Μερικές φορές είναι αρκετά δύσκολο να νιώθεις ευτυχισμένος για μια στιγμή, πόσο μάλλον όλη την ημέρα. Δεν είναι πολύ εύκολο να μείνεις ευχαριστημένος με τα πάνω και τα κάτω της ζωής. Μπορείτε να προσπαθήσετε να έχετε μια ευτυχισμένη μέρα συνδέοντας με τους άλλους, ασκώντας και βάζοντας στόχους για τον εαυτό σας. Εάν μπορείτε επίσης να αλλάξετε τη σκέψη σας και να αλλάξετε κάποιες συνήθειες στον τρόπο ζωής, πιθανότατα θα ζήσετε πιο ευτυχισμένες μέρες τόσο άμεσα όσο και μακροπρόθεσμα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Εύρεση ενεργών τρόπων για να είστε ευτυχισμένοι
Βήμα 1. Περάστε χρόνο με έναν φίλο
Καλέστε ή πηγαίνετε παρέα με έναν φίλο που είναι χαρούμενος. Το να βρίσκεστε κοντά σε κάποιον άλλο που είναι ευτυχισμένος και θετικός θα αυξήσει επίσης τη διάθεσή σας. Βεβαιωθείτε ότι περνάτε ποιοτικό χρόνο με τους φίλους σας, όπως μιλάτε και μοιράζεστε, αντί να κάνετε μοναχικές δραστηριότητες όπως βλέποντας τηλεόραση ή παίζοντας βιντεοπαιχνίδια. Εξετάστε μερικές από αυτές τις δραστηριότητες που προάγουν περισσότερη θετικότητα και κοινή χρήση:
- Πηγαίνετε για πεζοπορία.
- Μοιραστείτε ένα γεύμα.
- Εθελοντής μαζί.
- Κάντε μια ημερήσια εκδρομή κάπου καινούργια.
Βήμα 2. Άσκηση
Η τακτική άσκηση ανακουφίζει από το άγχος και την κατάθλιψη, αυξάνει τη διάθεσή σας, σας επιτρέπει να κοιμάστε καλύτερα και έχει πολλά φυσικά οφέλη, όπως η βελτίωση της δύναμης και της ευελιξίας. Ενώ η άσκηση σε καθημερινή ή τακτική βάση θα σας προσφέρει τα περισσότερα οφέλη, μπορείτε να αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι και να αναζωογονηθείτε ξεκινώντας από το μικρό σήμερα.
- Εάν δεν έχετε πολύ χρόνο μέσα στην ημέρα για άσκηση, ακόμη και λίγα λεπτά είναι καλύτερα από το τίποτα. Περπατήστε πέντε λεπτά στο δωμάτιό σας, τεντωθείτε για λίγα λεπτά στο γραφείο σας ή χορέψτε στο αγαπημένο σας τραγούδι. Ξεκινήστε μικρά.
- Εάν αισθάνεστε υπερβολικά κουρασμένοι ή αγχωμένοι, επιλέξτε κάτι που είναι άνετο, εύκολο και διασκεδαστικό για εσάς. Απλώς κινηθείτε για 15 λεπτά, ακόμα κι αν πρόκειται να περπατήσετε στο εμπορικό κέντρο, στον κήπο ή να παίξετε έξω με το σκυλί σας.
- Εάν έχετε περιορισμένα προβλήματα κινητικότητας ή υγείας, μιλήστε πάντα πρώτα με το γιατρό σας για ασφαλείς τρόπους άσκησης. Μπορεί να είναι χρήσιμο να ασκείστε για σύντομα χρονικά διαστήματα, να δοκιμάζετε απλές διατάσεις σε μια καρέκλα ή να δοκιμάζετε άσκηση στο νερό εάν έχετε πρόσβαση σε πισίνα.
Βήμα 3. Δώστε πίσω
Αφιερώστε χρόνο για να είστε ευγενικοί με τους άλλους, είτε κάνοντας μικρές χάρες είτε εθελοντικά. Το να είσαι ευγενικός με τους άλλους θα σου δώσει μια αίσθηση πληρότητας και υψηλότερη αυτοεκτίμηση, ιδιαίτερα αν αυτό που κάνεις έχει νόημα για σένα και το άλλο άτομο.
- Θέστε στόχους για να βοηθήσετε άλλους συγκεκριμένους, όπως να κάνετε κάποιον να χαμογελάσει, να κάνει κάποιον να γελάσει ή να ακούσει κάποιον για 15 λεπτά. Αυτοί οι στόχοι είναι λιγότερο αόριστοι από τις ιδέες να κάνεις κάποιον ευτυχισμένο ή να φτιάξεις τη μέρα κάποιου. Κάνοντάς το αυτό θα σας κάνει να νιώθετε πιο ευτυχισμένοι αυτή τη στιγμή και θα σας παρακινήσει να συνεχίσετε να επιστρέφετε μακροπρόθεσμα, πράγμα που θα ενισχύσει περαιτέρω την ευτυχία. Δοκιμάστε αυτές τις απλές ιδέες για να είστε ευγενικοί με κάποιον σήμερα:
- Φέρτε κάποιο μεσημεριανό.
- Δώστε σε κάποιον τη θέση σας στο λεωφορείο ή το τρένο.
- Ρωτήστε κάποιον πώς είναι και ακούστε πραγματικά.
- Καλέστε κάποιον με τον οποίο δεν έχετε μιλήσει εδώ και πολύ καιρό.
- Επιλέξτε μερικά αντικείμενα γύρω από το σπίτι σας για δωρεά.
Βήμα 4. Θέστε έναν στόχο
Αφιερώστε λίγα λεπτά το πρωί για να θυμηθείτε τον σκοπό σας στη ζωή. Θέστε στόχους για την ημέρα που θα ταιριάζει με αυτόν τον σκοπό. Εάν εργάζεστε ενεργά για την επίτευξη των στόχων και της αποστολής σας, θα νιώσετε πιο ευτυχισμένοι.
- Για παράδειγμα, εάν ο σκοπός και η αποστολή σας είναι να είστε συγγραφέας, μπορεί να θέσετε στόχους για να γράψετε για 30 λεπτά κάθε μέρα, να επισκέπτεστε νέα μέρη για έμπνευση και να μιλάτε με αγνώστους για να ακούσετε τις ιστορίες τους.
- Εάν δεν είστε σίγουροι για τον σκοπό σας, αναρωτηθείτε τι σας ενδιαφέρει ή τι σας ενθουσιάζει.
Βήμα 5. Αναζητήστε δραστηριότητες που σας αφορούν
Βρείτε δραστηριότητες όπου μπορείτε να αισθανθείτε ότι είστε "στη ζώνη" και πλήρως αφοσιωμένοι. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό μπορεί να δουλεύει, να γράφει, να ζωγραφίζει ή να τρέχει. Ανεξάρτητα από το τι είναι, βρείτε κάτι που είναι ευχάριστο και σας απορροφά.
Σκεφτείτε στιγμές που έχετε ασχοληθεί πλήρως με κάτι - όταν χάσατε το χρόνο και ακόμη και τον εαυτό σας, επειδή ήσασταν τόσο πολύ σε αυτό που κάνατε. Αυτό είναι γνωστό ως "ροή" και συνήθως οδηγεί σε μια αίσθηση χαράς και ολοκλήρωσης. Το να κάνετε πράγματα που σας εμπλέκουν πλήρως, που σας οδηγούν σε μια κατάσταση ροής, όσο το δυνατόν συχνότερα μπορεί να αυξήσει την ευτυχία
Βήμα 6. Περάστε χρόνο στη φύση
Έρευνες δείχνουν ότι το να περνάς χρόνο έξω σε φυσικό περιβάλλον έχει θετική επίδραση στην υγεία και μειώνει το άγχος. Το να κάθεστε σε έναν κήπο, να πηγαίνετε στο πάρκο για ένα μεσημεριανό διάλειμμα, ακόμη και να βρίσκεστε σε ένα δωμάτιο με μερικά φυτά μπορεί να βελτιώσει τη συνολική ευημερία και υγεία σας. Επισκεφθείτε εθνικά και κρατικά πάρκα, κάντε κάμπινγκ, κάντε βόλτες σε πάρκα ή φυτέψτε στην αυλή σας είναι όλοι οι τρόποι για να περάσετε ποιοτικό χρόνο στη φύση.
Μέθοδος 2 από 3: Καλλιέργεια ευτυχισμένων σκέψεων
Βήμα 1. Να είστε ευγνώμονες
Η ευγνωμοσύνη σας βοηθά να αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά. Μπορείτε να εξασκείτε την ευγνωμοσύνη σε καθημερινή βάση με εύκολους τρόπους. Προσπάθησε να:
- Πείτε «Ευχαριστώ» σε κάποιον ή δείξτε την εκτίμησή σας.
- Γράψτε μερικά καλά πράγματα που σας συνέβησαν εκείνη την ημέρα σε ένα ημερολόγιο.
- Αφιερώστε λίγα λεπτά για να γράψετε ή να θυμηθείτε άτομα για τα οποία είστε ευγνώμονες.
Βήμα 2. Κοιτάξτε τη φωτεινή πλευρά
Προσπαθήστε να είστε αισιόδοξοι όλη την ημέρα και επικεντρωθείτε στη θετική πλευρά των πραγμάτων. Αποδεχτείτε ότι συμβαίνουν άσχημα πράγματα, αλλά συνειδητοποιήστε ότι δεν χρειάζεται να επηρεάσουν ολόκληρη την ημέρα ή τη στάση ζωής σας. Εάν αρχίσετε να έχετε αρνητικές σκέψεις, προσπαθήστε να κάνετε στον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις:
- Θα έχει σημασία αυτό σε ένα χρόνο ή πέντε χρόνια;
- Με ποιους άλλους τρόπους μπορώ να το δω;
- Υπάρχει κάτι που ξεχνάω ή χάνω;
- Τι μπορώ να μάθω από αυτό;
Βήμα 3. Συγχωρήστε
Αποφύγετε να κρατάτε κακίες, θυμό και δυσαρέσκεια προς τους άλλους. Η συγχώρεση θα σας επιτρέψει να αισθανθείτε καλύτερα με τον εαυτό σας και να σας φέρει πιο κοντά με τους άλλους, και τα δύο θα ενισχύσουν τη βραχυπρόθεσμη και τη μακροπρόθεσμη ευτυχία. Μάθετε να αφήνετε τα μικρά πράγματα που σας ενοχλούν και να εκφράζετε τα συναισθήματά σας με θετικούς τρόπους, αντί για:
- Γράφοντας σε περιοδικό.
- Γράφοντας (αλλά όχι αποστέλλοντας) ένα γράμμα στο άτομο που σας στεναχώρησε.
- Συζητήστε τα συναισθήματά σας με έναν έμπιστο φίλο.
- Αποφεύγοντας τη λογομαχία.
Βήμα 4. Αποφύγετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους
Να είστε ευχαριστημένοι με αυτό που έχετε ήδη. Το να αναγκάζετε τον εαυτό σας να σκέφτεται άλλους που είναι χειρότεροι από εσάς δεν θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα για τη δική σας κατάσταση. Ομοίως, η προσπάθεια σύγκρισης του εαυτού σας με άλλους που έχουν περισσότερα από εσάς θα σας κάνει να είστε συνεχώς δυστυχισμένοι στη δική σας κατάσταση.
Βήμα 5. Αποφύγετε την εστίαση στα χρήματα
Σταματήστε να δίνετε προτεραιότητα στα υλικά πράγματα και προσπαθείτε να συσσωρεύσετε πλούτο. Μόλις καλυφθούν οι βασικές ανάγκες (φαγητό, στέγη κ.λπ.), τα χρήματα δεν αυξάνουν την ευτυχία. Στην πραγματικότητα, αυτοί που δίνουν προτεραιότητα στον πλούτο είναι λιγότερο ευτυχισμένοι από εκείνους που δίνουν προτεραιότητα σε άλλους στόχους. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην οικογένεια, τις κοινωνικές σχέσεις, τη φροντίδα άλλων ανθρώπων ή ζώων, τον πλανήτη και άλλα πράγματα που ταιριάζουν με τις αξίες σας.
Βήμα 6. Έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες
Έχοντας προσδοκίες και ένα σχέδιο μπορεί να σας ανεβάσει τη διάθεση για την ημέρα, αλλά βεβαιωθείτε ότι οι προσδοκίες σας είναι ρεαλιστικές. Δεν θέλετε να προετοιμαστείτε για απογοήτευση ή αποτυχία. Η ύπαρξη ρεαλιστικών προσδοκιών θα κάνει πιο πιθανό να βιώσετε ένα ευνοϊκό αποτέλεσμα και να είστε πιο ευτυχισμένοι.
Μέθοδος 3 από 3: Δημιουργία υγιεινών και ευτυχισμένων συνηθειών
Βήμα 1. Γευτείτε τη στιγμή
Δώστε προσοχή και εκτιμήστε το περιβάλλον και τις εμπειρίες σας. Σταματήστε αυτό που κάνετε, έστω και για λίγα λεπτά ή λίγα δευτερόλεπτα, για να απολαύσετε μια αίσθηση ή να παρατηρήσετε την ομορφιά γύρω σας. Η αναγνώριση της αξίας και της έννοιας των πραγμάτων θα σας κάνει να νιώσετε ευγνωμοσύνη, σύνδεση και πιο θετική για την καλοσύνη στον κόσμο. Για να εξασκήσετε την εκτίμηση σήμερα, μπορείτε:
- Αποφύγετε τη βιασύνη. Για παράδειγμα, τρώτε προσεκτικά επιβραδύνοντας το φαγητό σας. Επικεντρωθείτε στη γεύση, την υφή και την αίσθηση του φαγητού σας. Καθίστε να τρώτε χωρίς περισπασμούς, αντί να τρώτε βιαστικά ή στο αυτοκίνητό σας. Απολαύστε κάθε μπουκιά.
- Αποφύγετε τις πολλαπλές εργασίες. Για παράδειγμα, αντί να μιλάτε στο τηλέφωνο ενώ περπατάτε με το σκυλί σας, βάλτε το τηλέφωνό σας. Καθώς περπατάτε, αφιερώστε χρόνο για να αισθανθείτε κάθε βήμα που κάνει το πόδι σας, να παρατηρήσετε τη θερμοκρασία και να απολαύσετε το να βρίσκεστε έξω. Επικεντρωθείτε στα αξιοθέατα και τους ήχους του περιβάλλοντός σας καθώς περπατάτε.
- Αποφύγετε να σκέφτεστε το μέλλον. Για παράδειγμα, αντί να ανησυχείτε ή να σχεδιάζετε την ημέρα σας ενώ κάνετε ντους, επικεντρωθείτε μόνο στο ντους. Επαναφέρετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας κάθε φορά που το μυαλό σας περιπλανιέται. Επικεντρωθείτε στη θερμοκρασία του νερού ή στην αίσθηση του σαμπουάν στα μαλλιά σας.
Βήμα 2. Διαλογιστείτε
Εάν ασκείτε διαλογισμό σε καθημερινή βάση, θα αντιμετωπίσετε μείωση του άγχους και της κατάθλιψης. Ο διαλογισμός είναι μια άλλη τεχνική που μπορεί να σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε και να εκτιμήσετε την παρούσα στιγμή. Εάν είστε αρχάριος στο διαλογισμό, μπορείτε να δοκιμάσετε να ακούσετε έναν διαλογισμό με καθοδήγηση, να πάτε σε μια τάξη ή αυτά τα βήματα μόνοι σας:
- Καθίστε άνετα σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα.
- Επικεντρωθείτε στις αισθήσεις της αναπνοής σας. Παρατηρήστε πώς αισθάνονται οι πνεύμονες, το στήθος, η μύτη και το στομάχι σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε.
- Παρατηρήστε τυχόν εξωτερικές αισθήσεις ή σκέψεις που προκύπτουν. Αφήστε τα να φύγουν χωρίς να κρίνετε τον εαυτό σας.
- Επιστρέψτε την εστίασή σας στην αναπνοή σας.
Βήμα 3. Ξεκουραστείτε
Το να κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι, πιο ενεργητικοί και σταθεροί όλη την ημέρα. Προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε τουλάχιστον επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ. Η ποιότητα του ύπνου είναι επίσης σημαντική, οπότε βεβαιωθείτε ότι είστε:
- Αποφυγή παρακολούθησης τηλεόρασης ή χρήσης ηλεκτρονικών συσκευών τη νύχτα στο κρεβάτι - αυτά εκπέμπουν ένα είδος φωτός που διεγείρει και μπορεί να σας δυσκολέψει να κοιμηθείτε
- Αποφύγετε το αλκοόλ, τα μεγάλα γεύματα και την άσκηση πριν τον ύπνο
- Κοιμάται σε ένα άνετο, δροσερό δωμάτιο
Βήμα 4. Αποφύγετε τις ανθυγιεινές σχέσεις
Αφιερώστε χρόνο για να καλλιεργήσετε υγιείς, υποστηρικτικές σχέσεις με άλλους ανθρώπους. Αποφύγετε άτομα που σας αποστραγγίζουν, σας εκμεταλλεύονται ή σας κατακρίνουν. Γύρω από τον εαυτό σου με φίλους, μέλη της οικογένειας και συνεργάτες που σε αποδέχονται, σε ακούν χωρίς να κρίνεις και σε προκαλούν να μεγαλώσεις. Αυτοί οι υποστηρικτικοί άνθρωποι θα μειώσουν το άγχος σας, θα αυξήσουν τη διάθεσή σας και θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας.
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στην υγιεινή διατροφή
Δώστε προσοχή σε αυτό που βάζετε στο σώμα σας σε καθημερινή βάση. Τα τσιγάρα, το αλκοόλ και τα ναρκωτικά μπορεί να σας δώσουν βραχυπρόθεσμη ενίσχυση της διάθεσης, αλλά μακροπρόθεσμα θα βλάψουν την ψυχική και σωματική σας ευεξία. Η υγιεινή διατροφή θα σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε τη διάθεσή σας και να σας δώσει περισσότερη ενέργεια. Σε καθημερινή βάση, επικεντρωθείτε στην προσπάθεια:
- Μαγειρέψτε τα γεύματά σας.
- Αποφύγετε συσκευασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα.
- Πίνουν νερό.
- Τρώτε γεύματα με άλλους.
- Τρώτε μικρότερα, πιο υγιεινά γεύματα και σνακ κάθε λίγες ώρες.
Συμβουλές
- Η ευτυχία απαιτεί χρόνο, αλλά αν εστιάσετε στην πρακτική της κάθε μέρα, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να τη ζήσετε.
- Αποφύγετε να κουραστείτε δοκιμάζοντας όλα αυτά τα βήματα ταυτόχρονα. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε σε μια δραστηριότητα που ενισχύει την ευτυχία κάθε φορά.
- Ορισμένα από αυτά τα βήματα και δραστηριότητες μπορεί να λειτουργήσουν καλύτερα για εσάς από άλλα. Να είστε υπομονετικοί και να είστε ανοιχτοί στο να δοκιμάσετε νέα πράγματα.
