Η κυκλοθυμική διαταραχή, ή κυκλοθυμία, είναι μια σπάνια και ήπια μορφή διπολικής διαταραχής κατά την οποία ένα άτομο βιώνει μεταβολές της διάθεσης χαμηλής κατάθλιψης μαζί με υπομανία ή συναισθηματικά υψηλά επίπεδα. Αυτή η διαταραχή, εκτός από την κατάθλιψη και τη διπολική, μπορεί να εμφανιστεί σε οικογένειες. Εάν υποψιάζεστε ότι κάποιος που σας ενδιαφέρει ασχολείται με κυκλοθυμική διαταραχή, είναι σημαντικό να λάβετε βοήθεια αμέσως, καθώς αυτή η διαταραχή μπορεί να επιδεινωθεί σε πλήρη διπολική διαταραχή. Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε την κυκλοθυμία αναζητώντας επαγγελματική θεραπεία ψυχικής υγείας, χτίζοντας υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης και ελέγχοντας τα συμπτώματα με αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Επαγγελματική θεραπεία
Βήμα 1. Πάρτε μια ακριβή διάγνωση
Η διάγνωση της κυκλοθυμικής διαταραχής απαιτεί να δείτε έναν πάροχο ψυχικής υγείας για να αξιολογήσει το ιατρικό και οικογενειακό σας ιστορικό, τα συμπτώματα των συμπτωμάτων και πόσο η διαταραχή παρεμβαίνει στη συνολική λειτουργία σας. Γενικά, τα συμπτώματα αντανακλούν τα συναισθηματικά υψηλά και χαμηλά επίπεδα.
- Τα συναισθηματικά υψηλά επίπεδα ή η υπομανία μπορεί να περιλαμβάνουν συμπτώματα όπως μειωμένη ανάγκη για ύπνο, δυσκολία συγκέντρωσης, ευφορία (ή υπερβολική αίσθηση ευτυχίας), ακραία αισιοδοξία, υπερβολική σωματική δραστηριότητα, υπερβολική ομιλία, μεγαλύτερο κίνητρο ή οδήγηση, μεγάλη περισπασμός ή αγωνιστικές σκέψεις Το
- Τα συναισθηματικά χαμηλά επίπεδα μπορεί να περιλαμβάνουν συμπτώματα όπως δάκρυα, αίσθημα κόπωσης, θλίψη ή κενό, δυσκολία στον ύπνο, απώλεια ή αύξηση βάρους, απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που κάποτε ήταν ευχάριστη και σκέψη για θάνατο ή αυτοκτονία.
- Μελέτες υποδεικνύουν ότι υπάρχει μια ισχυρή γενετική συνιστώσα στη διαταραχή, αν και ορισμένα γεγονότα της ζωής μοιάζουν με σωματική ή σεξουαλική κακοποίηση ή άλλες τραυματικές εμπειρίες μαζί με παρατεταμένες περιόδους στρες μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε αυτήν τη διαταραχή.
Βήμα 2. Επισκεφθείτε έναν ψυχοθεραπευτή
Η ατομική, και μερικές φορές ομαδική, ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο που πάσχει από κυκλοθυμία να κατανοήσει καλύτερα τη διάθεση και τα συμπτώματά του, να μάθει πώς να λύνει προβλήματα και να αναπτύσσει ικανότητες ρύθμισης επηρεάζει. Ένας τύπος ψυχοθεραπείας που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της κυκλοθυμικής διαταραχής είναι η θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς (CBT) καθώς και η θεραπεία κοινωνικού ρυθμού, η οικογενειακή θεραπεία και η ψυχοεκπαίδευση.
- Η CBT αυξάνει τις πιθανότητες ενός ατόμου να διαχειριστεί επιτυχώς τη διαταραχή βοηθώντας στην ευαισθητοποίηση σε σκέψεις που επηρεάζουν τις καταστάσεις της διάθεσης. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, οι ασθενείς μαθαίνουν πώς να εντοπίζουν αρνητικά πρότυπα σκέψης και να δημιουργούν πιο θετικές και ρεαλιστικές μεθόδους σκέψης.
- Η θεραπεία κοινωνικού ρυθμού στοχεύει στη βελτίωση της συμμόρφωσης με τα φάρμακα, στη διαχείριση αγχωτικών γεγονότων στη ζωή και στη μείωση τυχόν διαταραχών της κοινωνικής ζωής του ατόμου. Με αυτόν τον τρόπο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μελλοντικών επεισοδίων.
- Η Οικογενειακή Θεραπεία χρησιμοποιεί τη δυναμική της οικογένειας για να βοηθήσει τον ασθενή να βελτιώσει τις σχέσεις και την υπευθυνότητά του.
- Η ψυχοεκπαίδευση επικεντρώνεται στην εκπαίδευση του ασθενούς σχετικά με την κατάστασή του καθώς και στη βοήθειά του να εντοπίσει τους παράγοντες που τον προκαλούν και να βελτιώσει τις δεξιότητες αντιμετώπισης.
Βήμα 3. Προσδιορίστε εάν τα φάρμακα είναι κατάλληλα
Αν και δεν έχουν εγκριθεί συγκεκριμένα φάρμακα για τη θεραπεία της κυκλοθυμίας, πολλοί γιατροί διαπιστώνουν ότι η χρήση των ίδιων φαρμάκων που θεραπεύουν την κατάθλιψη και τη διπολική είναι χρήσιμη. Ένα σχήμα φαρμακευτικής αγωγής μπορεί να συνίσταται στη λήψη αντικαταθλιπτικών ή/και σταθεροποιητών της διάθεσης όπως το λίθιο ή φάρμακα κατά των σπασμών.
Συνήθως, οι γιατροί θα προτείνουν μια συνδυασμένη προσέγγιση ψυχοθεραπείας και φαρμάκων για τη βελτίωση των αποτελεσμάτων της θεραπείας για την κυκλοθυμική διαταραχή
Βήμα 4. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Ένα άτομο που πάσχει από κυκλοθυμία μπορεί να είναι χρήσιμο να συμμετάσχει σε ομάδες υποστήριξης. Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν να βρεθούν στην τοπική κοινότητα ή στο διαδίκτυο. Σε αυτές τις ομάδες, οι ασθενείς μπορούν να μιλήσουν και να βρουν ενθάρρυνση από άλλους που αντιμετωπίζουν παρόμοιες καταστάσεις. Μπορεί να αναπτύξουν καλύτερες κοινωνικές δεξιότητες και ακόμη και να μάθουν διαφορετικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης ο ένας από τον άλλον.
Μέρος 2 από 3: Ανάπτυξη δεξιοτήτων αντιμετώπισης
Βήμα 1. Εκπαιδεύστε και εμπλέξτε αγαπημένα πρόσωπα στη θεραπεία
Τα προβλήματα σχέσεων είναι μια σημαντική πηγή δυσφορίας για τα άτομα με κυκλοθυμία. Στην πραγματικότητα, συχνά οφείλεται στο να κουράζονται τα αγαπημένα πρόσωπα από τις ασταθείς διαθέσεις που ωθεί ένα άτομο να αναζητήσει θεραπεία. Όταν η οικογένεια και οι φίλοι έχουν πλήρη κατανόηση της βάσης της κυκλοθυμικής διαταραχής και πώς επηρεάζει τη λειτουργία των αγαπημένων τους προσώπων, μπορεί να είναι σε θέση να συνεργαστούν με το άτομο στην ανάπτυξη καλύτερων δεξιοτήτων επικοινωνίας και επίλυσης συγκρούσεων.
Η συμμετοχή στην οικογενειακή θεραπεία μπορεί επίσης να είναι επωφελής για άτομα με κυκλοθυμική διαταραχή και τις οικογένειές τους. Ρωτήστε έναν πάροχο ψυχικής υγείας εάν αυτός ο τύπος θεραπείας είναι εφαρμόσιμος
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στη διαχείριση του άγχους
Ένα άτομο με κυκλοθυμία πιθανότατα θα μάθει μια ποικιλία στρατηγικών για την αντιμετώπιση του στρες κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Η ικανότητα αναγνώρισης και αντιμετώπισης του άγχους μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της διάθεσης σε υγιή επίπεδα. Υπάρχουν διάφορες τεχνικές για τη διαχείριση του άγχους της καθημερινής ζωής. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Η βαθιά αναπνοή είναι ένας γρήγορος τρόπος για να ανταποκριθείτε στο άγχος. Καθίστε άνετα. Τραβήξτε αέρα μέσα από τη μύτη για περίπου 4 μετρήσεις, παρατηρώντας την κοιλιά να διευρύνεται. Κρατήστε την αναπνοή για 7 μετρήσεις. Απελευθερώστε τον αέρα από τη μύτη σας για 8 μετρήσεις, παρατηρώντας την κοιλιά σας να ξεφουσκώνει σαν μπαλόνι.
- Το μασάζ είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε. Χρησιμοποιήστε ήπια χτυπήματα ή ζυμώστε τις κινήσεις των χεριών για να μειώσετε την ένταση των μυών και να επιτύχετε ηρεμία. Το μασάζ μπορεί να γίνει μόνο του ή με έναν σύντροφο.
- Η οπτικοποίηση προσφέρει έναν τρόπο αντιμετώπισης του άγχους κάνοντας σύντομες διακοπές στο μυαλό. Υπενθυμίστε ένα μέρος που είναι πολύ χαλαρωτικό και γαλήνιο. Χρησιμοποιήστε πολλαπλές αισθήσεις για να φανταστείτε αυτό το μέρος. Σκεφτείτε πώς μυρίζει, ακούγεται ή δοκιμάζει. Εξερευνήστε αυτό το μέρος στο μάτι του μυαλού. Εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή ενώ ολοκληρώνετε αυτήν την άσκηση.
- Το να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε ή να προγραμματίσετε χρόνο για χαλάρωση μπορεί επίσης να είναι πολύ χρήσιμο.
Βήμα 3. Βελτιώστε τις κοινωνικές συνδέσεις
Τα άτομα με κυκλοθυμία μπορεί να έχουν προβληματικές σχέσεις λόγω των σκαμπανεβάσεων της διάθεσής τους. Η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει σε προβλήματα σχέσεων. Ωστόσο, μερικές φορές, το μόνο που χρειάζεται είναι να προσεγγίσουμε και να συνδεθούμε περισσότερο. Το να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο σε θετικές δραστηριότητες με άλλους θα βελτιώσει τη διάθεση όσων έχουν κυκλοθυμική διαταραχή. Μπορεί επίσης να ενισχύσει το δεσμό τους με τους άλλους.
Προτείνετε στο αγαπημένο σας πρόσωπο να έχει προσωπικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις μερικές φορές κάθε εβδομάδα. Κάνω οπτική επαφή. Εξασκηθείτε στην ενεργή ακρόαση. Μοιραστείτε σκέψεις, συναισθήματα και ιδέες. Δείτε μερικά αστεία βίντεο και γελάστε μαζί. Είναι σημαντικό να κάνετε μια προσπάθεια να παραμείνετε συνδεδεμένοι προκειμένου να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά αυτήν την κατάσταση
Βήμα 4. Δημιουργήστε μια υγιή ρουτίνα
Ένας αποτελεσματικός τρόπος για τη σταθεροποίηση των διαθέσεων σε άτομα με κυκλοθυμική διαταραχή είναι η δημιουργία μιας υγιούς ρουτίνας. Η ανάπτυξη δομής μέσα στην ημέρα μπορεί να βοηθήσει αυτό το άτομο να αποφύγει τους απροσδόκητους στρεσογόνους παράγοντες να διατηρήσουν τη σταθερότητα. Η διαπροσωπική και κοινωνική θεραπεία ρυθμού επικεντρώνεται επίσης στο να βοηθήσει τα άτομα με κυκλοθυμία να αναπτύξουν συνεπή δομή. Μια υγιεινή ρουτίνα μπορεί να αποτελείται από:
- Να πάρει επαρκή ύπνο
- Λήψη φαρμάκων
- Πηγαίνοντας στο σχολείο ή στη δουλειά
- Ενσωμάτωση δραστηριοτήτων διαχείρισης άγχους
- Άσκηση και διατροφή υγιεινής διατροφής
- Συμμετοχή σε κοινωνικές δραστηριότητες, όπως αγκαλιά με φίλους
- Παρακολούθηση συμπτωμάτων
- Συμμετοχή σε ομάδες θεραπείας ή υποστήριξης
Μέρος 3 από 3: Αλλαγές στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Τονίστε τη σημασία των υγιεινών προτύπων ύπνου
Η επαρκής ανάπαυση είναι κεντρική για την επιτυχή θεραπεία της κυκλοθυμικής διαταραχής. Η κακή ρουτίνα ύπνου μπορεί να διεγείρει τα υψηλά και τα χαμηλά επίπεδα που σχετίζονται με αυτήν την κατάσταση. Η βελτίωση του ύπνου όχι μόνο θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση της διάθεσης, αλλά και στην καταπολέμηση του στρες και στηρίζει τη γενική υγεία και ευεξία.
Τα άτομα με κυκλοθυμία θα πρέπει να αναπτύξουν καλή υγιεινή ύπνου πηγαίνοντας για ύπνο και ξύπνημα την ίδια ώρα κάθε μέρα. Δημιουργήστε μια ρουτίνα που περιλαμβάνει θετικές, εξαντλητικές δραστηριότητες, όπως μπάνιο, διαλογισμό, προσευχή, ημερολόγιο ή ακρόαση μουσικής. Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ, τα οποία μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο τον υγιή ύπνο
Βήμα 2. Αποφύγετε τα ναρκωτικά και το αλκοόλ
Είναι σύνηθες για άτομα με κυκλοθυμική διαταραχή να θέλουν να κάνουν αυτοθεραπεία με αλκοόλ ή ναρκωτικά, ειδικά κατά τη διάρκεια καταθλιπτικών επεισοδίων. Ωστόσο, αυτές οι ουσίες δεν βοηθούν καθόλου.
Τα ναρκωτικά και το αλκοόλ μπορεί να φαίνονται να παρέχουν προσωρινή ανακούφιση από καταστάσεις αρνητικής διάθεσης, αλλά αυτές οι ουσίες τείνουν επίσης να επιδεινώνουν τα προβλήματα διάθεσης μακροπρόθεσμα. Παρεμβαίνουν επίσης στον ύπνο καλής ποιότητας. Πείτε «όχι» στα ναρκωτικά και το αλκοόλ και στραφείτε σε πιο υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης
Βήμα 3. Ασκηθείτε τακτικά
Η φυσική δραστηριότητα είναι μια ακόμη θετική αλλαγή στον τρόπο ζωής που αποδεδειγμένα ωφελεί όσους έχουν κυκλοθυμική διαταραχή. Η ενασχόληση με την άσκηση απελευθερώνει χημικές ουσίες που ονομάζονται ενδορφίνες που βελτιώνουν τη διάθεση. Επιπλέον, η καθημερινή δραστηριότητα αρκετές ώρες πριν τον ύπνο μπορεί επίσης να κάνει τον ύπνο πιο εύκολο και να διασφαλίσει ότι ένα άτομο θα κοιμάται περισσότερο.
Προτείνετε στο αγαπημένο σας πρόσωπο να περπατήσει το σκυλί στη γειτονιά, να συμμετάσχει σε ομαδικό άθλημα στο τοπικό κέντρο αναψυχής ή να ενεργοποιήσει κάποιες μελωδίες για χορό. Τουλάχιστον 30 λεπτά δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας έχει αποδειχθεί ότι ωφελεί τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία
Βήμα 4. Τρώτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή
Ένας υγιεινός τρόπος ζωής πρέπει επίσης να περιλαμβάνει μια διατροφή πλούσια σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά για την υποστήριξη της γενικής υγείας και ευεξίας. Η καλή διατροφική επιλογή μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση της διάθεσης, στην καταπολέμηση του στρες και στη βελτίωση της ευημερίας. Μείνετε μακριά από τη «δυτική» διατροφή με κόκκινα κρέατα, απλούς υδατάνθρακες και κορεσμένα και τρανς λιπαρά.
