Το μούδιασμα στα πόδια και τα πόδια σας μπορεί να προκαλέσει δυσφορία, αλλά συνήθως δεν αποτελεί λόγο συναγερμού. Εάν κάθεστε ή στέκεστε στην ίδια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι χάνετε την αίσθηση στο ένα ή και στα δύο σας πόδια ή πόδια. Συνήθως, μπορείτε να φροντίσετε το απλό μούδιασμα με εύκολες θεραπείες στο σπίτι που θα αποκαταστήσουν την αίσθηση μέσα σε λίγα λεπτά. Ωστόσο, εάν δεν μπορείτε να προσδιορίσετε τον λόγο για το μούδιασμα ή εάν το μούδιασμα επιμένει για περισσότερο από μία ώρα, καλέστε το γιατρό σας ώστε να αξιολογήσει τα συμπτώματά σας, να προσδιορίσει τυχόν υποκείμενες αιτίες και να αντιμετωπίσει το μούδιασμα σας κατάλληλα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Δοκιμάζοντας θεραπείες στο σπίτι
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε τη διαδικασία εξάλειψης για να προσδιορίσετε την αιτία του μούδιασμα
Το μούδιασμα στα πόδια και τα πόδια έχει δυνητικά πολλές διαφορετικές αιτίες. Όσο περισσότερες από αυτές τις αιτίες μπορείτε να εξαλείψετε, τόσο πιο αποτελεσματικά θα μπορείτε να αντιμετωπίσετε το μούδιασμα σας.
- Για παράδειγμα, αν καθόσασταν με σταυρωμένα τα πόδια, μπορείτε να τα διασταυρώσετε ή να τα τεντώσετε. Από την άλλη πλευρά, αν καθόσαστε στα πόδια σας, το να τα αφήσετε και να τα μετακινήσετε μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεται να κάνετε για να αποκαταστήσετε την αίσθηση.
- Εάν έχετε χρόνιο τραυματισμό στην πλάτη ή είχατε πρόσφατα έναν οξύ τραυματισμό στην πλάτη, αυτό μπορεί να προκαλέσει μούδιασμα στα πόδια και τα πόδια σας.
Υπόδειξη:
Ελέγξτε τα πόδια και τα πόδια σας για τσιμπήματα σφαλμάτων, ειδικά αν έχετε πρόσφατα βρεθεί σε εξωτερικούς χώρους. Ορισμένες τοξίνες σφάλματος προκαλούν προσωρινό μούδιασμα.
Βήμα 2. Κάντε μασάζ στα πόδια και τα πόδια σας για να αυξήσετε τη ροή του αίματος
Τρίψτε απαλά τα μουδιασμένα μέρη των ποδιών και των ποδιών σας με κυκλικές κινήσεις. Προσθέτοντας κάποια πίεση και κάνοντας μια κίνηση ζύμωσης μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Προσέξτε να μην κάνετε πολύ βαθύ μασάζ. Mightσως ακούσια να μελανιάσετε γιατί, χωρίς να αισθάνεστε στο πόδι ή το πόδι σας, δεν θα μπορείτε να καταλάβετε πότε η πίεση ήταν πολύ έντονη
Βήμα 3. Φορέστε πιο φαρδιά, λιγότερο περιοριστικά ρούχα
Εάν φοράτε στενά ρούχα, μπορεί να περιορίζει την κυκλοφορία στα πόδια και τα πόδια σας. Ομοίως, εάν τα παπούτσια σας είναι πολύ σφιχτά, μπορεί να προκαλέσουν μούδιασμα στα πόδια σας.
Αν φοράτε κάλτσες ή κάλτσες, ελέγξτε την επάνω ραφή για να δείτε αν είναι πολύ σφιχτή. Εάν προκαλεί εσοχή στο δέρμα σας, μπορεί να διακόψει τη ροή του αίματος στους αστραγάλους και τα πόδια σας
Βήμα 4. Αλλάξτε τη θέση του σώματός σας πιο συχνά
Τα πόδια και τα πόδια σας θα μουδιάσουν εάν κάθεστε ή στέκεστε στην ίδια θέση για πολύ καιρό, ειδικά αν κάθεστε με σταυρωμένα πόδια ή με τα πόδια κάτω από σας. Η μετακίνηση και η μετατόπιση του βάρους σας συχνά ενθαρρύνει την κυκλοφορία.
Γενικά, είναι καλύτερα να αλλάξετε θέση πριν αρχίσουν να μουδιάζουν τα πόδια και τα πόδια σας. Θα είστε πιο άνετα και δεν θα χρειαστεί να αντιμετωπίσετε τον πόνο και την απογοήτευση περιμένοντας τα πόδια ή τα πόδια σας να «ξυπνήσουν»
Βήμα 5. Πάρτε συμπληρώματα βιταμινών εάν έχετε ανεπάρκεια βιταμινών
Οι ανεπάρκειες βιταμινών συχνά προκαλούν μούδιασμα, ιδιαίτερα στα χέρια, τα χέρια, τα πόδια και τα πόδια σας. Οι ανεπάρκειες βιταμινών του συμπλέγματος Β μπορούν να προκαλέσουν μούδιασμα ή ασταθή βάδιση, γνωστή και ως αταξία. Οι ανεπάρκειες καλίου, ασβεστίου και νατρίου μπορούν επίσης να προκαλέσουν μούδιασμα.
- Συνήθως δεν θα έχετε ανεπάρκεια Β-12 εκτός εάν έχετε υποκείμενη πάθηση ή εάν έχετε μειωμένη πρόσληψη για μερικά χρόνια, όπως εάν είστε χορτοφάγος ή vegan.
- Εάν δεν παίρνετε ήδη πολυβιταμίνη κάθε μέρα, μπορείτε συνήθως να προσθέσετε μία από αυτές στην καθημερινή σας ρουτίνα χωρίς επιπλοκές και να δείτε αν αυτό βοηθά. Ωστόσο, εάν παίρνετε φάρμακα ή άλλα συμπληρώματα, μπορεί να θέλετε να ρωτήσετε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε.
- Εάν παίρνετε ήδη πολυβιταμίνη, είναι λιγότερο πιθανό η έλλειψη βιταμινών να είναι η αιτία του μούδιασμού σας. Ωστόσο, μπορείτε να ζητήσετε από το γιατρό σας να μετρήσει τα επίπεδα βιταμινών στο αίμα σας για να είστε σίγουροι.
Μέθοδος 2 από 3: Αναζητώντας ιατρική βοήθεια
Βήμα 1. Καλέστε τον τοπικό αριθμό έκτακτης ανάγκης εάν έχετε πιο σοβαρά συμπτώματα
Το μούδιασμα στα πόδια και τα πόδια είναι σχετικά συνηθισμένο και συνήθως έχει μια αρκετά απλή αιτία. Ωστόσο, αυτό το μούδιασμα είναι περιστασιακά ένα σημάδι ότι έχετε ένα πιο σοβαρό πρόβλημα υγείας, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, που απαιτεί άμεση θεραπεία. Αναζητήστε ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης εάν παρατηρήσετε οποιοδήποτε από τα παρακάτω σε συνδυασμό με μούδιασμα στα πόδια και τα πόδια σας:
- Αδυναμία ή αδυναμία κίνησης
- Ξαφνικός, έντονος πονοκέφαλος
- Απώλεια ελέγχου της ουροδόχου κύστης ή των εντέρων σας
- Σύγχυση ή απώλεια συνείδησης
- Θολή ομιλία, δυσκολία στην ομιλία ή αλλαγή στην όραση
Βήμα 2. Επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν δεν μπορείτε να βρείτε την αιτία του μούδιασμού σας
Εάν τα πόδια και τα πόδια σας συνεχίζουν να μουδιάζουν παρά τις προσπάθειές σας να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα στο σπίτι και δεν μπορείτε να καταλάβετε γιατί, ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει. Ενημερώστε το γιατρό σας για όλα τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε με το μούδιασμα, συμπεριλαμβανομένων των συνθηκών υπό τις οποίες ξεκινά, πόσο διαρκεί και τι έχετε κάνει για να προσπαθήσετε να το σταματήσετε ή να το αποτρέψετε. Ο γιατρός σας θα προσπαθήσει να απομονώσει την αιτία. Μόλις αντιμετωπιστεί η αιτία, τα συμπτώματά σας θα πρέπει να εξαφανιστούν.
- Ορισμένες κοινές καταστάσεις που μπορεί να αποκλείσει ο γιατρός σας περιλαμβάνουν σακχαρώδη διαβήτη, καρπιαίο σωλήνα ή συμπιεσμένο νεύρο στην πλάτη σας.
- Ενημερώστε το γιατρό σας για τυχόν πρόσφατες ασθένειες, τραυματισμούς ή λοιμώξεις που είχατε και πώς αντιμετωπίστηκαν. Θέλετε επίσης να βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας γνωρίζει όλα τα φάρμακα, τις βιταμίνες και τα συμπληρώματα βοτάνων που λαμβάνετε αυτήν τη στιγμή. Το μούδιασμα μπορεί να είναι παρενέργεια ορισμένων φαρμάκων και συμπληρωμάτων.
- Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να κάνει ερωτήσεις σχετικά με το ιατρικό ιστορικό και το ιατρικό ιστορικό της οικογένειάς σας για να καθορίσει το επίπεδο κινδύνου για εγκεφαλικό.
Βήμα 3. Κάντε εξετάσεις αίματος για να μετρήσετε τα επίπεδα βιταμινών σας και να εντοπίσετε τοξίνες
Ανάλογα με το ιατρικό ιστορικό και άλλα συμπτώματα, ο γιατρός σας μπορεί να διατάξει μια σειρά εξετάσεων αίματος. Αυτές οι δοκιμές θα καθορίσουν εάν το μούδιασμα προκαλείται από τοξίνη, τοξικότητα βαρέων μετάλλων ή ανεπάρκεια βιταμινών. Ο γιατρός σας θα συστήσει συμπληρώματα ή φάρμακα με βάση τα αποτελέσματα αυτών των εξετάσεων.
- Αυτές οι εξετάσεις μπορούν επίσης να βοηθήσουν τον γιατρό σας να καθορίσει εάν ο θυρεοειδής και το ήπαρ σας λειτουργούν σωστά. Τα προβλήματα με οποιοδήποτε από αυτά τα όργανα μπορεί να οδηγήσουν σε μούδιασμα στα πόδια και τα πόδια σας.
- Εάν ο γιατρός σας εντοπίσει ανεπάρκεια βιταμινών, πιθανότατα θα συστήσει συμπληρώματα για τη διόρθωση της ανεπάρκειας. Η λήψη αυτών των συμπληρωμάτων σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας θα ανακουφίσει τα συμπτώματά σας μέσα σε λίγες ημέρες.
Υπόδειξη:
Εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται εγκεφαλικό επεισόδιο ή μίνι εγκεφαλικό επεισόδιο, μπορεί επίσης να παραγγείλει τεστ φαντασίας. Κάντε ερωτήσεις στο γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι κατανοείτε τις υποψίες του γιατρού σας και τι μπορεί να σημαίνουν για τη μακροπρόθεσμη υγεία σας.
Βήμα 4. Δοκιμάστε δοκιμές αγωγιμότητας νεύρων για να ελέγξετε για βλάβη των νεύρων
Με μια δοκιμή νευρικής αγωγιμότητας, κολλητικά μπαλώματα με ηλεκτρόδια συνδέονται σε διαφορετικά μέρη των ποδιών σας. Κάθε έμπλαστρο διεγείρει το νεύρο κάτω από αυτό και ο γιατρός σας αξιολογεί την ανταπόκριση του μυός. Ενώ αυτή η δοκιμή μπορεί να προκαλέσει κάποια ενόχληση, συνήθως δεν θα αισθανθείτε πόνο μετά.
- Συνήθως θα ολοκληρώσετε μια μελέτη νεύρων μόνο εάν ο γιατρός σας δεν μπορεί να εντοπίσει την αιτία με οποιοδήποτε άλλο μέσο αφού πρόκειται για επεμβατική διαδικασία.
- Τα μη φυσιολογικά αποτελέσματα από αυτήν τη δοκιμή υποδεικνύουν ότι έχετε νευρική βλάβη ή καταστροφή στα πόδια σας που είναι πιθανό να ευθύνεται για το μούδιασμα σας. Αυτή η νευρική βλάβη μπορεί επίσης να σχετίζεται με μια συγκεκριμένη κατάσταση, όπως η διαβητική νευροπάθεια ή το σύνδρομο Guillain-Barré.
- Εάν οι δοκιμές νευρικής αγωγιμότητας δείχνουν νευρική βλάβη, ο γιατρός σας θα προσπαθήσει να βρει την αιτία της βλάβης. Μόλις εξαλειφθεί αυτή η αιτία, τα νεύρα πιθανότατα θα επουλωθούν και θα έχετε μικρότερο μούδιασμα. Για παράδειγμα, εάν έχετε νευρική βλάβη λόγω υψηλού σακχάρου στο αίμα, η μείωση του σακχάρου στο αίμα σας θα μειώσει το μούδιασμα στα πόδια σας.
Βήμα 5. Πάρτε φάρμακα για την ανακούφιση των συμπτωμάτων σας
Ανάλογα με το τι ο γιατρός σας καθορίζει ότι είναι η αιτία του μουδιάσματος, μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα είτε για τη θεραπεία της υποκείμενης αιτίας είτε για να διευκολύνει τα συμπτώματά σας. Τα συγκεκριμένα φάρμακα που συνιστώνται για εσάς εξαρτώνται από τους λόγους για το μούδιασμα, καθώς και τη συνολική υγεία και τον κανονικό τρόπο ζωής σας.
- Για παράδειγμα, εάν το μούδιασμα σας προκαλείται από περιφερική αρτηριακή νόσο, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για τη θεραπεία τυχόν υποκείμενων καταστάσεων που συμβάλλουν σε αυτήν την ασθένεια, όπως υψηλή χοληστερόλη, υψηλή αρτηριακή πίεση ή υψηλό σάκχαρο στο αίμα.
- Τα αντικαταθλιπτικά και τα κορτικοστεροειδή μπορούν επίσης μερικές φορές να αντιμετωπίσουν αποτελεσματικά μακροπρόθεσμα νευρικά προβλήματα.
Μέθοδος 3 από 3: Πρόληψη μούδιασμα
Βήμα 1. Άσκηση και δίαιτα για να χάσετε βάρος εάν είστε παχύσαρκοι
Εάν έχετε δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) μεγαλύτερο από 30, θεωρείτε ιατρικά παχύσαρκοι. Η παχυσαρκία μπορεί να μειώσει την κυκλοφορία στα πόδια και τα πόδια σας, οδηγώντας σε μούδιασμα. Επιπλέον, εάν είστε διαβητικός, η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο διαβητικής νευροπάθειας, η οποία μπορεί να προκαλέσει μούδιασμα στα πόδια και τα πόδια σας.
- Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλήξετε σε ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν διατροφολόγο ή έναν προσωπικό εκπαιδευτή για να συνεργαστεί μαζί σας για να επιτύχετε τους στόχους σας.
- Γενικά, προγραμματίστε να ασκείστε τις περισσότερες ημέρες για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα και να τρώτε ολόκληρα τρόφιμα με πολλά φρούτα και λαχανικά.
Υπόδειξη:
Εάν έχετε μούδιασμα στα πόδια και τα πόδια σας, δοκιμάστε να περπατήσετε, να κάνετε ποδήλατο σε στάσιμο κύκλο ή να κολυμπήσετε για να κινήσετε τα πόδια σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε μούδιασμα λιγότερο συχνά εάν κινείτε τα πόδια σας περισσότερο.
Βήμα 2. Δημιουργήστε ένα σχέδιο διακοπής καπνίσματος εάν καπνίζετε
Το κάπνισμα στενεύει και σκληραίνει τις αρτηρίες σας, γεγονός που μπορεί να μειώσει τη ροή αίματος στα πόδια και τα πόδια σας, οδηγώντας σε μούδιασμα. Το κάπνισμα βλάπτει επίσης τα νεύρα σας. Εάν καπνίζετε, ενημερώστε το γιατρό σας ότι θέλετε να το κόψετε. Θα σας βοηθήσουν να επεξεργαστείτε ένα σχέδιο για να μειωθεί σταδιακά πριν σταματήσετε.
- Συνήθως, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να σταματήσετε για τα καλά εάν κόψετε τη διακοπή πριν χρησιμοποιήσετε και χρησιμοποιήσετε θεραπεία υποκατάστασης νικοτίνης, όπως ένα έμπλαστρο ή κόμμι, αφού σταματήσετε για να μειώσετε τις επιθυμίες.
- Μπορεί επίσης να προσπαθήσετε να ασχοληθείτε με ένα νέο χόμπι για να κρατήσετε απασχολημένα τα χέρια σας, έτσι ώστε η αδράνεια να μην δημιουργεί την επιθυμία για κάπνισμα.
Βήμα 3. Αναπτύξτε μια τακτική ρουτίνα άσκησης
Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη ροή του αίματός σας καθώς και τη συνολική φυσική σας κατάσταση. Ακόμα κι αν δεν είστε υπέρβαροι, η άσκηση είναι ακόμα απαραίτητη για να διατηρήσετε τον εαυτό σας υγιή.
- Όσο πιο δραστήριοι είστε, τόσο καλύτερη θα είναι η κυκλοφορία σας. Η καρδιαγγειακή άσκηση είναι ιδιαίτερα σημαντική εάν έχετε μούδιασμα στα πόδια και τα πόδια σας λόγω κακής κυκλοφορίας.
- Εντάξτε επίσης τη δραστηριότητα στην καθημερινότητά σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να ανεβείτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή να παρκάρετε πιο μακριά από τον προορισμό σας και περπατώντας κατά μήκος του χώρου στάθμευσης.
Βήμα 4. Δοκιμάστε εναλλακτικές θεραπείες για να βελτιώσετε την κυκλοφορία σας
Εναλλακτικές θεραπείες, όπως ο βελονισμός και η θεραπεία μασάζ, μπορεί να μειώσουν το μούδιασμα βελτιώνοντας την κυκλοφορία στα πόδια και τα πόδια σας. Μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε εάν προτείνει κάποια από αυτές τις θεραπείες.
- Μπορείτε συνήθως να προγραμματίσετε μια διαβούλευση με έναν επαγγελματία για να περιγράψετε τα συμπτώματά σας και να μάθετε εάν η θεραπευτική τους θεραπεία θα σας βοηθήσει. Εκείνη τη στιγμή, μπορείτε επίσης να συζητήσετε πόσες συνεδρίες θα πρότειναν και τι θα χρεώσουν.
- Λάβετε υπόψη ότι οι εναλλακτικές θεραπείες συνήθως δεν καλύπτονται από ιδιωτικά προγράμματα ασφάλισης υγείας, οπότε αν αποφασίσετε να ακολουθήσετε αυτήν τη διαδρομή, πιθανότατα θα πληρώσετε από την τσέπη σας για τις θεραπείες.
