Η τελειομανία είναι ένα χαρακτηριστικό της προσωπικότητας που μπορεί να έχει αρνητικές ιδιότητες και είναι συχνά μια εκδήλωση βαθιών και επώδυνων ψυχολογικών και συναισθηματικών θεμάτων. Δεν είναι μια υγιής αναζήτηση αριστείας. Αντ 'αυτού, είναι σημαντικό να ασκείτε υγιείς προσπάθειες γνωρίζοντας τους περιορισμούς σας και δουλεύοντας προς ρεαλιστικούς στόχους. Κατά τη διαδικασία, ίσως χρειαστεί να είστε σε θέση να αναγνωρίσετε τα σημάδια πιο σοβαρών τελειομανών τάσεων και να αναπτύξετε στρατηγικές για την αντιμετώπισή τους. Με λίγη αποδοχή και προβληματισμό για τον εαυτό σας, θα είστε σε θέση να διαχειριστείτε και να είστε υπερήφανοι για τα επιτεύγματά σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Εκτίμηση της υγιούς προσπάθειας
Βήμα 1. Απολαύστε το ταξίδι
Οι τελειομανείς έχουν την τάση να επικεντρώνονται στα αποτελέσματα μιας εργασίας, αντί να εκτιμούν την ίδια τη διαδικασία. Εάν ασκείτε υγιείς προσπάθειες, θα απολαύσετε το έργο στο οποίο εργάζεστε, ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα. Προσπαθήστε να απολαύσετε τη στιγμή και να είστε υπερήφανοι για τη δουλειά που κάνετε.
Για παράδειγμα, σε υγιείς προσπάθειες θα περάσετε καλά δουλεύοντας σε ένα σχολικό έργο και όχι μόνο να στερεωθείτε στην τελευταία τάξη. Αυτό μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κάνετε καλύτερη δουλειά, καθώς θα εστιάσετε στο ίδιο το πραγματικό έργο και όχι στο τελικό αποτέλεσμα
Βήμα 2. Να είστε υπερήφανοι για τον καθορισμό λογικών στόχων
Να είστε χαρούμενοι για την ικανότητά σας να θέτετε ρεαλιστικούς στόχους και στόχους. Μπορείτε ακόμα να είστε υπερήφανοι για την επίτευξη αυτών των στόχων επειδή πετύχατε κάτι. Γνωρίζετε τις ικανότητές σας και προσπαθείτε να συνεργαστείτε μαζί τους. Αντί να προετοιμάζεστε για την αποτυχία, δημιουργείτε και ανταποκρίνεστε στις πρακτικές προσδοκίες που θέτετε στον εαυτό σας.
- Για παράδειγμα, έχετε θέσει στόχο να τρέξετε τρία μίλια, αντί για πέντε, επειδή γνωρίζετε ότι τα πέντε είναι ένας μη ρεαλιστικός στόχος για το τρέχον φυσικό σας σχήμα.
- Ο καθορισμός υψηλών στόχων μπορεί να σας θέσει σε αποτυχία, γεγονός που μπορεί να βλάψει την αυτοεκτίμησή σας μακροπρόθεσμα. Είναι εντάξει να θέτετε μικρότερους στόχους για τον εαυτό σας, ώστε να μπορείτε να τους πετύχετε.
Βήμα 3. Εκτιμήστε την ικανότητά σας να μαθαίνετε από τα λάθη
Αντί να βλέπετε την αποτυχία ως κάτι που πρέπει να αποφεύγεται πάση θυσία, την καταλαβαίνετε ως κάτι από το οποίο μπορείτε να μάθετε. Να είστε περήφανοι για την ικανότητά σας να αφαιρείτε ένα θετικό από κάτι που θεωρείται αρνητικό. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι είστε άνθρωποι και ότι τα λάθη είναι μέρος της εμπειρίας.
- Για παράδειγμα, αντί να βλέπετε έναν κακό βαθμό ως σημαντική αποτυχία, δείτε τον ως μια ευκαιρία να βελτιώσετε τις γνώσεις σας για ένα συγκεκριμένο αντικείμενο.
- Θυμηθείτε ότι μπορεί να αποτύχετε μερικές φορές πριν μάθετε κάτι νέο. Για παράδειγμα, αν μαθαίνετε να μαγειρεύετε, μπορεί να κάψετε πράγματα μερικές φορές, αλλά σύντομα θα βελτιωθείτε.
Βήμα 4. Να είστε υπερήφανοι για την ικανότητά σας να επιστρέψετε
Ως υγιής αγωνιστής, είστε ένα ανθεκτικό άτομο που παίρνει τις αντιξοότητες σταδιακά. Αντί να μπερδευτείτε από λάθη, τα χρησιμοποιείτε προς όφελός σας και μαθαίνετε από αυτά. Αρνείστε να αφήσετε τους φόβους και τις αγωνίες σας να περιορίσουν την ικανότητά σας να εκτελείτε και να δημιουργείτε.
Για παράδειγμα, ολοκληρώνετε την εργασία εγκαίρως και αποφεύγετε να αναβάλλετε γιατί δεν παραλύετε από το φόβο της αποτυχίας
Μέθοδος 2 από 4: Εξάσκηση στην Αυτοαποδοχή
Βήμα 1. Εκτιμήστε τα θετικά σας χαρακτηριστικά
Γιορτάστε το γεγονός ότι η τελειομανία σας μπορεί να σας κάνει ακριβείς, προσανατολισμένους στο στόχο και υψηλούς στόχους. Είστε κάποιος στον οποίο μπορείτε να βασιστείτε για να ολοκληρώσετε ένα έργο εγκαίρως και να εκτελέσετε όσο το δυνατόν καλύτερα. Πιέζετε τους άλλους να κάνουν το καλύτερο και περιμένουν το ίδιο από τον εαυτό σας. Είναι εντάξει να είστε περήφανοι για τα θετικά σας χαρακτηριστικά.
Φροντίστε να συζητήσετε αυτές τις αυτοεπιβεβαιώσεις με έναν σύμβουλο ή θεραπευτή. Είναι σημαντικό να απευθύνεστε στη δική σας αξία και να μην επιβεβαιώνετε απλά προβληματικά συναισθήματα και χαρακτηριστικά
Βήμα 2. Κατανοήστε τις ατέλειές σας
Αφιερώστε χρόνο για να ερευνήσετε και προσπαθήστε να αποδεχτείτε τις ατέλειές σας. Είναι σημαντικό να καταλάβετε πώς η επιθυμία σας για τελειότητα επηρεάζει τους γύρω σας. Αναγνωρίστε ότι η τελειομανία σας μπορεί να αφορά λιγότερο την αριστεία και περισσότερο την αντιμετώπιση έντονης κοινωνικής πίεσης και ντροπής.
- Εάν είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε τις ατέλειές σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε γενικά λιγότερο ανήσυχοι και πιο ευτυχισμένοι.
- Μπορεί να είναι δύσκολο να αναγνωρίσετε μόνοι σας τις ατέλειές σας. Ένας αδειούχος θεραπευτής ή σύμβουλος μπορεί να σας βοηθήσει να εξασκηθείτε στον εαυτό σας.
Βήμα 3. Προσπαθήστε να είστε ευάλωτοι
Η τελειομανία μπορεί να είναι μια ασπίδα που κρύβεστε πίσω για να αποφύγετε να είστε ευάλωτοι. Λόγω ενός έντονου φόβου κοινωνικής κριτικής ή απόρριψης, μπορεί να είναι πιο ασφαλές να βάλουμε ένα μέτωπο τελειότητας. Ωστόσο, αυτό μπορεί να σας οδηγήσει σε αίσθημα απομόνωσης και να προωθήσετε έντονο άγχος. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να είστε αυθεντικοί και αναγνωρίστε τις στιγμές που αγωνίζεστε με την τελειομανία σας. Να είστε ευάλωτοι και να ενημερώσετε τους γύρω σας ότι περνάτε δύσκολα και χρειάζεστε βοήθεια.
- Η αυθεντικότητα και η ευπάθεια είναι πρακτικές που πρέπει να ασκείτε καθημερινά για να διαχειριστείτε την τελειομανία σας.
- Θυμηθείτε ότι η αποδοχή του εαυτού σημαίνει να συμβιβαστούμε τόσο με το καλό όσο και με το κακό. Είναι καλό να αναγνωρίζετε ότι έχετε ελαττώματα αρκεί να μην έχετε εμμονή πάνω σε αυτά.
Βήμα 4. Επαναλάβετε τις επιβεβαιώσεις σας
Ως μέρος της πρακτικής αποδοχής του εαυτού σας, επικεντρωθείτε στα θετικά σας χαρακτηριστικά κάθε μέρα. Επαναλάβετε τα στον εαυτό σας κάθε πρωί ή όταν έχετε αισθήματα αμφιβολίας και ντροπής. Μπορεί επίσης να σκεφτείτε να τα γράψετε σε μια λίστα που έχετε μαζί σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας, κοιτάξτε τη λίστα σας και σκεφτείτε τα θετικά σας χαρακτηριστικά.
- Θυμηθείτε ότι η τελειομανία μπορεί να είναι ένα μη προσαρμοστικό χαρακτηριστικό της προσωπικότητας και ότι συχνά καλύπτει βαθύτερα συναισθηματικά ζητήματα. Βεβαιωθείτε ότι εξασκείτε την αποδοχή του εαυτού σας και όχι απλά επιβεβαιώνετε τα προβληματικά χαρακτηριστικά.
- Συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή ή ψυχολόγο για τυχόν συναισθήματα ή ντροπή ή αμφιβολία για τον εαυτό σας που σχετίζονται με την τελειομανία σας.
Μέθοδος 3 από 4: Διαχείριση της τελειομανίας
Βήμα 1. Αναζητήστε βοήθεια
Εάν η τελειομανία σας βλάπτει εσάς και τους γύρω σας, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια το συντομότερο δυνατό. Ένας αδειούχος σύμβουλος ή θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τα υποκείμενα συναισθήματα που προκαλούν την τελειομανία σας. Μπορεί επίσης να προτείνουν κάποιες στρατηγικές για να σας βοηθήσουν να το διαχειριστείτε.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στην επίγνωση
Όταν οι τελειομανείς σκέψεις μπαίνουν στο μυαλό σας, προσπαθήστε να αναγνωρίσετε και να αμφισβητήσετε αυτές τις σκέψεις. Αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε τα συναισθήματά σας και τις παρορμήσεις που εμπνέουν. Προσπαθήστε να κάνετε διαλογισμό για να γίνετε πιο προσεκτικοί και να γνωρίζετε την τελειομανία σας.
Όταν αρχίσετε να έχετε τελειομανείς σκέψεις, κάντε στον εαυτό σας ερωτήσεις όπως "βιάζομαι να βγάλω συμπεράσματα;" ή "είναι τόσο κακό όσο φαίνεται;"
Βήμα 3. Κάντε μια λίστα με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του τέλειου
Για να αρχίσετε να αντιμετωπίζετε την τελειομανία σας, ο σύμβουλος ή ο θεραπευτής σας μπορεί να σας προτείνει να δημιουργήσετε μια λίστα με τα θετικά και αρνητικά του να είστε τελειομανής. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα αρνητικά της τελειομανίας - άγχος, χαλασμένες σχέσεις, κατάχρηση ουσιών - υπερτερούν των θετικών. Η δημιουργία μιας λίστας μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε κάποια προοπτική και εικόνα για τον αντίκτυπο της τελειομανίας σας.
Μπορεί επίσης να θέλετε να εξετάσετε πώς οι ενέργειές σας επηρεάζουν τους άλλους
Βήμα 4. Να είστε ρεαλιστές για τις ικανότητές σας
Κοιτάξτε τους τομείς της ζωής σας όπου βιώνετε έντονη τελειομανία και προσπαθήστε να θέσετε πιο ρεαλιστικούς στόχους. Ο καθορισμός στόχων που μπορείτε να επιτύχετε θα σας βοηθήσει να περιορίσετε τυχόν αρνητικά συναισθήματα που μπορεί να αντιμετωπίσετε από το να μην ικανοποιήσετε τις εξωπραγματικές προσδοκίες σας. Κάθε φορά που ξεκινάτε κάτι, αναρωτηθείτε αν έχετε δημιουργήσει αδύνατες προσδοκίες για τον εαυτό σας. Η επίτευξη λογικών στόχων θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα με τον εαυτό σας και να αρνηθείτε τυχόν αρνητικά συναισθήματα.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να βάλετε στόχο να τρέξετε πέντε μίλια και να ολοκληρώσετε μόνο τέσσερα μίλια. Ως τελειομανής, μπορεί να νιώθετε απογοήτευση για την απόδοσή σας και αγωνία για τη βελτίωσή της. Αντ 'αυτού, πείτε στον εαυτό σας ότι τα τέσσερα μίλια είναι αρκετά καλά προς το παρόν και αποδεχτείτε ότι μπορεί να μην μπορείτε να τρέξετε πέντε μίλια.
- Θυμηθείτε ότι η εξάρτηση από τους άλλους δεν είναι αδυναμία. Μάθετε να συνεργάζεστε με άλλους και αφήστε τους να σας βοηθήσουν όταν το χρειάζεστε.
Βήμα 5. Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε την κριτική
Αντί να βλέπετε την κριτική ως προσωπική επίθεση, σκεφτείτε την ως ευκαιρία για μάθηση και ανάπτυξη. Κατανοήστε ότι τα λάθη είναι φυσικό πράγμα και ότι έχετε το δικαίωμα να τα κάνετε. Αν προσπαθήσετε να απομακρύνετε τον φόβο της αποτυχίας σας από τα συναισθήματα της αυτοεκτίμησής σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε λιγότερο θυμωμένοι και αμυντικοί.
Όταν κάνετε ένα λάθος, προσπαθήστε να σκεφτείτε πράγματα που μάθατε ή θα μπορούσατε να μάθετε από αυτό
Βήμα 6. Να είστε επιλεκτικοί στην τελειομανία σας
Προσπαθήστε να περιορίσετε τους χώρους στους οποίους εφαρμόζετε την τελειομανία σας. Η εργασία και το σχολείο είναι φυσικά μέρη για να πιέσετε τον εαυτό σας και να προσπαθήσετε να επιτύχετε την αριστεία. Ωστόσο, το ίδιο δεν ισχύει για τις προσωπικές σας σχέσεις ή γεγονότα πέρα από τον έλεγχό σας. Ανεξάρτητα από τις ενέργειές σας, αυτά τα πράγματα δεν θα είναι ποτέ τέλεια και πρέπει να το αποδεχτείτε. Επικεντρωθείτε στην εφαρμογή της τελειομανίας σας όπου είναι χρήσιμο και εφαρμόσιμο.
- Προσπαθήστε να σκεφτείτε πώς θα ήταν να είστε λιγότερο τελειομανής σε μια συγκεκριμένη κατάσταση.
- Mightσως νιώσετε κάποιο άγχος καθώς προσπαθείτε να αφήσετε το τέλειο. Αυτό είναι φυσιολογικό, αλλά η συνεργασία με έναν θεραπευτή μπορεί να σας διευκολύνει στη διαχείριση.
Μέθοδος 4 από 4: Προσδιορισμός της τελειομανίας
Βήμα 1. Αναγνωρίστε κάθε ασπρόμαυρη σκέψη
Οι τελειομανείς έχουν την τάση να έχουν μια νοοτροπία «όλα ή τίποτα» στην οποία βλέπουν τον εαυτό τους είτε ως επιτυχίες είτε ως αποτυχίες. Δεν υπάρχει μεσαίο έδαφος μεταξύ των δύο, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε ακραίες συναισθηματικές μεταβολές. Αυτό μπορεί να σας ωθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας, αλλά και να οδηγήσετε σε έντονη κατάθλιψη και απογοήτευση εάν δεν επιτευχθούν.
Λόγω αυτής της νοοτροπίας «όλα ή τίποτα», οι άνθρωποι που υποφέρουν από ακραίες εκδοχές της τελειομανίας είναι πιο πιθανό να δυσαρεστηθούν με το σώμα τους και να αναπτύξουν διατροφικές διαταραχές
Βήμα 2. Σημειώστε εάν είστε ιδιαίτερα επικριτικοί με τους άλλους
Επειδή έχετε τόσο μεγάλες προσδοκίες από τον εαυτό σας, τείνετε να προβάλλετε τις ίδιες προσδοκίες σε άλλους ανθρώπους. Αυτό μπορεί να σας οδηγήσει σε υπερβολική κριτική απέναντι στους άλλους και να τους απαξιώσετε. Εξαιτίας αυτού, μπορεί να βρεθείτε ανίκανοι να συνεργαστείτε με άλλους και κοινωνικά απομονωμένοι. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή μοναξιά και κατάθλιψη.
- Αυτό μπορεί επίσης να σας κάνει πολύ επικριτικούς για τους ρομαντικούς συντρόφους, καθιστώντας δύσκολη τη διατήρηση των στενών σχέσεων.
- Λόγω αυτής της κρίσιμης προοπτικής, μπορεί επίσης να βρεθείτε να απολαμβάνετε τις αποτυχίες των άλλων.
- Όταν αξιολογείτε τις σχέσεις σας, αναρωτηθείτε πόσο σημαντική είναι για εσάς η τελειομανία σας. Για παράδειγμα, είναι πραγματικά τόσο σημαντικό για το πλυντήριο πιάτων να φορτώνεται με κάποιο τρόπο, εάν δημιουργεί μια σφήνα μεταξύ εσάς και του συντρόφου σας;
Βήμα 3. Προσδιορίστε μια ευαισθησία στην κριτική
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν εκτιμούν την κριτική. Ωστόσο, οι τελειομανείς έχουν μια ιδιαίτερα έντονη αντίδραση σε αυτό. Επειδή το να κάνεις καλά συνδέεται τόσο στενά με την αίσθηση της τελειομανίας για την αξία του εαυτού σου, μπορεί να έχεις την τάση να είσαι εξαιρετικά ευαίσθητος στις περισσότερες μορφές μομφής ή κριτικής. Εάν γίνεστε εξαιρετικά θυμωμένοι ή καταθλιπτικοί όταν δέχεστε έστω και μια μικρή κριτική, η τελειομανία σας μπορεί να είναι πιο προβληματική.
Εάν διαπιστώνετε ότι έχετε τακτικές και έντονες αντιδράσεις στην κριτική, σκεφτείτε να επισκεφθείτε έναν θεραπευτή ή σύμβουλο
Βήμα 4. Σημειώστε εάν κάνετε κατάχρηση ουσιών
Επειδή τα άγχη της τελειομανίας μπορεί να είναι συντριπτικά, μπορεί να βρεθείτε να κάνετε κατάχρηση ναρκωτικών και αλκοόλ για να μουδιάσετε αυτά τα συναισθήματα. Η κατάχρηση ουσιών είναι ένα κοινό σύμπτωμα της δυσπροσαρμοστικής τελειομανίας. Εάν πιστεύετε ότι έχετε πρόβλημα κατάχρησης ουσιών, μιλήστε με έναν σύμβουλο ή θεραπευτή.
Θυμηθείτε ότι η κατάχρηση ουσιών μπορεί να οδηγήσει σε εθισμό
Βήμα 5. Παρατηρήστε σημαντική αναβλητικότητα
Ένα από τα πιο κοινά γνωρίσματα πιο σοβαρής - ή μη προσαρμοστικής - τελειομανίας είναι η παράλογη τάση να καθυστερήσουμε ή να αποφύγουμε την ολοκλήρωση των καθηκόντων μας. Αυτό μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, αλλά ένας έντονος φόβος αποτυχίας, που είναι ένα κοινό χαρακτηριστικό που σχετίζεται με την τελειομανία, μπορεί να σας αποτρέψει από την ολοκλήρωση εργασιών. Εάν βρίσκεστε στον εαυτό σας που φοβάται την ολοκλήρωση έργων και περιμένετε μέχρι την τελευταία στιγμή να τα ολοκληρώσετε, αυτό μπορεί να σηματοδοτήσει μια πιο μη προσαρμοστική απάντηση στην τελειομανία.
