Η παχυσαρκία είναι μια κοινή κατάσταση, αλλά ο συνδυασμός του στίγματος, η έλλειψη κατανόησης σχετικά με τα αίτια της παχυσαρκίας και η διάχυση της διαφήμισης για απώλεια βάρους μπορούν να κάνουν τη ζωή με την παχυσαρκία μια πραγματική πρόκληση. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές κοινότητες υποστήριξης και πολλοί τρόποι για να συμβιβαστείτε με το σώμα σας και να αγκαλιάσετε το μέγεθος και το σχήμα σας διατηρώντας παράλληλα την υγεία σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αποδοχή του βάρους σας
Βήμα 1. Αναλογιστείτε το ιστορικό του βάρους σας
Το ταξίδι στην αυτο-αποδοχή και την αγάπη ξεκινά με την αυτογνωσία. Ως παχύσαρκο άτομο, μπορεί να είχατε πολλές αλλαγές στο μέγεθος και το σχήμα κατά τη διάρκεια της ζωής σας ή να ήσασταν πάντα στο ίδιο μέγεθος. Μπορεί να έχετε δοκιμάσει δίαιτα και απώλεια βάρους, αντιμετωπίσατε προκαταλήψεις, αγαπήσατε ή μισήσατε το σώμα σας και αντιμετωπίσατε προκλήσεις με φίλους, οικογένεια, συναδέλφους και ρομαντικούς συντρόφους.
Αναλογιστείτε το μέγεθός σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας, καθώς και τις περιόδους που ίσως χάσατε ή πήρατε σημαντικό βάρος
Βήμα 2. Αξιολογήστε το οικογενειακό σας ιστορικό
Τα μέλη της οικογένειάς σας έχουν παρόμοιο μέγεθος σώματος με εσάς; Το βάρος σας θα μπορούσε να αποδοθεί στη γενετική σας. Ενώ υπάρχουν μερικές οικογένειες των οποίων τα μέλη είναι ως επί το πλείστον μικρά, πολλές άλλες προέρχονται από οικογένειες των οποίων τα μέλη έχουν υψηλότερους δείκτες μάζας σώματος. Αγκαλιάζοντας το δικό σας βάρος, μπορεί να σας βοηθήσει πολύ να επιβεβαιώσετε και να αποδεχτείτε το μέγεθος του σώματος των μελών της οικογένειάς σας. Το να αγαπάς τον εαυτό σου μπλέκεται και με το να τους αγαπάς.
Βήμα 3. Αναγνωρίστε ότι η παχυσαρκία μπορεί μερικές φορές να είναι πέρα από τον έλεγχό σας
Πριν ξεκινήσετε σωστά τον καθορισμό στόχων, θα πρέπει να σκεφτείτε πού βρίσκεστε αυτήν τη στιγμή. Μπορεί να σας είχαν πει στο παρελθόν ότι δεν μπορείτε να είστε παχύσαρκοι και υγιείς, ότι ο στόχος σας πρέπει να είναι η απώλεια βάρους και τίποτα άλλο, ή ότι το να παχαίνετε είναι δικό σας λάθος. Οι γιατροί μπορεί να αγνόησαν τις ανησυχίες σας για την υγεία και σας είπαν ότι η απώλεια βάρους θα λύσει το πρόβλημα. Μην αποδέχεστε αυτά τα σχόλια! Η παχυσαρκία μπορεί μερικές φορές να είναι πέρα από τον έλεγχό μας και η διατροφή και η άσκηση δεν θα αλλάξουν το μέγεθός μας, όπως συμβαίνει συχνά ανάλογα με τα είδη των φαρμάκων που μπορεί να λαμβάνετε ή από οποιεσδήποτε συνθήκες υγείας έχετε.
Συχνά, η λήψη οποιωνδήποτε φαρμάκων που βασίζονται σε στεροειδή μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους. Μια ιατρική κατάσταση που μπορεί επίσης να προκαλέσει παχυσαρκία είναι ο υποθυρεοειδισμός
Βήμα 4. Αναζητήστε μια υποστηρικτική κοινότητα
Συχνά, μπορεί να προκύψουν συναισθήματα θυμού, κατάθλιψης ή άρνησης εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με το μέγεθός σας. Ένας τρόπος για να ξεκινήσετε την επίλυση αυτών των ζητημάτων είναι να αναζητήσετε κοινότητα με εκείνους που είναι παχύσαρκοι και που αγκαλιάζουν την παχυσαρκία. Υπάρχουν πολλές κοινότητες που μπορείτε να αναζητήσετε, είτε online είτε αυτοπροσώπως.
- Μια τέτοια κοινότητα είναι η Abundia, η οποία πραγματοποιεί ετήσια υποχώρηση για γυναίκες μεγέθους για την προώθηση της θετικότητας του λίπους.
- Μια άλλη διαδικτυακή κοινότητα είναι η NOLOSE για εκείνους που ταυτίζονται ως χοντροί και LGBTQIA.
Βήμα 5. Αντιμετωπίστε τις διατροφικές διαταραχές
Μια διατροφική διαταραχή είναι μια σοβαρή κατάσταση που επηρεάζει τους παχύσαρκους και τους αδύνατους αδιακρίτως. Οι γιατροί συχνά αγνοούν τις διατροφικές διαταραχές σε παχύσαρκα άτομα και αντ 'αυτού επαινούν την απώλεια βάρους και ενθαρρύνουν τις ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες. Αν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε διατροφική διαταραχή, αναζητήστε υποστήριξη. Ζητήστε από τα μέλη της κοινότητας με θετικά λιπαρά αναφορές για να βρείτε έναν κατανοητό επαγγελματία υγείας.
Ζητήστε τη βοήθεια ενός θεραπευτή εάν τα συναισθήματά σας γύρω από το βάρος σας αρχίσουν να αισθάνονται συντριπτικά. Δεν υπάρχει στίγμα στην αναζήτηση βοήθειας εάν τη χρειάζεστε και υπάρχουν πολλοί θεραπευτές εκπαιδευμένοι να βοηθούν τους ασθενείς τους να αντιμετωπίζουν θέματα σώματος και να αναπτύσσουν αποδοχή και αυτοπεποίθηση
Βήμα 6. Βρείτε υποστηρικτικούς γιατρούς
Κάντε ερωτήσεις πριν δείτε έναν γιατρό για να αξιολογήσετε την ικανότητά τους με παχύσαρκους ασθενείς. Κάντε έναν πλήρη έλεγχο και μάθετε ποιοι παράγοντες υγείας πρέπει να προσέξετε και πώς μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας και να μειώσετε τον κίνδυνο ασθένειας εκτός απώλειας βάρους.
Μερικές ερωτήσεις που μπορείτε να κάνετε είναι "Εκτός από την απώλεια βάρους, τι μπορώ να κάνω για να βελτιώσω την υγεία μου;" ή "έχετε εμπειρία συνεργασίας με παχύσαρκους ασθενείς που δεν θέλουν να χάσουν βάρος;" Μπορείτε επίσης να λάβετε συστάσεις από παχύσαρκους φίλους σχετικά με τον κύριο γιατρό τους
Βήμα 7. Αρνηθείτε να δεχτείτε διάκριση μεγέθους
Εάν αισθάνεστε ότι δεν σας δόθηκε δουλειά ή οποιαδήποτε άλλη ευκαιρία απλά λόγω του βάρους σας, θα πρέπει να το αναφέρετε στο τμήμα ΥΕ σας ή στην ανώτερη δυνατή αρχή στον τόπο εργασίας σας. Εάν αυτό δεν αποφέρει τη δικαιοσύνη που επιθυμείτε, μπορείτε επίσης να ζητήσετε νομική συμβουλή. Πολλές δικηγορικές εταιρείες ή οργανισμοί, όπως η Αμερικανική Ένωση Πολιτικών Ελευθεριών, θα σας εκπροσωπήσουν δωρεάν εάν αποφασίσουν να παραλάβουν την υπόθεσή σας.
Φυσικά, η καταπολέμηση της αδικίας μπορεί να είναι κουραστική και ίσως προτιμάτε να αποφεύγετε τέτοιες καταστάσεις-αν αυτή είναι η προοπτική σας, τότε η διαδικτυακή κοινότητα με θετικά λιπαρά μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε υποστήριξη και ασφαλέστερους χώρους
Μέρος 2 από 3: Ορισμός προσωπικών στόχων
Βήμα 1. Κάντε τη γενική υγεία στόχο σας, όχι την απώλεια βάρους
Οι δίαιτες αποτυγχάνουν επειδή οι στόχοι είναι συχνά μη ρεαλιστικοί. Προσπαθήστε να βελτιώσετε την υγεία σας τρώγοντας περισσότερα φρούτα και λαχανικά, τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή, αποφεύγοντας τροφές που σας προκαλούν αδιαθεσία και κάνοντας τακτική άσκηση (αερόβια και προπόνηση δύναμης). Εάν χάσετε βάρος, μην το θεωρήσετε ως "πόντο" ή "νίκη", απλά μια παρενέργεια αυτού που κάνετε είναι ουδέτερη ως προς την αξία.
- Μην μπλέκεστε σε μανίες δίαιτας, όπως το να μην τρώτε υδατάνθρακες ή να κάνετε δίαιτες με χυμούς. Αυτές οι δίαιτες είναι συχνά ανθυγιεινές και συχνά θα οδηγήσουν σε άμεση απώλεια βάρους, αλλά όταν σταματήσουν, οι περισσότερες τείνουν να κερδίζουν αυτό το βάρος πίσω.
- Αναζητήστε έναν εκπαιδευτή διατροφής ή έναν προσωπικό προπονητή για να σας βοηθήσει με τους στόχους σας. Οι περιορισμοί στα τρόφιμα, οι συνθήκες υγείας ή οι αναπηρίες μπορούν συχνά να κάνουν την επίτευξη των στόχων σας πιο δύσκολη, οπότε βρείτε βοήθεια εάν είναι απαραίτητο.
Βήμα 2. Αναζητήστε πόρους με θέμα "Υγεία σε κάθε μέγεθος" (HAES)
Αυτή η φιλοσοφία αμφισβητεί την ιδέα ότι η υγεία σημαίνει απαραίτητα απώλεια βάρους και αδυνατισμός. Οι bloggers του HAES και τα μέλη της διαδικτυακής κοινότητας μπορούν να παρέχουν προτάσεις σχετικά με την άσκηση, ενώ παραμένουν υγιείς και βρίσκουν υποστήριξη στην περιοχή σας.
Βήμα 3. Πραγματοποιήστε ένα τρέχον απόθεμα σώματος
Ποιο είναι το τωρινό σου βάρος; Αξιολογήστε πώς αισθάνεστε για το σώμα σας αυτήν τη στιγμή. Εξετάστε τα συναισθήματα που δημιουργούνται όταν σκέφτεστε το σώμα σας. Υπάρχουν πράγματα που αγαπάς ή/και για το σώμα σου; Σημειώστε τυχόν αρνητικά συναισθήματα και αναγνωρίστε ότι είναι έγκυρα και μπορείτε να τα ξεπεράσετε εγκαίρως.
- Γράψτε τυχόν συναισθήματα που έχετε όταν εξετάζετε αυτές τις ερωτήσεις. Μπορεί συχνά να είναι καθαρτικό να χρειαστεί κάποιος χρόνος για να προβληματιστεί πραγματικά για το βάρος σας από διάφορες γωνίες και η καταγραφή των σκέψεών σας μπορεί να είναι χρήσιμη σε αυτή τη διαδικασία.
- Σκεφτείτε πώς αυτά τα αρνητικά συναισθήματα μπορεί να συνδέονται με τα μαθήματα που έχετε μάθει για την παχυσαρκία στο σχολείο, στο σπίτι, στη δουλειά ή από τα μέσα μαζικής ενημέρωσης.
Βήμα 4. Αναπτύξτε στόχους πέρα από το βάρος σας
Συχνά, μπορούμε να επιτρέψουμε στον εαυτό μας να σταθεροποιηθεί τόσο πολύ με το βάρος μας που παραμελούμε τα άλλα και ίσως πιο σημαντικά μέρη του εαυτού μας. Θέστε στόχους για τον εαυτό σας που δεν έχουν καμία σχέση με τη σωματική σας υγεία. Αφιερώστε χρόνο για να αναπτυχθείτε περισσότερο ως άτομο που θα επιτρέψει να αναπτυχθεί ένα βαθύτερο αίσθημα αυτοεκτίμησης και χαράς.
Σκεφτείτε να θέσετε στόχους όπως να διαβάζετε ένα βιβλίο το μήνα, να καλείτε τη γιαγιά σας μία φορά την εβδομάδα ή να προσφέρετε εθελοντικά σε μια τοπική σούπ κουζίνα
Μέρος 3 από 3: Αγαπώντας τον εαυτό σας και το σώμα σας
Βήμα 1. Φέρτε λίπος-θετικές εικόνες και λέξεις στη ζωή σας
Αναζητήστε παχύ πρότυπα και εικόνες από όμορφους ανθρώπους που σας μοιάζουν ή μοιραστείτε φυσικά χαρακτηριστικά μαζί σας. Ένα μοντέλο που αποτέλεσε πηγή έμπνευσης για πολλούς είναι η Άσλεϊ Γκράχαμ, η οποία είναι ταυτόχρονα ολόσωμη και όμορφη.
Υιοθετήστε θετικά μάντρα για το σώμα. Μερικά είναι "οι χοντροί μηροί σώζουν ζωές" και "Το λίπος είναι όμορφο"
Βήμα 2. Αναπτύξτε μια προσέγγιση που βασίζεται στα δυνατά σημεία του σώματός σας
Σκεφτείτε τα πράγματα που μπορεί να κάνει το σώμα σας-για παράδειγμα, μπορεί να σας αρέσουν τα αθλήματα, οι τέχνες, η γιόγκα ή ο χορός. Συχνά, όταν τα μέσα απεικονίζουν την παχυσαρκία, είναι από την οπτική του περιορισμού ή του εμποδίου. Αρχίστε να σκέφτεστε αντί για τους τρόπους με τους οποίους το σώμα σας είναι απίστευτο.
- Αναζητήστε βιβλία ή DVD για χόμπι που σας αρέσουν και απευθύνονται σε παχύσαρκα άτομα. Αρχίστε να σκέφτεστε το λίπος με θετικό ή ουδέτερο τρόπο και όχι αρνητικά.
- Εάν αισθανθήκατε αποκομμένοι από αυτά τα είδη χόμπι λόγω του βάρους σας, αλλά σας ενδιαφέρουν, αναζητήστε φίλους που μπορεί να θέλουν να συνεχίσουν αυτό το χόμπι μαζί σας.
Βήμα 3. Αναπτύξτε έξυπνες επιστροφές σε προσβολές
Αν κάποιος σας αποκαλεί χοντρός, ξεκινήστε κάτι σαν «Μεγάλη παρατήρηση! Πόσο καιρό σου πήρε να το συμπεράνεις, Σέρλοκ; »Or, αν κάποιος σας συγχαρεί για την απώλεια βάρους, αμφισβητήστε την υπόθεσή του ότι η απώλεια βάρους είναι θετική.
Βήμα 4. Βρείτε ρούχα που κολακεύουν τη σιλουέτα σας
Θα νιώσετε όμορφα, δυνατά και δυνατά όταν φοράτε ρούχα που σας αρέσουν και ταιριάζουν καλά στο σώμα σας. Υπάρχει μια τεράστια κοινότητα αφιερωμένη στη "μόδα" και στην εύρεση υπέροχων ρούχων για λιπαρά σώματα. Εάν ασχολείστε με τη μόδα, σκεφτείτε να ακολουθήσετε κάποια ιστολόγια μόδας στο διαδίκτυο για να δημιουργήσετε μια θετική για το λίπος εικόνα για τον εαυτό σας ή να δημιουργήσετε τη δική σας.
Μην αποφεύγετε να ρισκάρετε στη μόδα. Θέλετε να φορέσετε ένα crop top; Καν 'το. Σας αρέσει αυτό το νέο κομμάτι που βρήκατε και βρίσκεται σε προσφορά; Αγοράστε το και κουνήστε το στην πισίνα. Αμφισβητήστε την αντίληψη ότι η εμφάνιση δέρματος είναι πρακτική μόνο για αδύνατους ανθρώπους
Βήμα 5. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετικά άτομα
Υπάρχει τόση αρνητικότητα στην κοινωνία σχετικά με το λίπος και την παχυσαρκία που μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθούν άνθρωποι θετικοί, ευγενικοί και επιβεβαιωτικοί. Ωστόσο, έχετε τη δυνατότητα να επιλέξετε τους φίλους σας. Περιβάλλεστε από ανθρώπους που πιστεύουν ότι είστε όμορφοι!
Βήμα 6. Απαντήστε στην αρνητικότητα ευγενικά αλλά διεκδικητικά
Υπάρχουν ορισμένοι αρνητικοί άνθρωποι που μπορεί να είναι αδύνατο να αποφευχθούν, όπως η οικογένεια ή οι συνεργάτες. Δείξτε τους καλοσύνη ακόμα και αν είναι αγενείς μαζί σας και δείξτε τους την ομορφιά σας ακόμα κι αν σας δείχνουν ασχήμια. Μπορεί να είναι χρήσιμο να αντιμετωπίσετε επίσης αυτούς που είναι αγενείς μαζί σας με τρόπο που να είναι ισχυρογνώμων αλλά και να ανησυχείτε.
- Μπορεί να πείτε κάτι σε έναν θείο που παίρνει το βάρος σας, όπως «Έχω παρατηρήσει ότι μου λέτε συχνά πολύ ενοχλητικά πράγματα για το σώμα μου και πάντα αναρωτιόμουν γιατί; Ξέρω ότι με αγαπάς, αλλά μερικές φορές τα λόγια σου δεν το δείχνουν και με κάνει να θέλω να έρθω λίγο λιγότερο στην οικογένεια όταν ξέρω ότι θα είσαι εκεί ».
- Αν αντιμετωπίσετε κάποιον με έναν τρόπο που είναι ειλικρινής, συχνά θα διαπιστώσετε ότι αργότερα θα είναι λιγότερο πιθανό να σας πει άσχημα πράγματα στο μέλλον.
Συμβουλές
- Η αποδοχή του σώματος είναι μια συνεχής, δια βίου διαδικασία. Μην χτυπάτε τον εαυτό σας αν αρχίσετε να αισθάνεστε ταλαιπωρημένοι για το βάρος σας, αλλά αντίθετα προκαλέστε τον εαυτό σας να ανακαλύψει από πού προέρχεται αυτή η θλίψη.
- Κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη και αναγνωρίστε ότι είστε όμορφοι. Επιλέξτε συνειδητά τα πράγματα για τον εαυτό σας που είναι υπέροχα, είτε είναι φυσικά χαρακτηριστικά είτε όχι.
Προειδοποιήσεις
- Κατά την ανάπτυξη της αποδοχής λίπους, μην ντρέπεστε τους άλλους που έχουν μικρότερες κατασκευές από εσάς ή που μπορεί να είναι ακόμη και λιποβαρείς. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν προβλήματα σώματος ή πράγματα που θεωρούν ότι είναι ελαττώματα. ποτέ μην κάνεις κάποιον να νιώθει λιγότερο για να νιώσεις καλύτερα με τον εαυτό σου.
- Μην παρασυρθείτε από ψεύτικους ισχυρισμούς δημόσιας υγείας. Υπάρχει μια τεράστια, με μεγάλη χρηματοδότηση κίνημα ενάντια στην «επιδημία παχυσαρκίας» και μπορεί να είναι επιθετική και ακόμη και βίαιη στην επιμονή της ότι η παχυσαρκία προκαλεί ασθένειες και οι παχύσαρκοι άνθρωποι φταίνε. Αναζητήστε υποστήριξη ενάντια σε αυτούς τους ισχυρισμούς και αρνηθείτε να ακούσετε. Εάν είστε περίεργοι για μια μελέτη υγείας, ελέγξτε για να δείτε ποιος την χρηματοδότησε.
