Όταν αγωνίζεστε με τη στειρότητα, η εξωσωματική γονιμοποίηση (IVF) προσφέρει βοήθεια στη σύλληψη ενός μωρού. Εάν υποβληθείτε σε εξωσωματική γονιμοποίηση, πιθανότατα κάνετε ό, τι είναι δυνατόν για να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας. Ένας τρόπος για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να συλλάβει είναι να βελτιώσετε την ποιότητα των αυγών σας. Ευτυχώς, μπορεί να είστε σε θέση να αυξήσετε την ποιότητα των αυγών σας και να βελτιώσετε την αναπαραγωγική σας υγεία τρώγοντας μια υγιεινή διατροφή και κάνοντας αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Υγιεινή διατροφή
Βήμα 1. Φτιάξτε τα γεύματά σας γύρω από φρέσκα προϊόντα για να καλύψετε τις θρεπτικές σας ανάγκες
Η διατροφή με θρεπτικά συστατικά βοηθά στη συνολική γονιμότητά σας, καθώς και στην ποιότητα των αυγών σας. Ο καλύτερος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τις βιταμίνες που χρειάζεστε είναι να γεμίζετε το μισό πιάτο σας σε κάθε γεύμα με λαχανικά και φρούτα. Βάλτε τα δυνατά σας για να τρώτε μια ποικιλία προϊόντων κάθε μέρα.
Για παράδειγμα, φάτε μια ομελέτα λαχανικών με μια πλευρά φρούτων για πρωινό, επιλέξτε μια σαλάτα στο μεσημεριανό γεύμα και φάτε λαχανικά στον ατμό με το δείπνο σας
Βήμα 2. Επιλέξτε άπαχες πρωτεΐνες σε σχέση με κρέατα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
Το σώμα σας χρειάζεται πρωτεΐνη για να παραμείνει υγιές και ισχυρό, το οποίο με τη σειρά του βοηθά στη στήριξη της γονιμότητάς σας. Ωστόσο, οι περικοπές υψηλών λιπαρών όπως το κόκκινο κρέας μπορούν να βλάψουν την υγεία σας. Αντ 'αυτού, τρώτε άπαχα κρέατα όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι, τόφου και υποκατάστατα κρέατος.
Συμπεριλάβετε μια πρωτεΐνη μάθησης σε κάθε γεύμα. Θα πρέπει να γεμίσει περίπου το 1/4 του πιάτου σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε πιο γεμάτοι και θα σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε τις θρεπτικές σας ανάγκες
Βήμα 3. Επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες έναντι απλών υδατανθράκων για τη διαχείριση του σακχάρου στο αίμα σας
Οι υδατάνθρακες (υδατάνθρακες) σας δίνουν ενέργεια και τροφοδοτούν το σώμα σας με θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν τη συνολική σας υγεία. Ωστόσο, τα απλά σάκχαρα μπορούν να αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα σας, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει τη γονιμότητά σας. Για να το αποφύγετε, επιλέξτε σύνθετους υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως και λαχανικά.
Εάν τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως ή αμυλούχα λαχανικά, δεν πρέπει να αποτελούν περισσότερο από το 1/4 του πιάτου σας
Βήμα 4. Κόψτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τους εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες και τα τρανς λιπαρά για να τρώτε καλύτερα
Αυτοί οι τύποι τροφίμων είναι χαμηλοί σε θρεπτικά συστατικά και υψηλοί σε ζάχαρη και αλάτι. Επιπλέον, τα τρανς λιπαρά μπορούν να αυξήσουν την κακή χοληστερόλη. Για να βοηθήσετε το σώμα σας να είναι όσο το δυνατόν πιο υγιές, αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα ενώ προσπαθείτε να μείνετε έγκυος.
- Τα τρανς λιπαρά είναι πιο συνηθισμένα σε παρασκευασμένα αρτοσκευάσματα και επεξεργασμένα σνακ.
- Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα είναι να μείνετε σε φρέσκα τρόφιμα και σπιτικά γεύματα.
- Εάν πρέπει να τρώτε επεξεργασμένα τρόφιμα, διαβάστε την ετικέτα για να βεβαιωθείτε ότι είναι χωρίς τρανς λιπαρά και περιέχει μόνο δημητριακά ολικής αλέσεως.
Βήμα 5. Πίνετε 8 έως 10 c (1,9 έως 2,4 L) νερό καθημερινά για να βελτιώσετε τη ροή του αίματός σας
Η καλή κυκλοφορία υποστηρίζει τη συνολική υγεία σας και υποστηρίζει επίσης άμεσα τη λειτουργία των ωοθηκών σας. Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την υγιή κυκλοφορία, οπότε βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό. Πίνετε τουλάχιστον 8 c (1,9 L) νερό καθημερινά.
Reallyσως χρειαστεί να πιείτε περισσότερο νερό εάν είστε πραγματικά δραστήριοι
Υπόδειξη:
Παίρνετε επίσης νερό από άλλα υγρά, καθώς και φρούτα, λαχανικά και σούπα.
Βήμα 6. Πιείτε καθημερινά πράσινο τσάι χωρίς ντεκαφεϊνέ για να αυξήσετε την πρόσληψη αντιοξειδωτικών
Το πράσινο τσάι είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα μείγμα ντεκαφεϊνέ ενώ προσπαθείτε να συλλάβετε. Πίνετε τουλάχιστον 1 φλιτζάνι (240 mL) τσάι την ημέρα για να δείτε οφέλη.
Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν πιείτε τσάι από βότανα για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς
Μέθοδος 2 από 2: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Κάντε 30 λεπτά μέτριας άσκησης 5 ημέρες την εβδομάδα για καλή κυκλοφορία
Η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε καλύτερη κυκλοφορία, η οποία υποστηρίζει αυγά υψηλότερης ποιότητας. Ακολουθήστε τη χαμηλή επίπτωση έως τη μέτρια άσκηση, ώστε να μην αγχώνετε το σώμα σας. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που πρέπει να δοκιμάσετε:
- Πήγαινε μια γρήγορη βόλτα.
- Πηγαίνω για τρέξιμο.
- Πάρτε ένα μάθημα χορού.
- Ζάλη.
- Κάνω γιόγκα.
Βήμα 2. Διαχειριστείτε το άγχος σας γιατί μπορεί να επηρεάσει την ωορρηξία
Τα υψηλά επίπεδα στρες μπορούν να προκαλέσουν ορμόνες όπως η κορτιζόλη. Αυτές οι ορμόνες μπορούν να επηρεάσουν τη γονιμότητά σας και μπορεί να βλάψουν την ποιότητα των αυγών σας. Για να διαχειριστείτε το άγχος σας, ενσωματώστε δραστηριότητες ανακούφισης από το στρες στην καθημερινή σας ζωή. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να μειώσετε το άγχος σας:
- Σκέπτομαι.
- Μουλιάστε σε ένα ζεστό μπάνιο.
- Χρώμα σε βιβλίο ζωγραφικής ενηλίκων.
- Παίξτε με το κατοικίδιο ζώο σας.
- ΜΙΛΑ σε ΕΝΑ φιλο.
Βήμα 3. Χάστε βάρος εάν θεωρείτε υπέρβαρο στο γράφημα ΔΜΣ
Η μεταφορά επιπλέον σωματικού βάρους μπορεί να σας δυσκολέψει να μείνετε έγκυος και μπορεί να μειώσει τη γονιμότητά σας. Μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε εάν πρέπει να χάσετε βάρος. Στη συνέχεια, ρωτήστε τους αν είναι ασφαλές να κάνετε αλλαγές στη διατροφή και την άσκηση για να μειώσετε το βάρος σας.
Προσπαθήστε να μην αγχώνεστε για την απώλεια βάρους. Ενώ το υγιές σωματικό βάρος μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε έγκυος, μπορείτε ακόμα να μείνετε έγκυος ακόμη και αν είστε υπέρβαροι
Βήμα 4. Κόψτε το κάπνισμα αν το κάνετε
Το κάπνισμα τσιγάρων μπορεί να σας κάνει να χάσετε τα αυγά σας πιο γρήγορα και μπορεί να κάνει τα αυγά σας ακατάλληλα για σύλληψη. Εάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, είναι σημαντικό να κόψετε το κάπνισμα. Δεδομένου ότι είναι πραγματικά δύσκολο να σταματήσετε, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη διακοπή των βοηθημάτων που μπορείτε να δοκιμάσετε.
- Μπορεί να είστε σε θέση να χρησιμοποιήσετε συνταγογραφούμενα φάρμακα, έμπλαστρα ή κόμμι για διακοπή. Ωστόσο, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει να μην τα χρησιμοποιείτε ενώ προσπαθείτε να μείνετε έγκυος.
- Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης για να λάβετε βοήθεια από άτομα που ήταν εκεί που βρίσκεστε.
Βήμα 5. Κόψτε το αλκοόλ και καφεΐνη επειδή μειώνουν τη γονιμότητά σας.
Παρόλο που δεν επηρεάζουν όλους με τον ίδιο τρόπο, τόσο το αλκοόλ όσο και η καφεΐνη μπορούν να σας δυσκολέψουν να μείνετε έγκυος. Είναι καλύτερο να σταματήσετε να τα καταναλώνετε ενώ προσπαθείτε να μείνετε έγκυος. Εάν αυτό σας είναι δύσκολο, μιλήστε με το γιατρό σας για να ζητήσετε βοήθεια.
Συμβουλές
- Ζητήστε συμβουλές από το γιατρό σας για το πώς μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα των αυγών σας.
- Εάν έχετε PCOS, μπορείτε να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να χρησιμοποιήσετε φάρμακα και συμπληρώματα για να βελτιώσετε την ποιότητα των ωαρίων σας είτε δοκιμάζετε είτε όχι εξωσωματική γονιμοποίηση.
