Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα κλείσουν τα μάτια τους όταν ακούσουν για το φόβο σας για τα ύψη ή τις αράχνες. Ωστόσο, αν λέγατε δυνατά "Η ευτυχία με φοβίζει", θα είχατε μια άμεση αντίδραση του "Ω, όχι!" και τα χέρια πετούν για να καλύψουν τα στόματα με έκπληξη. Η αλήθεια είναι ότι τα χαρούμενα πράγματα μπορεί να είναι εξίσου τρομακτικά με αυτά που χτυπούν τη νύχτα. Εάν το να είσαι ευτυχισμένος σε φοβίζει, θα μπορούσες να περιορίσεις τον εαυτό σου από το να ζήσεις τον πραγματικό σκοπό και τις δυνατότητές σου. Εξετάζοντας προσεκτικά τον φόβο σας για να καθορίσετε τι τον καθοδηγεί και προσδιορίζοντας και τερματίζοντας την αυτο-σαμποτάζ, μπορείτε να ρίξετε αυτόν τον φόβο στο χαλινάρι. Επιπλέον, για πρόσθετο μέτρο, μπορείτε να μάθετε να αξιοποιείτε την ευτυχία σας στη διαδικασία, ώστε να μην αισθάνεστε ένοχοι γι 'αυτό.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Διακοπή αυτο-σαμποτάζ
Βήμα 1. Προσδιορίστε τις αυτοκαταστροφικές σας συνήθειες
Σημειώστε κάθε φορά που ακούτε εκείνη την αρνητική φωνή στο κεφάλι σας να σας ενοχλεί. Πιθανότατα συμβαίνει σε δύσκολες περιόδους όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι και ανεπαρκείς σε σχέση με τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε. Μπορεί να πέσετε πίσω σε αυτή την αρνητική αφήγηση γιατί είναι αυτό που σας βολεύει και συνηθίζετε. Αλλά, στην πραγματικότητα, μπορεί να σας εμποδίσει να βρείτε μια λύση στο πρόβλημά σας, η οποία μπορεί να σας εμποδίσει να αισθανθείτε ευτυχισμένοι.
Αφιερώστε μία ή δύο ημέρες για να ακούσετε τις σκέψεις σας και να εξετάσετε τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές που σχετίζονται με αυτές. Όταν οδηγείτε για τη δουλειά ή το σχολείο, ενώ βρίσκεστε με φίλους ή πριν πάτε για ύπνο-τι συμβαίνει στο κεφάλι σας και πώς αυτές οι σκέψεις επηρεάζουν τη ζωή σας;
Βήμα 2. Απορρίψτε την ιδέα ότι ο αγώνας είναι επιθυμητός ή ελκυστικός
Γνωρίστε ότι το να είστε σε ειρήνη με τον εαυτό σας και να είστε ευχαριστημένοι με τις περιστάσεις σας δεν σημαίνει ότι δεν εργάζεστε σκληρά και δεν αγωνίζεστε για να φτάσετε εκεί που είστε. Σταματήστε να σκέφτεστε ότι το να είστε συνεχώς αγχωμένοι και να εργάζεστε συνεχώς είναι ο μόνος τρόπος για να πετύχετε.
- Συνειδητοποιήστε ότι όλη η δουλειά και κανένα παιχνίδι πιθανότατα θα σας κάνει άθλιους και ανίκανους να απολαύσετε αυτό που εργάζεστε τόσο σκληρά για την οικογένειά σας, τον εαυτό σας και την ευτυχία σας. Κατανοήστε ότι το να είστε εξαντλημένοι και αγχωμένοι όλη την ώρα δεν σημαίνει ότι κάνετε αυτό το πράγμα «ζωής» καλύτερα από τους άλλους.
- Αυτός ο τύπος συμπεριφοράς είναι κοινός σε ανθρώπους που είναι τελειομανείς. Μπορεί να αισθάνονται ότι πρέπει να συνεχίσουν να εργάζονται και να βελτιώνονται για να είναι ευτυχισμένοι και ότι εάν δεν εργάζονται και βελτιώνονται, τότε αποτυγχάνουν.
Βήμα 3. Αναγνωρίστε ότι ο περιορισμός του εαυτού σας δεν βοηθά κανέναν
Κατανοήστε ότι δεν μπορούν όλοι να είναι ευτυχισμένοι ταυτόχρονα και αυτό είναι εντάξει. Μπορεί να αισθάνεστε άσχημα που βιώνετε επιτυχία ενώ οι γύρω σας αγωνίζονται και μπορεί να θέλετε να σταματήσετε να αισθάνεστε έτσι εξαιτίας αυτού, αλλά η δυστυχία σας δεν θα κάνει τους άλλους ευτυχισμένους. Η άρνηση της χαράς δεν σημαίνει ότι οι άλλοι θα την βιώσουν οι ίδιοι.
Βήμα 4. Πιστέψτε ότι αξίζετε την ευτυχία
Σταματήστε να είστε τόσο σκληροί με τον εαυτό σας και συνειδητοποιήστε ότι όταν λέτε στον εαυτό σας ότι δεν αξίζετε να είστε ευτυχισμένοι, είστε εκφοβιστής του εαυτού σας. Δεν είναι αξιοθαύμαστο ή ταπεινωτικό να βάζεις τον εαυτό σου συνεχώς κάτω πιστεύοντας ότι δεν σου αξίζει αυτή η προαγωγή ή αυτός ο νέος σημαντικός άλλος.
Αντ 'αυτού, περιποιηθείτε τον εαυτό σας και μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας όπως και τους άλλους κάνοντας υπομονή, φροντίδα, ενσυναίσθηση και συγχώρεση με τον εαυτό σας
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια
Σταμάτα να είσαι τόσο σκληρός με τον εαυτό σου. Όταν κάνετε ένα λάθος, συζητήστε με τον εαυτό σας για το γιατί συνέβη, αντί να τιμωρείτε αυτόματα τον εαυτό σας. Το να καταλάβετε γιατί κάνατε αυτό που κάνατε εκείνη τη στιγμή και να καταλάβετε τι χρειάζεστε και πώς να το δώσετε στον εαυτό σας, μπορεί να σας εμποδίσει να κάνετε ξανά το λάθος.
Εξασκηθείτε στην αυτο-συμπόνια αναγνωρίζοντας κάθε βάσανο που βιώνετε και τρέφοντας τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων. Αγκαλιάστε τον εαυτό σας. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο. Κάντε μασάζ. Σταματήστε να αισθάνεστε ότι πρέπει να τιμωρείτε τον εαυτό σας και, αντίθετα, να γίνετε φίλοι με τον εαυτό σας
Βήμα 6. Αποδεχτείτε ότι μερικές φορές μπορεί να απογοητευτείτε
Μερικοί άνθρωποι δεν επιτρέπουν στον εαυτό τους να είναι ευτυχισμένος επειδή φοβούνται ότι μπορεί να απογοητευτούν αργότερα. Για να ξεπεράσετε το φόβο της ευτυχίας, ίσως χρειαστεί να αποδεχτείτε ότι η απογοήτευση είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής. Είναι εντάξει να αφήσετε τον εαυτό σας να είναι ευτυχισμένος, ακόμα κι αν τελικά απογοητευτείτε αργότερα.
- Προσπαθήστε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι το να νιώθετε απογοήτευση όταν κάτι δεν λειτουργεί είναι φυσιολογικό και όλοι αντιμετωπίζουν αυτά τα συναισθήματα μερικές φορές.
- Ένας τρόπος για να μειώσετε τα συναισθήματα της απογοήτευσης μπορεί να είναι να προσεγγίσετε τη ζωή σας σαν επιστήμονας. Κοιτάξτε τα πράγματα που βιώνετε ως πειράματα που σας μαθαίνουν κάτι νέο. Εάν κάτι δεν λειτουργεί, αναρωτηθείτε τι μαθήματα μπορείτε να μάθετε από την εμπειρία.
Μέθοδος 2 από 3: Ισορροπώντας την ευτυχία σας
Βήμα 1. Επαναπροσδιορίστε τι σημαίνει ευτυχία για εσάς
Αξιολογήστε αυτό που πιστεύετε ότι σας κάνει ευτυχισμένους. Μπορεί να έχετε διδαχτεί ότι το να εργάζεστε σκληρά, να κερδίζετε πολλά χρήματα και να ζείτε σε ένα μεγάλο σπίτι είναι αυτά που φέρνουν χαρά στη ζωή σας. Αναρωτηθείτε όμως αν το άγχος και το άγχος που νιώθετε διατηρώντας αυτή τη ζωή σας κάνουν ευτυχισμένους. Ακόμα κι αν το κάνουν, υπάρχουν τόσες πολλές άλλες πτυχές της ζωής όπου μπορείτε να βρείτε ικανοποίηση.
- Κοιτάξτε άλλους τομείς στη ζωή σας για να βρείτε ευτυχία, όπως η οικογένειά σας, οι φίλοι σας, τα κατοικίδια ζώα και η πνευματικότητα. Εστιάζοντας σε αυτά και επιτρέποντας στον εαυτό σας να νιώσει την ικανοποίηση που μπορεί να φέρει, μπορεί να μάθετε ότι πραγματικά αξίζετε να είστε ευτυχισμένοι και τελικά επιτρέψτε στον εαυτό σας να αισθάνεται έτσι.
- Ο ορισμός σας για την ευτυχία συχνά προέρχεται από πράγματα όπως οι πολιτισμικές σας αξίες και οι προσδοκίες που σας τίθενται. Ωστόσο, το τι σημαίνει ευτυχία για εσάς δεν χρειάζεται να μοιάζει με μια ταινία ή σε μια τηλεοπτική εκπομπή.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη
Σκεφτείτε όλα για τα οποία είστε ευγνώμονες όταν αισθάνεστε ευτυχισμένοι. Αφιερώστε χρόνο για να σταματήσετε και να κοιτάξετε γύρω σας και να παρατηρήσετε τα πράγματα στη ζωή σας που πηγαίνουν σωστά-δεν χρειάζεται να είναι τεράστια.
Μια όμορφη ανατολή, ένας γείτονας που φέρνει τους κάδους απορριμμάτων ή ακόμα και ένας φίλος που στέλνει ένα αστείο κείμενο είναι όλα αυτά για τα οποία μπορείτε να είστε ευγνώμονες. Η αναγνώρισή τους μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε ότι αξίζετε να είστε ευτυχισμένοι
Βήμα 3. Πληρώστε το μπροστά
Εφαρμόστε μια πράξη καλοσύνης που θα φέρει ευτυχία σε κάποιον άλλο όταν αισθάνεστε χαρούμενοι. Κάτι τέτοιο θα σας φέρει πιθανώς μια αίσθηση ευτυχίας για την οποία δεν χρειάζεται να αισθάνεστε ένοχοι αφού βοηθούσατε κάποιον άλλο.
Με τη σειρά του, η πράξη της καλοσύνης σας μπορεί να εμπνεύσει αυτό το άτομο να κάνει το ίδιο για κάποιον άλλο, γεγονός που μπορεί να δημιουργήσει μια αλυσίδα πληρωμής. Αυτό μπορεί τελικά να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι το να νιώθετε καλά δεν είναι κακό και ότι μπορεί να βοηθήσει τους άλλους
Βήμα 4. Εθελοντής
Αφιερώστε χρόνο υπηρετώντας τους άλλους, έτσι ώστε να βιώσουν τα ίδια συναισθήματα χαράς όπως εσείς. Σκεφτείτε ποια είναι τα χόμπι και τα ενδιαφέροντά σας και, στη συνέχεια, αφιερώστε χρόνο για να τα κάνετε με εκείνους που είναι λιγότερο τυχεροί από εσάς. Ο εθελοντισμός μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια σχέση με τους άλλους και να φέρει χαρά στη ζωή τους, πράγμα που μπορεί τελικά να σας κάνει να νιώσετε λιγότερο ένοχοι για το βίωμα του εαυτού σας.
Εγγραφείτε για ένα πρόγραμμα μετά το σχολείο που σας επιτρέπει να διδάξετε παιδιά. Εθελοντής να συνεργαστεί με τα ζώα σε μια τοπική φάρμα. Απλώς κάντε πράγματα που σας αρέσουν και σας επιτρέπουν επίσης να μοιράζεστε το χρόνο και τα ταλέντα σας για το καλό των άλλων
Μέθοδος 3 από 3: Εξέταση του φόβου σας
Βήμα 1. Βρείτε τη ρίζα αυτού του φόβου
Σκεφτείτε τι σας έκανε να πιστεύετε ότι αν είστε ευτυχισμένοι, κάτι κακό θα συμβεί αναπόφευκτα. Εξετάζοντας γιατί έχετε αυτόν τον φόβο, μπορεί να είστε σε θέση να καταλάβετε ότι μόνο και μόνο επειδή υποφέρατε αφού ήσασταν ευτυχισμένοι μία φορά, δεν σημαίνει ότι θα συμβαίνει κάθε φορά που επιτρέπετε στον εαυτό σας να αισθάνεται χαρά.
- Έχασες κάποιον από κοντά σου αφού κέρδισες ένα βραβείο; Βλάψατε τον εαυτό σας αφού λάβατε μια μεγάλη προαγωγή;
- Μερικές φορές, η ευτυχία μπορεί να αισθάνεται άβολα ή τρομακτικά επειδή είναι άγνωστη σε εσάς, όπως εάν έχετε μεγαλώσει σε ένα σπίτι που ήταν πολύ αρνητικό.
Βήμα 2. Προσδιορίστε αρνητικές προκαταλήψεις απόδοσης
Ρωτήστε τον εαυτό σας τι υποθέτετε σε καταστάσεις όπου τα πράγματα πήγαν άσχημα. Κοιτάτε την κατάσταση αντικειμενικά ή πιστεύετε ότι η αρνητική ενέργεια έγινε επειδή ήσασταν ευχαριστημένοι; Πιθανότατα, το ατυχές γεγονός δεν είχε καμία σχέση με εσάς. μόλις έγινε.
- Ένας τρόπος για να μπορέσετε να εντοπίσετε αρνητική προκατάληψη απόδοσης είναι να εξετάσετε πώς τείνετε να βλέπετε τα περισσότερα πράγματα. Ας υποθέσουμε ότι είχατε σχέδια να κάνετε ένα πικνίκ έξω με φίλους και βρέχει. Αρχίζετε να διαμαρτύρεστε για το πώς δεν φαίνεται να σας πηγαίνει τίποτα, ή κάνετε αμέσως εναλλακτικά σχέδια για κάπου στεγνά; Αρνητική προκατάληψη απόδοσης είναι όταν εστιάζετε μόνο σε αυτό που συμβαίνει.
- Η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι συχνά η αιτία αρνητικών προκαταλήψεων απόδοσης. Μόλις ρίξετε μια ματιά στη μεγάλη εικόνα, πιθανότατα θα συνειδητοποιήσετε ότι τα γεγονότα που συνέβησαν θα είχαν συμβεί ούτως ή άλλως, είτε ήσασταν ευτυχισμένοι είτε όχι.
Βήμα 3. Αντιμετωπίστε το άγχος στη θεραπεία, εάν χρειάζεται
Κατανοήστε ότι ένα υποκείμενο ψυχικό ζήτημα, όπως το άγχος, μπορεί να είναι η αιτία του φόβου σας για την ευτυχία. Μιλώντας με έναν θεραπευτή για την αιτία του άγχους σας για ικανοποίηση μπορεί να είναι η λύση που χρειάζεστε για να επιτύχετε τελικά την ευτυχία.
Ο θεραπευτής μπορεί να σας δώσει ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε το άγχος σας και ενδεχομένως να συνταγογραφήσει φάρμακα εάν είναι απαραίτητο. Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να σας κάνει να φοβάστε την ευτυχία και ένας θεραπευτής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα
Βήμα 4. Μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε
Μπορεί να είναι δύσκολο να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας με ένα άλλο άτομο, αλλά μπορεί να είναι χρήσιμο να το συζητήσετε με έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας. Αυτό το άτομο μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει να δείτε τις συνθήκες σας από μια άλλη οπτική γωνία. Αν όχι, τουλάχιστον δεν θα καταστείλετε όλα αυτά τα αρνητικά συναισθήματα. Το να τα βγάζετε από το στήθος σας και να βγάζετε από το κεφάλι σας μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε πόσο παράλογες είναι.
