Είναι απολύτως φυσιολογικό να θέλετε να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε σε ένα πάρτι. Όταν είστε περιτριγυρισμένοι από τόνους καλούδια, το splurging μπορεί να φαίνεται σαν ένα φυσικό μέρος της απόλαυσης. Παρόλο που δεν υπάρχει απολύτως τίποτα κακό στο να τρώτε μερικά από τα αγαπημένα σας ορεκτικά και μεζέδες, μπορεί να είναι εύκολο να ξεγελαστείτε από τις επιλογές σας. Μην ανησυχείτε-υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αντισταθείτε στον πειρασμό ενώ περνάτε ακόμα υπέροχα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Επιλογή τροφίμων και μεγεθών μερίδας
Βήμα 1. Πιάστε ένα μικρότερο πιάτο για να μην μπείτε στον πειρασμό να γεμίσετε
Εάν χρησιμοποιείτε μικρότερο πιάτο, μπορεί να μην έχετε την ίδια πιθανότητα να φάτε υπερβολικά. Έχοντας αυτό κατά νου, πάρτε το μικρότερο πιάτο που μπορείτε να βρείτε, το οποίο μπορεί να σας σώσει από το να πιάσετε πολύ φαγητό μακροπρόθεσμα.
- Όταν βρίσκεστε σε ένα πάρτι, είναι καλό να απολαμβάνετε το φαγητό σας-προσέξτε τα μεγέθη των μερίδων σας.
- Εάν δεν υπάρχουν διαθέσιμα μικρά πιάτα, πιάστε μια χαρτοπετσέτα.
Βήμα 2. Δώστε προτεραιότητα στα τρόφιμα που πραγματικά θέλετε να απολαύσετε
Περπατήστε γύρω από το τραπέζι φαγητού για να δείτε ποιες είναι οι επιλογές σας. Περιορίστε τα τρόφιμα που πραγματικά θέλετε, αντί να τσιμπάτε χωρίς νόημα ορεκτικά που δεν θέλετε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να φάτε περισσότερα από τα τρόφιμα που απολαμβάνετε περισσότερο.
Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο εάν το πάρτι έχει μπουφέ
Βήμα 3. Γεμίστε το υπόλοιπο πιάτο σας με υγιεινές επιλογές
Διαφορετικά πάρτι και συγκεντρώσεις μπορεί να προσφέρουν πλήρη μπουφέ, ενώ άλλα μπορεί να προσφέρουν μόνο σνακ και ορεκτικά. Ανεξάρτητα από την εξάπλωση, αναζητήστε τις πιο υγιεινές διαθέσιμες επιλογές που θα σας βοηθήσουν να μείνετε ικανοποιημένοι. Συνολικά, αναζητήστε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ορεκτικά με βάση ψάρια ή πουλερικά, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά, σνακ με ξηρούς καρπούς και σπόρους ή ψωμί ολικής αλέσεως.
- Lookάξτε για ψητά φαγητά αντί για τηγανητά φαγητά και σνακ.
- Επιλέξτε κρέας χωρίς πέτσα αντί για κρέας με το δέρμα.
- Προσέξτε λιπαρά, επεξεργασμένα σνακ και τρόφιμα με πολλά trans λιπαρά, ανθυγιεινά έλαια και θερμίδες.
Βήμα 4. Παραλείψτε επεξεργασμένα τρόφιμα εκτός από το αγαπημένο σας γλυκό
Αποφύγετε τα υπερ-γλυκά σνακ και λιχουδιές, αν μπορείτε. Ενώ είναι εξαιρετικά δελεαστικά, αυτά τα τρόφιμα μπορούν να ενισχύσουν τις επιθυμίες σας και να σας τραβήξουν σε μια τρύπα κουνελιού από την οποία είναι δύσκολο να βγείτε. Ως πιο ασφαλής επιλογή, περιοριστείτε σε 1 πραγματικά νόστιμο γλυκό αντί να δοκιμάσετε όλα όσα είναι διαθέσιμα.
Για παράδειγμα, αντί να δοκιμάσετε την πίτα, τα μπισκότα και την πουτίγκα στο τραπέζι, απλά φάτε τη πουτίγκα
Βήμα 5. Περιμένετε 10 λεπτά πριν φορτώσετε δευτερόλεπτα
Είναι απολύτως φυσιολογικό να πεινάτε όταν το στομάχι σας είναι πραγματικά γεμάτο. Δώστε στο στομάχι και τον εγκέφαλό σας λίγα λεπτά για να προλάβετε, ώστε να μην φάτε κατά λάθος κατά λάθος. Μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε ένα βήμα πίσω από την περιοχή των τροφίμων, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να πιάσετε δευτερόλεπτα.
Για παράδειγμα, αφού φάτε ένα μικρό πιάτο φαγητού, αφιερώστε λίγα λεπτά για να μιλήσετε με έναν φίλο ή πιείτε λίγο νερό πριν πιάσετε άλλο φαγητό
Βήμα 6. Προσπαθήστε να μην τρώτε ως τρόπο αντιμετώπισης του άγχους
Το συναισθηματικό φαγητό, όπως υποδηλώνει το όνομα, προκαλείται από κάτι όπως το άγχος, η πλήξη ή η γενική ανάγκη να «μουδιάσω» ορισμένα συναισθήματα. Χρησιμοποιήστε το πάρτι ως έναν τρόπο για να νικήσετε την πλήξη και να χαλαρώσετε λίγο, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε ορισμένους παράγοντες που σας προκαλούν.
- Για παράδειγμα, αν τρώτε συναισθηματικά επειδή είστε ανήσυχοι, κάψτε λίγη από τη νευρική σας ενέργεια χορεύοντας στο πάρτι.
- Εάν αισθάνεστε μοναξιά, περάστε χρόνο μιλώντας με έναν καλό φίλο στο πάρτι.
Μέθοδος 2 από 3: Αφαίρεση του πειρασμού της υπερφαγίας
Βήμα 1. Φάτε πριν φτάσετε για να μην πεινάτε
Ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από τον πειρασμό είναι να αφαιρέσετε την πείνα εντελώς από την εικόνα. Απολαύστε ένα σνακ ή ένα γεύμα στο σπίτι πριν βγείτε στην εκδήλωση. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα μπείτε στον πειρασμό να τσιμπολογήσετε και να φάτε υπερβολικά ενώ κάνετε πάρτι.
- Εάν είστε πιο προσεκτικοί στην υγεία, το φαγητό στο σπίτι διευκολύνει τον εντοπισμό θερμίδων και τον έλεγχο των γευμάτων και των σνακ.
- Προσπαθήστε να τρώτε ένα μικρό σνακ ή γεύμα κάθε 2-3 ώρες για να ελέγχετε τα επίπεδα της πείνας σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής ή την υπερφαγία όλη την ημέρα.
Βήμα 2. Φτάστε αργά στο πάρτι για να μην έχετε τόση ευκαιρία να φάτε
Είναι απλή λογική-αν δεν είστε στο πάρτι τόσο πολύ, δεν θα έχετε τόσο πολύ χρόνο για να τσιμπήσετε διαφορετικά τρόφιμα. Σημειώστε πότε ξεκινά το πάρτι και περιμένετε έως ότου το φαγητό είναι πιο πιθανό να αφεθεί για τη νύχτα. Εάν καταλήξετε να το κάνετε αυτό, ενημερώστε τον οικοδεσπότη εκ των προτέρων, ώστε να μην σας περιμένει νωρίς.
Βήμα 3. Αποσπάστε την προσοχή σας με τη συζήτηση και βυθιστείτε στο πάρτι
Το φαγητό μπορεί να είναι ένα νόστιμο κίνητρο, αλλά δεν χρειάζεται να είναι ο μόνος λόγος για τον οποίο βρίσκεστε εκεί. Απομακρυνθείτε από το φαγητό αν νομίζετε ότι θα μπείτε στον πειρασμό να φάτε πολύ και αντ 'αυτού, περάστε χρόνο με φίλους. Εάν δεν βρίσκεστε κοντά στο φαγητό, μπορεί να μην μπείτε στον πειρασμό να επιδοθείτε και να φάτε υπερβολικά!
Για παράδειγμα, αν σερβίρεται φαγητό στην κουζίνα, αντ 'αυτού, κάντε παρέα έξω ή στο σαλόνι
Βήμα 4. Μην φοβάστε να αρνηθείτε φαγητό ή ποτό
Οι ευγενικοί οικοδεσπότες μπορεί να σας προσφέρουν δευτερόλεπτα ή να σας ρωτήσουν αν θέλετε κάτι. Ενημερώστε τους ότι ενώ εκτιμάτε την προσφορά, δεν πεινάτε. Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να φάτε από υποχρέωση!
Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Ευχαριστώ πολύ για την προσφορά, αλλά είμαι τόσο γεμάτος. Έχετε τόσο νόστιμο φαγητό εδώ! »
Βήμα 5. Παρακολουθήστε τι τρώτε για να θεωρηθείτε υπεύθυνοι
Οι εφαρμογές παρακολούθησης θερμίδων μπορούν να αποτελέσουν ένα εξαιρετικό σωσίβιο, ειδικά αν πρόκειται να πάτε σε ένα πάρτι. Αυτή είναι μια ιδιαίτερα χρήσιμη επιλογή εάν κάνετε δίαιτα ή προσπαθείτε να τρώτε πιο υγιεινά. Κάθε φορά που τρώτε κάτι, σημειώστε το στην εφαρμογή.
Μπορείτε να δοκιμάσετε εφαρμογές παρακολούθησης θερμίδων όπως το Noom και το MyFitnessPal
Μέθοδος 3 από 3: Καλές συνήθειες αλκοόλ
Βήμα 1. Περιορίστε την ποσότητα που πίνετε
Το αλκοόλ τείνει να ενισχύει την πείνα σας, η οποία μπορεί να είναι μια συνταγή για υπερκατανάλωση τροφής εάν φτάσετε πεινασμένοι στο πάρτι. Μην αφήνετε το αλκοόλ να είναι ο κύριος σύντροφός σας για τη νύχτα, αλλά επικεντρωθείτε στο να περνάτε χρόνο με τους φίλους σας και να περνάτε καλά. Το αλκοόλ επίσης τσακίζεται στον έλεγχο της ώθησής σας, καθιστώντας πιο δύσκολο να αντισταθείτε στον πειρασμό να φάτε.
Επικεντρωθείτε στην απόλαυση ποτών σε μικρότερες μερίδες
Βήμα 2. Εναλλαγή μεταξύ αλκοόλ και νερού
Το αλκοόλ είναι ένα διασκεδαστικό ποτό για πάρτι, αλλά μπορεί να είναι αρκετά υψηλό σε θερμίδες. Αντί να πίνετε ποτήρι μετά το ποτήρι του αγαπημένου σας ποτού, πιείτε ένα ποτήρι νερό seltzer ως μια υγιεινή εναλλακτική λύση χωρίς θερμίδες. Θα αισθάνεστε πιο γεμάτοι εάν πίνετε νερό ή ποτά χαμηλών θερμίδων μεταξύ των αλκοολούχων ποτών σας.
Για παράδειγμα, μπορείτε να απολαύσετε μια μπύρα και στη συνέχεια να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Αργότερα, μπορείτε να πιείτε άλλη μια μπύρα, αν το επιθυμείτε
Βήμα 3. Πιείτε mocktails αντί για πραγματικό αλκοόλ
Κόψτε εντελώς το αλκοόλ απολαμβάνοντας πιο υγιεινά ποτά για πάρτι χωρίς αλκοόλ. Χρησιμοποιήστε το νερό seltzer ως βάση για το ποτό σας, προσθέτοντας τον αγαπημένο σας χυμό φρούτων για μια γεύση. Αυτά τα ποτά μπορούν να σας κρατήσουν σβησμένους ενώ σας εξοικονομούν από ποτά υψηλής θερμιδικής αξίας.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να αναμίξετε λίγο χυμό μήλου σε ένα ποτήρι νερό seltzer ως δροσιστικό mocktail.
- Προσέξτε επίσης τις υγρές θερμίδες που καταναλώνετε. Σε γενικές γραμμές, είναι καλύτερο να επιλέξετε νερό, άγλυκο τσάι ή καφέ αντί για ζαχαρούχα ποτά όπως σόδα, γροθιά ή χυμό φρούτων που δεν είναι 100%.
Συμβουλές
- Τα πάρτι μπορεί να είναι διασκεδαστικά, αλλά το να έχεις πάρα πολλά στην κοινωνική σου ατζέντα μπορεί να είναι αγχωτικό. Εάν αισθάνεστε αγχωμένοι, μπορεί να έχετε περισσότερες πιθανότητες να φάτε υπερβολικά.
- Μην βλέπετε τις διακοπές ως μέρος που θα δημιουργήσει ή θα σπάσει τους στόχους σας στο γυμναστήριο. Δεν είναι το τέλος του κόσμου αν πάρεις λίγο βάρος.
