Εάν έχετε πρησμένα πόδια, δεν είστε μόνοι. Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από αυτή την κατάσταση, καθώς είναι παρενέργεια μιας σειράς φαρμάκων και σύμπτωμα πολλών ασθενειών. Επομένως, εάν έχετε πρησμένα πόδια, θα πρέπει πάντα να ελέγχετε έναν γιατρό για να προσδιορίσετε την υποκείμενη αιτία. Παρ 'όλα αυτά, μπορείτε να κάνετε κάποιες αλλαγές για να μειώσετε τη σοβαρότητα αυτής της κατάστασης.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Άσκηση και ξεκούραση πρησμένα πόδια
Βήμα 1. Περπατήστε αντί να στέκεστε
Η στάση μπορεί να επιτρέψει τη συγκέντρωση υγρού στα πόδια σας. Ωστόσο, το περπάτημα κάνει το αίμα σας να αντλεί, αυξάνοντας την κυκλοφορία στα πόδια σας, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει με το πρήξιμο.
- Όταν περπατάτε, οι γάμπες σας λειτουργούν σαν αντλία για να σας βοηθήσουν να επιστρέψετε αίμα στην καρδιά σας. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή συσσώρευσης αίματος, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε οίδημα.
- Η ανύψωση της φτέρνας και η προπόνηση δύναμης είναι επίσης καλές δραστηριότητες για τη μείωση του πρηξίματος στα πόδια σας.
Βήμα 2. Κάντε διαλείμματα
Εάν έχετε μια δουλειά όπου πρέπει να καθίσετε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, προσπαθήστε να κάνετε διαλείμματα. Σηκωθείτε κάθε μία ώρα περίπου και περπατήστε για λίγα λεπτά για να σας ξανατρίψει το αίμα. Εάν δεν μπορείτε να σηκωθείτε, δοκιμάστε να σηκώσετε μοσχάρια ενώ κάθεστε. Απλά σηκώστε τη φτέρνα σας και στη συνέχεια χαμηλώστε την. Επαναλάβετε αυτό 10 φορές από κάθε πλευρά.
Βήμα 3. Ασκηθείτε κάθε μέρα
Η άσκηση λίγο κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει στο πρήξιμο με την πάροδο του χρόνου. Για παράδειγμα, δοκιμάστε μια βόλτα μετά τη δουλειά κάθε μέρα. Εναλλακτικά, δοκιμάστε να συμπεριλάβετε μια μικρή βόλτα με ποδήλατο κάθε μέρα στη ρουτίνα σας.
Βήμα 4. Ανυψώστε τα πόδια σας ενώ ξεκουράζεστε
Εάν έχετε μια δουλειά όπου κάθεστε τις περισσότερες φορές, προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια σας όταν κάθεστε. Σηκώνοντας τα πόδια σας πάνω από την καρδιά σας, κάνετε το κυκλοφορικό σας σύστημα να δουλεύει λιγότερο σκληρά για να πάρει το υγρό από τα πόδια σας.
- Δεν χρειάζεται να έχετε τα πόδια σας ψηλά όλη μέρα. απλά προσπάθησε να το κάνεις μερικές φορές την ημέρα. Μπορεί επίσης να βοηθήσει να αυξηθούν τα βράδια.
- Εάν έχετε δουλειά στο γραφείο, ρωτήστε το αφεντικό σας αν είναι σκόπιμο να χρησιμοποιήσετε υποπόδιο στη δουλειά.
- Όταν σηκώνετε τα πόδια σας, προσπαθήστε να μην σταυρώσετε τους αστραγάλους ή τα πόδια σας γιατί αυτό μπορεί να ασκήσει υπερβολική πίεση στις φλέβες και να περιορίσει τη ροή του αίματος.
- Όταν υψώνετε τα πόδια σας, αφήνετε τη βαρύτητα να σας βοηθήσει να τραβήξετε το πρήξιμο προς το σώμα σας από τα πόδια σας, ώστε να μπορεί να απορροφηθεί ξανά στο λεμφικό σας σύστημα.
Μέρος 2 από 4: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Καταναλώστε λιγότερο διαιτητικό αλάτι
Εάν η διατροφή σας είναι πλούσια σε αλάτι, μπορεί να συμβάλει στο πρήξιμο των ποδιών. Όταν έχετε πάρα πολύ αλάτι, το σώμα σας το κρατάει, και στην πορεία, διατηρεί επίσης επιπλέον νερό, το οποίο μπορεί να συμβάλει στο πρήξιμο.
- Εκτός από τα πόδια και τους αστραγάλους, το πρόσωπο και τα χέρια σας μπορούν επίσης να πρηστούν όταν τρώτε μια δίαιτα υψηλή σε αλάτι.
- Τα περισσότερα επεξεργασμένα τρόφιμα (όπως κονσερβοποιημένα τρόφιμα, κατεψυγμένα δείπνα και σάλτσες σαλάτας) έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι (νάτριο), οπότε αγοράστε περισσότερα φρέσκα προϊόντα και κρέατα από το παντοπωλείο και ετοιμάστε τα στο σπίτι.
- Τα προϊόντα που αγοράζονται από το κατάστημα, ιδιαίτερα σε νάτριο, περιλαμβάνουν σάλτσες ντομάτας και ζυμαρικών, σούπες, σάλτσα, κράκερ, λαχανικά τουρσί, μεσημεριανό κρέας, ακόμη και τυριά. Ελέγξτε την ετικέτα για την περιεκτικότητα σε νάτριο και αναζητήστε λέξεις όπως "χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο". Ακόμα και μερικά φρέσκα κρέατα ενδέχεται να εγχυθούν με αλάτι και νερό.
- Συγκρίνετε μάρκες. Ορισμένες μάρκες θα έχουν λιγότερο αλάτι από άλλες.
- Η διαιτητική πρόσληψη νατρίου πρέπει να είναι μεταξύ 1, 500 mg και 2, 300 mg την ημέρα, ανάλογα με το φύλο και το μέγεθός σας.
Βήμα 2. Προσπαθήστε να χάσετε βάρος
Επειδή το βάρος μπορεί να συμβάλει στο πρήξιμο, η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει με το πρήξιμο στα πόδια σας. Δοκιμάστε να αλλάξετε τη διατροφή σας ώστε να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, άπαχα κρέατα και δημητριακά ολικής αλέσεως, ενώ επιβραδύνετε τις άδειες θερμίδες ζάχαρης. Η ενσωμάτωση αλλαγής διατροφής με αύξηση της άσκησης μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία.
Βήμα 3. Αποφύγετε τα στενά ρούχα στους μηρούς σας
Όταν έχετε στενά ρούχα γύρω από τους μηρούς σας, μπορεί να περιορίσει την κυκλοφορία. Επομένως, προσπαθήστε να παραλείψετε καλτσοδέτες και άλλα είδη ρούχων που μπορεί να περιορίσουν την κυκλοφορία.
Βήμα 4. Φορέστε κάλτσες συμπίεσης
Η χρήση κάλτσες συμπίεσης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του υγρού στα πόδια σας. Βασικά, τυλίγεται γύρω από το πόδι σας, δίνοντάς του την υποστήριξη που χρειάζεται για να μην συγκεντρώνονται υγρά εκεί.
Μπορείτε να βρείτε κάλτσες συμπίεσης στο διαδίκτυο, σε καταστήματα ιατρικών ειδών και μερικές φορές στο φαρμακείο σας
Βήμα 5. Πάρτε ένα διαφορετικό ζευγάρι παπούτσια
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τα πρησμένα πόδια, πιθανότατα χρειάζεστε ένα νέο ζευγάρι παπούτσια που θα σας βοηθήσουν στη θεραπεία σας. Αλλαγή σε παπούτσια που πιάνουν τη φτέρνα σας, παρέχουν αρκετό χώρο για να κουνήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας και έχουν καλή υποστήριξη στην καμάρα. Η καλύτερη στιγμή για να δοκιμάσετε παπούτσια είναι το απόγευμα, καθώς τα πόδια σας θα είναι τα πιο πρησμένα τότε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να πάρετε παπούτσια που σας ταιριάζουν συνεχώς, ακόμη και όταν τα πόδια σας πρήζονται περισσότερο.
Εάν τα παπούτσια σας είναι πολύ σφιχτά, μπορούν να μειώσουν τη ροή του αίματος, καθώς και να προκαλέσουν άλλα προβλήματα στα πόδια σας, όπως ελαφρά διάστρεμμα
Βήμα 6. Δοκιμάστε ένα αυτομασάζ
Εργαστείτε στα πόδια σας τρίβοντας από τα πόδια σας προς την κορυφή του σώματός σας. απλά πρέπει να δουλέψετε στους αστραγάλους και τις γάμπες σας. Μην τρίβετε τόσο δυνατά ώστε να προκαλείτε πόνο στον εαυτό σας, αλλά κάντε το σταθερά. Αυτός ο τύπος μασάζ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των υγρών κοντά στους αστραγάλους και τα πόδια σας.
Μέρος 3 από 4: Αναζητώντας ιατρική περίθαλψη
Βήμα 1. Προγραμματίστε ένα ραντεβού
Εάν οι θεραπείες του σπιτιού και οι φυσικές θεραπείες δεν είναι τόσο αποτελεσματικές στη μείωση του πρηξίματος στα πόδια σας όσο περιμένατε, τότε προγραμματίστε ένα ραντεβού με τον οικογενειακό σας γιατρό. Ο γιατρός σας θα εξετάσει τα πόδια και τα πόδια σας και θα δει εάν το πρήξιμο προκαλείται από κάτι πιο σοβαρό.
Βήμα 2. Συζητήστε τα τρέχοντα φάρμακά σας
Ορισμένα φάρμακα μπορούν να συμβάλουν στο πρήξιμο των ποδιών. Για παράδειγμα, αντικαταθλιπτικά, φάρμακα για υψηλή αρτηριακή πίεση και χάπια με βάση ορμόνες (όπως ο έλεγχος των γεννήσεων) μπορούν όλα να έχουν αυτήν την παρενέργεια. Τα στεροειδή μπορούν επίσης να προκαλέσουν αυτό το πρόβλημα.
Βήμα 3. Κατανοήστε τις αιτίες του πρησμένου ποδιού
Σε πολλές περιπτώσεις, το οίδημα προκαλείται από ένα μικρό πρόβλημα. Ωστόσο, μερικές φορές μπορεί να υποδηλώνει μια πιο σοβαρή κατάσταση υγείας. Συζητήστε τις δυνατότητες με το γιατρό σας.
- Για παράδειγμα, για πιο ήπιες μορφές, η εγκυμοσύνη ή το PMS (προεμμηνορροϊκό σύνδρομο) μπορεί να είναι η αιτία. Επίσης, μπορεί να μην κινείστε αρκετά ή να τρώτε πάρα πολύ αλμυρό φαγητό.
- Οι πιο σοβαρές αιτίες περιλαμβάνουν κίρρωση, νεφρική νόσο, νεφρική βλάβη, συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια, χρόνια φλεβική ανεπάρκεια ή κατεστραμμένο λεμφικό σύστημα.
Βήμα 4. Ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν αρχίσετε να αισθάνεστε δύσπνοια, έχετε πόνο στο στήθος, πρήξιμο στα πόδια και την κοιλιά και/ή το πρησμένο πόδι σας είναι κόκκινο ή ζεστό στην αφή
Βήμα 5. Μάθετε τι δοκιμές να περιμένετε
Ο γιατρός σας θα σας μιλήσει για τα προβλήματα που αντιμετωπίσατε με τα πόδια σας. Μπορεί επίσης να ρωτήσει για τυχόν άλλα συμπτώματα που μπορεί να έχετε. Επιπλέον, μπορεί να κάνει κάποιες διαγνωστικές εξετάσεις για να κατανοήσει καλύτερα την υποκείμενη κατάσταση.
Για παράδειγμα, μπορεί να κάνει εξετάσεις αίματος ή ανάλυση ούρων, να κάνει ακτινογραφίες, να κάνει υπερηχογραφικό έλεγχο των ποδιών σας ή να κάνει ΗΚΓ
Βήμα 6. Ρωτήστε για τη θεραπεία
Γενικά, η θεραπεία σας θα βοηθήσει με το υποκείμενο πρόβλημα, όχι ένα φάρμακο που απευθύνεται ειδικά στα πρησμένα πόδια. Ωστόσο, μερικές φορές τα διουρητικά μπορούν να βοηθήσουν να πέσει το υγρό στα πόδια σας.
Βήμα 7. Εξετάστε το βελονισμό
Ο βελονισμός είναι μια αρχαία θεραπευτική τεχνική που ξεκίνησε κυρίως στην Κίνα. Περιλαμβάνει την τοποθέτηση λεπτών βελόνων σε συγκεκριμένα ενεργειακά σημεία εντός του δέρματος και των μυών σε μια προσπάθεια να μειωθεί ο πόνος και το πρήξιμο και να τονωθεί η επούλωση. Ο βελονισμός για πρήξιμο στα πόδια δεν είναι μια συνιστώμενη θεραπεία από τους συνηθισμένους ιατρούς. Ωστόσο, εάν έχετε δοκιμάσει άλλες θεραπείες χωρίς επιτυχία, τότε αξίζει να το δοκιμάσετε λόγω της σχετικής ασφάλειας και της τεκμηριωμένης επιτυχίας με πολλές άλλες ασθένειες και καταστάσεις.
Ο βελονισμός ασκείται τώρα από πολλούς συνηθέστερους επαγγελματίες υγείας. όποιον και να επιλέξετε πρέπει να είναι πιστοποιημένος από την Εθνική Επιτροπή Πιστοποίησης Βελονισμού και Ανατολικής Ιατρικής. άτομα με αυτήν την πιστοποίηση έχουν περάσει εξετάσεις
Μέρος 4 από 4: Ανακούφιση από πρησμένα πόδια λόγω εγκυμοσύνης
Βήμα 1. Δοκιμάστε το περπάτημα στην πισίνα
Αν και δεν έχει γίνει αρκετή έρευνα για αυτό το φαινόμενο, πολλές έγκυες είχαν καλή τύχη με το περπάτημα στο νερό. Είναι πιθανό ότι η πίεση του νερού της πισίνας στα πόδια σας βοηθά στη μείωση του υγρού στα πόδια σας, μειώνοντας το πρήξιμο.
Βήμα 2. Πηγαίνετε για ύπνο στην αριστερή πλευρά
Μια μεγάλη φλέβα, που ονομάζεται κάτω κοίλη φλέβα, τρέχει από το κάτω μέρος του σώματός σας μέχρι την καρδιά σας. Κοιμόμαστε στην αριστερή πλευρά, δεν ασκούμε τόσο μεγάλη πίεση σε αυτό και έτσι μπορεί να κυκλοφορήσει σωστά το υγρό.
Βήμα 3. Δοκιμάστε κρύες κομπρέσες
Μερικές φορές οι κρύες κομπρέσες μπορούν να βοηθήσουν με τους πρησμένους αστραγάλους ενώ είστε έγκυος. Χρησιμοποιήστε ένα πακέτο πάγου τυλιγμένο σε μια πετσέτα ή ακόμα και μόνο ένα πανί βουτηγμένο σε κρύο νερό. Μην το αφήνετε πάνω από 20 λεπτά.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε τις ίδιες τεχνικές όπως θα κάνατε συνήθως για τα πρησμένα πόδια
Δηλαδή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάλτσες συμπίεσης ενώ είστε έγκυος για να ελέγξετε το πρήξιμο. Επιπλέον, μην σηκώνεστε πολύ. κάθεστε με τα πόδια σας πάνω από το στήθος σας είναι μια καλύτερη επιλογή ενώ είστε έγκυος.
Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε ελαφριά άσκηση στη ρουτίνα σας ενώ είστε έγκυος. Μπορείτε να δοκιμάσετε μια καθημερινή βόλτα για να ρέει το αίμα σας
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Όσο στέκεστε στη δουλειά, αλλάζετε περιοδικά το βάρος σας από το ένα πόδι στο άλλο και στέκεστε στις μύτες των ποδιών σας για 10-20 δευτερόλεπτα κάθε ώρα.
- Δώστε προσοχή στις συμβουλές που σας δίνει ο γιατρός σας για την ατομική σας κατάσταση. Για παράδειγμα, εάν έχετε κίρρωση, θα πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση αλκοόλ για να βοηθήσετε τόσο την κίρρωση όσο και το οίδημα.
