Εάν παλεύετε με τη ζήλια, δεν είστε μόνοι. Δεν είναι καθόλου ασυνήθιστο και ένα απόλυτα φυσιολογικό συναίσθημα να το βιώνεις. Το κλειδί είναι να μην το αφήσετε να σας κυριεύσει ή να σας επηρεάσει. Τα καλά νέα είναι ότι είναι εντελώς δυνατό να αποσπάσετε την προσοχή σας από τη ζήλια σας, ώστε να μην χρειάζεται να ανησυχείτε για αυτό. Για να σας βοηθήσουμε να το κάνετε αυτό, έχουμε συγκεντρώσει μια λίστα με συμβουλές και στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αποφύγετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα από εσάς.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 11: Αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναπνεύσετε
Βήμα 1. Αναγνωρίστε ότι οι ζηλόφθονες σκέψεις σας δεν είναι ίδιες με την πραγματικότητα
Μόλις αρχίσετε να ζηλεύετε, πάρτε μερικές αργές, βαθιές αναπνοές. Θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας, ώστε να μπορείτε να σκεφτείτε πιο καθαρά. Επικεντρωθείτε στο γεγονός ότι επειδή αισθάνεστε ζηλιάρης ή σκέφτεστε ζηλότυπες σκέψεις, δεν σημαίνει ότι είναι πραγματικό. Αναγνωρίστε ότι η σκέψη και η πραγματικότητα είναι εντελώς διαφορετικά και μπορεί να σας βοηθήσει να αγνοήσετε ή να διαχειριστείτε τα ζηλόφθονα συναισθήματά σας.
- Για παράδειγμα, αν νομίζετε ότι ο σύντροφός σας σας απατά ή ότι ο φίλος σας είναι πιο επιτυχημένος από εσάς, πάρτε μερικές βαθιές ανάσες και συνειδητοποιήστε ότι μπορεί να μην είναι καθόλου αληθινό.
- Εφαρμόστε ασκήσεις αναπνοής για να βελτιώσετε τη χρήση ελεγχόμενων τεχνικών αναπνοής για να ηρεμήσετε το μυαλό σας.
Μέθοδος 2 από 11: Χρησιμοποιήστε τεχνικές διακοπής της σκέψης
Βήμα 1. Πιάστε τον εαυτό σας μόλις αρχίσετε να ζηλεύετε
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποφύγετε να αφήσετε τη ζήλια να κυριαρχήσει στη ζωή σας είναι να την σταματήσετε νεκρή. Δώστε προσοχή όταν αρχίσετε να ζηλεύετε. Μόλις το παρατηρήσετε, πείτε, "Σταματήστε" δυνατά. Μπορεί να σας βοηθήσει να αποτρέψετε τα αρνητικά σας συναισθήματα να καταλάβουν τη ζωή σας.
- Για παράδειγμα, όταν αρχίσετε να ζηλεύετε ζηλιάρα, προσπαθήστε να πείτε: «Σταμάτα, Σάρα» (βάλε το όνομά σου) και μπορεί να σε βοηθήσει να ανακτήσεις τον έλεγχο.
- Όσο περισσότερο αφήνετε το μυαλό σας να τρέχει, τόσο πιο ζηλιάρης μπορείτε να γίνετε και τόσο πιο δύσκολο μπορεί να είναι να ανακτήσετε τον έλεγχο.
Μέθοδος 3 από 11: Παρακολουθήστε την αγαπημένη σας εκπομπή
Βήμα 1. Αποσπάστε την προσοχή σας και κάντε ένα ψυχικό διάλειμμα για λίγο
Όταν αρχίσετε να σας φουντώνουν αυτά τα ζηλευτά συναισθήματα, εμφανιστείτε σε μια εκπομπή ή ταινία που αγαπάτε. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε ενώ το παρακολουθείτε και μπορεί να μην θυμάστε καν να ζηλεύετε όταν τελειώσει.
- Για παράδειγμα, αν σας αρέσει να ξαναβλέπετε μια εκπομπή όπως The Office, Parks and Rec ή Stargate, βάλτε μερικά επεισόδια και μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.
- Mayσως δεν χρειάζεται καν να παρακολουθείτε πολύ. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα μετά από περίπου 15 λεπτά, είναι υπέροχο!
Μέθοδος 4 από 11: Διαλογιστείτε
Βήμα 1. Τακτοποιήστε το μυαλό σας και εστιάστε την προσοχή σας κάπου αλλού
Ο διαλογισμός περιλαμβάνει το να έχετε υπόψη σας πώς σκέφτεστε και πώς αισθάνεστε. Μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την καταπολέμηση των αρνητικών συναισθημάτων όπως η ζήλια. Δείτε μια καθοδηγούμενη εφαρμογή ή βίντεο διαλογισμού ή συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευτή για να μάθετε πώς να το κάνετε μόνοι σας. Θα μπορούσε να κάνει τεράστια διαφορά.
- Ο διαλογισμός δεν χρειάζεται επίσης να πάρει πολύ χρόνο. Μπορείτε να δοκιμάσετε σύντομες συνεδρίες 10-15 λεπτών για να ηρεμήσετε το μυαλό σας.
- Αναζητήστε εφαρμογές διαλογισμού στο κατάστημα εφαρμογών του τηλεφώνου σας ή αναζητήστε στο διαδίκτυο βίντεο και μαθήματα που μπορείτε να δοκιμάσετε.
- Εάν είστε θρησκευόμενοι, η προσευχή μπορεί να λειτουργήσει με παρόμοιους τρόπους με τον διαλογισμό και μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα ζηλόφθονα συναισθήματά σας.
Μέθοδος 5 από 11: Άσκηση
Βήμα 1. Πηγαίνετε για τρέξιμο ή χτυπήστε το γυμναστήριο για να το ιδρώσετε
Φροντίστε να βοηθήσετε να απαλλαγείτε από αυτή την αρνητική ενέργεια. Βγείτε για ένα ωραίο μακρύ τρέξιμο (ή περπάτημα), δοκιμάστε να κάνετε άλματα, πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή ακολουθήστε ένα ομαδικό μάθημα γυμναστικής. Θα αποσπάτε την προσοχή σας ενώ ασκείστε και μπορεί να απελευθερώσει ενδορφίνες που μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα.
- Η υγιεινή άσκηση μπορεί να σας ηρεμήσει αρκετά για να σας δώσει προοπτική και να διαχειριστείτε καλύτερα τα ζηλόφθονά σας.
- Εάν είστε νέοι στην άσκηση, ξεκινήστε από μικρά. Πηγαίνετε για ένα εύκολο τζόκινγκ ή σηκώστε βάρη με έναν έμπειρο συνεργάτη ή εκπαιδευτή, ώστε να μην τραυματιστείτε.
Μέθοδος 6 από 11: Κάντε κάτι διασκεδαστικό
Βήμα 1. Επιλέξτε ένα χόμπι, δοκιμάστε κάτι νέο ή κάντε παρέα με φίλους
Να περάσεις καλά! Κάνε αυτό το χόμπι που αγαπάς και σε κάνει ευτυχισμένο ή προσπάθησε να ασχοληθείς με κάτι νέο που πάντα ήθελες να κάνεις. Μπορείτε επίσης να καλέσετε μερικούς φίλους σας και να βρεθείτε μαζί. Πιάστε μια μπουκιά για φαγητό, πιείτε ένα ποτό ή απλά κάντε παρέα. Κάντε κάτι που σας κάνει να νιώθετε καλά για να αφαιρέσετε το μυαλό σας από αυτά τα ζηλόφθονα συναισθήματα.
- Για παράδειγμα, αν σας αρέσει να παίζετε βιντεοπαιχνίδια, να κατασκευάζετε μοντέλα αεροπλάνων, να σχεδιάζετε, να ράβετε ή οποιοδήποτε άλλο είδος χόμπι, κάντε το! Θα σε κάνει να νιώσεις καλύτερα και μπορεί να κρατήσει το μυαλό σου αποσπασμένο.
- Αν πάντα θέλατε να δοκιμάσετε κάτι σαν γιόγκα, ζωγραφική ή πλέξιμο, γιατί να μην το δοκιμάσετε; Μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα ή να αναζητήσετε διαδικτυακά μαθήματα ή βίντεο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να το δοκιμάσετε.
Μέθοδος 7 από 11: Πάρτε έναν υπνάκο
Βήμα 1. Ξεκουραστείτε και κάντε ένα μικρό διάλειμμα από τα πάντα
Τα αρνητικά συναισθήματα όπως η ζήλια μπορεί να είναι εξαντλητικά! Μην κουράζεσαι και μην ξεφεύγεις. Εάν χρειάζεστε ένα πλήρες διάλειμμα, βάλτε το τηλέφωνό σας σιωπηλό, ξαπλώστε κάπου άνετα όπως το κρεβάτι ή ο καναπές σας και ξαπλώστε για 15-30 λεπτά (ή περισσότερο αν το χρειάζεστε). Θα ξυπνήσετε ανανεωμένοι και καλύτερα σε θέση να διαχειριστείτε τα ζηλόφθονά σας.
- Επιπλέον, δεν θα ζηλεύετε ενώ κοιμάστε!
- Εάν είστε πραγματικά κουρασμένοι, μπορεί να είναι πιο δύσκολο να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας. Το μόνο που χρειάζεστε είναι λίγη ξεκούραση για να αντιμετωπίσετε τη ζήλια σας.
Μέθοδος 8 από 11: Εκφράστε τα συναισθήματά σας με λέξεις
Βήμα 1. Πείτε τα δυνατά ή γράψτε τα για να απελευθερώσετε τη ζήλια σας
Μην κρατάτε τις ζηλότυπες σκέψεις σας κλειδωμένες στο κεφάλι σας! Εάν βοηθά, δοκιμάστε να τα πείτε δυνατά για να τα αφήσετε και να ακούσετε πώς ακούγονται. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι φαίνονται ανόητα ή παράλογα. Μπορείτε επίσης να γράψετε τα συναισθήματά σας σε ένα σημειωματάριο ή ημερολόγιο, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να τα διαχειριστείτε καλύτερα. Το να τα αφήσετε όλα στη σελίδα θα μπορούσε να είναι ένας υγιής περισπασμός ενώ εργάζεστε μέσα από τα συναισθήματά σας.
Μπορείτε επίσης να τα πληκτρολογήσετε στον υπολογιστή σας ή στην εφαρμογή σημειώσεων στο τηλέφωνο ή το tablet σας
Μέθοδος 9 από 11: Επικεντρωθείτε στις δυνάμεις σας
Βήμα 1. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας πράγματα που είστε καλοί
Η ζήλια μπορεί μερικές φορές να σας κάνει να αισθανθείτε ανεπαρκείς ή να μην είστε αρκετά καλοί. Δεν είναι αλήθεια. Έχετε ένα σωρό εξαιρετικές ιδιότητες, ταλέντα και δυνάμεις. Κάθε φορά που βρίσκεστε να ζηλεύετε, σκεφτείτε μερικές από αυτές τις θετικές ιδιότητες που διαθέτετε. Μπορεί να σας αποσπάσει από αυτές τις ζηλότυπες σκέψεις και να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας.
- Για παράδειγμα, αν ανησυχείτε και ζηλεύετε για το ενδεχόμενο να φύγει ο σύντροφός σας, σκεφτείτε μερικές από τις υπέροχες στιγμές που έχετε ζήσει, πόσο τους αγαπάτε και μερικά από τα υπέροχα πράγματα που έχουν κάνει για εσάς.
- Εάν ζηλεύετε για την επιτυχία κάποιου ή για κάτι που έλαβε, σκεφτείτε τη δική σας σκληρή δουλειά και τα δώρα που είχατε την τύχη να πάρετε. Σου συνέβησαν υπέροχα πράγματα στη ζωή σου. Χρησιμοποιήστε τα για να καταπολεμήσετε αυτές τις ζηλότυπες σκέψεις.
Μέθοδος 10 από 11: Επικεντρωθείτε στην εργασία σας
Βήμα 1. Ανακατευθύνετε την ενέργειά σας σε κάτι παραγωγικό
Ρίξτε τον εαυτό σας σε αυτό το έργο ή την εργασία που πρέπει να ολοκληρώσετε. Θα νιώσετε καλά όταν πετύχετε κάτι και θα είστε πολύ απασχολημένοι για να ζηλέψετε. Επιπλέον, η απόσπαση της προσοχής θα μπορούσε να σας δώσει το χρόνο και το χώρο που χρειάζεστε για να διαχειριστείτε καλύτερα τα ζηλόφθονα συναισθήματά σας.
- Για παράδειγμα, εάν έχετε μια έκθεση για να υποβάλετε στη δουλειά ή έχετε ένα έργο εργασίας στο σπίτι, γιατί να μην ξεκινήσετε και να το αντιμετωπίσετε τώρα; Θα είστε στην κορυφή της δουλειάς σας και δεν θα επιτρέψετε στα ζηλευτά σας συναισθήματα να σας εκμεταλλευτούν καλύτερα.
- Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να θάψετε τα ζηλόφθονα συναισθήματά σας και να τα αγνοήσετε, αλλά μια υγιής απόσπαση της προσοχής όπως η εργασία μπορεί να σας δώσει κάποια προοπτική.
Μέθοδος 11 από 11: Επαινέστε κάποιον όταν κάνει κάτι θετικό
Βήμα 1. Να είστε πιο ευγενικοί και ανταμείβοντας τους άλλους
Εάν ζηλεύετε ένα συγκεκριμένο άτομο, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τις αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματά σας με χαρούμενες. Σκεφτείτε κάτι θετικό που έχουν κάνει ή κάτι γι 'αυτά που σας κάνει να νιώθετε καλά. Τότε, πες τους το. Θα νιώσετε καλύτερα και θα τους κάνει να νιώσουν πολύ καλά-είναι ένα win-win!
- Για παράδειγμα, αν αρχίσετε να ζηλεύετε κάποιον στη ζωή του συντρόφου σας, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε αυτές τις σκέψεις με κάτι καλό που κάνατε εσείς και ο σύντροφός σας πρόσφατα, όπως ένα διασκεδαστικό ραντεβού που κάνατε, ένα ανόητο αστείο που μοιραστήκατε ή ένα νόστιμο γεύμα που φάγατε μαζί.
- Εάν ένας φίλος μόλις πήρε μια αύξηση και το ζηλεύετε λίγο, σκεφτείτε πόσο σκληρά εργάζονται και πόσο πραγματικά το αξίζουν.
