Οι έρευνες δείχνουν ότι είναι πιο πιθανό να πάθετε σωρούς εάν είστε δυσκοιλιωμένοι ή έγκυοι, πιέζετε πάρα πολύ κατά τη διάρκεια της κενώσεως ή αν σηκώνετε βαριά αντικείμενα. Οι σωροί (που ονομάζονται επίσης αιμορροΐδες) είναι σβώλοι μέσα ή λίγο έξω από τον πρωκτό σας, οι οποίοι προκαλούνται από πρησμένες φλέβες. Οι ειδικοί λένε ότι μπορεί να είστε σε θέση να αποτρέψετε τους σωρούς αλλάζοντας τις συνήθειες του εντέρου σας, τρώγοντας μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες, παραμένοντας ενυδατωμένοι και γυμνάζοντας. Εάν εξακολουθείτε να παίρνετε σωρούς, είναι εύκολα θεραπεύσιμες και συχνά φεύγουν από μόνες τους.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ανάπτυξη καλών συνηθειών του εντέρου
Βήμα 1. Μην καθυστερείτε τις κινήσεις του εντέρου
Εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο, κάντε το αμέσως. Η καθυστέρηση των κινήσεων του εντέρου μπορεί να προκαλέσει σκλήρυνση των κοπράνων. Όσο πιο κουρασμένος αισθάνεστε στην τουαλέτα, τόσο πιο πιθανό είναι να αντιμετωπίσετε σωρούς. Εάν αισθάνεστε ότι πρέπει να αφοδεύσετε, κάντε το χωρίς καθυστέρηση.
Εάν οι κινήσεις του εντέρου σας τείνουν να είναι τακτικές, προσπαθήστε να βρίσκεστε κοντά σε μια τουαλέτα κατά τη διάρκεια της ημέρας που γνωρίζετε ότι θα έχετε την επιθυμία να πάτε
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε μαντηλάκια πάνω από χαρτί υγείας
Τα μαντηλάκια είναι πιο αποτελεσματικά στον καθαρισμό της πρωκτικής περιοχής μετά από μια κίνηση του εντέρου και είναι επίσης πιο ήπια. Έχετε υγρές πετσέτες στο μπάνιο σας αντί για χαρτί υγείας. Χρησιμοποιήστε αυτά για να σκουπίσετε μετά από μια κίνηση του εντέρου.
Βεβαιωθείτε ότι τα μαντηλάκια είναι εύφλεκτα πριν τα πετάξετε στην τουαλέτα
Βήμα 3. Αποφύγετε να μείνετε πολύ στο μπάνιο
Πρέπει να κρατάτε πράγματα όπως περιοδικά και άλλα υλικά ανάγνωσης έξω από το μπάνιο σας. Αυτά μπορεί να σας κάνουν να παραμείνετε στην τουαλέτα περισσότερο από ό, τι συνήθως. Είναι καλύτερο να περιορίσετε το μήκος των κενώσεών σας για να αποφύγετε την περιττή καταπόνηση που θα μπορούσε να προκαλέσει σωρούς.
Βήμα 4. Διατηρήστε την περιοχή του πρωκτού καθαρή
Όταν κάνετε ντους, φροντίστε να πλύνετε την περιοχή του πρωκτού με ζεστό νερό. Μη χρησιμοποιείτε σαπούνια, ειδικά αρωματικά σαπούνια, καθώς μπορεί να ερεθίσουν την περιοχή του πρωκτού και να προκαλέσουν σωρούς.
Μέθοδος 2 από 3: Αλλαγή του συνολικού τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Μείνετε ενυδατωμένοι
Τα υγιή κόπρανα αποτελούνται κυρίως από νερό. Πράγματα όπως οι σπάνιες ή απρόβλεπτες κενώσεις και η διάρροια μπορεί να προκαλέσουν σωρούς. Κάντε μια προσπάθεια να μείνετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα, καθώς αυτό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για σωρούς.
- Έχετε ένα μπουκάλι νερό στο χέρι ανά πάσα στιγμή. Πίνετε γουλιές όλη την ημέρα.
- Πίνετε νερό με τα γεύματα αντί για σόδα και χυμούς.
- Αν δείτε μια βρύση, σταματάτε πάντα και πιείτε ένα ποτό.
Βήμα 2. Προσθέστε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας
Η έλλειψη φυτικών ινών μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο έντερο που οδηγούν σε σωρούς. Ένας καλός τρόπος για να αποτρέψετε τους σωρούς είναι να αυξήσετε τη συνολική πρόσληψη φυτικών ινών. Οι φυτικές ίνες βρίσκονται σε τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, όσπρια και ολικής αλέσεως.
- Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά όλη την ημέρα. Έχετε λαχανικά ως μερίδα για κάθε γεύμα και τρώτε φρούτα όταν πεινάτε.
- Πηγαίνετε για 100% ψωμί ολικής αλέσεως και άλλα δημητριακά.
- Εάν ανησυχείτε για την πρόσληψη φυτικών ινών, μιλήστε με το γιατρό σας για πιθανή λήψη συμπληρώματος.
Βήμα 3. Ασκηθείτε τακτικά
Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη προβλημάτων του εντέρου, όπως η δυσκοιλιότητα, που μπορεί να προκαλέσουν αιμορροΐδες. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης αιμορροΐδων.
- Προσπαθήστε για τουλάχιστον 150 λεπτά αεροβικών δραστηριοτήτων, όπως γρήγορο περπάτημα ή τρέξιμο, κάθε εβδομάδα. Ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε την άσκηση είναι να προσπαθείτε για 30 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα.
- Θα πρέπει επίσης να ενσωματώσετε ασκήσεις δύναμης, όπως άρση βαρών, δύο ή περισσότερες ημέρες κάθε εβδομάδα.
- Εκτός από την τακτική άσκηση, προσπαθήστε να περνάτε λιγότερο χρόνο καθισμένος. Αυτό μπορεί να μειώσει την πίεση και να μειώσει τους σωρούς.
Βήμα 4. Χάστε βάρος εάν είναι απαραίτητο
Εάν είστε υπέρβαροι, αυτό μπορεί να αυξήσει την πιθανότητά σας να αναπτύξετε σωρούς. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, ώστε να επιτύχετε ένα υγιές βάρος.
- Η δίαιτα και η άσκηση είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους. Θέλετε να τρώτε υγιεινά γεύματα χαμηλών θερμίδων και να κάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα εάν πρέπει να χάσετε βάρος.
- Οι δραστηριότητες πρέπει να είναι πράγματα που σας αρέσουν. Αν σας αρέσει να κάνετε ποδήλατο, για παράδειγμα, κάντε μια εβδομαδιαία βόλτα με ποδήλατο. Ακόμα και πράγματα όπως τα ψώνια, ο καθαρισμός και οι δουλειές μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.
Μέθοδος 3 από 3: Θεραπεία σωρών
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν γιατρό για διάγνωση
Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα σωρών, όπως αιμορραγία κατά τη διάρκεια των κενώσεων και φαγούρα γύρω από τον πρωκτό, επισκεφτείτε έναν γιατρό. Οι σωροί συνήθως δεν προκαλούν ανησυχία, αλλά μπορεί να είναι σύμπτωμα πιο σοβαρών ασθενειών. Θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό για να επιβεβαιώσετε ότι τα συμπτώματά σας προκαλούνται από σωρούς και αποκλείστε άλλες καταστάσεις.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε παυσίπονα
Καθώς οι σωροί συχνά προκαλούν πόνο, τα παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή μπορούν να βοηθήσουν. Πράγματα όπως η ακεταμινοφαίνη (Tylenol), η ασπιρίνη ή η ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin IB) μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου προσωρινά.
Εάν παίρνετε οποιοδήποτε υπάρχον φάρμακο, μιλήστε με έναν φαρμακοποιό για να βεβαιωθείτε ότι τα παυσίπονα χωρίς ιατρική συνταγή είναι ασφαλή για εσάς
Βήμα 3. Βυθίστε σε ένα λουτρό sitz
Ένα λουτρό sitz σημαίνει να μουλιάζετε την περιοχή του πρωκτού σας σε ζεστό νερό για 10 έως 15 λεπτά κάθε μέρα. Μπορείτε να αγοράσετε ένα λουτρό sitz online ή σε ένα πολυκατάστημα. Ταιριάζει πάνω από την τουαλέτα, ώστε να μπορείτε να καθίσετε για να ηρεμήσετε τους σωρούς σας.
Βήμα 4. Προσπαθήστε να διατηρήσετε τα κόπρανά σας απαλά
Αυξήστε την πρόσληψη ινών ενώ οι σωροί επιμένουν. Προσπαθήστε να λαμβάνετε περίπου 30% περισσότερες φυτικές ίνες κάθε μέρα, καθώς αυτό μπορεί να βοηθήσει να μαλακώσουν τα κόπρανα. Τα μαλακότερα κόπρανα θα έχουν ως αποτέλεσμα λιγότερο πόνο κατά τη διάρκεια των κενώσεων.
Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη μαλακτικού κόπρανα
Συμβουλές
- Να γνωρίζετε ότι οι αιμορροΐδες είναι συχνές στην εγκυμοσύνη και μετά τον τοκετό. Εάν είστε έγκυος ή έχετε γεννήσει πρόσφατα, τότε έχετε υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης αιμορροΐδων.
- Εάν δυσκολεύεστε να κάνετε μια κίνηση του εντέρου, δοκιμάστε να τοποθετήσετε τα πόδια σας επάνω σε ένα σκαμνί που βρίσκεται μπροστά από την τουαλέτα. Αυτό θα σας βοηθήσει να βάλετε το σώμα σας σε μια θέση που μπορεί να διευκολύνει την κίνηση του εντέρου. Μπορείτε ακόμη να αγοράσετε σκαμπό ειδικά κατασκευασμένα για αυτόν τον σκοπό.
