Βλέπεις τον τίτλο και σκέφτεσαι: "Αλήθεια; Είναι δυνατόν;" Λοιπόν, είναι! Αυτό το άρθρο σας βοηθά να δείχνετε και να αισθάνεστε καλύτερα σε σορτς και να τονώνετε τον πισινό σας. Αν το καλοκαίρι είναι προ των πυλών, ή ήδη εδώ και θέλετε να δείξετε όμορφα, διαβάστε αυτό το άρθρο!
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Τρώγοντας
Βήμα 1. Προσέξτε τι πίνετε
Αντί να πιείτε ένα ενεργειακό ποτό, δοκιμάστε νερό καρύδας! Έχει το ίδιο λάκτισμα με ένα ενεργειακό ποτό, αλλά αυτό έχει φυσικά σάκχαρα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε τον αγαπημένο σας χυμό φρούτων στο seltzer, ο οποίος είναι βασικά ο ίδιος με το "Izze". Αντί για καφέ από τα Starbucks, δοκιμάστε ένα smoothie σοκολάτας ή φράουλας. Κρατήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο καθημερινά.
Βήμα 2. Τρώτε υγιεινά
Πίνετε περισσότερο νερό! Αντικαταστήστε τη σόδα με νερό και θα νιώσετε καλύτερα και πιο ενυδατωμένα! Τρώτε πιο χορταστικά γεύματα! Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές:
- Στο πρωινό: Μια μεμβράνη μήλου και μια βουτιά γιαουρτιού. (Δείτε συμβουλές για το πώς να το φτιάξετε).
- Στο μεσημεριανό γεύμα: Ένα σάντουιτς παρμεζάνας με ψητό κοτόπουλο.
- Στο δείπνο: Μακαρόνια με κεφτεδάκια γαλοπούλας.
-
Για σνακ:
- Μεσημέρι: Διασκεδαστικό μείγμα ποπ κορν (Δείτε συμβουλές για το πώς να το φτιάξετε).
- Afternoon: Cracker sliders (Δείτε συμβουλές για το πώς να φτιάξετε μερικά).
- After Dinner: Twisted s'more (Δείτε συμβουλές για το πώς να το φτιάξετε).
Βήμα 3. Προσέξτε τι τρώτε όταν τρώτε έξω
Μερικές φορές, όταν τρώτε έξω, μπορείτε να παραβιάσετε λίγο το φαγητό. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να αποφύγετε να πάρετε μερικά κιλά σε ένα δείπνο:
- Στο Panera Bread- Αντί για μια ψητή πατατοσούπα σε ένα μπολ ψωμιού, πάρτε μια σούπα κοτόπουλου νουντλς και 1/2 Smokehouse Turkey Panini.
- Στο Olive Garden- Αντί για πέντε τυριά Ziti al Forno, πάρτε ένα τυρί ραβιόλι με σάλτσα Μαρινάρα.
- Στο Chipotle- Αντί για ψητό μπριζόλα Burrito, πάρτε ένα ψητό μπριζόλα Burrito Bowl με μαύρα φασόλια, σάλσα, γκουακαμόλε, τυρί και ρύζι.
- Στο Applebee's- Αντί για ένα Cowboy Burger με σάλτσα μπάρμπεκιου, μπέικον, τυρί και κρεμμύδια, και πατάτες, πάρτε ένα κανονικό Cheeseburger και μια σαλάτα Caesar.
Μέθοδος 2 από 3: Τονωση του γλουτού σας
Βήμα 1. Τονώστε τον πισινό σας
Όταν φοράτε σορτς, είναι σημαντικό ο γλουτός σας να είναι τονωμένος. Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για συμβουλές και κόλπα για να τονώσετε τον πισινό σας:
-
ΛΥΣΗ ΚΑΙ ΚΛΙΚ ΠΙΣΩ:
- 1. Βάλτε τα χέρια και τα γόνατά σας. Τεντώστε το αριστερό πόδι ακριβώς πίσω σας διαγώνια με τα δάχτυλα των ποδιών μυτερά.
- 2. Φέρτε το γόνατό σας προς τα εμπρός προς τον αριστερό ώμο στο ύψος του ισχίου μέχρι να λυγίσει κατά 90 μοίρες και, στη συνέχεια, επεκταθείτε πίσω στο 1.
-
ΑΝΥIFΩΣΗ ΚΑΙ ΙΣΩΣ:
- 1. Σηκωθείτε στα χέρια και στα γόνατα και στηρίξτε το δεξί σας πόδι στο κάθισμα μιας καρέκλας με το γόνατό σας λυγισμένο κατά 90 μοίρες.
- 2. Σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω, διατηρώντας το γόνατο λυγισμένο.
- 3. Ισιώστε το πόδι σας έτσι ώστε το πόδι σας να εκτείνεται πάνω από την καρέκλα και μετά επιστρέψτε στο 1.
-
ΕΠΕΚΤΑΣΗ ΠΑΛΜΟΥ ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΗΣ:
- 1. Σταθείτε κρατώντας το πίσω μέρος μιας καρέκλας. Τεντώστε το αριστερό σας πόδι πίσω σας, με το ισχίο σας να περιστρέφεται ελαφρώς προς το πλάι.
- 2. Γυρίστε το αριστερό σας πόδι στο ύψος του ισχίου, μέχρι να είναι ευθεία προς τα πλάγια με τα γόνατα και τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν προς τα εμπρός.
- 3. Γυρίστε το πόδι σας πίσω στο 1. και στη συνέχεια σηκώστε το ελαφρώς προς τα πάνω.
-
ΣΧΕΔΙΟ ISΑΛΙΔΙΟΥ:
- 1. Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά με το δεξί σας χέρι να σας στηρίζει και τα γόνατά σας λυγισμένα. Μετακινήστε τον αριστερό αστράγαλο για να αγγίξετε το δεξί σας γόνατο.
- 2. Ισιώστε και τεντώστε το κάτω αριστερό πόδι σας προς τα εμπρός και το πάνω πόδι προς τα πίσω, στη συνέχεια λυγίστε το πίσω στο 1. Μετά τα 40, επαναλάβετε ξαπλωμένο στην αριστερή σας πλευρά.
Μέθοδος 3 από 3: Επιλέξτε το σωστό σορτς
Βήμα 1. Επιλέξτε σορτς με τσέπες που καλύπτουν το πίσω μέρος του γλουτού σας
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε μια ζώνη εάν τα σορτς αισθάνεστε σαν να πέφτουν κάτω
Συμβουλές
- Θυμηθείτε να τρώτε υγιεινά!
-
Δοκιμάστε να φτιάξετε αυτά τα σνακ:
- Συνταγή περιτυλίγματος μήλου: Φούρνο μικροκυμάτων μια τορτίγια ολικής αλέσεως για 10 δευτερόλεπτα. Απλώστε ένα λεπτό στρώμα φυστικοβούτυρο πάνω του. Chιλοκόβουμε ένα μήλο και βάζουμε τα κομμένα κομμάτια μήλου στην τορτίγια. Τυλίξτε την τορτίγια.
- Συνταγή Popcorn Fun Mix: Ανακατέψτε 1 φλιτζάνι ελαφρύ ποπ κορν, 2 κουταλιές της σούπας. αποξηραμένων φρούτων (σταφίδες ή κράνμπερι), 2 κουταλιές της σούπας. αμύγδαλα, και 2 κουταλιές της σούπας. των M & M's.
- Twisted S'more Συνταγή: Βάλτε 2 κ.σ. γιαούρτι βανίλιας και μερικές λεπτές φέτες μπανάνας σε ένα κράκερ γκράχαμ, περιχύστε με σιρόπι σοκολάτας και από πάνω με ένα άλλο κράκερ.
