Τα δημοφιλή μέσα ενημέρωσης μπορεί να σας κάνουν να πιστεύετε ότι ο θυμός είναι εύκολο να εντοπιστεί. Ένας άντρας ανατινάσσεται στη γυναίκα του και ξεσηκώνεται. Ένας έφηβος σπρώχνει έναν άλλο έφηβο που τους αποκαλεί όνομα. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να τρέψετε θυμωμένα συναισθήματα χωρίς τέτοια προφανή ξεσπάσματα. Αν και είναι απολύτως φυσικό, ο θυμός μπορεί να είναι ένα ύπουλο συναίσθημα που σε κρατά αιχμάλωτο, αν το αφήσεις. Μάθετε πώς να εντοπίζετε όταν είστε θυμωμένοι εξετάζοντας τις σωματικές, ψυχικές και συναισθηματικές ενδείξεις. Στη συνέχεια, βρείτε υγιείς τρόπους για να διαχειριστείτε τον θυμό σας όταν εμφανιστεί.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αναζητώντας φυσικά σημάδια
Βήμα 1. Παρατηρήστε τα σημάδια της απάντησης "μάχη ή φυγή"
Υπάρχουν διάφορες φυσικές αισθήσεις που εμφανίζονται στο σώμα όταν νιώθετε θυμό. Μπορεί να εμφανίσετε έναν παλμό της καρδιάς, μυϊκή ένταση, τρέμουλα στα χέρια ή γρήγορη αναπνοή.
Επειδή ο θυμός και το άγχος συχνά πυροδοτούν την αντίδραση του σώματος «μάχη ή φυγή», το σώμα σας μπορεί να αισθάνεται παρόμοια με αυτό που θα κάνατε αν υπερασπιζόσασταν τον εαυτό σας ενάντια στον κίνδυνο
Βήμα 2. Δώστε προσοχή σε τυχόν αισθήσεις πόνου που αισθάνεστε
Ο θυμός είναι ένα χρήσιμο συναίσθημα που σας λέει τι σας ενοχλεί και σας προειδοποιεί να ανακτήσετε τον έλεγχο. Ωστόσο, αν κρέμεται αρκετό καιρό, το σώμα σας μπορεί να σας ειδοποιήσει προκαλώντας επίσης πόνους ή πόνους.
- Για παράδειγμα, μπορεί να αντιμετωπίσετε πονοκεφάλους ή στομαχόπονο όταν νιώθετε θυμός.
- Η μυϊκή ένταση και ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός μπορεί επίσης να είναι σημάδια θυμού.
Βήμα 3. Παρατηρήστε επιθετικές συμπεριφορές
Ακόμα και χωρίς την άδειά σας (ή την επίγνωση), το σώμα σας μπορεί να κάνει διάφορες συμπεριφορές όταν νιώθετε θυμός. Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν σχετικά ουδέτερες κινήσεις, όπως βηματοδότηση ή σφίξιμο της γροθιάς σας σε πιο εχθρικές συμπεριφορές, όπως γροθιές στον τοίχο ή ρίψη κάτι.
Βήμα 4. Παρατηρήστε τις αλλαγές στο πρόσωπό σας
Όταν ο θυμός χτυπά, ο καρδιακός σας ρυθμός και η αρτηριακή πίεση αυξάνονται. Ως αποτέλεσμα, περισσότερο αίμα αντλείται σε όλο το σώμα, κυρίως στο πρόσωπο. Μπορεί να παρατηρήσετε μια αλλαγή στο χρώμα ή τη θερμοκρασία κατά την οποία το πρόσωπό σας κοκκινίζει και γίνεται πολύ ζεστό.
Μέθοδος 2 από 3: Παρατήρηση νοητικών και συναισθηματικών σημείων
Βήμα 1. Ακούστε κατηγορηματικές σκέψεις
Η διαδικασία σκέψης σας όταν θυμώνετε παίρνει συχνά εχθρική φύση λόγω της απάντησης «μάχη ή φυγή». Μπορεί να έχετε μια έντονη επιθυμία να προσβάλλετε όποιον πιστεύετε ότι σας αδίκησε. Μπορεί να έχετε πρόβλημα να σκεφτείτε οτιδήποτε άλλο. Η κριτική και η ανυπομονησία με τους άλλους είναι βασικά σημάδια θυμού.
- Για παράδειγμα, κάποιος σε χτυπάει δυνατά στο δρόμο, με αποτέλεσμα να χύσεις τον καφέ σου. Mightσως να σκεφτείτε: «Τι χαζός! Δεν είχε καν την ευπρέπεια να πει «Συγγνώμη!» »
- Η αυτοκατηγορία ή η κριτική μπορεί να είναι σημάδι ότι είστε θυμωμένοι με τον εαυτό σας. Αν βρεθείτε να σκέφτεστε όπως "δεν είστε αρκετά καλός" ή "γιατί τα μπερδεύετε όλα;", ίσως χρειαστεί να αξιολογήσετε πώς αντιλαμβάνεστε τον εαυτό σας.
Βήμα 2. Σημειώστε κάθε κλάμα, φωνή ή κατάρα
Όλα τα συναισθήματα τείνουν να αυξάνονται όταν αισθάνεστε θυμωμένοι. Αυτό μπορεί να σας κάνει να φωνάξετε, να ουρλιάξετε ή να βρίζετε τον δράστη. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να κλαίτε ακόμη και όταν θυμώνετε πραγματικά.
Βήμα 3. Αντιμετωπίστε τη θλίψη ή την κατάθλιψη
Ο θυμός περιγράφεται συχνά ως ομπρέλα, κάτω από την οποία πολλά άλλα συναισθήματα μπορεί να παραμονεύουν. Η θλίψη και η κατάθλιψη είναι δύο κοινά συναισθήματα που μπορεί να συνοδεύουν το θυμό. Η θλίψη μπορεί να αναγνωριστεί από κόμπους στο στήθος, σκοτεινές σκέψεις και δάκρυα. Η κατάθλιψη μπορεί να είναι πιο δύσκολο να εντοπιστεί.
Η κατάθλιψη χαρακτηρίζεται ως θυμός που έχει στραφεί προς τα μέσα, οπότε μπορεί να εντοπίσετε καταθλιπτικές συμπεριφορές με τον τρόπο που αυτοκαταστρέφεστε, όπως το ποτό, η χρήση ναρκωτικών ή η λήψη κακών αποφάσεων
Βήμα 4. Εντοπίστε βαρύ σαρκασμό
Πολλοί άνθρωποι εκφράζουν τις απογοητεύσεις τους διακριτικά με προσβολές καλυμμένες με προσποίηση χιούμορ, αστεία και σαρκασμό. Στην επιφάνεια, αυτό μπορεί να φαίνεται ελαφρύ, αλλά μπορεί πραγματικά να βράζετε από κάτω. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον σύζυγό σας: «Ω, υπέροχα! Επιτέλους εμφανίστηκες με δείπνο μια ώρα καθυστέρηση. Wasμουν έτοιμος να αρχίσω να τσιμπάω τους αντίχειρές μου ».
Μέθοδος 3 από 3: Διαχείριση του θυμού σας
Βήμα 1. Απομακρυνθείτε από τους παράγοντες ενεργοποίησης
Ένας από τους καλύτερους τρόπους διαχείρισης του θυμού είναι να τον αποτρέψετε. Εάν γνωρίζετε ότι κάτι τείνει να σας κάνει να στενοχωρηθείτε, αποφύγετε το όποτε είναι δυνατόν. Για παράδειγμα, εάν οι αργότεροι υπάλληλοι στα καταστήματα σας κάνουν να θυμώνετε, αποφύγετε να πάτε για ψώνια όταν βιάζεστε ή αφήστε κάποιον άλλο (όπως έναν συνεργάτη ή φίλο) να ασχοληθεί με τον υπάλληλο.
Σκεφτείτε τα πράγματα που σας κάνουν να θυμώνετε-τους παράγοντες που σας προκαλούν. Δημιουργήστε μια λίστα με αυτά και σκεφτείτε τις λύσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αποφύγετε ή να ελαχιστοποιήσετε την έκθεση σε αυτούς τους παράγοντες ενεργοποίησης
Βήμα 2. Γράψτε το
Εάν έχετε έντονη επιθυμία να προσβληθείτε από κάποιον, βάλτε το στυλό στο χαρτί και εκτοξεύστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Αυτό είναι ένα πολύ καλύτερο σενάριο από το να πλησιάζεις κάποιον όταν είσαι θυμωμένος και να του δίνεις ένα κομμάτι από το μυαλό σου. Προσθέστε σε ένα βήμα όπου γράφετε ημερολόγιο για την κατάσταση και ακόμη και στρατηγικοποιήστε λύσεις.
Για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε γράφοντας: "Ο Καρλ με νευρίασε όταν χρησιμοποίησε τα ακουστικά μου χωρίς να με ρωτήσει". Στη συνέχεια, προσπαθήστε να βρείτε μια λύση για το μέλλον. "Όταν είμαι θυμωμένος, θα έχω λίγο χώρο για να ηρεμήσω και να ακούσω χαλαρωτική μουσική. Θα είμαι επίσης πιο σαφής για τους ανθρώπους που δεν δανείζονται τα πράγματά μου χωρίς άδεια."
Βήμα 3. Μάθετε να ηρεμείτε
Ξεκινήστε να παρηγορείτε όταν είστε αναστατωμένοι και μπορεί να διαπιστώσετε ότι ο θυμός σας ξεθωριάζει πιο γρήγορα. Συγκεντρώστε μια αυτόνομη εργαλειοθήκη που περιλαμβάνει είδη και δραστηριότητες που σας ηρεμούν.
Δοκιμάστε να τυλιχτείτε σε μια ζεστή και απαλή κουβέρτα, να παρακολουθήσετε μια αστεία ταινία, να διαλογιστείτε ή να ακούσετε χαλαρωτική μουσική
Βήμα 4. Κάντε μια σωματική δραστηριότητα
Απελευθερώστε τον θυμό σας με έναν κοινωνικά αποδεκτό τρόπο αποκτώντας σωματική άσκηση με μια ρουτίνα αθλητισμού ή άσκησης. Ρίχνοντας κάτι, γρονθοκοπώντας τον τοίχο (ή κάποιον) και σπάζοντας πράγματα μπορεί να απελευθερώσουν λίγο θυμό, αλλά αυτές οι συμπεριφορές είναι επιβλαβείς για εσάς και τους άλλους.
- Επισκεφτείτε ένα γυμναστήριο για να τρέξετε στον διάδρομο ή τρέξτε έξω σε μονοπάτι. Εγγραφείτε για ένα μάθημα πυγμαχίας ή kickboxing ή δοκιμάστε μια πιο έντονη μορφή γιόγκα όπως το Bikram ή το Power.
- Λάβετε υπόψη ότι η άσκηση τη ζέστη της στιγμής μπορεί να είναι επικίνδυνη για την καρδιά. Περιμένετε μέχρι να περάσει η απάντηση "μάχη ή φυγή" και να ηρεμήσετε κυρίως πριν κάνετε μια σωματική δραστηριότητα. Ακόμα καλύτερα, ενσωματώστε την άσκηση ή τον αθλητισμό στη συνήθη ρουτίνα σας για να διατηρήσετε τη διάθεσή σας φωτεινή σε καθημερινή βάση.
Βήμα 5. Μειώστε την ένταση και την πίεση σε άλλους τομείς της ζωής σας
Ο συχνός ή συνεχής θυμός μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι είστε δυσαρεστημένοι ή συγκλονισμένοι με ένα μέρος της ζωής σας. Μπορεί να αισθάνεστε αγχωμένοι, υπερβολικά καταπονημένοι ή κολλημένοι. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να αποσυμπιέσετε καθημερινά. Επανεκτιμήστε τους στόχους σας για να δείτε εάν μπορείτε να βελτιώσετε μια κατάσταση με την οποία δεν είστε ικανοποιημένοι.
- Το γράψιμο σε ένα ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τις επιθυμίες και τους στόχους σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε γράφοντας μια λίστα με όλα όσα σας αγχώνουν. Προσπαθήστε να δείτε αν μπορείτε να κόψετε κάποιο από αυτά στη ζωή σας ή να δημιουργήσετε λύσεις για να τα κάνετε λιγότερο αγχωτικά.
- Βάλτε νέους στόχους για τον εαυτό σας. Βεβαιωθείτε ότι είναι ενεργά και λογικά. Δώστε στον εαυτό σας μια ημερομηνία για να τα πετύχετε. Για παράδειγμα, εάν είστε απογοητευμένοι επειδή είστε πολύ κουρασμένοι, ξεκινήστε να εξοικονομείτε για διακοπές. Ορίστε μια ημερομηνία για τις διακοπές σας και αφήστε λίγα χρήματα στην άκρη κάθε μέρα.
