Η αντιμετώπιση της κατάθλιψης από μόνη της είναι πολύ δύσκολη. Είτε βρίσκεστε μακριά από την οικογένεια, είτε δεν έχετε φίλους είτε απλώς δεν έχετε υποστηρικτικό δίκτυο και των δύο, το να υποστείτε μια περίοδο κατάθλιψης χωρίς τέτοια υποστήριξη είναι πολύ δύσκολο. Ωστόσο, αυτή η έλλειψη ενός κοινωνικού δικτύου μπορεί να είναι μέρος αυτού που συμβάλλει στην κατάθλιψή σας, και όσο δύσκολο και αν είναι να το αντιμετωπίσετε, η αναγνώριση αυτού μπορεί να είναι ζωτικό μέρος της φροντίδας του εαυτού σας, βοηθώντας το ταξίδι σας πίσω στην ολότητα.
Βήματα
Μέρος 1 από 5: Λήψη κοινωνικής βοήθειας
Βήμα 1. Εγγραφείτε σε μερικές ομάδες υποστήριξης κατάθλιψης
Οι άνθρωποι που διοικούν τέτοιες ομάδες ή που συμπληρώνουν ιστότοπους/φόρουμ αυτού του είδους είναι πολύ εξυπηρετικοί και έμπειροι. Απαιτεί το τσίμπημα για να μιλήσετε σε άτομα που βρίσκονται στην ίδια κατάσταση με εσάς. Οι περισσότεροι από αυτούς τους ανθρώπους μπορούν να σας δώσουν συμβουλές για το πώς να αντιμετωπίσετε (ακριβώς όπως κάνει αυτό το άρθρο με εσάς).
Βήμα 2. Καλέστε τους Σαμαρείτες αν θέλετε να μιλήσετε
Είναι εκεί για να σας βοηθήσουν, από μερικές έως πολλές φορές. Η αρνητική πλευρά της κλήσης αυτής της γραμμής βοήθειας είναι ότι δεν μπορούν να σας πουν τίποτα για τον εαυτό τους, έτσι ώστε να αισθάνονται λίγο αποπροσωποποιημένοι, αλλά είναι ακόμα σημαντικό να έχετε ένα αυτί ακρόασης και διαβεβαίωση. Είναι σαν να καλέσετε συμβουλευτική όποτε θέλετε ανά πάσα στιγμή.
Βήμα 3. Μην ανησυχείτε μήπως ενοχλήσετε τον γιατρό σας
Κλείστε τακτικά μηνιαία ή και εβδομαδιαία ραντεβού, δεν θα τους πειράζει.
Συζητήστε για την αξία του να παίρνετε στον εαυτό σας μερικά καλά αντικαταθλιπτικά. Όταν βρείτε αυτά που σας ταιριάζουν, τηρήστε τα. Εάν δεν λειτουργούν μετά από τουλάχιστον τρεις μήνες, αλλάξτε τα. Συνεχίστε την αναζήτηση μέχρι να βρείτε το αντικαταθλιπτικό που είναι κατάλληλο για εσάς. (Αν και είναι επίσης αποδεκτό εάν αποφασίσετε ότι τα αντικαταθλιπτικά δεν είναι για εσάς. Δεν υπάρχει πίεση)
Βήμα 4. Κάντε πράγματα για να βοηθήσετε τους άλλους, θα εκπλαγείτε από το τι κάνει κάτι τόσο μικρό όσο το να κάνεις κομπλιμέντο σε κάποιον μπορεί να σε κάνει να νιώσεις ευτυχισμένος
Δοκιμάστε να μιλήσετε με άτομα σε φόρουμ κατάθλιψης που αντιμετωπίζουν παρόμοια κατάσταση και προσπαθήστε να τα κάνετε να νιώσουν λιγότερο μόνοι. Κατά τη διαδικασία, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο λυπημένοι και μόνοι.
Βήμα 5. Μην φοβάστε ποτέ να καλέσετε ασθενοφόρο εάν αισθανθείτε αυτοκτονία
Θυμηθείτε ότι τα ασθενοφόρα είναι εκεί για κάποιο λόγο - έκτακτα περιστατικά. Η σκέψη να αφαιρέσετε τη ζωή σας είναι επείγον. Το προσωπικό στα νοσοκομεία είναι πολύ υποστηρικτικό και εξυπηρετικό και θα μπορείτε να δείτε νοσοκόμα ψυχικής υγείας μέσα σε μια ώρα.
Μέρος 2 από 5: Χρησιμοποιώντας περισπασμούς για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε
Βήμα 1. Βρείτε μερικά χόμπι που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε
Τι σας δίνει μια αίσθηση υπερηφάνειας και ολοκλήρωσης; Βρείτε κάτι που σας βγάζει από το μυαλό… Τα χόμπι μπορεί να περιλαμβάνουν πράγματα όπως ψήσιμο, ζωγραφική, ράψιμο, ξυλουργική, ανακαίνιση, αποκατάσταση ενός vintage αυτοκινήτου, συλλογή αντικειμένων κ.λπ.
Όταν νιώσετε ότι η θλίψη αρχίζει να κυριαρχεί, κάντε το χόμπι σας ή ασκηθείτε
Βήμα 2. Μη φοβάστε να κλάψετε
Δεν είναι αδύναμο, δεν είναι ηλίθιο, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να νιώσετε καλύτερα.
Βήμα 3. Αν έχετε φτάσει στο σημείο που δεν μπορείτε να σταματήσετε να κλαίτε, κάντε ένα ντους
Κάτι για το ότι υπάρχει τόσο πολύ νερό σε κάνει να σταματάς να κλαις.
Βήμα 4. Αναγκάστε τον εαυτό σας να βγαίνει έξω κάθε λίγες μέρες, ακόμα κι αν πρόκειται για ένα γρήγορο δίλεπτο περπάτημα στο δρόμο
Δεν θέλετε να είστε σε τέτοια κατρακύλα αναπτύσσετε αγοραφοβία.
Βήμα 5. Φτιάξτε λίστες με χρήσιμα πράγματα
Για παράδειγμα, πώς να νιώσετε καλύτερα, τι να κάνετε για να νιώσετε καλύτερα. Κολλήστε τα στον τοίχο για να σας θυμίσουν τι θα μπορούσατε να κάνετε αντί να νιώθετε άσχημα.
Βήμα 6. Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα επειδή οι σκέψεις στο κεφάλι σας δεν σταματούν/εξαφανίζονται;
Γράψτε τα όλα πριν κοιμηθείτε, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αφαιρέσετε την ανησυχία ότι θα τα ξεχάσετε όλα. Θα έχετε ακόμα τις σκέψεις αλλά γίνεται πολύ πιο εύκολο να τις απενεργοποιήσετε.
Βήμα 7. Βυθιστείτε σε αστεία πράγματα
Γεμίστε το σκοτάδι με γέλια, για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι είναι εντάξει να γελάτε και να αισθάνεστε καλά με τα πράγματα. Υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να φέρετε το γέλιο στη ζωή σας:
- Παρακολουθήστε αστείες ταινίες ή διαδικτυακά βίντεο. Υπάρχουν πολλές κωμωδίες για να απολαύσετε.
- Διαβάστε κινούμενα σχέδια ή αστεία βιβλία. Βρείτε ένα βιβλίο αστείων και διαβάστε τα δυνατά.
- Φτιάξτε έναν πίνακα Pinterest με πράγματα που σας ξετρελάνουν. Ξανασκεφτείτε το όταν νιώσετε πραγματικά χαμηλά.
- Διαβάστε ιστολόγια που σας κάνουν να γελάτε.
Βήμα 8. Περάστε χρόνο με ζώα
Τα ζώα είναι καταπληκτική θεραπεία για άτομα που αισθάνονται κατάθλιψη. Το να περνάτε χρόνο με τα ζώα σας χωρίς κρίση και αγάπη μπορεί να ενισχύσει τα συναισθήματά σας και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ξανά συνδεδεμένοι. Δεν χρειάζεται όμως να είναι μόνο κατοικίδια ζώα. Θα μπορούσατε να καθίσετε στο πάρκο και να παρακολουθήσετε τα πουλιά, να επισκεφθείτε τον ζωολογικό κήπο και να παρακολουθήσετε τις τίγρεις ή τους χιμπατζήδες, να κάνετε μια πεζοπορία και να αναζητήσετε όλες τις κρυφές δραστηριότητες των ζώων που συνήθως περνούν από δίπλα σας. Η είσοδος στον κόσμο όπως βλέπουν τα ζώα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να δείτε τα πράγματα διαφορετικά και να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε μόνοι, αλλά ότι είστε ένα σημαντικό μέρος του μεγάλου κόσμου στον οποίο ζείτε.
Μέρος 3 από 5: Επιτρέψτε στον εαυτό σας να αφήσει να φύγει
Βήμα 1. Γίνετε εγωιστές
Θέλετε να ξοδέψετε πολλά χρήματα για τον εαυτό σας για νέα ρούχα; Κάνε το. Θέλετε να τρώτε λιπαρά τρόφιμα αλλά δεν θέλετε να πάρετε βάρος; Κάντο έτσι κι αλλιώς. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας γιατί πραγματικά το αξίζετε. Κάντε μια μέρα άδεια για τον εαυτό σας και περιποιηθείτε τον εαυτό σας.
Βήμα 2. Αν αισθανθείτε ποτέ την ανάγκη να στεναχωρηθείτε, απλώς ακολουθήστε το
Ακούστε θλιβερή μουσική, παρακολουθήστε βρώμικες ταινίες. Μερικές φορές πρέπει να το αγκαλιάσεις για να φύγει. Θα νιώσεις καλύτερα μετά.
Μην το μετατρέψετε σε συνήθεια. Η ακαταστασία που γίνεται μια φορά είναι ένα πράγμα. μια καθημερινή δίαιτα με θλιβερές ταινίες, καταθλιπτική μουσική και ένα ζοφερό περιβάλλον θα ανεβάσουν την προκοπή, επιτρέποντας στην κατάθλιψη να γίνει ο λόγος ύπαρξής σας. Μην του επιτρέψετε να κερδίσει τροφοδοτώντας το με τα ίδια που πυροδότησαν την ύπαρξή του
Βήμα 3. Ραντεβού με κάποιον
Αυτό δεν είναι για όλους, αλλά η αγάπη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την καταπολέμηση της κατάθλιψης. Μπορεί να φαίνεται ότι η αγάπη δεν είναι κάτι που αναζητάτε για να γίνετε καλύτεροι. Μπορείτε όμως να έχετε ανοιχτό μυαλό και να του δώσετε μια ευκαιρία. Μπορείτε είτε να περιμένετε ότι μια μέρα θα συναντήσετε κάποιον που μπορεί να αλλάξει τον κόσμο σας σε ένα λεπτό είτε θα συνειδητοποιήσετε ότι αυτό που χρειάζεστε είναι κάποιος που ήταν εκεί όλο το διάστημα. Το μόνο που έπρεπε να κάνεις ήταν να ρωτήσεις.
- Φοβάστε για τα ραντεβού; Μην είστε και σκεφτείτε την υγεία σας. Ένα καλό ειδύλλιο μπορεί πραγματικά να κάνει τη διαφορά.
- Μην χρησιμοποιείτε την αγάπη ως βήμα για τη θεραπεία της κατάθλιψης, γιατί το άλλο άτομο μπορεί να καταλήξει να αισθάνεται ότι χρησιμοποιείται. Δώστε τους όλη την υποστήριξη που μπορείτε, ώστε να σας εκτιμήσουν για αυτό παρά το γεγονός ότι γνωρίζουν την αλήθεια.
Μέρος 4 από 5: Αφαίρεση αρνητικών επιρροών
Βήμα 1. Απαλλαγείτε από όλους τους αρνητικούς ανθρώπους από τη ζωή σας
Μερικές φορές καμία υποστήριξη δεν είναι σαφώς καλύτερη από την αρνητική υποστήριξη από ανθρώπους που ξοδεύουν όλο το χρόνο τους επισημαίνοντας τους ανόητους σας και σας επιτίθενται. Οι άνθρωποι που επιδιώκουν να σας χειραγωγήσουν, ρίχνουν τα δικά τους προβλήματα πάνω σας όλη την ώρα χωρίς να σκέφτονται τις ανάγκες σας και που δεν βλέπουν παρά μόνο σκοτεινά σύννεφα μπροστά, είναι τυπικοί αρνητικοί τύποι. Τέτοιοι άνθρωποι καταλήγουν να σε κάνουν να αισθάνεσαι ακόμη χειρότερα και μειώνουν την ικανότητά σου να παραμείνεις ολόκληρος. Όσο δύσκολο και αν είναι, είστε καλύτερα χωρίς την επιρροή τους πάνω σας.
- Μείνετε μακριά από τους αρνητικούς ανθρώπους όσο το δυνατόν περισσότερο. Μπορεί ακόμη και να κόψετε τους δεσμούς σας με τους χειρότερους παραβάτες, για να δώσετε στον εαυτό σας μόνιμο χώρο αναπνοής.
-
Εάν δεν έχετε άλλη επιλογή από το να αλληλεπιδράσετε με ένα αρνητικό άτομο, μειώστε την αλληλεπίδραση στο ελάχιστο.
- Για παράδειγμα, αν είναι το αφεντικό σας, κάντε αυτό που είστε εκεί για να κάνετε, να είστε ευγενικοί και επαγγελματίες και να αρνηθείτε τυχόν κοινωνικές εκδηλώσεις στις οποίες πρέπει να συναναστραφείτε με αυτό το άτομο. περιβάλλεστε από υποστηρικτικούς συναδέλφους και γνωρίζετε τους κανόνες παρενόχλησης στο χώρο εργασίας.
- Or, εάν πρόκειται για μέλος της οικογένειας, ξεκαθαρίστε ότι δεν θα συμμετάσχετε στα προηγούμενα επιχειρήματα ή στην καταστροφική ανταγωνιστικότητα. απλά μην ασχολείσαι και απλά να είσαι ευγενικός και απομακρυσμένος, και να παρευρίσκεσαι μόνο στις περιπτώσεις όπου αυτό το άτομο είναι όταν πραγματικά πρέπει.
- Αν λέγονται άσχημα πράγματα για εσάς, προσποιηθείτε ότι δεν τα έχετε ακούσει και αφήστε τα να ξεφύγουν από πάνω σας. υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι τέτοια σχόλια είναι οι ετοιμοθάνατες, αδύναμες προσπάθειες ενός τοξικού ατόμου που θέλει να σας κρατήσει μπερδεμένους στο δράμα του.
- Χρησιμοποιήστε θετική αυτο-συζήτηση για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας ακόμη περισσότερο.
Βήμα 2. Συνειδητοποιήστε ότι οι αρνητικοί άνθρωποι μπορούν να προκαλέσουν πολλές ενοχές ή/και ντροπή σε ένα καταθλιπτικό άτομο
Αν επιδιώκετε να απομακρύνετε τέτοιους ανθρώπους από τη ζωή σας, μην εκπλαγείτε αν αισθάνεστε ένοχοι που δεν συνεχίζετε τη σχέση ή αν προσπαθούν να σας κάνουν να ντρέπεστε. Περιμένετε να νιώσετε μερικά από αυτά, αλλά επίσης υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αυτά είναι αρνητικά συναισθήματα που αποτελούν μέρος της απόρριψης της τοξικής σχέσης και με την πάροδο του χρόνου, θα περάσουν, τόσο περισσότερο που δεν είστε πλέον συνδεδεμένοι με την πηγή της αρνητικότητας.
Μέρος 5 από 5: Αφαίρεση τεχνολογικής αρνητικότητας
Βήμα 1. Σκεφτείτε να ακολουθήσετε μια τεχνο-δίαιτα
Αν έχετε κατοικήσει σε έναν διαδικτυακό κόσμο γεμάτο αρνητικότητα, από εκφοβισμό στον κυβερνοχώρο και τρολάρισμα, μέχρι μια συνεχή τροφοδοσία αρνητικών ειδήσεων και σχολιαστών κήρυξης, μπορεί να σας μπερδέψει. Η αφαίρεση του εαυτού σας από όλη αυτή την αρνητικότητα μπορεί να καθαρίσει το μυαλό σας και να σας προσφέρει μια ευρύτερη προοπτική για το τι πραγματικά έχει σημασία στον κόσμο. Πάνω απ 'όλα, μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την αίσθηση του εαυτού σας που μπορεί κάποια στιγμή να αλλάξει δραματικά διαβάζοντας συνεχώς πάρα πολλές αρνητικές απόψεις στο διαδίκτυο.
Θυμηθείτε ότι ενώ πολλοί άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν την διαδικτυακή σφαίρα για να μοιραστούν μια συνταγή για το πώς οι άνθρωποι (όπως εσείς) πρέπει να συμπεριφέρονται/ζουν/ψηφίζουν/πιστεύουν κλπ., Μεγάλο μέρος του σχολίου δεν είναι παρά η γνώμη και όταν είναι θυμωμένη γνώμη, είναι μια κακώς ενημερωμένη αντανάκλαση του τι αισθάνονται ότι λείπουν από αυτούς τους σχολιαστές στη ζωή τους. Μην το παίρνεις κατάκαρδα
Βήμα 2. Απενεργοποιήστε το φορητό υπολογιστή ή τον υπολογιστή σας
Τραβήξτε το βύσμα του τηλεφώνου σας. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε οποιαδήποτε ψηφιακή συσκευή στην οποία γνωρίζετε ότι έχετε ισχυρή προσκόλληση. Αποφασίστε να κάνετε ένα διάλειμμα για αρκετές ημέρες, μια εβδομάδα ή ακόμα και ένα μήνα. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς αυτό, αυτό είναι συχνά ένα σημάδι που πρέπει να μάθετε πώς, για να αποκαταστήσετε την ισορροπία και τον αυτοέλεγχο.
Βήμα 3. Θέστε ένα πειθαρχημένο καθεστώς για μελλοντική χρήση τέτοιων συσκευών
Αφού κάνετε ένα διάλειμμα, σκεφτείτε προσεκτικά πώς θα αλληλεπιδράσετε με την διαδικτυακή σφαίρα στο μέλλον. Ποια στοιχεία τροφοδοτούσαν την κατάθλιψή σας; Θα μπορούσε να επιτεθεί και να επιτεθεί σε φόρουμ, να στείλει πολλά μηνύματα, να διαβάσει πάρα πολύ τις ενημερώσεις του Facebook στο Facebook, να προσπαθήσει να αποτελέσει πηγή όλων των γνώσεων στο Twitter κ.λπ. αντιμετωπιστούν και καταργηθούν για όλες τις μελλοντικές αλληλεπιδράσεις. Μερικές ιδέες για βοήθεια περιλαμβάνουν:
- Απαντήστε σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σε καθορισμένη ώρα κάθε μέρα. Μην απομακρύνεστε πέρα από αυτό το διάστημα. ενημερώστε τους ανθρώπους ότι εάν είναι επείγον, πρέπει να σας τηλεφωνήσουν. Τα email σας δεν πρέπει να υπαγορεύουν τη ζωή σας.
- Αποσύρετε αμέσως από τα φόρουμ που θερμαίνονται. Μην παρασυρθείτε σε ακατάστατες ή δυσάρεστες διαδικτυακές συζητήσεις. Τίποτα δεν κερδίζεται από τέτοιες εξάρσεις. επιστρέψτε όταν τα πράγματα έχουν ηρεμήσει (συμπεριλαμβανομένου και εσάς).
- Σταματήστε να διαβάζετε τις ειδήσεις. Ο κόσμος δεν θα διαλυθεί επειδή έχετε σταματήσει να διαβάζετε άσχημες ιστορίες. Να είστε πιο αποχρωματισμένοι και επιλεκτικοί σχετικά με τα νέα που διαβάζετε. μείνετε ενημερωμένοι για συγκεκριμένα θέματα, όπως επιχειρηματικές ειδήσεις ή ανθρωπιστικές προσπάθειες, με τη λήψη ειδοποιήσεων Google ή ειδικών ροών ειδήσεων χωρίς να βυθίζεστε σε καμία από τις συγκλονιστικές ιστορίες που έχουν ως στόχο να κάνουν τους ανθρώπους να αισθάνονται χειρότερα. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν έχετε καθήκον να διαβάζετε αισθησιασμό (και θυμηθείτε το GIGO –– σκουπίδια μέσα, σκουπίδια έξω). Υπάρχουν πολλοί θετικοί τρόποι για να διατηρήσετε εποικοδομητική σχέση με τον ευρύτερο κόσμο.
- Εάν κάτι σας κάνει να νιώθετε αρνητικά, σταματήστε να το κοιτάτε, σταματήστε να το χρησιμοποιείτε, σταματήστε να αλληλεπιδράτε μαζί του. Περίοδος.
Συμβουλές
- Σκεφτείτε το μέλλον. δεν θα νιώθεις πάντα έτσι. Μην εγκαταλείπετε την ελπίδα, μην νομίζετε ότι κανείς δεν νοιάζεται γιατί αυτό δεν είναι αλήθεια. Υπάρχουν ολόκληρες ομάδες ανθρώπων εκεί έξω που εκπαιδεύονται για να βοηθήσουν τους συνανθρώπους τους. πήγαινε να τα βρεις!
- Σηκωθείτε από το κρεβάτι τη στιγμή που ανοίγετε τα μάτια σας και μείνετε έξω. Μην μπείτε στον πειρασμό να επιστρέψετε, έστω και για μια στιγμή. Είναι πολύ καλύτερο να βρίσκεστε σε άλλο δωμάτιο παρά στο υπνοδωμάτιο, για να αποσυνδέεστε από το να θέλετε πάντα να κοιμάστε. Αναπνεύστε τον καθαρό αέρα και προσέξτε την αναπνοή.
- Μείνετε δυνατοί και προχωρήστε αυτό. Μπορείς να το κάνεις.
