Η οριακή διαταραχή προσωπικότητας μπορεί να παρουσιάσει πολλές προκλήσεις, τόσο για τους ανθρώπους που ζουν με αυτήν όσο και για τους κοντινούς τους ανθρώπους. Εάν έχετε ένα μέλος της οικογένειας, σύζυγο ή φίλο με BPD, μπορεί να φαίνεται αδύνατο να αποφύγετε να εμπλακείτε στα ταραχώδη συναισθήματά τους. Είναι σημαντικό να είστε συμπονετικοί με τα αγαπημένα σας πρόσωπα που πάσχουν από BPD, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραβλέψετε τη συναισθηματική σας υγεία και ευημερία. Για να διατηρήσετε μια θετική σχέση με κάποιον που έχει BPD, είναι απαραίτητο να θέσετε υγιή όρια για αυτό που θα ανεχτείτε και δεν θα ανεχτείτε. Δημιουργήστε και διατηρήστε τα όριά σας καθορίζοντας τα όρια που θέλετε να θέσετε, εξηγώντας τα νέα σας όρια στο αγαπημένο σας πρόσωπο και ακολουθώντας τη δέσμευσή σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Επιλέγοντας τα όριά σας
Βήμα 1. Κάντε τη δική σας ευημερία προτεραιότητα
Πολλοί άνθρωποι αποτυγχάνουν να θέσουν προσωπικά όρια επειδή αισθάνονται ένοχοι γι 'αυτό ή πιστεύουν ότι οι ανάγκες τους δεν έχουν σημασία. Ωστόσο, οι ανάγκες σας είναι εξίσου σημαντικές με τις ανάγκες κάποιου άλλου, και πρέπει να έχετε καλή ψυχική και συναισθηματική υγεία για να μπορείτε να βοηθήσετε τους άλλους και να εκπληρώσετε τις δικές σας ευθύνες. Το να θέτεις όρια με τα οποία είσαι άνετος δεν είναι εγωισμός - είναι δικαίωμά σου.
Μακροπρόθεσμα, τα υγιή όρια δεν σας ωφελούν μόνο. Θα ωφελήσουν επίσης το αγαπημένο σας πρόσωπο με BPD δημιουργώντας μια σαφή αίσθηση δομής και προβλεψιμότητας στη σχέση
Βήμα 2. Καθορίστε τα όριά σας
Καθορίστε εκ των προτέρων ποια όρια πρόκειται να καθορίσετε με το αγαπημένο σας πρόσωπο και γιατί. Ένας καλός τρόπος για να καθορίσετε τα όριά σας είναι να σκεφτείτε τις αξίες σας. Τα καλά όρια είναι ένας τρόπος προστασίας των πραγμάτων που έχουν μεγαλύτερη σημασία για εσάς και διασφάλισης ότι δεν θα πιεστείτε σε δραστηριότητες ή καταστάσεις που έρχονται σε αντίθεση με τον τρόπο που θέλετε να ζήσετε.
Για παράδειγμα, εάν ο φίλος σας θέλει να μιλάει στο τηλέφωνό σας κάθε βράδυ, αλλά εκτιμάτε ότι περνάτε βράδια με την οικογένειά σας, ίσως αποφασίσετε να μην πάρετε τις κλήσεις του φίλου σας μετά τις πέντε το πρωί
Βήμα 3. Αποφασίστε για βήματα παρακολούθησης όταν ξεπεραστούν τα όριά σας
Είναι σημαντικό να σκεφτείτε τι δράση θα κάνετε εάν ο αγαπημένος σας δεν σέβεται τα όριά σας. Εάν δεν προσδιορίσετε ποιες θα είναι οι αντιδράσεις σας και συνεχίσετε μαζί τους, το αγαπημένο σας πρόσωπο πιθανότατα δεν θα λάβει σοβαρά τα όριά σας. Ένα καλό βήμα παρακολούθησης πρέπει να είναι κάτι που απορρέει φυσικά από τις ενέργειες του άλλου ατόμου.
Για παράδειγμα, μπορεί να αποφασίσετε ότι εάν ο σύντροφός σας σας φωνάξει ξανά, θα φύγετε από το σπίτι για μερικές ώρες μέχρι να ηρεμήσει
Βήμα 4. Προετοιμαστείτε για τις αντιδράσεις του αγαπημένου σας προσώπου στα όριά σας
Το άλλο άτομο μπορεί να είναι θυμωμένο, πληγωμένο ή ντροπιασμένο όταν του λέτε ότι χρειάζεστε να συμπεριφέρεται διαφορετικά. Μπορεί να λάβουν την αλλαγή προσωπικά, να σας κατηγορήσουν ότι δεν τους αγαπάτε ή να ενεργήσουν ενάντια στα όρια. Αποφασίστε πώς θα χειριστείτε διάφορες αντιδράσεις, ώστε να μην εκπλαγείτε όταν συμβεί.
Μέρος 2 από 4: Συζήτηση
Βήμα 1. Επιλέξτε μια στιγμή που εσείς και το αγαπημένο σας πρόσωπο είστε ήρεμοι
Η συζήτηση για τα όρια μπορεί να είναι ένα ευαίσθητο θέμα. Κάντε τη συζήτηση λίγο πιο εύκολη μιλώντας με το άλλο άτομο τη στιγμή που είστε και οι δύο συναισθηματικά σταθεροί. Αποφύγετε την εισαγωγή του θέματος των ορίων κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά από έναν αγώνα. Εάν το άλλο άτομο αισθάνεται αμυντικό ή θυμωμένο, η συζήτηση δεν θα είναι παραγωγική.
Παρουσιάστε το θέμα λέγοντας κάτι σαν: «Είστε ελεύθεροι για ένα λεπτό; Υπάρχει κάτι για το οποίο ήθελα να μιλήσω μαζί σας."
Βήμα 2. Δηλώστε τα όριά σας με σαφήνεια και σταθερότητα
Να είστε εκ των προτέρων όταν λέτε στον αγαπημένο σας για τα νέα σας όρια. Να είστε ευγενικοί, αλλά μην ζητάτε συγνώμη και μην υποχωρείτε. Εξηγήστε ακριβώς τι χρειάζεστε από το άλλο άτομο χωρίς καμία ασάφεια.
Χρησιμοποιήστε έναν ήρεμο, μη συγκρουσιακό τόνο για να μειώσετε τον κίνδυνο να προσβληθεί το άλλο άτομο
Βήμα 3. Εξηγήστε γιατί θέτετε αυτά τα όρια
Για τον αγαπημένο σας, το να ακούτε για τα νέα όρια που επιβάλλετε στη σχέση μπορεί να τσιμπήσει. Ωστόσο, είναι σημαντικό να καταλάβουν γιατί το κάνετε. Να είστε ευγενικοί αλλά ειλικρινείς για τους λόγους σας.
- Διατυπώστε την εξήγησή σας με έναν μη κατηγορητικό τρόπο που εστιάζει στις ανάγκες σας αντί σε αυτό που το άλλο άτομο κάνει λάθος.
- Για παράδειγμα, αν διαπιστώσετε ότι η διάθεση του συζύγου σας είναι εξαντλητική για να αντιμετωπίσετε, θα μπορούσατε να πείτε: «Πραγματικά με κουράζει προσπαθώντας να μαντέψω πώς θα νιώθετε από τη μια μέρα στην άλλη. Χρειάζομαι να μου λες τακτικά τα συναισθήματά σου ».
Βήμα 4. Διαβεβαιώστε το αγαπημένο σας πρόσωπο ότι τον εκτιμάτε
Κάποιος με BPD μπορεί να αισθάνεται προσβεβλημένος όταν άλλοι θέτουν όρια μαζί του. Φροντίστε να δώσετε στο αγαπημένο σας πρόσωπο αρκετή διαβεβαίωση ότι δεν τον απορρίπτετε ως άτομο και ότι η σχέση σας μαζί του εξακολουθεί να είναι σημαντική για εσάς.
- Δώστε έμφαση στους τρόπους που το όριό σας θα ωφελήσει και τους δύο. Αυτό θα βοηθήσει τον αγαπημένο σας να καταλάβει ότι δεν βάζετε όρια απλώς για να προσπαθήσετε να τον απομακρύνετε.
- Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε σε έναν φίλο: «Νομίζω ότι το να ξοδεύουμε περισσότερο χρόνο μόνοι μας θα είναι καλό και για τους δυο μας μακροπρόθεσμα. Έχω περισσότερη ενέργεια για κοινωνικές συναναστροφές όταν περνάω αρκετό χρόνο μόνος, οπότε και οι δύο θα διασκεδάσουμε περισσότερο όταν μαζευτούμε ».
Βήμα 5. Αποφύγετε να αφήσετε το άλλο άτομο να σας κάνει να αισθάνεστε ένοχοι
Ο αγαπημένος σας μπορεί να προσπαθήσει να σας κάνει να νιώσετε άσχημα για τον καθορισμό ορίων. Μην τους αφήνετε να σας παρασύρουν με συναισθηματικούς χειρισμούς. Έχετε το δικαίωμα να προστατεύσετε τη δική σας ευημερία.
Μέρος 3 από 4: Μετά το πέρασμα
Βήμα 1. Πραγματοποιήστε τυχόν καθορισμένους κανόνες και αντιδράσεις που έχετε καθορίσει
Εάν το άλλο άτομο δεν σέβεται τα όριά σας, ακολουθήστε με συνέπεια τα παρακάτω βήματα. Είναι σημαντικό να το ακολουθείτε κάθε φορά. Διαφορετικά, θα λάβουν το μήνυμα ότι δεν είστε σοβαροί για τα όριά σας.
Μόλις ο αγαπημένος σας συνειδητοποιήσει ότι είστε σοβαροί για τα όρια και τους κανόνες σας, μπορεί να τα δεχτεί και να σταματήσει να σας δοκιμάζει
Βήμα 2. Αποφύγετε να δώσετε τελεσίγραφο εκτός αν το εννοείτε
Όταν απογοητεύεστε με τη συμπεριφορά του αγαπημένου σας προσώπου, μπορεί να είναι δελεαστικό να κάνετε τελεσίγραφο, απλώς να προσπαθήσετε να τον κάνετε να συνεργαστεί μαζί σας. Ωστόσο, τα τελεσίγραφα χάνουν τη δύναμή τους εάν δεν σκοπεύετε να τα ακολουθήσετε. Αποφύγετε να δώσετε τελεσίγραφο εκτός αν το έχετε σκεφτεί καλά και δεν είστε πλήρως προετοιμασμένοι να το πραγματοποιήσετε.
Βήμα 3. Μείνετε ευέλικτοι
Ο καθορισμός και η διατήρηση των ορίων είναι μια διαδικασία, όχι ένα εφάπαξ γεγονός. Μην διστάσετε να αλλάξετε τα όριά σας εάν διαπιστώσετε ότι κάτι δεν λειτουργεί για εσάς. Επικοινωνήστε με το άλλο άτομο για αλλαγές στα όρια, ώστε να παραμείνετε στην ίδια σελίδα για το τι περιμένετε και οι δύο από τη σχέση.
Βήμα 4. Απομακρυνθείτε εάν χρειάζεται
Μερικές φορές ακόμη και οι καλύτερες προσπάθειες για τον καθορισμό υγιών ορίων δεν βελτιώνουν τη σχέση με ένα άτομο που έχει BPD. Εάν το άτομο αρνείται να συνεργαστεί μαζί σας ή συμπεριφέρεται υβριστικά εναντίον σας, πιθανότατα είναι καλύτερο να τερματίσετε τη σχέση.
Βάλτε την ασφάλεια και τη λογική σας πρώτα - δεν έχετε καμία υποχρέωση να διατηρήσετε μια σχέση ή φιλία με κάποιον που δεν σέβεται εσάς ή τις ανάγκες σας
Μέρος 4 από 4: Κατανόηση του BPD
Βήμα 1. Αναγνωρίστε τα συμπτώματα ώστε να μπορείτε να θέσετε δίκαια, συμπονετικά όρια.
Το να γνωρίζετε τι είναι φυσιολογικό και τι όχι για ένα άτομο με BPD μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε ποια όρια είναι δίκαια και για τους δύο σας.
- Για παράδειγμα, μπορεί να σας στεναχωρήσει όταν ο σύντροφός σας βιώνει παράνοια που σχετίζεται με το άγχος και μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να ορίσετε ένα όριο όπως «Μην με πλησιάζετε με τις ανησυχίες σας όταν είναι αβάσιμες». Το πρόβλημα με αυτό μπορεί να είναι ότι αυτή η παράνοια είναι πιθανώς ένα σύμπτωμα BPD που ο σύντροφός σας δεν μπορεί να βοηθήσει και η απόρριψή του όταν σας χρειάζεται θα σας βλάψει και τους δύο μακροπρόθεσμα. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να πείτε: "Ενημερώστε με όταν βιώνετε έντονη παράνοια. Θα το συζητήσουμε για λίγα λεπτά και μετά θα κάτσω στο διπλανό δωμάτιο ενώ θα ηρεμήσεις ».
- Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν φόβο εγκατάλειψης, ασταθείς σχέσεις, αλλαγές στην εικόνα του εαυτού, παρορμητική συμπεριφορά, αυτοκτονική συμπεριφορά, μεταβολές της διάθεσης και συναισθήματα θυμού ή κενού.
Βήμα 2. Εξετάστε τις αιτίες της BPD του αγαπημένου σας προσώπου
Παρόλο που τα αίτια αυτής της ψυχικής ασθένειας δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητά, είναι πιθανό περιβαλλοντικοί παράγοντες όπως η κακοποίηση ή η παραμέληση παιδιών να έχουν επηρεάσει την BPD του αγαπημένου σας προσώπου, καθώς και γενετικές ή εγκεφαλικές ανωμαλίες. Το να θυμάστε ότι το BPD τους μπορεί να προέρχεται από τραύματα, γενετικά ή και τα δύο θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη συμπάθεια όταν προσεγγίζετε το αγαπημένο σας πρόσωπο για τον καθορισμό ορίων.
Θα μπορούσατε να πείτε, για παράδειγμα, «Ξέρω ότι η BPD σας είναι κάτι που δεν μπορείτε πάντα να ελέγξετε και ότι συνδέεται με μια οδυνηρή περίοδο στο παρελθόν σας. Δεν θέλω να προκαλέσω αυτές τις άσχημες αναμνήσεις θέτοντας όρια, θέλω μόνο να βοηθήσω τον εαυτό μου για να μπορέσω να σε βοηθήσω καλύτερα »
Βήμα 3. Κατανοήστε τις αποχρώσεις του BPD, ώστε να μπορείτε να ορίσετε όρια με μεγαλύτερη ενσυναίσθηση
Η BPD είναι μια δύσκολη και πολυτάραχη ψυχική ασθένεια, που συχνά χαρακτηρίζεται από έντονο φόβο εγκατάλειψης και πρότυπο έντονων, ασταθών σχέσεων. Η συνειδητοποίηση των επιπτώσεων αυτών των συμπτωμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα την απάντηση του αγαπημένου σας προσώπου στην επιθυμία σας για όρια.
Εάν το αγαπημένο σας πρόσωπο βιώνει αυτή την ακραία αποστροφή για το χωρισμό, συνειδητοποιήστε ότι μπορεί να στενοχωρηθεί όταν τον πλησιάσετε με την ιδέα να θέσετε προσωπικά όρια, βλέποντάς το ως απόρριψη ή απομάκρυνση. Μπορεί να σκέφτονται δύσκολες σχέσεις του παρελθόντος και να φοβούνται ότι θα σας χάσουν και εσάς. Πλησιάστε τον αγαπημένο σας με συμπόνια και ενσυναίσθηση, καθησυχάζοντάς τον ότι δεν πρόκειται να πάτε πουθενά και ότι απλά θέλετε να βοηθήσετε τόσο τον ίδιο όσο και τον εαυτό σας
Βήμα 4. Βοηθήστε το αγαπημένο σας πρόσωπο μέσω του BPD του
Προσφέρετε να επισκεφθείτε το γιατρό μαζί τους, περάστε ποιοτικό χρόνο μαζί τους κάνοντας κάτι που και οι δύο απολαμβάνετε και πείτε τους ότι τους αγαπάτε. Το να δείχνεις την αγάπη και την υποστήριξή σου θα τους κάνει πιο πρόθυμους να δουν την άποψή σου και θα τους βοηθήσει να καταλάβουν την επιθυμία σου για υγιή όρια.
