Ένα άτομο με διαταραχή αποφευκτικής προσωπικότητας (AvPD) μπορεί να περιγραφεί ως ντροπαλό, ανασφαλές ή ανασταλμένο. Ενώ αυτά τα χαρακτηριστικά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να περιγράψουν τους περισσότερους ανθρώπους σε κάποια στιγμή της ζωής, εκείνοι με αποφευκτική διαταραχή προσωπικότητας δείχνουν αυτά τα χαρακτηριστικά σε βαθμό που η ζωή τους επηρεάζεται αρνητικά. Μπορούν να αποφύγουν την κοινωνική αλληλεπίδραση, να ξεκινήσουν σχέσεις μόνο για να απομακρυνθούν όταν αντιληφθούν την απόρριψη και να φαίνονται υπερβολικά ευαίσθητοι στην κριτική. Τα άτομα με αυτή τη διαταραχή αντιμετωπίζουν πολλές προκλήσεις και εκπαιδεύοντας τον εαυτό σας, μπορείτε να μάθετε πώς να παρέχετε υποστήριξη και να θέτετε ρεαλιστικές προσδοκίες για τη σχέση σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προσφορά υποστήριξης
Βήμα 1. Ενθαρρύνετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να αναζητήσει θεραπεία
Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για τη θεραπεία της αποφευκτικής διαταραχής προσωπικότητας. Με την πάροδο του χρόνου, η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με αυτή τη διαταραχή να αισθάνονται λιγότερο αυτοσυνείδητα. Ένας έμπειρος θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει τον αγαπημένο σας να βρει τρόπους για να αντιμετωπίσει την κατάστασή του και να ζήσει μια πληρέστερη ζωή.
- Ανοίξτε αυτό το θέμα απαλά και με διακριτικότητα για να αποφύγετε να κάνετε τον αγαπημένο σας να αισθανθεί αμυντικός. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Ανησυχώ λίγο για σένα. Φαίνεσαι μόνος και απομονωμένος τον τελευταίο καιρό. Νοιάζομαι για εσένα και θέλω να είσαι ευτυχισμένος. Πιστεύετε ότι η επίσκεψη σε έναν θεραπευτή θα σας βοηθήσει να περάσετε ευκολότερα όταν μιλάτε με ανθρώπους; »
- Η έγκαιρη αναζήτηση βοήθειας είναι σημαντική γιατί μπορεί να βοηθήσει το αγαπημένο σας πρόσωπο να αποφύγει τις αρνητικές παρενέργειες της μη θεραπευόμενης αποφευκτικής διαταραχής προσωπικότητας, όπως η κατάθλιψη.
- Εάν η σχέση είναι ρομαντική, μπορεί να προσφέρετε να πάτε σε θεραπεία ζευγαριών με τον αγαπημένο σας. Εάν η σχέση είναι αδελφός ή άλλος συγγενής, μπορεί να προτείνετε να πάτε σε οικογενειακή θεραπεία.
Βήμα 2. Να θυμάστε ότι δεν μπορείτε να "διορθώσετε" το αγαπημένο σας πρόσωπο
Ανεξάρτητα από το πόσο θέλετε να βοηθήσετε κάποιον, όταν αντιμετωπίζετε μια κατάσταση όπως η AvPD, το άτομο που επηρεάζεται πρέπει να αποφασίσει να βοηθήσει πρώτα τον εαυτό του.
- Βεβαιωθείτε ότι το άτομο γνωρίζει ότι έχει την υποστήριξή σας και την αποδοχή σας, αλλά μην ασκείτε πίεση στον εαυτό σας για να λύσετε τα προβλήματα του αγαπημένου σας προσώπου.
- Μην πείτε στον αγαπημένο σας πώς πρέπει να συμπεριφέρεται. Αντ 'αυτού, μιλήστε τους για το πώς αισθάνονται και για τους τρόπους που θα ήθελαν να βελτιωθούν.
- Πείτε κάτι σαν "Θέλω να ξέρετε ότι σας αγαπώ και υποστηρίζω την επιλογή σας να λάβετε βοήθεια. Εάν υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω, δεν έχετε παρά να ζητήσετε".
Βήμα 3. Ενθαρρύνετε υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης
Τα άτομα με AvPD διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης προβλημάτων εξάρτησης ή κατάχρησης ουσιών. Είναι επίσης επιρρεπείς στην κατάθλιψη. Οι υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης μπορούν να τους βοηθήσουν να αντιμετωπίσουν τα δύσκολα συναισθήματά τους με εποικοδομητικούς τρόπους.
- Να είστε διαθέσιμοι για το αγαπημένο σας πρόσωπο εάν χρειάζονται κάποιον για να μιλήσει ή έναν ώμο για να ακουμπήσει και ενθαρρύνετέ τον να υιοθετήσει υγιείς στρατηγικές ανακούφισης από το άγχος όπως η άσκηση.
- Προσκαλέστε τους να ασκηθούν μαζί σας. "Γεια, γιατί δεν πάμε για πεζοπορία αυτό το Σαββατοκύριακο" ή "Θα θέλατε να συμμετάσχετε μαζί μου στο μάθημα Zumba;" είναι εξαιρετικοί τρόποι για να βοηθήσετε έναν καλύτερο φίλο, αδελφό ή σύντροφο να παραμείνει σωματικά ενεργός και να καταπολεμήσει το άγχος.
- Η γιόγκα είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να εμπλουτίσετε το άτομο τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Η γιόγκα είναι μια άσκηση που συνδυάζει διαλογισμό και διατάσεις.
- Όταν παρατηρήσετε ότι ο αγαπημένος σας έχει κάνει κάτι διαφορετικό, δώστε του θετικά σχόλια, τα οποία θα τον ενθαρρύνουν να κάνει περισσότερες αλλαγές στη ζωή του.
Βήμα 4. Επισημάνετε τα θετικά χαρακτηριστικά του αγαπημένου σας προσώπου
Τις περισσότερες φορές, τα άτομα με αποφευκτική διαταραχή προσωπικότητας αγωνίζονται να αισθάνονται ανεπαρκή ή κατώτερα. Αντί να διαφωνείτε με την παράλογη πεποίθηση κάποιου ότι κάτι δεν πάει καλά, επικεντρωθείτε στα θετικά χαρακτηριστικά του ατόμου, όπως οτιδήποτε σας αρέσει ή εκτιμάτε.
- Μπορεί να πείτε "Ξέρω ότι περνάτε μια δύσκολη στιγμή αυτή τη στιγμή, αλλά θέλω να ξέρετε πόσο θαυμάζω τη δύναμη και την επιμονή σας. Είστε μια τέτοια έμπνευση για μένα."
- Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με το άτομο για τα πράγματα που τον ενδιαφέρουν. Βγείτε από το δρόμο σας για να μάθετε περισσότερα για αυτά τα ενδιαφέροντα και μάθετε να μοιράζεστε τον ενθουσιασμό τους.
- Ανάλογα με τη σχέση σας με αυτό το άτομο, μπορεί επίσης να βοηθήσει να ζητήσετε από άλλους να συμμετάσχουν. Πείτε στον καλύτερο φίλο της φίλης σας ότι δυσκολεύεται και ότι θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει επιπλέον επαίνους και διαβεβαιώσεις. Προτείνετε στους γονείς σας να κάνουν ένα διάλειμμα από το να αγχώνουν τον αδερφό σας για το κολέγιο και, αντίθετα, όλοι θα μπορούσατε να πάτε σε μια διασκεδαστική οικογενειακή έξοδο. Η εξάλειψη του άγχους και η αντικατάστασή του με θετικά θα μπορούσε να βοηθήσει πολύ.
Μέθοδος 2 από 3: Κατανόηση της Διαταραχής
Βήμα 1. Γνωρίστε τα κύρια συμπτώματα του AvPD
Τα άτομα που έχουν αυτή τη διαταραχή συχνά φαίνονται πολύ ντροπαλά, αναστατωμένα ή τεταμένα. Μπορεί να περνούν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους μόνοι και φαίνεται να έχουν λίγους φίλους, αν και μπορεί να επιθυμούν στενές σχέσεις. Η αποφευκτική διαταραχή προσωπικότητας μπορεί να οδηγήσει σε κοινωνική απομόνωση και μοναξιά.
- Η αποφευκτική διαταραχή προσωπικότητας δεν είναι το ίδιο πράγμα με το να είσαι απλά ντροπαλός. Κάποια συστολή είναι φυσιολογική και συνήθως δεν έχει αρνητική επίδραση στη ζωή ενός ατόμου, αλλά η αποφευκτική διαταραχή προσωπικότητας μπορεί να βλάψει τις σχέσεις, την αυτοεκτίμηση και την ικανότητα εργασίας ή σχολείου.
- Για παράδειγμα, τα άτομα με AvPD αισθάνονται μια έμφυτη αίσθηση ανεπάρκειας. Ανεξάρτητα από το πόσο μπορεί να προσπαθήσετε να ανεβάσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο, μπορεί να μην αισθάνονται «αρκετά καλά».
- Τα άτομα με αποφευκτική διαταραχή προσωπικότητας μπορεί να είναι δυσμενή στο εργασιακό περιβάλλον. Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή φοβούνται την κριτική, την αποδοκιμασία ή την απόρριψη. Επιπλέον, μπορεί να είναι απρόθυμοι να εμπλακούν με ανθρώπους εκτός αν είναι σίγουροι ότι θα τους αρέσουν.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε ότι οι διαταραχές προσωπικότητας είναι δύσκολο να αλλάξουν
Η αποφευκτική διαταραχή προσωπικότητας είναι μια σύνθετη κατάσταση που επηρεάζει τις σκέψεις και τις συμπεριφορές ενός ατόμου σε όλες τις εκφάνσεις της ζωής του. Οι βαθιά ριζωμένες συνήθειες και τα πρότυπα σκέψης της αποφευκτικής διαταραχής προσωπικότητας προκαλούνται από πολλούς γενετικούς, περιβαλλοντικούς και κοινωνικούς παράγοντες.
- Επειδή η αποφευκτική διαταραχή προσωπικότητας είναι τόσο κεντρική για τον τρόπο που σκέφτεται και ενεργεί ένα άτομο, είναι δύσκολο να απαλλαγούμε εντελώς από την κατάσταση. Ωστόσο, η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με αυτή τη διαταραχή να μάθουν στρατηγικές αντιμετώπισης για μια πιο ικανοποιητική ζωή.
- Η εκμάθηση της ανθεκτικής φύσης των διαταραχών προσωπικότητας μπορεί να επηρεάσει το πώς επιλέγετε να προχωρήσετε στη σχέση. Εάν πρόκειται για έναν άλλο σημαντικό, μπορεί να αποφασίσετε ότι δεν μπορείτε να χειριστείτε την ανασφαλή συμπεριφορά τους και θέλετε να προχωρήσετε. Εάν είναι ο καλύτερος φίλος, μπορεί να αισθανθείτε ότι η τάση αυτού του ατόμου να απομονωθεί σας εμποδίζει να κάνετε άλλους φίλους. Η γνώση περισσότερων για τη διαταραχή μπορεί να σας βοηθήσει να καθοδηγήσετε τις αποφάσεις σας σχετικά με το μέλλον της σχέσης σας με αυτό το άτομο.
Βήμα 3. Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης
Η συζήτηση με άλλους ανθρώπους των οποίων η ζωή έχει επηρεαστεί από αποφευκτική διαταραχή προσωπικότητας μπορεί να προσφέρει μια αίσθηση κοινότητας και κατανόησης. Οι άνθρωποι που καταλαβαίνουν τι περνάτε μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε καλύτερα την αποφευκτική διαταραχή προσωπικότητας και να βρείτε στρατηγικές για να βοηθήσετε κάποιον με την πάθηση.
Η παρακολούθηση μιας ομάδας υποστήριξης μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη για όσους έχουν αποφευκτική διαταραχή προσωπικότητας, αλλά πολλά άτομα με αυτήν την κατάσταση προτιμούν να μην συναντούν τους άλλους πρόσωπο με πρόσωπο. Για εναλλακτική λύση χαμηλής πίεσης, βοηθήστε το αγαπημένο σας πρόσωπο να βρει μια ομάδα υποστήριξης στο διαδίκτυο
Μέθοδος 3 από 3: Διαχείριση προσδοκιών
Βήμα 1. Ορίστε και εφαρμόστε προσωπικά όρια
Κάποιος με AvPD μπορεί να είναι ακούσια πληγωτικός, συναισθηματικά κουραστικός ή διαφορετικά δύσκολος να αντιμετωπιστεί κατά καιρούς. Εάν δεν αισθάνεστε ότι μπορείτε να τους βοηθήσετε όσο θα ήθελαν, πείτε τους το. Μην αισθάνεστε ένοχοι που είστε εκ των προτέρων για το τι μπορείτε να αντιμετωπίσετε και τι όχι.
- Θέστε όρια για να περιορίσετε το χρόνο όπως απαιτείται. Για παράδειγμα, "Πρέπει να ξεκινήσω σύντομα την εργασία αλλά μπορώ να μιλήσω για 30 λεπτά" ή "Δεν μπορώ να μιλήσω μετά τις 9 το βράδυ γιατί πρέπει να ξεκουραστώ". Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να τα υποστηρίξετε, χωρίς να αφήσετε πολύ χρόνο για άλλα σημαντικά μέρη της ζωής σας.
- Η ειλικρίνεια είναι σημαντική για μια υγιή σχέση. Είναι εντάξει να πούμε κάτι σαν: «Θέλω να σε υποστηρίξω, αλλά αισθάνομαι λίγο συγκλονισμένος τον τελευταίο καιρό και χρειάζομαι λίγο χώρο». Πείτε στον φίλο σας ότι πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα για λίγο. Αναφέρετε στον φίλο σας ότι χρειάζεστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε.
Βήμα 2. Ενθαρρύνετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να αναπτύξει το δίκτυο υποστήριξής του
Επικοινωνήστε με τους αγαπημένους σας και ενθαρρύνετέ τους να περάσουν περισσότερο χρόνο με αυτό το άτομο. Υπενθυμίστε στο άτομο ότι τα αγαπημένα τους πρόσωπα θα απολάμβαναν να περνούν χρόνο μαζί.
- Δεν πρέπει να είστε το μόνο άτομο υποστήριξης για το άτομο με AvPD, καθώς αυτό δεν είναι δίκαιο για κανέναν από εσάς.
- Εάν είστε πολύ απασχολημένοι ή υπερφορτωμένοι για να τους βοηθήσετε όταν χρειάζονται βοήθεια, μπορείτε να τους προτείνετε να πάνε σε κάποιο άλλο στενό αγαπημένο σας πρόσωπο.
- Ακόμα και μικρά παιδιά μπορούν να βοηθήσουν. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε "Η μεγάλη σας αδερφή έχει μια κακή μέρα. Feelσως να αισθάνεται καλύτερα αν μπορούσε να αφιερώσει λίγο χρόνο διαβάζοντας ή παίζοντας βιντεοπαιχνίδια μαζί σας σήμερα."
Βήμα 3. Αποφύγετε να πιέσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο σε κοινωνικές καταστάσεις
Το να βρεθείς επί τόπου ή να αναγκαστείς να μιλήσεις σε άλλα άτομα μπορεί να είναι δύσκολο και αναστατωτικό για κάποιον με AvPD. Αν τα βάλεις σε μια κοινωνική κατάσταση παρά τη θέλησή τους, σίγουρα δεν θα βοηθήσει. Μπορεί να αρχίσουν να θυμώνουν μαζί σας ή να ντρέπονται για τις αντιληπτές ελλείψεις τους. Δεν θα βοηθήσει τις κοινωνικές τους δεξιότητες.
- Αφήστε τον αγαπημένο σας να αποφασίσει μόνος του εάν και πότε θέλει να αλληλεπιδράσει με άλλους ανθρώπους.
- Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο αν το άτομο είναι ο σημαντικός άλλος ή καλύτερος φίλος σας. Αυτές οι σχέσεις είναι φυσικά κοινωνικές. Ωστόσο, εάν η φίλη σας δεν του αρέσει να κρέμεται σε ομάδες, υποστηρίξτε τα ενδιαφέροντά της και μείνετε σε ρυθμίσεις μικρότερης ομάδας. Εάν ο καλύτερος φίλος σας δεν θέλει να πάει σε ένα πάρτι, δείτε αν μπορείτε να πάτε με μια άλλη ομάδα γνωστών.
Βήμα 4. Μην παίρνετε προσωπικά τη συμπεριφορά τους
Για άτομα που δεν έχουν αποφευκτική διαταραχή προσωπικότητας, η συμπεριφορά κάποιου με αυτήν την κατάσταση μπορεί να φαίνεται περίεργη ή βλαβερή. Ο αγαπημένος σας μπορεί να συμπεριφέρεται φιλικά το ένα λεπτό και να σας απομακρύνει το επόμενο, ή μπορεί να σιωπήσει και να αρνηθεί να αλληλεπιδράσει για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Θυμηθείτε ότι η συμπεριφορά τους αντικατοπτρίζει τη διαταραχή τους και όχι το πώς αισθάνονται για εσάς.
Οι ρομαντικές και στενές σχέσεις μπορεί να υποφέρουν από αυτό γιατί, αν το ραντεβού σας ή το BFF σας απομακρύνει, αμέσως θα νομίζετε ότι κάνατε κάτι λάθος. Προσπαθήστε να θυμηθείτε τα μοναδικά χαρακτηριστικά αυτού του ατόμου. Επίσης, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι έχουν μόνο λίγες κοινωνικές σχέσεις. Έτσι, αν σας κρατούν κοντά, πρέπει να σας αρέσουν και να σας θέλουν στη ζωή τους
Βήμα 5. Λάβετε υποστήριξη και για τον εαυτό σας
Η επίσκεψη σε έναν θεραπευτή, η ένταξη σε μια ομάδα υποστήριξης για μέλη της οικογένειας ατόμων με AvPD ή απλώς η συζήτηση με έναν φίλο μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας και να ανακουφίσετε το άγχος. Η διατήρηση μιας σταθερής, θετικής κατάστασης πνεύματος θα σας κάνει να μπορέσετε να βοηθήσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο.
- Εάν το αγαπημένο σας πρόσωπο ζει στο ίδιο σπίτι μαζί σας, προσπαθήστε να αφιερώνετε συχνά χρόνο στον εαυτό σας. Κάντε σχέδια με φίλους ή πηγαίνετε μια ημερήσια έξοδο μόνο για να καθαρίσετε το κεφάλι σας.
- Εάν ο αγαπημένος σας είναι σημαντικός άλλος, εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να κάνετε θεραπεία, αν είναι δυνατόν. Μπορεί να είναι επιζήμιο για την αυτοπεποίθησή σας όταν ο S. O. απομακρύνεται από το μπλε. Λάβετε συμβουλές για να αντιμετωπίσετε πώς η διαταραχή προσωπικότητας τους σας επηρεάζει.
- Εάν ο αγαπημένος σας είναι φίλος, φροντίστε να διατηρήσετε άλλες φιλίες. Μπορεί να είναι εύκολο να χαθείς στον κόσμο αυτού του ατόμου, αλλά είναι υγιές και απολύτως εντάξει να έχεις και εξωτερικές φιλίες.
Συμβουλές
- Τα άτομα με AvPD δείχνουν αυτοσυγκράτηση στην ανάπτυξη προσωπικών σχέσεων, συμπεριλαμβανομένης της στενής σχέσης, λόγω του φόβου να μην ντροπιαστούν και να γελοιοποιηθούν.
- Τα άτομα με αποφευκτική διαταραχή προσωπικότητας ασυνήθιστα απασχολούνται με την απόρριψη, γεγονός που επηρεάζει τις κοινωνικές καταστάσεις και τις καθημερινές τους δραστηριότητες.
- Τα άτομα με αποφευκτική διαταραχή προσωπικότητας μπορεί να θεωρούν τον εαυτό τους κοινωνικά κατώτερο ή γενικά κατώτερο από τους άλλους.
