Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, ή PCOS, είναι μια ορμονική διαταραχή που μπορεί να επηρεάσει την ωορρηξία σε ορισμένες γυναίκες. Εάν έχετε PCOS και δυσκολεύεστε να μείνετε έγκυος, μπορείτε να βελτιώσετε τις πιθανότητές σας λαμβάνοντας μέτρα για τη βελτίωση της ποιότητας των ωαρίων σας. Ξεκινήστε συμβουλευόμενοι τον OB-GYN ή τον ειδικό γονιμότητας για να καθορίσετε την καλύτερη προσέγγιση για τη βελτίωση της ποιότητας των αυγών σας. Μπορείτε επίσης να βοηθήσετε το σώμα σας να παράγει υγιή αυγά υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Λήψη ιατρικής θεραπείας για τη βελτίωση της ποιότητας των αυγών σας
Βήμα 1. Ενημερώστε το γιατρό σας ότι θέλετε να βελτιώσετε την ποιότητα των ωαρίων σας
Κλείστε ραντεβού με τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης, τον OB-GYN ή τον ειδικό γονιμότητας και συνεργαστείτε μαζί τους για να αναπτύξετε μια στρατηγική που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Οι συμβουλές του γιατρού σας μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία, τη συνολική υγεία, τον τρόπο ζωής και τυχόν μεθόδους που χρησιμοποιείτε ήδη για να βελτιώσετε τη γονιμότητά σας και να διαχειριστείτε το PCOS.
- Ο γιατρός σας πιθανότατα θα ζητήσει μια πλήρη λίστα με όλα τα φάρμακα και τα συμπληρώματα που λαμβάνετε αυτήν τη στιγμή.
- Μπορούν επίσης να κάνουν εργαστηριακές εργασίες, όπως εξετάσεις αίματος ή υπερηχογράφημα, για να αξιολογήσουν την υγεία των ωαρίων σας και να τους βοηθήσουν να αποφασίσουν ποιες θεραπείες μπορεί να σας ωφελήσουν περισσότερο.
- Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει αλλαγές στον τρόπο ζωής, συμπληρώματα διατροφής, φάρμακα ή συνδυασμό προσεγγίσεων για τη βελτίωση της ποιότητας των αυγών σας.
Βήμα 2. Ρωτήστε για τη χρήση συμπληρωμάτων Coenzyme Q10
Το συνένζυμο Q10, ή CoQ10, είναι ένα αντιοξειδωτικό που έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ποιότητα των αυγών και την υγεία των ωοθηκών. Το CoQ10 εμφανίζεται φυσικά στο ανθρώπινο σώμα, αλλά τα επίπεδα τείνουν να μειώνονται καθώς μεγαλώνετε. Η λήψη συμπληρωμάτων CoQ10 μπορεί να βοηθήσει ορισμένες γυναίκες με PCOS να συλλάβουν επιτυχώς. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν τα συμπληρώματα CoQ10 είναι μια καλή επιλογή για εσάς.
- Ρωτήστε το γιατρό σας πόσο CoQ10 πρέπει να πάρετε. Οι τυπικές θεραπευτικές δόσεις κυμαίνονται μεταξύ 200 και 600 mg ημερησίως.
- Μην πάρετε το CoQ10 χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Μπορεί να αλληλεπιδρά ανεπαρκώς με ορισμένα φάρμακα, όπως φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, διαλυτικά αίματος και ορισμένους τύπους β-αποκλειστών και φαρμάκων χημειοθεραπείας.
- Το CoQ10 μπορεί να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα σας. Εάν έχετε διαβήτη, μιλήστε με το γιατρό σας εάν είναι ασφαλές για εσάς να πάρετε CoQ10.
- Οι παρενέργειες του CoQ10 είναι σπάνιες και τυπικά ήπιες. Η πιο κοινή παρενέργεια είναι το στομάχι.
Βήμα 3. Εξετάστε το συνδυασμό της L-καρνιτίνης με την κλομιφαίνη
Η L-καρνιτίνη είναι ένα αντιοξειδωτικό που εμφανίζεται φυσικά στο σώμα. Όταν συνδυάζονται με το φάρμακο γονιμότητας κλομιφαίνη, τα συμπληρώματα L-καρνιτίνης μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα της ωορρηξίας σας και να αυξήσουν τις πιθανότητες σύλληψης. Αυτός ο συνδυασμός μπορεί να είναι ακόμη πιο αποτελεσματικός όταν συνδυάζεται με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως αυτά που βρίσκονται στα συμπληρώματα ιχθυελαίου. Η κλομιφαίνη χορηγείται συνήθως σε δόσεις 50 mg μία φορά την ημέρα για 5 ημέρες. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει να το συνδυάσετε με 3 g L-καρνιτίνης ημερησίως.
- Η κλομιφαίνη μπορεί να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου των ωοθηκών. Μιλήστε με το γιατρό σας για τους κινδύνους λήψης κλομιφαίνης και πείτε του για τυχόν άλλα φάρμακα ή συμπληρώματα που παίρνετε.
- Οι παρενέργειες της κλομιφαίνης περιλαμβάνουν στομαχικές διαταραχές και έμετο, πονοκέφαλο, κολπική αιμορραγία, ευαισθησία στο στήθος και αίσθημα ασυνήθιστα ζεστού. Εάν εμφανίσετε σπάνιες παρενέργειες όπως διαταραγμένη όραση (θόλωση, διπλή όραση ή κηλίδες), πόνος στο στομάχι και πρήξιμο, αύξηση βάρους ή δύσπνοια, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας.
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε κλομιφαίνη εάν έχετε ιστορικό ηπατικής νόσου, κύστεων ωοθηκών (που προκαλούνται από καταστάσεις διαφορετικές από PCOS), ινομυώματα της μήτρας, μη φυσιολογική κολπική αιμορραγία, ασθένεια του θυρεοειδούς, όγκους της υπόφυσης ή ασθένεια των επινεφριδίων.
- Η L-καρνιτίνη είναι απίθανο να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες, αλλά θα πρέπει να ενημερώσετε το γιατρό σας για το ιστορικό υγείας σας και τυχόν άλλα φάρμακα ή συμπληρώματα πριν τη λήψη. Η L-καρνιτίνη μπορεί να αλληλεπιδρά ανεπαρκώς με αραιωτικά αίματος ή φάρμακα υποκατάστασης θυρεοειδούς.
- Οι παρενέργειες της L-καρνιτίνης περιλαμβάνουν διάρροια (συνήθως μόνο σε δόσεις 5 g ή περισσότερες ημερησίως), ή πιο σπάνια, εξάνθημα, μυρωδιά σώματος ή αυξημένη όρεξη. Ενημερώστε το γιατρό σας πριν πάρετε L-καρνιτίνη εάν έχετε ιστορικό υψηλής αρτηριακής πίεσης, κίρρωσης, διαβήτη, νεφρικής νόσου, επιληπτικών κρίσεων ή περιφερικών αγγειακών παθήσεων.
Βήμα 4. Συζητήστε χρησιμοποιώντας τη Ν-ακετυλο-κυστεΐνη
Η Ν-ακετυλο-κυστεΐνη, ή NAC, είναι ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει μερικές γυναίκες με PCOS να συλλάβουν επιτυχώς. Μπορεί να είναι ακόμη πιο αποτελεσματικό όταν συνδυάζεται με φολικό οξύ. Ενώ το NAC είναι σχετικά ασφαλές, μπορεί να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες σε ορισμένα άτομα και μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα, όπως η νιτρογλυκερίνη. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τα συμπληρώματα NAC και ακολουθήστε προσεκτικά τις οδηγίες δοσολογίας τους.
- Ρωτήστε το γιατρό σας πόσο NAC να πάρετε. Μπορεί να συστήσουν περίπου 600 mg ημερησίως.
- Οι πιθανές παρενέργειες του NAC περιλαμβάνουν στομαχικές διαταραχές, διάρροια, ναυτία και έμετο, κόπωση, ερεθισμό των ματιών ή δερματικά εξανθήματα. Εάν εμφανίσετε σπάνιες ή σοβαρές παρενέργειες όπως χαμηλή αρτηριακή πίεση, άσθμα, πονοκέφαλο ή αναφυλακτικό σοκ, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας.
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε NAC εάν έχετε ιστορικό οξέος άσθματος.
Βήμα 5. Ελέγξτε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη DHEA
Η DHEA είναι μια ορμόνη που εμφανίζεται φυσικά στο ανθρώπινο σώμα. Ενώ το DHEA πωλείται συνήθως ως συμπλήρωμα κατά της γήρανσης, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση της υγείας των ωαρίων και των ωοθηκών σας. Ωστόσο, το DHEA πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή, καθώς μπορεί να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες και είναι γνωστό ότι αλληλεπιδρά άσχημα με μια ποικιλία φαρμάκων. Το PCOS μπορεί να προκαλέσει στο σώμα σας να παράγει περίσσεια φυσικής DHEA, οπότε ο γιατρός σας μπορεί να μην συστήσει συμπληρώματα DHEA για εσάς.
- Για τη θεραπεία της υπογονιμότητας, η τυπική δοσολογία του DHEA είναι 75 mg ημερησίως, χωρισμένη σε 3 δόσεις των 25 mg η κάθε μία.
- Το DHEA μπορεί να προκαλέσει μεγάλη ποικιλία παρενεργειών, όπως χαμηλή αρτηριακή πίεση, στομαχικές διαταραχές, κόπωση, αναπνευστική δυσχέρεια, θωρακικό άλγος, ζάλη, αίμα στα ούρα, συναισθηματικές αλλαγές (όπως άγχος ή μανία), πονοκέφαλος, αύξηση βάρους ή εξανθήματα Ε Μπορεί να προκαλέσει ορμονικά συμπτώματα στις γυναίκες, όπως αλλαγές στο μέγεθος του στήθους ή των γεννητικών οργάνων, ανώμαλες ή ακανόνιστες περίοδοι, ακμή ή αυξημένη τριχοφυΐα.
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε DHEA εάν έχετε ιστορικό καρκίνου του προστάτη, του ήπατος, του μαστού ή των ωοθηκών, λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος, διαταραχές του θυρεοειδούς, διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, χαμηλά επίπεδα καλής χοληστερόλης, υψηλά τριγλυκερίδια, διαταραχές αιμορραγίας, διαταραχές εφίδρωσης, πόνος στις αρθρώσεις, ανοσολογικές διαταραχές ή ψυχιατρικές ή συναισθηματικές διαταραχές (όπως άγχος, κατάθλιψη, διπολική διαταραχή, PTSD ή διαταραχή ύπνου).
- Ενημερώστε το γιατρό σας για τυχόν άλλα φάρμακα ή συμπληρώματα που παίρνετε προτού αρχίσετε να παίρνετε DHEA. Το DHEA είναι ασυμβίβαστο με πολλά φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων τύπων αντιψυχωσικών και αντικαταθλιπτικών, ορισμένων αντιεπιληπτικών φαρμάκων και ορμονικών φαρμάκων που περιέχουν οιστρογόνα ή τεστοστερόνη.
- Το DHEA μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων τύπων καρκίνου. Μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης σας.
- Μην πάρετε DHEA εάν θηλάζετε ή είστε έγκυος.
Βήμα 6. Επιλέξτε συμπληρώματα που είναι πιστοποιημένα από τρίτους
Δεδομένου ότι ο FDA δεν ρυθμίζει τα συμπληρώματα διατροφής, είναι σημαντικό να αγοράζετε συμπληρώματα που κατασκευάζονται από μια αξιόπιστη μάρκα. Αναζητήστε συμπληρώματα που έχουν εγκριθεί από οργανισμό όπως το USP, το NSF International ή το Consumer Lab. Οι πληροφορίες επαλήθευσης τρίτου μέρους θα πρέπει να εκτυπώνονται στην ετικέτα.
Ορισμένα καλά συμπληρώματα δεν περνούν από πιστοποίηση τρίτου μέρους. Μπορείτε να τα βρείτε αναζητώντας κριτικές που έγιναν από το Consumer Lab. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε ένα φαρμακείο με έναν εκπαιδευμένο φαρμακοποιό ο οποίος μπορεί να σας συμβουλεύσει για φυτικά φάρμακα και συμπληρώματα
Βήμα 7. Να είστε προσεκτικοί όταν δοκιμάζετε κινέζικα φυτικά φάρμακα
Ενώ η κινεζική βοτανοθεραπεία ή CHM, είναι μια δημοφιλής μέθοδος για τη βελτίωση της υγείας των αυγών, δεν είναι σαφές πόσο ασφαλές ή αποτελεσματικό είναι πραγματικά. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει μερικές γυναίκες να συλλάβουν επιτυχώς. Άλλοι έχουν διαπιστώσει ότι υπάρχουν λίγα στοιχεία ότι είναι χρήσιμο για γυναίκες με PCOS, αν και μπορεί να είναι κάπως πιο αποτελεσματικό εάν συνδυαστεί με φάρμακα γονιμότητας όπως η κλομιφαίνη.
Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε το CHM, μιλήστε με έναν γιατρό που ειδικεύεται στην ολοκληρωμένη ιατρική. Πείτε τους για τυχόν άλλα φάρμακα ή συμπληρώματα που παίρνετε, ώστε να μειώσετε τον κίνδυνο επιβλαβών αλληλεπιδράσεων
Μέθοδος 2 από 2: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Κάντε κάποια άσκηση χαμηλού στρες
Η επαρκής σωματική δραστηριότητα αυξάνει τη συνολική υγεία σας, η οποία με τη σειρά της μπορεί να σας βοηθήσει να παράγετε πιο υγιή αυγά. Εάν έχετε PCOS, είναι σημαντικό να ασκείστε χωρίς να το παρακάνετε, καθώς το πολύ στρες στο σώμα σας μπορεί να ρίξει την ορμονική σας ισορροπία και να επηρεάσει την αναπαραγωγική σας υγεία. Ζητήστε από το γιατρό σας να σας συστήσει διαιτολόγο ή προσωπικό προπονητή που έχει εμπειρία να βοηθά γυναίκες με PCOS και συνεργαστείτε μαζί τους για να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα άσκησης που είναι κατάλληλο για εσάς.
- Ξεκινήστε με ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου όπως γιόγκα, περπάτημα, ελαφρύ τρέξιμο, κολύμπι και προπόνηση δύναμης.
- Μιλήστε πάντα με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο σχήμα άσκησης.
Βήμα 2. Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή
Όταν προσπαθείτε να βελτιώσετε την υγεία των αυγών σας, η σωστή διατροφή είναι σημαντική. Αντί να εστιάζετε στην απώλεια βάρους ή να κόβετε ομάδες τροφίμων όπως υδατάνθρακες ή λίπη, δώστε προτεραιότητα στη λήψη όλων των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το σώμα σας. Δεδομένου ότι κάθε γυναίκα με PCOS έχει διαφορετικές διατροφικές ανάγκες, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να καθορίσετε την καλύτερη δίαιτα για εσάς. Μια ισορροπημένη διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει:
- Φυλλώδη πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι και το λάχανο.
- Φρέσκα, ολόκληρα φρούτα.
- Τρόφιμα που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, μπιζέλια και φασόλια.
- Πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας, όπως αυτές που βρίσκονται στα όσπρια (φασόλια, μπιζέλια και φακές), ξηρούς καρπούς και σπόρους, καθώς και ζωικές πρωτεΐνες όπως ψάρια, στήθος κοτόπουλου και αυγά.
- Τροφές πλούσιες σε υγιή λίπη, όπως ξηροί καρποί και αβοκάντο.
Βήμα 3. Δοκιμάστε μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα
Μια αντιφλεγμονώδης διατροφή μπορεί να βελτιώσει τη γονιμότητα και να βοηθήσει στη μείωση ορισμένων συμπτωμάτων του PCOS. Αυτή η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να αφομοιώσετε τα τρόφιμα και να απορροφήσετε καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά. Μιλήστε με το γιατρό ή τον διαιτολόγο σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε ειδική δίαιτα, ώστε να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Τα κύρια στοιχεία της αντιφλεγμονώδους διατροφής είναι:
- Άπαχες πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχάρι που τρέφεται με γρασίδι, ψάρια χαμηλού υδραργύρου (όπως σολομός, μπακαλιάρος, τιλάπια και γατόψαρα), ξηροί καρποί και σπόροι.
- Λαχανικά και φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως γλυκοπατάτες, μπρόκολο, λάχανο, μούρα και εσπεριδοειδή.
- Δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι, κινόα και σιτάρι μπλούγκουρ.
- Αντιφλεγμονώδη μπαχαρικά, όπως κουρκουμά, κανέλα, μαύρο πιπέρι, σκόρδο και τζίντζερ.
Βήμα 4. Αποφύγετε το πρόχειρο φαγητό
Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε τρανς λιπαρά, εξευγενισμένοι υδατάνθρακες, ζάχαρη και αλάτι μπορούν να αγχώσουν το σώμα σας, να μπερδέψουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να διαταράξουν τη λειτουργία του εντέρου σας. Όλα αυτά μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του PCOS και πιθανώς να επηρεάσουν την υγεία των ωαρίων σας. Περιορίστε τα επεξεργασμένα, προσυσκευασμένα τρόφιμα και τα ζαχαρούχα ή αλμυρά σνακ. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αποφεύγετε τα τρανς λιπαρά, καθώς αυτά έχουν αποδειχθεί ότι επηρεάζουν αρνητικά τη γονιμότητα.
Βήμα 5. Κόψτε τον καπνό
Ο καπνός βλάπτει ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των ωοθηκών και των ωαρίων σας. Οι τοξίνες που εισπνέετε όταν καπνίζετε μπορούν να βλάψουν και να σκοτώσουν τα ωάρια και τελικά να εξαντλήσουν εντελώς την παροχή ωαρίων, οδηγώντας σε πρώιμη εμμηνόπαυση. Εάν καπνίζετε, μιλήστε με το γιατρό σας για τον καλύτερο τρόπο διακοπής.
Βήμα 6. Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ και καφεΐνης
Το αλκοόλ και η καφεΐνη μπορούν και τα δύο να μειώσουν τη γονιμότητα στις γυναίκες και αυτές οι επιδράσεις μπορεί να γίνουν ακόμη πιο σοβαρές όταν τα χρησιμοποιείτε μαζί. Ορισμένοι ειδικοί γονιμότητας συνιστούν να αποφεύγετε εντελώς το αλκοόλ και την καφεΐνη όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος.
Εάν εξαρτάστε από το αλκοόλ ή την καφεΐνη, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον καλύτερο τρόπο μείωσης ή διακοπής
Βήμα 7. Συζητήστε με τον σύντροφό σας για τη βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος του
Εάν προσπαθείτε να συλλάβετε με το σπέρμα ενός άντρα συντρόφου, μπορεί να συμβάλει διατηρώντας το σπέρμα του όσο το δυνατόν πιο υγιές. Ο σύντροφός σας μπορεί να διατηρήσει το σπέρμα του σε καλή κατάσταση κάνοντας μερικές επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής, όπως:
- Τρώγοντας μια διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά.
- Ασχολείστε με μέτρια άσκηση.
- Αποφυγή καπνού και αλκοόλ.
- Χρησιμοποιώντας προφυλάξεις ασφαλείας όταν εργάζεστε με τοξίνες, όπως μόλυβδο ή φυτοφάρμακα.
- Να υποβληθείτε σε εξέταση και θεραπεία για τυχόν σεξουαλικά μεταδιδόμενες λοιμώξεις.
