Ενώ η ευτυχία είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για μια καλή ζωή, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να είναι ευτυχισμένοι. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χτίσετε συνήθειες που αυξάνουν την ευτυχία σας σε καθημερινή βάση. Σκεπτόμενος θετικά, απολαμβάνοντας τη ζωή και ζώντας υγιεινά, θα μπορέσετε να χτίσετε συνήθειες που προάγουν την ευτυχία. Στο τέλος, η ποιότητα της ζωής σας θα βελτιωθεί και οι γύρω σας θα ωφεληθούν επίσης.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Θετική σκέψη
Βήμα 1. Δώστε έμφαση στο καλό
Ένα από τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα των ευτυχισμένων ανθρώπων είναι η τάση τους να βλέπουν το θετικό σχεδόν σε όλα τα πράγματα. Τονίζοντας το καλό στα πράγματα, θα εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να σκέφτεται θετικά.
- Επικεντρωθείτε στις καλές ή ευχάριστες πτυχές κάθε δραστηριότητας που πρέπει να ολοκληρώσετε μια δεδομένη ημέρα. Για παράδειγμα, εάν πρέπει να εκπαιδεύσετε έναν νέο υπάλληλο στη δουλειά, αντί να το βλέπετε ως αγγαρεία, να το βλέπετε ως μια ευκαιρία να βοηθήσετε κάποιον άλλο και να μοιραστείτε την εμπειρία σας.
- Όταν μιλάτε για άλλους, δώστε έμφαση στις θετικές τους ιδιότητες. Για παράδειγμα, όταν μιλάτε με έναν φίλο σας για μια γνωριμία που μόλις γνωρίσατε, αντί να πείτε «Νομίζω ότι ο Τζόνι δεν είναι τόσο λαμπρός», πείτε «Ο Τζόνι φαίνεται ωραίος τύπος και εργάζεται πολύ σκληρά».
- Προσεγγίστε αγχωτικές καταστάσεις ή αρνητικά γεγονότα ως ευκαιρίες να αναπτυχθείτε ή να βοηθήσετε τους άλλους. Για παράδειγμα, εάν υποφέρετε από έναν θάνατο στην οικογένεια, προσπαθήστε να το δείτε ως μια ευκαιρία να παρηγορήσετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα που μπορεί να παίρνουν την απώλεια πολύ σκληρότερα.
Βήμα 2. Δείτε το χιούμορ σε πράγματα
Το χιούμορ είναι μια από τις μεγαλύτερες πηγές ευτυχίας στη ζωή πολλών ανθρώπων. Ενσωματώνοντας το χιούμορ στην καθημερινή σας ζωή, θα δημιουργήσετε μια απαραίτητη και επιβλητική συνήθεια ευτυχίας.
- Προσπαθήστε να γελάσετε με πράγματα που μπορεί να σας εκνευρίσουν ή να σας θυμώσει. Για παράδειγμα, αντί να βρίζετε όταν ρίχνετε κάτι στο πόδι σας, προσπαθήστε να το γελάσετε.
- Βάλτε το να γελάτε όποτε μπορείτε. Το γέλιο έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την ευτυχία.
- Πείτε ένα αστείο ή κάντε ελαφριά ένταση ή δυσάρεστες καταστάσεις. Για παράδειγμα, εάν βρίσκεστε σε μια συνομιλία που έχει σταματήσει με μια αμήχανη σιωπή, πείτε ένα αστείο που ταιριάζει με την κατάσταση. Θα κάνετε τους ανθρώπους να γελούν και θα σώσετε τη συζήτηση.
Βήμα 3. Απολαύστε τη στιγμή
Απολαμβάνοντας τη στιγμή και ευγνώμων για αυτό που έχετε, θα δημιουργήσετε μια συνήθεια ευτυχίας. Τελικά, αυτό θα σας βοηθήσει να ξανασκεφτείτε τον τρόπο που σκέφτεστε τα πράγματα. Θα αυξήσει επίσης το επίπεδο ικανοποίησης και προσωπικής εκπλήρωσης.
- Αποφύγετε να αγχώνεστε για την αβεβαιότητα στο μέλλον που δεν μπορείτε να κάνετε. Για παράδειγμα, εάν πρόκειται να αποφοιτήσετε από το κολέγιο και δεν έχετε ακόμη δουλειά, μην αγχώνεστε γι 'αυτό. Απολαύστε τη στιγμή και υποβάλετε αίτηση για δουλειές.
- Ζήσε τη στιγμή. Για παράδειγμα, εάν βρίσκεστε σε ένα παιχνίδι μπέιζμπολ, απολαύστε το παιχνίδι αντί να ανησυχείτε για το πώς θα βγείτε από το πάρκινγκ με αποτελεσματικό τρόπο.
- Πείτε στον εαυτό σας πόσο τυχεροί είστε που έχετε αυτό που έχετε. Για παράδειγμα, αντί να σκέφτεστε πώς δεν έχετε ένα νέο SUV όπως οι φίλοι σας, σκεφτείτε πόσο τυχεροί είστε που έχετε ένα αυτοκίνητο που τρέχει και μπορεί να σας μεταφέρει από και προς τη δουλειά. Instead αντ 'αυτού, σκεφτείτε πόσο τυχεροί είστε που είστε υγιείς και έχετε μια αγαπημένη οικογένεια.
Βήμα 4. Προσπαθήστε να χαμογελάσετε
Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορείτε να αυξήσετε την ευτυχία σας απλά χαμογελώντας. Τελικά, το χαμόγελο δεν αντικατοπτρίζει μόνο την ευτυχία αλλά είναι μία από τις καλύτερες συνήθειες ευτυχίας που μπορείτε να υιοθετήσετε. Το χαμόγελο έχει πολλά οφέλη, όπως:
- Μπορεί να μειώσει το άγχος.
- Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του καρδιακού ρυθμού σας. Μια μελέτη έδειξε ότι οι άνθρωποι που χαμογελούν αναρρώνουν από αγχωτικές δραστηριότητες πιο γρήγορα από εκείνους που δεν το κάνουν.
- Μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα συνολικά.
Βήμα 5. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες
Το να γράφετε τακτικά για πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους θα σας κρατήσει θετικούς. Ως αποτέλεσμα, θα δημιουργήσετε μια πιο αισιόδοξη νοοτροπία.
- Επιλέξτε μια στιγμή της ημέρας που αισθάνεστε άνετα γράφοντας.
- Αφιερώστε λίγα λεπτά, όχι περισσότερα από πέντε (εκτός αν το θέλετε) και γράψτε για πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Για παράδειγμα, αν περάσατε καλά με την οικογένειά σας εκείνη τη μέρα, γράψτε για την οικογένειά σας και πόσο εκτιμάτε τον χρόνο που περάσατε μαζί τους.
- Επικεντρωθείτε στο να είστε θετικοί. Για παράδειγμα, μην ασχολείστε με το αρνητικό, όπως έναν καβγά με τον αδερφό σας.
Μέθοδος 2 από 3: Απόλαυση της ζωής
Βήμα 1. Κρατήστε χρόνο για διασκέδαση
Χωρίς κανονικό χρόνο για διασκέδαση κάθε εβδομάδα, πιθανότατα θα δυσκολευτείτε να είστε τακτικά ευτυχισμένοι. Έτσι, πρέπει να κάνετε τη διασκέδαση συνήθεια. Αυτό είναι σημαντικό καθώς η διασκέδαση θα βοηθήσει στη μείωση του άγχους και θα σας κάνει ευτυχισμένους.
- Προγραμματίστε τακτικές εξόδους με φίλους ή οικογένεια στο τέλος της εβδομάδας εργασίας. Για παράδειγμα, πηγαίνετε να δείτε μια ταινία, πηγαίνετε για δείπνο ή παρακολουθήστε μια αθλητική εκδήλωση.
- Αφήστε στην άκρη μικρές στιγμές για να διασκεδάσετε. Για παράδειγμα, αν σας αρέσει να παίζετε ένα παιχνίδι στην κινητή συσκευή σας, βρείτε 20 λεπτά κάθε μέρα για να το κάνετε.
- Πιέστε τη διασκέδαση σε εποχές που θα μπορούσαν να είναι αγχωτικές. Για παράδειγμα, κάντε τις ταραχώδεις μετακινήσεις σας σε μια διασκεδαστική περίοδο τραγουδώντας μαζί με τα αγαπημένα σας τραγούδια.
Βήμα 2. Καλλιεργήστε θετικές σχέσεις
Περιβάλλοντας τον εαυτό σας με αγαπημένους και θετικούς ανθρώπους, θα δημιουργήσετε μια τακτική πηγή ευτυχίας στη ζωή σας. Αυτό συμβαίνει επειδή οι φίλοι και η οικογένειά σας θα ενισχύουν την ευτυχία κάθε φορά που αλληλεπιδράτε μαζί τους. Εργαστείτε για τη σύνδεση με την κοινότητά σας, την οικογένεια, τους γείτονες, τους φίλους και τους συναδέλφους σας. Η προώθηση αυτής της σύνδεσης θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε ότι είστε μέρος κάτι μεγαλύτερου από τον εαυτό σας και αυτό θα σας δώσει μια αίσθηση σκοπού και νοήματος στη ζωή σας.
- Γίνετε φίλοι με ανθρώπους ευγενικούς, ανάλαφρους και φιλικούς. Για παράδειγμα, εάν έχετε έναν νέο συνεργάτη που φαίνεται να έχει θετική στάση, γευματίστε μαζί τους.
- Εθελοντής σε εκκλησία, κοινοτικό κέντρο ή άλλη υπηρεσία της επιλογής σας.
- Δώστε συγχαρητήρια στους φίλους και την οικογένεια και προσπαθήστε να είστε πηγή ευτυχίας και έμπνευσης για αυτούς. Οι πιθανότητες είναι, θα ανταποδώσουν.
- Να είστε πιστοί στον εαυτό σας μιλώντας ελεύθερα χωρίς να φοβάστε την κρίση των άλλων. Να ξέρετε ότι είναι εντάξει να λέτε ναι ή όχι χωρίς να φοβάστε ότι θα στενοχωρήσετε τους άλλους. Όσο περισσότερο το κάνετε αυτό, τόσο πιο εύκολο θα γίνει.
- Απομακρυνθείτε από φίλους ή συγγενείς που είναι υβριστικοί ή σας απογοητεύουν. Για παράδειγμα, εάν έχετε έναν φίλο ή αδελφό που σας προσβάλλει, προσπαθήστε να περάσετε λιγότερο χρόνο μαζί τους.
Βήμα 3. Αποφύγετε την υπερκόπωση
Ένας από τους μεγαλύτερους λόγους για τους οποίους πολλοί άνθρωποι είναι δυσαρεστημένοι είναι ότι εργάζονται πάρα πολύ. Δουλεύοντας πάρα πολύ, χρησιμοποιείτε χρόνο που διαφορετικά θα μπορούσατε να αφιερώσετε σε πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους.
- Εάν έχετε κολλήσει σε μια δουλειά στην οποία είστε δυστυχισμένοι, υπερβολικά απασχολημένοι και με λιγότερες αμοιβές, αφιερώστε λίγο χρόνο κάθε εβδομάδα αναζητώντας μια νέα πηγή απασχόλησης.
- Μην αναλαμβάνετε επιπλέον δουλειές για οριακό χρηματικό ποσό. Τελικά, λίγα περισσότερα χρήματα μπορεί να μην αντισταθμίσουν τη δυστυχία και το άγχος που αντιμετωπίζετε.
- Εάν πρέπει να εργάζεστε πολλές ώρες, προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα ευχάριστο περιβάλλον.
Βήμα 4. Αγκαλιάστε την πνευματικότητά σας
Για πολλούς ανθρώπους, η πνευματικότητα είναι μια από τις πιο εκπληκτικές πτυχές της ζωής. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να εξερευνήσετε τη δική σας πνευματικότητα. Mightσως διαπιστώσετε ότι όχι μόνο αναπτύσσετε μια σημαντική συνήθεια ευτυχίας, αλλά ότι έχετε ανακαλύψει κάτι για τον εαυτό σας και τη θέση του στον κόσμο.
- Εξετάστε οργανωμένες θρησκείες όπως ο Ιουδαϊσμός, ο Χριστιανισμός, το Ισλάμ, ο Ινδουισμός ή ο Βουδισμός. Παρακολουθήστε έναν χώρο λατρείας στην κοινότητά σας και μιλήστε με έναν θρησκευτικό ηγέτη.
- Μάθετε για φιλοσοφίες όπως ο Υπερβατισμός που θα σας βοηθήσουν να συγκεντρώσετε μεγαλύτερη εκτίμηση για τη σύνδεσή σας με το υπόλοιπο σύμπαν. Για παράδειγμα, διαβάστε τα γραπτά του Ralph Waldo Emerson ή του Henry David Thoreau.
- Απλώς συλλογιστείτε το νόημα της ζωής και τη θέση σας σε αυτήν. Για παράδειγμα, μπορεί να κερδίσετε πολύ περισσότερα από μια αντανακλαστική βόλτα στο πάρκο από οποιαδήποτε θεσμοθετημένη θρησκεία.
Μέθοδος 3 από 3: Ζώντας υγιείς και ευτυχισμένοι
Βήμα 1. Ασκηθείτε τακτικά
Η τακτική άσκηση είναι ένα κεντρικό μέρος της οικοδόμησης της ευτυχίας. Όχι μόνο η τακτική άσκηση διασφαλίζει ότι είστε σε καλή φυσική κατάσταση και έχετε ενέργεια, αλλά παρέχει έναν αγωγό για να απαλλαγείτε από το άγχος.
- Αφήστε λίγο χρόνο κάθε μέρα, ή ακόμα και 3 ή 4 ημέρες την εβδομάδα, για άσκηση. Ούτε αυτός ο χρόνος πρέπει να είναι τόσο μεγάλος, 20 έως 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να είναι αρκετά για να ανακουφίσει το άγχος και να σας δώσει ενέργεια.
- Επιλέξτε μια άσκηση που σας αρέσει. Για παράδειγμα, αν μισείτε το τρέξιμο, μην τρέχετε. Αντ 'αυτού, αφιερώστε λίγο χρόνο για κολύμπι ή άλμα σε τραμπολίνο.
- Η άσκηση δεν πρέπει απαραίτητα να συνδέεται με ένα πρόγραμμα προπόνησης ή απώλειας βάρους. Για παράδειγμα, συμμετέχετε σε μαραθώνιους για σκοπούς που σας ενδιαφέρουν, παίξτε ποδόσφαιρο ή μπέιζμπολ με τους φίλους σας ή απλά παίξτε φρίσμπι με το σκυλί σας.
Βήμα 2. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να είστε προσεκτικοί κάθε μέρα
Μπορείτε να είστε προσεκτικοί με κάθε τρόπο που σας φαίνεται φυσικό και για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα. Επικεντρωθείτε στην επανασύνδεση με τον εαυτό σας και στην απελευθέρωση κάθε υποκείμενης έντασης ή στρες. Αφήστε τον εαυτό σας να χαλαρώσει και να απελευθερώσει μια ευτυχισμένη δημιουργική ψυχή.
- Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να αφιερώσετε λίγα λεπτά κάθε μέρα, είτε κατά την ανατολή του ήλιου είτε για το ηλιοβασίλεμα για να διαλογιστείτε για 10 έως 15 λεπτά.
- Or, μπορείτε απλά να κάνετε μια βόλτα στη φύση ή να ταΐσετε τα πουλιά και τους σκίουρους σε έναν πάγκο του πάρκου στο μεσημεριανό σας διάλειμμα στη δουλειά.
Βήμα 3. Ξεκουραστείτε αρκετά
Για τους περισσότερους ανθρώπους, το να είσαι κουρασμένος, αγχωμένος και δυστυχισμένος σχετίζεται. Τελικά, είναι δύσκολο να είσαι ευτυχισμένος αν είσαι εξαντλημένος όλη την ώρα. Ετσι:
- Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα στο οποίο διαθέτετε χρόνο για αρκετό ύπνο. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ύπνου τη φορά. Οι περισσότεροι έφηβοι χρειάζονται 8 έως 10 ώρες ύπνου.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε τακτικά χρόνο για ξεκούραση όταν επιστρέφετε στο σπίτι από τη δουλειά ή το σχολείο. Για παράδειγμα, αφιερώστε 20 λεπτά για να καθίσετε και να διαβάσετε, να δείτε τηλεόραση ή να μιλήσετε στην οικογένειά σας πριν ξεκινήσετε να ετοιμάζετε δείπνο, να εργάζεστε στην αυλή ή να κάνετε εργασίες.
- Αποφύγετε τον υπερβολικό ύπνο, καθώς μπορεί να έχει το αντίθετο επιθυμητό αποτέλεσμα - μπορεί να σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι.
Βήμα 4. Τρώτε υγιεινά
Ο τρόπος που τρώτε είναι μια από τις πιο σημαντικές και πιο σημαντικές συνήθειες στη ζωή σας. Χωρίς υγιεινή διατροφή, θα νιώθετε νωθροί και αδύναμοι. Έτσι, η κατανάλωση υγιεινών και θρεπτικών τροφών είναι μία από τις πιο σημαντικές συνήθειες ευτυχίας.
- Τρώτε μια διατροφή που περιλαμβάνει πολλά φρούτα και λαχανικά.
- Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε σημαντικές βιταμίνες κάθε μέρα, όπως βιταμίνη Α, C, D και Ε. Μπορεί να σκεφτείτε να λαμβάνετε καθημερινή πολυβιταμίνη εάν δεν είστε σίγουροι για το αν η διατροφή σας σας παρέχει αυτό που χρειάζεστε.
- Αποφύγετε μια δίαιτα πλούσια σε υδατάνθρακες, λιπαρά κρέατα ή σάκχαρα. Μια τέτοια δίαιτα μπορεί να σας αφήσει κουρασμένους και να επηρεάσει την ευτυχία σας.
