Είστε επιρρεπείς σε κρίσεις οργής; Έχετε γνωρίσει ότι βρίζετε, κλωτσάτε σε πράγματα και ουρλιάζετε χυδαιότητες, ενώ τρομάζετε όλους τους ανθρώπους στην τροχιά σας; Αισθάνεστε ξαφνικά το αίμα σας να βράζει όταν είστε κολλημένοι στην κυκλοφορία, όταν λαμβάνετε κάποια σχετικά άσχημα νέα ή ακούτε κάτι που δεν θέλετε να ακούσετε; Αν ναι, τότε πρέπει να βρεις έναν τρόπο να διαχειριστείς τον θυμό σου πριν καταλάβει τη ζωή σου. Η αντιμετώπιση του χρόνιου θυμού μπορεί να είναι πολύ δύσκολη, οπότε πρέπει να μάθετε στρατηγικές για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας τη στιγμή του θυμού και με την πάροδο του χρόνου.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Ηρεμία στη στιγμή
Βήμα 1. Πηγαίνετε μια βόλτα
Το να ξεφύγετε από μια κατάσταση που σας προκαλεί θυμό μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να σκεφτείτε τα πράγματα. Η έξοδος σε εξωτερικούς χώρους και η εστίαση στη φύση μπορεί να είναι ακόμη πιο χρήσιμη. Ένας περίπατος θα σας βοηθήσει να κάψετε αμέσως εκείνη την αρνητική ενέργεια και θα σας βοηθήσει να ξεφύγετε από το πρόβλημα. Αν βρίσκεστε στη μέση ενός έντονου καβγά, δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να πείτε: «Θα πάω μια βόλτα».
Θυμηθείτε ότι οι περισσότερες καταστάσεις δεν απαιτούν άμεση απάντηση. Μπορείτε συχνά να αφήσετε το δωμάτιο ή το κτίριο και να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να δροσιστεί πριν απαντήσετε σε κάποιον
Βήμα 2. Ελέγξτε την πρώτη σας ώθηση
Εάν είστε επιρρεπείς σε κρίσεις θυμού, τότε είναι πιθανό ότι η πρώτη σας ώθηση δεν είναι καλή. Maybeσως θέλετε να κλωτσήσετε το αυτοκίνητό σας, να χτυπήσετε έναν τοίχο ή να ουρλιάξετε σε κάποιον. Αντί να ενεργείτε με αυτήν την αρχική παρόρμηση, αναρωτηθείτε αν αυτό που θέλετε να κάνετε είναι πραγματικά καλό και παραγωγικό πράγμα. Αφιερώστε ένα λεπτό για να καταλάβετε πώς πρέπει πραγματικά να ενεργείτε και να εξετάσετε τι θα σας ηρεμούσε περισσότερο.
Η πρώτη σας παρόρμηση μπορεί συχνά να είναι βίαιη, καταστροφική και εντελώς παράλογη. Μην κάνετε τα πράγματα χειρότερα για τον εαυτό σας ενδίδοντας σε αυτού του είδους την παρόρμηση
Βήμα 3. Χορός
Μπορεί να νομίζετε ότι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε όταν είστε πραγματικά θυμωμένοι είναι να χορεύετε, γι 'αυτό ακριβώς πρέπει να το κάνετε. Εάν αισθάνεστε πολύ εγκλωβισμένοι στον θυμό σας, ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας μελωδία και ξεκινήστε να χορεύετε και να χτυπάτε τους στίχους. Αυτό θα αποσπάσει τις τοξικές παρορμήσεις σας μέσω εξωτερικών ερεθισμάτων.
Εάν αυτή η μέθοδος λειτουργεί πραγματικά για εσάς, τότε μπορείτε ακόμη και να επιλέξετε το τραγούδι χορού που θέλετε να παίξετε κάθε φορά που αισθάνεστε ότι σας κυριεύει ο θυμός
Βήμα 4. Κάντε μια άσκηση βαθιάς αναπνοής
Καθίστε ευθεία σε μια καρέκλα. Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας, μετρώντας έως το 6. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά, μετρώντας έως το 8 ή το 9. Παύση και επαναλάβετε 10 φορές.
Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε μόνο στην αναπνοή σας, καθαρίζοντας το μυαλό σας από οτιδήποτε σας έχει στενοχωρήσει
Βήμα 5. Μετρήστε αντίστροφα από πενήντα
Μετρώντας δυνατά ή ακόμα και ψιθυρίζοντας τους αριθμούς στον εαυτό σας μπορεί να σας κάνει να ηρεμήσετε αμέσως σε λιγότερο από ένα λεπτό. Προσπαθήστε να διατηρήσετε το σώμα σας ήρεμο ενώ το κάνετε αυτό, έτσι ώστε το μόνο πράγμα που πρέπει να ανησυχείτε είναι οι αριθμοί. Η εστίαση σε αυτό το απλό και συγκεκριμένο έργο θα σας αποτρέψει από τη συντριβή στη στιγμή και θα σας κάνει να αντιμετωπίσετε το πρόβλημά σας με πιο ομοιόμορφο μυαλό.
Εάν είστε ακόμα θυμωμένοι, επαναλάβετε την άσκηση ή ακόμη και μετρήστε αντίστροφα από το 100
Βήμα 6. Διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας. Επομένως, εάν αισθάνεστε σαν να χάνετε τον έλεγχο της ψυχραιμίας σας, δώστε στον εαυτό σας λίγες ψυχικές διακοπές μέσω διαλογισμού. Απομακρυνθείτε από την κατάσταση που προκαλεί το θυμό: βγείτε έξω, στο κλιμακοστάσιο ή ακόμα και στο μπάνιο.
- Πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές. Η διατήρηση αυτής της αναπνοής πιθανότατα θα μειώσει τον αυξημένο καρδιακό ρυθμό. Οι αναπνοές σας πρέπει να είναι αρκετά βαθιές ώστε η κοιλιά σας να εκτείνεται στην "εισπνεόμενη" αναπνοή.
- Οραματιστείτε ένα χρυσόλευκο φως να γεμίζει το σώμα σας καθώς αναπνέετε, χαλαρώνοντας το μυαλό σας. Όταν εκπνέετε, οραματιστείτε λασπώδη ή σκούρα χρώματα να φεύγουν από το σώμα σας.
- Η συνήθεια του διαλογισμού κάθε πρωί, ακόμη και όταν δεν είστε θυμωμένοι, θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο ήρεμοι γενικά.
Βήμα 7. Οραματιστείτε μια ειρηνική σκηνή
Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε το αγαπημένο σας μέρος στον κόσμο, είτε πρόκειται για την παραλία που κάνατε διακοπές ως παιδί είτε για την όμορφη λίμνη που θυμάστε ακόμα από την εφηβεία σας. Μπορεί επίσης να είναι μια σκηνή από ένα μέρος που δεν έχετε ξαναπάει. ένα δάσος, ένα χωράφι με λουλούδια ή ένα όμορφο τοπίο. Επιλέξτε ένα μέρος που σας κάνει να αισθάνεστε αμέσως πιο ήρεμοι και ειρηνικοί και γρήγορα θα βρείτε την αναπνοή σας να επιστρέφει στο φυσιολογικό.
Επικεντρωθείτε σε κάθε μικρή λεπτομέρεια. Όσο περισσότερες λεπτομέρειες βλέπετε, τόσο περισσότερο μπορείτε να απομακρυνθείτε από τις θυμωμένες σκέψεις σας
Βήμα 8. Ακούστε λίγη χαλαρωτική μουσική
Το να χαλαρώσετε με μερικούς από τους αγαπημένους σας τραγουδιστές μπορεί να σας ηρεμήσει και να σας φτιάξει τη διάθεση. Η μουσική είναι αποδεδειγμένα ότι σε κάνει να νιώθεις με κάποιο τρόπο όταν την ακούς και φέρνει αναμνήσεις. Μπορεί να ηρεμήσει τους ανθρώπους που είναι θυμωμένοι ή ταραγμένοι, ακόμα κι αν δεν γνωρίζουν την πηγή αυτής της ταραχής. Η κλασική μουσική και η τζαζ είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για να ηρεμήσετε τους ανθρώπους, αλλά πρέπει να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει.
Βήμα 9. Ενεργοποιήστε τις θετικές σας σκέψεις
Μπορείτε να βοηθήσετε στη μείωση του θυμού σας προσπαθώντας να εστιάσετε πιο καθαρά στις θετικές σας σκέψεις. Κλείστε τα μάτια σας, διώξτε κάθε αρνητική σκέψη που σας έρχεται και σκεφτείτε τουλάχιστον τρία θετικά πράγματα.
- Οι θετικές σκέψεις μπορεί να είναι θετικές πτυχές της κατάστασης που σας απασχολεί ή απλώς σκέψεις για κάτι άλλο που πρέπει να περιμένετε ή κάτι που σας κάνει ευτυχισμένους.
-
Μερικά παραδείγματα θετικών σκέψεων περιλαμβάνουν:
- Αυτό θα περάσει.
- Είμαι αρκετά δυνατή για να το διαχειριστώ αυτό.
- Οι δύσκολες καταστάσεις είναι ευκαιρίες ανάπτυξης.
- Δεν θα νιώθω θυμός για πάντα. αυτό είναι ένα προσωρινό συναίσθημα.
Μέρος 2 από 3: Προσαρμογή της προοπτικής σας
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε τη γνωστική αναδιάρθρωση
Αυτό σημαίνει ότι αλλάζετε τον τρόπο που σκέφτεστε τα πράγματα. Μπορεί να είναι εύκολο να επικεντρωθείτε σε πράγματα που σας κάνουν να θυμώνετε σε τέτοιο βαθμό που θα αρχίσετε να πιστεύετε παράλογα πράγματα, όπως ότι όλα στη ζωή σας είναι άσχημα. Η γνωστική αναδιάρθρωση σας ενθαρρύνει να χρησιμοποιήσετε ορθολογικές και θετικές σκέψεις για να έχετε μια πιο θετική άποψη για το τι συμβαίνει στη ζωή σας.
- Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε "όλα όσα μου συμβαίνουν είναι κακά". Ωστόσο, αν σκεφτείτε ορθολογικά τα πράγματα που σας συμβαίνουν, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι συμβαίνει ένας συνδυασμός καλών και κακών πραγμάτων: θα μπορούσατε να σκάσετε ένα ελαστικό, να βρείτε ένα δολάριο στο έδαφος, να αντιμετωπίσετε προβλήματα στη δουλειά και να πάρετε μια έκπληξη δώρο από έναν φίλο όλα σε μια μέρα. Αυτό είναι ένα μείγμα καλού και κακού και αν αφιερώσετε περισσότερο χρόνο εστιάζοντας στα καλά της ομάδας, μπορεί να αισθανθείτε καλύτερα με τη ζωή σας.
- Ένα άλλο παράδειγμα αντικατάστασης των αρνητικών σκέψεων με θετικές αλλάζει "Αυτό συμβαίνει πάντα και δεν αντέχω άλλο!" στο "Αυτό έχει συμβεί πολλά και το έχω αντιμετωπίσει με επιτυχία στο παρελθόν · θα το ξεπεράσω".
Βήμα 2. Παρακολουθήστε τον θυμό σας με ένα ημερολόγιο
Γράψτε λεπτομέρειες για τα συναισθήματα θυμού σας. Εάν έχετε ένα επεισόδιο ή ένα συμβάν στο οποίο χάσατε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας, γράψτε το. Φροντίστε να συμπεριλάβετε ακριβώς το πώς νιώσατε, τι σας έκανε να θυμώνετε, πού ήσασταν, με ποιον ήσασταν, πώς αντιδράσατε και πώς νιώσατε μετά.
Αφού κρατήσετε το ημερολόγιό σας για λίγο, θα πρέπει να αρχίσετε να αναζητάτε κοινά στοιχεία μεταξύ των καταχωρήσεων για να προσδιορίσετε τα άτομα, τα μέρη ή τα πράγματα που προκαλούν το θυμό σας
Βήμα 3. Αντιμετωπίστε τα πράγματα που σας κάνουν να θυμώνετε
Εκτός από το να μάθετε να ηρεμείτε όταν θυμώνετε, προσπαθήστε να κατανοήσετε τον θυμό εντοπίζοντας τους παράγοντες που σας προκαλούν και δουλεύοντας για να μειώσετε την ανταπόκριση στον θυμό σας. Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι προσδιορίζοντας ποια πράγματα προκαλούν το θυμό τους και εκτιμώντας γιατί θυμώνουν, μπορούν να εργαστούν για να μειώσουν τις συναισθηματικές τους αντιδράσεις.
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στη θετική επικοινωνία
Mayσως να θυμώνετε περισσότερο λέγοντας αμέσως το πρώτο πράγμα που σας έρχεται στο κεφάλι, το οποίο μπορεί να σας οδηγήσει να πυροδοτήσετε τον εαυτό σας, να θυμώσετε το άλλο άτομο και γενικά να κάνετε την κατάσταση να φαίνεται και να αισθάνεται χειρότερα από ό, τι είναι στην πραγματικότητα. Όταν κάτι σας θυμώνει, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τι είναι πραγματικά η πηγή του θυμού σας και, στη συνέχεια, πείτε αυτό που πραγματικά νιώθετε.
Μια μορφή θετικής επικοινωνίας είναι γνωστή ως διεκδικητική έκφραση θυμού. Αντί να εκφράζεσαι παθητικά (να θυμώνεις χωρίς να πεις τίποτα) ή επιθετικά (να εκρήγνυσαι με τρόπο που μπορεί να φαίνεται δυσανάλογο με τον στρεσογόνο παράγοντα), δοκίμασε διεκδικητική επικοινωνία. Για να εξασκήσετε διεκδικητική έκφραση, χρησιμοποιήστε τα εμπλεκόμενα γεγονότα (όχι υπερβολικά από το συναίσθημα) για να επικοινωνήσετε τα αιτήματα (και όχι τα αιτήματα) των άλλων με σεβασμό. Επικοινωνήστε με σαφήνεια και εκφράστε τα συναισθήματά σας αποτελεσματικά, έτσι ώστε να ικανοποιούνται οι ανάγκες όλων
Βήμα 5. Μάθετε πότε να ζητήσετε βοήθεια
Πολλοί άνθρωποι μπορούν να αντιμετωπίσουν προβλήματα θυμού στο σπίτι. Ωστόσο, μπορεί να χρειαστεί να αντιμετωπίσετε ένα πρόβλημα θυμού με επαγγελματική βοήθεια εάν ισχύουν τα ακόλουθα:
- Τα ασήμαντα πράγματα σε θυμώνουν πολύ.
- Όταν είστε θυμωμένοι, επιδεικνύετε επιθετικές συμπεριφορές, όπως φωνές, ουρλιαχτά ή χτυπήματα.
- Το πρόβλημα είναι χρόνιο. συμβαίνει ξανά και ξανά.
Βήμα 6. Συμμετοχή σε πρόγραμμα διαχείρισης θυμού
Τα προγράμματα διαχείρισης θυμού έχουν αποδειχθεί ότι έχουν μεγάλη επιτυχία. Τα αποτελεσματικά προγράμματα σας βοηθούν να κατανοήσετε τον θυμό, να αναπτύξετε βραχυπρόθεσμες στρατηγικές για την αντιμετώπιση του θυμού και να δημιουργήσετε τις δεξιότητές σας συναισθηματικού ελέγχου. Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες επιλογές για την εύρεση ενός προγράμματος που είναι κατάλληλο για εσάς.
- Μεμονωμένα προγράμματα ενδέχεται να είναι διαθέσιμα στην περιοχή σας για συγκεκριμένες ηλικιακές ομάδες, επαγγέλματα ή καταστάσεις ζωής.
- Για να βρείτε ένα πρόγραμμα διαχείρισης θυμού που είναι κατάλληλο για εσάς, δοκιμάστε να αναζητήσετε στο διαδίκτυο το "μάθημα διαχείρισης θυμού" συν το όνομα της πόλης, της πολιτείας ή της περιοχής σας. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε όρους αναζήτησης όπως "για εφήβους" ή "για PTSD" για να βρείτε μια ομάδα προσαρμοσμένη στη συγκεκριμένη κατάστασή σας.
- Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε τα κατάλληλα προγράμματα ρωτώντας το γιατρό ή τον θεραπευτή σας ή συμβουλευτείτε τις προσφορές μαθημάτων αυτοβελτίωσης στο τοπικό κοινοτικό κέντρο.
Βήμα 7. Βρείτε έναν κατάλληλο θεραπευτή
Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε να διατηρείτε την ψυχραιμία σας είναι να εντοπίσετε και να αντιμετωπίσετε τη ρίζα των προβλημάτων θυμού σας. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας δώσει τεχνικές χαλάρωσης για να τις χρησιμοποιήσετε σε καταστάσεις που σας κάνουν να θυμώνετε. Μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε συναισθηματικές δεξιότητες αντιμετώπισης και εκπαίδευση επικοινωνίας. Επιπλέον, ένας ψυχαναλυτής που ειδικεύεται στην επίλυση προβλημάτων από το παρελθόν κάποιου (όπως παραμέληση ή κακοποίηση από την παιδική ηλικία) μπορεί να βοηθήσει στον μετριασμό του θυμού που σχετίζεται με γεγονότα του παρελθόντος.
Μπορείτε να αναζητήσετε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στη διαχείριση θυμού στη Βόρεια Αμερική εδώ και στο Ηνωμένο Βασίλειο εδώ
Μέρος 3 από 3: Ζώντας μια πιο ήρεμη ζωή
Βήμα 1. Δημιουργήστε ένα θετικό περιβάλλον για τον εαυτό σας
Περιβάλλετε τον εαυτό σας με χαρούμενα πράγματα. Είτε πρόκειται για αρωματικά κεριά, φυτά σε γλάστρες ή φωτογραφίες των φίλων και της οικογένειάς σας, περιστοιχίστε τον εαυτό σας με πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους. Διατηρώντας τον χώρο εργασίας ή το σπίτι σας ασαφές, θετικό και ηλιόλουστο μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πιο θετικοί και λιγότερο αγχωμένοι στην καθημερινή σας ζωή.
Όσο λιγότερη ακαταστασία έχετε, τόσο πιο εύκολα θα μπορείτε να ολοκληρώσετε τις εργασίες σας. Θα είστε λιγότερο επιρρεπείς στο να θυμώνετε αν μπορείτε εύκολα να βρείτε όλα όσα χρειάζεστε
Βήμα 2. Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε πράγματα που αγαπάτε
Ένας από τους λόγους που νιώθετε θυμωμένοι μπορεί να είναι επειδή αισθάνεστε ότι δεν έχετε ποτέ χρόνο για τον εαυτό σας και είστε πάντα κολλημένοι κάνοντας ένα σωρό πράγματα που δεν θέλετε να κάνετε. Έτσι, αν σας αρέσει να ζωγραφίζετε, να διαβάζετε ή να τρέχετε, αφιερώστε αρκετό χρόνο στο καθημερινό ή εβδομαδιαίο πρόγραμμά σας για να αφήσετε τον εαυτό σας να κάνει αυτό το πράγμα. Θα είστε λιγότερο επιρρεπείς στον θυμό γιατί θα περάσετε περισσότερο χρόνο εκεί που θέλετε.
Αν διαπιστώσετε ότι πραγματικά δεν έχετε κάτι για το οποίο είστε παθιασμένοι ή που σας κάνει πραγματικά ευτυχισμένους, τότε θα πρέπει να προσπαθήσετε να βρείτε ό, τι κι αν είναι για να κάνετε τον εαυτό σας να αισθάνεται πιο ήρεμος
Βήμα 3. Θυμηθείτε να τρώτε ισορροπημένα γεύματα
Πολλοί άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με το αίσθημα του «πεινασμένου» (πεινασμένου και θυμωμένου). Αποφύγετε αυτό το συναίσθημα θυμηθείτε να τρώτε υγιεινά γεύματα με πρωτεΐνη, φρούτα και λαχανικά. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε την πείνα και το σάκχαρο στο αίμα να καταρρεύσει. Φροντίστε να ξεκινήσετε με ένα υγιεινό πρωινό, το οποίο θα σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για το υπόλοιπο της ημέρας.
Βήμα 4. Κοιμηθείτε 7-8 ώρες κάθε βράδυ
Πρέπει να κοιμάστε πολύ κάθε βράδυ για να αναπτυχθείτε σωματικά και συναισθηματικά. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να συμβάλει σε ένα ευρύ φάσμα προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της αδυναμίας σωστής διαχείρισης των συναισθημάτων. Ο επαρκής ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι σε αγχωτικές καταστάσεις.
Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, μιλήστε με έναν γιατρό για αλλαγές στη διατροφή ή στον τρόπο ζωής σας για να βελτιώσετε τον ύπνο σας. Μπορεί επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε φαρμακευτικά βοηθήματα ύπνου
Βήμα 5. Προσπαθήστε να γελάσετε όσο μπορείτε
Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά όταν είστε πραγματικά πολύ στεναχωρημένοι. Αλλά το χαμόγελο και το γέλιο είναι αποδεδειγμένα ότι σε ενθουσιάζει λίγο ακόμα και όταν νιώθεις τρελός και το γέλιο μπορεί να αλλάξει τις χημικές διεργασίες στο σώμα σου που σε κάνουν να νιώθεις θυμό. Το να περνάτε περισσότερο χρόνο γελώντας κάθε μέρα μπορεί να σας κάνει να λάβετε τον εαυτό σας λιγότερο σοβαρά και θα σας διευκολύνει να βρείτε το χιούμορ σε μια κακή κατάσταση όταν έρθει η ώρα.
Διαβάστε μερικά αστεία ή όταν αισθάνεστε αρκετά καλύτερα, βάλτε μερικούς φίλους να σας κάνουν να γελάσετε. Maybeσως δείτε ένα αστείο βίντεο
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Αν είσαι τρελός, κάντο δεν επιτίθενται στους ανθρώπους. Αν το κάνετε, θα υπάρξουν συνέπειες και θα νιώσετε ακόμα πιο θυμωμένοι και, ενδεχομένως, μετανιωμένοι.
- Προσπαθήστε να κοιμηθείτε. Μπορεί να βοηθήσει τον θυμό να περάσει και να πάρει το μυαλό του θυμού που περνάτε αρκετά γρήγορα.
- Διάβασε ένα βιβλίο. Το διάβασμα μπορεί να σας βοηθήσει να σας ηρεμήσει γρήγορα, ειδικά αν πιέσετε τον εαυτό σας να καταλάβει τι διαβάζετε.
- Μην κάνεις τίποτα. Αν είστε όλοι ζεστοί, σαν να μην σταματάει τίποτα, είναι καλύτερα να μην κάνετε απολύτως τίποτα για να σας εμποδίσει να σκεφτείτε οτιδήποτε σας έκανε να θυμώσετε.
