφίσει το οίδημα.
- Χτυπήστε τις περιοχές που επηρεάζονται από οίδημα σε κινήσεις προς την καρδιά σας, οι οποίες μπορούν να ενθαρρύνουν τα υπερβολικά υγρά να επιστρέψουν στην καρδιά σας.
- Χρησιμοποιήστε σταθερή πίεση που δεν σας προκαλεί πόνο.
- Ζητήστε από το γιατρό σας να σας προτείνει μασέρ που ειδικεύεται στο μασάζ εγκυμοσύνης.
Βήμα 6. Αποφύγετε την ύπαιθρο όταν έχει ζέστη
Ο ζεστός καιρός και η έκθεση στον ήλιο μπορούν να επιδεινώσουν το οίδημα. Η αναζήτηση σκιάς, η παραμονή μέσα στον κλιματισμό ή η αποφυγή του ήλιου μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το οίδημα σας.
Εάν παρατηρήσετε ότι αρχίζετε να πρήζεστε από τη ζέστη, φτάστε σε μια πιο δροσερή τοποθεσία για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο εμφάνισης οιδήματος που είναι πολύ άβολο
Βήμα 7. Κολυμπήστε ή ξεκουραστείτε σε μια πισίνα
Εάν είστε έξω και δεν έχετε την ευκαιρία να μπείτε μέσα, μπορείτε να πάτε για μπάνιο ή να ξεκουραστείτε σε μια πισίνα ή άλλο υδάτινο σώμα. Αυτό μπορεί να σας δροσίσει και να αφαιρέσει την πίεση από τις αρθρώσεις σας, γεγονός που μπορεί να μειώσει οποιοδήποτε οίδημα έχετε ή να αποτρέψει το πρήξιμο.
- Το κολύμπι είναι μια εξαιρετική επιλογή γιατί βοηθά στην κυκλοφορία του αίματος και των υγρών στο σώμα σας.
- Εάν δεν μπορείτε να κολυμπήσετε, μπορείτε να επιπλέετε στο νερό ή ακόμα και να σκέφτεστε να περπατήσετε στο νερό.
Βήμα 8. Εφαρμόστε κρύες κομπρέσες σε πρησμένες περιοχές
Το κρύο μειώνει τη ροή του αίματος σε περιοχές, γεγονός που μειώνει το πρήξιμο και μπορεί επίσης να προσφέρει κάποια άνεση. Εφαρμόστε κρύες συσκευασίες ή κομπρέσες σε οποιεσδήποτε περιοχές εμφανίζετε οίδημα για να το μειώσετε.
- Μπορείτε να τοποθετήσετε μια κρύα κομπρέσα σε πρησμένες περιοχές κατά διαστήματα για 10 έως 15 λεπτά, μία φορά κάθε δύο ώρες ή ανάλογα με τις ανάγκες.
- Βεβαιωθείτε ότι τυλίγετε πάντα παγοκύστες σε μια πετσέτα ή μπλουζάκι για να αποφύγετε βλάβες στο δέρμα και κρυοπαγήματα.
Βήμα 9. Κοιμηθείτε σε ένα άνετο και δροσερό περιβάλλον
Κοιμηθείτε σε ένα υπνοδωμάτιο που είναι άνετο, δροσερό και καλά αεριζόμενο. Επιπλέον, αν μπορείτε μπορείτε να κοιμηθείτε στην αριστερή πλευρά. Ελέγχοντας παράγοντες όπως η θερμοκρασία και η θέση και ακόμη και το να έχετε άνετο κρεβάτι, μπορεί να βοηθήσετε στη μείωση οποιουδήποτε οιδήματος που σχετίζεται με την εγκυμοσύνη.
- Κοιμηθείτε στην αριστερή πλευρά αν είναι δυνατόν. Αυτή η θέση ασκεί λιγότερη πίεση στην κάτω κοίλη φλέβα σας, η οποία είναι η μεγάλη φλέβα που επιστρέφει το αίμα από το κάτω μέρος του σώματός σας στην καρδιά σας και μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του οιδήματος.
- Ρυθμίστε τη θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο μεταξύ 60 και 75 ° F (15,6 έως 23,9 ° C) για βέλτιστες συνθήκες ύπνου.
- Χρησιμοποιήστε έναν ανεμιστήρα για να διατηρήσετε τον αέρα να κυκλοφορεί ή να ανοίξετε ένα παράθυρο.
- Φτιάξτε το κρεβάτι σας με κλινοσκεπάσματα από φυσικό ύφασμα, όπως βαμβάκι. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τη θερμοκρασία σας, η οποία με τη σειρά της μπορεί να μειώσει το οίδημα.
Μέθοδος 2 από 2: Μείωση του οιδήματος με εναλλακτικές θεραπείες
Βήμα 1. Κόψτε το νάτριο από τη διατροφή σας
Το υπερβολικό αλάτι μπορεί να σας κάνει να συγκρατήσετε νερό, το οποίο επιτείνει το οίδημα. Κόψτε όσο περισσότερο νάτριο από τη διατροφή σας μπορείτε για να μειώσετε οποιοδήποτε οίδημα που αντιμετωπίζετε.
- Η ημερήσια σύσταση νατρίου για έγκυες γυναίκες είναι 3.000 χιλιοστόγραμμα, τα οποία μπορεί να θέλετε να μειώσετε για να ελαχιστοποιήσετε το πρήξιμο που σχετίζεται με το οίδημα.
- Αποφύγετε τροφές πλούσιες σε νάτριο. Τα επεξεργασμένα και παρασκευασμένα τρόφιμα, για παράδειγμα, περιέχουν μεγάλες ποσότητες νατρίου.
- Ένας άλλος τρόπος για να απαλλαγείτε από το περιττό νάτριο στο σώμα σας είναι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κάλιο, όπως μπανάνες, βερίκοκα, πορτοκάλια, γλυκοπατάτες και παντζάρια.
Βήμα 2. Πίνετε άφθονο νερό
Φαίνεται αντιληπτό, αλλά το να παραμένεις ενυδατωμένος είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποβάλλεις το υπερβολικό υγρό. Πίνοντας άφθονο νερό όλη την ημέρα θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ενυδατωμένοι, να υποστηρίξετε την εγκυμοσύνη σας και να ελαχιστοποιήσετε το οίδημα.
- Το νερό είναι η καλύτερη επιλογή σας για να αποβάλλετε τα υπερβολικά υγρά. Στόχος είναι να πίνετε περίπου 10 φλιτζάνια (2,3 λίτρα) την ημέρα ή περισσότερο εάν είστε δραστήριοι ή αισθάνεστε ότι το χρειάζεστε.
- Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά, ιδιαίτερα τη σόδα και τους επεξεργασμένους χυμούς φρούτων.
Βήμα 3. Διατηρήστε την κανονικότητα
Οι τακτικές κινήσεις του εντέρου θα σας βοηθήσουν επίσης να ξεπλύνετε την περίσσεια νατρίου και νερού από το σύστημά σας. Η αφαίρεση αυτών των στοιχείων και άλλων απορριμμάτων θα συμβάλει στον έλεγχο του οιδήματος σας.
- Χρειάζεστε φυτικές ίνες για να παραμένετε τακτικές για να απομακρύνετε το αλάτι και το νερό. Στόχος 20 - 35 mg ινών την ημέρα από διαλυτές και αδιάλυτες πηγές.
- Οι διαλυτές φυτικές ίνες βρίσκονται σε τρόφιμα όπως βρώμη, όσπρια, μήλα, αχλάδια και λινάρι. Μπορείτε να πάρετε αδιάλυτες φυτικές ίνες από τρόφιμα όπως ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι, μπρόκολο, κολοκυθάκια, καρότα και λάχανο.
- Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε τακτική γιατί ασκεί δύναμη στα έντερά σας να κινούνται.
Βήμα 4. Ασκηθείτε ή κάντε τακτική κίνηση
Η άσκηση καρδιαγγειακής άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να κινήσετε την κυκλοφορία σας και να αποβάλλετε τα υπερβολικά υγρά. Στόχος είναι να λαμβάνετε κάποια μορφή φυσικής δραστηριότητας κάθε μέρα για να ελαχιστοποιήσετε το οίδημα. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς.
- Προσπαθήστε να ασκείστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Εάν ήσασταν πιο δραστήριοι πριν από την εγκυμοσύνη σας, μπορείτε να συνεχίσετε με τον ίδιο ρυθμό εφόσον το εγκρίνει ο γιατρός σας.
- Μπορείτε να κάνετε οποιοδήποτε είδος καρδιοπροπόνησης για να μειώσετε το οίδημα και να υποστηρίξετε την υγεία σας. Πέρα από το περπάτημα, σκεφτείτε το τρέξιμο, το κολύμπι, την κωπηλασία ή το ποδήλατο.
Βήμα 5. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας
Εάν ο τρόπος ζωής και οι θεραπείες στο σπίτι δεν μειώνουν το οίδημα σας, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να θέλει να ελέγξει για υποκείμενες καταστάσεις όπως η προεκλαμψία ή να συνταγογραφήσει φάρμακα που θα βοηθήσουν στην αποβολή υπερβολικών υγρών.
- Εάν παρατηρήσετε ξαφνική αύξηση του οιδήματος ή του οιδήματος που φαίνεται ασυνήθιστο, καλέστε αμέσως γιατρό. Το πρήξιμο μπορεί να είναι σημάδι υψηλής αρτηριακής πίεσης ή προεκλαμψίας, οι οποίες είναι σοβαρές καταστάσεις που απαιτούν άμεση θεραπεία.
- Άλλα πράγματα που πρέπει να αναζητήσετε περιλαμβάνουν πονοκέφαλο που δεν βελτιώνεται με ξεκούραση ή ακεταμινοφαίνη, βλέποντας κηλίδες, νέα εμφάνιση ναυτίας και εμέτου, έντονο πόνο στην πάνω δεξιά πλευρά της κοιλιάς σας. Εάν αντιμετωπίσετε κάποιο από αυτά τα πράγματα, επικοινωνήστε με το γιατρό σας.
