Υπάρχουν πολλά οφέλη στη μοναξιά. Ο χρόνος που περνάτε μόνος σας επιτρέπει να χαλαρώσετε και να επανεκκινήσετε τον εγκέφαλό σας. Ο χρόνος μόνος για να σκεφτείς μπορεί να σου επιτρέψει να σκεφτείς πιο αποτελεσματικά τα προβλήματά σου, βρίσκοντας λύσεις που μπορεί να αγνοούσες προηγουμένως. Μερικοί άνθρωποι είναι απλά λιγότερο κοινωνικοί και εκτιμούν τις μοναχικές απολαύσεις και αναζητήσεις. Εάν είστε πιο εσωστρεφείς, το να ζήσετε μια απομονωμένη ζωή δεν είναι απαραίτητα βλαβερό. Ωστόσο, τα χαμηλά επίπεδα κοινωνικοποίησης μπορεί να είναι σημάδι κατάθλιψης και άλλων διαταραχών ψυχικής υγείας. Βεβαιωθείτε, ακόμη και όταν περνάτε μεγάλο μέρος του χρόνου σας μόνοι, ότι προσέχετε τη διάθεσή σας. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν βρεθείτε σε κατάθλιψη.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ξοδεύοντας χρόνο μόνος
Βήμα 1. Προετοιμαστείτε για κάποιο φόβο
Το να περνάς χρόνο μόνος σου είναι τρομακτικό για πολλούς ανθρώπους. Στη σύγχρονη εποχή μας, είμαστε περισσότερο αλληλένδετοι από ποτέ. Εάν θέλετε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να απομονωθείτε, θα υπάρξει περίοδος προσαρμογής. Μπορεί να αισθάνεστε φοβισμένοι ή μπερδεμένοι όταν αρχίζετε να περνάτε χρόνο μόνοι.
- Προσπαθήστε να περάσετε τυχόν αρνητικές σκέψεις καθώς αρχίζετε να μεταβαίνετε στο να περνάτε περισσότερο χρόνο μόνοι. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μπορεί να αισθανθείτε κάποια δυσφορία στην αρχή. Ωστόσο, θυμηθείτε επίσης τα πλεονεκτήματα του μοναχικού χρόνου. Μπορεί να είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά ορισμένα προβλήματα ή να επικεντρωθείτε σε ορισμένες δημιουργικές αναζητήσεις εάν αφιερώσετε χρόνο μόνοι σας. Αυτά τα οφέλη αξίζουν πιθανώς την αρχική περίοδο προσαρμογής.
- Εάν αισθάνεστε πολύ φοβισμένοι με την έννοια του να περνάτε χρόνο μόνοι, σκεφτείτε τη ρίζα αυτού του φόβου. Φοβάστε τη μοναξιά ή υπάρχει κάτι πιο βαθύ στο παιχνίδι. Οι κακές εμπειρίες του παρελθόντος μπορεί μερικές φορές να κάνουν ένα άτομο να διστάζει να περάσει χρόνο μόνο του. Μπορεί να μην θέλετε να αφήσετε τις σκέψεις σας να περιπλανηθούν στις αρνητικές πτυχές του παρελθόντος σας.
Βήμα 2. Εξερευνήστε νέα χόμπι
Χρησιμοποιήστε τον χρόνο σας μόνος σας με σύνεση. Είναι εύκολο να πέσεις σε μια ρήξη αν επιλέξεις να κρατήσεις τον ελεύθερο χρόνο σου μόνο για τον εαυτό σου. Αντί να παρακολουθείτε τηλεοπτικές εκπομπές ή να κοιμάστε όλη την ημέρα, προσπαθήστε να ασχοληθείτε με νέα χόμπι. Επιλέξτε χόμπι που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας.
- Πολλή από την αρχική σας αποστροφή για τον χρόνο μόνος μπορεί να προέρχεται από την πλήξη. Εάν δεν έχετε πολλά για να γεμίσετε το χρόνο σας, μπορεί να αισθάνεστε πολύ βαρεμένοι ή απογοητευμένοι όταν είστε μόνοι. Η ενασχόληση με ένα χόμπι μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της πλήξης. Θα έχετε κάτι να κάνετε με τον νέο ελεύθερο χρόνο σας.
- Θυμηθείτε, ένα χόμπι δεν χρειάζεται απαραίτητα να αποτελεί πάθος. Πολλοί άνθρωποι είναι επιφυλακτικοί να δοκιμάσουν μοναχικά χόμπι όπως το σχέδιο, η ζωγραφική, η μουσική ή η γραφή. Ωστόσο, δεν προσπαθείτε να είστε πιανίστας συναυλιών. Προσπαθείτε απλώς να παίξετε πιάνο στον ελεύθερο χρόνο σας για να διασκεδάσετε.
Βήμα 3. Γίνετε δημιουργικοί
Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν τη ζωή ενός απομονωμένου για να τροφοδοτήσουν τη δημιουργικότητά τους. Χωρίς τους περισπασμούς της κοινωνικοποίησης, μπορείτε να εστιάσετε περισσότερο στη δική σας δημιουργική εργασία. Εάν είστε συγγραφέας, ζωγράφος, γλύπτης ή οποιοσδήποτε άλλος δημιουργικός τύπος, χρησιμοποιήστε την απομονωμένη φύση σας για να βελτιώσετε τη δουλειά σας.
- Ο μόνος χρόνος σε αναγκάζει να σκεφτείς βαθιά. Η πιο ενδιαφέρουσα τέχνη, η γραφή και η μουσική θέτουν δύσκολα ερωτήματα σχετικά με τη φύση της ανθρώπινης ύπαρξης. Εάν γεμίζετε συνεχώς τον χρόνο σας με περισπασμούς, αυτό μπορεί να εμποδίσει τη δημιουργικότητά σας καθώς σας εμποδίζει να εξετάσετε βαθύτερες πτυχές της ύπαρξης. Εάν είστε μόνοι, θα έχετε περισσότερο χρόνο να συλλογιστείτε.
- Μπορείτε επίσης να πάρετε τον χρόνο σας μόνο ως ευκαιρία να μάθετε πράγματα που θα ενισχύσουν τη δουλειά σας. Εάν γράφετε απομνημονεύματα, για παράδειγμα, η μάθηση από άλλους συγγραφείς είναι σημαντική. Εάν δεν είχατε ποτέ χρόνο να διαβάσετε όλο το έργο του Προυστ, η νέα σας ζωή ως απομονωμένος μπορεί να σας το επιτρέψει.
Βήμα 4. Αποσυνδεθείτε από την τεχνολογία
Εάν θέλετε να είστε απομονωμένοι, πρέπει να αποσυνδεθείτε σημαντικά. Αυτό σημαίνει ότι αποφεύγετε το τηλέφωνο και τον υπολογιστή σας, καθώς αυτές οι συσκευές σας επιτρέπουν να συνδεθείτε με άλλους. Είναι κακή ιδέα να κόψεις τελείως τον εαυτό σου. Εάν υπάρχει επείγουσα κατάσταση, για παράδειγμα, είναι σημαντικό να μπορείτε να λάβετε βοήθεια. Ωστόσο, προσπαθήστε να αποσυνδέεστε συνειδητά από την τεχνολογία για λίγο κάθε μέρα. Αφιερώστε μερικές ώρες κάθε μέρα για να απενεργοποιήσετε το έξυπνο τηλέφωνό σας και να απενεργοποιήσετε το φορητό υπολογιστή σας. Πάρτε αυτό το χρόνο για να μείνετε μόνοι με τις σκέψεις σας.
Βήμα 5. Σκεφτείτε πίσω στην παιδική ηλικία
Μέρος αυτού που κάνει το να είσαι μόνος είναι δύσκολο είναι ότι οι ενοχλητικές, ανεπιθύμητες σκέψεις μπορούν να έρθουν αν είμαστε μόνοι μας για πολύ καιρό. Πρέπει να έχετε κάποια ικανότητα να ηρεμήσετε τον εαυτό σας. Το να σκεφτείτε την παιδική σας ηλικία μπορεί να σας βοηθήσει. Καθώς τα παιδιά πλοηγούνται συχνά σε νέες και δύσκολες σκέψεις για πρώτη φορά, έχουν συχνά καλύτερες τελετουργίες αυτο-χαλάρωσης από τους ενήλικες.
- Προσπαθήστε να θυμηθείτε πώς χαλαρώσατε ως παιδί. Ακόμα και ανόητες τελετουργίες, όπως η ονειροπόληση, μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε αν περνάτε πολύ χρόνο μόνοι.
- Εάν είχατε μια ευτυχισμένη παιδική ηλικία, είναι πιο πιθανό να είστε καλοί στο να ηρεμήσετε τον εαυτό σας. Εάν οι βασικές σας ανάγκες ικανοποιούνταν ως παιδί, θεωρούσατε τον κόσμο ως ένα κυρίως ασφαλές, αξιόπιστο μέρος. Ωστόσο, εάν οι ανάγκες σας δεν ικανοποιήθηκαν ως παιδί, αισθάνεστε ανασφαλείς στον κόσμο. Μπορεί να χρειαστεί να φέρετε άλλους στο χώρο σας για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας.
- Εάν η παιδική σας ηλικία ήταν ασταθής, σκεφτείτε να επισκεφθείτε έναν ψυχίατρο για να μιλήσει μέσω αυτών των τελετουργιών. Μπορεί να είναι πιο δύσκολο να είσαι απομονωμένος αν σου λείπει η ικανότητα να ηρεμήσεις τον εαυτό σου.
Βήμα 6. Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους
Πολλοί απομονωμένοι άνθρωποι αγαπούν τη φύση. Ο ελεύθερος χώρος της φύσης ενισχύει την ικανότητά σας να είστε μόνοι με τις σκέψεις σας. Μπορεί να απομακρύνει ορισμένους πειρασμούς, όπως η σύγχρονη τεχνολογία, που απαγορεύουν την ικανότητά σας να αγκαλιάσετε τη μοναξιά.
- Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν δραστηριότητες όπως πεζοπορία και κάμπινγκ μόνοι. Όσο είστε αρκετά έμπειροι για να κατανοήσετε τις προφυλάξεις ασφαλείας, φροντίστε να κάνετε μόνοι σας μια περιστασιακή πεζοπορία ή κάμπινγκ το Σαββατοκύριακο.
- Ωστόσο, εάν δεν είστε έμπειρος υπαίθριος τύπος, το κάμπινγκ μόνο μπορεί να είναι επικίνδυνο. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να κάνετε μεγάλες βόλτες στο δάσος μόνοι σας. Εάν ζείτε σε αγροτική περιοχή, το να καθίσετε στην αυλή σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε μόνοι στη φύση.
Μέθοδος 2 από 3: Διατήρηση του εαυτού σας
Βήμα 1. Βρείτε δουλειά που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι
Αν θέλετε να είστε απομονωμένος, μπορεί να διστάσετε να εργαστείτε έξω από το σπίτι σας. Με τη σύγχρονη τεχνολογία, υπάρχουν πολλές δουλειές που μπορείτε εύκολα να κάνετε από το σπίτι εάν έχετε φορητό υπολογιστή και σύνδεση στο Διαδίκτυο.
- Οι ελεύθερες δουλειές γραφής γίνονται συχνά στο σπίτι. Υπάρχουν επίσης πολλές εργασίες, όπως η μεταγραφική εργασία, που μπορούν να γίνουν από το σπίτι. Πολλές εταιρείες προσλαμβάνουν σχεδιαστές ιστοσελίδων για να εργάζονται από το σπίτι τους. Επίσης, πολλές εργασίες τύπου τηλεφωνικού κέντρου γίνονται στο σπίτι. Μπορείτε να είστε εκπρόσωπος εξυπηρέτησης πελατών στο σπίτι σας, να λαμβάνετε κλήσεις για λογαριασμό μιας επιχείρησης καθώς έρχονται.
- Εάν έχετε ένα εξειδικευμένο σύνολο δεξιοτήτων, σκεφτείτε να εργαστείτε για τον εαυτό σας. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι ξεκινάτε τη δική σας επιχείρηση. Θα μπορούσατε να κάνετε ελεύθερη εργασία από το σπίτι για πελάτες. Εάν έχετε πτυχίο γραφής, για παράδειγμα, θα μπορούσατε να εξετάσετε την ελεύθερη επεξεργασία.
Βήμα 2. Βρείτε δημιουργικούς τρόπους για να ψωνίσετε
Αν θέλετε να γίνετε ιδιαίτερα απομονωμένοι, μπορεί να διστάζετε να φύγετε από το σπίτι σας ακόμη και για πράγματα όπως ψώνια και ψώνια. Εάν συμβαίνει αυτό, βρείτε δημιουργικούς τρόπους για να μείνετε στο σπίτι.
- Στον σύγχρονο κόσμο, σχεδόν όλα όσα χρειάζεστε μπορούν να παραγγελθούν online. Ρούχα, βιβλία, τρόφιμα και άλλα είδη μπορούν να παραγγελθούν από ιστότοπους όπως το Amazon. Μπορεί να τρελαθείτε για τα τέλη παράδοσης, αλλά να θυμάστε ότι μένετε το σπίτι τις περισσότερες φορές. Ενώ μπορεί να ξοδέψετε 10 $ για αποστολή και μεταφορά, δεν ξοδεύετε χρήματα για φυσικό αέριο ή δημόσια συγκοινωνία.
- Εάν δεν θέλετε να παραγγείλετε τα πάντα στο διαδίκτυο, σκεφτείτε να αποφύγετε τους ανθρώπους με άλλους τρόπους. Θα μπορούσατε να ψωνίσετε τις ώρες της ημέρας όπου τα καταστήματα είναι απίθανο να έχουν κόσμο. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να αγοράσετε ρούχα τη 1 το μεσημέρι τις καθημερινές. Καθώς οι περισσότεροι άνθρωποι εργάζονται, μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να συναντήσετε άλλους ανθρώπους.
Βήμα 3. Μείνετε συνδεδεμένοι με ορισμένα άτομα
Αν θέλετε να είστε απομονωμένος, μπορεί να αισθάνεστε ότι πρέπει να αποκόψετε τους ανθρώπους από τη ζωή σας εντελώς. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει. Στην πραγματικότητα, ένας απομονωμένος τρόπος ζωής μπορεί να μην είναι βιώσιμος εάν κόψετε όλους τους φίλους και τις κοινωνικές σας επαφές.
- Οι ισχυρές σχέσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο ασφαλείς όταν περνάτε χρόνο μόνοι. Ακόμα κι αν σας αρέσει να περνάτε χρόνο μόνοι, είναι σημαντικό να μπορείτε να έχετε κάποιον να καλέσετε εάν το χρειάζεστε. Όλοι χρειάζονται υποστήριξη κατά καιρούς. Σε περίπτωση σοβαρής έκτακτης ανάγκης ή οπισθοδρόμησης, θα πρέπει να μπορείτε να έχετε τουλάχιστον ένα άτομο για να στηριχθείτε για υποστήριξη.
- Προσπαθήστε να εμβαθύνετε τις υπάρχουσες σχέσεις πριν δεσμευτείτε σε μια απομονωμένη ζωή. Αφιερώστε περισσότερο χρόνο μιλώντας με φίλους και μέλη της οικογένειας. Να είστε πρόθυμοι να μοιραστείτε μυστικά για τις κοινωνικές σας επαφές. Εάν έχετε μερικούς πολύ στενούς φίλους, θα νιώσετε πιο ασφαλείς στο γεγονός ότι η μοναξιά σας είναι επιλογή και όχι ανάγκη.
Βήμα 4. Διαχειριστείτε το άγχος
Εάν πρόκειται να περάσετε πολύ χρόνο μόνοι σας, η διαχείριση του άγχους είναι σημαντική. Οι προβληματικές σκέψεις μπορεί να είναι πιο δύσκολο να αποφευχθούν εάν έχετε πολύ χρόνο για τον εαυτό σας.
- Όπως αναφέρθηκε, ζητήστε από κάποιον να καλέσετε σε περίπτωση που αισθάνεστε πολύ άγχος ή κατάθλιψη. Δεν χρειάζεται να συναναστρέφεστε συχνά αν δεν το θέλετε, αλλά το να έχετε τουλάχιστον μερικές επαφές για κοινωνική υποστήριξη είναι σημαντικό.
- Εξασκηθείτε σε δραστηριότητες μείωσης του στρες, όπως διαλογισμό, βαθιά αναπνοή και γιόγκα.
- Ασκήσου τακτικά. Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα αρνητικά συναισθήματα. Προσπαθήστε για 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας.
Μέθοδος 3 από 3: Αποφυγή παγίδων
Βήμα 1. Εξετάστε την ψυχική σας υγεία
Το να είσαι απομονωμένος έχει πολλά οφέλη. Ωστόσο, η τάση αποφυγής κοινωνικών καταστάσεων μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας υποκείμενης διαταραχής ψυχικής υγείας. Το να αποκοπείς τον εαυτό σου από τους άλλους μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα κατάθλιψης, άγχους και απομόνωσης. Εάν αισθάνεστε λυπημένοι, αγχωμένοι ή δυστυχισμένοι τις περισσότερες φορές, κλείστε ένα ραντεβού με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για εκτίμηση.
- Μπορείτε να βρείτε έναν θεραπευτή ζητώντας από τον τακτικό γιατρό σας παραπομπή. Μπορείτε επίσης να βρείτε μια λίστα παρόχων στο δίκτυό σας μέσω της ασφάλισής σας.
- Εάν είστε φοιτητής κολλεγίου, μπορεί να δικαιούστε δωρεάν συμβουλευτική μέσω του πανεπιστημίου σας.
Βήμα 2. Μείνετε μακριά από την αλόγιστη κατανάλωση
Η αλόγιστη κατανάλωση είναι συνηθισμένη εάν περνάτε πολύ χρόνο μόνοι. Χωρίς κοινωνικές εκδηλώσεις που αποσπούν την προσοχή, μπορείτε να φάτε υπερβολικά, να παρακολουθήσετε τηλεόραση ή να παίξετε βιντεοπαιχνίδια για ώρες. Αυτό μπορεί να αποτρέψει μερικά από τα θετικά οφέλη της μοναξιάς. Δεν θα λάβετε υπόψη τις βαθύτερες ερωτήσεις εάν βυθίζεστε συνεχώς σε έναν κόσμο βιντεοπαιχνιδιών, για παράδειγμα. Προσπαθήστε να ασχοληθείτε με τη διασκέδαση και το φαγητό με μέτρο.
- Μπορεί να σας βοηθήσει να φτιάξετε ένα πρόγραμμα για τον εαυτό σας. Μπορείτε να προσπαθήσετε να σηκωθείτε και να πάτε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να περιορίσετε το χρόνο του βιντεοπαιχνιδιού σας, ας πούμε, μία ώρα την ημέρα.
- Εάν το άψυχο φαγητό είναι πρόβλημα για εσάς, προσπαθήστε να παρακολουθείτε τις θερμίδες που καταναλώνετε. Καταγράψτε τι τρώτε και πότε. Εάν βρίσκεστε να παίρνετε βάρος, προσπαθήστε να μειώσετε τη θερμιδική σας κατανάλωση.
Βήμα 3. Ζητήστε βοήθεια αν τη χρειάζεστε
Όταν περνάτε χρόνο μόνοι σας, μπορεί να αντιμετωπίσετε δυσάρεστες πραγματικότητες. Μπορεί να αναγκαστείτε να σκεφτείτε πτυχές της ζωής σας που είναι τρομακτικές. Ζητήστε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε. Εάν η μοναξιά γίνεται συντριπτική, καλέστε έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας. Υπάρχουν πολλά οφέλη στη μοναξιά. Ωστόσο, όλοι χρειάζονται βοήθεια κατά καιρούς. Μην διστάσετε να επικοινωνήσετε με άλλους όταν έχετε ανάγκη.
