Αναρωτηθήκατε ποτέ να αλλάξετε τη ζωή σας προς το καλύτερο; Σως ενδιαφέρεστε να χάσετε βάρος, να είστε πιο δραστήριοι ή απλώς να νιώθετε πιο υγιείς. Για να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή, πιθανότατα θα χρειαστεί να κάνετε κάποιες προσαρμογές σε μια μεγάλη ποικιλία τομέων. Το να είσαι «υγιής» βασίζεται σε πολλά πράγματα, όπως: τη γενετική, τη διατροφή, τη ρουτίνα άσκησης και τις επιλογές του τρόπου ζωής. Δεδομένου ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τα γονίδιά σας, η πραγματοποίηση αλλαγών σε στοιχεία στα οποία έχετε τον έλεγχο μπορεί να σας οδηγήσει σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Επικεντρωθείτε στην πραγματοποίηση μικρών αλλαγών στη διατροφή, την άσκηση και άλλους παράγοντες του τρόπου ζωής που θα σας βοηθήσουν να είστε πιο υγιείς.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Προετοιμασία για πιο υγιεινή ζωή
Βήμα 1. Κλείστε ραντεβού με τους γιατρούς σας
Ένα κλειδί για τη βελτίωση της υγείας και τη διατήρησή της είναι οι τακτικές επισκέψεις σε γιατρό. Αυτοί οι επαγγελματίες υγείας θα σας βοηθήσουν να υποστηρίξετε την επιθυμία σας για μια πιο υγιεινή ζωή. Θα μπορούν επίσης να σας πουν εάν πρέπει να ξεκινήσετε ή να σταματήσετε οτιδήποτε για να έχετε μια πιο υγιή ζωή.
- Επισκεφθείτε τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης. Μιλήστε του για την τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας και αν υπάρχει κάτι που θα συνιστούσαν για να σας βοηθήσει να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή.
- Επισκεφθείτε επίσης τον οδοντίατρό σας. Συνήθως συνιστάται να πηγαίνετε δύο φορές το χρόνο μόνο για έλεγχο. Αυτή είναι μια άλλη σημαντική επίσκεψη που δεν πρέπει να παραβλέψετε.
- Επισκεφθείτε οποιονδήποτε άλλο γιατρό μπορεί να χρειαστείτε. Για παράδειγμα: OB/GYN, αλλεργιολόγος ή ενδοκρινολόγος (γιατρός που ειδικεύεται στις ορμόνες).
Βήμα 2. Πάρτε μερικές μετρήσεις
Υπάρχουν μερικοί τρόποι για να ελέγξετε την κατάσταση της υγείας σας χωρίς γιατρό. Η μέτρηση του βάρους και του συνολικού μεγέθους σας μπορεί να σας δώσει κάποια εικόνα για το αν το σώμα σας είναι υγιές ή όχι.
- Ζυγίστε τον εαυτό σας. Σημειώστε το βάρος σας και συγκρίνετε το με τα εθνικά πρότυπα για το ιδανικό σωματικό βάρος. Αυτό θα σας πει εάν είστε κοντά σε ένα υγιές βάρος ή πρέπει να σκεφτείτε την απώλεια βάρους.
- Μετρήστε την περιφέρεια της μέσης σας. Ένας άλλος τρόπος για να ερμηνεύσετε το βάρος και την υγεία σας είναι μετρώντας την περιφέρεια της μέσης σας. Μια μεγάλη μέση μπορεί να σημαίνει ότι έχετε μεγάλη ποσότητα σπλαχνικού λίπους που μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία σας. Οι άνδρες πρέπει να έχουν περιφέρεια μέσης μικρότερη από 40 "και οι γυναίκες κάτω από 35".
- Επίσης υπολογίστε τον ΔΜΣ σας με μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή. Και πάλι, αυτή είναι απλώς μια πρόσθετη μέθοδος για να σας ενημερώσουμε εάν είστε σε υγιές βάρος ή όχι.
- Εάν πολλές από αυτές τις μετρήσεις είναι πολύ υψηλές και αισθάνεστε ότι μπορεί να είστε υπέρβαροι ή να έχετε πολύ βάρος, αυτό μπορεί να είναι ένα μέρος της ζωής σας στο οποίο εργάζεστε, ώστε να είστε πιο υγιείς.
Βήμα 3. Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο
Η τήρηση ημερολογίου είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε την πιο υγιή ζωή σας. Μπορείτε να κρατάτε σημειώσεις, να γράφετε στόχους, να παρακολουθείτε τους στόχους σας και ακόμη και να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Αυτά τα στοιχεία θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε τι πρέπει να κάνετε και θα σας παρακινήσουν να επιτύχετε αυτούς τους στόχους.
- Μπορεί πρώτα να θελήσετε να ξεκινήσετε να κρατάτε κάποιες σημειώσεις για οποιαδήποτε πληροφορία λαμβάνετε από τους γιατρούς σας ή να παρακολουθείτε το βάρος, τον ΔΜΣ ή την περιφέρεια της μέσης σας.
- Σημειώστε επίσης σημειώσεις σχετικά με τους στόχους που έχετε και πώς πιστεύετε ότι θα ζήσετε μια πιο υγιή ζωή. Θα χρειαστεί κάποια ιδέα και σκέψη για όλες τις διαφορετικές πτυχές της ζωής σας που θέλετε να αλλάξετε για να είστε πιο υγιείς.
- Κρατήστε σημειώσεις για τις διατροφικές σας επιλογές και στο ημερολόγιό σας. Μελέτες δείχνουν ότι όσοι γράφουν τακτικά τα τρόφιμά τους παραμένουν σε καλό δρόμο με νέα πρότυπα διατροφής για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Βήμα 4. Δημιουργήστε μια ομάδα υποστήριξης
Μια ομάδα υποστήριξης είναι ένα μεγάλο μέρος ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής. Μπορούν όχι μόνο να παρέχουν υποστήριξη για τους στόχους σας, αλλά και να στηρίξουν την ψυχική και συναισθηματική σας ευεξία.
- Ένα μεγάλο μέρος μιας υγιέστερης ζωής που συχνά παραβλέπεται είναι η ψυχική και συναισθηματική σας υγεία. Μια ομάδα υποστήριξης δεν χρειάζεται απλώς να είναι εκεί για να σας ενθουσιάσει, αλλά να είναι καλός φίλος.
- Ζητήστε από φίλους, μέλη της οικογένειας ή συναδέλφους να σας ενώσουν για συγκεκριμένους στόχους. Maybeσως άλλοι θέλουν να χάσουν βάρος, να τρώνε πιο υγιεινά ή να ασκούνται περισσότερο.
- Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που έχουν ομάδα υποστήριξης είναι πιο πιθανό να πετύχουν τους μακροπρόθεσμους στόχους τους.
Μέρος 2 από 4: Κάνοντας πιο υγιεινές επιλογές διατροφής
Βήμα 1. Καταγράψτε ένα πρόγραμμα γεύματος
Όταν προσπαθείτε να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή, η διατροφή σας μπορεί να είναι ένα πράγμα που θέλετε να αλλάξετε. Η σύνταξη ενός νέου προγράμματος διατροφής για τον εαυτό σας μπορεί να σας δώσει τις οδηγίες που χρειάζεστε για να τρώτε υγιεινά όλη την εβδομάδα.
- Ένα πρόγραμμα γεύματος είναι το πρόγραμμά σας για κάθε γεύμα, σνακ και ποτό όλη την εβδομάδα.
- Αυτό το σχέδιο μπορεί επίσης να σας επιτρέψει να δείτε και να προγραμματίσετε κάθε σας επιλογή. Μπορείτε να αισθανθείτε σίγουροι ότι αυτό που τρώτε κάθε μέρα συναντά τη νέα σας πιο υγιή ζωή.
- Για να ξεκινήσετε το γεύμα σας, πάρτε ένα στυλό και χαρτί και γράψτε κάθε μέρα της εβδομάδας. Γράψτε όλα τα γεύματα, τα σνακ και τα ποτά σας.
- Η σύνταξη ενός προγράμματος διατροφής μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να έχετε μια πιο οργανωμένη λίστα παντοπωλείων.
Βήμα 2. Τρώτε προσεκτικά
Το προσεκτικό φαγητό είναι ένας τρόπος διατροφής που σας βοηθά να προσελκύσετε περισσότερη προσοχή και να εστιάσετε στο πώς τρώτε. Το προσεκτικό φαγητό είναι σημαντικό για μια πιο υγιεινή ζωή καθώς σας βοηθά να απολαύσετε το φαγητό.
- Οι άνθρωποι που τρώνε με προσοχή συνήθως τρώνε λιγότερο, έχουν ευκολότερο χρόνο να χάσουν βάρος και να έχουν μεγαλύτερη ικανοποίηση από τα γεύματά τους.
- Το να τρώτε προσεκτικά περιλαμβάνει μια ποικιλία πραγμάτων. Για να ξεκινήσετε, απενεργοποιήστε όλα τα ηλεκτρονικά (όπως το τηλέφωνο ή την τηλεόρασή σας) και αφαιρέστε τυχόν άλλους περισπασμούς. Πρέπει να είστε σε θέση να εστιάσετε πλήρως στο γεύμα σας.
- Όταν τρώτε δώστε προσοχή στο πώς φαίνεται το φαγητό σας, στη γεύση του, στις υφές και στις θερμοκρασίες. Πραγματικά συγκεντρωθείτε σε κάθε μπουκιά.
- Επίσης αφιερώστε τουλάχιστον 20-30 λεπτά για να φάτε το γεύμα σας. Όταν αφιερώνετε χρόνο με το γεύμα σας, μπορεί να καταλήξετε να τρώτε λιγότερο και να απολαμβάνετε το γεύμα σας περισσότερο.
Βήμα 3. Διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή
Μια καλά ισορροπημένη διατροφή είναι ο ακρογωνιαίος λίθος μιας υγιεινής διατροφής. Η σωστή διατροφή είναι σημαντική για να σας βοηθήσει να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή.
- Όταν τρώτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή είστε σε θέση να καταναλώνετε όλα τα συνιστώμενα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Λιγότερο κίνδυνο για ανεπάρκειες θρεπτικών συστατικών και άλλες παρενέργειες μιας κακής διατροφής. Θα νιώσετε και θα είστε πιο υγιείς.
- Μια καλά ισορροπημένη διατροφή είναι αυτή που περιλαμβάνει και τις πέντε ομάδες τροφίμων κάθε μέρα. Επιπλέον, είναι μια διατροφή που περιλαμβάνει μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων. Μην τρώτε τα ίδια τρόφιμα κάθε μέρα. Αυτό περιορίζει την ικανότητά σας να τρώτε μια μεγάλη ποικιλία θρεπτικών συστατικών.
Βήμα 4. Δώστε προσοχή στα μεγέθη των μερίδων
Όταν διαβάζετε τις πληροφορίες διατροφής και μετράτε τις θερμίδες στη συσκευασία τροφίμων, αναφέρεται σε μία μερίδα αυτού του είδους τροφίμων. Τι είναι όμως μια μερίδα; Μπορεί να φάτε μια ολόκληρη σακούλα πατατάκια νομίζοντας ότι περιέχει μόνο μία μερίδα, αλλά στην πραγματικότητα έχετε φάει τρεις ή τέσσερις μερίδες. Βεβαιωθείτε ότι ελέγχετε τα μεγέθη των μερίδων και ότι δεν τρώτε περισσότερο από όσο χρειάζεται.
- Θυμηθείτε ότι αυτές οι μετρήσεις αποτελούν μια μερίδα: 3-4 ουγκιές πρωτεΐνης, 1/2 φλιτζάνι δημητριακά, 1/2 φλιτζάνι φρούτα ή ένα μικρό κομμάτι και 1 φλιτζάνι λαχανικά/2 φλιτζάνια φυλλώδη χόρτα. Αυτά σερβίρουν μεγέθη ανά γεύμα.
- Αν πάτε σε ένα εστιατόριο και τα μεγέθη των μερίδων είναι τεράστια (όπως συμβαίνει συχνά), δείτε αν μπορείτε να πάρετε το μισό γεύμα σας στο κουτί αμέσως για να πάτε σπίτι. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα μπείτε στον πειρασμό να καθαρίσετε το πιάτο σας, ακόμα κι αν είστε γεμάτοι.
Βήμα 5. Πίνετε περισσότερο νερό
Κάντε συνειδητή προσπάθεια να πιείτε περισσότερο νερό. Η επαρκής ενυδάτωση είναι απαραίτητη για μια πιο υγιεινή ζωή.
- Όταν είστε αφυδατωμένοι μπορεί να αντιμετωπίσετε μια ποικιλία παρενεργειών που μπορεί όχι μόνο να επηρεάσουν την υγεία σας, αλλά και το πώς αισθάνεστε επίσης.
- Όταν είστε αφυδατωμένοι μπορεί να έχετε χρόνιους πονοκεφάλους, κόπωση και απογευματινή ομίχλη.
- Στόχος για περίπου οκτώ έως 13 ποτήρια διαυγή, ενυδατικά υγρά κάθε μέρα. Αυτό το ποσό θα διαφέρει ανάλογα με την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητας.
- Τα ποτά που μπορούν να μετρηθούν για το νερό περιλαμβάνουν: νερό, αρωματισμένα νερά, καφέ χωρίς καφέ και τσάι χωρίς ντεκαφεϊνέ. Λάβετε υπόψη ότι τα αθλητικά ποτά συχνά περιέχουν πολλή ζάχαρη και πρέπει να αραιώνονται με νερό σε αναλογία 1: 1.
Βήμα 6. Περιορίστε το αλκοόλ
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους ή στάση βάρους και επίσης να έχει αρνητικές επιπτώσεις στη συνολική υγεία σας.
- Οι επαγγελματίες υγείας συνήθως συνιστούν στις γυναίκες να μην καταναλώνουν περισσότερα από ένα αλκοολούχα ποτά καθημερινά και οι άνδρες να καταναλώνουν όχι περισσότερα από δύο αλκοολούχα ποτά ημερησίως.
- Περιορίστε αυτά ακόμη περισσότερο από τις συστάσεις για να υποστηρίξετε την επιθυμία σας να χάσετε βάρος και να είστε πιο αδύνατοι. Το αλκοόλ παρέχει μόνο θερμίδες, χωρίς διατροφή.
- Συνήθως μία μερίδα αλκοόλ είναι 4 ουγκιά κρασί, 2 ουγκιά ποτό ή μία μπύρα 12 οζ.
Βήμα 7. Εξετάστε τα συμπληρώματα
Όταν η διατροφή σας είναι περιορισμένη - λόγω αλλεργιών, διατροφικών περιορισμών κ.λπ. - ίσως χρειαστεί να βασιστείτε σε ένα συμπλήρωμα για να σας βοηθήσει να πάρετε αρκετά ζωτικά θρεπτικά συστατικά για το σώμα σας. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν χρειάζεστε ή όχι συμπληρώματα και ποια μπορεί να είναι κατάλληλα για εσάς.
- Τα συμπληρώματα μπορούν να αλληλεπιδράσουν αρνητικά με άλλα φάρμακα που μπορεί να παίρνετε, οπότε φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με τις παρενέργειες και τις πιθανές αλληλεπιδράσεις.
- Οι βιταμίνες A, D, E και K είναι λιποδιαλυτές, πράγμα που σημαίνει ότι αν πάρετε πολύ, δεν θα απαλλαγείτε από την περίσσεια, αλλά θα παραμείνει στο σώμα σας. Αυτό μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο και επομένως είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με το πόσο πρέπει να πάρετε. Ποτέ μην υπερβαίνετε τις συνιστώμενες ποσότητες.
- Μπορεί να θέλετε να εξετάσετε τη λήψη ασβεστίου (ειδικά για γυναίκες), σιδήρου (για γυναίκες που έχουν βαριά περίοδο) ή Β12 (για όσους είναι vegan ή χορτοφάγοι).
- Θυμηθείτε, οι βιταμίνες υπάρχουν ως αντίγραφο ασφαλείας. Δεν πρέπει να συνηθίζουν στη θέση των τροφίμων. Θα πρέπει πάντα να στοχεύετε να λαμβάνετε όσο το δυνατόν περισσότερο από τη διατροφή σας από τρόφιμα.
Βήμα 8. Ενισχύστε φυσικά τα επίπεδα σεροτονίνης
Η σεροτονίνη («ορμόνη της ευτυχίας») ρυθμίζει τη διάθεση, τον ύπνο, τη μνήμη και την όρεξη. Μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλό σας τρώγοντας λαχανικά και σπόρους με υψηλή αναλογία τρυπτοφάνης προς πρωτεΐνη. Αυτό συμβαίνει επειδή η σεροτονίνη συντίθεται από την τρυπτοφάνη, ένα απαραίτητο αμινοξύ που προέρχεται από την πρωτεΐνη στα τρόφιμα.
- Η τρυπτοφάνη δεν μπορεί να διασχίσει τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό όταν υπάρχει πολύ LNAA στο πλάσμα του αίματός σας.
- Οι υδατάνθρακες στους σπόρους (και τα λαχανικά) προκαλούν μείωση της LNAA στο πλάσμα του αίματος που προκαλείται από την ινσουλίνη, έτσι ώστε περισσότερη τρυπτοφάνη να εισέλθει στον εγκέφαλο όπου θα παράγει περισσότερη σεροτονίνη.
- Τα καλύτερα συστατικά είναι σπόροι όπως σουσάμι, κολοκύθα, ηλίανθος, σπόροι κολοκύθας. Αλλά μην τα ψήνετε, γιατί αυτό μειώνει την επίδρασή τους.
- Τα πλούσια σε τρυπτοφάνη ζωικά προϊόντα (όπως κοτόπουλο, γάλα και τυρί) δεν θα αυξήσουν τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλό σας. Εάν υπάρχουν, θα έχουν δυσμενείς επιπτώσεις. Αυτό συμβαίνει επειδή οι υδατάνθρακες στα ζωικά προϊόντα δεν μειώνουν τα επίπεδα LNAA στο πλάσμα του αίματός σας.
Μέρος 3 από 4: Προσαρμογή στη φυσική δραστηριότητα
Βήμα 1. Κάντε την άσκηση διασκεδαστική
Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα σημαντικό συστατικό ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής. Ωστόσο, εάν δεν σας αρέσει το είδος της άσκησης που κάνετε αυτό μπορεί να λειτουργήσει ενάντια στον στόχο σας να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή.
- Βρείτε μια ρουτίνα άσκησης που πραγματικά σας αρέσει. Αυτό θα βοηθήσει επίσης στην υποστήριξη της ψυχικής και συναισθηματικής σας υγείας. Η άσκηση πρέπει να είναι αναζωογονητική και ευχάριστη.
- Φτιάξτε ένα μίγμα εργασίας που ακούτε μόνο όταν γυμνάζεστε. Κάθε φορά που ενεργοποιείτε τη μίξη, το σώμα σας θα μπαίνει στο μοτίβο της γνώσης ότι ήρθε η ώρα να ασκηθείτε!
- Βρείτε ασκήσεις που σας αρέσουν: περπάτημα, ποδηλασία, γιόγκα, ζούμπα, μπαλέτο - απλά βεβαιωθείτε ότι ασκείστε με συνέπεια. Μελετήστε την τοπική δωρεάν βιβλιοθήκη σας για τυχόν DVD προπόνησης ή υλικό ανάγνωσης. Υπάρχει πληθώρα πληροφοριών στο διαδίκτυο.
- Βρείτε έναν φίλο για προπόνηση. Μπορείτε να διδάξετε ο ένας στον άλλον τις αγαπημένες σας ασκήσεις, καθώς και να παρακινήσετε ο ένας τον άλλον να προχωρήσει κατά τη διάρκεια μιας τεμπέλης ξόρκι. Επίσης, δεν υπάρχει τίποτα κακό με έναν μικρό ανταγωνισμό!
Βήμα 2. Στόχος για 150 λεπτά καρδιο κάθε εβδομάδα
Σε γενικές γραμμές, οι ειδικοί στον τομέα της υγείας συνιστούν να στοχεύετε για περίπου 150 λεπτά ή 2 1/2 ώρες μέτριας άσκησης κάθε εβδομάδα.
- Όταν κάνετε καρδιο μέτριας έντασης, θα πρέπει να μπορείτε να μιλάτε, αλλά όχι, ας πούμε, να τραγουδήσετε ένα τραγούδι. Θα πρέπει να ιδρώσετε και ο καρδιακός σας ρυθμός να είναι στο 50 - 70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας.
- Όταν συμπεριλαμβάνετε τακτικά καρδιο, θα κάνετε μεγάλα βήματα προς μια υγιέστερη ζωή. Η άσκηση, ειδικά η καρδιαγγειακή δραστηριότητα, έχει ποικίλα οφέλη για την υγεία, όπως: βελτιωμένη διάθεση, καλύτερος ύπνος, μειωμένος κίνδυνος χρόνιων ασθενειών, έλεγχος βάρους και βελτίωση της αρτηριακής πίεσης και ελέγχου γλυκόζης.
- Αν θέλετε να δείτε επιπλέον οφέλη για την υγεία από τις ασκήσεις καρδιο, στοχεύστε για 300 λεπτά κάθε εβδομάδα.
Βήμα 3. Συμπεριλάβετε προπόνηση δύναμης
Εκτός από τις τακτικές ασκήσεις καρδιο, είναι σημαντικό να περιλαμβάνει επαρκή προπόνηση δύναμης.
- Η προπόνηση με αντιστάσεις ή η προπόνηση δύναμης προσφέρει επιπλέον οφέλη για την υγεία εκτός από αυτά που προσφέρει η καρδιο. Η τακτική προπόνηση δύναμης μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία μυϊκής μάζας και να μειώσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.
- Συμπεριλάβετε 1-3 ημέρες προπόνησης δύναμης κάθε εβδομάδα. Στοχεύστε για 20 λεπτά ανά συνεδρία και συμπεριλάβετε ασκήσεις που λειτουργούν σε όλες τις κύριες μυϊκές σας ομάδες.
- Αν ξεκινάτε τώρα, παραλείψτε τα ελεύθερα βάρη και χρησιμοποιήστε μηχανήματα στο γυμναστήριο. Βεβαιωθείτε ότι ζητάτε από έναν εκπαιδευτή να σας δείξει πώς να τα χρησιμοποιήσετε και πώς να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα.
Μέρος 4 από 4: Κάνοντας πιο υγιεινές αλλαγές στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Ακολουθήστε τον κανόνα 80/20
Εάν στοχεύετε να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή, δεν πρόκειται να αποφύγετε κάθε ανθυγιεινό φαγητό ή να ασκείστε καθημερινά. Πρόκειται για το μέτρο που λειτουργεί για εσάς.
- Πολλοί επαγγελματίες υγείας προτείνουν έναν κοινό κανόνα γνωστό ως κανόνα 80/20. Αυτό σημαίνει ότι το 80% του χρόνου επιλέγετε υγιείς δραστηριότητες ή πράγματα που θα προωθήσουν μια πιο υγιή ζωή. 20% των περιπτώσεων μπορείτε να επιλέξετε κάτι λιγότερο υγιεινό (όπως να κοιμάστε αντί για την πρωινή σας προπόνηση ή να πιείτε ένα επιπλέον ποτήρι κρασί).
- Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά τους στόχους σας για μια πιο υγιεινή ζωή, φροντίστε να συμπεριλάβετε λιχουδιές και διασκεδαστικά πράγματα που ίσως δεν θεωρούνται απαραίτητα "υγιεινά". Αυτά τα πράγματα θα υποστηρίξουν την ψυχική και συναισθηματική σας υγεία.
Βήμα 2. Κόψτε το κάπνισμα
Όλοι οι επαγγελματίες υγείας θα συστήσουν τη διακοπή του καπνίσματος ή τη χρήση άλλων προϊόντων καπνού. Έχουν συνδεθεί με μια ποικιλία υγιών προβλημάτων και ασθενειών, που κυμαίνονται από πνευμονική νόσο έως νεφρική ανεπάρκεια.
- Προσπαθήστε να κόψετε το κάπνισμα το συντομότερο δυνατό. Το να εγκαταλείψεις την κρύα γαλοπούλα είναι πιο δύσκολο και μπορεί να έχει περισσότερες παρενέργειες, αλλά είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να σταματήσεις να βλάπτεις το σώμα σου.
- Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με το κόψιμο, επισκεφτείτε το γιατρό σας για βοήθεια. Μπορεί να είναι σε θέση να σας συνταγογραφήσουν φάρμακα ή να σας παραπέμψουν σε πρόγραμμα διακοπής καπνίσματος.
Βήμα 3. Διαχειριστείτε το άγχος
Το άγχος είναι δύσκολο να ελεγχθεί το συναίσθημα που μπορεί να προκαλέσει καταστροφή στην υγεία σας. Το χρόνιο στρες χαμηλού βαθμού είναι πολύ συχνό και μπορεί να εμποδίσει την πρόοδό σας προς μια πιο υγιεινή ζωή.
- Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε μια ποικιλία παρενεργειών που σχετίζονται με την υγεία, όπως: πονοκέφαλος, κατάθλιψη, κόπωση, αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και διαβήτη τύπου 2, παλινδρόμησης οξέος και μειωμένης ανοσίας.
- Ασχοληθείτε με άλλες συμπεριφορές που θα σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε, να απαλλαγείτε από το άγχος και το άγχος. Δοκιμάστε: διαλογισμό, γιόγκα, ελαφριά άσκηση, να ακούτε μουσική, να μιλάτε με έναν φίλο ή να κάνετε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο.
Βήμα 4. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή
Αυτοί οι επαγγελματίες υγείας θα είναι σε θέση να σας δώσουν άμεση καθοδήγηση για το πώς να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος σας, τον ταραχώδη τρόπο ζωής και άλλες καταστάσεις ζωής.
- Μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης για έναν τοπικό θεραπευτή ή κάποιον που θα σας συνιστούσε.
- Η επίσκεψη σε έναν θεραπευτή δεν προορίζεται μόνο για εκείνους τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν μια σημαντική ψυχική ασθένεια όπως η κατάθλιψη. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι άτομα κάθε ηλικίας και προέλευσης μπορούν να επωφεληθούν από την επίσκεψη σε έναν θεραπευτή ή έναν προπονητή ζωής.
Βήμα 5. Κοιμηθείτε περισσότερο
Ο περισσότερος ύπνος θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ξεκούραστοι και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την ημέρα το πρωί. Δίνει στο σώμα σας περισσότερο χρόνο για να αναζωογονηθεί επίσης! Αυτό συμβαίνει όταν το σώμα σας επιδιορθώνεται σε κυτταρικό επίπεδο.
- Συνήθως συνιστάται να κοιμάστε 7-9 ώρες κάθε βράδυ.
- Για να έχετε έναν ξεκούραστο ύπνο, μην ασκείστε ακριβώς πριν τον ύπνο, κλείστε όλα τα ηλεκτρονικά, σβήστε όλα τα φώτα και πράγματα που κάνουν θόρυβο. Αυτό θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
- Μην αγνοείτε χρόνια προβλήματα ύπνου. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε αρκετά, δεν κοιμάστε καλά ή δεν αισθάνεστε καλά ξεκουρασμένοι, κλείστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας για να δείτε εάν μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτού του προβλήματος.
