Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα επίπεδα των οιστρογόνων αυξάνονται προκειμένου να βοηθήσουν το σώμα να δημιουργήσει ιστούς τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο. Αυτή η ξαφνική αύξηση των επιπέδων των οιστρογόνων διεγείρει την υπερβολική παραγωγή μελανίνης, γνωστή και ως υπερχρωματισμός. Η μελανίνη είναι μια σκουρόχρωμη χρωστική που συσσωρεύεται στο δέρμα για να δώσει χρώμα. Η υπερβολική παραγωγή μελανίνης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα προκαλέσει μελάγχρωση του δέρματος σε διάφορα μέρη του σώματος, όπως το πρόσωπο, το λαιμό, την κοιλιά και τις μασχάλες.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Προστασία του δέρματός σας
Βήμα 1. Μείνετε στο σπίτι όσο το δυνατόν περισσότερο, ειδικά τις ηλιόλουστες μέρες
Οι ακτίνες του ήλιου μπορεί να είναι πολύ σκληρές για το δέρμα. Η μελανίνη (μια χρωστική ουσία που καθορίζει το χρώμα του δέρματος) παράγεται από το δέρμα ως μέρος του μηχανισμού άμυνας του δέρματος ενάντια στον ήλιο. Προκειμένου το δέρμα να προστατευτεί αποτελεσματικά, θα παράγει περισσότερη μελανίνη.
- Επομένως, εάν εκτίθεστε στο ηλιακό φως, το δέρμα θα γίνει πιο σκούρο ως αποτέλεσμα της αυξημένης παραγωγής μελανίνης.
- Αποφύγετε να βγαίνετε έξω όταν ο ήλιος είναι πιο ζεστός, συνήθως μεταξύ 11 π.μ. και 3 μ.μ., καθώς αυτό συμβαίνει όταν το δέρμα σας είναι πιο επιρρεπές σε χρωματισμό.
Βήμα 2. Μείνετε μακριά από τα παράθυρα
Ακόμα κι αν βρίσκεστε μέσα στο σπίτι σας, πρέπει να αποφύγετε να καθίσετε κοντά στο παράθυρο για πολύ καιρό, καθώς μερικές από τις ακτίνες του ήλιου μπορούν να περάσουν και να συμβάλουν στη χρωματισμό του δέρματος.
Επίσης να είστε προσεκτικοί όταν κάθεστε στο αυτοκίνητο, καθώς ο ήλιος μπορεί να διαπεράσει τα παράθυρα του αυτοκινήτου και να επηρεάσει το δέρμα σας
Βήμα 3. Φορέστε αντηλιακό
Πηγαίνετε για αντηλιακό με ελάχιστο συντελεστή προστασίας από τον ήλιο (SPF) 30. Το αντηλιακό πρέπει να εφαρμόζεται κάθε μέρα, ανεξάρτητα από τις καιρικές συνθήκες. Ακόμα και σε μια συννεφιασμένη μέρα, οι υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου μπορούν να επηρεάσουν το δέρμα σας και να ξεκινήσουν την παραγωγή μελανίνης.
- Το επίπεδο SPF είναι μια μέτρηση του πόσο ένα συγκεκριμένο αντηλιακό θα είναι σε θέση να προστατεύσει το δέρμα σας. Αυτό συμβαίνει επειδή ο ήλιος εκπέμπει ακτινοβολία καθώς και θερμότητα. Αυτή η ακτινοβολία δεν θα προκαλέσει μόνο χρωματισμό του δέρματος, αλλά και ηλιακά εγκαύματα, βλάβες στο δέρμα και τα μάτια, γήρανση του δέρματος, ακόμη και καρκίνο του δέρματος.
- Κατά γενικό κανόνα, το SPF 15 μπορεί να προστατεύσει το δέρμα σας για 2 ώρες, SPF 30 για 4 ώρες, SPF 60 για 8 ώρες και ούτω καθεξής.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε προστατευτικά ρούχα και αξεσουάρ
Προστατέψτε το δέρμα σας από τις βλαβερές ακτίνες του ήλιου χρησιμοποιώντας μια ομπρέλα και φορώντας ένα καπέλο με φαρδύ χείλος, μακριά μανίκια, προστατευτική φθορά στα μάτια και πολλά άλλα.
- Όταν επιλέγετε ρούχα, επιλέξτε ανοιχτόχρωμα υλικά. Τα σκουρόχρωμα ρούχα θα απορροφήσουν τις ακτίνες του ήλιου και θα κάνουν το δέρμα πιο επιρρεπές σε χρωματισμό.
- Επιλέξτε ρούχα χαλαρά και άνετα. Ένα πράγμα που μπορεί να επιδεινώσει τη χρώση του δέρματος είναι η τριβή. Εάν φοράτε περιοριστικά ή στενά ρούχα, θα προκαλέσετε τριβή που μπορεί να οδηγήσει σε μελάγχρωση του δέρματος.
- Θυμηθείτε ότι οι ομπρέλες δεν είναι μόνο για την εποχή των βροχών, κάντε τη συνήθεια να χρησιμοποιείτε μια ομπρέλα για να προστατεύετε το δέρμα σας τις ηλιόλουστες μέρες.
Μέρος 2 από 3: Αλλαγή της διατροφής και του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Κατανοήστε πώς η διατροφή και ο τρόπος ζωής μπορούν να επηρεάσουν τη χρώση του δέρματος
Το επίκεντρο των τροποποιήσεων της διατροφής και του τρόπου ζωής στην αποφυγή της μελάγχρωσης του δέρματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι η μείωση των ορμονών που είναι κυρίως υπεύθυνες για τη χρώση του δέρματος - δηλαδή, τα οιστρογόνα που διεγείρουν την παραγωγή μελανίνης και την ίδια τη μελανίνη.
Βήμα 2. Αποφύγετε τα τρόφιμα που μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα των οιστρογόνων
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα επίπεδα της γυναικείας ορμόνης οιστρογόνων αυξάνονται προκειμένου να βοηθήσουν το σώμα να δημιουργήσει ιστούς τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο.
Καθώς προσπαθείτε να αποφύγετε την υπερβολική παραγωγή οιστρογόνων, είναι καλύτερο να αποφύγετε τρόφιμα πλούσια σε οιστρογόνα όπως το τόφου, λιναρόσπορους, σόγια, γιαούρτι σόγιας, σουσάμι, ψωμί πολλαπλών σιτηρών, χούμους, σκόρδο και αποξηραμένα βερίκοκα
Βήμα 3. Αυξήστε τα επίπεδα προγεστερόνης σας
Οι δύο κύριες ορμόνες που παράγονται από τις γυναίκες είναι τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη. Η προγεστερόνη δρα ως ανταγωνιστής των οιστρογόνων. δηλαδή αν αυξηθεί μία από αυτές τις ορμόνες, το επίπεδο της άλλης ορμόνης μειώνεται και το αντίστροφο.
- Η αύξηση των επιπέδων προγεστερόνης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υπερβολικής παραγωγής οιστρογόνων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μειώνοντας έτσι την παραγωγή μελανίνης, βοηθώντας σας να αποφύγετε τη χρώση του δέρματος.
- Για να αυξήσετε τα επίπεδα προγεστερόνης, ακολουθήστε τα βήματα που αναφέρονται παρακάτω.
Βήμα 4. Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης Β6 (πυριδοξίνη)
Ένα ιδανικό επίπεδο προγεστερόνης μπορεί να διατηρηθεί διασφαλίζοντας ότι υπάρχουν επαρκείς ποσότητες βιταμίνης Β6 στο σώμα. Το Β6 βοηθά επίσης στη διάσπαση των επιπέδων οιστρογόνων στο ήπαρ για τη δημιουργία ορμονικής ισορροπίας.
- Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα καρύδια, το άπαχο κόκκινο κρέας, τα θαλασσινά, οι μπανάνες, οι πατάτες, τα φασόλια, το σπανάκι και τα εμπλουτισμένα δημητριακά είναι τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β6.
- Η συνιστώμενη δόση βιταμίνης Β6 είναι 2 mg την ημέρα.
Βήμα 5. Αυξήστε την πρόσληψη μαγνησίου
Το μαγνήσιο διατηρεί την ορμονική ισορροπία και αυξάνει τα επίπεδα προγεστερόνης διασπώντας την περίσσεια οιστρογόνων.
- Καλές πηγές μαγνησίου είναι το ακατέργαστο πλατάνι, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα μαύρα φασόλια, ο ιππόγλωσσος, το σπανάκι, οι σπόροι κολοκύθας και σκουός, οι μπάμιες και οι ξηροί καρποί.
- Για τις έγκυες γυναίκες, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι 360 έως 400 mg.
Βήμα 6. Τρώτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C
Η βιταμίνη C θεωρείται αναστολέας τυροσινάσης. Η τυροσινάση είναι ένα ένζυμο υπεύθυνο για την παραγωγή μελανίνης. Εάν η παραγωγή μελανίνης καταστέλλεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε η μελάγχρωση του δέρματος μπορεί να αποφευχθεί.
- Τα φρούτα και τα λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη C περιλαμβάνουν βατόμουρα, μπρόκολο, λάχανο, κουνουπίδι, γκρέιπφρουτ, λεμόνι, μάνγκο, πορτοκάλι, πεπόνι, παπάγια, ανανά, πατάτα, σπανάκι, φράουλες, μανταρίνι και ντομάτα.
- Τρώτε τουλάχιστον μία μερίδα τροφών πλούσιες σε βιταμίνη C ως μέρος κάθε μεγάλου γεύματος. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση βιταμίνης C για τις γυναίκες είναι 75 mg.
Βήμα 7. Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Τα χολικά οξέα (οξέα που απομακρύνουν τα απόβλητα από το συκώτι) που εκκρίνονται από το ήπαρ περνούν από τα έντερα κατά τη διαδικασία της πέψης. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην απομάκρυνση των οιστρογόνων από το σώμα συνδέοντάς τα με τα χολικά οξέα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να μειωθεί η υπερβολική παραγωγή μελανίνης.
Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες είναι τα μήλα, τα σύκα, το ακτινίδιο, τα όσπρια, τα φασόλια, τα μούρα, τα μπιζέλια, τα δαμάσκηνα, τα μάνγκο, η βρώμη, τα ροδάκινα και οι γλυκοπατάτες. Η ιδανική ημερήσια πρόσληψη είναι 21 γραμμάρια
Βήμα 8. Αυξήστε τα επίπεδα φυλλικού οξέος στο σώμα σας
Μελέτες δείχνουν ότι η βιταμίνη Β9 ή το φολικό οξύ βοηθά στην πρόληψη της μελάγχρωσης του δέρματος. Ωστόσο, ο ακριβής μηχανισμός είναι άγνωστος.
- Παρατηρείται ότι οι γυναίκες με χαμηλότερα επίπεδα φολικού οξέος στο σώμα τους εμφανίζουν περισσότερη χρωματισμό του δέρματος σε σύγκριση με γυναίκες που έχουν υψηλότερα επίπεδα φολικού οξέος.
- Μια θεωρία που το εξηγεί είναι ότι η βιταμίνη Β9 ή το φολικό οξύ δρα ως αντιοξειδωτικός παράγοντας. Ένας αντιοξειδωτικός παράγοντας βοηθά στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών στο σώμα. Αυτές οι ελεύθερες ρίζες μπορούν να βλάψουν το DNA των κυττάρων του δέρματος και να οδηγήσουν σε μια σειρά από σημάδια γήρανσης, τα οποία περιλαμβάνουν χρωματισμό.
- Με αυξημένα επίπεδα φολικού οξέος, αυτές οι ελεύθερες ρίζες καταστέλλονται, οδηγώντας σε μειωμένη χρώση και υγιέστερο δέρμα.
Βήμα 9. Τρώτε τροφές πλούσιες σε φολικό οξύ
Το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να παράγει φολικό οξύ από μόνο του. Επομένως, πρέπει να αποκτήσετε φυλλικό οξύ μέσω της τροφής σας. Αν και το φυλλικό οξύ είναι πιο γνωστό στην πρόληψη των γενετικών ανωμαλιών, μπορεί να ωφελήσει και το δέρμα. Η αύξηση του φολικού οξέος σας θα μειώσει τη μελάγχρωση του δέρματος.
- Τα τρόφιμα πλούσια σε φυλλικό οξύ ή φολικό οξύ είναι σκουρόφυλλα λαχανικά όπως σπανάκι, μουστάρδα και μαρούλι, σπαράγγια, μπρόκολο, εσπεριδοειδή, φασόλια, φακές, μπιζέλια, αβοκάντο, μπάμιες, λάχανα Βρυξελλών, σπόροι και ξηροί καρποί, κουνουπίδι, τεύτλα, καλαμπόκι, καρότα, σέλινο, σκουός και πολλά άλλα.
- Τρώτε 2-3 μερίδες τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ κάθε μέρα.
Βήμα 10. Αποφύγετε συμπεριφορές που οδηγούν σε μειωμένο φολικό οξύ
Υπάρχουν επίσης πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το φολικό οξύ στο σώμα σας που πρέπει να γνωρίζετε. Για παράδειγμα:
- Ορισμένα φάρμακα αποδεικνύεται ότι έχουν αρνητικές επιδράσεις στο επίπεδο του φολικού οξέος. Τέτοια φάρμακα περιλαμβάνουν μεθοτρεξάτη, τριμεθοπρίμη και φαινυτοΐνη (τα οποία χρησιμοποιούνται συνήθως στη θεραπεία του καρκίνου). Αυτά τα φάρμακα είναι γνωστά ως αντιφολικά φάρμακα λόγω της δράσης τους στην αναστολή ή τον αποκλεισμό της δράσης του φυλλικού οξέος.
- Το κάπνισμα είναι επίσης γνωστό ότι εξαντλεί το φολικό οξύ στο σώμα. Οι επιβλαβείς χημικές ουσίες από τα τσιγάρα βλάπτουν τα κύτταρα του σώματος και μειώνουν την ικανότητά τους να χρησιμοποιούν φολικό οξύ. Επιπλέον, το κάπνισμα αυξάνει εκθετικά τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα. Με αυξημένες ελεύθερες ρίζες, χρειάζεται περισσότερο φολικό οξύ για να εξουδετερωθούν οι αρνητικές επιδράσεις τους.
Βήμα 11. Αποφύγετε το άγχος όσο το δυνατόν περισσότερο. Τα επινεφρίδια είναι υπεύθυνα για την παραγωγή της «μάχης ή φυγής» ή της ορμόνης του στρες γνωστή ως κορτιζόλη
Κατά τη διάρκεια αγχωτικών συνθηκών, η προγεστερόνη μετατρέπεται σε κορτιζόλη μειώνοντας έτσι το επίπεδο της προγεστερόνης στο σώμα.
Μέρος 3 από 3: Χρήση μακιγιάζ για απόκρυψη χρώσης
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε κάποιο concealer για να καλύψετε τη χρώση
Αυτός ο τύπος μακιγιάζ είναι ένας φθηνός τρόπος απόκρυψης του άνισου τόνου του δέρματος που προκαλείται από τη χρώση. Με μια μικρή μόνο ποσότητα concealer, θα μπορέσετε να εξομαλύνετε αποτελεσματικά τον τόνο του δέρματός σας και να κάνετε τη μελάγχρωση του δέρματος λιγότερο αισθητή.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε ένα concealer με πορτοκαλί απόχρωση
Ο καλύτερος τρόπος για να αποκρύψετε τη χρώση του δέρματος είναι να χρησιμοποιήσετε διορθωτικό ή concealer με πορτοκαλί απόχρωση.
- Δεν είναι σοφό να χρησιμοποιείτε concealer που είναι περισσότερο από δύο αποχρώσεις πιο ανοιχτό από τον τόνο του δέρματός σας, καθώς αυτό θα κάνει μόνο την χρωματισμένη περιοχή να φαίνεται γκρι και αφύσικη.
- Το concealer ή το διορθωτικό πρέπει να εφαρμοστεί πριν από το foundation.
Βήμα 3. Ποτέ μην χρησιμοποιείτε μακιγιάζ που έχει παρέλθει από την ημερομηνία λήξης του
Όταν χρησιμοποιείτε μακιγιάζ, διαβάστε προσεκτικά την ετικέτα και ελέγξτε την ημερομηνία λήξης της. Ποτέ μην προσπαθήσετε να επαναχρησιμοποιήσετε το μακιγιάζ που έχει λήξει, καθώς αυτό μπορεί μόνο να επιδεινώσει τη μελάγχρωση του δέρματός σας.
Βήμα 4. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε το concealer εάν προκαλεί ερεθισμό του δέρματος
Διακόψτε τη χρήση μακιγιάζ όταν παρατηρείτε ερεθισμό του δέρματος, εξάνθημα, κηλίδες, ερυθρότητα ή οποιοδήποτε σημάδι αλλεργίας.
Συμβουλές
- Συνειδητοποιήστε ότι ο χρωματισμός του δέρματος τελικά θα εξαφανιστεί μετά τον τοκετό.
- Μην πάρετε κανένα φάρμακο που ισχυρίζεται ότι μειώνει τη χρώση του δέρματος, ειδικά όταν είστε έγκυος. Είναι συνετό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο.
- Σε περίπτωση που ο χρωματισμός του δέρματός σας δεν εξαφανιστεί μετά τον τοκετό, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μπορεί να υπάρχει κάποιος άλλος λόγος πίσω από τη χρώση.
