Η κατάθλιψη και το άγχος συνήθως συμβαδίζουν. Όλοι αντιμετωπίζουν αυτές τις συνθήκες σε κάποιο βαθμό σε όλη τους τη ζωή. Ωστόσο, εάν τα συμπτώματά σας είναι αρκετά σοβαρά ώστε να επηρεάζουν την ικανότητά σας να λειτουργείτε κανονικά σε καθημερινή βάση, τότε είναι σημαντικό να βρείτε μια θεραπεία. Εάν το άγχος και η κατάθλιψή σας είναι αρκετά έντονα ώστε να πρέπει να αλλάξετε πολύ τις καθημερινές σας δραστηριότητες, θα πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Εάν το άγχος και η κατάθλιψή σας είναι πιο ήπια, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μάθετε να αντιμετωπίζετε το άγχος και την κατάθλιψη.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Ασκηθείτε τακτικά
Όχι μόνο η τακτική άσκηση μειώνει την πιθανότητα καρδιακών παθήσεων και άλλων ασθενειών, αλλά έχει επίσης αποδειχθεί ότι θεραπεύει τόσο την κατάθλιψη όσο και το άγχος. Υπάρχουν διάφορες εξηγήσεις για το γιατί συμβαίνει αυτό. Πρώτον, η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, μια χημική ουσία που προκαλεί ευεξία στον εγκέφαλο και βελτιώνει τη διάθεση. Μειώνει επίσης ορισμένες χημικές ουσίες του ανοσοποιητικού συστήματος που προκαλούν κατάθλιψη και αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, γεγονός που προάγει τη χαλάρωση.
- Η τακτική άσκηση σας βοηθά επίσης να αποκτήσετε φόρμα και να βελτιώσετε τη συνολική σας εμφάνιση, η οποία για πολλούς ανθρώπους είναι αρκετή για να τους απαλλάξει από την αμφιβολία για τον εαυτό τους.
- Οι ενδορφίνες βοηθούν στην αναστολή της αντίδρασης του σώματός σας στο στρες, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο να αισθανθείτε άγχος ή να αναπτύξετε συμπτώματα πανικού όλη την ημέρα.
- Εάν παλεύετε με την κατάθλιψη, δοκιμάστε ασκήσεις υψηλής επίπτωσης που κινούν το σώμα σας, όπως τρέξιμο, πεζοπορία και ποδηλασία. Εάν έχετε άγχος, δοκιμάστε δραστηριότητες όπως γιόγκα αποκατάστασης ή αναπνοή.
Βήμα 2. Περιορίστε το αλκοόλ
Τα άτομα που υποφέρουν από άγχος τείνουν να στραφούν στο αλκοόλ για να απαλύνουν την ένταση και τη νευρικότητά τους. Αν και το αλκοόλ μπορεί να μειώσει προσωρινά τα συμπτώματα, θα τα κάνει πραγματικά χειρότερα μακροπρόθεσμα. Σύμφωνα με τις Διατροφικές Οδηγίες της Αμερικής, εάν είστε γυναίκες, δεν πρέπει να πίνετε περισσότερα από ένα ποτό την ημέρα. Εάν είστε άνδρας, δεν πρέπει να υπερβαίνετε τους δύο την ημέρα. Επειδή το αλκοόλ είναι καταθλιπτικό, καταστέλλει προσωρινά τα συναισθήματά σας άγχους ή έντασης, ωστόσο, όταν το αλκοόλ μεταβολιστεί και ξεφορτωθεί το σώμα, το άγχος και η κατάθλιψή σας θα ανακάμψουν.
Παρόμοια με ένα ελατήριο που πρέπει να πιέζεται όλο και πιο σκληρά, τα συναισθήματά σας συγκρατούνται ακόμη περισσότερο από το αλκοόλ. Μόλις φύγει το αλκοόλ, η άνοιξη θα πηδήξει ακόμα πιο ψηλά από ό, τι όταν κάθεται εκεί. Αυτή η ανάκαμψη σημαίνει ότι πιθανότατα θα βιώσετε περισσότερο άγχος την επόμενη μέρα ή θα είστε πιο επιρρεπείς στο άγχος
Βήμα 3. Μεταβείτε στην καφετιέρα
Τα υψηλά επίπεδα καφεΐνης που υπάρχουν στον καφέ μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα άγχους τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα. Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που κάνει το σώμα και το νευρικό σας σύστημα ενσύρματο και σε εγρήγορση, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο επιδείνωσης ή εμφάνισης κατάθλιψης και άγχους όλη την ημέρα.
- Περιορίζοντας την πρόσληψη καφεΐνης, μπορείτε να βοηθήσετε στον έλεγχο της φυσικής απόκρισης του σώματός σας και να αποτρέψετε την εμφάνιση συμπτωμάτων άγχους όλη την ημέρα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να στραφείτε σε ντεκαφεϊνέ ή να πιείτε τσάι αντ 'αυτού.
- Κάποιο τσάι, όπως το πράσινο τσάι, εξακολουθεί να περιέχει καφεΐνη, αλλά δεν θα έχει τις ίδιες ακραίες επιδράσεις του καφέ.
Βήμα 4. Μειώστε ή εξαλείψτε τη νικοτίνη
Η νικοτίνη, όπως και η καφεΐνη, είναι διεγερτική και μπορεί να προκαλέσει πολλές από τις ίδιες επιδράσεις στο σώμα που σχετίζονται με άλλα διεγερτικά, όπως η αίσθηση του καλωδίου. Η νικοτίνη υπάρχει στα προϊόντα καπνού και υπάρχει επίσης σε προϊόντα μη καπνού όπως το κόμμι νικοτίνης.
Συνειδητοποιήστε ότι η διακοπή του καπνίσματος είναι μια δύσκολη εργασία και πρέπει να γίνεται μόνο σε περιόδους χωρίς άγχος. Ωστόσο, αυτό θα μπορούσε να μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης
Βήμα 5. Δομή της ημέρας σας
Η κατάθλιψη είναι μια οδυνηρή εμπειρία που επηρεάζει τη διάθεσή σας, αλλά και την ενέργεια και τα κίνητρα. Εάν έχετε κατάθλιψη, μπορεί να είναι δύσκολο να εστιάσετε ή να μπείτε στον πειρασμό να μείνετε στο κρεβάτι όλη την ημέρα. Μπορεί να αγχώνεστε αν δεν ξέρετε πώς θα κυλήσει η μέρα σας. Προσπαθήστε να συνεχίσετε τις τακτικές σας ρουτίνες όσο το δυνατόν περισσότερο και αποφύγετε να αφήσετε τη διάθεσή σας να υπαγορεύσει τι κάνετε και τι κάνετε.
Εάν κανονικά δεν έχετε μεγάλη δομή, μπορεί να σας ωφελήσει να αρχίσετε να διαμορφώνετε τις μέρες σας. Προγραμματίστε τις ημέρες σας, βεβαιωθείτε ότι είναι γεμάτες αλλά όχι συντριπτικές και τηρήστε το πρόγραμμα, ώστε να συνεχίσετε να λειτουργείτε στην καθημερινή σας ζωή
Μέρος 2 από 4: Μετατόπιση της προοπτικής σας
Βήμα 1. Μάθετε να ζείτε στην παρούσα στιγμή
Εάν υποφέρετε από άγχος, μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι ανησυχείτε, είστε αβέβαιοι ή νευρικοί για το μέλλον. Εάν υποφέρετε από κατάθλιψη, μπορεί να οφείλεται στο ότι συνεχίζετε να ζείτε στο παρελθόν, να μηνυμάζεστε για πράγματα που πήγαν στραβά ή να σκέφτεστε αυτοκαταστροφικές σκέψεις. Το να μάθετε να εκτιμάτε την παρούσα στιγμή θα έχει αξιοσημείωτο αντίκτυπο στη ζωή σας. Ωστόσο, αυτό δεν είναι εύκολο κατόρθωμα, αλλά θα σας βοηθήσει να διαχωρίσετε τα συναισθήματά σας από τις σκέψεις σας.
Ο καλύτερος τρόπος για να σταματήσετε να ασχολείστε με το παρελθόν ή να έχετε εμμονή στο μέλλον είναι να παρατηρήσετε πότε τέτοιου είδους σκέψεις προκύπτουν σε όλη την καθημερινή σας ζωή. Όταν το κάνουν, αναγνωρίστε τους, χαρακτηρίστε τους σκέψεις και αφήστε τις να ξεθωριάσουν
Βήμα 2. Διαλογιστείτε
Η τακτική πρακτική διαλογισμού έχει αποδειχθεί ότι διευκολύνει τα συμπτώματα άγχους και άγχους. Η ευαισθητοποίηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε περισσότερο συνδεδεμένοι με τους άλλους, μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε περισσότερο έλεγχο στα συναισθήματά σας και να αυξήσετε την ικανότητά σας να σκέφτεστε τις καταστάσεις με νέο πρίσμα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να εγγραφείτε σε ένα κέντρο διαλογισμού ή ομάδα στην περιοχή σας. Τα περισσότερα κέντρα προσφέρουν δωρεάν διαλογισμό και έχουν εβδομαδιαίες ανοιχτές κατοικίες.
Για να εξασκηθείτε στο μυαλό και να διαλογιστείτε, αφιερώστε μερικές στιγμές κάθε μέρα για να κλείσετε τα μάτια σας, να χαλαρώσετε τους μυς σας και να εστιάσετε όλη την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Εάν προκύψει μια σκέψη, αναγνωρίστε την και αφήστε την να εξαφανιστεί. Όσο περισσότερο το κάνετε αυτό, τόσο περισσότερο θα μπορείτε τελικά να το ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ζωή
Βήμα 3. Ησυχάστε τον εσωτερικό σας κριτικό
Ο εσωτερικός σας κριτικός είναι αυτοκαταστροφικές ή υπερβολικές σκέψεις που κρατούν τα συναισθήματα της κατάθλιψης και του άγχους σας εν γένει. Ο εσωτερικός σας κριτικός μπορεί να πει πράγματα όπως "είμαι αποτυχημένος" ή "Δεν μπορώ να κάνω τίποτα και έχω κολλήσει". Ο εσωτερικός σας κριτικός μπορεί επίσης να κολλήσει σε μια από τις ανησυχίες ή τις σκέψεις σας που προκαλούν άγχος και στη συνέχεια προκαλούν μια επίδραση χιονόμπαλας όλο και πιο ανησυχητικών σκέψεων. Σκέψεις όπως αυτές σας εμποδίζουν να μπορείτε να δείτε επιλογές στη ζωή σας, να σας κάνουν να νιώθετε ανίκανοι ή κολλημένοι ή να διαιωνίσετε ανησυχίες, κατάθλιψη ή άγχος.
- Μάθετε να ησυχάσετε τον εσωτερικό σας κριτικό για να μειώσετε την επίδραση που έχει στην προοπτική και τη διάθεσή σας. Για να ηρεμήσετε τον εσωτερικό σας κριτικό, εξασκηθείτε να πιάσετε τις μη παραγωγικές σκέψεις σας καθώς εμφανίζονται και προετοιμαστείτε με μια παραγωγική αντίθετη σκέψη ή μάντρα που εστιάζει στις δυνάμεις σας.
- Εάν σκέφτεστε "Δεν μπορώ να κάνω τίποτα, έχω κολλήσει" Δοκιμάστε αν αυτό είναι αλήθεια. Κάντε μια λίστα με όλες τις πιθανές επιλογές σας. Αλλάξτε τον εσωτερικό κριτικό σας για να πει «Αν και οι επιλογές μου δεν είναι οι καλύτερες, έχω μια επιλογή και επιλέγω _ επειδή…».
- Εάν έχετε μια σκέψη που εμφανίζεται στο μυαλό του έτους που προκαλεί ανησυχία, φόβο ή άλλα συμπτώματα άγχους, φροντίστε να αντιμετωπίσετε τον εσωτερικό σας κριτικό με μια καθησυχαστική δήλωση ή φράση όπως "Ξέρω ότι η πιθανότητα να συμβεί αυτό είναι πολύ χαμηλή, έτσι Δεν έχω τίποτα να ανησυχώ »ή« Όλα θα πάνε καλά, είμαι καλά αυτή τη στιγμή και αυτό το συναίσθημα θα περάσει ».
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε τις οδυνηρές αναμνήσεις
Πολλοί άνθρωποι είναι καταθλιπτικοί ή αγχωμένοι επειδή κρατούν μια ή περισσότερες τραυματικές εμπειρίες από το παρελθόν και περνούν μια σημαντική αλλαγή ή έχουν χάσει ένα αγαπημένο τους πρόσωπο. Ενώ είναι εξαιρετικά δύσκολο να διαγράψετε αυτές τις αναμνήσεις και να περάσετε από αυτές τις εμπειρίες, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον επιπολασμό τους στην καθημερινή σας ζωή.
- Θρηνήστε όταν πρέπει. Εάν αισθάνεστε την ανάγκη να κλάψετε ή να ουρλιάξετε, τότε κάντε το. Η κάθαρση είναι απαραίτητο μέρος της διαδικασίας επούλωσης. Μπορείτε ακόμη να αναζητήσετε ομάδες πένθους στην περιοχή σας για υποστήριξη κατά τη διάρκεια της περιόδου θλίψης. Αν θρηνείτε, θυμηθείτε ότι είναι μια φυσιολογική διαδικασία με πολλά συναισθήματα να εμπλέκονται. Μπορεί να μην αισθάνεστε σαν τον εαυτό σας κάποια στιγμή. Ωστόσο, εάν συνεχίσετε να αισθάνεστε συμπτώματα θλίψης πολύ μετά την απώλεια του αγαπημένου σας προσώπου, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν θεραπευτή ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
- Γράψτε τι συνέβη και πώς σας έκανε να νιώσετε. Υπάρχουν πολλά συναισθήματα που σχετίζονται με τραυματικά γεγονότα που συχνά πρέπει να εκφραστούν. Πολλές φορές, τα τραυματικά γεγονότα θα διαχωριστούν και τα συναισθήματα που σχετίζονται με το γεγονός θα παραμεριστούν. Αντί να το κάνετε αυτό, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και κατάθλιψη, γράψτε ακριβώς τι συνέβη με όσο το δυνατόν πιο ζωντανές λεπτομέρειες. Γράψτε τι αισθανθήκατε και τι νιώθετε ακόμα για το γεγονός. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανταπεξέλθετε και να προχωρήσετε.
Βήμα 5. Βγάλτε τις σκέψεις σας
Όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα κατάθλιψης και άγχους ή προσπαθείτε να ξεπεράσετε το προηγούμενο τραύμα, περιγράψτε τι συνέβη και πώς σας έκανε να αισθανθείτε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό γράφοντας ημερολόγιο ή μιλώντας με κάποιον που εμπιστεύεστε. Το να το βγάλεις είναι καλύτερο από το να το καταπιέσεις. Επίσης, σκεφτείτε τις πτυχές του περιβάλλοντος του τραυματικού γεγονότος. Η ανάμνηση άλλων πτυχών της ημέρας που συνέβη το συμβάν, όπως ο καιρός ή ποιος άλλος ήταν εκεί, μπορεί να σας βοηθήσει να διαλύσετε μερικές από τις αρνητικές συσχετίσεις. Δεν θα είσαι ποτέ μόνος. Και η συζήτηση με τους ανθρώπους είναι δύσκολη, αλλά μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. Ενημερώστε τους γονείς σας, τους φίλους σας ή κάποιον που εμπιστεύεστε. Η θεραπεία μπορεί επίσης να βοηθήσει. Το να μιλάμε για αυτό διαδικτυακά δεν είναι πραγματικά καλή ιδέα. Μερικές φορές ακόμη και η συνομιλία με κατοικίδια ή λούτρινα ζώα μπορεί να σας ηρεμήσει. Δεν μπορούν να απαντήσουν, αλλά απλώς βοηθάει να τους μιλήσω. Η τήρηση ημερολογίου είναι επίσης κάτι που μπορεί να βοηθήσει πολύ. Μπορείτε να μιλήσετε για τις σκέψεις σας, αλλά η συζήτηση με ένα άτομο είναι ακόμα πολύ χρήσιμη.
Εάν έχετε να κάνετε με αναμνήσεις από ένα τραυματικό παρελθόν, είναι απαραίτητο να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια για να αντιμετωπίσετε τα οδυνηρά συναισθήματα που προκαλούνται από το τραύμα
Μέρος 3 από 4: Αντιμετώπιση της στιγμής
Βήμα 1. Αντιμετωπίστε το άγχος και την κατάθλιψη τη στιγμή
Το άγχος μπορεί να είναι μια συναρπαστική εμπειρία και μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σαν να χάνετε τον έλεγχο. Υπάρχουν μερικές τεχνικές που μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε το σώμα και το μυαλό σας να αργήσουν και να ηρεμήσουν. Τα συμπτώματα κατάθλιψης έχουν ένα ευρύ φάσμα και διαφέρουν ανάλογα με τον τύπο της κατάθλιψης που έχετε. Για μερικούς, αισθάνονται συντριπτικά θλίψη, ενώ άλλοι δεν αισθάνονται τίποτα απολύτως και απλά αισθάνονται μούδιασμα. Ακόμα, άλλοι μπορεί να έχουν ξαφνικές κρίσεις ευερεθιστότητας.
Βήμα 2. Δοκιμάστε προοδευτική μυϊκή χαλάρωση
Η προοδευτική χαλάρωση των μυών είναι μια μέθοδος που βοηθά στη φυσική μείωση της έντασης στους μυς σας, η οποία δίνει σήμα στον εγκέφαλο να αρχίσει να ηρεμεί. Με σειριακό τρόπο, συρρικνώστε, κρατήστε και στη συνέχεια απελευθερώστε μυϊκές ομάδες του σώματος. Εργαστείτε από την κορυφή ως τα νύχια και φροντίστε να επικεντρωθείτε στις αισθήσεις που νιώθετε όταν απελευθερώνετε τη σύσπαση και νιώθετε τη μυϊκή σας ένταση να μειώνεται.
Ξεκινώντας από τους μυς του προσώπου σας, σφίξτε τους μύες για έξι δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε τους για έξι δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτό στο σώμα σας με το λαιμό, το στήθος, τα χέρια, τα χέρια, τα πόδια, τις γάμπες και τα πόδια σας
Βήμα 3. Εξασκηθείτε στην αναπνοή με διάφραγμα
Η ελεγχόμενη αναπνοή, ή η διάφραγμα, είναι ένας άλλος τρόπος για να δώσετε σήμα στο σώμα σας να αρχίσει να χαλαρώνει και να αρχίζει να ηρεμεί την απόκριση του στρες, που είναι συχνά άγχος. Η ελεγχόμενη αναπνοή δίνει σήμα στον εγκέφαλό σας να απελευθερώσει νευροδιαβιβαστές, κάτι που λέει στο σώμα σας ότι δεν κινδυνεύει πλέον και μπορεί να ηρεμήσει. Εξασκηθείτε στην αναπνοή με το διάφραγμα παίρνοντας μια πλήρη αναπνοή κάνοντας την κοιλιά σας να επεκταθεί, κρατήστε την και μετά αφήστε την.
Ο χρόνος για αυτό πρέπει να είναι πέντε δευτερόλεπτα εισπνοή, κράτηση για πέντε δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, εκπνοή για πέντε δευτερόλεπτα. Πάρτε δύο φυσιολογικές αναπνοές, στη συνέχεια επαναλάβετε την χρονομετρημένη, κοιλιακή αναπνοή μέχρι να νιώσετε το άγχος σας να υποχωρεί
Βήμα 4. Αποσπάστε την προσοχή σας
Η απόσπαση της προσοχής είναι μια βραχυπρόθεσμη τεχνική που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όταν βρίσκεστε σε μια κατάσταση που μπορεί να μην είναι κατάλληλη για κατάθλιψη ή άγχος, όπως στην εργασία. Μερικά παραδείγματα απόσπασης της προσοχής περιλαμβάνουν τη συμμετοχή σε δραστηριότητες. Εάν βρίσκεστε στη δουλειά, μιλήστε με έναν συνεργάτη σας για αστεία βίντεο με γάτες ή οργανώστε το ντουλάπι τροφοδοσίας. Εάν βρίσκεστε με τα παιδιά ή τα εγγόνια σας στο σπίτι και δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας εκείνη τη στιγμή, πάρτε τα μια βόλτα ή διαβάστε ένα βιβλίο μαζί.
- Μπορείτε επίσης να αποσπάσετε την προσοχή σας με μικρές δραστηριότητες. Δοκιμάστε να κάνετε απλά μαθηματικά στο κεφάλι σας, πιάστε ένα κομμάτι χαρτί και διπλώστε το σε πολλά διαφορετικά σχήματα, ρίξτε νερό στο πρόσωπό σας ή παίξτε ένα παιχνίδι λέξεων. Μπορείτε επίσης να κάνετε παζλ λέξεων ή αριθμών όπως σταυρόλεξα ή Sudoku.
- Για μια γρήγορη απόσπαση της προσοχής όταν αισθάνεστε ότι τα συναισθήματά σας μπορεί να σας προσπεράσουν, αποσπάστε την προσοχή σας με αισθήσεις, όπως πιέζοντας μια λαστιχένια μπάλα ή κρατώντας ένα παγάκι.
Μέρος 4 από 4: Αναζητώντας επαγγελματική βοήθεια
Βήμα 1. Βρείτε τον κατάλληλο θεραπευτή για εσάς
Κάντε μια έρευνα και συναντηθείτε με αρκετούς διαφορετικούς γιατρούς προτού επιλέξετε έναν για να κολλήσετε. Κατά τη διάρκεια της πρώτης σας συνεδρίας, ο γιατρός σας θα σας ρωτήσει να περιγράψετε τα συμπτώματά σας, πόσο καιρό υπήρχαν και για το παρελθόν σας. Μπορεί να θέλετε να σκεφτείτε μερικές από αυτές τις ερωτήσεις πριν από το πρώτο σας ραντεβού, ώστε να μπορείτε να οργανώσετε τις σκέψεις σας και να διευκρινίσετε τυχόν πληροφορίες, εάν είναι απαραίτητο.
Βήμα 2. Επισκεφθείτε έναν ψυχίατρο
Μπορεί να αποφασίσετε να δείτε έναν ψυχίατρο, έναν γιατρό με ιατρικό πτυχίο που έχει άδεια να συνταγογραφήσει φάρμακα. Οι ψυχίατροι συνήθως συνδυάζουν θεραπεία ομιλίας και ιατρική θεραπεία, αλλά όχι πάντα. Διάφοροι τύποι αντικαταθλιπτικών συνταγογραφούνται για τη θεραπεία του άγχους επίσης. Αυτοί οι τύποι φαρμάκων περιλαμβάνουν SSRI, SNRI και τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά.
Υπάρχουν αρκετοί διαφορετικοί τύποι φαρμάκων σε αυτές τις κατηγορίες, οπότε είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον γιατρό ή τον ψυχίατρό σας για το ποιο θα ήταν καλύτερο για εσάς
Βήμα 3. Μιλήστε με έναν ψυχολόγο
Μπορείτε επίσης να επιλέξετε να δείτε έναν ψυχολόγο, έναν γιατρό χωρίς ιατρικό πτυχίο που επικεντρώνεται στην ομιλία και στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Στις περισσότερες πολιτείες των ΗΠΑ, οι ψυχολόγοι δεν έχουν άδεια να συνταγογραφούν φάρμακα. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές πολιτείες στις οποίες οι ψυχολόγοι μπορούν να συνταγογραφήσουν φάρμακα, όπως το Νέο Μεξικό, η Λουιζιάνα και το Ιλινόις.
- Εάν είστε κάτω των δεκαοκτώ ετών, μιλήστε στους γονείς σας για την κατάστασή σας, εάν δεν το γνωρίζουν ήδη, και ζητήστε τους βοήθεια για την εύρεση του κατάλληλου γιατρού.
- Μερικοί ασθενείς είναι ανοιχτοί στην προοπτική φαρμάκων, ενώ άλλοι προτιμούν να ακολουθήσουν τη φυσική οδό. Θα πρέπει να διευκρινίσετε τη μέθοδο θεραπείας που προτιμάτε με τον θεραπευτή σας όταν τον συναντήσετε, ώστε να μπορείτε να καθορίσετε εάν είναι ή όχι η κατάλληλη εφαρμογή. Θυμηθείτε ότι κάθε γιατρός έχει τη δική του προτιμώμενη μέθοδο θεραπείας.
Βήμα 4. Βρείτε έναν άλλο πάροχο θεραπείας
Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε ψυχολόγο ή ψυχίατρο, υπάρχουν άλλοι επαγγελματίες ψυχικής βοήθειας που μπορούν να σας βοηθήσουν με την κατάθλιψη και το άγχος σας. Αναζητήστε ψυχιατρικές νοσοκόμες, αδειοδοτημένους κλινικούς κοινωνικούς λειτουργούς, θεραπευτές γάμου και οικογένειας και επαγγελματίες συμβούλους με άδεια στην περιοχή σας. Αυτά τα άτομα έχουν εκπαίδευση και εκπαίδευση στην ψυχική υγεία και μπορούν να σας βοηθήσουν με τα προβλήματά σας.
Βήμα 5. Πάρτε πάντα μια δεύτερη γνώμη
Στη σφαίρα των ψυχολογικών ασθενειών, είναι εύκολο να διαγνωστεί εσφαλμένα ή να παραλειφθεί μια δευτερογενής διάγνωση. Επισκεφθείτε περισσότερους από έναν γιατρούς για την κατάστασή σας, τουλάχιστον αρχικά, ειδικά εάν σας έχει συνταγογραφηθεί συνταγή.
- Μην αφήσετε τον γιατρό σας να σας αναγκάσει να πάρετε φάρμακα. Εάν προτιμάτε να ακολουθήσετε τη φυσική διαδρομή, τότε φωνάξτε και ενημερώστε το γιατρό σας. Εάν αυτός ή αυτή συνεχίζει να επιμένει να σας συνταγογραφήσει ένα φάρμακο, ίσως θελήσετε να εξετάσετε την επίσκεψη σε άλλο γιατρό.
- Εάν πολλοί γιατροί επιμένουν να σας συνταγογραφήσουν τον ίδιο τύπο φαρμάκου, θα πρέπει να το δοκιμάσετε. Τα περισσότερα φάρμακα μπορούν να διακοπούν μετά από ένα χρόνο χωρίς επιβλαβείς παρενέργειες.
Βήμα 6. Καταβάλλετε προσπάθεια στη θεραπεία σας
Δεν μπορείτε να πληρώσετε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να διορθώσει τα προβλήματά σας. Θα πρέπει να συμμετέχετε ενεργά στις συνεδρίες θεραπείας σας και να είστε ειλικρινείς και ανοιχτοί με το γιατρό σας. Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία, η οποία είναι μια μορφή λογοθεραπείας, έχει αποδειχθεί ότι είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος θεραπείας για το άγχος και την κατάθλιψη, αλλά απαιτεί περισσότερη δέσμευση και συνεργασία από εσάς παρά τη διαπροσωπική θεραπεία. Αντί να μιλήσετε απλά για τα προβλήματά σας, η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία απαιτεί την ενεργό συμμετοχή σας για να λειτουργήσει και να βελτιωθείτε.
Να είστε ανοιχτοί στο να δοκιμάζετε νέα πράγματα και να ξεπερνάτε τη ζώνη άνεσής σας. Μερικοί γιατροί αναθέτουν στους ασθενείς τους «ασκήσεις» για να εφαρμοστούν στην καθημερινότητά τους
Βήμα 7. Αφήστε το φάρμακο να δράσει
Μερικές φορές η κατάθλιψη και το άγχος είναι καταστάσεις, όπως το αποτέλεσμα μιας μεγάλης αλλαγής. Άλλες φορές, είναι απλά βιολογικό και η χρήση φαρμάκων μπορεί να βοηθήσει. Εάν σας έχει συνταγογραφηθεί ένα φάρμακο για την κατάστασή σας, δώστε του χρόνο να δράσει πριν διακόψετε τη χρήση. Μπορεί επίσης να χρειαστεί κάποιος πειραματισμός από εσάς και τον γιατρό σας, προκειμένου να βρείτε το σωστό φάρμακο και τη δοσολογία για τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας. Απλά κάντε υπομονή και δώστε του χρόνο.
Τα περισσότερα φάρμακα χρειάζονται τέσσερις έως οκτώ εβδομάδες για να εμφανίσουν οποιεσδήποτε επιδράσεις, οπότε κάντε υπομονή
Βήμα 8. Κατανοήστε τη συννοσηρότητα
Συννοσηρότητα είναι η παρουσία περισσότερων από μία καταστάσεων σε ένα άτομο. Η συννοσηρότητα για την κατάθλιψη και το άγχος είναι κοινή και οι περισσότεροι ψυχίατροι θα υποθέσουν ότι έχετε και τα δύο μέχρι να αποδειχθεί το αντίθετο. Αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι, για τους ασθενείς, η παρουσίαση ή η υποκειμενική εμπειρία συμπτωμάτων κατάθλιψης και άγχους είναι συχνά δυσδιάκριτα, πράγμα που σημαίνει ότι ο ασθενής δεν μπορεί να πει εάν το ένα προέρχεται ξεχωριστά από το άλλο.
- Επειδή πολλά από τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους αλληλεπικαλύπτονται, είναι συχνά δύσκολο να πειράξουμε ποια συμπτώματα αποδίδονται σε ποια κατάσταση. Στην πραγματικότητα, περίπου το 85% των ατόμων με κατάθλιψη εμφανίζουν συμπτώματα άγχους και περίπου το 90% των ατόμων με άγχος βιώνουν κατάθλιψη.
- Η συννοσηρότητα οποιασδήποτε κατάστασης συχνά περιπλέκει τη θεραπεία και καθιστά τα αποτελέσματα λιγότερο θετικά, και αυτό ισχύει και για το συννοσηρό άγχος και κατάθλιψη. Ένας βασικός παράγοντας για τη βελτίωση των αποτελεσμάτων της θεραπείας για συνυπάρχουσα κατάθλιψη και άγχος είναι η αναγνώριση της συννοσηρότητας.
- Ανάλογα με τις διαγνώσεις κατάθλιψης και άγχους που έχετε, θα μπορούσαν να υπάρχουν πολλά συμπτώματα που αλληλεπικαλύπτονται. Για παράδειγμα, τα καταθλιπτικά μηρυκαστικά που είναι κοινά στη μείζονα καταθλιπτική διαταραχή είναι παρόμοια με την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή στη γενικευμένη αγχώδη διαταραχή, ενώ ο κακός ύπνος ή η αϋπνία και η κακή συγκέντρωση είναι κοινά τόσο στη μείζονα καταθλιπτική διαταραχή όσο και στη διαταραχή μετατραυματικού στρες.
